Lijf & Lijn
alle pijlers
Project Lekker Wijf
maandag 30 juli 2012 om 08:53
Maandagochtend, kwart voor negen. Mijn vakantie is voorbij. Het regent. Achter mij een jaar vol drank en sigaretten en onbeperkt eten. Voor mij een kwabbig buikje. Het is tijd om iets te veranderen!
Ik wil weer een meisje zijn in plaats van de lompe boer die ik nu soms lijk. Ik wil naar de kapper, ik wil van dat nieuwe laagje spek af, ik wil godbetert misschien wel helemaal stoppen met roken. Ik wil dat die beginnende onderkin er niet meer is én ik wil weer leuke kleren aan. Maar ik wil de vooral nog wat beter voelen over mezelf. Want heel veel is er niet mis mee, maar een beetje aandacht kan dit lijf wel gebruiken.
Moet dat online? Nou nee, niet echt. Maar het kan natuurlijk wel Heeft er zin om iemand mee te doen?
Ik wil weer een meisje zijn in plaats van de lompe boer die ik nu soms lijk. Ik wil naar de kapper, ik wil van dat nieuwe laagje spek af, ik wil godbetert misschien wel helemaal stoppen met roken. Ik wil dat die beginnende onderkin er niet meer is én ik wil weer leuke kleren aan. Maar ik wil de vooral nog wat beter voelen over mezelf. Want heel veel is er niet mis mee, maar een beetje aandacht kan dit lijf wel gebruiken.
Moet dat online? Nou nee, niet echt. Maar het kan natuurlijk wel Heeft er zin om iemand mee te doen?
maandag 30 juli 2012 om 10:59
@allis, heb je hardlopen al geprobeerd? Of misschien juist een teamsport?
Wat mij heeft geholpen (qua sporten) is meer op mijn 'mentale houding' letten tijdens het sporten. Glimlachen in plaats van fronsen, schouders ontspannen in plaats van optrekken en proberen leuke aspecten te ontdekken, desnoods de fijne douche na afloop. Probeer je positief te focussen tijdens het sporten, sporten is geen straf maar een mooie kans om je lijf gezonder te maken.
Wat mij heeft geholpen (qua sporten) is meer op mijn 'mentale houding' letten tijdens het sporten. Glimlachen in plaats van fronsen, schouders ontspannen in plaats van optrekken en proberen leuke aspecten te ontdekken, desnoods de fijne douche na afloop. Probeer je positief te focussen tijdens het sporten, sporten is geen straf maar een mooie kans om je lijf gezonder te maken.
maandag 30 juli 2012 om 11:06
maandag 30 juli 2012 om 11:13
Oeh ik wil ook meedoen.
Ik ben vier weken geleden begonnen met mijn individuele lekkerwijfproject. Was mezelf (34, niet dik maar wel slap en veel te vaak moe, niet lekker en chagrijnig) behoorlijk zat aan het worden.
Sinds een maand sport ik drie keer per week, eet overwegend gezond, drink minder koffie en alcohol en zorg beter voor mijn huid. Ik houd bij wat ik eet (zonder calorieën tellen/hoeveelheden), wanneer ik sport en vooral hoe die twee met elkaar samenhangen. Volgende week ga ik voor het eerst mijn omvang meten, om te kijken of het resultaat heeft. Ik voel me in ieder geval al beter: fitter, sterker en blijer!
Ik ben vier weken geleden begonnen met mijn individuele lekkerwijfproject. Was mezelf (34, niet dik maar wel slap en veel te vaak moe, niet lekker en chagrijnig) behoorlijk zat aan het worden.
Sinds een maand sport ik drie keer per week, eet overwegend gezond, drink minder koffie en alcohol en zorg beter voor mijn huid. Ik houd bij wat ik eet (zonder calorieën tellen/hoeveelheden), wanneer ik sport en vooral hoe die twee met elkaar samenhangen. Volgende week ga ik voor het eerst mijn omvang meten, om te kijken of het resultaat heeft. Ik voel me in ieder geval al beter: fitter, sterker en blijer!
maandag 30 juli 2012 om 11:15
quote:allis schreef op 30 juli 2012 @ 11:06:
ik denk wel eens na over hardlopen, en zie mezelf dan ook schoenen aandoen (moet ik eerst kopen) en dan een rondje rennen. En dan voel ik me zó suf en knullig, kan niet goed uitleggen waarom. Zwemmen kan ik geloof ik nog wel wat mee, dat maar eens proberen. Of roeien.Misschien is het angst? Angst dat het je niet lukt? Dat je het niet volhoudt? Dat je voor gek loopt? Dat het niet gaat helpen? Dat je het haat? Dat was het bij mij in ieder geval wel. Het hielp om gewoon te beginnen met sporten, hoe stom het ook klinkt.
ik denk wel eens na over hardlopen, en zie mezelf dan ook schoenen aandoen (moet ik eerst kopen) en dan een rondje rennen. En dan voel ik me zó suf en knullig, kan niet goed uitleggen waarom. Zwemmen kan ik geloof ik nog wel wat mee, dat maar eens proberen. Of roeien.Misschien is het angst? Angst dat het je niet lukt? Dat je het niet volhoudt? Dat je voor gek loopt? Dat het niet gaat helpen? Dat je het haat? Dat was het bij mij in ieder geval wel. Het hielp om gewoon te beginnen met sporten, hoe stom het ook klinkt.
maandag 30 juli 2012 om 11:15
Het is natuurlijk ook voeding.
Beweging vind ik leuk, de sportschool een ramp.
Een stuk fietsen doe ik met veel plezier dus focus me daar vooral op. Probeer nu ook wekelijks te zwemmen met een vriendin maar door mn werk lijkt het maar steeds niet te lukken..
Door de weeks lukt het me aardig, maar de weekenden zijn vol plezier dan zakt het weer even in.
volhouden en doorzetten
Beweging vind ik leuk, de sportschool een ramp.
Een stuk fietsen doe ik met veel plezier dus focus me daar vooral op. Probeer nu ook wekelijks te zwemmen met een vriendin maar door mn werk lijkt het maar steeds niet te lukken..
Door de weeks lukt het me aardig, maar de weekenden zijn vol plezier dan zakt het weer even in.
volhouden en doorzetten
maandag 30 juli 2012 om 11:20
Hey wat leuk! Ik ben vandaag ook begonnen met wat beter op mezelf te letten. In het kader van 'oh wat ben ik toch zielig' nogal lopen schranzen de laatste tijd. Ik ben drie maanden zwanger, genoeg reden om gezonde dingen te eten en lekker te bewegen.
Ik kan niet beloven dat ik veel schrijf, maar ga in elk geval meelezen.
Heel veel succes allemaal!
Oh ja mijn tip: vraag je bij alles af; wordt ik hier nou echt blij van? En bedenk ik me dat ik een sappige perzik eigenlijk veel smakelijker vind dan een zak chips.
Ik kan niet beloven dat ik veel schrijf, maar ga in elk geval meelezen.
Heel veel succes allemaal!
Oh ja mijn tip: vraag je bij alles af; wordt ik hier nou echt blij van? En bedenk ik me dat ik een sappige perzik eigenlijk veel smakelijker vind dan een zak chips.
maandag 30 juli 2012 om 11:33
Leuk ik wil wel mee doen, ik ben 5 juli bevallen van mijn 2e zoon. Er moeten nog 18 kg af om weer op een gezond gewicht te komen. Ik doe het rustig aan, maar wil met name gezond gaan eten en over een week of 4 gaan beginnen met hardlopen. Ik geef nog borstvoeding dus mijn eetlijstjes zullen wel wat meer zijn.. Ik heb trouwens ook nog een zoon van 1,5 en heb dus in de afgelopen jaren wel voor mezelf gezorgd, maar 2 zwangerschappen doen wel wat met je lijf zeg maar;-) .. Ik was al te zwaar voordat ik van de eerste zwanger werd. Maar ben het nu zat, die kilo's moeten eraf en wil een fitte mama zijn!
maandag 30 juli 2012 om 11:34
gefeliciteerd eendje!
ik merk dat het ook een kwestie is van goed inkopen doen. Als er een gezond alternatief beschikbaar is (voldoende fruit, noten, rauwkost, brood) dan is het gemakkelijker om de goede keus te maken. Als alles wat er in de kast ligt een pak koekjes en een zak chips is, dan is het niet gek dat je daar wat van hebben wilt.
Misschien is het inderdaad angst, maar ook een kwestie van mezelf niet leuk, belangrijk genoeg vinden. Ik vind het moeilijk tijd voor mezelf te nemen en die aan dat soort dingen te besteden. Op een of andere manier moet het maar vanzelf goed gaan ofzo.
ik merk dat het ook een kwestie is van goed inkopen doen. Als er een gezond alternatief beschikbaar is (voldoende fruit, noten, rauwkost, brood) dan is het gemakkelijker om de goede keus te maken. Als alles wat er in de kast ligt een pak koekjes en een zak chips is, dan is het niet gek dat je daar wat van hebben wilt.
Misschien is het inderdaad angst, maar ook een kwestie van mezelf niet leuk, belangrijk genoeg vinden. Ik vind het moeilijk tijd voor mezelf te nemen en die aan dat soort dingen te besteden. Op een of andere manier moet het maar vanzelf goed gaan ofzo.
maandag 30 juli 2012 om 11:37
Wat een goed plan Ik was er een tijd geleden ook helemaal klaar mee. Had de afgelopen 2 jaar slecht in m'n vel gezeten (werk niet leuk, relatie liep rot, voelde mezelf rot, liet mezelf versloffen etc.) Met als gevolg dat ik in 2 jaar zo'n 15 kilo was aangekomen. Slik. Ik probeerde er wel op te letten, maar het ging gewoon niet. Ik at ook niet eens ongezond en op een enkele vreetbui na (1x in de zoveel weken ofzo) snackte ik ook bijna niet.
Ik ben toen als eerste begonnen om frisdranken eruit te gooien, gewoon water of thee.
Daarna begonnen met elke dag te wandelen en na een paar weken hardlopen erbij opgepakt (heel rustig begonnen met zo'n beginnersschema).
Dat allemaal heeft zo'n 2 a 2,5 maand geduurt, viel eigenlijk nog niets af, maar begon me (mentaal) wel beter te voelen. Het hielp me om een knop om te zetten.
Ben toen begonnen met het dr frank dieet, heb dat 4 weken gedaan (het boek was 4 weken :p) en daarmee verloor ik de eerste kilo's. Toen gestopt met dr frank, maar wel doorgegaan met op koolhydraten letten (alleen koolhydraatrijk eten bij 1 maaltijd per dag).
Wat mij ook heel erg hielp was vooral elke dag lekker te eten! Ik probeer nu van elke maaltijd echt iets lekkers te maken ipv een boterham met kaas. Want dat was mijn grote valkuil; saai eten en dan had ik constant trek. Ik kon zo 6 boterhammen eten (netjes volkoren, dat dan weer wel) en na een half uur weer trek hebben.
Nu maak ik voor elke maaltijd iets lekkers en iets verschillends en blijf ik de hele dag door verzadigd. Ik eet geen supervette maaltijden, maar ik gebruik bijv. wel gerust kaas of mayo (yogonaise) voor mijn saladedressing. Eet dus niet super mager, maar wel veel groente en fruit en een stukje vlees (veel kip/kalkoen) en vis.
Ik ben nu elke dag voldaan en bijna geen trek meer tussendoor, krijg ik wel lichte trek dan neem ik een stuk fruit. Maar het is niet meer die overzadigbare trek.
In april ben ik begonnen met dr frank (4 weken lang dus) en sinds die start ben ik afgevallen van 92 (!!!!!!!!)kg naar 79. Ik merk wel dat het nu allemaal wat langzamer gaat, maar ik voel me echt goed en kan dit echt jaren volhouden. Ik wil uiteindelijk naar de 70, maar als ik daar een jaar overdoe vind ik dat geen probleem. Vind mijn lichaam nu namelijk weer mooi en dat kon ik niet zeggen toen ik 92kg woog.
(en het hardlopen en wandelen doe ik ook nog steeds, kan nu een uur lang hardlopen, had ik nooit voor mogelijk gehouden!!)
Ik ben toen als eerste begonnen om frisdranken eruit te gooien, gewoon water of thee.
Daarna begonnen met elke dag te wandelen en na een paar weken hardlopen erbij opgepakt (heel rustig begonnen met zo'n beginnersschema).
Dat allemaal heeft zo'n 2 a 2,5 maand geduurt, viel eigenlijk nog niets af, maar begon me (mentaal) wel beter te voelen. Het hielp me om een knop om te zetten.
Ben toen begonnen met het dr frank dieet, heb dat 4 weken gedaan (het boek was 4 weken :p) en daarmee verloor ik de eerste kilo's. Toen gestopt met dr frank, maar wel doorgegaan met op koolhydraten letten (alleen koolhydraatrijk eten bij 1 maaltijd per dag).
Wat mij ook heel erg hielp was vooral elke dag lekker te eten! Ik probeer nu van elke maaltijd echt iets lekkers te maken ipv een boterham met kaas. Want dat was mijn grote valkuil; saai eten en dan had ik constant trek. Ik kon zo 6 boterhammen eten (netjes volkoren, dat dan weer wel) en na een half uur weer trek hebben.
Nu maak ik voor elke maaltijd iets lekkers en iets verschillends en blijf ik de hele dag door verzadigd. Ik eet geen supervette maaltijden, maar ik gebruik bijv. wel gerust kaas of mayo (yogonaise) voor mijn saladedressing. Eet dus niet super mager, maar wel veel groente en fruit en een stukje vlees (veel kip/kalkoen) en vis.
Ik ben nu elke dag voldaan en bijna geen trek meer tussendoor, krijg ik wel lichte trek dan neem ik een stuk fruit. Maar het is niet meer die overzadigbare trek.
In april ben ik begonnen met dr frank (4 weken lang dus) en sinds die start ben ik afgevallen van 92 (!!!!!!!!)kg naar 79. Ik merk wel dat het nu allemaal wat langzamer gaat, maar ik voel me echt goed en kan dit echt jaren volhouden. Ik wil uiteindelijk naar de 70, maar als ik daar een jaar overdoe vind ik dat geen probleem. Vind mijn lichaam nu namelijk weer mooi en dat kon ik niet zeggen toen ik 92kg woog.
(en het hardlopen en wandelen doe ik ook nog steeds, kan nu een uur lang hardlopen, had ik nooit voor mogelijk gehouden!!)
maandag 30 juli 2012 om 11:39
Spa, gefeliciteerd! Maar doe je rustig aan? Je kindje is nog maar zo vers, zo nieuw. Ik zou vooral bezig zijn met gezond eten (en niet met afvallen, da's niet goed als je borstvoedign geeft, veel tegelijk af vallen) en bewegen, maar dan vooral wandelen, misschien fietsen etc. Je lijf is ook nog herstellende van de bevalling, je hebt waarschijnlijk gebroken nachten... Ik kan me het gevoel prima voorstellen, maar gun jezelf ook even de tijd om aan de nieuwe situatie etc te wennen. Je hebt neit voor niets verlof, da's ook voor je lijf en je gezin nodig. Besteed het niet aan afvallen enzo, maar aan je kindje!
Ga lekker veel wandelen, eet gezond, vang de slaap, en laat eetlijstjes lekker zitten!
Ga lekker veel wandelen, eet gezond, vang de slaap, en laat eetlijstjes lekker zitten!
maandag 30 juli 2012 om 12:00
Hier ook alweer even bezig. Ik was klaar met over mijn vet te zeuren en besloot er nu eindelijk eens echt iets aan te gaan doen! Ben al een paar kilo kwijt inmiddels. Ik zie het nog niet echt en mijn weegschaal is nu ook niet echt heel precies, maar ik zit toch echt al een tijdje onder de 80
Ik sport sinds twee maanden 2 keer per week, waar ik eerder 'mijn best deed om elke week te gaan' (en dat kwam er dan vaak niet van). Verder heb ik mijn alcoholgebruik gematigd tot in de weekenden, snoep en snack ik weinig en als ik al zondig dan beperk ik het tot één koekje, één klein handje chips, etc. Ik probeer 's avonds zoveel mogelijk gezond te koken en zorg ervoor dat ik daarnaast genoeg fruit en groenten eet en water drink. Als stok achter de deur vul ik dagelijks een eetdagboek in bij Voedingscentrum.nl, zo zie ik precies wat te veel is en wat ik nog mis. Maar hoewel ik toch echt elke dag keurig onder mijn aanbevolen hoeveelheid calorieën zit, merk ik toch dat ik niet echt meer afval.
Anywhoooo.. ik ga in oktober op vakantie en dan ga ik voor het eerst in jaaaaaaaaaren weer eens in bikini, dus ik heb een doel voor ogen: bikiniproof worden! En dus gaan we door: op mijn eten blijven letten, vanaf augustus misschien een dag per week extra sporten en verder blijven duimen dat die kilo's er nu echt ook eens afgaan Ik wil er in totaal nog zo'n 8 kwijt, dus ik ga ervoor.
Ik sport sinds twee maanden 2 keer per week, waar ik eerder 'mijn best deed om elke week te gaan' (en dat kwam er dan vaak niet van). Verder heb ik mijn alcoholgebruik gematigd tot in de weekenden, snoep en snack ik weinig en als ik al zondig dan beperk ik het tot één koekje, één klein handje chips, etc. Ik probeer 's avonds zoveel mogelijk gezond te koken en zorg ervoor dat ik daarnaast genoeg fruit en groenten eet en water drink. Als stok achter de deur vul ik dagelijks een eetdagboek in bij Voedingscentrum.nl, zo zie ik precies wat te veel is en wat ik nog mis. Maar hoewel ik toch echt elke dag keurig onder mijn aanbevolen hoeveelheid calorieën zit, merk ik toch dat ik niet echt meer afval.
Anywhoooo.. ik ga in oktober op vakantie en dan ga ik voor het eerst in jaaaaaaaaaren weer eens in bikini, dus ik heb een doel voor ogen: bikiniproof worden! En dus gaan we door: op mijn eten blijven letten, vanaf augustus misschien een dag per week extra sporten en verder blijven duimen dat die kilo's er nu echt ook eens afgaan Ik wil er in totaal nog zo'n 8 kwijt, dus ik ga ervoor.
maandag 30 juli 2012 om 12:03
Babydirk, als je nu twee keer in de week sport, dan kan het best zijn dat je weegschaal minder verschil aan gaat geven. Je maakt spiermassa aan. Gelukkig is een kilo spieren kleiner dan een kilo vet, dus zou je het aan je lijf qua omvang en strakheid wel moeten merken. Je kunt er een meetlint bij pakken ipv een weegschaal.
maandag 30 juli 2012 om 12:14
maandag 30 juli 2012 om 12:14
wie heeft er trouwens leuke ideeen voor ontbijt en lunch? In mijn geval moet het redelijk makkelijk te bereiden zijn 's ochtends, ik kan op mijn werk niks opwarmen, en heb een peutertje rondlopen die "ook wil". Ik word wel eens flauw van de standaard broodjes.
In de kantine op het werk heb ik last van het feit dat dingen gezond worden gepresenteerd maar het wellicht niet zijn. Ik heb niet altijd tijd zin en brood om brood te smeren, dus eet daar wel eens iets. Maar ik vind het dan moeilijk kiezen. Ik snap natuurlijk best dat ik het spul uit de frituur moet mijden, maar wat doe je met een bruin broodje met brie, of gerookte kip? Een Panini met brie en rucola, een broodje met tonijnsalade?
In de kantine op het werk heb ik last van het feit dat dingen gezond worden gepresenteerd maar het wellicht niet zijn. Ik heb niet altijd tijd zin en brood om brood te smeren, dus eet daar wel eens iets. Maar ik vind het dan moeilijk kiezen. Ik snap natuurlijk best dat ik het spul uit de frituur moet mijden, maar wat doe je met een bruin broodje met brie, of gerookte kip? Een Panini met brie en rucola, een broodje met tonijnsalade?
maandag 30 juli 2012 om 12:19
maandag 30 juli 2012 om 12:22
quote:MEFunny schreef op 30 juli 2012 @ 12:17:
Het helpt ook niet echt als er zo'n beach babe op de viva site me de hele dag zit aan te staren.
Maar het klinkt goed idd. Bewuster worden van wat je naar binnen werkt.
Of juist wel.
Ik wil graag 3x per dag écht eten in plaats van 10x half-half. En eigenlijk niet meer achter de computer/voor de tv.
Het helpt ook niet echt als er zo'n beach babe op de viva site me de hele dag zit aan te staren.
Maar het klinkt goed idd. Bewuster worden van wat je naar binnen werkt.
Of juist wel.
Ik wil graag 3x per dag écht eten in plaats van 10x half-half. En eigenlijk niet meer achter de computer/voor de tv.
maandag 30 juli 2012 om 12:24
Klopt hoor, ik merk inderdaad wel een klein verschil in spiermassa, vooral in mijn armen. Die zijn iets beter gevormd. En heeeeeeel soms lijkt het net alsof er ook weer wat buikspieren zichtbaar worden, maar over het algemeen zitten die toch nog verscholen onder een laag spek
Vriendlief zegt wel dat hij verschil ziet, dus misschien ben ik wel gewoon te streng voor mezelf en verwacht ik te veel in een korte tijd. Kleding zit over het algemeen wel iets beter en ik voel me hoe dan ook lekkerder, dus voordeel haal ik er sowieso wel uit. En dat je dat dan niet gelijk op de weegschaal terug ziet, tsja.. zolang die niet weer boven de 80 schiet, ben ik tevree
Vriendlief zegt wel dat hij verschil ziet, dus misschien ben ik wel gewoon te streng voor mezelf en verwacht ik te veel in een korte tijd. Kleding zit over het algemeen wel iets beter en ik voel me hoe dan ook lekkerder, dus voordeel haal ik er sowieso wel uit. En dat je dat dan niet gelijk op de weegschaal terug ziet, tsja.. zolang die niet weer boven de 80 schiet, ben ik tevree
maandag 30 juli 2012 om 12:26
quote:allis schreef op 30 juli 2012 @ 12:14:Ik snap natuurlijk best dat ik het spul uit de frituur moet mijden, maar wat doe je met een bruin broodje met brie, of gerookte kip? Een Panini met brie en rucola, een broodje met tonijnsalade?
Je herinnert me meteen aan mijn volgende zwakke punt: zo ongeveer alle soorten kaas.
Maar goed, ik denk dat dingen als brie enzo best wel kunnen (het moet leuk blijven, nietwaar?) maar niet dagelijks.
Denk trouwens wel dat je die dingen dan nog steeds beter zelf kunt maken dan daar kunt nemen, want zij doen er vaak ook nog allerlei 'verborgen' dingen op. Denk aan dressing, mayo, etc. Niet dat dat erg is natuurlijk, maar elke dag is misschien wat overdreven.
Wat ik erg lekker vind, maar waar ik ook vaak gewoon te lui voor ben is maaltijdsalade. Die kun je prima thuis maken (de avond ervoor zelfs) en meenemen in een bakje.
Je herinnert me meteen aan mijn volgende zwakke punt: zo ongeveer alle soorten kaas.
Maar goed, ik denk dat dingen als brie enzo best wel kunnen (het moet leuk blijven, nietwaar?) maar niet dagelijks.
Denk trouwens wel dat je die dingen dan nog steeds beter zelf kunt maken dan daar kunt nemen, want zij doen er vaak ook nog allerlei 'verborgen' dingen op. Denk aan dressing, mayo, etc. Niet dat dat erg is natuurlijk, maar elke dag is misschien wat overdreven.
Wat ik erg lekker vind, maar waar ik ook vaak gewoon te lui voor ben is maaltijdsalade. Die kun je prima thuis maken (de avond ervoor zelfs) en meenemen in een bakje.
maandag 30 juli 2012 om 12:32
quote:madame_sophie schreef op 30 juli 2012 @ 12:14:
Goed bezig hoor babydirk! Dat van die chips vind ik wel knap trouwens! Ik kan prima geen chips of nootjes eten. Maar als ik ze dan wel eet, eet ik ze ook allemaal.
Ik ben het met allis eens trouwens, merk je zelf geen verandering aan je lichaam mbt spieren?Ik zondig ook echt nog wel eens hoor Soms denk ik 'ach, één snoepje.." en voor ik het weet is de hele zak leeg. Voel ik me ook niet schuldig om, de volgende dag gewoon weer extra goed opletten. Het moet wel leuk blijven natuurlijk.
Goed bezig hoor babydirk! Dat van die chips vind ik wel knap trouwens! Ik kan prima geen chips of nootjes eten. Maar als ik ze dan wel eet, eet ik ze ook allemaal.
Ik ben het met allis eens trouwens, merk je zelf geen verandering aan je lichaam mbt spieren?Ik zondig ook echt nog wel eens hoor Soms denk ik 'ach, één snoepje.." en voor ik het weet is de hele zak leeg. Voel ik me ook niet schuldig om, de volgende dag gewoon weer extra goed opletten. Het moet wel leuk blijven natuurlijk.
