Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik slank? :-)
vrijdag 14 maart 2014 om 13:16
Hallo allemaal,
achtergrondinformatie:
Momenteel 3 keer in de week aan het sporten (cardio & kracht), met zo'n 1600-2000 kcal inname per dag. Ik eet suikervrij (niet koolhydraatarm). Ik slaap goed. Mijn BMR in rust zou volgens een meting door de fysio op 2000 kcal zitten.
huidige situatie:
Al jaren leef ik gezond, maar het lukt me niet om af te vallen, dus ben ik bezig met een traject onder begeleiding van een psycholoog, een fysiotherapeut en een diëtist.
probleem:
En ik val geen gram af. Mijn gewicht blijft rond de 100 kilo hangen bij 1.60 meter. Ik ben nu zo'n twee maanden bezig. Misschien houd ik gewicht vast door stress of emoties? Ik ben (nog) niet naar de huisarts geweest, maar in het verleden zijn er geen afwijkende bloedwaardes o.i.d. gevonden voor mijn schildklier. De begeleiders weten het ook niet (!) Gelukkig voel ik me wel fit en haal ik voldoening uit goed voor mezelf zorgen, maar geen resultaat zien frustreert me wel.
Ik vroeg me wat dingen af:
- hoe worden/blijven jullie slank(er)?
- hoe blijf je gemotiveerd om gezond te leven?
- tips voor mijn situatie?
achtergrondinformatie:
Momenteel 3 keer in de week aan het sporten (cardio & kracht), met zo'n 1600-2000 kcal inname per dag. Ik eet suikervrij (niet koolhydraatarm). Ik slaap goed. Mijn BMR in rust zou volgens een meting door de fysio op 2000 kcal zitten.
huidige situatie:
Al jaren leef ik gezond, maar het lukt me niet om af te vallen, dus ben ik bezig met een traject onder begeleiding van een psycholoog, een fysiotherapeut en een diëtist.
probleem:
En ik val geen gram af. Mijn gewicht blijft rond de 100 kilo hangen bij 1.60 meter. Ik ben nu zo'n twee maanden bezig. Misschien houd ik gewicht vast door stress of emoties? Ik ben (nog) niet naar de huisarts geweest, maar in het verleden zijn er geen afwijkende bloedwaardes o.i.d. gevonden voor mijn schildklier. De begeleiders weten het ook niet (!) Gelukkig voel ik me wel fit en haal ik voldoening uit goed voor mezelf zorgen, maar geen resultaat zien frustreert me wel.
Ik vroeg me wat dingen af:
- hoe worden/blijven jullie slank(er)?
- hoe blijf je gemotiveerd om gezond te leven?
- tips voor mijn situatie?
zaterdag 15 maart 2014 om 13:56
@momodoe, met jouw eet/dieetverleden denk ik dat jouw lichaam niet meer optimaal werkt. Bij 1.75 en een actief leven moet 2000 kcal niet leiden tot aankomen, maar jouw lijf is dan ook enigszins in de war, ben ik bang.
ook nu lees ik nog wel eens van jou dat je moeite hebt op gewicht te blijven, 4 kilo erbij dan weer wat eraf etc.. probeer eens wat stabieler te blijven door gelijkmatiger te eten.
ook nu lees ik nog wel eens van jou dat je moeite hebt op gewicht te blijven, 4 kilo erbij dan weer wat eraf etc.. probeer eens wat stabieler te blijven door gelijkmatiger te eten.
donderdag 20 maart 2014 om 11:23
Excuses voor mijn late reactie. Ik was vergeten te melden dat ik op vakantie ben.
@ Matroesjka: ik loop al onder begeleiding van een dietist en ik houd al nauwkeurig een eetdagboek bij.
@ Meds: als ik het goed begrijp van jou, kan ik dus weinig met die meting, en moet ik het meer tijd geven (staat genoteerd).
@ Karen 24:
ochtend: 200 gram (magere/halfvolle) kwak/biogarde, 1 stuk fruit, 40 gram ongezoete muesli of een handje studentenhaver.
tussendoor: fruit en/of boterham met bijv kipfilet/hummus (zelfgemaakt)/ suikervrije jam/ suikervrije pindakaas (bij uitzondering(.
lunch: of een salade met kip/tonijn of 2-3 boterhammen met bovenstaand beleg.
tussendoor: fruit en/of boterham
avondeten: 75 gram zilvervliesrijst/volkoren pasta/250 gram aardapppelen met 250 gram groente en 100 gram vlees (vooral kip) of een ei of iets dergelijks. Geen pakjes/zakjes/sausjes, behalve wat sojasaus of gezeefde tomaten.
Tussendoor: niets of een handje noten.
Ik pas mijn tussendoortjes aan naar gelang mijn hongergevoel. Ik eet maximaal 4 boterhammen op een dag. Ik eet zuurdesembrood
@ annelore22: ik ben bekend met Amber Albarda en dergelijke principes. Ik eet vooral geen suiker en andere toevoegingen mijd ik voor zover mogelijk.
@strikjemetstipels: ik weeg mijn eten en ik sta onder begeleiding van fysiotherapeut/diëtist/psycholoog. Als mijn sportschema te lichht wordt, wordt het aangepast. Ik sport al jaren 2 keer per week. Ben nu 3 keer per week gaan sporten en zwaarder.
@newimproved kitty, intensief.
@ Matroesjka: ik loop al onder begeleiding van een dietist en ik houd al nauwkeurig een eetdagboek bij.
@ Meds: als ik het goed begrijp van jou, kan ik dus weinig met die meting, en moet ik het meer tijd geven (staat genoteerd).
@ Karen 24:
ochtend: 200 gram (magere/halfvolle) kwak/biogarde, 1 stuk fruit, 40 gram ongezoete muesli of een handje studentenhaver.
tussendoor: fruit en/of boterham met bijv kipfilet/hummus (zelfgemaakt)/ suikervrije jam/ suikervrije pindakaas (bij uitzondering(.
lunch: of een salade met kip/tonijn of 2-3 boterhammen met bovenstaand beleg.
tussendoor: fruit en/of boterham
avondeten: 75 gram zilvervliesrijst/volkoren pasta/250 gram aardapppelen met 250 gram groente en 100 gram vlees (vooral kip) of een ei of iets dergelijks. Geen pakjes/zakjes/sausjes, behalve wat sojasaus of gezeefde tomaten.
Tussendoor: niets of een handje noten.
Ik pas mijn tussendoortjes aan naar gelang mijn hongergevoel. Ik eet maximaal 4 boterhammen op een dag. Ik eet zuurdesembrood
@ annelore22: ik ben bekend met Amber Albarda en dergelijke principes. Ik eet vooral geen suiker en andere toevoegingen mijd ik voor zover mogelijk.
@strikjemetstipels: ik weeg mijn eten en ik sta onder begeleiding van fysiotherapeut/diëtist/psycholoog. Als mijn sportschema te lichht wordt, wordt het aangepast. Ik sport al jaren 2 keer per week. Ben nu 3 keer per week gaan sporten en zwaarder.
@newimproved kitty, intensief.
donderdag 20 maart 2014 om 13:41
quote:paresseuse schreef op zaterdag 15 maart 2014 13:56 @momodoe, met jouw eet/dieetverleden denk ik dat jouw lichaam niet meer optimaal werkt. Bij 1.75 en een actief leven moet 2000 kcal niet leiden tot aankomen, maar jouw lijf is dan ook enigszins in de war, ben ik bang.
ook nu lees ik nog wel eens van jou dat je moeite hebt op gewicht te blijven, 4 kilo erbij dan weer wat eraf etc.. probeer eens wat stabieler te blijven door gelijkmatiger te eten.
Klopt ik heb sws een eetstoornis gehad.
Waarschijnlijk kan ik dus nooit meer dan 2000kcal eten zonder aankomen.
Maar als ik dan 2000 kcal eet, vindt ik dat echt heel veel. Ik zou dat echt niet dagelijks kunnen eten zonder schuldgevoel.
ook nu lees ik nog wel eens van jou dat je moeite hebt op gewicht te blijven, 4 kilo erbij dan weer wat eraf etc.. probeer eens wat stabieler te blijven door gelijkmatiger te eten.
Klopt ik heb sws een eetstoornis gehad.
Waarschijnlijk kan ik dus nooit meer dan 2000kcal eten zonder aankomen.
Maar als ik dan 2000 kcal eet, vindt ik dat echt heel veel. Ik zou dat echt niet dagelijks kunnen eten zonder schuldgevoel.
dat geeft het beste resultaat! En veel water drinken!
donderdag 20 maart 2014 om 14:04
quote:momodoe schreef op 20 maart 2014 @ 13:41:
[...]
Klopt ik heb sws een eetstoornis gehad.
Waarschijnlijk kan ik dus nooit meer dan 2000kcal eten zonder aankomen.
Maar als ik dan 2000 kcal eet, vindt ik dat echt heel veel. Ik zou dat echt niet dagelijks kunnen eten zonder schuldgevoel.Ik denk niet dat het handig is om met je eetstoornis anderen van advies te voorzien.
[...]
Klopt ik heb sws een eetstoornis gehad.
Waarschijnlijk kan ik dus nooit meer dan 2000kcal eten zonder aankomen.
Maar als ik dan 2000 kcal eet, vindt ik dat echt heel veel. Ik zou dat echt niet dagelijks kunnen eten zonder schuldgevoel.Ik denk niet dat het handig is om met je eetstoornis anderen van advies te voorzien.
