Lijf & Lijn
alle pijlers
Pfeiffer en conditie opbouwen
vrijdag 4 april 2014 om 10:11
Onze dochter is herstellende van pfeiffer.
Ze is 16jr en wil proberen haar conditie op te bouwen.
Want die is compleet weg.
Ze geeft aan om aan haar conditie en kracht te willen werken.
Nou denk ik niet dat het verstandig is om met zware ijzers te gaan zwaaien, maar eerst de cardio op te bouwen.
Nu weet ik dat hier fanatiekelingen zijn, die mij vast kunnen adviseren wat nu het beste is om te doen.
Ik denk sowieso max 30 min de eerste paar weken.
Natuurlijk heb ik op de sportschool al gevraagd het hoe en wat, maar dat is vaak het standaard riedeltje, en zo professioneel vind ik ze daar nou ook niet.
Tips/advies?
Ze is 16jr en wil proberen haar conditie op te bouwen.
Want die is compleet weg.
Ze geeft aan om aan haar conditie en kracht te willen werken.
Nou denk ik niet dat het verstandig is om met zware ijzers te gaan zwaaien, maar eerst de cardio op te bouwen.
Nu weet ik dat hier fanatiekelingen zijn, die mij vast kunnen adviseren wat nu het beste is om te doen.
Ik denk sowieso max 30 min de eerste paar weken.
Natuurlijk heb ik op de sportschool al gevraagd het hoe en wat, maar dat is vaak het standaard riedeltje, en zo professioneel vind ik ze daar nou ook niet.
Tips/advies?
vrijdag 4 april 2014 om 11:19
Wat deed ze aan sporten voordat ze Pfeiffer kreeg?
Ik zou in eerste instantie helemaal niet naar de sportschool gaan, maar gewoon lekker buiten. Fietsen, wandelen inderdaad. Misschien kan ze straks gaan skaten of hardlopen? Gewoon boodschappen doen kan in het begin al een hele horde zijn om zonder zweetrug en moegevoelens te krijgen te doen.
Ik zou in eerste instantie helemaal niet naar de sportschool gaan, maar gewoon lekker buiten. Fietsen, wandelen inderdaad. Misschien kan ze straks gaan skaten of hardlopen? Gewoon boodschappen doen kan in het begin al een hele horde zijn om zonder zweetrug en moegevoelens te krijgen te doen.
vrijdag 4 april 2014 om 12:00
Ik zou het vooral rustig aan doen, gewoon eens beginnen met wandelen en fietsen.
Ik heb het ook gehad en een tripje naar de supermarkt om de hoek was in het begin al een slijtageslag.
Daarna ben ik onder begeleiding gaan sporten bij een fysiotherapeut en ik moet zeggen ik ben wel goed geholpen daar, maar het feit dat ik na 10 minuten wat lichte oefeningen doen al als een hijgend hert aan de kant stond was zo confronterend dat het me enorm tegen ging staan om überhaupt nog iets te doen.
Daarom mijn tip: Ga vooral niet te snel en neem niet teveel hooi op de vork. Laat haar ook vooral iets doen dat ze leuk vind want anders gaat het alleen maar tegen staan, het is al zo confronterend wat je allemaal (nog) niet kan.
Ik heb het ook gehad en een tripje naar de supermarkt om de hoek was in het begin al een slijtageslag.
Daarna ben ik onder begeleiding gaan sporten bij een fysiotherapeut en ik moet zeggen ik ben wel goed geholpen daar, maar het feit dat ik na 10 minuten wat lichte oefeningen doen al als een hijgend hert aan de kant stond was zo confronterend dat het me enorm tegen ging staan om überhaupt nog iets te doen.
Daarom mijn tip: Ga vooral niet te snel en neem niet teveel hooi op de vork. Laat haar ook vooral iets doen dat ze leuk vind want anders gaat het alleen maar tegen staan, het is al zo confronterend wat je allemaal (nog) niet kan.
vrijdag 4 april 2014 om 12:36
Buiten is leuk...maar de laatste dagen veel smog. Ik heb griep en allergie en de laatste dagen was ik echt benauwd.
In dat geval kan het soms beter zijn om binnen te bewegen. Ik zou in eerste instantie 10 tot 15 min rustig bewegen. Lopen (dus niet rennen) op de loopband en fietsen. Later evt. op te bouwen met crosstrainer en roeien.
In dat geval kan het soms beter zijn om binnen te bewegen. Ik zou in eerste instantie 10 tot 15 min rustig bewegen. Lopen (dus niet rennen) op de loopband en fietsen. Later evt. op te bouwen met crosstrainer en roeien.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 5 april 2014 om 01:35
Het is heel lastig om je conditie weer op te bouwen als je herstellende bent van Pfeiffer. Ik heb het ook gehad en soms waren er dagen bij dat ik 10 km kon fietsen en andere dagen haalde ik nog geen kilometer. Maar ik ben gewoon elke dag gaan doen wat ik die dag aankon. Overigens kun je vrij snel conditie opbouwen als je dagelijks een stuk fietst.
zaterdag 5 april 2014 om 03:30
Ik ben herstellende van een longontsteking. En mijn conditie is ook helemaal weg. In t begin ben ik gaan wandelen. Daarna heb ik evy erbij gepakt. Loop nu al twee maanden les een tot drie durf nog niet verder. Want doe ik een dag teveel dan heb ik de dag erna een terugslag. Ene dag gaat t ook beter dan de andere dag.
Ze moet ook vooral naar haar lichaam luisteren. Hoe moeilijk t ook is.
Ze moet ook vooral naar haar lichaam luisteren. Hoe moeilijk t ook is.
zaterdag 5 april 2014 om 07:48
Eerst gewoon gaan wandelen, niet direct cardio, maar nog beter is om een aantal keer per dag wat te doen. Bijvoorbeeld 2 of 3 keer een half uur-20 min buiten lopen.
Ik heb dezelfde vergissing gemaakt, je lijf kan echt weer een opdonder krijgen van een cardio work out, mijn bedrijfsarts raadde me aan te gaan hardlopen, daarna weer in de koorts-keelontsteking modus.
Verder een goede verdeling, zorg dat alle 7 dagen er redelijk gelijk uitzien qua inspanningen. Ik maakte vaak de fout om wanneer ik me even lekker voelde van alles te doen, dan maak je direct weer je reserve accu leeg. Wanneer je goed doseert en alle 7 dagen ongeveer gelijk zijn qua ontspanning en inspanning ga je langzaamaan opbouwen, ook op de mindere dag proberen je minimum te halen, maar haal dan minuten van de wandeling en activiteiten af.
Het belangrijkste is dus niet eens om je inspanningen gelijk te houden, maar juist ook de ontspanningen. Zo keek ik best veel tv wanneer ik gaar was, maar dat kostte mij juist extra energie, het doelloos tv kijken zeg maar. Ik kon beter gaan lezen of echt voor een film of serie gaan zitten.
Goed bewust zijn dus van je lijf en niet te hard gaan.
Ik heb dezelfde vergissing gemaakt, je lijf kan echt weer een opdonder krijgen van een cardio work out, mijn bedrijfsarts raadde me aan te gaan hardlopen, daarna weer in de koorts-keelontsteking modus.
Verder een goede verdeling, zorg dat alle 7 dagen er redelijk gelijk uitzien qua inspanningen. Ik maakte vaak de fout om wanneer ik me even lekker voelde van alles te doen, dan maak je direct weer je reserve accu leeg. Wanneer je goed doseert en alle 7 dagen ongeveer gelijk zijn qua ontspanning en inspanning ga je langzaamaan opbouwen, ook op de mindere dag proberen je minimum te halen, maar haal dan minuten van de wandeling en activiteiten af.
Het belangrijkste is dus niet eens om je inspanningen gelijk te houden, maar juist ook de ontspanningen. Zo keek ik best veel tv wanneer ik gaar was, maar dat kostte mij juist extra energie, het doelloos tv kijken zeg maar. Ik kon beter gaan lezen of echt voor een film of serie gaan zitten.
Goed bewust zijn dus van je lijf en niet te hard gaan.
zaterdag 5 april 2014 om 13:23
Dank voor jullie tips advies.
Ze begrenst zichzelf wel vrij goed, gaat om de dag 2 uurtjes naar school, de andere dagen wil ze dan aan haar conditie werken.
Het is ook lastig om in te schatten tot hoever je kan gaan.
Vandaag gaat ze met vrienden scooter toeren.
Ik vind het niet verstandig zo lang weg, maar laat haar dat zelf ondervinden.
Ik denk dat de sportschool haar meer stimuleert dan buiten wandelen of fietsen.
Zoals jij aangeeft viva-amber lijkt mij een goed begin!
Ze begrenst zichzelf wel vrij goed, gaat om de dag 2 uurtjes naar school, de andere dagen wil ze dan aan haar conditie werken.
Het is ook lastig om in te schatten tot hoever je kan gaan.
Vandaag gaat ze met vrienden scooter toeren.
Ik vind het niet verstandig zo lang weg, maar laat haar dat zelf ondervinden.
Ik denk dat de sportschool haar meer stimuleert dan buiten wandelen of fietsen.
Zoals jij aangeeft viva-amber lijkt mij een goed begin!
zaterdag 5 april 2014 om 13:32
Kan ze al fatsoenlijk van beneden naar de zolder lopen?
Ik weet nog dat ik pfeiffer heb gehad en dat was al een ellende. Dus laat het haar rustig aan opbouwen en onder begeleiding op de sportschool. En als ze te veel onderneemt zal ze een flinke terug slag krijgen. En misschien moet ze dat ook ervaren klinkt hard maar ze zal waarschijnlijk toch niet luisteren als puber.
Ik weet niet of jullie een supermarkt op loopafstand hebben? Maar wandel anders samen naar de supermarkt. Je kunt je in eens toch wel naar voelen en dan is het wel fijn als er iemand bij is.
Ik weet nog dat ik pfeiffer heb gehad en dat was al een ellende. Dus laat het haar rustig aan opbouwen en onder begeleiding op de sportschool. En als ze te veel onderneemt zal ze een flinke terug slag krijgen. En misschien moet ze dat ook ervaren klinkt hard maar ze zal waarschijnlijk toch niet luisteren als puber.
Ik weet niet of jullie een supermarkt op loopafstand hebben? Maar wandel anders samen naar de supermarkt. Je kunt je in eens toch wel naar voelen en dan is het wel fijn als er iemand bij is.
zaterdag 5 april 2014 om 14:36
Die trap oplopen gaat wel goed.
Ze kan ook wel naar de winkel lopen, maar idd de ene keer beter dan de andere keer.
Je kan er geen peil optrekken.
Het is zo ongrijpbaar.
Ik zat eraan te denken haar een multivitamine te laten innemen.
Ze geeft duidelijk aan als haar iets teveel is, dat zit wel goed.
Maar het is een lang proces denk ik.
Ze kan ook wel naar de winkel lopen, maar idd de ene keer beter dan de andere keer.
Je kan er geen peil optrekken.
Het is zo ongrijpbaar.
Ik zat eraan te denken haar een multivitamine te laten innemen.
Ze geeft duidelijk aan als haar iets teveel is, dat zit wel goed.
Maar het is een lang proces denk ik.
maandag 7 april 2014 om 05:51
Wanneer ze voor de sportschool kiest. Probeer een rust hartslag vast te stellen. En een beetje bijhouden hoe het tijdens het sporten is. Stel daarin een max vast.
Je hebt namelijk dagen waarop je erg moe bent, en bij voorbaat al een hoge hartslag hebt, je kunt het dan makkelijk in de gaten houden en die keer rustiger aan doen.
Vaak zijn die goede meters ook te leen, of evt zo'n horloge ofzo.
Is ook best handig voor thuis.
De voortgang is dan ook goed bij te houden.
Wanneer je bij fysio gaat, wordt dat meestal ook gedaan.
Je hebt namelijk dagen waarop je erg moe bent, en bij voorbaat al een hoge hartslag hebt, je kunt het dan makkelijk in de gaten houden en die keer rustiger aan doen.
Vaak zijn die goede meters ook te leen, of evt zo'n horloge ofzo.
Is ook best handig voor thuis.
De voortgang is dan ook goed bij te houden.
Wanneer je bij fysio gaat, wordt dat meestal ook gedaan.
