Lijf & Lijn
alle pijlers
Kan niet slapen na het sporten
woensdag 29 januari 2014 om 10:09
Sinds kort ben ik weer begonnen met sporten.
Maar wat ik 'vroeger' al had heb ik nu weer; als ik heb gesport kan ik daarna niet goed in slaap komen en slaap ik heel onrustig.
Ik word dus niet bepaald uitgerust wakker.
Nou vroeg ik me af: gaat dat over? Slaap je, als je gewend bent aan het (regelmatig) sporten, na een tijdje wel weer goed?
Zijn er tips en trucs waarmee ik wel lekker kan slapen, ook al heb ik gesport?
Maar wat ik 'vroeger' al had heb ik nu weer; als ik heb gesport kan ik daarna niet goed in slaap komen en slaap ik heel onrustig.
Ik word dus niet bepaald uitgerust wakker.
Nou vroeg ik me af: gaat dat over? Slaap je, als je gewend bent aan het (regelmatig) sporten, na een tijdje wel weer goed?
Zijn er tips en trucs waarmee ik wel lekker kan slapen, ook al heb ik gesport?
woensdag 29 januari 2014 om 10:20
Vroeger op de dag sporten is helaas geen optie.
Sportdrankjes drink ik niet (zo inspannend ben ik nou ook weer niet bezig )
Als ik thuis kom na het sporten heb ik nog een uurtje om tot rust te komen, daarna is het bedtijd.
Dat uur probeer ik nu zo rustig mogelijk te houden.
Misschien dat ik voortaan als ik in bed lig maar wat ontspannningsoefeningen moet gaan doen
Sportdrankjes drink ik niet (zo inspannend ben ik nou ook weer niet bezig )
Als ik thuis kom na het sporten heb ik nog een uurtje om tot rust te komen, daarna is het bedtijd.
Dat uur probeer ik nu zo rustig mogelijk te houden.
Misschien dat ik voortaan als ik in bed lig maar wat ontspannningsoefeningen moet gaan doen
woensdag 29 januari 2014 om 11:39
Ik sport nu van 21.00 tot 22.00 uur, ga dus om 23.00 uur naar bed.
Aangezien ik van nature veel slaap nodig heb is later naar bed gaan geen goed idee, om 6.30 uur gaat de wekker weer en vaak ben ik eerder wakker (door de wekker van mijn man).
Momenteel loop (ren) ik, jaren geleden heb ik tae-bo en yoga gedaan en dan had ik het ook.
Maar dat deed ik maar 1x per week, dus dan wen je er ook niet zo snel aan.
Nu wil ik er naar toe werken om iedere dag, of op zijn minst om de dag te gaan.
Ik hoopte dat als je lijf gewend is aan een bepaalde inspanning je er niet meer zo ontregeld door raakt, maar dat is blijkbaar niet zo
Aangezien ik van nature veel slaap nodig heb is later naar bed gaan geen goed idee, om 6.30 uur gaat de wekker weer en vaak ben ik eerder wakker (door de wekker van mijn man).
Momenteel loop (ren) ik, jaren geleden heb ik tae-bo en yoga gedaan en dan had ik het ook.
Maar dat deed ik maar 1x per week, dus dan wen je er ook niet zo snel aan.
Nu wil ik er naar toe werken om iedere dag, of op zijn minst om de dag te gaan.
Ik hoopte dat als je lijf gewend is aan een bepaalde inspanning je er niet meer zo ontregeld door raakt, maar dat is blijkbaar niet zo
woensdag 29 januari 2014 om 11:46
woensdag 29 januari 2014 om 11:50
Zijn er echt geen dingen doe je anders eerder op de dag doet en die je ook tussen 21.00 en 22.00 kan doen?
Ik heb hetzelfde, kom slecht in slaap als ik later op de avond sport. Daarom ga ik nu 1x in de week in het weekend, 's ochtends en 1x in de week om 8 uur 's avonds. Ik ga net als jij om 11 uur naar bed, dus dan heb ik de tijd om lekker rustig te douchen en nog even in m'n pyjama op de bank te zitten, even tv kijken, boekje lezen of met vriend kletsen. Tegen 11 uur ben ik dan wel weer ingekakt en klaar voor bed, haha.
Ik word soms ook juist heel moe van sporten, dus doordeweeks 's ochtends sporten doe ik liever niet, want dat kan m'n halve dag verknallen. Maar misschien is het voor jou wel een optie om 's ochtends te sporten en de avond ervoor wat eerder naar bed te gaan?
Ik heb hetzelfde, kom slecht in slaap als ik later op de avond sport. Daarom ga ik nu 1x in de week in het weekend, 's ochtends en 1x in de week om 8 uur 's avonds. Ik ga net als jij om 11 uur naar bed, dus dan heb ik de tijd om lekker rustig te douchen en nog even in m'n pyjama op de bank te zitten, even tv kijken, boekje lezen of met vriend kletsen. Tegen 11 uur ben ik dan wel weer ingekakt en klaar voor bed, haha.
Ik word soms ook juist heel moe van sporten, dus doordeweeks 's ochtends sporten doe ik liever niet, want dat kan m'n halve dag verknallen. Maar misschien is het voor jou wel een optie om 's ochtends te sporten en de avond ervoor wat eerder naar bed te gaan?
woensdag 29 januari 2014 om 11:59
woensdag 29 januari 2014 om 12:31
Ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen doen na het sporten. Niet bij thuiskomst nog even je mail checken, was in de wasmachine doen, etc. Gewoon rustige bij komen en wat water of thee drinken.
Ben je nog te actief in je hoofd wanneer je naar bed gaat. Rustig wat ademhalingsoefeningen doen. Of terug tellen vanaf 300 meet steeds -7.
Ben je nog te actief in je hoofd wanneer je naar bed gaat. Rustig wat ademhalingsoefeningen doen. Of terug tellen vanaf 300 meet steeds -7.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 29 januari 2014 om 13:39
Hier eigenlijk alleen problemen na een echte intensieve training of een wedstrijd. En bij een wedstrijd heb ik er dan nog wel last van als de wedstrijd al in de ochtend heeft plaats gevonden. En ik train dan zelfs veel vroeger. Zo is mijn interval training van half zeven tot pak weg half negen. Leg meestal om tien uur op bed maar op die dag wordt het om die reden vaak wat later.
Geen oplossing maar je er gewoon bij neerleggen dat het zo is is vaak al voldoende dat je toch uit kunt rusten zonder direct te slapen ipv gefrustreerd raken doordat je moe bent en niet kunt slapen.
Maar er moet toch iets te bedenken zijn om wat vroeger te gaan lopen. Zeker met hardlopen ben je vaak niet van allerlei factoren afhankelijk. Zelf ben ik eigenlijk alleen bij de baantraining echt afhankelijk van een bepaald tijdstip omdat ik dan de baan beschikbaar heb en de trainer er is. En natuurlijk met je rekening houden met opvolgende trainingen. Als ik bv op vrijdag avond getraind heb is het niet handig/slim om op zaterdag mogen al te gaan trainen.
Ik weet niet of je bij een loopgroep zit maar die trainen volgens mij zelden tot nooit zo laat omdat alle mensen dan een beetje met hetzelfde probleem zitten.
Geen oplossing maar je er gewoon bij neerleggen dat het zo is is vaak al voldoende dat je toch uit kunt rusten zonder direct te slapen ipv gefrustreerd raken doordat je moe bent en niet kunt slapen.
Maar er moet toch iets te bedenken zijn om wat vroeger te gaan lopen. Zeker met hardlopen ben je vaak niet van allerlei factoren afhankelijk. Zelf ben ik eigenlijk alleen bij de baantraining echt afhankelijk van een bepaald tijdstip omdat ik dan de baan beschikbaar heb en de trainer er is. En natuurlijk met je rekening houden met opvolgende trainingen. Als ik bv op vrijdag avond getraind heb is het niet handig/slim om op zaterdag mogen al te gaan trainen.
Ik weet niet of je bij een loopgroep zit maar die trainen volgens mij zelden tot nooit zo laat omdat alle mensen dan een beetje met hetzelfde probleem zitten.
woensdag 29 januari 2014 om 13:59
quote:viva-amber schreef op 29 januari 2014 @ 13:51:
Bestaat er ook zo iets als een niet echt intensieve training, dan?
Zeker wel, ik train (loop) 5 keer per week. Twee ervan zijn echt intensieve trainingen, twee trainingen zijn matig intensief en de vijfde training is een vrij rustige training. Soms komt er nog een herstel loop bij. Met vijf intensieve looptrainingen in een week heeft het lichaam niet voldoende herstel tijd. En dat wil niet zeggen dat er in de matig intensieve trainingen geen zware blokken zitten maar de training over het geheel is zo ingedeeld dat je de volgende dag weer fris ten fruitig een zware training aan kunt gaan. Terwijl na een intensieve training ik na 24 uur slecht een rustige training of herstel training aankan. Maar meestal wordt dat dan dus een rustdag.
Tenzij de training echt heel intensief is , vergelijkbaar met de belasting van een wedstrijd. Dan doe ik een dag na de training een herstelloop en plan juist de rustdag in de tweede dag.
Bestaat er ook zo iets als een niet echt intensieve training, dan?
Zeker wel, ik train (loop) 5 keer per week. Twee ervan zijn echt intensieve trainingen, twee trainingen zijn matig intensief en de vijfde training is een vrij rustige training. Soms komt er nog een herstel loop bij. Met vijf intensieve looptrainingen in een week heeft het lichaam niet voldoende herstel tijd. En dat wil niet zeggen dat er in de matig intensieve trainingen geen zware blokken zitten maar de training over het geheel is zo ingedeeld dat je de volgende dag weer fris ten fruitig een zware training aan kunt gaan. Terwijl na een intensieve training ik na 24 uur slecht een rustige training of herstel training aankan. Maar meestal wordt dat dan dus een rustdag.
Tenzij de training echt heel intensief is , vergelijkbaar met de belasting van een wedstrijd. Dan doe ik een dag na de training een herstelloop en plan juist de rustdag in de tweede dag.
woensdag 29 januari 2014 om 14:34
quote:Caribou schreef op 29 januari 2014 @ 11:39:
Ik sport nu van 21.00 tot 22.00 uur, ga dus om 23.00 uur naar bed.
Aangezien ik van nature veel slaap nodig heb is later naar bed gaan geen goed idee, om 6.30 uur gaat de wekker weer en vaak ben ik eerder wakker (door de wekker van mijn man).
Momenteel loop (ren) ik, jaren geleden heb ik tae-bo en yoga gedaan en dan had ik het ook.
Maar dat deed ik maar 1x per week, dus dan wen je er ook niet zo snel aan.
Nu wil ik er naar toe werken om iedere dag, of op zijn minst om de dag te gaan.
Ik hoopte dat als je lijf gewend is aan een bepaalde inspanning je er niet meer zo ontregeld door raakt, maar dat is blijkbaar niet zo Hier een man die flink hard loopt, inderdaad vroeg op de avond, is meestal om 21.00 uur weer binnen. Maar kan dan ook niet slapen, hij blijft dus wel lang op want voor hem werkt een onrustige nacht echt niet. Hij gaat die dag liever laat naar bed voor een kwalitatief goede doch korte nachtrust, dan dat hij vanaf elf tot vroeg in de ochtend ligt te woelen en te draaien.
Ik sport nu van 21.00 tot 22.00 uur, ga dus om 23.00 uur naar bed.
Aangezien ik van nature veel slaap nodig heb is later naar bed gaan geen goed idee, om 6.30 uur gaat de wekker weer en vaak ben ik eerder wakker (door de wekker van mijn man).
Momenteel loop (ren) ik, jaren geleden heb ik tae-bo en yoga gedaan en dan had ik het ook.
Maar dat deed ik maar 1x per week, dus dan wen je er ook niet zo snel aan.
Nu wil ik er naar toe werken om iedere dag, of op zijn minst om de dag te gaan.
Ik hoopte dat als je lijf gewend is aan een bepaalde inspanning je er niet meer zo ontregeld door raakt, maar dat is blijkbaar niet zo Hier een man die flink hard loopt, inderdaad vroeg op de avond, is meestal om 21.00 uur weer binnen. Maar kan dan ook niet slapen, hij blijft dus wel lang op want voor hem werkt een onrustige nacht echt niet. Hij gaat die dag liever laat naar bed voor een kwalitatief goede doch korte nachtrust, dan dat hij vanaf elf tot vroeg in de ochtend ligt te woelen en te draaien.
