Lijf & Lijn
alle pijlers
Iedere avond twee glazen wijn en snaaien
vrijdag 29 november 2013 om 13:31
Hallo allemaal,
Ik ben 40 jaar oud en moeder van 4 meiden in de basisschool fase.
Daarnaast werk ik 28 uur als leidinggevende. Ik merk dat ik iedere avond zin heb in wijn en eten. (Chips, nootjes etc). Energie om te sporten heb ik niet. De volgende dag voel ik moe en zo kom ik dus in een negatieve spiraal.
Herkennen mensen dit en hoe kan ik dit ombuigen? Jullie tips zijn welkom
Ik ben 40 jaar oud en moeder van 4 meiden in de basisschool fase.
Daarnaast werk ik 28 uur als leidinggevende. Ik merk dat ik iedere avond zin heb in wijn en eten. (Chips, nootjes etc). Energie om te sporten heb ik niet. De volgende dag voel ik moe en zo kom ik dus in een negatieve spiraal.
Herkennen mensen dit en hoe kan ik dit ombuigen? Jullie tips zijn welkom
vrijdag 29 november 2013 om 14:50
Op het moment dat je zin hebt in wijn en chips je hardloopschoenen aantrekken en een stukje gaan hardlopen. (Ik neem aan dat je je avondeten al 2 uur op hebt voor de trek begint). Gewoon een beginnersschema kiezen en rustig van start gaan. Als je 2 of 3 x in de week hardloopt scheelt dat al 2 of 3 avonden wijn en chips. Oja, van hardlopen krijg je heel veel energie.
vrijdag 29 november 2013 om 14:53
quote:daan6 schreef op 29 november 2013 @ 14:46:
Bedankt Miss, ik ga echt meer eten . Blommit wat eet jij op een dag dan?Ik begin wanneer ik honger krijg en dat is rond elf uur of later. Meestal tamelijk koolhydraatarm (of de zgn. langzame koolhydraten; koolhydraten die langzaam in je bloedbaan worden opgenomen) omdat ik daarvan het minste honger krijg. Ik eet het meeste na vijf uur. Voor mij werkt dat het beste omdat ik met een volle maag kan ontspannen.
Bedankt Miss, ik ga echt meer eten . Blommit wat eet jij op een dag dan?Ik begin wanneer ik honger krijg en dat is rond elf uur of later. Meestal tamelijk koolhydraatarm (of de zgn. langzame koolhydraten; koolhydraten die langzaam in je bloedbaan worden opgenomen) omdat ik daarvan het minste honger krijg. Ik eet het meeste na vijf uur. Voor mij werkt dat het beste omdat ik met een volle maag kan ontspannen.
vrijdag 29 november 2013 om 14:55
Ik herken je situatie ook wel omdat ik een paar jaar geleden ook zo was.
Heb inderdaad met mijzelf afgesproken dat ik alleen nog mag drinken op vrijdag avond en zaterdag avond. En dan doe ik ook gewoon wat ik wil. Ik wil nog wel een beetje gezelligheid hoor!
In wijn zitten (helaas) ook veel calorieen.
Verder vind ik de tips hier heel goed. Succes Daan6!
Heb inderdaad met mijzelf afgesproken dat ik alleen nog mag drinken op vrijdag avond en zaterdag avond. En dan doe ik ook gewoon wat ik wil. Ik wil nog wel een beetje gezelligheid hoor!
In wijn zitten (helaas) ook veel calorieen.
Verder vind ik de tips hier heel goed. Succes Daan6!
Je m"appelle belle
vrijdag 29 november 2013 om 14:55
quote:daan6 schreef op 29 november 2013 @ 14:49:
Miss: ik ben een jaar geleden naar een diëtist geweest. Ik mocht van haar. Twee boterhammen in de ochtend met mager beleg, 1 bak yoghurt, om 10:00 fruit, rond 12:00 twee boterhammen, rond 15:00 fruit, yoghurt en in de avond een vezelrijk koekje. Maar dat is voor mijn gevoel dus eigenlijk teveel.
Dat is het lastige, de ene dietist zegt iets anders dan de andere.
Qua hoeveelheden (aantal maaltijden) klopt het wel. Het is beter om meerdere keren overdag wat kleine maaltijden te eten, dan bijv 3 keer heel veel.
En niet iedereen heeft nog het besef dat koolhydraten in de mate waarin we dat tegenwoordig eten helemaal niet zo gezond is.
Zeker niet de koolhydraten zoals die tegenwoordig zijn. Want deze zijn allemaal gemanipuleerd en niet meer zo puur als vroeger.
Ik las laatst een artikel over dat de huidige koolhydraten juist de boosdoener zouden kunnen zijn van veel van het overgewicht waar veel mensen mee kampen.
Maar probeer eens om bijvoorbeeld je ontbijt te veranderen in kwark of havermout. En een stukje fruit. Of een shake van kwark met fruit erdoor. Dan heb je al één maaltijd 'koolhydraten' minder.
Lunch af en toe vervangen door een salade. Af en toe 's avonds geen aardappelen, rijst of pasta maar alleen vlees en veel groenten.
Miss: ik ben een jaar geleden naar een diëtist geweest. Ik mocht van haar. Twee boterhammen in de ochtend met mager beleg, 1 bak yoghurt, om 10:00 fruit, rond 12:00 twee boterhammen, rond 15:00 fruit, yoghurt en in de avond een vezelrijk koekje. Maar dat is voor mijn gevoel dus eigenlijk teveel.
Dat is het lastige, de ene dietist zegt iets anders dan de andere.
Qua hoeveelheden (aantal maaltijden) klopt het wel. Het is beter om meerdere keren overdag wat kleine maaltijden te eten, dan bijv 3 keer heel veel.
En niet iedereen heeft nog het besef dat koolhydraten in de mate waarin we dat tegenwoordig eten helemaal niet zo gezond is.
Zeker niet de koolhydraten zoals die tegenwoordig zijn. Want deze zijn allemaal gemanipuleerd en niet meer zo puur als vroeger.
Ik las laatst een artikel over dat de huidige koolhydraten juist de boosdoener zouden kunnen zijn van veel van het overgewicht waar veel mensen mee kampen.
Maar probeer eens om bijvoorbeeld je ontbijt te veranderen in kwark of havermout. En een stukje fruit. Of een shake van kwark met fruit erdoor. Dan heb je al één maaltijd 'koolhydraten' minder.
Lunch af en toe vervangen door een salade. Af en toe 's avonds geen aardappelen, rijst of pasta maar alleen vlees en veel groenten.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
vrijdag 29 november 2013 om 14:55
quote:daan6 schreef op 29 november 2013 @ 14:49:
Miss: ik ben een jaar geleden naar een diëtist geweest. Ik mocht van haar. Twee boterhammen in de ochtend met mager beleg, 1 bak yoghurt, om 10:00 fruit, rond 12:00 twee boterhammen, rond 15:00 fruit, yoghurt en in de avond een vezelrijk koekje. Maar dat is voor mijn gevoel dus eigenlijk teveel.Ik vind het nog vrij weinig om eerlijk te zijn.
Miss: ik ben een jaar geleden naar een diëtist geweest. Ik mocht van haar. Twee boterhammen in de ochtend met mager beleg, 1 bak yoghurt, om 10:00 fruit, rond 12:00 twee boterhammen, rond 15:00 fruit, yoghurt en in de avond een vezelrijk koekje. Maar dat is voor mijn gevoel dus eigenlijk teveel.Ik vind het nog vrij weinig om eerlijk te zijn.
vrijdag 29 november 2013 om 15:04
Misschien is het handig om een voorbeeld te geven hoe ik ongeveer nu eet op een dag:
O: Een flinke schaal havermout en daar gooi ik van alles doorheen: gedroogde cranberries, rozijnen, lijnzaad en kaneel.
Dit wissel ik af met kwark waar ik ook van alles doorheen gooi.
T: stuk fruit of een shake van fruit met wat kwark of yoghurt
L: Twee speltboterhammen met mager beleg en boter
(vet heb je nodig en speltbrood omdat het een betere keuze is)
T: Salade met iets van tonijn, kipreepjes of geitenkaas, tomaatjes en komkommer erbij.
D: Veel groenten, stukje vlees en de ene keer wel en de andere keer geen koolhydraten
Als ik 's avonds heb gesport trakteer ik mezelf daarna soms op nog wat kwark of yoghurt met fruit en/of noten.
Als tussendoortje eet ik ook wel eens een handje ongezouten amandelen en walnoten. Of ik geef mezelf een 'snoepje', dan neem ik wat verse dadels of een paar gedroogde abrikozen.
Het klinkt allemaal zwaar, maar het went. Ook doordat ik me echt fitter en lekkerder voel.
En tuurlijk hoor, soms geef ik mezelf wat ruimte. Ik ga ook wel eens uit eten of ik mag van mezelf best een keer patat eten ofzo.
V.w.b. bewegen; iemand gaf de tip om te gaan hardlopen. Maar niet iedereen kan dat, ik dus ook niet. Dan is gewoon stevig doorwandelen ook een goede optie.
En ik had ook moeite met 's avonds van het eten afblijven.
Wat sowieso helpt is zorgen dat je niet in dezelfde routine komt. Gewoontes zijn moeilijk af te leren. Als je zo'n moment hebt, zoek dan afleiding in iets. Ik kan me voorstellen dat het lastig is om de deur uit te gaan met 4 meiden, maar ga dan iets nuttigs doen. De was vouwen of strijken ofzo. Als is het maar 10 minuten. Je haalt dan je hersenen even uit die 'ik wil'-modus.
O: Een flinke schaal havermout en daar gooi ik van alles doorheen: gedroogde cranberries, rozijnen, lijnzaad en kaneel.
Dit wissel ik af met kwark waar ik ook van alles doorheen gooi.
T: stuk fruit of een shake van fruit met wat kwark of yoghurt
L: Twee speltboterhammen met mager beleg en boter
(vet heb je nodig en speltbrood omdat het een betere keuze is)
T: Salade met iets van tonijn, kipreepjes of geitenkaas, tomaatjes en komkommer erbij.
D: Veel groenten, stukje vlees en de ene keer wel en de andere keer geen koolhydraten
Als ik 's avonds heb gesport trakteer ik mezelf daarna soms op nog wat kwark of yoghurt met fruit en/of noten.
Als tussendoortje eet ik ook wel eens een handje ongezouten amandelen en walnoten. Of ik geef mezelf een 'snoepje', dan neem ik wat verse dadels of een paar gedroogde abrikozen.
Het klinkt allemaal zwaar, maar het went. Ook doordat ik me echt fitter en lekkerder voel.
En tuurlijk hoor, soms geef ik mezelf wat ruimte. Ik ga ook wel eens uit eten of ik mag van mezelf best een keer patat eten ofzo.
V.w.b. bewegen; iemand gaf de tip om te gaan hardlopen. Maar niet iedereen kan dat, ik dus ook niet. Dan is gewoon stevig doorwandelen ook een goede optie.
En ik had ook moeite met 's avonds van het eten afblijven.
Wat sowieso helpt is zorgen dat je niet in dezelfde routine komt. Gewoontes zijn moeilijk af te leren. Als je zo'n moment hebt, zoek dan afleiding in iets. Ik kan me voorstellen dat het lastig is om de deur uit te gaan met 4 meiden, maar ga dan iets nuttigs doen. De was vouwen of strijken ofzo. Als is het maar 10 minuten. Je haalt dan je hersenen even uit die 'ik wil'-modus.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
vrijdag 29 november 2013 om 15:50
vrijdag 29 november 2013 om 16:00
Alleen alcohol drinken in het weekend. Dat hebben we hier thuis als basisregel. Het leven kan zo simpel zijn.
Een enkele keer maken we daar een uitzondering op. (Als we nasi eten hoort er een biertje bij, als iemand jarig is gaat er wel een wijntje open
Een enkele keer maken we daar een uitzondering op. (Als we nasi eten hoort er een biertje bij, als iemand jarig is gaat er wel een wijntje open
De Wet van Wuiles: hoe langer de OP, hoe kleiner de kans op een duurzame relatie.
vrijdag 29 november 2013 om 16:35
quote:daan6 schreef op 29 november 2013 @ 13:46:
Ik was er namelijk vergeten bij te zeggen, dat ik tien kilo te zwaar ben en deze er af wil hebben. overdag gaat het goed maar 's' avonds als de kids in bed liggen dan......
Die heb je er zo af wanneer je alcohol en chips/snaai laat staan!
Bronwater/thee + worteltjes & komkommer, op zijn konijns en je zult zien dat het er af vliegt!!!
Ik was er namelijk vergeten bij te zeggen, dat ik tien kilo te zwaar ben en deze er af wil hebben. overdag gaat het goed maar 's' avonds als de kids in bed liggen dan......
Die heb je er zo af wanneer je alcohol en chips/snaai laat staan!
Bronwater/thee + worteltjes & komkommer, op zijn konijns en je zult zien dat het er af vliegt!!!
vrijdag 29 november 2013 om 16:48
vrijdag 29 november 2013 om 16:55
Lees eens een goed boek over voeding en pas de tips toe die daarin worden gegeven. Binnen een paar dagen voel je je veel en veel beter en heb je niet eens meer zin in wijn en chips.En ook niet meer in die boterhammen overdag...
(De Hormoonfactor van Ralph Moorman, Eet jezelf mooi, slank en gelukkig van Amber Albarda zijn echt aanraders!).
(De Hormoonfactor van Ralph Moorman, Eet jezelf mooi, slank en gelukkig van Amber Albarda zijn echt aanraders!).
