Lijf & Lijn
alle pijlers
Misselijk na buikspieroefeningen
maandag 3 maart 2014 om 23:55
Hallo,
Ik ben nieuw hier. Ik lees al wel lang mee, maar ik heb nog nooit de stap gezet zelf mee te praten. Nu zou ik toch eigenlijk wel iets willen vragen.
Ik wil graag een strakkere buik voor de zomer. Na jaren sukkelen met mijn buik heb ik de diagnose pds gekregen. Daarna kon ik toch een beetje beginnen met zorgen dat mijn buik niet meer altijd zo opgeblazen was. Ik ben nu heel goed bezig met de schijf van vijf en eet veel volkoren, weinig vet en weinig suiker. Samen met veel water drinken en geen frisdrank of melkproducten heeft dit mijn buik al een stuk strakker gemaakt, en ook de pijn is het grootste deel van de tijd een stuk draagbaarder geworden.
Nu heeft mijn man een buikspierapparaat gekocht (voor zichzelf), en ik ben daar ook eens mee bezig gegaan. Ik merk alleen dat ik daar altijd heel misselijk van word, zelfs nadat ik het beginnersniveau gehalveerd had (10 oefeningen per dag, zij raden aan met 20 te beginnen)
Nou is mijn vraag, herkent iemand dit? Komt dit dan door de belabberde conditie van mijn buikspieren of heeft het meer met mijn pds te maken? Ik vind het namelijk wel vervelend, want ik heb het idee dat ik de kramp in mijn buik toch beter kan opvangen als mijn buikspieren sterker zijn. Ik bijt nu dus altijd door de misselijkheid heen en lig een uur op de bank beroerd te wezen na mijn oefeningen. Maar kan dat niet anders?
Even voor de duidelijkheid: Ik hoef niet af te vallen, ik heb een prima gewicht en vind mezelf ook niet dik, ik zou alleen iets strakker willen zijn.
Alvast bedankt voor het antwoord!
Ik ben nieuw hier. Ik lees al wel lang mee, maar ik heb nog nooit de stap gezet zelf mee te praten. Nu zou ik toch eigenlijk wel iets willen vragen.
Ik wil graag een strakkere buik voor de zomer. Na jaren sukkelen met mijn buik heb ik de diagnose pds gekregen. Daarna kon ik toch een beetje beginnen met zorgen dat mijn buik niet meer altijd zo opgeblazen was. Ik ben nu heel goed bezig met de schijf van vijf en eet veel volkoren, weinig vet en weinig suiker. Samen met veel water drinken en geen frisdrank of melkproducten heeft dit mijn buik al een stuk strakker gemaakt, en ook de pijn is het grootste deel van de tijd een stuk draagbaarder geworden.
Nu heeft mijn man een buikspierapparaat gekocht (voor zichzelf), en ik ben daar ook eens mee bezig gegaan. Ik merk alleen dat ik daar altijd heel misselijk van word, zelfs nadat ik het beginnersniveau gehalveerd had (10 oefeningen per dag, zij raden aan met 20 te beginnen)
Nou is mijn vraag, herkent iemand dit? Komt dit dan door de belabberde conditie van mijn buikspieren of heeft het meer met mijn pds te maken? Ik vind het namelijk wel vervelend, want ik heb het idee dat ik de kramp in mijn buik toch beter kan opvangen als mijn buikspieren sterker zijn. Ik bijt nu dus altijd door de misselijkheid heen en lig een uur op de bank beroerd te wezen na mijn oefeningen. Maar kan dat niet anders?
Even voor de duidelijkheid: Ik hoef niet af te vallen, ik heb een prima gewicht en vind mezelf ook niet dik, ik zou alleen iets strakker willen zijn.
Alvast bedankt voor het antwoord!
dinsdag 4 maart 2014 om 00:14
Geen ervaring mee.
Het is natuurlijk een rare beweging die je maakt, zou je daar niet misselijk van kunnen zijn? Van dat snel omhoog komen?
Als ik jou was zou ik niet doorgaan met dat apparaat. Er zijn honderd oefeningen die je kunt doen voor je buikspieren: zoek even uit welke voor jou goed werken, zonder dat je er misselijk van wordt. Probeer bijv deze eens: Je ligt plat op je rug. Je houdt je benen gestrekt en doet je voeten een paar centimeter boven de grond. vijf seconden vasthouden, dan ontspannen. Dit 10 keer doen. (Probeer je rug plat op de grond te houden. Het kan helpen om je hoofd iets op te tillen: naar je voeten te kijken. Je mag het wel voelen in je rug, maar als het pijn doet: gelijk stoppen, andere manier of andere oefening zoeken.)
Het is natuurlijk een rare beweging die je maakt, zou je daar niet misselijk van kunnen zijn? Van dat snel omhoog komen?
Als ik jou was zou ik niet doorgaan met dat apparaat. Er zijn honderd oefeningen die je kunt doen voor je buikspieren: zoek even uit welke voor jou goed werken, zonder dat je er misselijk van wordt. Probeer bijv deze eens: Je ligt plat op je rug. Je houdt je benen gestrekt en doet je voeten een paar centimeter boven de grond. vijf seconden vasthouden, dan ontspannen. Dit 10 keer doen. (Probeer je rug plat op de grond te houden. Het kan helpen om je hoofd iets op te tillen: naar je voeten te kijken. Je mag het wel voelen in je rug, maar als het pijn doet: gelijk stoppen, andere manier of andere oefening zoeken.)
dinsdag 4 maart 2014 om 00:50
Ja sorry, ik heb die opmerking over afvallen toegevoegd omdat ik niet op zoek ben naar dieet tips om mijn buik strakker te krijgen
Grondoefeningen deed ik eerst ook vaak, maar omdat ik ergens had gehoord dat die slecht voor je rug waren was ik daarmee gestopt. Het voordeel van dit apparaat zou zijn dat je rug minder belast wordt en dat die tegelijk gemasseerd wordt. (Ammehoela, zo voelt het naar mijn idee dus echt niet, volgens mij wordt mijn rug net zoveel belast als op de grond). Ik denk dat ik die tip over je benen in de lucht houden maar eens ga uitproberen, dat klinkt wel goed.
Die van de ademhaling is ook een goeie, ik weet het eerlijk gezegd niet. Ik let daar eigenlijk nooit op... Ik zal er eens op letten!
Grondoefeningen deed ik eerst ook vaak, maar omdat ik ergens had gehoord dat die slecht voor je rug waren was ik daarmee gestopt. Het voordeel van dit apparaat zou zijn dat je rug minder belast wordt en dat die tegelijk gemasseerd wordt. (Ammehoela, zo voelt het naar mijn idee dus echt niet, volgens mij wordt mijn rug net zoveel belast als op de grond). Ik denk dat ik die tip over je benen in de lucht houden maar eens ga uitproberen, dat klinkt wel goed.
Die van de ademhaling is ook een goeie, ik weet het eerlijk gezegd niet. Ik let daar eigenlijk nooit op... Ik zal er eens op letten!
dinsdag 4 maart 2014 om 09:21
Ik heb ook PDS maar heb hier gelukkig geen last van. Misschien kun je een keer een ander soort buikspieroefeningen proberen? Iets andere houdingen? Ik zoek zo wel ff een paar how-to's voor je op.
Misschien kun je de huisarts om advies vragen. Er bestaan verschillende middeltjes tegen misselijkheid. Domperidon helpt meestal wel en wordt zonder recept verkocht bij de kruidvat. Wel ff de bijsluiter lezen. Ik zou het dan een uurtje van tevoren slikken.
Succes en sterkte, lijkt me frustrerend!
Misschien kun je de huisarts om advies vragen. Er bestaan verschillende middeltjes tegen misselijkheid. Domperidon helpt meestal wel en wordt zonder recept verkocht bij de kruidvat. Wel ff de bijsluiter lezen. Ik zou het dan een uurtje van tevoren slikken.
Succes en sterkte, lijkt me frustrerend!
dinsdag 4 maart 2014 om 09:24
Ik weet niets van je aandoening dus ik zou eerst sdvies vragen aan iemand die verstand heeft van de combinatie pd en sport/buikspieroefeningen.
Wat ik wel weet is dat het uit kan maken hoe vol je maag is. Ideaal is: lichte maaltijd - minstens een uur rust - trainen. Op een lege maag heb je te weinig energie (maar is bij een korte training misschien nog te doen), een volle maag zit erg in de weg.
Ga vooral niet door als het pijn doet en in plaats van experimenteren zou ik advies vragen aan de huisarts/fysio/trainer met verstand vanzaken.
Wat ik wel weet is dat het uit kan maken hoe vol je maag is. Ideaal is: lichte maaltijd - minstens een uur rust - trainen. Op een lege maag heb je te weinig energie (maar is bij een korte training misschien nog te doen), een volle maag zit erg in de weg.
Ga vooral niet door als het pijn doet en in plaats van experimenteren zou ik advies vragen aan de huisarts/fysio/trainer met verstand vanzaken.
What a nuanced anxiety
dinsdag 4 maart 2014 om 12:15
Hm, huisarts, niet mijn favoriete plaats om heen te moeten. Ik denk dat ik eerst eens met deze tips aan de slag ga. Dat schema lijkt me wel iets, ik ga het proberen.
Mijn bekkenspieren zijn denk ik wel in orde, mijn lage buikspieren weet ik niet.
Dus eigenlijk is het erop letten dat mijn maag niet te vol zit, ik mijn keel niet aanspan en door blijf ademen tijdens de oefeningen. Het begint bijna op echt sporten te lijken ^^ Maar bedankt voor de tips, ik ga hier zeker beter op letten!
Mijn bekkenspieren zijn denk ik wel in orde, mijn lage buikspieren weet ik niet.
Dus eigenlijk is het erop letten dat mijn maag niet te vol zit, ik mijn keel niet aanspan en door blijf ademen tijdens de oefeningen. Het begint bijna op echt sporten te lijken ^^ Maar bedankt voor de tips, ik ga hier zeker beter op letten!
dinsdag 4 maart 2014 om 13:39
quote:catherinah schreef op 04 maart 2014 @ 12:15:
Hm, huisarts, niet mijn favoriete plaats om heen te moeten. Ik denk dat ik eerst eens met deze tips aan de slag ga. Dat schema lijkt me wel iets, ik ga het proberen.
Mijn bekkenspieren zijn denk ik wel in orde, mijn lage buikspieren weet ik niet.
Dus eigenlijk is het erop letten dat mijn maag niet te vol zit, ik mijn keel niet aanspan en door blijf ademen tijdens de oefeningen. Het begint bijna op echt sporten te lijken ^^ Maar bedankt voor de tips, ik ga hier zeker beter op letten!Vuistregel is, dat je minstens een vuist onder je kin moet kunnen houden.
Hm, huisarts, niet mijn favoriete plaats om heen te moeten. Ik denk dat ik eerst eens met deze tips aan de slag ga. Dat schema lijkt me wel iets, ik ga het proberen.
Mijn bekkenspieren zijn denk ik wel in orde, mijn lage buikspieren weet ik niet.
Dus eigenlijk is het erop letten dat mijn maag niet te vol zit, ik mijn keel niet aanspan en door blijf ademen tijdens de oefeningen. Het begint bijna op echt sporten te lijken ^^ Maar bedankt voor de tips, ik ga hier zeker beter op letten!Vuistregel is, dat je minstens een vuist onder je kin moet kunnen houden.
woensdag 5 maart 2014 om 14:30
