Lijf & Lijn
alle pijlers
Help! Ik ben een enorme vreetzak
dinsdag 22 april 2014 om 21:59
Zoals de titel al zegt: ik ben een enorme vreetzak. Ik ben niet echt dik, hooguit "wat meer gevuld" maar ik baal van mijn figuur.
Ik heb op zich geen slecht figuur, maar ik sport nauwelijks en eet ontzettend ongezond. Ik ben ietwat ontevreden over mijn lijf (ik zou graag wat strakker in mijn vel zitten) en ik weet zeker dat als ik mijn eetgewoonten kon aanpassen dat al een enorm verschil zou maken.
Máááár: hoe doe ik dat.
Ik weet best wat ik eigenlijk wel en niet zou moeten eten. Ik zit door de dag braaf met (onder andere) een bakkie fruit en een fles water op mijn werk.
Maar iedere dag opnieuw komt er die onbewingbare drang om iets ongezonds naar binnen te stouwen.
Toen ik nog niet alleen woonde kon ik er van op aan dat als ik maar lang genoeg wachtte die zak chips vanzelf in de prullenbak verdween, want dan at iemand anders hem wel op. Maar nu doe ik het helemaal zelf. Chips, koekjes, snoepjes, van alles gaat er door heen.
Ik zou zó graag eindelijk het fatsoenlijk eten eens langer dan een dag vol houden, maar mijn (vr)eetmonster wint de strijd nagenoeg iedere keer.
Daarom, viva dames: help! Wie heeft tips? Wat zou ik kunnen eten in plaats van al die ongezonde dingen dat er voor zorgt dat mijn vreetlust afneemt? En hoe kan ik voorkomen dat áls ik een keer iets ongezonds eet, ik het niet meteen in één keer naar binnen werk?
Alvast bedankt
Ik heb op zich geen slecht figuur, maar ik sport nauwelijks en eet ontzettend ongezond. Ik ben ietwat ontevreden over mijn lijf (ik zou graag wat strakker in mijn vel zitten) en ik weet zeker dat als ik mijn eetgewoonten kon aanpassen dat al een enorm verschil zou maken.
Máááár: hoe doe ik dat.
Ik weet best wat ik eigenlijk wel en niet zou moeten eten. Ik zit door de dag braaf met (onder andere) een bakkie fruit en een fles water op mijn werk.
Maar iedere dag opnieuw komt er die onbewingbare drang om iets ongezonds naar binnen te stouwen.
Toen ik nog niet alleen woonde kon ik er van op aan dat als ik maar lang genoeg wachtte die zak chips vanzelf in de prullenbak verdween, want dan at iemand anders hem wel op. Maar nu doe ik het helemaal zelf. Chips, koekjes, snoepjes, van alles gaat er door heen.
Ik zou zó graag eindelijk het fatsoenlijk eten eens langer dan een dag vol houden, maar mijn (vr)eetmonster wint de strijd nagenoeg iedere keer.
Daarom, viva dames: help! Wie heeft tips? Wat zou ik kunnen eten in plaats van al die ongezonde dingen dat er voor zorgt dat mijn vreetlust afneemt? En hoe kan ik voorkomen dat áls ik een keer iets ongezonds eet, ik het niet meteen in één keer naar binnen werk?
Alvast bedankt
dinsdag 22 april 2014 om 22:03
dinsdag 22 april 2014 om 22:05
- Niet in huis halen
- Je ervan bewust zijn dat je jezelf conditioneert door je daden: Hoe vaker je aan jezelf toegeeft, hoe slapper je wordt. Hoe vaker je weerstand weet te bieden, hoe sterker je wordt
- Je ervan bewust zijn dat suiker verslavend is. Hoe minder je het eet, hoe minder behoefte je eraan krijgt.
- Overdag genoeg eten (en lekker veel groenten eten)
- Iets gaan doen als je snaaitrek krijgt (lekker stuk lopen, of alvast naar bed)
- Genoeg slapen (hoe vermoeider, hoe moeilijker om weerstand te bieden tegen verleidingen)
- Je ervan bewust zijn dat je jezelf conditioneert door je daden: Hoe vaker je aan jezelf toegeeft, hoe slapper je wordt. Hoe vaker je weerstand weet te bieden, hoe sterker je wordt
- Je ervan bewust zijn dat suiker verslavend is. Hoe minder je het eet, hoe minder behoefte je eraan krijgt.
- Overdag genoeg eten (en lekker veel groenten eten)
- Iets gaan doen als je snaaitrek krijgt (lekker stuk lopen, of alvast naar bed)
- Genoeg slapen (hoe vermoeider, hoe moeilijker om weerstand te bieden tegen verleidingen)
dinsdag 22 april 2014 om 22:13
Idd. Het begint met een boodschappenlijstje zónder ongezond snackvoedsel. Je mag dan mag 3 dingen mee nemen die niet op je lijst staan, MITS het geen snacks bevat (dus bijv. ook geen brood als je daarmee "snackt").
En verder is het ook een kwestie van lekker én gezond snacken.. Ik eet graag noten. Die koop ik niet omdat ik een hele zak leeg vreet en dat minder gezond is . Daarvoor in de plaats koop ik bijv wel eens snack a jacks. Vind ik héél lekker, maar eet ik geen 10 van op. En al deed ik het wel: 500kcal.. Manageble dus.
De tweede tip is kcal tellen. Ja, af en toe kun je er horendol van worden.. Maar je kunt ook die ene mars die je écht niet kon laten liggen incalculeren. Een mars is 229kcal. Das 1/2e tot 1/3e van mijn avondeten. Heb ik een mars op? Dan neem ik 1 ipv 2 aardappelen en maak ik mijn stukje vlees wat kleiner.
Eet vooral ook echt lekkere dingen. Pasta kan zo lekker zijn! Of ham en philadelphia light als beleg. Ik geniet echt van gezonder eten.
Begrijp me niet verkeerd.. Ik vind het ook vaak moeilijk. Ben 13kg afgevallen en heb er nog 7 te gaan voor mijn uiteindelijke streefgewicht. En ook ik snaai steeds weer vaker en vaker. Dan komt idd dat stomme monster naar boven die denkt FUCK IT, ik heb er nou eenmaal zin in! En dan achteraf spijt.. Maar.. Ik heb vandaag boodschappen gedaan, gesport, en ik ga er gewoon weer tegen aan. Dat kun jij ook!
En verder is het ook een kwestie van lekker én gezond snacken.. Ik eet graag noten. Die koop ik niet omdat ik een hele zak leeg vreet en dat minder gezond is . Daarvoor in de plaats koop ik bijv wel eens snack a jacks. Vind ik héél lekker, maar eet ik geen 10 van op. En al deed ik het wel: 500kcal.. Manageble dus.
De tweede tip is kcal tellen. Ja, af en toe kun je er horendol van worden.. Maar je kunt ook die ene mars die je écht niet kon laten liggen incalculeren. Een mars is 229kcal. Das 1/2e tot 1/3e van mijn avondeten. Heb ik een mars op? Dan neem ik 1 ipv 2 aardappelen en maak ik mijn stukje vlees wat kleiner.
Eet vooral ook echt lekkere dingen. Pasta kan zo lekker zijn! Of ham en philadelphia light als beleg. Ik geniet echt van gezonder eten.
Begrijp me niet verkeerd.. Ik vind het ook vaak moeilijk. Ben 13kg afgevallen en heb er nog 7 te gaan voor mijn uiteindelijke streefgewicht. En ook ik snaai steeds weer vaker en vaker. Dan komt idd dat stomme monster naar boven die denkt FUCK IT, ik heb er nou eenmaal zin in! En dan achteraf spijt.. Maar.. Ik heb vandaag boodschappen gedaan, gesport, en ik ga er gewoon weer tegen aan. Dat kun jij ook!
dinsdag 22 april 2014 om 22:15
Het is inderdaad ook een kwestie van niet in huis halen, hier vind je weinig junkfood in de kasten. Ik kan wel los gaan wat betreft fruit en groenten, ben ik dol op. En ben niet bang voor vet, je lichaam heeft goede vetten nodig, ook verzadigde vetten, dus eet noten, bak in roomboter of kokosolie, doe een flinke scheut olijfolie in je dressing voor over je salades.
Leer echt koken met verse producten, dat is zo belangrijk. Neem een keer groenten mee die je nog nooit gezien heb en google er een recept bij, dat geeft echt veel meer voldoening dan een zak chips opentrekken en gedachtenloos wegkauwen.
Leer echt koken met verse producten, dat is zo belangrijk. Neem een keer groenten mee die je nog nooit gezien heb en google er een recept bij, dat geeft echt veel meer voldoening dan een zak chips opentrekken en gedachtenloos wegkauwen.
You know how I know? Because I reeaally think so!
dinsdag 22 april 2014 om 22:19
Zorg dat je de hele dag door genoeg eet. Normale dingen, bedoel ik dan.
Het is namelijk een feit dat als je de hele dag karig eet of met grote tussenpozen, het veel moeilijker is om het 's avonds bijvoorbeeld bij 1 koekje of 1 handje chips te houden. Je lichaam schreeuwt dan om de vulling die het de hele dag gemist heeft.
Als je de hele dag (bijvoorbeeld) normale volkoren boterhammen met beleg hebt gegeten en 's avonds een goed bord avondeten, is het veel makkelijker om het 's avonds bij 1 koekje te houden.
Als je die zak chips of dat pak koekjes niet leeg eet, kun je daarvoor in de plaats per dag heel wat boterhammen eten, en nog steeds afvallen.
Het is namelijk een feit dat als je de hele dag karig eet of met grote tussenpozen, het veel moeilijker is om het 's avonds bijvoorbeeld bij 1 koekje of 1 handje chips te houden. Je lichaam schreeuwt dan om de vulling die het de hele dag gemist heeft.
Als je de hele dag (bijvoorbeeld) normale volkoren boterhammen met beleg hebt gegeten en 's avonds een goed bord avondeten, is het veel makkelijker om het 's avonds bij 1 koekje te houden.
Als je die zak chips of dat pak koekjes niet leeg eet, kun je daarvoor in de plaats per dag heel wat boterhammen eten, en nog steeds afvallen.
dinsdag 22 april 2014 om 22:32
Ik ben ook begonnen met mijn eetgewoontes om te gooien. En man wat houd ik van chips, koekjes, chocola, ijsjes, snoep, toastjes met lekkers etc. Stap voor stap werkt tot nu toe voor mij het beste.
Eerst paste ik mijn ontbijt aan; ipv witbrood eet ik nu volkoren. Binnen een week was ik gewend en miste ik het witte brood niet meer. (En ooooooo wat vind ik dat lekker).
Toen begonnen met water drinken. En dat vond ik dus altijd 'vies'. Ik zit nu op 1,5 liter water per dag plus koffie en thee zonder suiker. Helemaal geen trek meer in frisdrank enzo.
Stap 3 was de lunch. Geen brood meer, maar yoghurt met een flinke berg rauwkost erbij. En een gekookt eitje. Of een lekkere salade. Volkorenbeschuitjes met beleg. (Dit vind ik nog moeilijk hoor, ik mis m'n boterham of croissantjes.) ik zoek nog wat manieren om de yoghurt lekkerder te maken.
Sinds vorige week haal ik echt niks meer te snoepen in huis. Wel hebben we nu wat amandelen en noten (ongezouten) in huis voor in het weekend tijdens een filmpje.
Laatste stap voor mij is nu echt het sporten volhouden. Oja en ik wil echt minimaal 1x per week vis eten, maar dat is nog zoeken naar wat ik lekker vind. Verder aten we 's avonds over het algemeen al gezond.
Volgens mij is het een kwestie van gewenning. Je moet echt afkicken van het 'lekkers'. Hoe meer suiker je binnenkrijgt, hoe meer behoefte je er aan hebt.
En zoeken naar wat je lekker vind is ook best leuk! Ik zei altijd; bruin brood lust ik niet. Inmiddels weet ik welk brood ik het lekkerst vind en zit ik me toch een partij te genieten van m'n volkoren boterham met kaas.
En zodra je trek krijgt, ga iets doen. Desnoods tandenpoetsen. Je zult zien dat je steeds minder vaak trek hebt.. Succes!
Eerst paste ik mijn ontbijt aan; ipv witbrood eet ik nu volkoren. Binnen een week was ik gewend en miste ik het witte brood niet meer. (En ooooooo wat vind ik dat lekker).
Toen begonnen met water drinken. En dat vond ik dus altijd 'vies'. Ik zit nu op 1,5 liter water per dag plus koffie en thee zonder suiker. Helemaal geen trek meer in frisdrank enzo.
Stap 3 was de lunch. Geen brood meer, maar yoghurt met een flinke berg rauwkost erbij. En een gekookt eitje. Of een lekkere salade. Volkorenbeschuitjes met beleg. (Dit vind ik nog moeilijk hoor, ik mis m'n boterham of croissantjes.) ik zoek nog wat manieren om de yoghurt lekkerder te maken.
Sinds vorige week haal ik echt niks meer te snoepen in huis. Wel hebben we nu wat amandelen en noten (ongezouten) in huis voor in het weekend tijdens een filmpje.
Laatste stap voor mij is nu echt het sporten volhouden. Oja en ik wil echt minimaal 1x per week vis eten, maar dat is nog zoeken naar wat ik lekker vind. Verder aten we 's avonds over het algemeen al gezond.
Volgens mij is het een kwestie van gewenning. Je moet echt afkicken van het 'lekkers'. Hoe meer suiker je binnenkrijgt, hoe meer behoefte je er aan hebt.
En zoeken naar wat je lekker vind is ook best leuk! Ik zei altijd; bruin brood lust ik niet. Inmiddels weet ik welk brood ik het lekkerst vind en zit ik me toch een partij te genieten van m'n volkoren boterham met kaas.
En zodra je trek krijgt, ga iets doen. Desnoods tandenpoetsen. Je zult zien dat je steeds minder vaak trek hebt.. Succes!
dinsdag 22 april 2014 om 22:36
Geen calorieën tellen maar gezond gaan eten. Als je wilt afvallen stap dan eerst over naar rauwe honing en fruit ipv koek en snoep etc. en bouw dat langzaam af zodat je lichaam kan overstappen van een koolhydraatverbranding naar een vetverbranding. En natuurlijk eieren, vis, rauwe zuivel, vlees, kip. Gezonde vetten zijn belangrijk: kokosolie, (bio gras-) roomboter en olijfolie extra vierge (deze laatste niet mee bakken). Van gezond vet wordt je NIET dik, als je teveel eet geeft je lichaam dit aan in tegenstelling tot bij suiker/zetmeel en E-nummers (smaakversterkers etc.) = verslaving. Eet minimaal zoveel groente als dat je eiwitten (100 gram kip plus min. 100 gram groente) eet. Het liefst alles biologisch wat mij niet met al mijn voeding lukt qua budget btw.. www.eetgoedvoeljegoed.com is een leuke site om mee te beginnen! Lees je in over verslaving: http://www.westonprice.nl/topic/de-suikerverslaving
Misschien extreem maar wel een gezonde en effectieve manier die vol te houden is. Je hongert jezelf niet uit. Schrik niet als je gaat ontgiften!
Misschien extreem maar wel een gezonde en effectieve manier die vol te houden is. Je hongert jezelf niet uit. Schrik niet als je gaat ontgiften!
dinsdag 22 april 2014 om 22:38
Inderdaad: niet in huis halen. Dan hoef je maar op 1 moment sterk te zijn, namelijk tijdens het boodschappen doen, en niet de hele dag door.
En wat voor mij ook een tijdlang goed heeft geholpen is 1 dag of moment in de week inplannen waarop je wel wat lekkers en ongezonds gaat eten. Als je jezelf dan iets lekkers ontzegt is het niet zo dat je dat nooooooit meer mag, maar dat je gewoon even moet wachten tot vrijdagavond. Dan kan je je daarop verheugen, ipv balen dat je "geen chips mag". Dat is veel beter vol te houden.
Oh en, ga uitzoeken wat gezond is en jij lekker vindt. Nieuwe dingen uit proberen, lekkere salades, ontbijtjes etc vinden. Zorg dat je er een beetje lol in krijgt. Er is een enorme health-hype gaande, dus op internet en in de winkels zijn enorm veel leuke blogs, kookboeken etc te vinden vol inspiratie en leuke recepten.
En beweeg je voldoende?
En wat voor mij ook een tijdlang goed heeft geholpen is 1 dag of moment in de week inplannen waarop je wel wat lekkers en ongezonds gaat eten. Als je jezelf dan iets lekkers ontzegt is het niet zo dat je dat nooooooit meer mag, maar dat je gewoon even moet wachten tot vrijdagavond. Dan kan je je daarop verheugen, ipv balen dat je "geen chips mag". Dat is veel beter vol te houden.
Oh en, ga uitzoeken wat gezond is en jij lekker vindt. Nieuwe dingen uit proberen, lekkere salades, ontbijtjes etc vinden. Zorg dat je er een beetje lol in krijgt. Er is een enorme health-hype gaande, dus op internet en in de winkels zijn enorm veel leuke blogs, kookboeken etc te vinden vol inspiratie en leuke recepten.
En beweeg je voldoende?
dinsdag 22 april 2014 om 22:48
Tijdig ophouden met knabbelsnacks zoals pinda's, m&m's en chips is niet eenvoudig. Zoals eerder gezegd is het beter om ze niet te kopen.
Mocht je ze per sé wél willen eten maar dan gelimiteerd, dan kan je ze het beste afwegen. Bijvoorbeeld, 17 gram pinda's is 100 calorieën (ongeveer). Je kan dan dus 17 gram voor jezelf afwegen.
Dit wordt extra eenvoudig gemaakt met de "weeglepel", daarmee weeg je 17 gr pinda's af en je hebt meteen een handig snackbakje met steel om mee te wandelen.
Ik heb hem van Lidl, maar Action heeft een supergoedkope voor 2,99. Ik weet niet hoe de kwaliteit daarvan is.
Mocht je ze per sé wél willen eten maar dan gelimiteerd, dan kan je ze het beste afwegen. Bijvoorbeeld, 17 gram pinda's is 100 calorieën (ongeveer). Je kan dan dus 17 gram voor jezelf afwegen.
Dit wordt extra eenvoudig gemaakt met de "weeglepel", daarmee weeg je 17 gr pinda's af en je hebt meteen een handig snackbakje met steel om mee te wandelen.
Ik heb hem van Lidl, maar Action heeft een supergoedkope voor 2,99. Ik weet niet hoe de kwaliteit daarvan is.
dinsdag 22 april 2014 om 22:53
Als ik trek heb in zoetigheid dan neem ik meestal een banaan of een kiwi of watermeloen of ananas in plaats van snoep. Daarna is de zoete trek weg. Nu ben ik meer een zout-eter en bij mij is kaas dan weer niet veilig.
Elke dag is natuurlijk niet gezond, het is echt een kwestie van wilskracht en voldoende gezond eten om honger te stillen. Dan heb je sowieso al niet zoveel trek meer.
Bewegen is belangrijk om strakker in je vel te komen, gezonder eten zal wel bijdragen uiteraard maar dat alleen is niet afdoende. Ik geloof absoluut niet in de sportschool maar juist in de hele dag door bewegen. Trap nemen, fietsen, wandeling etc. Daar is de mens ook op gebouwd en niet om in de auto naar de sportschool te gaan voor een uurtje hijgen en puffen.
Verder kun je een afspraak maken dat je dit of dat mag op een dag. Bijvoorbeeld 1 minizakje gummibeertjes of 1 minizakje chips. Van daaruit afbouwen. Het lekkere weerkomt aan, maak zelf gezonde ijsjes van vruchtensappen en eet dit buiten op terwijl je een blokje om gaat.
Elke dag is natuurlijk niet gezond, het is echt een kwestie van wilskracht en voldoende gezond eten om honger te stillen. Dan heb je sowieso al niet zoveel trek meer.
Bewegen is belangrijk om strakker in je vel te komen, gezonder eten zal wel bijdragen uiteraard maar dat alleen is niet afdoende. Ik geloof absoluut niet in de sportschool maar juist in de hele dag door bewegen. Trap nemen, fietsen, wandeling etc. Daar is de mens ook op gebouwd en niet om in de auto naar de sportschool te gaan voor een uurtje hijgen en puffen.
Verder kun je een afspraak maken dat je dit of dat mag op een dag. Bijvoorbeeld 1 minizakje gummibeertjes of 1 minizakje chips. Van daaruit afbouwen. Het lekkere weerkomt aan, maak zelf gezonde ijsjes van vruchtensappen en eet dit buiten op terwijl je een blokje om gaat.
dinsdag 22 april 2014 om 23:03
Voor zoute trek maak ik zelf popcorn. Beetje kokosolie verhitten, hand popcornmais in de pan en deksel erop, daarna wat zout eroverheen, voor mijn part Himalayazout of Keltisch zout en klaar. Lekkerder dan chips wat mij betreft.
Oja, boerenkoolchips of palmkoolchips, ook lekker.
Oja, boerenkoolchips of palmkoolchips, ook lekker.
You know how I know? Because I reeaally think so!
dinsdag 22 april 2014 om 23:06
dinsdag 22 april 2014 om 23:32
dinsdag 22 april 2014 om 23:35
quote:kerstklok schreef op 22 april 2014 @ 22:49:
Kappen met producten met suikers en e-nummers, daarvan blijf je eten en kun je niet stoppen na 1 handje.
Heus niet alle E-nummers zijn slecht.
Niet in huis halen is echt dé tip.
"lekker veel groente eten" is natuurlijk ook een goed advies maar dat is voor mij wel makkelijker gezegd dan gedaan. De één houdt niet van vis, de ander niet van brood, ik ben niet zo dol op groente. Ik eet het wel maar "een lekker bord vol" ...liever niet.
Kappen met producten met suikers en e-nummers, daarvan blijf je eten en kun je niet stoppen na 1 handje.
Heus niet alle E-nummers zijn slecht.
Niet in huis halen is echt dé tip.
"lekker veel groente eten" is natuurlijk ook een goed advies maar dat is voor mij wel makkelijker gezegd dan gedaan. De één houdt niet van vis, de ander niet van brood, ik ben niet zo dol op groente. Ik eet het wel maar "een lekker bord vol" ...liever niet.
dinsdag 22 april 2014 om 23:44
Geen groenten lusten vind ik zoiets geks, er bestaan zo ontzettend veel verschillende groentes, die allemaal op zoveel verschillende manieren bereid kunnen worden en in zoveel verschillende combinaties. Buiten het Nederlandse aardappels/vlees/groenten is er zoveel meer mogelijk met groenten, dat "lust ik niet" vaker "ken ik niet" is dan daadwerkelijk niet lusten. Maar goed, dat is misschien een andere discussie.
You know how I know? Because I reeaally think so!
dinsdag 22 april 2014 om 23:47
Gezonde(re) snaai-opties:
- Fruit
- Rauwkost met magere dip (hummus, of iets van hutenkase met wat kruiden ofzo)
- Zoute stokjes
- Popcorn
- Edamame (van die soyaboontjes die je bij de sushi kunt bestellen, je kunt ze ook bij de toko kopen)
- Kruidenthee
- Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, rozijnen, dat soort dingen)
- Ongezouten noten
- Olijven
- Fruit
- Rauwkost met magere dip (hummus, of iets van hutenkase met wat kruiden ofzo)
- Zoute stokjes
- Popcorn
- Edamame (van die soyaboontjes die je bij de sushi kunt bestellen, je kunt ze ook bij de toko kopen)
- Kruidenthee
- Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, rozijnen, dat soort dingen)
- Ongezouten noten
- Olijven
