Lijf & Lijn
alle pijlers
Je bent heel slank, wat eet je op een dag?
zondag 29 november 2009 om 14:54
zondag 5 juni 2011 om 14:51
Nog duidelijker heb ik het niet kunnen verwoorden en dat kan in zijn geheel ook niet.
Het komt er gewoon op neer dat ik geen moeite heb met mijn eetpatroon en dat ik mét antidepressiva nooit zoveel had kunnen eten.
Een andere boodschap heb ik niet. Dat is tevens ook mijn recept voor slank zijn, door wanneer je AD slikt de AD af bouwen ( wel in overeenstemming met de psycholoog/psychiater ). Daarmee heb ik meteen antwoord gegeven op de hoofdvraag van dit topic.
Het komt er gewoon op neer dat ik geen moeite heb met mijn eetpatroon en dat ik mét antidepressiva nooit zoveel had kunnen eten.
Een andere boodschap heb ik niet. Dat is tevens ook mijn recept voor slank zijn, door wanneer je AD slikt de AD af bouwen ( wel in overeenstemming met de psycholoog/psychiater ). Daarmee heb ik meteen antwoord gegeven op de hoofdvraag van dit topic.
zondag 5 juni 2011 om 18:56
Nou, ik slik AD en ben slanker dan zonder AD.
Het scheelt niet veel overigens. Maar doordat ik nu actiever ben dan toen ik nog regelmatig depressies had, ben ik wel iets slanker.
Maar ik zou ook nooit zo raar eten als jij. Dan zou ik zowel met als zonder AD erg dik worden.
Het scheelt niet veel overigens. Maar doordat ik nu actiever ben dan toen ik nog regelmatig depressies had, ben ik wel iets slanker.
Maar ik zou ook nooit zo raar eten als jij. Dan zou ik zowel met als zonder AD erg dik worden.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zondag 5 juni 2011 om 20:23
Natuurlijk moet je genieten en leef je maar 1 keer.. Maar zit je de hele dag niet met een heel vol gevoel en weinig energie door al het vette eten? Ik denk dat op een gegeven moment de kilo's echt wel gaan komen, of je nu wel of geen ad slikt.. Hoop in ieder geval dat je eetpatroon wat gezonder wordt, want hier wordt geen mens oud mee!
maandag 6 juni 2011 om 01:25
Ik zit niet de hele dag zonder energie, van dit vreemde eetpatroon word ik niet moe, maar ook niet energieker. Het blijft gewoon constant.
En het ergste is dat ik - notabene als jongen - inderdaad een extreem grote angst heb om bij te komen. Dat komt omdat ik ook nog eens ooit antipsychotica heb geslikt en daar komt elk mens van bij, ongeacht de stofwisseling. Ik was er ongeveer 30 kilo van bijgekomen in twee jaar tijd en nu komt het mooiste. Met een rappe afbouw van deze medicijnen ben ik in 4 maanden tijd 36 kilo afgevallen, een ramp om het maar zo te zeggen. Dat is echt niet overdreven, het waren 4 maanden waarin mijn taille van 98 centimeter naar 58 centimeter is gegaan. Het vetpercentage is nog maar 9%. Verder is het vreemd dat ik er geen striae aan over heb gehouden.
Ik wil verder nog even kwijt dat ik pas sinds enkele maanden zoveel eet en dat ik mij er ook zorgen over maak. Het trieste is dat ik mij gewoon niet kan beheersen en na zo'n bui compleet depressief ben en uit ellende ga slapen, om nog maar niet te spreken over de somberheid van de dag daarna. Ik eet ook altijd alleen in zo'n bui, anders krijg ik er verbaal flink van langs. Soms denk ik weleens dat ik Boulimia heb, maar dat kan ik zelf niet beoordelen. Vóór die laaste paar maanden, at ik gewoon normaal - voor mijn doen dan. Ik moet er toch maar eens over gaan praten als ik mijn psycholoog weer zie, want eerlijk gezegd besef ik heel goed dat het niet goed gaat met mij.
En het ergste is dat ik - notabene als jongen - inderdaad een extreem grote angst heb om bij te komen. Dat komt omdat ik ook nog eens ooit antipsychotica heb geslikt en daar komt elk mens van bij, ongeacht de stofwisseling. Ik was er ongeveer 30 kilo van bijgekomen in twee jaar tijd en nu komt het mooiste. Met een rappe afbouw van deze medicijnen ben ik in 4 maanden tijd 36 kilo afgevallen, een ramp om het maar zo te zeggen. Dat is echt niet overdreven, het waren 4 maanden waarin mijn taille van 98 centimeter naar 58 centimeter is gegaan. Het vetpercentage is nog maar 9%. Verder is het vreemd dat ik er geen striae aan over heb gehouden.
Ik wil verder nog even kwijt dat ik pas sinds enkele maanden zoveel eet en dat ik mij er ook zorgen over maak. Het trieste is dat ik mij gewoon niet kan beheersen en na zo'n bui compleet depressief ben en uit ellende ga slapen, om nog maar niet te spreken over de somberheid van de dag daarna. Ik eet ook altijd alleen in zo'n bui, anders krijg ik er verbaal flink van langs. Soms denk ik weleens dat ik Boulimia heb, maar dat kan ik zelf niet beoordelen. Vóór die laaste paar maanden, at ik gewoon normaal - voor mijn doen dan. Ik moet er toch maar eens over gaan praten als ik mijn psycholoog weer zie, want eerlijk gezegd besef ik heel goed dat het niet goed gaat met mij.
maandag 6 juni 2011 om 01:31
Okee dit klinkt alweer anders en hier kan ik ook iets meer mee.
Eerst leek het alsof je jouw eetlijst van een dag heel normaal vond en bijna aan anderen zou aanraden ook zo te eten.
Nu begrijp ik dat je ernstige gewichtsschommelingen hebt en eetbuien. Het lijkt me wel een probleem om mee naar een arts te gaan.
Ik kan me voorstellen dat na behandelingen met AD en antipsychotica je eigenlijk wel je buik vol hebt van doktersbezoeken en therapie.
Maar als je jezelf niet leert te beheersen (als in: gezond eten) heb je wel hulp nodig denk ik.
Als je nu eens niet al die rommel in huis haalt (ijsjes enzo) maar gewoon brood en beleg, wat fruit, wat yoghurt en muesli en een avondmaaltijd. Zou dat helpen, of denk ik te makkelijk?
(sorry was iets te snel met mijn reactie, zie dat je al een psych hebt. Nou, aankaarten dan, denk ik)
Eerst leek het alsof je jouw eetlijst van een dag heel normaal vond en bijna aan anderen zou aanraden ook zo te eten.
Nu begrijp ik dat je ernstige gewichtsschommelingen hebt en eetbuien. Het lijkt me wel een probleem om mee naar een arts te gaan.
Ik kan me voorstellen dat na behandelingen met AD en antipsychotica je eigenlijk wel je buik vol hebt van doktersbezoeken en therapie.
Maar als je jezelf niet leert te beheersen (als in: gezond eten) heb je wel hulp nodig denk ik.
Als je nu eens niet al die rommel in huis haalt (ijsjes enzo) maar gewoon brood en beleg, wat fruit, wat yoghurt en muesli en een avondmaaltijd. Zou dat helpen, of denk ik te makkelijk?
(sorry was iets te snel met mijn reactie, zie dat je al een psych hebt. Nou, aankaarten dan, denk ik)
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
maandag 6 juni 2011 om 01:39
Ontbijt: yoghurt met cruesli.
Lunch: crackers met huttenkase en avocado.
of veel fruit en wat kipfilet of stukje kaas/worst
Diner: pasta, rijst, of vega met veel groenten.
Ik eet geen aardappelen en probeer niet teveel brood te eten.
Wat ik dan weer wél doe ik een zak chips leegeten op een avond, of 10/12 minimarsjes
Als ik dat een week doe, kom ik twee kilo aan, en die krijg ik er weer af door op mijn eten te letten en meer te lopen/fietsen..
Lunch: crackers met huttenkase en avocado.
of veel fruit en wat kipfilet of stukje kaas/worst
Diner: pasta, rijst, of vega met veel groenten.
Ik eet geen aardappelen en probeer niet teveel brood te eten.
Wat ik dan weer wél doe ik een zak chips leegeten op een avond, of 10/12 minimarsjes
Als ik dat een week doe, kom ik twee kilo aan, en die krijg ik er weer af door op mijn eten te letten en meer te lopen/fietsen..
dinsdag 3 april 2012 om 21:04
Ik heb vandaag op:
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen met appelstroop, glas jus d'orange.
Tussendoor: soepstengel, 5 cherrytomaatjes
Lunch: 1 volkorenboterham met boter en kaas, schaaltje vanillevla met krokante muesli
Tussendoor: banaan, een half pak biscuit (slecht, ik weet het...)
Diner: 2 tortilla's met tofu, paprika, courgette, lenteuitjes en een klein beetje tacosaus
Tussendoor: appel
Gedurende de hele dag zo'n 3 glazen water, half glaasje aanmaaklimonade en een liter thee zonder theïne
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen met appelstroop, glas jus d'orange.
Tussendoor: soepstengel, 5 cherrytomaatjes
Lunch: 1 volkorenboterham met boter en kaas, schaaltje vanillevla met krokante muesli
Tussendoor: banaan, een half pak biscuit (slecht, ik weet het...)
Diner: 2 tortilla's met tofu, paprika, courgette, lenteuitjes en een klein beetje tacosaus
Tussendoor: appel
Gedurende de hele dag zo'n 3 glazen water, half glaasje aanmaaklimonade en een liter thee zonder theïne
vrijdag 18 mei 2012 om 21:44
quote:Kippie007 schreef op 29 november 2009 @ 17:30:
Ik ben 1.81 en 64 kilo (maat 36).
Ochtend: of twee boterhammen met hagelslag, of magere yoghurt met muesli
Tussendoor: evergreen koekje en 2 stuks fruit
Lunch: 4 boterhammen met vleeswaren en kaas
Avondeten: normale portie warm eten
's Avonds: stukje chocolade of een koekje + nog 1 stuk fruitVolgens mij is dit helemaal voedingscentrum ok! Ga ik maar overnemen behalve de evergreens, kom ik in ieder geval aan mijn fruit en groentes!
Ik ben 1.81 en 64 kilo (maat 36).
Ochtend: of twee boterhammen met hagelslag, of magere yoghurt met muesli
Tussendoor: evergreen koekje en 2 stuks fruit
Lunch: 4 boterhammen met vleeswaren en kaas
Avondeten: normale portie warm eten
's Avonds: stukje chocolade of een koekje + nog 1 stuk fruitVolgens mij is dit helemaal voedingscentrum ok! Ga ik maar overnemen behalve de evergreens, kom ik in ieder geval aan mijn fruit en groentes!
woensdag 22 augustus 2012 om 11:34
Ik ben 164 en ben 54/55 kilo. Dit eet ik vandaag:
Ontbijt: Geroosterde boterham met smeerkaas.
Tussendoor: Kiwi
Lunch: Halve tosti met 1 plak kaas en geen ham
Tussendoor: Mini eierkoek
Avond: 1 opscheplepel spinazie stampot en een gehaktbal
Ik eet 1000 calorieën op een dag omdat ik aan het afvallen ben, ik ben nu al ongeveer 6 kilo afgevallen
Ontbijt: Geroosterde boterham met smeerkaas.
Tussendoor: Kiwi
Lunch: Halve tosti met 1 plak kaas en geen ham
Tussendoor: Mini eierkoek
Avond: 1 opscheplepel spinazie stampot en een gehaktbal
Ik eet 1000 calorieën op een dag omdat ik aan het afvallen ben, ik ben nu al ongeveer 6 kilo afgevallen
woensdag 22 augustus 2012 om 11:37
woensdag 22 augustus 2012 om 11:39
quote:Yvaatje schreef op 22 augustus 2012 @ 11:37:
Ontbijt: 1 boterham met een eitje (elke dag). thee
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met kaas/vleeswaren. glas sap
tussendoor: rijstwafels, chocolade, nu vaak ijsjes
avondeten: vaak veel, schep 2 keer op
avond: 3 handjes chips, nootjes (vaak trek)
Ik ben licht, 1.74, 56 kilo..Ik doe iets verkeerd
Ontbijt: 1 boterham met een eitje (elke dag). thee
tussendoor: appel
lunch: 3 boterhammen met kaas/vleeswaren. glas sap
tussendoor: rijstwafels, chocolade, nu vaak ijsjes
avondeten: vaak veel, schep 2 keer op
avond: 3 handjes chips, nootjes (vaak trek)
Ik ben licht, 1.74, 56 kilo..Ik doe iets verkeerd
woensdag 22 augustus 2012 om 11:39
@viewfinder: heel gezond hoor. Hoe snel denk je dat die verloren kilo's er weer bij zitten als je weer normaal gaat eten? Als ik jou was zou ik de eetmeter van het Voedingscentrum eens invullen, dan kun je zien wat voor vitamines en mineralen je allemaal tekort komt op deze manier. Ik snap trouwens niet waarom je wilt afvallen, want je bent absoluut niet te zwaar. Door jezelf uit te hongeren help je alleen je metabolisme maar om zeep.
woensdag 22 augustus 2012 om 11:42
Ik ben 1.67 en weeg al zo'n 10 jaar ca. 54 kilo. Dat is toch wel redelijk slank?
Op een dag eet ik:
ontbijt: 2 boterhammen met hartig beleg en 3 kopjes koffie
tussendoor: 2 kopjes koffie en iets van sultana/liga/ontbijtkoek
lunch: 3 boterhammen of 2 broodjes (bv kaiserbroodjes) met hartig beleg. 1 stuk fruit (appel, mineola)
tussendoor: laatste tijd vaak een fruitsmoothie of waterijsje
avondmaaltijd: bestaat bij eigenlijk altijd uit 1 gang, bijna nooit een voorgerecht of toetje. Ik eet het meest maaltijdsalades, wereldgerechten (bv Knorr), pastagerechten en rijst. Ik eet weinig vlees.
tussendoor: na het avondeten meestal weinig honger meer, wel snaaizin, dat kan zijn chips, borrelnootjes, olijven, kaasblokjes, soms zoete snaaizin (m&m's). Meestal snaai ik elke dag wel iets van dit, onder het genot van glaasje fris, jillz, wijn of een biertje.
Ook elke avond nog wel iets van fruit.
Tussendoor graai ik op een dag (als ik thuis ben) ook zo nu en dan in de snoeppot met drop/winegums etc.
Weekend:
- 's ochtends broodjes met ei/komkommer/tomaat/mayonaise of 2 boterhammen met een gebakken ei
- lunch buiten de deur, of gewoon 2 hartige boterhammen thuis
- 's avonds makkelijk, meestal wel 1 dag friet met een snack en de andere dag hetzelfde als op een doordeweekse dag
- ik geef iets meer toe aan snaaizin, bijv popcorn, chips etc.
Ik doe niet aan sport.
Op een dag eet ik:
ontbijt: 2 boterhammen met hartig beleg en 3 kopjes koffie
tussendoor: 2 kopjes koffie en iets van sultana/liga/ontbijtkoek
lunch: 3 boterhammen of 2 broodjes (bv kaiserbroodjes) met hartig beleg. 1 stuk fruit (appel, mineola)
tussendoor: laatste tijd vaak een fruitsmoothie of waterijsje
avondmaaltijd: bestaat bij eigenlijk altijd uit 1 gang, bijna nooit een voorgerecht of toetje. Ik eet het meest maaltijdsalades, wereldgerechten (bv Knorr), pastagerechten en rijst. Ik eet weinig vlees.
tussendoor: na het avondeten meestal weinig honger meer, wel snaaizin, dat kan zijn chips, borrelnootjes, olijven, kaasblokjes, soms zoete snaaizin (m&m's). Meestal snaai ik elke dag wel iets van dit, onder het genot van glaasje fris, jillz, wijn of een biertje.
Ook elke avond nog wel iets van fruit.
Tussendoor graai ik op een dag (als ik thuis ben) ook zo nu en dan in de snoeppot met drop/winegums etc.
Weekend:
- 's ochtends broodjes met ei/komkommer/tomaat/mayonaise of 2 boterhammen met een gebakken ei
- lunch buiten de deur, of gewoon 2 hartige boterhammen thuis
- 's avonds makkelijk, meestal wel 1 dag friet met een snack en de andere dag hetzelfde als op een doordeweekse dag
- ik geef iets meer toe aan snaaizin, bijv popcorn, chips etc.
Ik doe niet aan sport.
woensdag 22 augustus 2012 om 11:52
Ik ben 1.75 en weeg 64 kilo
Ik eet smorgens een witte boterham met hagelslag met een kop thee met veel suiker
Smiddags zoals het uitkomt een boterham met kaas of ook wel eens niks.
Savonds middelmatig bord warm eten of bv 2 broodjes met shoarmavlees. Ik houd erg van sausjes overal bij.
Tussendoor snoep ik ook vooral kersenbonbons 2 zajes in de week. 1 zak drop per week.Fruit eet ik niet zoveel.
Ik eet smorgens een witte boterham met hagelslag met een kop thee met veel suiker
Smiddags zoals het uitkomt een boterham met kaas of ook wel eens niks.
Savonds middelmatig bord warm eten of bv 2 broodjes met shoarmavlees. Ik houd erg van sausjes overal bij.
Tussendoor snoep ik ook vooral kersenbonbons 2 zajes in de week. 1 zak drop per week.Fruit eet ik niet zoveel.
Wees jezelf, er zijn al anderen genoeg
woensdag 22 augustus 2012 om 12:12
Leuk topic!
Ochtend 3boterhammen; 2met pindakaas en hagelslag, 1 met boter en hagelslag. Kop groene thee.
Lunch: frites met Vega hamburger en ketchup, glas sojamelk.
Tussendoor: boterham met boter en hagelslag, cruesli met noten,chocola, groene thee.
Avond: 4 samosa's, halve liter drinkyoghurt en bloemkool
Ik drink de hele dag door groene thee en ben Vega. Verder doe ik ongeveer 2 uur yoga per dag en ik fiets zon 2uur per dag. Ik ben 1.68 en 59 kilo.
Ochtend 3boterhammen; 2met pindakaas en hagelslag, 1 met boter en hagelslag. Kop groene thee.
Lunch: frites met Vega hamburger en ketchup, glas sojamelk.
Tussendoor: boterham met boter en hagelslag, cruesli met noten,chocola, groene thee.
Avond: 4 samosa's, halve liter drinkyoghurt en bloemkool
Ik drink de hele dag door groene thee en ben Vega. Verder doe ik ongeveer 2 uur yoga per dag en ik fiets zon 2uur per dag. Ik ben 1.68 en 59 kilo.
woensdag 22 augustus 2012 om 12:39
Ik ben slank maar ik at ook heel weinig want ik vergeet altijd om te eten.
Dus ik at op een dag meestal 2 boterhammen of 1 broodje en dan 's avonds wat de pot schaft (als als m'n vriend/huisgenoten koken schuif ik aan), anders gebakken ei en een zak wortels of soep en 2 bananen Ofzo.
Dus echt heel weinig. Maar ik ben nog niet zo lang uit huis en werd dus niet zo gevoederd door mijn moedertje en te lui om het zelf te doen en ik heb nooit een hongergevoel dus ik vergeet ECHT te eten.
Alleen ik had een ontzettend lage bloeddruk, en bloedarmoede (door menstruatieproblemen) en heel weinig energie (door die 2 en eetpatroon), dus nu ben ik omdat de huisarts een beetje boos op me werd een paar maanden gezond aan het leven.
Ik eet nu (en ik voel me een modelpatient):
Ontbijt:
Bord havermoutpap (havermout met kwark is een goeie zomervariatie) met een halve grapefruit erbij
Of omelet met mozzarella en tomaatjes en champignons op een volkoren boterham
Of kwark met muesli en fruit
Of 2 gekookte eieren, volkoren boterham en grapefruit
Of een uitgebreide Smoothie met veel yoghurt, mango, banaan, sinaasappel, aardbeien, watiklekkervind
En op zondag brunch met wentelteefjes/pannekoeken (jamm)/croissantjes/ietsindietrant
Voor lunch:
Salade met tonijn of zalm of feta erdoor met een volkoren boterham erbij als ik nog trek heb
Of Hüttenkäse met worteltjes, tomaatjes, komkommer bakje amandelen, avocado
Of 2 volkoren boterhammen met kip en avocado en peper en zout (of iets anders als kaas op brood soms, maar ik hou erg van kipfilet)
Of de Smoothie als ik daar nog wat van over heb en volkoren brood met humus/kip (ik hou ook erg van humus) of een banaan ofzo
Of groentesoep en brood met humus
Ofzoiets
Avondeten:
Meestal kip/vis met veeel groenten en pasta/rijst/noodles/couscous (volkoren/zilvervlies), weinig saus alleen. Garneer meer met kruiden/creme fraiche of wat Pesto of olie, soms tomatensaus Ofzo.
Of soep met brood of salade met brood Ofzo, als ik geen zin heb om te koken.
Tussendoor eet ik meestal: wortels/druiven/appels/chocola (als ik het heb, want mjaammmm chocola, maar ik hou vooral van puur).
Ik drink bijna elke avond een glaasje wijn, maar nooit fris, alleen sloten thee (ik lust geen fris) en vruchtensapjes/water.
Verder fiets ik naar de uni (altijd al gedaan), heen en terug een uur en rij ik 1x in de week paard.
Sinds ik dit eet (3 mnd) ben ik 4 kilo afgevallen
maaarrrr is m'n bloeddruk normaal geworden en heb ik geen bloedarmoede meer en heb ik veel meer energie. Dus ik kan het iedereen aanraden.
Ik hoop dat je er wat aan hebt.
Dus ik at op een dag meestal 2 boterhammen of 1 broodje en dan 's avonds wat de pot schaft (als als m'n vriend/huisgenoten koken schuif ik aan), anders gebakken ei en een zak wortels of soep en 2 bananen Ofzo.
Dus echt heel weinig. Maar ik ben nog niet zo lang uit huis en werd dus niet zo gevoederd door mijn moedertje en te lui om het zelf te doen en ik heb nooit een hongergevoel dus ik vergeet ECHT te eten.
Alleen ik had een ontzettend lage bloeddruk, en bloedarmoede (door menstruatieproblemen) en heel weinig energie (door die 2 en eetpatroon), dus nu ben ik omdat de huisarts een beetje boos op me werd een paar maanden gezond aan het leven.
Ik eet nu (en ik voel me een modelpatient):
Ontbijt:
Bord havermoutpap (havermout met kwark is een goeie zomervariatie) met een halve grapefruit erbij
Of omelet met mozzarella en tomaatjes en champignons op een volkoren boterham
Of kwark met muesli en fruit
Of 2 gekookte eieren, volkoren boterham en grapefruit
Of een uitgebreide Smoothie met veel yoghurt, mango, banaan, sinaasappel, aardbeien, watiklekkervind
En op zondag brunch met wentelteefjes/pannekoeken (jamm)/croissantjes/ietsindietrant
Voor lunch:
Salade met tonijn of zalm of feta erdoor met een volkoren boterham erbij als ik nog trek heb
Of Hüttenkäse met worteltjes, tomaatjes, komkommer bakje amandelen, avocado
Of 2 volkoren boterhammen met kip en avocado en peper en zout (of iets anders als kaas op brood soms, maar ik hou erg van kipfilet)
Of de Smoothie als ik daar nog wat van over heb en volkoren brood met humus/kip (ik hou ook erg van humus) of een banaan ofzo
Of groentesoep en brood met humus
Ofzoiets
Avondeten:
Meestal kip/vis met veeel groenten en pasta/rijst/noodles/couscous (volkoren/zilvervlies), weinig saus alleen. Garneer meer met kruiden/creme fraiche of wat Pesto of olie, soms tomatensaus Ofzo.
Of soep met brood of salade met brood Ofzo, als ik geen zin heb om te koken.
Tussendoor eet ik meestal: wortels/druiven/appels/chocola (als ik het heb, want mjaammmm chocola, maar ik hou vooral van puur).
Ik drink bijna elke avond een glaasje wijn, maar nooit fris, alleen sloten thee (ik lust geen fris) en vruchtensapjes/water.
Verder fiets ik naar de uni (altijd al gedaan), heen en terug een uur en rij ik 1x in de week paard.
Sinds ik dit eet (3 mnd) ben ik 4 kilo afgevallen
maaarrrr is m'n bloeddruk normaal geworden en heb ik geen bloedarmoede meer en heb ik veel meer energie. Dus ik kan het iedereen aanraden.Ik hoop dat je er wat aan hebt.
woensdag 22 augustus 2012 om 13:46
ik ben 1.77 en weeg 60kg
ontbijt:
sinaasappel sap of vruchten smoothy,twee vis olie pillen
muesli met banaan en chia zaad en twee eetlepels yoghurt
koffie met melk
lunch:
twee volkoren boterhammen met ham, tomaat en sla en mayonaise
avond eten:
bord met groente wat vlees/vis wat pasta of aardappelen
tussendoor:
liters groene thee, wat chocola of chips
ontbijt:
sinaasappel sap of vruchten smoothy,twee vis olie pillen
muesli met banaan en chia zaad en twee eetlepels yoghurt
koffie met melk
lunch:
twee volkoren boterhammen met ham, tomaat en sla en mayonaise
avond eten:
bord met groente wat vlees/vis wat pasta of aardappelen
tussendoor:
liters groene thee, wat chocola of chips
woensdag 22 augustus 2012 om 15:34
Ik ben slank (bmi van 20), maar moet daar veel voor laten staan en voor doen!
Ontbijt: kom havermout met halve banaan
Tussendoor: handje noten + stuk fruit
Lunch: 2 à 3 rijstwafels belegd met eiwitrijk beleg
Tussendoor: wat nootjes en rozijnen, of een soepje o.i.d.
Avondeten: veel groenten + bron eiwit (bijna nooit vlees) en naturel dressing
Tussendoor: kom yoghurt met muesli
als ik nog meer trek heb (wat meestal voor het slapengaan is) dan eet ik nog wat muesli of havermout of rijstwafel(s) met beleg
Ontbijt: kom havermout met halve banaan
Tussendoor: handje noten + stuk fruit
Lunch: 2 à 3 rijstwafels belegd met eiwitrijk beleg
Tussendoor: wat nootjes en rozijnen, of een soepje o.i.d.
Avondeten: veel groenten + bron eiwit (bijna nooit vlees) en naturel dressing
Tussendoor: kom yoghurt met muesli
als ik nog meer trek heb (wat meestal voor het slapengaan is) dan eet ik nog wat muesli of havermout of rijstwafel(s) met beleg
