Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik lees het vaak, maar nu ik!
woensdag 27 november 2013 om 09:14
Tja, wat gaat er mis?
Het afvallen lukt ineens niet meer.
Voorgeschiedenis:
Vanwege medicijngebruik kwam ik in een half jaar vele kilo's aan. Ik ging van de +- 63 kilo naar de dik 90 kilo.
Toen ik stopte met de medicijnen begon ik met lijnen en meer bewegen. De kilo's vlogen eraf. Ik verloor bijna 30 kilo en ging naar de 64 kilo.
Nooit meer dacht ik. Was al eerder eens zo dik geweest, helaas niet gezegend met een 'kan eten wat ik wil'
Jaren bleef ik stabiel. Sporten is niet mijn hobby, maar ik wandel veel. Met eten moest ik wel opletten maar kon geregeld gewoon patatje/pizza enz eten zonder daarvan aan te komen.
Nu: ineens gingen de cijfers op de weegschaal stijgen. Uit het niks. Deed niks anders dan normaal. Omdat ik voor mezelf bedacht heb dat ik mij moet gaan inhouden als ik boven de 65 kilo kom om te voorkomen dat ik doorschiet, wat ik dus al eerder twee keer heb meegemaakt.
Ik begon weer beter op te letten op het eten en meer te bewegen, wat een beetje in het slop geraakt was. Maar de weegschaal bleef raar doen. Inmiddels weeg ik bijna 67 kilo.
Ik sport nu 6 dagen in de week, ik fiets of wandel dus 6 dagen in de week en doe 6 dagen krachttrainingsfilmpje van een kwartier wat ik op youtube vond.
Eten heb ik ook aangepast, kleinere porties, gezonder beleg, geen toastje meer 's avonds.
Voor mijn gevoel doe ik minstens net zo mijn best als een paar jaar geleden toen ik bijna 30 kilo afviel. Nu krijg ik er (ben dik 3 weken bezig) helemaal niks vanaf.
Raak een beetje gedemotiveerd. Heeft iemand een idee?
Het afvallen lukt ineens niet meer.
Voorgeschiedenis:
Vanwege medicijngebruik kwam ik in een half jaar vele kilo's aan. Ik ging van de +- 63 kilo naar de dik 90 kilo.
Toen ik stopte met de medicijnen begon ik met lijnen en meer bewegen. De kilo's vlogen eraf. Ik verloor bijna 30 kilo en ging naar de 64 kilo.
Nooit meer dacht ik. Was al eerder eens zo dik geweest, helaas niet gezegend met een 'kan eten wat ik wil'
Jaren bleef ik stabiel. Sporten is niet mijn hobby, maar ik wandel veel. Met eten moest ik wel opletten maar kon geregeld gewoon patatje/pizza enz eten zonder daarvan aan te komen.
Nu: ineens gingen de cijfers op de weegschaal stijgen. Uit het niks. Deed niks anders dan normaal. Omdat ik voor mezelf bedacht heb dat ik mij moet gaan inhouden als ik boven de 65 kilo kom om te voorkomen dat ik doorschiet, wat ik dus al eerder twee keer heb meegemaakt.
Ik begon weer beter op te letten op het eten en meer te bewegen, wat een beetje in het slop geraakt was. Maar de weegschaal bleef raar doen. Inmiddels weeg ik bijna 67 kilo.
Ik sport nu 6 dagen in de week, ik fiets of wandel dus 6 dagen in de week en doe 6 dagen krachttrainingsfilmpje van een kwartier wat ik op youtube vond.
Eten heb ik ook aangepast, kleinere porties, gezonder beleg, geen toastje meer 's avonds.
Voor mijn gevoel doe ik minstens net zo mijn best als een paar jaar geleden toen ik bijna 30 kilo afviel. Nu krijg ik er (ben dik 3 weken bezig) helemaal niks vanaf.
Raak een beetje gedemotiveerd. Heeft iemand een idee?
woensdag 27 november 2013 om 11:21
quote:Kapara schreef op 27 november 2013 @ 11:13:
Mijn advies, eet geen pasta maar alleen de saus. Eet alleen volkoren brood (als je al brood eet), eet geen zoet op je brood. Van suiker krijg je eerder honger dus zo ook van aardappels, pasta, brood, rijst. Drink geen light frisdrank..... Haske slecht voor je!
pasta eten zonder de pasta? Dus alleen de stukjes zalm en de gebakken spinazie? Maar dan is het toch geen pasta meer? Dan is het spinazie met een beetje zalm. Ik vind dat dan weinig voor het avondeten. Eet je dan verder niks?
Je zegt geen zoet op mijn brood omdat ik dan eerder honger krijg. De honger kan ik vrij goed de baas.
Krijg ik volgens jou van zoet op brood meer honger naar aardappels, pasta, brood en rijst? Of bedoel je dat ik dat ook niet moet eten?
Light frisdrank is idd slecht. Verder drink ik niet, rook ik niet en eet best gezond naar mijn idee. Die twee glazen frisdrank, als dat ook al niet mag
Mijn advies, eet geen pasta maar alleen de saus. Eet alleen volkoren brood (als je al brood eet), eet geen zoet op je brood. Van suiker krijg je eerder honger dus zo ook van aardappels, pasta, brood, rijst. Drink geen light frisdrank..... Haske slecht voor je!
pasta eten zonder de pasta? Dus alleen de stukjes zalm en de gebakken spinazie? Maar dan is het toch geen pasta meer? Dan is het spinazie met een beetje zalm. Ik vind dat dan weinig voor het avondeten. Eet je dan verder niks?
Je zegt geen zoet op mijn brood omdat ik dan eerder honger krijg. De honger kan ik vrij goed de baas.
Krijg ik volgens jou van zoet op brood meer honger naar aardappels, pasta, brood en rijst? Of bedoel je dat ik dat ook niet moet eten?
Light frisdrank is idd slecht. Verder drink ik niet, rook ik niet en eet best gezond naar mijn idee. Die twee glazen frisdrank, als dat ook al niet mag
woensdag 27 november 2013 om 11:35
Ik zou gewoon weer doen wat nodig is om 60 kg te worden. Als je dat gewicht weer hebt zou ik dat behouden. Je zal zien dat je soms moeite hebt om je aan je zelfbeperking te houden en dat het soms geen enkele inspanning of opoffering kost. Het resultaat is hetzelfde en dat is toch wat je wou.
Ik zou er niet vanuit gaan dat je altijd maar moet kunnen eten naar behoefte en dat je dan vanzelf het goede gewicht behoudt. Velen die van nature slank zijn (kieskeurig zijn) komen tenslotte toch aan.
Ik zou er niet vanuit gaan dat je altijd maar moet kunnen eten naar behoefte en dat je dan vanzelf het goede gewicht behoudt. Velen die van nature slank zijn (kieskeurig zijn) komen tenslotte toch aan.
woensdag 27 november 2013 om 11:43
quote:blommit schreef op 27 november 2013 @ 11:35:
Ik zou gewoon weer doen wat nodig is om 60 kg te worden. Als je dat gewicht weer hebt zou ik dat behouden. Je zal zien dat je soms moeite hebt om je aan je zelfbeperking te houden en dat het soms geen enkele inspanning of opoffering kost. Het resultaat is hetzelfde en dat is toch wat je wou.
Ik zou er niet vanuit gaan dat je altijd maar moet kunnen eten naar behoefte en dat je dan vanzelf het goede gewicht behoudt. Velen die van nature slank zijn (kieskeurig zijn) komen tenslotte toch aan.Huh? bedoel je dit voor mij?
Ik zou gewoon weer doen wat nodig is om 60 kg te worden. Als je dat gewicht weer hebt zou ik dat behouden. Je zal zien dat je soms moeite hebt om je aan je zelfbeperking te houden en dat het soms geen enkele inspanning of opoffering kost. Het resultaat is hetzelfde en dat is toch wat je wou.
Ik zou er niet vanuit gaan dat je altijd maar moet kunnen eten naar behoefte en dat je dan vanzelf het goede gewicht behoudt. Velen die van nature slank zijn (kieskeurig zijn) komen tenslotte toch aan.Huh? bedoel je dit voor mij?
woensdag 27 november 2013 om 12:28
quote:nederlandsevrouw schreef op 27 november 2013 @ 10:04:
[...]
O wat snap ik je goed
Maar stop nou met balen van je lijf! Over 10 jaar snap je niet waar je je nu druk over hebt gemaakt. Want dat doen we toch ons hele leven? Ontevreden zijn en 10 jaar later erachter komen dat het 10 jaar geleden best aardig was?
Dat wil ik niet meer, ik zie nu dat mijn lijf nu niet perfect is maar dat het wel best aardig is. Ik kan de kleding kopen die ik wil, mijn lijf is gezond en sterk en prima. En daar wil ik tevreden mee zijn. Dus dat randje rond mijn middel, zit er prima.
Toen ik 18 was en in mijn bikini op mijn rug lag, had ik een kuil! ipv een buik. Echt, ik keek zo mijn bikinibroekje in. Maar toen was ik ook onzeker over mijn lijf, dus dat onzekere zit niet in wel of geen randje.Denk dat dit het beste advies is. Je wordt ouder, dus krijgt een ander figuur. Kijk maar eens goed om je heen. Is hormonaal. Blijf niet vasthouden aan die heilige 65 kg. Maar aan een gezond lijf.
[...]
O wat snap ik je goed
Maar stop nou met balen van je lijf! Over 10 jaar snap je niet waar je je nu druk over hebt gemaakt. Want dat doen we toch ons hele leven? Ontevreden zijn en 10 jaar later erachter komen dat het 10 jaar geleden best aardig was?
Dat wil ik niet meer, ik zie nu dat mijn lijf nu niet perfect is maar dat het wel best aardig is. Ik kan de kleding kopen die ik wil, mijn lijf is gezond en sterk en prima. En daar wil ik tevreden mee zijn. Dus dat randje rond mijn middel, zit er prima.
Toen ik 18 was en in mijn bikini op mijn rug lag, had ik een kuil! ipv een buik. Echt, ik keek zo mijn bikinibroekje in. Maar toen was ik ook onzeker over mijn lijf, dus dat onzekere zit niet in wel of geen randje.Denk dat dit het beste advies is. Je wordt ouder, dus krijgt een ander figuur. Kijk maar eens goed om je heen. Is hormonaal. Blijf niet vasthouden aan die heilige 65 kg. Maar aan een gezond lijf.
Everything you see I owe to spaghetti!
woensdag 27 november 2013 om 12:37
quote:winkelfanaat schreef op 27 november 2013 @ 11:15:
Noreservations: Voor mij is het onverstandig om vetter te eten. Ik heb een chronische aandoening die vet eten onverstandig maakt. Ik eet dus ook niet meer zoals je misschien denkt. Kijk maar naar mijn eetlijstje. Ik geloof ook niet in het koolhydratenvrij dieet. Op korte termijn wel, maar voor langere tijd zie ik alleen maar mensen die het niet volhouden. Wel fijn dat het bij jou wel werkt!
Ik raad geen koolhydraatvrij dieet aan, maar minder koolhydraten en meer eiwit.
Ik eet ook niet koolhydraatvrij. Roggebrood tussen de middag. Eet best wel eens nasi goreng etc.
Maar gewoon niet meer koolhydraten als basis van de maaltijd.
Dus niet rijst met groente en vlees. Maar vlees met groente en rijst, als je begrijpt wat ik bedoel
Noreservations: Voor mij is het onverstandig om vetter te eten. Ik heb een chronische aandoening die vet eten onverstandig maakt. Ik eet dus ook niet meer zoals je misschien denkt. Kijk maar naar mijn eetlijstje. Ik geloof ook niet in het koolhydratenvrij dieet. Op korte termijn wel, maar voor langere tijd zie ik alleen maar mensen die het niet volhouden. Wel fijn dat het bij jou wel werkt!
Ik raad geen koolhydraatvrij dieet aan, maar minder koolhydraten en meer eiwit.
Ik eet ook niet koolhydraatvrij. Roggebrood tussen de middag. Eet best wel eens nasi goreng etc.
Maar gewoon niet meer koolhydraten als basis van de maaltijd.
Dus niet rijst met groente en vlees. Maar vlees met groente en rijst, als je begrijpt wat ik bedoel
woensdag 27 november 2013 om 13:01
Noreservations heeft geljk. Zo eet ik ook, en er zijn geen randjes te bespeuren ook al ben ik 43. Wat een onzin dat je je er maar bij neer zou moeten leggen dat je dan dikker wordt ... Ik zie trouwens ook genoeg jonge mensen (en kinderen) met een dikke buik. Ze eten teveel/ verkeerd en/of bewegen te weinig. Ik raad je aan om meer fruit en groente te eten, en 's middags een handje noten. Iedere dag een eitje.
woensdag 27 november 2013 om 13:39
Ik had hetzelfde probleem: normaal eten, sporten en toch kropen de kilo's eraan.
Ik ben net als Noreservations Fast Eat Fast gaan doen (oftewel 5 : 2). Er is een topic over, en bij mij zijn de resultaten ongelooflijk goed te noemen.
Ik ben 55, en mijn taille is weer die van een jonge meid, én ik zie er stralend uit. Als je op het topic kijkt: ik heb er laatst verwijzingen naar de documentaire op geplaatst. Er is behoorlijk wat onderzoek naar de methode gedaan.
Ik ben net als Noreservations Fast Eat Fast gaan doen (oftewel 5 : 2). Er is een topic over, en bij mij zijn de resultaten ongelooflijk goed te noemen.
Ik ben 55, en mijn taille is weer die van een jonge meid, én ik zie er stralend uit. Als je op het topic kijkt: ik heb er laatst verwijzingen naar de documentaire op geplaatst. Er is behoorlijk wat onderzoek naar de methode gedaan.
woensdag 27 november 2013 om 13:41
Oke Noreservations en Marthe16, ik denk dat ik nu meer snap wat je/jullie bedoelen.
Ik lust enorm veel, alleen roggebrood krijg ik echt niet weg.
Graag suggesties voor wat anders.
Marthe16, wil je schrijven hoe jouw eetschema eruit ziet?
Voor de andere: ik wil me er nog niet bij neerleggen dat het komt omdat ik ouder word
Ik lust enorm veel, alleen roggebrood krijg ik echt niet weg.
Graag suggesties voor wat anders.
Marthe16, wil je schrijven hoe jouw eetschema eruit ziet?
Voor de andere: ik wil me er nog niet bij neerleggen dat het komt omdat ik ouder word
woensdag 27 november 2013 om 13:47
quote:winkelfanaat schreef op 27 november 2013 @ 13:41:
Voor de andere: ik wil me er nog niet bij neerleggen dat het komt omdat ik ouder word Dat heb ik ook niet gedaan. Waarom zou je? Als het met de ene methode niet lukt, dan misschien wel met een andere. Als je met training niets bereikt, moet je anders gaan trainen, niet per se meer. Als het met de ene voedingsmethode niet lukt, kun je anders gaan eten.
Voor de andere: ik wil me er nog niet bij neerleggen dat het komt omdat ik ouder word Dat heb ik ook niet gedaan. Waarom zou je? Als het met de ene methode niet lukt, dan misschien wel met een andere. Als je met training niets bereikt, moet je anders gaan trainen, niet per se meer. Als het met de ene voedingsmethode niet lukt, kun je anders gaan eten.
woensdag 27 november 2013 om 14:08
OK, hier volgt mijn eetschema.
Ontbijt 7.30: kom met wat ontdooid diepvriesfruit, magere yoghurt, eetlepel havermout, 2 eetlepels muesli, eetlepel lijnzaad, eetlepel zonnebloempitten, halve banaan in plakjes eroverheen, beetje honing, kop thee
Tussendoor: cappuccino met halfvolle melk zonder suiker, klein koekje
Tussendoor: volkoren boterham met roomboter en pindakaas of krentenbol met kokosolie
Half 12: fruit, bijv: halve banaan + mandarijn of kiwi + appel of peer (fruit van het seizoen). Alles in stukjes gesneden en door elkaar gemengd om het lekkerder te maken.
Lunch 13.00: 2 volkoren boterhammen met roomboter, geitenkaas, tomaat, ijsbergsla, plakje bacon en/of gekookt ei, wat rauwkost, glas karnemelk
Tussendoor: reepjes komkommer, wortel, (geroosterde) paprika, halve avocado, mandarijn, etc
Tussendoor: handje gemengde noten of walnoten en 1 of 2 gedroogde vruchten
Avondeten 18.00: 200 gram groente, 50-75 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst of 2 aardappelen, soms vlees of vleesvervanger of vis, iets van vet zoals olijfolie of kokosolie, koffie met koekje of stukje chocola
21.30: glas wijn, soms een paar toastjes met houmous of kaas of handje noten, soms een bakje yoghurt
Verder drink ik de hele dag door grote mokken thee (groen, kamille en zwart) en af en toe een kopje koffie.
Bewegen: iedere dag zo'n 40-60 minuten en gevarieerd (iedere dag v/d week wat anders, yoga, krachttraining met vrije gewichten, cardio zoals zwemmen, fietsen, aerobics etc)
Ik eet dus vrij weinig koolhydraten, maar wel veel fruit en groente en goede vetten. Dit eetschema werkt heel goed voor mij, ik blijf er heel slank bij en heb nooit honger. Ik denk dat jij met name je avondeten aan zou moeten passen, kleinere porties en minder pasta/rijst/aardappelen.
Ontbijt 7.30: kom met wat ontdooid diepvriesfruit, magere yoghurt, eetlepel havermout, 2 eetlepels muesli, eetlepel lijnzaad, eetlepel zonnebloempitten, halve banaan in plakjes eroverheen, beetje honing, kop thee
Tussendoor: cappuccino met halfvolle melk zonder suiker, klein koekje
Tussendoor: volkoren boterham met roomboter en pindakaas of krentenbol met kokosolie
Half 12: fruit, bijv: halve banaan + mandarijn of kiwi + appel of peer (fruit van het seizoen). Alles in stukjes gesneden en door elkaar gemengd om het lekkerder te maken.
Lunch 13.00: 2 volkoren boterhammen met roomboter, geitenkaas, tomaat, ijsbergsla, plakje bacon en/of gekookt ei, wat rauwkost, glas karnemelk
Tussendoor: reepjes komkommer, wortel, (geroosterde) paprika, halve avocado, mandarijn, etc
Tussendoor: handje gemengde noten of walnoten en 1 of 2 gedroogde vruchten
Avondeten 18.00: 200 gram groente, 50-75 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst of 2 aardappelen, soms vlees of vleesvervanger of vis, iets van vet zoals olijfolie of kokosolie, koffie met koekje of stukje chocola
21.30: glas wijn, soms een paar toastjes met houmous of kaas of handje noten, soms een bakje yoghurt
Verder drink ik de hele dag door grote mokken thee (groen, kamille en zwart) en af en toe een kopje koffie.
Bewegen: iedere dag zo'n 40-60 minuten en gevarieerd (iedere dag v/d week wat anders, yoga, krachttraining met vrije gewichten, cardio zoals zwemmen, fietsen, aerobics etc)
Ik eet dus vrij weinig koolhydraten, maar wel veel fruit en groente en goede vetten. Dit eetschema werkt heel goed voor mij, ik blijf er heel slank bij en heb nooit honger. Ik denk dat jij met name je avondeten aan zou moeten passen, kleinere porties en minder pasta/rijst/aardappelen.
woensdag 27 november 2013 om 15:05
In plaats van het posten van een eetschema is het veel eenvoudiger om even de kcal en de verhouding eiwit/vet/koolhydraten aan te geven.
Wat is 'wat fruit', een 'beetje', een 'stukje', wat voor koekje, hoeveel roomboter, etc., etc. Een glas kan wel 1, 1,5 of 2 dl zijn. Het zegt zo weinig
Op de site van het Voedingscentrum kun je met de online eetmeter e.e.a. zo uitrekenen, en zie je ook of je voldoende vitaminen e.d. binnenkrijgt.
Wat is 'wat fruit', een 'beetje', een 'stukje', wat voor koekje, hoeveel roomboter, etc., etc. Een glas kan wel 1, 1,5 of 2 dl zijn. Het zegt zo weinig
Op de site van het Voedingscentrum kun je met de online eetmeter e.e.a. zo uitrekenen, en zie je ook of je voldoende vitaminen e.d. binnenkrijgt.
woensdag 27 november 2013 om 15:06
quote:winkelfanaat schreef op 27 november 2013 @ 14:08:
Zo dat klinkt erg goed Melpomene! Ik moet zo weg, maar ga me vanavond inlezen. Is het te doen? Ook voor levenslang?
Volgens mij moeten wij eens samen koffie gaan drinken, je reageert wel vaker op dingen die mij interesseren. Ik doe het nu probleemloos sinds april. Wilde 5 kilo kwijt, en dat is me gelukt. Nu dus nog 1 dag in de week, meer is niet nodig. Ben ik eens een keer op pad of lukt het niet door eetafspraken e.d., dan eet ik normaal. En de kilo's blijven er zonder enige moeite af.
Zo dat klinkt erg goed Melpomene! Ik moet zo weg, maar ga me vanavond inlezen. Is het te doen? Ook voor levenslang?
Volgens mij moeten wij eens samen koffie gaan drinken, je reageert wel vaker op dingen die mij interesseren. Ik doe het nu probleemloos sinds april. Wilde 5 kilo kwijt, en dat is me gelukt. Nu dus nog 1 dag in de week, meer is niet nodig. Ben ik eens een keer op pad of lukt het niet door eetafspraken e.d., dan eet ik normaal. En de kilo's blijven er zonder enige moeite af.
woensdag 27 november 2013 om 15:20
quote:Melpomene schreef op 27 november 2013 @ 13:39:
Ik had hetzelfde probleem: normaal eten, sporten en toch kropen de kilo's eraan.
Ik ben net als Noreservations Fast Eat Fast gaan doen (oftewel 5 : 2). Er is een topic over, en bij mij zijn de resultaten ongelooflijk goed te noemen.
Ik ben 55, en mijn taille is weer die van een jonge meid, én ik zie er stralend uit. Als je op het topic kijkt: ik heb er laatst verwijzingen naar de documentaire op geplaatst. Er is behoorlijk wat onderzoek naar de methode gedaan.Dat wil ik ook wel! Hier hetzelfde probleem.. kun je een linkje plaatsen van het topic? Bvd
Ik had hetzelfde probleem: normaal eten, sporten en toch kropen de kilo's eraan.
Ik ben net als Noreservations Fast Eat Fast gaan doen (oftewel 5 : 2). Er is een topic over, en bij mij zijn de resultaten ongelooflijk goed te noemen.
Ik ben 55, en mijn taille is weer die van een jonge meid, én ik zie er stralend uit. Als je op het topic kijkt: ik heb er laatst verwijzingen naar de documentaire op geplaatst. Er is behoorlijk wat onderzoek naar de methode gedaan.Dat wil ik ook wel! Hier hetzelfde probleem.. kun je een linkje plaatsen van het topic? Bvd
woensdag 27 november 2013 om 19:39
quote:marthe16 schreef op 27 november 2013 @ 14:08:
OK, hier volgt mijn eetschema.
Ontbijt 7.30: kom met wat ontdooid diepvriesfruit, magere yoghurt, eetlepel havermout, 2 eetlepels muesli, eetlepel lijnzaad, eetlepel zonnebloempitten, halve banaan in plakjes eroverheen, beetje honing, kop thee
Tussendoor: cappuccino met halfvolle melk zonder suiker, klein koekje
Tussendoor: volkoren boterham met roomboter en pindakaas of krentenbol met kokosolie
Half 12: fruit, bijv: halve banaan + mandarijn of kiwi + appel of peer (fruit van het seizoen). Alles in stukjes gesneden en door elkaar gemengd om het lekkerder te maken.
Lunch 13.00: 2 volkoren boterhammen met roomboter, geitenkaas, tomaat, ijsbergsla, plakje bacon en/of gekookt ei, wat rauwkost, glas karnemelk
Tussendoor: reepjes komkommer, wortel, (geroosterde) paprika, halve avocado, mandarijn, etc
Tussendoor: handje gemengde noten of walnoten en 1 of 2 gedroogde vruchten
Avondeten 18.00: 200 gram groente, 50-75 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst of 2 aardappelen, soms vlees of vleesvervanger of vis, iets van vet zoals olijfolie of kokosolie, koffie met koekje of stukje chocola
21.30: glas wijn, soms een paar toastjes met houmous of kaas of handje noten, soms een bakje yoghurt
Verder drink ik de hele dag door grote mokken thee (groen, kamille en zwart) en af en toe een kopje koffie.
Bewegen: iedere dag zo'n 40-60 minuten en gevarieerd (iedere dag v/d week wat anders, yoga, krachttraining met vrije gewichten, cardio zoals zwemmen, fietsen, aerobics etc)
Ik eet dus vrij weinig koolhydraten, maar wel veel fruit en groente en goede vetten. Dit eetschema werkt heel goed voor mij, ik blijf er heel slank bij en heb nooit honger. Ik denk dat jij met name je avondeten aan zou moeten passen, kleinere porties en minder pasta/rijst/aardappelen.
Jeetje, jij eet echt heel veel meer dan ik! Je zegt dat je denkt dat ik kleinere porties pasta/rijst/aardappelen zou moeten eten, maar dat is het enige wat we ongeveer hetzelfde doen. Ik eet net zoveel daarvan als jij.
Wat ik vandaag gegeten heb:
Ontbijt:
bakje magere yoghurt met 50gr muesli
klein glaasje jus d' oranje
Groene thee
Lunch:
2 bruine boterhammen Milner kaas/ appelstroop
Groene thee
Avondeten:
1 middelgrote aardappel gekookt
1 Javaanse schijf (vleesvervanger C1000)
150 gr diepvriesspinazie a la creme
1 gekookt ei
klein schaaltje sla+komkommer+3 stukjes zongedroogde tomaat
dressing: circa 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel
balsamico azijn+slakruiden
Straks ga ik waarschijnlijk nog een paar wortels en een appel nemen.
Als ik naar jouw lijstje kijk, dan is dat van mij wel erg karig.
OK, hier volgt mijn eetschema.
Ontbijt 7.30: kom met wat ontdooid diepvriesfruit, magere yoghurt, eetlepel havermout, 2 eetlepels muesli, eetlepel lijnzaad, eetlepel zonnebloempitten, halve banaan in plakjes eroverheen, beetje honing, kop thee
Tussendoor: cappuccino met halfvolle melk zonder suiker, klein koekje
Tussendoor: volkoren boterham met roomboter en pindakaas of krentenbol met kokosolie
Half 12: fruit, bijv: halve banaan + mandarijn of kiwi + appel of peer (fruit van het seizoen). Alles in stukjes gesneden en door elkaar gemengd om het lekkerder te maken.
Lunch 13.00: 2 volkoren boterhammen met roomboter, geitenkaas, tomaat, ijsbergsla, plakje bacon en/of gekookt ei, wat rauwkost, glas karnemelk
Tussendoor: reepjes komkommer, wortel, (geroosterde) paprika, halve avocado, mandarijn, etc
Tussendoor: handje gemengde noten of walnoten en 1 of 2 gedroogde vruchten
Avondeten 18.00: 200 gram groente, 50-75 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst of 2 aardappelen, soms vlees of vleesvervanger of vis, iets van vet zoals olijfolie of kokosolie, koffie met koekje of stukje chocola
21.30: glas wijn, soms een paar toastjes met houmous of kaas of handje noten, soms een bakje yoghurt
Verder drink ik de hele dag door grote mokken thee (groen, kamille en zwart) en af en toe een kopje koffie.
Bewegen: iedere dag zo'n 40-60 minuten en gevarieerd (iedere dag v/d week wat anders, yoga, krachttraining met vrije gewichten, cardio zoals zwemmen, fietsen, aerobics etc)
Ik eet dus vrij weinig koolhydraten, maar wel veel fruit en groente en goede vetten. Dit eetschema werkt heel goed voor mij, ik blijf er heel slank bij en heb nooit honger. Ik denk dat jij met name je avondeten aan zou moeten passen, kleinere porties en minder pasta/rijst/aardappelen.
Jeetje, jij eet echt heel veel meer dan ik! Je zegt dat je denkt dat ik kleinere porties pasta/rijst/aardappelen zou moeten eten, maar dat is het enige wat we ongeveer hetzelfde doen. Ik eet net zoveel daarvan als jij.
Wat ik vandaag gegeten heb:
Ontbijt:
bakje magere yoghurt met 50gr muesli
klein glaasje jus d' oranje
Groene thee
Lunch:
2 bruine boterhammen Milner kaas/ appelstroop
Groene thee
Avondeten:
1 middelgrote aardappel gekookt
1 Javaanse schijf (vleesvervanger C1000)
150 gr diepvriesspinazie a la creme
1 gekookt ei
klein schaaltje sla+komkommer+3 stukjes zongedroogde tomaat
dressing: circa 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel
balsamico azijn+slakruiden
Straks ga ik waarschijnlijk nog een paar wortels en een appel nemen.
Als ik naar jouw lijstje kijk, dan is dat van mij wel erg karig.
donderdag 28 november 2013 om 14:56
quote:Melpomene schreef op 27 november 2013 @ 15:05:
In plaats van het posten van een eetschema is het veel eenvoudiger om even de kcal en de verhouding eiwit/vet/koolhydraten aan te geven.
Wat is 'wat fruit', een 'beetje', een 'stukje', wat voor koekje, hoeveel roomboter, etc., etc. Een glas kan wel 1, 1,5 of 2 dl zijn. Het zegt zo weinig
Op de site van het Voedingscentrum kun je met de online eetmeter e.e.a. zo uitrekenen, en zie je ook of je voldoende vitaminen e.d. binnenkrijgt.
Ze vroeg om mijn eetschema. Bij deze dus. Lijkt me duidelijk genoeg.
Als je die lijstjes van het voedingscentrum bekijkt moet je nog veel meer eten dan ik doe.
In plaats van het posten van een eetschema is het veel eenvoudiger om even de kcal en de verhouding eiwit/vet/koolhydraten aan te geven.
Wat is 'wat fruit', een 'beetje', een 'stukje', wat voor koekje, hoeveel roomboter, etc., etc. Een glas kan wel 1, 1,5 of 2 dl zijn. Het zegt zo weinig
Op de site van het Voedingscentrum kun je met de online eetmeter e.e.a. zo uitrekenen, en zie je ook of je voldoende vitaminen e.d. binnenkrijgt.
Ze vroeg om mijn eetschema. Bij deze dus. Lijkt me duidelijk genoeg.
Als je die lijstjes van het voedingscentrum bekijkt moet je nog veel meer eten dan ik doe.
donderdag 28 november 2013 om 15:05
quote:winkelfanaat schreef op 27 november 2013 @ 19:39:
[...]
Jeetje, jij eet echt heel veel meer dan ik! Je zegt dat je denkt dat ik kleinere porties pasta/rijst/aardappelen zou moeten eten, maar dat is het enige wat we ongeveer hetzelfde doen. Ik eet net zoveel daarvan als jij.
Wat ik vandaag gegeten heb:
Ontbijt:
bakje magere yoghurt met 50gr muesli
klein glaasje jus d' oranje
Groene thee
Lunch:
2 bruine boterhammen Milner kaas/ appelstroop
Groene thee
Avondeten:
1 middelgrote aardappel gekookt
1 Javaanse schijf (vleesvervanger C1000)
150 gr diepvriesspinazie a la creme
1 gekookt ei
klein schaaltje sla+komkommer+3 stukjes zongedroogde tomaat
dressing: circa 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel
balsamico azijn+slakruiden
Straks ga ik waarschijnlijk nog een paar wortels en een appel nemen.
Als ik naar jouw lijstje kijk, dan is dat van mij wel erg karig.
Ik eet inderdaad vrij veel maar het zijn vooral dingen die weinig calorieën bevatten. Ik eet geen croissants en ik koop geen broodjes gezond enzo. Groente kun je bijv. onbeperkt eten. Als ik jouw schema bekijk dan is dat inderdaad weinig. Voor het ontbijt is 50 gram muesli mss teveel, dat haal ik niet. Verder kun je de jus d'orange beter vervangen door een echte sinaasappel, die bevat minder suikers/calorieën en meer vitamines en vezels. Bij de lunch zou ik wat groente en/of fruit toevoegen. Verder is spinazie a la creme niet zo'n goed idee, te zout en te vet. Je kunt beter gewone spinazie (vers of dv) nemen. Verder drink je volgens mij niet genoeg (water/thee/melk).
Weet je zeker dat je maar 50-75 gram neemt als je rijst of pasta maakt? Ik weeg het af en het is echt niet veel hoor. Verder is het goed om altijd de volkoren variant te nemen en te letten op zout. Succes!
[...]
Jeetje, jij eet echt heel veel meer dan ik! Je zegt dat je denkt dat ik kleinere porties pasta/rijst/aardappelen zou moeten eten, maar dat is het enige wat we ongeveer hetzelfde doen. Ik eet net zoveel daarvan als jij.
Wat ik vandaag gegeten heb:
Ontbijt:
bakje magere yoghurt met 50gr muesli
klein glaasje jus d' oranje
Groene thee
Lunch:
2 bruine boterhammen Milner kaas/ appelstroop
Groene thee
Avondeten:
1 middelgrote aardappel gekookt
1 Javaanse schijf (vleesvervanger C1000)
150 gr diepvriesspinazie a la creme
1 gekookt ei
klein schaaltje sla+komkommer+3 stukjes zongedroogde tomaat
dressing: circa 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel
balsamico azijn+slakruiden
Straks ga ik waarschijnlijk nog een paar wortels en een appel nemen.
Als ik naar jouw lijstje kijk, dan is dat van mij wel erg karig.
Ik eet inderdaad vrij veel maar het zijn vooral dingen die weinig calorieën bevatten. Ik eet geen croissants en ik koop geen broodjes gezond enzo. Groente kun je bijv. onbeperkt eten. Als ik jouw schema bekijk dan is dat inderdaad weinig. Voor het ontbijt is 50 gram muesli mss teveel, dat haal ik niet. Verder kun je de jus d'orange beter vervangen door een echte sinaasappel, die bevat minder suikers/calorieën en meer vitamines en vezels. Bij de lunch zou ik wat groente en/of fruit toevoegen. Verder is spinazie a la creme niet zo'n goed idee, te zout en te vet. Je kunt beter gewone spinazie (vers of dv) nemen. Verder drink je volgens mij niet genoeg (water/thee/melk).
Weet je zeker dat je maar 50-75 gram neemt als je rijst of pasta maakt? Ik weeg het af en het is echt niet veel hoor. Verder is het goed om altijd de volkoren variant te nemen en te letten op zout. Succes!
vrijdag 29 november 2013 om 16:06
Marthe bedankt voor je reactie. Ik heb een paar dingen van je overgenomen. Ik heb een zakje lijnzaad gekocht en doe hier ook een lepel van in mijn yoghurt 's morgens. Gister heb ik tussendoor een paar walnoten gegeten. Spinazie a la creme is inderdaad een minder goede keuze, maar ik denk dat ik het zo'n 2 keer per jaar eet. Dus daar maak ik mij niet te druk om. Dat drinken is inderdaad een probleem. Al mijn hele leven. Ik moet er echt op letten en ja dat gebeurd dus niet altijd en dat merk ik dan ook wel zeg maar...
Vanmorgen stond ik op de weegschaal, er is een halve kilo af! Gister was er ook al wat af, maar nu dus echt een halve kilo. Er zit dus weer beweging in.
Vanmorgen stond ik op de weegschaal, er is een halve kilo af! Gister was er ook al wat af, maar nu dus echt een halve kilo. Er zit dus weer beweging in.
