Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zondag 10 oktober 2010 om 15:30
quote:Snaggel schreef op 10 oktober 2010 @ 15:27:
Lion nette gewichten toch? Zo te zien kun je nu met alles wat hoger.
Oooo hahaha, ik las je bericht echt heel anders voordat ik op 'quote' drukte. En nu ik op 'quote' heb gedrukt, realiseer ik me dat je helemaal niet schrijft dat ik meer zou moeten doen maar dat ik nu meer doe dan de vorige. Duidelijk tijd voor koffie...
Maar inderdaad, ben wel blij met m'n gewichten en vooral omdat er weer wat progressie in zit. Het zou mooi zijn als die progressie vanuit m'n fysiek zou komen maar ik realiseer me heus wel dat deze release minder zwaar is dan de vorige. En zeker na de preview van Iching maak ik me helemaal geen ilussies voor de volgende...
Lion nette gewichten toch? Zo te zien kun je nu met alles wat hoger.
Oooo hahaha, ik las je bericht echt heel anders voordat ik op 'quote' drukte. En nu ik op 'quote' heb gedrukt, realiseer ik me dat je helemaal niet schrijft dat ik meer zou moeten doen maar dat ik nu meer doe dan de vorige. Duidelijk tijd voor koffie...
Maar inderdaad, ben wel blij met m'n gewichten en vooral omdat er weer wat progressie in zit. Het zou mooi zijn als die progressie vanuit m'n fysiek zou komen maar ik realiseer me heus wel dat deze release minder zwaar is dan de vorige. En zeker na de preview van Iching maak ik me helemaal geen ilussies voor de volgende...
zondag 10 oktober 2010 om 15:45
Even nog klein vraagje: hoe fanatiek/niet fanatiek zijn jullie mede-pumpers?? Ik verbaas me er serieus over dat sommige mensen al heel lang pumpen maar totaal geen ritmegevoel hebben en van sommige bewegingen ook nog steeds niet in de gaten hebben hoe het moet (ik noem een clean & press bijvoorbeeld). Verder vraag ik me soms echt wel eens af waarom sommigen het advies van de instructeur niet opvolgen. Wij hebben er eentje die altijd heel eerlijk zegt of een nummer zwaarder of lichter is dan de vorige release en meestal ook wel een indicatie geeft van wat je er aan gewicht bij kunt doen. Ik ben dan weer zo'n brave borst dat ik dat dan ook doe. Maar een groot aantal doet dat niet en zijn oprecht blij dat ze met hetzelfde gewicht minder inspanning hoeven te leveren. Ik vind dat raar maar misschien ben ik wel de rare hoor. Ik steek zelf zo in elkaar dat ik mezelf wil verbeteren op de punten waar ik mogelijkheden zie (zoals nu bij de biceps en schouders) en ook echt een enorme kick krijg als ik mezelf wat meer en met succes heb uitgedaagd. Ik kan me er stiekem best aan storen dat ik sommigen een wu met 3,5 zie doen en dan vervolgens vrijwel bij alle armnummers 2 of 2,5 pakken. En aan de instructeur ligt het niet: die zegt altijd precies welk deel je eraf of erbij kunt doen.
Euhm, zo klein is de vraag niet meer maar het zat me na vanochtend (met best een hoog theemutsengehalte) gewoon een beetje hoog, haha. Vooral ook de motivaties om bijvoorbeeld de pushups niet op de tenen te proberen: 'dan ben ik bang dat ik pijn in m'n schouders zou kúnnen krijgen'. Grrr... tenenkrommend vind ik dat...
Euhm, zo klein is de vraag niet meer maar het zat me na vanochtend (met best een hoog theemutsengehalte) gewoon een beetje hoog, haha. Vooral ook de motivaties om bijvoorbeeld de pushups niet op de tenen te proberen: 'dan ben ik bang dat ik pijn in m'n schouders zou kúnnen krijgen'. Grrr... tenenkrommend vind ik dat...
zondag 10 oktober 2010 om 16:00
Bij ons zijn ze wel fanatiek hoor Lion! Voor mijn rugklachten was ik zelf ook stukken fanatieker. Ik kan me nog herinneren dat ik bv na de rug, mijn gewichten liet vallen en ter aarde stortte van vermoeidheid. Nu doe ik het met 2 vingers in de neus en letterlijk fluitend, maar ja, meer gewicht en ik krijg rugkrampen. De meesten zijn dus wel fanatiek, maar er zijn er idd ook bij die totaal geen ritme gevoel hebben, snap ik echt niet hoor. Die leren het dan ook nooit vrees ik. Een beetje ritme gevoel heb je toch wel nodig eigenlijk.
Dat merk ik trouwens bij de balance ook, wat je daar soms voorbij ziet komen.... Vooral als je de nummers al vaker hebt gedaan, voel ik zelf altijd precies welke kant je uitmoet en zorg ik voor vloeiende bewegingen. Maar velen doen bij balance en vaak ook pump, hele houterige bewegingen of maken een beweging niet mooi af.
Wat betreft de pijn: bij korte blessures geldt het principe: luister naar je lijf. Als het pijn doet: stoppen. Dat deed ik dus ook in het begin van mijn rugklachten. Zo heb ik bv 4 maanden niet gerpmt, waar ik achteraf enorm veel spijt van had, want mijn klachten zijn zoals gezegd nooit hetzelfde en later bleek dat ik rpm prima kon doen. Ik heb een soort basispijn, die zit er altijd. Ook als ik rust of niks doe. En wat Lion ook zegt: niet sporten, zorgt vaak voor meer pijn. Bij lange blessures, en eigenlijk dus chronische pijn, geldt juist: luister NIET naar je lijf. Tenminste: luister niet naar elk pijnklachtje. En op een gegeven moment leer je wel wat je basis pijn is en waar je dus doorheen moet sporten en wanneer je even wat gas terug moet nemen.
Mijn lijstje:
* WU: 3,5
* squats: sla ik over
* rug: 5
* borst: 5
* triceps: 4,5 met barbell, 2,5 kick backs en 5 die andere
* biceps: 3,5
* lunge: zonder gewicht ivm rug
* schouders: 2 schijven van 2,5
* buik: 5 kilo
Dat merk ik trouwens bij de balance ook, wat je daar soms voorbij ziet komen.... Vooral als je de nummers al vaker hebt gedaan, voel ik zelf altijd precies welke kant je uitmoet en zorg ik voor vloeiende bewegingen. Maar velen doen bij balance en vaak ook pump, hele houterige bewegingen of maken een beweging niet mooi af.
Wat betreft de pijn: bij korte blessures geldt het principe: luister naar je lijf. Als het pijn doet: stoppen. Dat deed ik dus ook in het begin van mijn rugklachten. Zo heb ik bv 4 maanden niet gerpmt, waar ik achteraf enorm veel spijt van had, want mijn klachten zijn zoals gezegd nooit hetzelfde en later bleek dat ik rpm prima kon doen. Ik heb een soort basispijn, die zit er altijd. Ook als ik rust of niks doe. En wat Lion ook zegt: niet sporten, zorgt vaak voor meer pijn. Bij lange blessures, en eigenlijk dus chronische pijn, geldt juist: luister NIET naar je lijf. Tenminste: luister niet naar elk pijnklachtje. En op een gegeven moment leer je wel wat je basis pijn is en waar je dus doorheen moet sporten en wanneer je even wat gas terug moet nemen.
Mijn lijstje:
* WU: 3,5
* squats: sla ik over
* rug: 5
* borst: 5
* triceps: 4,5 met barbell, 2,5 kick backs en 5 die andere
* biceps: 3,5
* lunge: zonder gewicht ivm rug
* schouders: 2 schijven van 2,5
* buik: 5 kilo
zondag 10 oktober 2010 om 16:21
Bij ons heb je ook mensen die tijdens de wu een stevig gewicht hebben en daarna veel minder nemen. Ook zie ik regelmatig mensen die te veel gewicht pakken en daardoor de beweging verkeerd uitvoeren wat alleen maar slecht voor je lichaam is. Ik heb ook geen goed ritme gevoel en moet ook echt meetellen, maar probeer zeker op mijn techniek te letten.
Mijn gewichten bij BP75
wu 2.5 kg
squats 7.5
borst 3.5 (mijn uitdaging is om naar 4.5 te kunnen)
rug 5
triceps 3.5 barbell, 2.5 kick backs
biceps 3.5
lunges 3.5 (wil misschien naar 4.5 vooral voor de squats)
schouders 2.5 barbell, 1.3 dumbell
buik 5
Mijn gewichten bij BP75
wu 2.5 kg
squats 7.5
borst 3.5 (mijn uitdaging is om naar 4.5 te kunnen)
rug 5
triceps 3.5 barbell, 2.5 kick backs
biceps 3.5
lunges 3.5 (wil misschien naar 4.5 vooral voor de squats)
schouders 2.5 barbell, 1.3 dumbell
buik 5
zondag 10 oktober 2010 om 16:25
@Lion, ik begrijp heel veel vrouwen (ja het zijn toch altijd vrouwen) niet in onze les hoor, die staan al jaren 1 of 2 x per week alles met de lichtste gewichten te doen, veel gaan niet verder dan 3,5 kilo geloof ik en die luisteren dus ook niet naar wat de instructeur aan geeft. ......tja ik vind dat raar, waarom doe je het dan denk ik. Push ups ook niet op de tenen.
Moet er wel bij zeggen dat dat vaak ook niet de vrouwen met de mooiste lichamen zijn....
Mijn huidige lijstje:
* WU: 3,5
* squats: 8,5
* rug: 5
* borst: 5
* triceps: 3,5 met barbell, kick backs met dumbells van 2 kilo
* biceps: 3,5
* lunge: 5
* schouders: 2,5 met barbell dumbells van 2kilo
* buik: 5 kilo
Moet er wel bij zeggen dat dat vaak ook niet de vrouwen met de mooiste lichamen zijn....
Mijn huidige lijstje:
* WU: 3,5
* squats: 8,5
* rug: 5
* borst: 5
* triceps: 3,5 met barbell, kick backs met dumbells van 2 kilo
* biceps: 3,5
* lunge: 5
* schouders: 2,5 met barbell dumbells van 2kilo
* buik: 5 kilo
zondag 10 oktober 2010 om 16:51
Ik ben het niet helemaal eens met de push-ups. Ik doe deze ook op de knieen en dan wel op de grond, maar ik voer ze wel goed uit en voel het ook in mijn borst/schouders. Er zijn maar weinig vrouwen in onze klas de die push-ups op de tenen doen en ook goed uit voeren.
Denk dat het belangrijkste is dat je de oefeningen goed uitvoert en voldoende gewicht hebt.
Denk dat het belangrijkste is dat je de oefeningen goed uitvoert en voldoende gewicht hebt.
zondag 10 oktober 2010 om 17:04
Wij hebben best veel sterke vrouwen. Voor mijn rugklachten deed ik 13,5 bij squats en 10 bij lunges en dat deden er meer! Nu ik minder moet nemen ivm pijn, heb ik nooit meer het meeste gewicht, maar zit ik zelfs 'onderaan'. Behalve bij de schouders, dan ben ik 1 vd weinigen die het helemaal met 2,5 volhoudt. Schouders is dan ook de enige oefening waarbij ik geen last heb van mijn rug. Ik denk dat het bij ons komt, omdat wij kwalitatief goede instructeurs hebben. Wij hebben natuurlijk de nationaal trainer van pump en rpm. Zij geeft alle instructeurs van nederland les en is heel streng voor zowel de rest van onze instructeurs als ook de deelnemers. Zij let heel erg op techniek en juiste verhoudingen en traint ook regelmatig mee met andere instructeurs die ze tips geeft. Ze vertelt ons overigens ook dat wij het beter doen dan menig instructeur. Niet iedereen natuurlijk, maar veel wel. Wij hebben ook bijna alleen maar deelnemers die al heel lang lid zijn van deze sportschool. Zo te lezen zijn wij wel een uitzondering dus. Als ze weer eens vertelde dat wij het beter doen dan veel instructeurs dan dacht ik altijd: ja, ja, wat zit je weer te slijmen... Maar misschien is het dus toch wel waar.
zondag 10 oktober 2010 om 17:08
@ Snaggel, misschien zijn dat ook vrouwen met blessures, net als ik. Ik kan me voorstellen dat anderen zich ook afvragen waarom ik het uberhaupt doe als ik de squat oversla en lunges zonder gewicht, maar alleen de bewegingen doen kan ook al heel effectief zijn. Al is het dan niet om strakker te worden, maar wel om in beweging te zijn.
zondag 10 oktober 2010 om 17:22
Nee hoor Iching dat is hier niet het geval, ik ken de meesten inmiddels wel, sport er echt al wat jaartjes en die waar ik het over heb mankeren helemaal niks, ze zijn vaak bang om gespierd te worden(?) of vinden alles bij voorbaat al te zwaar, dus kiezen veilig voor lekker licht.
Blessure's is een heel ander verhaal, degene die ik daar van ken pumpen over het algemeen nog zwaarder dan de vrouwen waar ik het over heb:-)
Blessure's is een heel ander verhaal, degene die ik daar van ken pumpen over het algemeen nog zwaarder dan de vrouwen waar ik het over heb:-)
zondag 10 oktober 2010 om 17:27
zondag 10 oktober 2010 om 17:35
Als je echt spieren wilt kweken moet je het fitnesshok ingaan en daar weinig herhalingen doen met veel gewicht. Ik merk wel dat je strakker word en iets gespierder, maar je begint er niet direct heel mannelijk uit te zien of iets dergelijks.
@ Iching, Mijn BP klas zit nog duidelijk niet op dat niveau, desalniettemin heb ik er erg veel plezier in. Ook hier vind ik sommige instructeurs beter dan anderen en geven ook beter aanwijzingen waar je op moet letten.
@ Iching, Mijn BP klas zit nog duidelijk niet op dat niveau, desalniettemin heb ik er erg veel plezier in. Ook hier vind ik sommige instructeurs beter dan anderen en geven ook beter aanwijzingen waar je op moet letten.
zondag 10 oktober 2010 om 17:40
quote:iching schreef op 10 oktober 2010 @ 16:00:
De meesten zijn dus wel fanatiek, maar er zijn er idd ook bij die totaal geen ritme gevoel hebben, snap ik echt niet hoor. Die leren het dan ook nooit vrees ik. Een beetje ritme gevoel heb je toch wel nodig eigenlijk.
Oh god, volgens mij ben ik ook zo iemand, ik sta nog steeds te stuntelen bij RPM met de cooling down oefeningen, en die zijn nota bene makkelijk! Toen ik afgelopen vrijdag mijn eerste pump probeerde kwam de instructrice ook continu mijn kant op gehuppeld om me te helpen bij de techniek.. ik heb de motoriek van een kamperplant
Ik ben ook slecht in luisteren, doen en instructies onthouden gaat gewoon slecht bij mij (ondanks dat ik hoogopgeleid ben, blijft dit een probleem)
De meesten zijn dus wel fanatiek, maar er zijn er idd ook bij die totaal geen ritme gevoel hebben, snap ik echt niet hoor. Die leren het dan ook nooit vrees ik. Een beetje ritme gevoel heb je toch wel nodig eigenlijk.
Oh god, volgens mij ben ik ook zo iemand, ik sta nog steeds te stuntelen bij RPM met de cooling down oefeningen, en die zijn nota bene makkelijk! Toen ik afgelopen vrijdag mijn eerste pump probeerde kwam de instructrice ook continu mijn kant op gehuppeld om me te helpen bij de techniek.. ik heb de motoriek van een kamperplant
Ik ben ook slecht in luisteren, doen en instructies onthouden gaat gewoon slecht bij mij (ondanks dat ik hoogopgeleid ben, blijft dit een probleem)
zondag 10 oktober 2010 om 17:59
Ik bedoelde trouwens niet dat ik het niet snap dat iemand geen ritmegevoel heeft hoor. Dat heb je of dat heb je niet. Maar als je het niet hebt, probeer dan een beetje mee te tellen of goed op de instructeur te letten en dat doen sommigen dan ook niet, die gaan gewoon hun eigen weg, waardoor de techniek ook waardeloos wordt.
zondag 10 oktober 2010 om 18:32
sorry liondevil, ik las net in ander topic dat je 15 kilo bent afgevallen.... zondagmorgen he, dan heb je dat. Wel goed hoor.
en ik ga ook door met pijntjes, heb bv wel vaak last van mijn knie, doe er wel eens een band omheen om de pijn te verlichten. Maar had even geinformeerd op de sportschool en als je gewoon idd de bewegingen nog kunt doen, dan is er niet saan de hand.
iching, zo, de lunges met 10 aan elke kant? en 13,5 voor de benen? jeetje dat is wel heftig. heb het 1 keer geprobeerd, wilde ik 12,5 doen voor de benen, kreeg ik dat ding niet omhoog haha.... maar wil binnenkort wel weer ff een poging wagen.
en met heel veel dingen ben ik het fanatieks of behoor tot de faniekere sporters. sommige lopen echt de kantjes er van af, ook nu met de borst, dan extra langzaam doen zodat je de pushups op het eind niet meer hoeft... veel moeten sporten van zichzelf he, en willen eigenlijk niet, dus moe worden komt niet in hun woordenboek voor.
ik ben trouwens wel flink wat kilo's gegroeid in spiermassa door pump. pas mijn skinny's niet meer van vorig jaar en mij schouders zijn toch ook wel flink breder.
o mijn gewichten:
wu: 5
squats: 10
borst: 6
rug: 6 (heb het wel eens met 7,5 geprobeerd, maar dan ga ik 'gooien' bij de brede roei, net wat te zwaar. eigenlijk ben ik ook gewoon wat t elui voor de rug, dus mijn doel is nu 7 kilo. vind het een rotoefening....
triceps: 4 of 5 (5 is eigenlijk net wat te zwaar, maar blijf proberen) en 2,5 voor de kick backs
biceps: 5
lunges: deze meestal met 7,5, deed de vorige met 5
schouders: stang 4 of 5 en losse schijven 2,5
buik 5 (waarbij ik de schijf op mijn buik leg en niet als zonneklep, want dat tekt mijn nek niet.
en hangt trouwens ook een beetje van mijn dag af, maar dit is wat ik er meestal op gooi.
en ik ga ook door met pijntjes, heb bv wel vaak last van mijn knie, doe er wel eens een band omheen om de pijn te verlichten. Maar had even geinformeerd op de sportschool en als je gewoon idd de bewegingen nog kunt doen, dan is er niet saan de hand.
iching, zo, de lunges met 10 aan elke kant? en 13,5 voor de benen? jeetje dat is wel heftig. heb het 1 keer geprobeerd, wilde ik 12,5 doen voor de benen, kreeg ik dat ding niet omhoog haha.... maar wil binnenkort wel weer ff een poging wagen.
en met heel veel dingen ben ik het fanatieks of behoor tot de faniekere sporters. sommige lopen echt de kantjes er van af, ook nu met de borst, dan extra langzaam doen zodat je de pushups op het eind niet meer hoeft... veel moeten sporten van zichzelf he, en willen eigenlijk niet, dus moe worden komt niet in hun woordenboek voor.
ik ben trouwens wel flink wat kilo's gegroeid in spiermassa door pump. pas mijn skinny's niet meer van vorig jaar en mij schouders zijn toch ook wel flink breder.
o mijn gewichten:
wu: 5
squats: 10
borst: 6
rug: 6 (heb het wel eens met 7,5 geprobeerd, maar dan ga ik 'gooien' bij de brede roei, net wat te zwaar. eigenlijk ben ik ook gewoon wat t elui voor de rug, dus mijn doel is nu 7 kilo. vind het een rotoefening....
triceps: 4 of 5 (5 is eigenlijk net wat te zwaar, maar blijf proberen) en 2,5 voor de kick backs
biceps: 5
lunges: deze meestal met 7,5, deed de vorige met 5
schouders: stang 4 of 5 en losse schijven 2,5
buik 5 (waarbij ik de schijf op mijn buik leg en niet als zonneklep, want dat tekt mijn nek niet.
en hangt trouwens ook een beetje van mijn dag af, maar dit is wat ik er meestal op gooi.
zondag 10 oktober 2010 om 18:35
wat me trouwens wel opvalt als er nieuwe mensen bij de bp staan, dat ze echt ongelooflijk kunnen stuntelen en de bewegingen niet goed doorhebben. Volgens mij ging dat bij mij de 1e keer wel redelijk (maar ja, kan natuurlijk ook een gevoel zijn geweest) ritmegevoel heb ik iig wel (in tegenstelling tot 1 bp instructrice, heeeeel irritant om met haar mee uit de maat te moeten...)
judith, jij bent toch nog niet zo lang bezig met bp? Dan vind ik dat je al flinke gewichten tilt hoor!
judith, jij bent toch nog niet zo lang bezig met bp? Dan vind ik dat je al flinke gewichten tilt hoor!
zondag 10 oktober 2010 om 19:15
Wow, dit topic is een stuk actiever dan het vorige .
Iching, een van mijn instructeurs doet ook veel voor landelijk LesMills en ik vind dat fijn. Ze is net wat gemotiveerder dan de rest. En als er nieuwe mensen zijn bij pump komt ze altijd even corrigeren.
Biobitch: ik deed al aan losse krachttraining, dus ik kende alle bewegingen al. Wat helpt is jezelf de eerste maand gewoon de tijd geven om de oefeningen goed uit te voeren. Kijk niet naar je gewicht (oké het mag niet te licht zijn), focus je vooral op de goede beweging.
Groentje, erg irritant dat je instructrice geen ritmegevoel heeft, daar draait het voor mij juist om bij pump.
Ik doe de volgende gewichten:
warming up: 4,5-4,75
squats: 8,5
borst: 5
rug: 6
triceps: 4 of 4,5 en gewichtje van 2 voor de kick backs
biceps: 3,5
lunges: 6-7,5
schouders: 3,5 en losse schijven 1x 2,5 daarna 1,25
buik: 5
Ik heb hele zwakke biceps en schouders en baal daar best van. 3,5 is voor mij heel veel, maar het is minder dan mijn warming up gewicht en dat is weer niet goed.
Het huidige triceps nummer (van P!nk?) vind ik vre-se-lijk, ik vrees elke keer dat ik de barbell of op mijn voorhoofd, nek of borsten laat vallen
Afgelopen week schoot het bij mij in mijn bilspier bij de plank, maar dat is gelukkig alweer over.
Iching, een van mijn instructeurs doet ook veel voor landelijk LesMills en ik vind dat fijn. Ze is net wat gemotiveerder dan de rest. En als er nieuwe mensen zijn bij pump komt ze altijd even corrigeren.
Biobitch: ik deed al aan losse krachttraining, dus ik kende alle bewegingen al. Wat helpt is jezelf de eerste maand gewoon de tijd geven om de oefeningen goed uit te voeren. Kijk niet naar je gewicht (oké het mag niet te licht zijn), focus je vooral op de goede beweging.
Groentje, erg irritant dat je instructrice geen ritmegevoel heeft, daar draait het voor mij juist om bij pump.
Ik doe de volgende gewichten:
warming up: 4,5-4,75
squats: 8,5
borst: 5
rug: 6
triceps: 4 of 4,5 en gewichtje van 2 voor de kick backs
biceps: 3,5
lunges: 6-7,5
schouders: 3,5 en losse schijven 1x 2,5 daarna 1,25
buik: 5
Ik heb hele zwakke biceps en schouders en baal daar best van. 3,5 is voor mij heel veel, maar het is minder dan mijn warming up gewicht en dat is weer niet goed.
Het huidige triceps nummer (van P!nk?) vind ik vre-se-lijk, ik vrees elke keer dat ik de barbell of op mijn voorhoofd, nek of borsten laat vallen
Afgelopen week schoot het bij mij in mijn bilspier bij de plank, maar dat is gelukkig alweer over.
zondag 10 oktober 2010 om 19:27
@groentje, Ik ben een jaartje of 2 bezig, maar toen ik begon deed ik helemaal geen krachttraining of iets dergelijks. Ben bij squats begonnen op 3.5 en zit nu op 7.5. Maar heb het idee dat ik soms wel aan mijn max zit, maar als ik hier de gewichten zo lees zit er nog wel wat rek in.
Heb wel gemerkt dat mijn triceps veel sterker is geworden, kon in het begin de dips niet volhouden en bij de vorige track deed ik ze vrij moeiteloos.
Hoe lang pumpen jullie al?
Heb wel gemerkt dat mijn triceps veel sterker is geworden, kon in het begin de dips niet volhouden en bij de vorige track deed ik ze vrij moeiteloos.
Hoe lang pumpen jullie al?
zondag 10 oktober 2010 om 20:01
Ik pump en rpm nu 7 jaar. Ik zat 2 jaar terug ook aan mijn max. En heb toen moeten minderen ivm rug op alle spiergroepen. Helemaal op mijn oude gewicht ben ik niet terug gekomen; ik heb het idee dat naast mijn rug nu ook mijn leeftijd gaat meespelen. Ik ben 42 en hoorde laatst dat als je eenmaal boven de 40 bent je 1 of 2x vaker moet sporten per week om je conditie of kracht op pijl te houden. Jammer hoor.
@ groentje, het was idd altijd een uitdaging om die barbell met 13,5 aan beide kanten op mijn schouders geslingerd te krijgen. Dat deed ik in fasen, vergelijk het met de clean and press. En om de barbell deed ik een rol van schuimrubber, omdat het anders te zwaar was voor mijn schouders. Nou, dat ding ligt nu alweer bijna 2 jaar ongebruikt in de kast snik snik...
@ groentje, het was idd altijd een uitdaging om die barbell met 13,5 aan beide kanten op mijn schouders geslingerd te krijgen. Dat deed ik in fasen, vergelijk het met de clean and press. En om de barbell deed ik een rol van schuimrubber, omdat het anders te zwaar was voor mijn schouders. Nou, dat ding ligt nu alweer bijna 2 jaar ongebruikt in de kast snik snik...
zondag 10 oktober 2010 om 20:06
quote:Sharkette schreef op 10 oktober 2010 @ 19:15:
...
Het huidige triceps nummer (van P!nk?) vind ik vre-se-lijk, ik vrees elke keer dat ik de barbell of op mijn voorhoofd, nek of borsten laat vallen
Hahaha, dat is mij echt eens overkomen! De instructeur zei dieper dus dat deed ik braaf. Maar m'n voorhoofd was net iets dichterbij dan ik dacht. Heb een dikke week met een flinke blauwe bult op m'n voorhoofd gelopen
...
Het huidige triceps nummer (van P!nk?) vind ik vre-se-lijk, ik vrees elke keer dat ik de barbell of op mijn voorhoofd, nek of borsten laat vallen
Hahaha, dat is mij echt eens overkomen! De instructeur zei dieper dus dat deed ik braaf. Maar m'n voorhoofd was net iets dichterbij dan ik dacht. Heb een dikke week met een flinke blauwe bult op m'n voorhoofd gelopen
zondag 10 oktober 2010 om 20:30
Zo,veel bijgeschreven zeg!
Ik neem aan dat de gewichten per kant zijn toch?
Ik pump sinds Juli-Augustus,ik ben gewisseld van sportschool na een nare affaire in de sauna van mn vorige...maar bij mn vorige sportschool vond ik de pump niet zo leuk,nu helemaal 'verslaafd'.
Ik let nooit zo op wat anderen doen eigenlijk...
Ik neem aan dat de gewichten per kant zijn toch?
Ik pump sinds Juli-Augustus,ik ben gewisseld van sportschool na een nare affaire in de sauna van mn vorige...maar bij mn vorige sportschool vond ik de pump niet zo leuk,nu helemaal 'verslaafd'.
Ik let nooit zo op wat anderen doen eigenlijk...
zondag 10 oktober 2010 om 20:45
Wat vinden jullie eigenlijk van de nieuwe balance?? De warmingup vind ik werkelijk prachtig! Heerlijke bewegingen en je zit gelijk in een flow die je de hele les ook niet meer kwijt raakt!
Sun salutations vind ik tamelijk saai en die flat back vind ik saai, haha.
Standing strength voelt bij mij beetje pijnlijk aan en ik vind het uitstrekken naar opzij in de lunge-positie ook niet zo geslaagd. Voor de rest wel goed te doen maar niet zo leuk als de vorige. De balans vind ik echt prachtig! Juist omdat zo wordt gestimuleerd om dieper te gaan dan anders, heb ik ontdekt dat ik toch leniger minder stijf ben dan ik dacht!
Hip openers gaan ook wel aardig. Swan pose vind ik altijd lekker om te doen en in tegenstelling tot veel anderen, kost het mij (gelukkig!) geen moeite m'n achterste been te pakken. Die ademhalingsoefeningen op het einde van het nummer vind ik tikkeltje te zweverig, maar ik doe braaf mee.
Buik is eindelijk weer eens 'normaal'. Vind 'm ook goed te doen maar het kwartje aan het begin valt maar niet: dat je 2x rechts én dan 2x links moet doen. Ik doe het koppig om en om, haha.
Rug/schouder vind ik heerlijk met dat uitstappen, soort extra buikoefening. Vogelnestje (weet de yogaterm niet) vind ik dan weer wat minder. Ik word altijd beetje misselijk als je met je borst van de grond moet. En ja, ik kijk netjes naar de mat dus dat is het niet.
De twists vind ik redelijk standaard eigenlijk. Ik merk nu wel dat ik meer balans en controle heb dan bijvoorbeeld een jaar geleden. Had ik al bij de hipopeners geconstateerd maar hier draai ik ook tamelijk moeiteloos terwijl ik met m'n armen op m'n bovenbeen steun.
Hamstringstretch vind ik wisselend. Je enkel pakken in de down dog is best lastig met m'n korte armpjes maar het lukt wél. Hindi squat doet echt te veel pijn dus doe ik niet. Van het tweede deel viel ik in eerste instantie om van verbazing. Had echt nooit verwacht dat het me zou lukken om één been in de lucht te houden en dan ook nog te balanseren. Maar nu ik het een paar keer heb gedaan, lukt ie wel aardig.
Al met al vind ik het niet echt een heel bijzondere balance. Muziek is veelal niet mijn smaak maar de bewegingen zijn wel oké. Wat vinden jullie d'r van?
Sun salutations vind ik tamelijk saai en die flat back vind ik saai, haha.
Standing strength voelt bij mij beetje pijnlijk aan en ik vind het uitstrekken naar opzij in de lunge-positie ook niet zo geslaagd. Voor de rest wel goed te doen maar niet zo leuk als de vorige. De balans vind ik echt prachtig! Juist omdat zo wordt gestimuleerd om dieper te gaan dan anders, heb ik ontdekt dat ik toch leniger minder stijf ben dan ik dacht!
Hip openers gaan ook wel aardig. Swan pose vind ik altijd lekker om te doen en in tegenstelling tot veel anderen, kost het mij (gelukkig!) geen moeite m'n achterste been te pakken. Die ademhalingsoefeningen op het einde van het nummer vind ik tikkeltje te zweverig, maar ik doe braaf mee.
Buik is eindelijk weer eens 'normaal'. Vind 'm ook goed te doen maar het kwartje aan het begin valt maar niet: dat je 2x rechts én dan 2x links moet doen. Ik doe het koppig om en om, haha.
Rug/schouder vind ik heerlijk met dat uitstappen, soort extra buikoefening. Vogelnestje (weet de yogaterm niet) vind ik dan weer wat minder. Ik word altijd beetje misselijk als je met je borst van de grond moet. En ja, ik kijk netjes naar de mat dus dat is het niet.
De twists vind ik redelijk standaard eigenlijk. Ik merk nu wel dat ik meer balans en controle heb dan bijvoorbeeld een jaar geleden. Had ik al bij de hipopeners geconstateerd maar hier draai ik ook tamelijk moeiteloos terwijl ik met m'n armen op m'n bovenbeen steun.
Hamstringstretch vind ik wisselend. Je enkel pakken in de down dog is best lastig met m'n korte armpjes maar het lukt wél. Hindi squat doet echt te veel pijn dus doe ik niet. Van het tweede deel viel ik in eerste instantie om van verbazing. Had echt nooit verwacht dat het me zou lukken om één been in de lucht te houden en dan ook nog te balanseren. Maar nu ik het een paar keer heb gedaan, lukt ie wel aardig.
Al met al vind ik het niet echt een heel bijzondere balance. Muziek is veelal niet mijn smaak maar de bewegingen zijn wel oké. Wat vinden jullie d'r van?
