Lijf & Lijn
alle pijlers
hoe krijg ik strakke dunne bovenbenen?
woensdag 29 augustus 2007 om 15:20
hoi
ik mag niet klagen: weeg 55 kg bij 1.70 en ben echt heel erg tevreden...
alleen mijn bovenbenen, ze blijven goed aanwezig zeg maar. zijn ook best slap en zowel aan buiten als binnenkant zit er een hele bobbel...
nou zegt iedereen trainen! fitnessen! ik heb ook al in boekjes gekeken en dan rijg je van die oefeningen van op je zij liggen, vijftien keer been optrekken enz.
ik ben daar nog niet mee begonnen omdat ik bang ben dat de omvang door spiervorming toeneemt!
nu hoorde ik iets over lange en korte spieren trainen. lange zou bijv. bij ballerina's getraind worden.
ik wil dus niet dat (wat schaatsers heel extreem hebben zo los zal het niet bij mij lopen dat weet ik wel) de bovenbenen strak maar breder worden
wat kunnen jullie advieseren? wat vinden julile van pilates?
ik mag niet klagen: weeg 55 kg bij 1.70 en ben echt heel erg tevreden...
alleen mijn bovenbenen, ze blijven goed aanwezig zeg maar. zijn ook best slap en zowel aan buiten als binnenkant zit er een hele bobbel...
nou zegt iedereen trainen! fitnessen! ik heb ook al in boekjes gekeken en dan rijg je van die oefeningen van op je zij liggen, vijftien keer been optrekken enz.
ik ben daar nog niet mee begonnen omdat ik bang ben dat de omvang door spiervorming toeneemt!
nu hoorde ik iets over lange en korte spieren trainen. lange zou bijv. bij ballerina's getraind worden.
ik wil dus niet dat (wat schaatsers heel extreem hebben zo los zal het niet bij mij lopen dat weet ik wel) de bovenbenen strak maar breder worden
wat kunnen jullie advieseren? wat vinden julile van pilates?
woensdag 29 augustus 2007 om 17:05
55 kilo bij 1.70 is al aan de lage kant puimsteentje dus zoals Vana aangeeft, als je nog dunner wordt dan dat komt het neer op uithongering. Lijkt mij hardstikke ongezond.
Sporten is natuurlijk sowieso gezond voor je! (mits je voldoende eet)
Mijn advies zou zijn om naar een goede sportschool te gaan en om advies te vragen. Waarschijnlijk wordt je een combinatie van krachttraining en bijvoorbeeld Pilates aangeraden (Pilates = lange spieren, dus niet dat opgepompte)
Succes.
Sporten is natuurlijk sowieso gezond voor je! (mits je voldoende eet)
Mijn advies zou zijn om naar een goede sportschool te gaan en om advies te vragen. Waarschijnlijk wordt je een combinatie van krachttraining en bijvoorbeeld Pilates aangeraden (Pilates = lange spieren, dus niet dat opgepompte)
Succes.
donderdag 30 augustus 2007 om 00:51
Hé Puimsteentje, ik was superblij met Pilates, die dus voor lange slanke spieren zorgt. Het zijn allemaal oefeningen die je rustig doet, maar je voelt ze toch. En je wordt er langzaam strakker van, dus prima.
Ik heb het ongeveer een jaar gedaan en ben er toen mee gestopt omdat de tijden bij de sportschool niet meer uitkwamen met mijn werk, maar soms doe ik de oefeningen nog.
Ik heb het ongeveer een jaar gedaan en ben er toen mee gestopt omdat de tijden bij de sportschool niet meer uitkwamen met mijn werk, maar soms doe ik de oefeningen nog.
donderdag 30 augustus 2007 om 22:53
Hoi Puimsteentje, ja de wereld (en het forum) is klein...
Nee ik kwam niet toe in omvang. Pilates geeft echt wat het beloofd: lange dunne spieren. Het gaat langzaam, maar beetje bij beetje wordt je strakker en gespierder.
Ik zat overigens in een fanatiek clubje die je ook elke maand gingen meten, de omvang van de armen, benen, borst, middel, breedste gedeelte heup, etc. En elke keer gingen er bij mij cm af.
Nee ik kwam niet toe in omvang. Pilates geeft echt wat het beloofd: lange dunne spieren. Het gaat langzaam, maar beetje bij beetje wordt je strakker en gespierder.
Ik zat overigens in een fanatiek clubje die je ook elke maand gingen meten, de omvang van de armen, benen, borst, middel, breedste gedeelte heup, etc. En elke keer gingen er bij mij cm af.
zaterdag 1 september 2007 om 02:26
Lange spieren kweken kan niet. Pilates versterkt je spieren en dan vooral je corr. Daar zie je niks van als je teveel vet hebt. Pilates zorgt niet of nauwelijks voor vetverbranding en is alleen geschikt als je ook andere trainingsvormen toepast. Voor opgepompte spieren zoals schaatsters hoef je niet bang te zijn zolang niet niet dagelijks onder professionele leiding enkele uren traint en daarbij een uitgekiend dieet volgt. Veel vrouwen zijn bang om door fitness er te gespierd eruit te zien... maar de realiteit is dat dat nooit haalbaar zal zijn voor ze. Dat vraagt nl. zeer veel training, voeding en vaak ook rare kuurtjes. Ook de benen van ballerina's zijn ontstaan door dagelijks vele uren trainen en vaak bij dansers.... (dankzij een eetstoornis) een te laat vetpercentage.
Je benen pak je het beste aan door een combi van krachttraining en cardiofitness
Je benen pak je het beste aan door een combi van krachttraining en cardiofitness
zaterdag 1 september 2007 om 14:08
Ik sluit me aan bij meds, je krijgt echt niet zomaar mega benen hoor!! Ik fitness al jaren en ik ben wel gespierd maar echt niet zoals topsporters hoor! Dat bereik je niet zomaar met een paar uurtjes sporten per week! Ik ben juist afgevallen en strakker geworden door de combinatie van kracht training en cardio en zit veel lekkerder in m'n vel! Alles is strakker, slanker en gespierder! Bij een sportschool kan je meestal zowel fitnessen als aan groepstrainingen meedoen, zo kan je van alles combineren en blijft het leuk om te gaan sporten! Ga gewoon eens langs bij een fitness centrum, het zowieso erg goed voor je om te sporten. En om juist ook krachttraining aan je sport programma toe te voegen, juist voor vrouwen o.a omdat de spiermassa af gaat nemen naarmate je ouder wordt!
En inderdaad ballerina's zijn ook flink gespierd hoor! Maar zo'n lichaam krijg je niet zomaar en dat hoeft ook niet, gezond zijn en je fit voelen is het belangrijkst! Gezond eten en sporten (kracht en cardio) dragen daar aan bij en je krijgt er nog een mooi(er) lijf van ook!! Wat wil je nou nog meer!
Succes!
En inderdaad ballerina's zijn ook flink gespierd hoor! Maar zo'n lichaam krijg je niet zomaar en dat hoeft ook niet, gezond zijn en je fit voelen is het belangrijkst! Gezond eten en sporten (kracht en cardio) dragen daar aan bij en je krijgt er nog een mooi(er) lijf van ook!! Wat wil je nou nog meer!
Succes!
zaterdag 4 januari 2014 om 21:56
zaterdag 4 januari 2014 om 22:43
Zo, da's nog eens een oud topic.
Wandelen is hartstikke gezond, maar echt spieren kweken doe je er niet mee. De inspanning is namelijk niet zo intensief dat je spieren afbreek die je lichaam daarna weer opbouwt, zoals bij zwaardere training wel het geval is.
Of je wel of niet veel vet hebt, is echt niet zo te zeggen. Wil je het objectief weten, dan kun je een vetmeting laten doen om je vetpercentage te weten te komen (al zijn betrouwbare metingen volgens mij nogal ingewikkeld).
Het is in elk geval vrij normaal om vet te voelen, ook als daaronder spieren zitten.
Uit nieuwsgierigheid: heeft de keuze voor je nickname iets te maken met je zelfbeeld?
Wandelen is hartstikke gezond, maar echt spieren kweken doe je er niet mee. De inspanning is namelijk niet zo intensief dat je spieren afbreek die je lichaam daarna weer opbouwt, zoals bij zwaardere training wel het geval is.
Of je wel of niet veel vet hebt, is echt niet zo te zeggen. Wil je het objectief weten, dan kun je een vetmeting laten doen om je vetpercentage te weten te komen (al zijn betrouwbare metingen volgens mij nogal ingewikkeld).
Het is in elk geval vrij normaal om vet te voelen, ook als daaronder spieren zitten.
Uit nieuwsgierigheid: heeft de keuze voor je nickname iets te maken met je zelfbeeld?
What a nuanced anxiety
zondag 5 januari 2014 om 13:40
Oke bedankt, maar toch ben ik nog niet helemaal gerust gesteld. Maar als je van een paar uur wandelen geen spieren kweekt, kan je dan er wel van afvallen? Ik weeg mezelf niet meer dus ik weet het niet. Ik heb het gevoel dat ik niet dunner ben geworden maar ik beweeg wel een paar uur. Wat doe ik dan verkeerd? Vooral mijn benen vind ik dik vadsig.
Ja mijn lichaam is een zeug.
Ja mijn lichaam is een zeug.
zondag 5 januari 2014 om 13:55
Op de sportschool heb je zo'n apparaat waarmee je je benen moet sluiten (waarbij je dan de weerstand kunt aanpassen) of openen. Die helpen om de spieren die jij bedoelt, steviger te maken. Tsja, en lange duurtrainingen op de (race)fiets, maar ja, dan moet dat wel iets zijn wat je echt leuk vindt. Zoals met alles, trouwens.
zondag 5 januari 2014 om 14:03
Heb vroeger veel gewandeld en het viel mij tijdens evenementen als de vierdaagse van Nijmegen altijd op dat er relatief veel mensen aan deelnamen met stevige/flinke benen. Ikzelf ook trouwens ook hoor. Later ben ik fanatiek gaan fietsen en heb het wandelen gelaten voor wat het was en ja, ik ben nu wel meer tevreden met m'n benen. Maar ja, mijn levensstijl/voeding is ook heel anders tov toen, dus dat zal ook wel meespelen.
zondag 5 januari 2014 om 14:05
quote:zeugje schreef op 05 januari 2014 @ 13:40:
Oke bedankt, maar toch ben ik nog niet helemaal gerust gesteld. Maar als je van een paar uur wandelen geen spieren kweekt, kan je dan er wel van afvallen? Ik weeg mezelf niet meer dus ik weet het niet. Ik heb het gevoel dat ik niet dunner ben geworden maar ik beweeg wel een paar uur. Wat doe ik dan verkeerd? Vooral mijn benen vind ik dik vadsig.
Ja mijn lichaam is een zeug.
Ik vind het echt heel naar om te lezen dat je je lichaam zo haat.
Als je zoveel wandelt (waar haal je de tijd vandaan joh ) verbruik je calorieën, met drie uur wandelen ongeveer 850 calorieën (hangt af van je snelheid, je gewicht, de ondergrond). Wandelen is goed voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk.
Als je conditie en spieren wilt opbouwen dan moet je intensiever gaan sporten.
Sporten en bewegen zijn heel goed voor je, maar geen wondermiddel om het ideale lichaam te bereiken.
Om af te vallen moet je niet alleen bewegen, maar ook zorgen dat je je eetgewoonten aanpast als je nu niet gezond eet. Als je verder gezond bent en je lichaam werkt zoals het hoort, kun je grof gezegd stellen dat afvallen gebeurt als je meer verbruikt dan je eet. Om een kilo vet kwijt te raken moet je 7.000 calorieën verbranden. Dat gaat dus langzaam! En energie (calorieën) heb je nodig om te overleven en om dingen te kunnen doen, dus je moet niet extreem gaan diëten. Dat houd je niet vol en het is niet gezond.
Dus om je vraag te beantwoorden: van wandelen kun je afvallen, maar dan moet je niet de verbrande calorieën erbij eten en het zal niet heel snel gaan.
Probeer sowieso wat aan je zelfhaat te doen. Of je nu overgewicht hebt of niet, dat je zo walgt van je eigen lichaam is niet gezond en je wordt er ongelukkig van. Het is nergens goed voor.
Oke bedankt, maar toch ben ik nog niet helemaal gerust gesteld. Maar als je van een paar uur wandelen geen spieren kweekt, kan je dan er wel van afvallen? Ik weeg mezelf niet meer dus ik weet het niet. Ik heb het gevoel dat ik niet dunner ben geworden maar ik beweeg wel een paar uur. Wat doe ik dan verkeerd? Vooral mijn benen vind ik dik vadsig.
Ja mijn lichaam is een zeug.
Ik vind het echt heel naar om te lezen dat je je lichaam zo haat.
Als je zoveel wandelt (waar haal je de tijd vandaan joh ) verbruik je calorieën, met drie uur wandelen ongeveer 850 calorieën (hangt af van je snelheid, je gewicht, de ondergrond). Wandelen is goed voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk.
Als je conditie en spieren wilt opbouwen dan moet je intensiever gaan sporten.
Sporten en bewegen zijn heel goed voor je, maar geen wondermiddel om het ideale lichaam te bereiken.
Om af te vallen moet je niet alleen bewegen, maar ook zorgen dat je je eetgewoonten aanpast als je nu niet gezond eet. Als je verder gezond bent en je lichaam werkt zoals het hoort, kun je grof gezegd stellen dat afvallen gebeurt als je meer verbruikt dan je eet. Om een kilo vet kwijt te raken moet je 7.000 calorieën verbranden. Dat gaat dus langzaam! En energie (calorieën) heb je nodig om te overleven en om dingen te kunnen doen, dus je moet niet extreem gaan diëten. Dat houd je niet vol en het is niet gezond.
Dus om je vraag te beantwoorden: van wandelen kun je afvallen, maar dan moet je niet de verbrande calorieën erbij eten en het zal niet heel snel gaan.
Probeer sowieso wat aan je zelfhaat te doen. Of je nu overgewicht hebt of niet, dat je zo walgt van je eigen lichaam is niet gezond en je wordt er ongelukkig van. Het is nergens goed voor.
What a nuanced anxiety
zondag 5 januari 2014 om 14:34
Dankjewel tyche, daar heb ik wel wat aan, aan je antwoord. Op elke site staat het anders, maar ik verbrand met 3 uur maar iets van 600 kcal, dus als ik wil afvallen moet ik wel veel bewegen.
Happygolucky dat maakt me niet echt gerust, want ik wil juist geen dikke benen. Ik hoef ze niet gespierd enzo, alleen dun.
Happygolucky dat maakt me niet echt gerust, want ik wil juist geen dikke benen. Ik hoef ze niet gespierd enzo, alleen dun.
zondag 5 januari 2014 om 15:35
Dankje, HappyGoLucky!quote:zeugje schreef op 05 januari 2014 @ 14:34:
Dankjewel tyche, daar heb ik wel wat aan, aan je antwoord. Op elke site staat het anders, maar ik verbrand met 3 uur maar iets van 600 kcal, dus als ik wil afvallen moet ik wel veel bewegen.
Happygolucky dat maakt me niet echt gerust, want ik wil juist geen dikke benen. Ik hoef ze niet gespierd enzo, alleen dun.
Ja dat komt omdat sites vaak uitgaan van gemiddelden, maar mensen zijn nou eenmaal niet gemiddeld.
Waarom wil je zo graag dunnen benen? En wat bedoel je eigenlijk met dun? Als je doel niet realistisch is ben je eigenlijk bezig om jezelf te saboteren: je eist iets onmogelijks van jezelf en ben dan verdrietig dat het niet lukt. Pas je daar op?
Ik heb geen dunne benen, dat zit gewoon niet in mijn bouw. Ze zijn ook niet dik en best gespierd. Dat is geluk (aanleg) en het resultaat van hardlopen. Voordat ik sportte was ik best onzeker over mijn lijf, ook al was er eigenlijk niets mis mee. Nu ben ik er wel blij mee. Ja, het is iets strakker en lichter geworden, maar ik ben vooral heel blij dat ik dingen kan zoals 10 kilometer hardlopen. Dat had ik vroeger nooit durven dromen (ik dacht dat ik a-sportief was), en nu ben ik trots op mijn benen. Ja, er zit vet op. Nee, ik zal geen maat 34 aan kunnen. Maar oh wat ben ik blij met ze!
Dik of dun zegt zo weinig, en er zit een heel gebied tussen. Er is niets mis met dunner willen worden, maar pas op dat het geen obsessie wordt. En laat één of ander gefotoshopt ideaal je alsjeblieft niet wijs maken dat jouw lijf niet de moeite waard is!
Dankjewel tyche, daar heb ik wel wat aan, aan je antwoord. Op elke site staat het anders, maar ik verbrand met 3 uur maar iets van 600 kcal, dus als ik wil afvallen moet ik wel veel bewegen.
Happygolucky dat maakt me niet echt gerust, want ik wil juist geen dikke benen. Ik hoef ze niet gespierd enzo, alleen dun.
Ja dat komt omdat sites vaak uitgaan van gemiddelden, maar mensen zijn nou eenmaal niet gemiddeld.
Waarom wil je zo graag dunnen benen? En wat bedoel je eigenlijk met dun? Als je doel niet realistisch is ben je eigenlijk bezig om jezelf te saboteren: je eist iets onmogelijks van jezelf en ben dan verdrietig dat het niet lukt. Pas je daar op?
Ik heb geen dunne benen, dat zit gewoon niet in mijn bouw. Ze zijn ook niet dik en best gespierd. Dat is geluk (aanleg) en het resultaat van hardlopen. Voordat ik sportte was ik best onzeker over mijn lijf, ook al was er eigenlijk niets mis mee. Nu ben ik er wel blij mee. Ja, het is iets strakker en lichter geworden, maar ik ben vooral heel blij dat ik dingen kan zoals 10 kilometer hardlopen. Dat had ik vroeger nooit durven dromen (ik dacht dat ik a-sportief was), en nu ben ik trots op mijn benen. Ja, er zit vet op. Nee, ik zal geen maat 34 aan kunnen. Maar oh wat ben ik blij met ze!
Dik of dun zegt zo weinig, en er zit een heel gebied tussen. Er is niets mis met dunner willen worden, maar pas op dat het geen obsessie wordt. En laat één of ander gefotoshopt ideaal je alsjeblieft niet wijs maken dat jouw lijf niet de moeite waard is!
What a nuanced anxiety
