Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik slank? :-)
vrijdag 14 maart 2014 om 13:16
Hallo allemaal,
achtergrondinformatie:
Momenteel 3 keer in de week aan het sporten (cardio & kracht), met zo'n 1600-2000 kcal inname per dag. Ik eet suikervrij (niet koolhydraatarm). Ik slaap goed. Mijn BMR in rust zou volgens een meting door de fysio op 2000 kcal zitten.
huidige situatie:
Al jaren leef ik gezond, maar het lukt me niet om af te vallen, dus ben ik bezig met een traject onder begeleiding van een psycholoog, een fysiotherapeut en een diëtist.
probleem:
En ik val geen gram af. Mijn gewicht blijft rond de 100 kilo hangen bij 1.60 meter. Ik ben nu zo'n twee maanden bezig. Misschien houd ik gewicht vast door stress of emoties? Ik ben (nog) niet naar de huisarts geweest, maar in het verleden zijn er geen afwijkende bloedwaardes o.i.d. gevonden voor mijn schildklier. De begeleiders weten het ook niet (!) Gelukkig voel ik me wel fit en haal ik voldoening uit goed voor mezelf zorgen, maar geen resultaat zien frustreert me wel.
Ik vroeg me wat dingen af:
- hoe worden/blijven jullie slank(er)?
- hoe blijf je gemotiveerd om gezond te leven?
- tips voor mijn situatie?
achtergrondinformatie:
Momenteel 3 keer in de week aan het sporten (cardio & kracht), met zo'n 1600-2000 kcal inname per dag. Ik eet suikervrij (niet koolhydraatarm). Ik slaap goed. Mijn BMR in rust zou volgens een meting door de fysio op 2000 kcal zitten.
huidige situatie:
Al jaren leef ik gezond, maar het lukt me niet om af te vallen, dus ben ik bezig met een traject onder begeleiding van een psycholoog, een fysiotherapeut en een diëtist.
probleem:
En ik val geen gram af. Mijn gewicht blijft rond de 100 kilo hangen bij 1.60 meter. Ik ben nu zo'n twee maanden bezig. Misschien houd ik gewicht vast door stress of emoties? Ik ben (nog) niet naar de huisarts geweest, maar in het verleden zijn er geen afwijkende bloedwaardes o.i.d. gevonden voor mijn schildklier. De begeleiders weten het ook niet (!) Gelukkig voel ik me wel fit en haal ik voldoening uit goed voor mezelf zorgen, maar geen resultaat zien frustreert me wel.
Ik vroeg me wat dingen af:
- hoe worden/blijven jullie slank(er)?
- hoe blijf je gemotiveerd om gezond te leven?
- tips voor mijn situatie?
vrijdag 14 maart 2014 om 14:27
quote:blommit schreef op 14 maart 2014 @ 14:07:
Honderd kilo is veel te veel. Dan ga je gauw dood, je arme kinderen, man en moeder alleen achterlatend.
Er zijn niet veel oude obese mensen.
Wat een rotopmerking. Ze vraagt toch hulp. Als de fysio mij vertelt hoeveel ik in rust gebruik zou ik er ook vanuit gaan dat dat klopt. En op basis van die gegevens doet ze het prima. Drastisch veel minder gaan eten dan je nodig hebt is ook niet gezond namelijk.
@ladylight, ik denk inderdaad dat die 2000 kcal van de fysio niet helemaal kloppen. Zoek dat eens uit en ga toch nog eens naar de dokter om iets medisch echt uit te sluiten.
Honderd kilo is veel te veel. Dan ga je gauw dood, je arme kinderen, man en moeder alleen achterlatend.
Er zijn niet veel oude obese mensen.
Wat een rotopmerking. Ze vraagt toch hulp. Als de fysio mij vertelt hoeveel ik in rust gebruik zou ik er ook vanuit gaan dat dat klopt. En op basis van die gegevens doet ze het prima. Drastisch veel minder gaan eten dan je nodig hebt is ook niet gezond namelijk.
@ladylight, ik denk inderdaad dat die 2000 kcal van de fysio niet helemaal kloppen. Zoek dat eens uit en ga toch nog eens naar de dokter om iets medisch echt uit te sluiten.
vrijdag 14 maart 2014 om 14:34
Wat ik heb geleerd is dat het gewoonweg om calorieën binnenkrijgen en verbanden gaat. Ik houd netjes mijn calorieën bij elke dag met een app op mijn telefoon. Zo sla ik soms toch maar een chocolaatje over omdat ik tegenwoordig in mijn hoofd al heb zitten hoeveel kcal overal inzit haha. En op die manier ben ik pas bewust gaan leven en gezonder.
Ik sport de hele week door. Met de afspraak met mijzelf dat als ik maandag t/m donderdag niks ongezonds eet of drink(alcohol), dan mag ik mijzelf in het weekend weer laten gaan om gematigd alcohol te drinken en af en toe iets lekkers
Ben inmiddels 6 kilo afgevallen in 4 maanden tijd met hardlopen en calorieën bijhouden. Lekker langzaam en ga nu fitnessen om mijn lichaam strak te trainen.
Op deze manier gaat het wel langzaam, maar kun je ook nog genieten van lekker eten(gezond is ook erg lekker) en af en toe een wijntje. Vooral met dit mooie weer.
Voor jezelf alleen haalbare doelen stellen en niet te snel willen is mijn advies eigenlijk. Want als je te snel wilt en het zit even tegen, dan komt het zo recht in je gezicht en vergaat je motivatie.
Ik sport de hele week door. Met de afspraak met mijzelf dat als ik maandag t/m donderdag niks ongezonds eet of drink(alcohol), dan mag ik mijzelf in het weekend weer laten gaan om gematigd alcohol te drinken en af en toe iets lekkers
Ben inmiddels 6 kilo afgevallen in 4 maanden tijd met hardlopen en calorieën bijhouden. Lekker langzaam en ga nu fitnessen om mijn lichaam strak te trainen.
Op deze manier gaat het wel langzaam, maar kun je ook nog genieten van lekker eten(gezond is ook erg lekker) en af en toe een wijntje. Vooral met dit mooie weer.
Voor jezelf alleen haalbare doelen stellen en niet te snel willen is mijn advies eigenlijk. Want als je te snel wilt en het zit even tegen, dan komt het zo recht in je gezicht en vergaat je motivatie.
vrijdag 14 maart 2014 om 14:37
vrijdag 14 maart 2014 om 14:39
ladylight, om even wat meer inzicht te krijgen:
wat eet je op een dag?
hoeveel beweeg je?
wat voor beroep heb je?
hoe oud ben je?
Ik heb ongeveer jouw lengte (1.57) en weeg 52-53 kilo. Mijn moeder is even groot en weegt rond de 75-80 dus ik wat hoe lastig het is. Als je wil kan ik wel opschrijven wat ik op een dag eet.
wat eet je op een dag?
hoeveel beweeg je?
wat voor beroep heb je?
hoe oud ben je?
Ik heb ongeveer jouw lengte (1.57) en weeg 52-53 kilo. Mijn moeder is even groot en weegt rond de 75-80 dus ik wat hoe lastig het is. Als je wil kan ik wel opschrijven wat ik op een dag eet.
vrijdag 14 maart 2014 om 14:59
Hoi,
Ik zit met hetzelfde probleem, als je in je verleden iets met je schildklier hebt gehad moet je dat zeker weer nakijken. Waardes moeten echt optimaal zijn anders gaat het niet lukken, Tsh rond de 1 ft4 hoog normaal, en dan nog is het afwachten.
Maar als ik jouw calorie inname zie is die aan de hoge kant. Ik ben net zo lang en wat lichter. Maar 2000 calorieen is echt best veel. Toen gezond was viel ik hier ook niet op af. Dat moet je toch nog een x uitrekenen, vaak is zo 1700/1800 calorieën onderhoudt afhankelijk van hoe hard je sport.
Ik zit met hetzelfde probleem, als je in je verleden iets met je schildklier hebt gehad moet je dat zeker weer nakijken. Waardes moeten echt optimaal zijn anders gaat het niet lukken, Tsh rond de 1 ft4 hoog normaal, en dan nog is het afwachten.
Maar als ik jouw calorie inname zie is die aan de hoge kant. Ik ben net zo lang en wat lichter. Maar 2000 calorieen is echt best veel. Toen gezond was viel ik hier ook niet op af. Dat moet je toch nog een x uitrekenen, vaak is zo 1700/1800 calorieën onderhoudt afhankelijk van hoe hard je sport.
vrijdag 14 maart 2014 om 14:59
vrijdag 14 maart 2014 om 15:34
Even wat antwoorden:
ik houd een eetdagboek bij en laat dit controleren door dietiste. Ik smokkel niet. Ik weeg mijn eten. Ik zit eerder op 1600 kcal dan op 2000 kcal overigens. Die 2000 zijn uitzonderingen. Als ik heel weinig ga eten, dan val ik ook niet af. (heb al vanalles geprobeerd, maar misschien houd ik het niet lang genoeg vol).
Ik sport 3x 1 uur per week intensief. Ik heb een kantoorbaan, maar doe alles op de fiets(30-60 min fietsen per dag) en wandel soms extra.
BMR is gemeten via een ademhalingsapparaat op de sportschool met zo'n mondkapje op. Ik was ook verbaasd over de uitslag.
Ik weeg zo zwaar, omdat ik in mijn puberteit een stress-eter was. Dit heb ik aangepakt middels cursussen/therapie.
ik houd een eetdagboek bij en laat dit controleren door dietiste. Ik smokkel niet. Ik weeg mijn eten. Ik zit eerder op 1600 kcal dan op 2000 kcal overigens. Die 2000 zijn uitzonderingen. Als ik heel weinig ga eten, dan val ik ook niet af. (heb al vanalles geprobeerd, maar misschien houd ik het niet lang genoeg vol).
Ik sport 3x 1 uur per week intensief. Ik heb een kantoorbaan, maar doe alles op de fiets(30-60 min fietsen per dag) en wandel soms extra.
BMR is gemeten via een ademhalingsapparaat op de sportschool met zo'n mondkapje op. Ik was ook verbaasd over de uitslag.
Ik weeg zo zwaar, omdat ik in mijn puberteit een stress-eter was. Dit heb ik aangepakt middels cursussen/therapie.
vrijdag 14 maart 2014 om 15:51
BMR meten gebeurt doorgaans niet in de sportschool. Dat moet onder gecontroleerde omstandigheden
Technische Uni Eindhoven:
Om de verbranding van mensen te kunnen vergelijken hebben wetenschappers de “basal metabolic rate (BMR)” gedefinieerd. Het aantal calorieën dat per uur (per kg of m2) iwordt verbruikt, wordt onder standaard omstandigheden bepaald:
1. De persoon moet 12 uur nuchter zijn.
2. De meting wordt ́s ochtends uitgevoerd.
3. De persoon moet 30-60 minuten liggen voor de omvang van de test.
4. De omgevingstemperatuur moet rond 25oC liggen.
De basal metabolic rate kan bepaald worden door het warmteverlies van een persoon te meten
Technische Uni Eindhoven:
Om de verbranding van mensen te kunnen vergelijken hebben wetenschappers de “basal metabolic rate (BMR)” gedefinieerd. Het aantal calorieën dat per uur (per kg of m2) iwordt verbruikt, wordt onder standaard omstandigheden bepaald:
1. De persoon moet 12 uur nuchter zijn.
2. De meting wordt ́s ochtends uitgevoerd.
3. De persoon moet 30-60 minuten liggen voor de omvang van de test.
4. De omgevingstemperatuur moet rond 25oC liggen.
De basal metabolic rate kan bepaald worden door het warmteverlies van een persoon te meten
vrijdag 14 maart 2014 om 15:54
Ik ben ook 1.60 TO en als ik 2000 kcal per dag eet zonder flink te bewegen kom ik gewoon aan.
En hoeveel je verbrandt met sporten kan helaas nog flink tegen vallen.
Misschien inderdaad een idee om echt een eetdagboek bij te houden (en dat heel precies te doen. Alles wat in je mond gaat qua eten en drinken opschrijven en ook de hoeveelheden). Ik heb er zelf niet heeeeel veel verstand van maar hier zitten wel wat mensen met meer verstand en ik zou met je eetlijst ook naar een diëtiste gaan als je dat nog niet gedaan hebt.
En hoeveel je verbrandt met sporten kan helaas nog flink tegen vallen.
Misschien inderdaad een idee om echt een eetdagboek bij te houden (en dat heel precies te doen. Alles wat in je mond gaat qua eten en drinken opschrijven en ook de hoeveelheden). Ik heb er zelf niet heeeeel veel verstand van maar hier zitten wel wat mensen met meer verstand en ik zou met je eetlijst ook naar een diëtiste gaan als je dat nog niet gedaan hebt.
vrijdag 14 maart 2014 om 16:00
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 maart 2014 @ 15:51:
BMR meten gebeurt doorgaans niet in de sportschool. Dat moet onder gecontroleerde omstandigheden
Technische Uni Eindhoven:
Om de verbranding van mensen te kunnen vergelijken hebben wetenschappers de “basal metabolic rate (BMR)” gedefinieerd. Het aantal calorieën dat per uur (per kg of m2) iwordt verbruikt, wordt onder standaard omstandigheden bepaald:
1. De persoon moet 12 uur nuchter zijn.
2. De meting wordt ́s ochtends uitgevoerd.
3. De persoon moet 30-60 minuten liggen voor de omvang van de test.
4. De omgevingstemperatuur moet rond 25oC liggen.
De basal metabolic rate kan bepaald worden door het warmteverlies van een persoon te metenje hebt Meten en Berekenen, berekenen heeft bijvoorbeeld de universiteit van maastricht een model voor (http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm)
BMR meten gebeurt doorgaans niet in de sportschool. Dat moet onder gecontroleerde omstandigheden
Technische Uni Eindhoven:
Om de verbranding van mensen te kunnen vergelijken hebben wetenschappers de “basal metabolic rate (BMR)” gedefinieerd. Het aantal calorieën dat per uur (per kg of m2) iwordt verbruikt, wordt onder standaard omstandigheden bepaald:
1. De persoon moet 12 uur nuchter zijn.
2. De meting wordt ́s ochtends uitgevoerd.
3. De persoon moet 30-60 minuten liggen voor de omvang van de test.
4. De omgevingstemperatuur moet rond 25oC liggen.
De basal metabolic rate kan bepaald worden door het warmteverlies van een persoon te metenje hebt Meten en Berekenen, berekenen heeft bijvoorbeeld de universiteit van maastricht een model voor (http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm)
vrijdag 14 maart 2014 om 16:39
Hoi ladylight!
Ik herken je verhaal maar al te goed!
Jarenlang op dieet en at er uit pure frustratie meer kilo's bij dan dat eraf gingen!
Wat mij heeft geholpen is heel puur te gaan eten (dus geen bewerkt voedsel meer). Ik ben er nog niet hoor, en ik hou het ook niet 100 procent van de tijd vol hoor, maar deze invalshoek werkt eindelijk bij mij.
Daarmee is niet gezegd dat het ook voor jou zou werken, maar wie weet is het het proberen waard!
Een goed boek daarover is eet jezelf mooi slank en gelukkig, waar er hier trouwens ook een topic over loopt. Steeds welkom.
Succes!
Ik herken je verhaal maar al te goed!
Jarenlang op dieet en at er uit pure frustratie meer kilo's bij dan dat eraf gingen!
Wat mij heeft geholpen is heel puur te gaan eten (dus geen bewerkt voedsel meer). Ik ben er nog niet hoor, en ik hou het ook niet 100 procent van de tijd vol hoor, maar deze invalshoek werkt eindelijk bij mij.
Daarmee is niet gezegd dat het ook voor jou zou werken, maar wie weet is het het proberen waard!
Een goed boek daarover is eet jezelf mooi slank en gelukkig, waar er hier trouwens ook een topic over loopt. Steeds welkom.
Succes!
vrijdag 14 maart 2014 om 16:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 maart 2014 @ 16:11:
die link doet het niet. Er zijn ook forumules, maar dan ga je uit van gemiddelden terwijl er wel degelijk persoonlijke verschillen zijn. En wat natuurlijk niet gemeten wordt is de mate van activiteit gedurende de dag.Zo wel? http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
Meten is duidelijker dan berekenen, maar als richtlijn is berekenen al een leuke indicatie
die link doet het niet. Er zijn ook forumules, maar dan ga je uit van gemiddelden terwijl er wel degelijk persoonlijke verschillen zijn. En wat natuurlijk niet gemeten wordt is de mate van activiteit gedurende de dag.Zo wel? http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
Meten is duidelijker dan berekenen, maar als richtlijn is berekenen al een leuke indicatie
vrijdag 14 maart 2014 om 22:21
quote:lilalinda schreef op 14 maart 2014 @ 16:50:
[...]
Zo wel? http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
Meten is duidelijker dan berekenen, maar als richtlijn is berekenen al een leuke indicatieNee hij doet het niet. Het is een leuke indicatie als je een gemiddelde bent, maar als je dat nou net niet bent heb je er niks aan.
[...]
Zo wel? http://www.nutritionalassessment.azm.nl ... ekenen.htm
Meten is duidelijker dan berekenen, maar als richtlijn is berekenen al een leuke indicatieNee hij doet het niet. Het is een leuke indicatie als je een gemiddelde bent, maar als je dat nou net niet bent heb je er niks aan.
vrijdag 14 maart 2014 om 22:37
kan het niet zijn dat je een verkeerd beeld hebt van wat je eet en wat je beweegt? Ik zit met een vrij actief leven ook op 2000 kcal per dag maar ben wel 10cm langer dan jij. ik ben geen arts enzo maar je valt af als je meer verbruikt dan je in neemt en aangezien je niet af valt is dit niet het geval denk ik zo...minder kcal en meer bewegen is denk ik het enige dat helpt...en ik denk dat je in rust door een tijd lang (?) vrij veel overgewicht te hebben je helemaal niet veel verbrandt en dan zou je wel erg veel moeten verbranden door sport bij die 2000kcal, en zo veel is echt intensief sporten...en ik denk dat je dat niet doet (dat is in het begin ook niet echt mogelijk denk ik).
zaterdag 15 maart 2014 om 12:31
Ik ben 1,75 en heb een actief leven. Maar als ik 2000kcal per dag zou eten, kom ik echt aan.
Ik heb een half jaar meer gegeten dan wat ik altijd deed, want ik las hier op het forum alsmaar dat ik te weinig at. Maar toen ik meer ging eten was ik 8 kilo zwaarder dan ervoor en viel echt niet af.
Nu eet ik weer zoals voorheen en ben de 8 kilo weer kwijt. Ik krijg de indruk dat ze veel hogere kcal inname adviseren dan wat werkelijk nodig is.
Ik eet rond de 1500 kcal per dag. Behalve in het weekend, dan eet ik veel meer.
Ik heb een half jaar meer gegeten dan wat ik altijd deed, want ik las hier op het forum alsmaar dat ik te weinig at. Maar toen ik meer ging eten was ik 8 kilo zwaarder dan ervoor en viel echt niet af.
Nu eet ik weer zoals voorheen en ben de 8 kilo weer kwijt. Ik krijg de indruk dat ze veel hogere kcal inname adviseren dan wat werkelijk nodig is.
Ik eet rond de 1500 kcal per dag. Behalve in het weekend, dan eet ik veel meer.
