Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen met Evy Gruyeart?! Wie doet ermee?!
dinsdag 21 juni 2011 om 08:50
Hallo..
Omdat er al een topic is over hardlopen waar echt een hoop mensen op meeschrijven en ik geen "indringer" wil zijn open ik een nieuw topic.
Ik wil graag weten of er nog meer mensen zijn die net als ik willen gaan hardlopen met Evy. Ik heb gisteren de 0-5km lessen opgezocht en op me mp3 gezet. En wil graag van de week gaan beginnen daarmee!!
Zal me verders even voorstellen:
Ik ben Tweety90 en ben 20jaar (bijna 21) en woon in het zuidwesten van het land!!
Omdat er al een topic is over hardlopen waar echt een hoop mensen op meeschrijven en ik geen "indringer" wil zijn open ik een nieuw topic.
Ik wil graag weten of er nog meer mensen zijn die net als ik willen gaan hardlopen met Evy. Ik heb gisteren de 0-5km lessen opgezocht en op me mp3 gezet. En wil graag van de week gaan beginnen daarmee!!
Zal me verders even voorstellen:
Ik ben Tweety90 en ben 20jaar (bijna 21) en woon in het zuidwesten van het land!!
zaterdag 21 juli 2012 om 09:50
zaterdag 21 juli 2012 om 10:21
quote:debby821 schreef op 21 juli 2012 @ 09:50:
Dat getal is voor iedereen anders. Boven de 170 is voor mij mijn anaerobe zone. Dan put je jezelf alleen maar uit (is heel zwaar) en bouw je geen conditie op. Als je in je aerobe zone traint (bij mij 155-170) ook al is dat langzamer, dan bouw je beter een conditie op
Bij een goede trainingsopbouw moet je juist in alle zones trainen en dan in de goede verhoudingen. Het is goed om een groot percentage in je lage (70-75% van je maixmale hartslag) zone te trainen. Maar je conditie en je snelheid verhoog je juist ook door je aerobe drempel te verschuiven (en dus veel in duurzone 2 te trainen).
Snelheid ontwikkel je met name door op je anaerobe of zelfs net binnen je anaerobe drempel te trainen. Juist door gedoseerde interval training put je je zelf dan helemaal niet uit maar is als je eenmaal een bepaald duurvermogen hebt opgebouwd wel essentieel in je trainingen om nog vooruit te komen.
Dat getal is voor iedereen anders. Boven de 170 is voor mij mijn anaerobe zone. Dan put je jezelf alleen maar uit (is heel zwaar) en bouw je geen conditie op. Als je in je aerobe zone traint (bij mij 155-170) ook al is dat langzamer, dan bouw je beter een conditie op
Bij een goede trainingsopbouw moet je juist in alle zones trainen en dan in de goede verhoudingen. Het is goed om een groot percentage in je lage (70-75% van je maixmale hartslag) zone te trainen. Maar je conditie en je snelheid verhoog je juist ook door je aerobe drempel te verschuiven (en dus veel in duurzone 2 te trainen).
Snelheid ontwikkel je met name door op je anaerobe of zelfs net binnen je anaerobe drempel te trainen. Juist door gedoseerde interval training put je je zelf dan helemaal niet uit maar is als je eenmaal een bepaald duurvermogen hebt opgebouwd wel essentieel in je trainingen om nog vooruit te komen.
zaterdag 21 juli 2012 om 10:44
Li-anne,
Ik vond het in het begin heel lastig om op hartslag te lopen. Veel lesjes moet ik lopen in zone 2(60/70% van max.hartslag) dat is voor mij een hartslag tussen 138 en 151. De eerste 2 lesjes ging constant het alarm af, maar je moet gewoon langzamer durven lopen.
Wat ik nu na 3 weken merk is dat als ik wandelstukjes ertussen heb, m'n hartslag snel weer daalt, en dat ik nu toch ongemerkt iets sneller kan lopen op dezelfde hartslag.
Ik denk dus zeker dat het nut heeft.
Ik vond het in het begin heel lastig om op hartslag te lopen. Veel lesjes moet ik lopen in zone 2(60/70% van max.hartslag) dat is voor mij een hartslag tussen 138 en 151. De eerste 2 lesjes ging constant het alarm af, maar je moet gewoon langzamer durven lopen.
Wat ik nu na 3 weken merk is dat als ik wandelstukjes ertussen heb, m'n hartslag snel weer daalt, en dat ik nu toch ongemerkt iets sneller kan lopen op dezelfde hartslag.
Ik denk dus zeker dat het nut heeft.
zaterdag 21 juli 2012 om 11:00
goedemorgen allen,
mag ik me bij jullie aansluiten?
ik ben 28 jaar en loop nu 4 weken met evy.
vanmorgen les 12 gelopen.
conditioneel gaat het super!
afgelopen 2 weken wel erg last van mn knie gekregen,
en sinds gister begonnen met SRL gel te smeren en vanmorgen gelopen met kniebandage van hansaplast.
wat een verschil al! ik heb gewoon op de verharde weg kunnen lopen en bijna pijnvrij...
geen idee of ik het ga halen maar 24 aug zou ik graag de arnhemse meisjesloop willen lopen (5km)
mag ik me bij jullie aansluiten?
ik ben 28 jaar en loop nu 4 weken met evy.
vanmorgen les 12 gelopen.
conditioneel gaat het super!
afgelopen 2 weken wel erg last van mn knie gekregen,
en sinds gister begonnen met SRL gel te smeren en vanmorgen gelopen met kniebandage van hansaplast.
wat een verschil al! ik heb gewoon op de verharde weg kunnen lopen en bijna pijnvrij...
geen idee of ik het ga halen maar 24 aug zou ik graag de arnhemse meisjesloop willen lopen (5km)
zaterdag 21 juli 2012 om 11:59
he mcgyver... volgens mij ken ik je ergens van 
welkom! ga je 24 aug de arnhemse loop doen? Leuk zeg, jammer dat het erg ver is anders had ik met je mee kunnen lopen...
Hier vandaag 41 minuten gelopen. Ik vond het wel even pittig worden. Was ook voor het eerst in 3 weken dat ik niet in de regen liep... zo een regenbuitje is toch wel lekker verfrissend
Ik vind het jammer dat het zo lastig is om water mee te nemen... want eigelijk zou ik dat wel fijn vinden.
Mijn vaste rondje wordt te klein. Ik moest overal omweggetjes nemen om niet te snel weer thuis te zijn. Dus ik ga nu maar via runkeeper een andere route uitstippelen.
welkom! ga je 24 aug de arnhemse loop doen? Leuk zeg, jammer dat het erg ver is anders had ik met je mee kunnen lopen...
Hier vandaag 41 minuten gelopen. Ik vond het wel even pittig worden. Was ook voor het eerst in 3 weken dat ik niet in de regen liep... zo een regenbuitje is toch wel lekker verfrissend
Ik vind het jammer dat het zo lastig is om water mee te nemen... want eigelijk zou ik dat wel fijn vinden.
Mijn vaste rondje wordt te klein. Ik moest overal omweggetjes nemen om niet te snel weer thuis te zijn. Dus ik ga nu maar via runkeeper een andere route uitstippelen.
zaterdag 21 juli 2012 om 12:01
baukje hmmm ok...
ja met interval kom ik inderdaad altijd in mijn anaerobe drempel uit. Maar wanneer ik weer rustig ga lopen gaat mijn hardslag al snel omlaag...
In het begin van mijn training zit ik vaak rond 155 maar op het einde moet ik echt uitkijken dat ik niet boven de 170 uitkom. Moest vrij rustig lopen dan. Maar dat klopt ook wel, omdat ik dan bezig ben met conditie opbouwen.
ja met interval kom ik inderdaad altijd in mijn anaerobe drempel uit. Maar wanneer ik weer rustig ga lopen gaat mijn hardslag al snel omlaag...
In het begin van mijn training zit ik vaak rond 155 maar op het einde moet ik echt uitkijken dat ik niet boven de 170 uitkom. Moest vrij rustig lopen dan. Maar dat klopt ook wel, omdat ik dan bezig ben met conditie opbouwen.
zaterdag 21 juli 2012 om 12:41
zaterdag 21 juli 2012 om 13:00
Ik heb voorlopig ook nog geen hartslagmeter. Ben in november jarig, dus tegen die tijd ben ik hoop ik al een tijdje met de 5-10 km bezig, kan ik mooi een hartslagmeter vragen
Vandaag les 12 gelopen van Evy. Ging wel lekker. heb wel het idee dat het toch steeds wat makkelijker gaat. Vind het ook fijn dat ik toch weer naar Evy ben overgestapt. Omdat je 3 keer in de week hetzelfde programma loopt, kun je ook vergelijken of het steeds beter gaat. Is ook wel prettig om te weten.
Misschien morgen nog even met mn vriend hardlopen en anders mooi 1 of 2 dagen rust.
Vandaag les 12 gelopen van Evy. Ging wel lekker. heb wel het idee dat het toch steeds wat makkelijker gaat. Vind het ook fijn dat ik toch weer naar Evy ben overgestapt. Omdat je 3 keer in de week hetzelfde programma loopt, kun je ook vergelijken of het steeds beter gaat. Is ook wel prettig om te weten.
Misschien morgen nog even met mn vriend hardlopen en anders mooi 1 of 2 dagen rust.
zaterdag 21 juli 2012 om 13:40
missprincesa als je langzamer traint verbrand je optimaal meer vet maar als je harder traint bouw je meer spieren op die ook in rust meer vet verbranden. Tegenwoordig wordt daar niet heel erg meer op gelet.
Ik heb trouwens geen hartslagmeter gekocht maar mijn vader heeft ooit de dam tot damloop gelopen en hij had hem nog liggen. Anders had ik daar ook pas na evy mee begonnen.
Ik heb trouwens geen hartslagmeter gekocht maar mijn vader heeft ooit de dam tot damloop gelopen en hij had hem nog liggen. Anders had ik daar ook pas na evy mee begonnen.
zaterdag 21 juli 2012 om 19:20
zondag 22 juli 2012 om 11:37
quote:debby821 schreef op 21 juli 2012 @ 13:40:
missprincesa als je langzamer traint verbrand je optimaal meer vet maar als je harder traint bouw je meer spieren op die ook in rust meer vet verbranden. Tegenwoordig wordt daar niet heel erg meer op gelet.
Dat klopt dus niet. Percentage gewijs loop je meer op vetverbranding dan op koolhydraat verbranding op een lager tempo. Maar absoluut gezien verbrand je op een hoger tempo meer vet dan op een lager tempo. Of te wel als je 30min op 12km/hr loop verbrand je absoluut gezien meer vet dan dat je 30min op 10km/hr loop ook als zul je op het tempo van 10km/hr op een hoger percentage vetverbranding lopen.
Het een en ander is ook afhankelijk van getraindheid. Iemand met nog weinig duurvermogen zal altijd op een wat hoger percentage glycogeenverbranding lopen dan iemand met veel duurvermogen.
Dat is namelijk hetgeen je traint tijdens de lange duurlopen om op een gegeven moment op een hoger tempo op een hoger vetpercentage verbranding te lopen. Helemaal niet met het oog op afvallen of dergelijke maar om het opraken van je beperkte glycogeen voorraad zolang mogelijk uit te stellen.
Door op een hoger tempo te trainen vergroot je je vo2max en verschuif je je anaerobe drempel waardoor je op een gegeven moment en hoger tempo langer vol kunt houden.
Spieren opbouw /versterken doe je met beide trainingsvormen. Hoewel je met hardopen nooit echt spiermassa op zult bouwen.Alleen sprinters hebben voordeel bij spiermassa, voor middenlange afstandslopers en lange afstandlopers is spiermassa slechts een ballast die in het nadeel zal werken.
missprincesa als je langzamer traint verbrand je optimaal meer vet maar als je harder traint bouw je meer spieren op die ook in rust meer vet verbranden. Tegenwoordig wordt daar niet heel erg meer op gelet.
Dat klopt dus niet. Percentage gewijs loop je meer op vetverbranding dan op koolhydraat verbranding op een lager tempo. Maar absoluut gezien verbrand je op een hoger tempo meer vet dan op een lager tempo. Of te wel als je 30min op 12km/hr loop verbrand je absoluut gezien meer vet dan dat je 30min op 10km/hr loop ook als zul je op het tempo van 10km/hr op een hoger percentage vetverbranding lopen.
Het een en ander is ook afhankelijk van getraindheid. Iemand met nog weinig duurvermogen zal altijd op een wat hoger percentage glycogeenverbranding lopen dan iemand met veel duurvermogen.
Dat is namelijk hetgeen je traint tijdens de lange duurlopen om op een gegeven moment op een hoger tempo op een hoger vetpercentage verbranding te lopen. Helemaal niet met het oog op afvallen of dergelijke maar om het opraken van je beperkte glycogeen voorraad zolang mogelijk uit te stellen.
Door op een hoger tempo te trainen vergroot je je vo2max en verschuif je je anaerobe drempel waardoor je op een gegeven moment en hoger tempo langer vol kunt houden.
Spieren opbouw /versterken doe je met beide trainingsvormen. Hoewel je met hardopen nooit echt spiermassa op zult bouwen.Alleen sprinters hebben voordeel bij spiermassa, voor middenlange afstandslopers en lange afstandlopers is spiermassa slechts een ballast die in het nadeel zal werken.
zondag 22 juli 2012 om 12:18
Nieuw PR op de 5 km! 35 min en 47 sec.
Is weer bijna 2 minuten eraf.
Had het niet verwacht, was erg druk geweest op het werk gister (bediening) en beetje snotterig vanochtend (denk beetje hooikoorts).
Heb met Evy gerend, les 5 van 5-10 km, toch wel lekker als er af&toe iemand tegen je praat. Heb alleen les 2 en 5 nog maar gedaan.
Ze nept je trouwens wel of mijn endomondo (wat ik niet hoop), ze zei dat de les 38 minuten duurde, maar op 36 minuten zei ze dat we klaar waren, heb niet op mijn mp3 gekeken eigenlijk!
Is weer bijna 2 minuten eraf.
Had het niet verwacht, was erg druk geweest op het werk gister (bediening) en beetje snotterig vanochtend (denk beetje hooikoorts).
Heb met Evy gerend, les 5 van 5-10 km, toch wel lekker als er af&toe iemand tegen je praat. Heb alleen les 2 en 5 nog maar gedaan.
Ze nept je trouwens wel of mijn endomondo (wat ik niet hoop), ze zei dat de les 38 minuten duurde, maar op 36 minuten zei ze dat we klaar waren, heb niet op mijn mp3 gekeken eigenlijk!
zondag 22 juli 2012 om 12:23
quote:runningmaris schreef op 22 juli 2012 @ 12:18:
Nieuw PR op de 5 km! 35 min en 47 sec.
Is weer bijna 2 minuten eraf.
Had het niet verwacht, was erg druk geweest op het werk gister (bediening) en beetje snotterig vanochtend (denk beetje hooikoorts).
Heb met Evy gerend, les 5 van 5-10 km, toch wel lekker als er af&toe iemand tegen je praat. Heb alleen les 2 en 5 nog maar gedaan.
Ze nept je trouwens wel of mijn endomondo (wat ik niet hoop), ze zei dat de les 38 minuten duurde, maar op 36 minuten zei ze dat we klaar waren, heb niet op mijn mp3 gekeken eigenlijk!
Wat goed zeg! Nu ik nog
Ik ga morgen de 1e les van 5-10km proberen.
Nieuw PR op de 5 km! 35 min en 47 sec.
Is weer bijna 2 minuten eraf.
Had het niet verwacht, was erg druk geweest op het werk gister (bediening) en beetje snotterig vanochtend (denk beetje hooikoorts).
Heb met Evy gerend, les 5 van 5-10 km, toch wel lekker als er af&toe iemand tegen je praat. Heb alleen les 2 en 5 nog maar gedaan.
Ze nept je trouwens wel of mijn endomondo (wat ik niet hoop), ze zei dat de les 38 minuten duurde, maar op 36 minuten zei ze dat we klaar waren, heb niet op mijn mp3 gekeken eigenlijk!
Wat goed zeg! Nu ik nog
Ik ga morgen de 1e les van 5-10km proberen.
zondag 22 juli 2012 om 12:40
quote:Vogelnestje schreef op 22 juli 2012 @ 10:36:
Ik loop nu een week of 4 met Evy, maar ik doe de lessen vaker dan 1 keer... Vooral omdat ik het conditioneel anders niet volhoudt. Ik heb les 1 en 2 helemaal uitgelopen, tijd voor les 3.
Loop je met de evy versie van 2006??
Misschien een idee om over te stappen op de 2011 versie.
Daar is de opbouw zo dat je steeds 3x dezelfde les loopt.
Mij motiveerde dat veel meer omdat je toch merkt dat elke 3e les toch makkelijker gaat.
Ik loop nu een week of 4 met Evy, maar ik doe de lessen vaker dan 1 keer... Vooral omdat ik het conditioneel anders niet volhoudt. Ik heb les 1 en 2 helemaal uitgelopen, tijd voor les 3.
Loop je met de evy versie van 2006??
Misschien een idee om over te stappen op de 2011 versie.
Daar is de opbouw zo dat je steeds 3x dezelfde les loopt.
Mij motiveerde dat veel meer omdat je toch merkt dat elke 3e les toch makkelijker gaat.
zondag 22 juli 2012 om 13:12
Ik heb vanmorgen les 13 gelopen van het 4 mijls schema van Renate.
8x 3 min. met steeds 2 minuten wandelen tussendoor.
5,58 km in 41,34 sec. waarvan dus 18 wandel minuten.
Nog niet heel snel, maar wel lekker gelopen en goed volgehouden.
Enige min puntje, kauwgom vergeten, dus beetje droge mond aan het eind en toen moest ik nog een paar kilometer naar huis fietsen.
8x 3 min. met steeds 2 minuten wandelen tussendoor.
5,58 km in 41,34 sec. waarvan dus 18 wandel minuten.
Nog niet heel snel, maar wel lekker gelopen en goed volgehouden.
Enige min puntje, kauwgom vergeten, dus beetje droge mond aan het eind en toen moest ik nog een paar kilometer naar huis fietsen.
zondag 22 juli 2012 om 21:09
@Runningmaris, mooie tijd hoor. Heb je dit onafgebroken gelopen?
@cyberwitch, ik loop ook altijd met kauwgom om een droge mond te helpen voorkomen. Ik heb zelfs het idee, dat het voor mijn ademhaling werkt, dat ik dan minder hijg.
Ik heb vandaag les 25 (2 maal 15) gelopen, dat had eigenlijk donderdag al gemoeten, maar ik ben weer eens ziek geweest. Merkte ook wel dat het moeizaam ging, maar dat kan ook aan het tijdstip liggen, het was midden op de dag en ik vond het erg warm. Dat vind ik wel het voordeel van s'avonds lopen.
Doordat ik nog zover van huis was, heb ik nog 5 minuten extra gelopen, in totaal 39 minuten (inclusief 4 minuten wandelen) en 5,3km gelopen. Ik verbaas me er wel over hoe snel ik tegenwoordig herstel, na 2 minuten wandelen kan ik er weer een tijd tegenaan.
@cyberwitch, ik loop ook altijd met kauwgom om een droge mond te helpen voorkomen. Ik heb zelfs het idee, dat het voor mijn ademhaling werkt, dat ik dan minder hijg.
Ik heb vandaag les 25 (2 maal 15) gelopen, dat had eigenlijk donderdag al gemoeten, maar ik ben weer eens ziek geweest. Merkte ook wel dat het moeizaam ging, maar dat kan ook aan het tijdstip liggen, het was midden op de dag en ik vond het erg warm. Dat vind ik wel het voordeel van s'avonds lopen.
Doordat ik nog zover van huis was, heb ik nog 5 minuten extra gelopen, in totaal 39 minuten (inclusief 4 minuten wandelen) en 5,3km gelopen. Ik verbaas me er wel over hoe snel ik tegenwoordig herstel, na 2 minuten wandelen kan ik er weer een tijd tegenaan.
zondag 22 juli 2012 om 22:56
Hey iedereen,
kan ik me bij jullie aansluiten (als extra stok achter de deur
)?
Morgen ga ik les 7 lopen van Evy 2011. Ik ben weer aan het opbouwen. Vorig jaar heb ik meegedaan aan de damloop en de 7-heuvelenloop, maar daarna heb ik het hardlopen laten versloffen..
Dus nieuw doel: de 4 EM uitlopen bij de damloop
kan ik me bij jullie aansluiten (als extra stok achter de deur
)? Morgen ga ik les 7 lopen van Evy 2011. Ik ben weer aan het opbouwen. Vorig jaar heb ik meegedaan aan de damloop en de 7-heuvelenloop, maar daarna heb ik het hardlopen laten versloffen..
Dus nieuw doel: de 4 EM uitlopen bij de damloop
zondag 22 juli 2012 om 23:42
Gezellig stopcontact! Kom erbij!!!!
Ja die 5 km is onafgebroken hardgelopen ja! Dit was de 3de keer! Eerste keer zat ik op 39 min en 41 sec! Tweede keer 37 min en 32 sec. ! En vandaag dus 35 min en 47 sec! Als ik zo doorga, kom ik ooit nog op de 30 minuten, maar dat lijkt nog ver weg!!!
Ik zit met hetzelfde als missprincesa, ik wil binnen die 30 minuten komen
Ja die 5 km is onafgebroken hardgelopen ja! Dit was de 3de keer! Eerste keer zat ik op 39 min en 41 sec! Tweede keer 37 min en 32 sec. ! En vandaag dus 35 min en 47 sec! Als ik zo doorga, kom ik ooit nog op de 30 minuten, maar dat lijkt nog ver weg!!!
Ik zit met hetzelfde als missprincesa, ik wil binnen die 30 minuten komen
maandag 23 juli 2012 om 06:51
Welkom Stopcontact, leuk dat je de DtD loop weer gaat lopen, voor mij wordt het de eerste keer. Ben benieuwd hoe jij het vorig jaar ervaren hebt.
@runningmaris, je maakt grote sprongen. Volgens mij ga jij je doel binnen afzienbare tijd halen. Ben jij al met de vervolglessen begonnen?
Mijn eerste doel is 30 minuten afgebroken lopen, dat hoop ik aanstaande donderdag te bereiken. Dan 5km en dan langzaam richting de 5km in 30 minuten. Ik heb me opgegeven voor de DtD loop, dus zal naast bovengenoemde doelen ook 6,4 km moeten kunnen lopen eind september.
@runningmaris, je maakt grote sprongen. Volgens mij ga jij je doel binnen afzienbare tijd halen. Ben jij al met de vervolglessen begonnen?
Mijn eerste doel is 30 minuten afgebroken lopen, dat hoop ik aanstaande donderdag te bereiken. Dan 5km en dan langzaam richting de 5km in 30 minuten. Ik heb me opgegeven voor de DtD loop, dus zal naast bovengenoemde doelen ook 6,4 km moeten kunnen lopen eind september.
