Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
vrijdag 8 oktober 2010 om 19:56
quote:petitpoulet schreef op 08 oktober 2010 @ 18:03:
heb een vraagje! Ik doe bodypump en bodyshape.. Doe het pas 3 weken.. Ik wil geen gewicht verliezen maar meer spieren kweken dat ik wat voller lijk! Op billen armen en etc. etc. Weet iemand hoe je dat het beste voor elkaar krijgt?Ik denk gewoon volhouden hoor!
heb een vraagje! Ik doe bodypump en bodyshape.. Doe het pas 3 weken.. Ik wil geen gewicht verliezen maar meer spieren kweken dat ik wat voller lijk! Op billen armen en etc. etc. Weet iemand hoe je dat het beste voor elkaar krijgt?Ik denk gewoon volhouden hoor!
vrijdag 8 oktober 2010 om 20:03
Petitpoulet, als je meer spieren wil kweken kan je beter fitness doen. Bodyshape ken ik niet, maar van bodypump word je voornamelijk strakker. Hoewel sommige mensen met aanleg wel voller worden, maar de meesten toch echt niet.
Ik heb vanavond al illegaal bodypump 76 mogen doen. Veel supersets binnen de kleine spiergroepen was het thema van deze track. Sartan, daar deed ik jou altijd het meest een plezier mee, dus ik hoop dat je meeleest. Hierbij speciaal voor jou een preview:
* warming up: vrolijk nummer
* squats: sla ik over ivm rug, niks van te zeggen
* borst: ze zei dat hij lichter was dan in 75, maar daar heb ik niks van gemerkt. Geen push ups. Muziek van U2.
* rug: wederom brede roei en brede dead row. En nieuw: 2x clean and press achter elkaar en dan 2x single row. O ja, we begonnen met barbell andersom vast houden.
* triceps: zonder barbell. Begon met dips, daarna op knieen (hoe heet ie ook alweer) en daarna staan met 5 kilo gewicht als boek boven je hoofd en naar achter laten zakken.
* biceps: heeeeeeeel zwaar, bijna niet vol te houden. Kwam met name door de combinatie: 2 halfjes, waarvan de eerste niet helemaal terug ging, gevolgd door 2 singles
* lunges: begon met squats met het squat gewicht. En vervolgens dezelfde tempo's en combies in de lung met voet op de step en twee schijfjes naast je lichaam. Ik vond de lunges zelf minder zwaar.
* schouders: net zo zwaar als pump 75, echt waar! Begon met push ups en daarna nieuwe beweging: the fly. Op 1 knie, beetje naar voren leunen, gewichten onderaan naar elkaar toe brengen en dan omhoog bewegen, maar net iets anders als anders. Daarna staan en side raise en mac raise. Als laatste met barbell, maar kon ook met schijven.
* buik: tja, hoe leg ik dit uit? Snelle wisselingen in ieder geval. Normaal doe je wel eens 5 kilo gewicht als pet boven je hoofd, nu doe je het gewicht nog verder naar achter zodat het de grond raakte en dan druk je het daar vast, zodat je stabiliteit krijgt. Een beetje zoals je de step in de vorige moest vasthouden, zodat je beter je billen omhoog kan duwen. Die werd afgewisseld door gewone crunches en als laatste zeer zware hover, waarbij je je arm recht naar voren moest wijzen en van de grond houden en daarna opzij en weer naar voren.
O ja, en ik eet ook altijd van te voren met pump.
Ik heb vanavond al illegaal bodypump 76 mogen doen. Veel supersets binnen de kleine spiergroepen was het thema van deze track. Sartan, daar deed ik jou altijd het meest een plezier mee, dus ik hoop dat je meeleest. Hierbij speciaal voor jou een preview:
* warming up: vrolijk nummer
* squats: sla ik over ivm rug, niks van te zeggen
* borst: ze zei dat hij lichter was dan in 75, maar daar heb ik niks van gemerkt. Geen push ups. Muziek van U2.
* rug: wederom brede roei en brede dead row. En nieuw: 2x clean and press achter elkaar en dan 2x single row. O ja, we begonnen met barbell andersom vast houden.
* triceps: zonder barbell. Begon met dips, daarna op knieen (hoe heet ie ook alweer) en daarna staan met 5 kilo gewicht als boek boven je hoofd en naar achter laten zakken.
* biceps: heeeeeeeel zwaar, bijna niet vol te houden. Kwam met name door de combinatie: 2 halfjes, waarvan de eerste niet helemaal terug ging, gevolgd door 2 singles
* lunges: begon met squats met het squat gewicht. En vervolgens dezelfde tempo's en combies in de lung met voet op de step en twee schijfjes naast je lichaam. Ik vond de lunges zelf minder zwaar.
* schouders: net zo zwaar als pump 75, echt waar! Begon met push ups en daarna nieuwe beweging: the fly. Op 1 knie, beetje naar voren leunen, gewichten onderaan naar elkaar toe brengen en dan omhoog bewegen, maar net iets anders als anders. Daarna staan en side raise en mac raise. Als laatste met barbell, maar kon ook met schijven.
* buik: tja, hoe leg ik dit uit? Snelle wisselingen in ieder geval. Normaal doe je wel eens 5 kilo gewicht als pet boven je hoofd, nu doe je het gewicht nog verder naar achter zodat het de grond raakte en dan druk je het daar vast, zodat je stabiliteit krijgt. Een beetje zoals je de step in de vorige moest vasthouden, zodat je beter je billen omhoog kan duwen. Die werd afgewisseld door gewone crunches en als laatste zeer zware hover, waarbij je je arm recht naar voren moest wijzen en van de grond houden en daarna opzij en weer naar voren.
O ja, en ik eet ook altijd van te voren met pump.
vrijdag 8 oktober 2010 om 20:37
@iching
Ik lees zeker mee!! Ik doe wel een beetje hetzelfde bij bodypump en doe nog iets anders dat is bodycombat! Is heel leuk om te doen.. Maar ga jou program ook maar eens even uitproberen.. Bodyshape is meer push-ups en buiktrainingen.. Ik ben erg slank dus was alleen erg bang dat ik nog slanker ervan zou worden en dat is absoluut niet de bedoeling!! Heel erg bedankt voor je reactie! Super!
Ik lees zeker mee!! Ik doe wel een beetje hetzelfde bij bodypump en doe nog iets anders dat is bodycombat! Is heel leuk om te doen.. Maar ga jou program ook maar eens even uitproberen.. Bodyshape is meer push-ups en buiktrainingen.. Ik ben erg slank dus was alleen erg bang dat ik nog slanker ervan zou worden en dat is absoluut niet de bedoeling!! Heel erg bedankt voor je reactie! Super!
vrijdag 8 oktober 2010 om 20:59
Petitpoulet, even voor de zekerheid: ik gaf geen programma net toen ik al die spiergroepen opnoemde, maar een vooruitblik op de nieuwe pumples die alleen ons sportcentrum een paar maanden voor andere centra mag doen. Sartan is een pump instructeur die op het vorige topic altijd heel erg veel postte en razend benieuwd was naar de nieuwe pumptracks. Speciaal voor haar gaf ik dan per pump nummer een korte samenvatting zodat ze al een beetje wist wat er zou komen. Sinds een paar maanden is ze gestopt met forummen, maar ik weet zeker dat ze haar nieuwsgierigheid niet kan bedwingen en af en toe nog meeleest, dus Sartan
En Petitpoulet: als je al slank bent, word je er waarschijnlijk niet slanker door, maar wel strakker. Alleen duurt het even voordat je echt effect ziet.
En Petitpoulet: als je al slank bent, word je er waarschijnlijk niet slanker door, maar wel strakker. Alleen duurt het even voordat je echt effect ziet.
vrijdag 8 oktober 2010 om 21:33
pffff mijn eerste pump was echt genant! Ik bakte er weinig van, stond als een halve zool wat te pogen iets goed te doen 
. ik ben niet zo goed in gesproken instructies en tegelijk uitvoeren, heb echt een brak korte termijn geheugen. RPM lukt mij wel.. want alleen staan, zitten en draaien is nog te onthouden Ik verstond ook de helft van de instructies niet, raakte enigszins van de leg door het snel verwisselen van allerlei attributen die ik moest gebruiken.
Ga woensdag nog maar een keer proberen, de aanhouder wint.
. ik ben niet zo goed in gesproken instructies en tegelijk uitvoeren, heb echt een brak korte termijn geheugen. RPM lukt mij wel.. want alleen staan, zitten en draaien is nog te onthouden Ik verstond ook de helft van de instructies niet, raakte enigszins van de leg door het snel verwisselen van allerlei attributen die ik moest gebruiken.Ga woensdag nog maar een keer proberen, de aanhouder wint.
vrijdag 8 oktober 2010 om 21:44
Haha Biobitch, laat je niet ontmoedigen! Zoals jij jouw eerste pump omschrijft, zo is het voor iedereen een keer begonnen. Het duurt echt wel een tijdje voordat je precies weet wat je moet doen, welk gewicht je bij welk nummer kunt pakken en de instructies oppikt. Het is namelijk ook écht abacadabra voor een beginner. Wees in ieder geval maar trots op jezelf dat je een poging hebt gewaagd, houd je vast aan de gedachte dat iedereen zo is begonnen en dat de aanhouder inderdaad wint. Want echt, als je eenmaal een beetje snapt waar je mee bezig bent, is het één van de leukste groepslessen om te doen!
vrijdag 8 oktober 2010 om 21:51
Whaaa Iching! Thnx voor de preview! Borst & U2 = een droomcombinatie! Borst is mijn favoriete onderdeel van de pump en U2 is één van m'n favoriete bands. Welk nummer eigenlijk??
Je bedoelt denk ik de kick backs bij de triceps of niet? Dips aan het begin vind ik prettiger dan aan het eind en losse schijf vind ik ook nooit vervelend.
Biceps... klinkt niet hoopvol
Pushups aan het begin van schouders vind ik persoonlijk minder dramatisch dan aan het einde. Voor de rest klinkt ie wel oké maar ik denk dat ik deze toch leuker vind. Beste knappe conclusie hè, zonder 'm gedaan te hebben?
Ben dol op gewone crunches bij de buik. Plank vind ik ook niet vervelend maar het klinkt wel zwaarrrr. We zijn net een paar weekjes bezig met 75 dus ben bang dat het pas januari wordt als we 'm echt gaan doen. Ben deze eigenlijk al redelijk beu, behalve de schouders. Voor de rest vind ik vooral de muziek echt heel verschrikkelijk! Kan niet wachten als we gaan mixen...
Je bedoelt denk ik de kick backs bij de triceps of niet? Dips aan het begin vind ik prettiger dan aan het eind en losse schijf vind ik ook nooit vervelend.
Biceps... klinkt niet hoopvol
Pushups aan het begin van schouders vind ik persoonlijk minder dramatisch dan aan het einde. Voor de rest klinkt ie wel oké maar ik denk dat ik deze toch leuker vind. Beste knappe conclusie hè, zonder 'm gedaan te hebben?
Ben dol op gewone crunches bij de buik. Plank vind ik ook niet vervelend maar het klinkt wel zwaarrrr. We zijn net een paar weekjes bezig met 75 dus ben bang dat het pas januari wordt als we 'm echt gaan doen. Ben deze eigenlijk al redelijk beu, behalve de schouders. Voor de rest vind ik vooral de muziek echt heel verschrikkelijk! Kan niet wachten als we gaan mixen...
zaterdag 9 oktober 2010 om 07:42
@Lion: ik bedoel idd kick backs. En het nr van U2 was beautifull day. De hover bij de buik scheen enorm zwaar te zijn, ongekend bijna als ik het gesteun om me heen hoorde. Ik durfde het niet aan ivm rug.
@Biobitch: zo stond mijn man er dus ook bij deze week. Helemaal gefrustreerd omdat hij het niet kon volgen. Komt goed hoor, geef het tijd!
@Biobitch: zo stond mijn man er dus ook bij deze week. Helemaal gefrustreerd omdat hij het niet kon volgen. Komt goed hoor, geef het tijd!
zaterdag 9 oktober 2010 om 16:53
liondevil, ik vind ook alleen de schouders vet van de nieuwe pump, voor de rest mag er van mij wel gemixt worden. Vooral de rug, al niet mijn favo, je zou in het begin haas tin slaap vallen man, van die muziek.
iching, dat klinkt wel ingewikkeld, die nieuwe pump. Maar vind het dan sowieso wel moeilijk voor te stellen. En je slaat dus de hele squats over, ga je dan aan de kant zitten? Echt vervelend dat je rugproblemen erger zijn geworden, lijkt me oo kwel frustrerend als je iets graag wilt en het kan gewoon niet.
en op de 1 of andere manier heb ik trouwens in de winter echt minder energie, dus ook als ik er al sta, merk ik dat het me meer moeite kost, echt raar eigenlijk.
hier zitten geen steppers he? Wat is dat toch, niet leuk genoeg?
petitpoulet, nou ik ben van mezelf ook erg smal en na paar jaar pumpen merk ik dat ik echt stuk voller en gespierder wordt. Ben wel ectomorf type, dus moet echt redelijk zwaar trainen dan. Afvallen doe je denk ik niet, want je krijgt als het goed is sowieso meer eetlust.
snaggel, xco is idd goed voor je core. Alleen heb op het einde altijd wel vet last van mijn schouders met deze nieuwe les, beetje jammer, maar hopelijk went het snel, heb minder last van mijn schouders met de pump dan met xco.
iching, dat klinkt wel ingewikkeld, die nieuwe pump. Maar vind het dan sowieso wel moeilijk voor te stellen. En je slaat dus de hele squats over, ga je dan aan de kant zitten? Echt vervelend dat je rugproblemen erger zijn geworden, lijkt me oo kwel frustrerend als je iets graag wilt en het kan gewoon niet.
en op de 1 of andere manier heb ik trouwens in de winter echt minder energie, dus ook als ik er al sta, merk ik dat het me meer moeite kost, echt raar eigenlijk.
hier zitten geen steppers he? Wat is dat toch, niet leuk genoeg?
petitpoulet, nou ik ben van mezelf ook erg smal en na paar jaar pumpen merk ik dat ik echt stuk voller en gespierder wordt. Ben wel ectomorf type, dus moet echt redelijk zwaar trainen dan. Afvallen doe je denk ik niet, want je krijgt als het goed is sowieso meer eetlust.
snaggel, xco is idd goed voor je core. Alleen heb op het einde altijd wel vet last van mijn schouders met deze nieuwe les, beetje jammer, maar hopelijk went het snel, heb minder last van mijn schouders met de pump dan met xco.
zaterdag 9 oktober 2010 om 17:16
Groentje, steps wordt bij ons niet gegeven. Betere reden kan ik niet verzinnen, haha. Wat balen dat je in het najaar minder energie hebt. Ik herken het deels wel, heb moeite om 's ochtends m'n bed uit te komen maar het heeft dan weer geen enkele invloed op m'n sporthumeur. De zin is er altijd wel
En Iching, wij waarderen je preview ook enorm hoor Kan me er ook wel een beeld van vormen en zie sommige dingen al met angst en beven tegemoet, haha. Overigens zit ik standaard aan de kant bij de lunges, die trek ik dan weer niet met m'n 80+ heupen
En Iching, wij waarderen je preview ook enorm hoor Kan me er ook wel een beeld van vormen en zie sommige dingen al met angst en beven tegemoet, haha. Overigens zit ik standaard aan de kant bij de lunges, die trek ik dan weer niet met m'n 80+ heupen
zaterdag 9 oktober 2010 om 17:21
Ik heb nog nooit een steples van Les Mills gedaan maar ben niet zo'n pasjes-mens,raak er snel uit(type kluns )
Ik ga binnenkort wel eens een andere les proberen, Attack of Combat..komt ook iets beter uit qua tijd.Iemand ervaring met een van beide?
Bij ons is BodyVive eruit gehaald maar dat leek me nou net zo'n leuke les,vergelijkbaar met xco?
Ik ga binnenkort wel eens een andere les proberen, Attack of Combat..komt ook iets beter uit qua tijd.Iemand ervaring met een van beide?
Bij ons is BodyVive eruit gehaald maar dat leek me nou net zo'n leuke les,vergelijkbaar met xco?
zaterdag 9 oktober 2010 om 17:29
Luni, bodyvive is echt in geen enkel opzicht vergelijkbaar met XCO. Het is alweer een tijdje geleden dat ik het gedaan heb maar wat ik me ervan kan herinneren, is dat je sowieso voor bepaalde nummers een bal nodig hebt of zo'n tube (elastieken springtouw). Het tempo ligt iets lager dan in de gemiddelde LM-les maar de inspanning is zeker niet minder! Ik weet niet of het standaard zo is maar ik vond het overkomen als een soort mengelmoes van alle LM-lessen. Biceps en triceps trainen met de tube (soort pump), core training leek destijds wel wat op combat, er zat ook een balans track in en ook nog - en daar ben ik op afgeknapt - een dansnummer. Onderschat het niet, ik heb flink spierpijn gehad, haha.
Steps heb ik in het begin een aantal keren gedaan. Vond het op zich wel geinig maar voor een heel uur tamelijk eentonig eigenlijk. Het komt toch steeds op het zelfde neer: stepje op, stepje af.
Combat is echt super leuk om te doen! Het ziet er enorm intensief uit en dat is het ook maar je hebt op zich voldoende opties om het op een manier te doen zoals die voor jou het meest geschikt is. Het is ook absoluut geen les waarvoor een goede coördinatie vereist is. Bij een aantal nummers beweeg je armen en benen wel tegelijkertijd, maar er zitten ook genoeg nummers in waarin je alleen met of je armen of je benen bezig bent. Als je voor het eerst gaat combatten, zorg dan dat je rechts van de instructeur gaat staan. Zij beginnen veelal met rechts dus dan kun je kant A afkijken en kant B al redelijk zelf invullen heb ik ontdekt
Steps heb ik in het begin een aantal keren gedaan. Vond het op zich wel geinig maar voor een heel uur tamelijk eentonig eigenlijk. Het komt toch steeds op het zelfde neer: stepje op, stepje af.
Combat is echt super leuk om te doen! Het ziet er enorm intensief uit en dat is het ook maar je hebt op zich voldoende opties om het op een manier te doen zoals die voor jou het meest geschikt is. Het is ook absoluut geen les waarvoor een goede coördinatie vereist is. Bij een aantal nummers beweeg je armen en benen wel tegelijkertijd, maar er zitten ook genoeg nummers in waarin je alleen met of je armen of je benen bezig bent. Als je voor het eerst gaat combatten, zorg dan dat je rechts van de instructeur gaat staan. Zij beginnen veelal met rechts dus dan kun je kant A afkijken en kant B al redelijk zelf invullen heb ik ontdekt
zaterdag 9 oktober 2010 om 18:04
Body Vive vond ik te veel een veredeld gymlesje, hoewel je het best zwaar kan maken door te kiezen voor de zwaarste opties.
@Groentje, ik heb wel lang gestept, maar sinds mijn rugklachten terug zijn, doe ik het niet veel meer. Ik moet nl veel afwisselen anders krijg ik er last van: niet te lang zitten, niet te lang staan, niet te lang lopen etc. En steps is toch voornamelijk staan/ bewegen. Bovendien kan ik het springen niet meer. Heel soms doe ik nog wel mee, maar dan low impact. Dat vind ik overigens wel jammer hoor, want ik merk dus dat mijn conditie bij lange na niet meer is wat het was. Voorheen deed ik bij steps alle zwaarste opties, en nu loop ik net zo te hijgen bij de low impact versie.... Afgelopen zomer viel de RPM lessen tijdelijk uit en toen ben ik wel weer wezen steppen. Ik vond het nog steeds erg leuk, maar ja, RPM is toch minder belastend voor mijn rug, dus sinds een paar weken doe ik dat weer.
En bij de pump loop ik naar de fitnessruimte tijdens de squat en ga daar 4 minuten fietsen. Vervolgens loop ik terug, de trap op en zijn ze bijna altijd net klaar met de squat. Dan loop ik naar binnen, nog nahijgend van het fietsen en dan zie ik ze kijken: wat heeft die dan gedaan haha...
@Groentje, ik heb wel lang gestept, maar sinds mijn rugklachten terug zijn, doe ik het niet veel meer. Ik moet nl veel afwisselen anders krijg ik er last van: niet te lang zitten, niet te lang staan, niet te lang lopen etc. En steps is toch voornamelijk staan/ bewegen. Bovendien kan ik het springen niet meer. Heel soms doe ik nog wel mee, maar dan low impact. Dat vind ik overigens wel jammer hoor, want ik merk dus dat mijn conditie bij lange na niet meer is wat het was. Voorheen deed ik bij steps alle zwaarste opties, en nu loop ik net zo te hijgen bij de low impact versie.... Afgelopen zomer viel de RPM lessen tijdelijk uit en toen ben ik wel weer wezen steppen. Ik vond het nog steeds erg leuk, maar ja, RPM is toch minder belastend voor mijn rug, dus sinds een paar weken doe ik dat weer.
En bij de pump loop ik naar de fitnessruimte tijdens de squat en ga daar 4 minuten fietsen. Vervolgens loop ik terug, de trap op en zijn ze bijna altijd net klaar met de squat. Dan loop ik naar binnen, nog nahijgend van het fietsen en dan zie ik ze kijken: wat heeft die dan gedaan haha...
zondag 10 oktober 2010 om 09:37
Bij ons wordt alleen BP en Bodybalance gegeven, ik doe alleen de BP.
Pasjes zijn voor mij ook niet weggelged met mijn a/ritmisch gevoel, dus ook geen steppen voor mij.
Hier zijn we afgelopen week pas begonnen met BP 75, dus denk dat we BP76 pas volgend jaar krijgen. Vind deze track best aaridg, maar de muziek valt wat tegen. Mijn uitdaging zit hem nu in de abs, ik wil gaan proberen de hoover vol te maken. Ik krijg meestal heel erg last van mij nrug, maar wil gaan proberen dit te gaan trainen.
Pasjes zijn voor mij ook niet weggelged met mijn a/ritmisch gevoel, dus ook geen steppen voor mij.
Hier zijn we afgelopen week pas begonnen met BP 75, dus denk dat we BP76 pas volgend jaar krijgen. Vind deze track best aaridg, maar de muziek valt wat tegen. Mijn uitdaging zit hem nu in de abs, ik wil gaan proberen de hoover vol te maken. Ik krijg meestal heel erg last van mij nrug, maar wil gaan proberen dit te gaan trainen.
zondag 10 oktober 2010 om 12:56
bodyvive geven ze bij ons ook niet meer, komt omdat het bij ons gelanceerd is als 'oudewijven'gymnastiek en voor de zwangere vrouwen goed zou zijn. Nou niemand voelt zich dan meer tot zo'n les aangetrokken.
iching, goh dus toch nog productief dan. hoe kan het trouwens dat het bij jou erger is geworden met je rug, verkeerde beweging gemaakt tijdens het sporten?
Ben er nl zelf wel eens bang voor, dat ik een blessure krijg waardoor ik niet meer kan doen wat ik nu doe.
wel fijn dat je dan nog wel lekker rpm kan doen.
liondevil, goh op de 1 of andere manier dacht ik dat je juist het tegenovergestelde had van 80+ heupen.
maar lukt lunges ook niet zonder gewicht dan?
en gewone steples is idd eentonig, maar de less mills lessen step vind ik juist niet eentoning, veel meer afwisseling in de bewegingen. Maar zal ook wel door de muziek komen.
luni, met beide ervaring. Al vind ik persoonlijk combat lastiger dan step. en attack geven ze niet meer bij ons, helaas, ond ik altijd errug leuk. probeer nog steeds wel eens ff bij gelegenheden te laten vallen dat ze dat er wel weer in moeten doen.
iching, goh dus toch nog productief dan. hoe kan het trouwens dat het bij jou erger is geworden met je rug, verkeerde beweging gemaakt tijdens het sporten?
Ben er nl zelf wel eens bang voor, dat ik een blessure krijg waardoor ik niet meer kan doen wat ik nu doe.
wel fijn dat je dan nog wel lekker rpm kan doen.
liondevil, goh op de 1 of andere manier dacht ik dat je juist het tegenovergestelde had van 80+ heupen.
maar lukt lunges ook niet zonder gewicht dan?
en gewone steples is idd eentonig, maar de less mills lessen step vind ik juist niet eentoning, veel meer afwisseling in de bewegingen. Maar zal ook wel door de muziek komen.
luni, met beide ervaring. Al vind ik persoonlijk combat lastiger dan step. en attack geven ze niet meer bij ons, helaas, ond ik altijd errug leuk. probeer nog steeds wel eens ff bij gelegenheden te laten vallen dat ze dat er wel weer in moeten doen.
zondag 10 oktober 2010 om 14:12
quote:groentje1983 schreef op 10 oktober 2010 @ 12:56:
liondevil, goh op de 1 of andere manier dacht ik dat je juist het tegenovergestelde had van 80+ heupen.
maar lukt lunges ook niet zonder gewicht dan?
en gewone steples is idd eentonig, maar de less mills lessen step vind ik juist niet eentoning, veel meer afwisseling in de bewegingen. Maar zal ook wel door de muziek komen.
Haha, met 80 bedoel ik trouwens meer de leeftijd dan de omvang (hoewel ik gezegend ben met twee fraaie natuurlijke zadeltassen) hoor Lunges zonder gewicht red ik ook niet, bij de wu haal ik ze met moeite. Komt gewoon puur dat mijn bekken/heup/lies gebied niet is weggelegd voor die beweging. Ter plekke krijg ik kramp en een dag later kan ik niet meer lopen van de pijn. Dus tja, dan is de keuze om het NIET te doen niet meer zo moeilijk. Ik probeer wel vaak squats te doen. Dan heb je net wat minder spanning op je lies en heup dus dat gaat meestal wel.
Overigens vanochtend heerlijk gepumpt! In ons oude topic schreven we vaak onze gewichten op dus bij deze open ik een oude traditie met tussen haakjes gewicht van de oude release.
WU --> 2,5
Squats --> 6,0 (was 5,0)
Borst --> 3,5 en pushups vanaf de steps (was ook 3,5)
Rug --> 5,0 (was 3,5)
Triceps --> 3,5 barbell 2,5 kickbacks (was 2,5 en 1)
Biceps --> 2,5 en in pauze naar 3,5 (was 2,5)
Lunges --> 3,5 en dan alleen maar squats
Schouder --> losse schijf 2,5 (barbell gedeelte), rest met 1 (was alles op 1) en pushups vanaf tenen
Buik --> losse schijf van 2,5 (vind die van 5 echt te zwaar na schouders, haha)
Mijn uitdaging in deze release ligt vooral in de biceps, die ik binnenkort naar volledig 3,5 wil trekken. En schouders wil ik barbelldeel plus eerste rondje losse schijven met 2,5 gaan kunnen. Op basis van mijn gewicht trek ik dus nu al de conclusie dat deze release flink lichter is dan de vorige, met uitzondering van de schouders dan.
liondevil, goh op de 1 of andere manier dacht ik dat je juist het tegenovergestelde had van 80+ heupen.
maar lukt lunges ook niet zonder gewicht dan?
en gewone steples is idd eentonig, maar de less mills lessen step vind ik juist niet eentoning, veel meer afwisseling in de bewegingen. Maar zal ook wel door de muziek komen.
Haha, met 80 bedoel ik trouwens meer de leeftijd dan de omvang (hoewel ik gezegend ben met twee fraaie natuurlijke zadeltassen) hoor Lunges zonder gewicht red ik ook niet, bij de wu haal ik ze met moeite. Komt gewoon puur dat mijn bekken/heup/lies gebied niet is weggelegd voor die beweging. Ter plekke krijg ik kramp en een dag later kan ik niet meer lopen van de pijn. Dus tja, dan is de keuze om het NIET te doen niet meer zo moeilijk. Ik probeer wel vaak squats te doen. Dan heb je net wat minder spanning op je lies en heup dus dat gaat meestal wel.
Overigens vanochtend heerlijk gepumpt! In ons oude topic schreven we vaak onze gewichten op dus bij deze open ik een oude traditie met tussen haakjes gewicht van de oude release.
WU --> 2,5
Squats --> 6,0 (was 5,0)
Borst --> 3,5 en pushups vanaf de steps (was ook 3,5)
Rug --> 5,0 (was 3,5)
Triceps --> 3,5 barbell 2,5 kickbacks (was 2,5 en 1)
Biceps --> 2,5 en in pauze naar 3,5 (was 2,5)
Lunges --> 3,5 en dan alleen maar squats
Schouder --> losse schijf 2,5 (barbell gedeelte), rest met 1 (was alles op 1) en pushups vanaf tenen
Buik --> losse schijf van 2,5 (vind die van 5 echt te zwaar na schouders, haha)
Mijn uitdaging in deze release ligt vooral in de biceps, die ik binnenkort naar volledig 3,5 wil trekken. En schouders wil ik barbelldeel plus eerste rondje losse schijven met 2,5 gaan kunnen. Op basis van mijn gewicht trek ik dus nu al de conclusie dat deze release flink lichter is dan de vorige, met uitzondering van de schouders dan.
zondag 10 oktober 2010 om 15:22
Groentje, Liondevil en ik hebben op het vorige topic uitgebreid geklaagd over onze klachten haha. Ik was ervan overtuigd dat mijn rugklachten niet terug zouden komen, omdat ik zo getraind was geworden, maar helaas.... Het schoot er niet in. Het ging eigenlijk heel langzaam en werd steeds erger. Ik heb nu bijna overal in mijn lijf pijnklachten. Ze wisten niet wat het was; uiteindelijk bleek ik een hernia en een lichte vergroeiing te hebben, maar of daar alle klachten vandaan komen is niet duidelijk. Ik heb continu een brandend gevoel bij mijn stuitje en staartbeen, last van knieen, enkel en soms uitstraling in been, bil en heup. Het wisselt eigenlijk per dag/week. Vroeger kon ik bv de rug met 7,5 kilo. Nu doe ik hem met 5, dat lukt net, zonder steken te krijgen, maar een paar weken geleden kon ik de beweging niet eens zonder gewicht volhouden en moest ik stoppen. Geen pijl op te trekken dus. Ik ben allang blij dat ik nog enigszins kan sporten en hoop dat het niet erger wordt! Ik denk niet dat je bang hoeft te zijn voor een blessure hoor. Over het algemeen is het toch echt zo dat je je rugklachten kan verhelpen met sporten en ik denk ook wel dat ik er zo voor heb gezorgd dat het niet erger word, want zonder sporten heb ik er nog meer last van.
zondag 10 oktober 2010 om 15:27
Vanochtend combat en pump gedaan, eigenlijk ben ik de pump nu al een beetje zat aan het worden, vind deze release niet zo heel leuk, zeker ook mede door de muziek. De combat daarentegen vind ik heerlijk! Zowel muziek als de bewegingen. Luni, zeker gaan combatten hoor, het is echt een heerlijk intensieve les!
Ik deed jaren fanatiek ook nog attack erbij, maar helaas wordt die sinds 2 maanden niet meer gegeven bij ons, te weinig animo, erg balen voor mij en het vaste groepje wat wel altijd 2x in de week trouw kwam.
Groentje, heb een paar jaar gelden aan steps gedaan en vond het heel leuk, maar mijn knieën kunnen het helaas niet meer aan, heb allebei mijn banden gescheurd en sindsdien doet steppen te veel pijn, balen.
Lion nette gewichten toch? Zo te zien kun je nu met alles wat hoger.
Ik deed jaren fanatiek ook nog attack erbij, maar helaas wordt die sinds 2 maanden niet meer gegeven bij ons, te weinig animo, erg balen voor mij en het vaste groepje wat wel altijd 2x in de week trouw kwam.
Groentje, heb een paar jaar gelden aan steps gedaan en vond het heel leuk, maar mijn knieën kunnen het helaas niet meer aan, heb allebei mijn banden gescheurd en sindsdien doet steppen te veel pijn, balen.
Lion nette gewichten toch? Zo te zien kun je nu met alles wat hoger.
zondag 10 oktober 2010 om 15:28
Hahaha, en bovendien zijn wij - Iching en ik dus - ook niet echt het schoolvoorbeeld van hoe je met je klachten moet omgaan Niet dat we onverantwoord bezig zijn (Iching niet althans ), maar zonder blessures is het makkelijker eens rust te nemen bij een pijntje dan wanneer je gewend bent aan de pijn tijdens het sporten. Bij mij, en dat zal voor Iching niet anders zijn, is het zelfs zo dat ik met een pijnlijk lijf beter wél kan gaan sporten zodat het in ieder geval niet verergert. Als ik er voor kies m'n pijntjes te laten rusten, dan heb ik een dag later gegarandeerd nóg meer last.
Ooo Iching, ik had vandaag de rug voor het eerst sinds een eeuwigheid helemaal op 5 en ook nog helemaal volgehouden. I'm so happy now
Ooo Iching, ik had vandaag de rug voor het eerst sinds een eeuwigheid helemaal op 5 en ook nog helemaal volgehouden. I'm so happy now
