Lijf & Lijn
alle pijlers
Shin splits (pijnlijke scheenbenen na hardlopen) ervaringen?
zaterdag 1 maart 2014 om 14:11
Hallo allemaal,
Zoals mijn titel al zegt heb ik last van shin splits. Dit is gekomen nadat op 2 keer op de verkeerde 'nieuwe' hardloopschoenen heb gelopen.
Ik merkte het al bij de eerste keer, echt heftige pijnen maar ben gewoon doorgelopen omdat het dan afnam. tot dat ik stopte met hardlopen, toen kwam het 10x zo erg terug.
Heb inmiddels goede nieuwe loopschoenen gekocht, maar heb net voor het eerst geprobeerd weer te lopen. Heb bewust even 5 dagen niet hardgelopen.
Alleen het gaat haast niet, ben ook meteen gestopt toen het niet ging.
Heb verder op internet allerlei tips opgevolgd zoals het koelen met ijs en niet op een harde ondergrond lopen.
Nu vraag ik mij af wat jullie ervaringen hier mee zijn, hoe snel kan dit overgaan? Want op internet lees ik alleen maar horrorverhalen..
Het is ook niet dat ik net ben begonnen met hardlopen, dus daar ligt het niet aan.
Graag hoor ik jullie verhalen en tips om er sneller van af te komen!
Alvast bedankt!
Zoals mijn titel al zegt heb ik last van shin splits. Dit is gekomen nadat op 2 keer op de verkeerde 'nieuwe' hardloopschoenen heb gelopen.
Ik merkte het al bij de eerste keer, echt heftige pijnen maar ben gewoon doorgelopen omdat het dan afnam. tot dat ik stopte met hardlopen, toen kwam het 10x zo erg terug.
Heb inmiddels goede nieuwe loopschoenen gekocht, maar heb net voor het eerst geprobeerd weer te lopen. Heb bewust even 5 dagen niet hardgelopen.
Alleen het gaat haast niet, ben ook meteen gestopt toen het niet ging.
Heb verder op internet allerlei tips opgevolgd zoals het koelen met ijs en niet op een harde ondergrond lopen.
Nu vraag ik mij af wat jullie ervaringen hier mee zijn, hoe snel kan dit overgaan? Want op internet lees ik alleen maar horrorverhalen..
Het is ook niet dat ik net ben begonnen met hardlopen, dus daar ligt het niet aan.
Graag hoor ik jullie verhalen en tips om er sneller van af te komen!
Alvast bedankt!
zaterdag 1 maart 2014 om 14:22
Van twee keer op 'verkeerde 'schoenen te lopen krijg je geen blessure. waarschijnlijk speelde het al en waren de iets andere belasting door nieuwe schoenen de druppel . ( Of zoals ook vaak gebeurd was het initiatief tot de aanschaf van de nieuwe schoenen aangezet door een reeds aanwezig sluimerend pijntje wat men interpreteerde als veroorzaakt door de versleten schoenen).
Hoe lang het gaat duren heeft alles te maken met hoelang de overbelasting al aanwezig is. (er is al een tijdje sprake van overbelasting voordat de eerste pijnsignalen komen), of het puur overbelasting is of dat er andere oorzaken aan ten grondslag liggen , hoe serieus de behandeling wordt opgepakt en hoe gedoseerd strakjes weer wordt opgebouwd.
Of te wel langs de zijlijn kan je niemand dat vertellen. De fysiotherapeut zal na gedegen anamnese en onderzoek mogelijk een grove schatting maken. Roep in ieder geval deskundig hulp in en ga niet op eigen houtje uit proberen. Want dan zou het weleens een eindeloos verhaal kunnen worden.
Hoe lang het gaat duren heeft alles te maken met hoelang de overbelasting al aanwezig is. (er is al een tijdje sprake van overbelasting voordat de eerste pijnsignalen komen), of het puur overbelasting is of dat er andere oorzaken aan ten grondslag liggen , hoe serieus de behandeling wordt opgepakt en hoe gedoseerd strakjes weer wordt opgebouwd.
Of te wel langs de zijlijn kan je niemand dat vertellen. De fysiotherapeut zal na gedegen anamnese en onderzoek mogelijk een grove schatting maken. Roep in ieder geval deskundig hulp in en ga niet op eigen houtje uit proberen. Want dan zou het weleens een eindeloos verhaal kunnen worden.
zaterdag 1 maart 2014 om 14:35
Anyhoe, ik heb er wel ervaring mee. Wat jij hebt lijkt wel op shin splint, maar zoals hier boven gezegd wordt; dat kan niet echt van 2x. Dan is d'r meer aan de hand geweest of heb je iets anders.
Is het gediagnosticeerd door een arts of fysio?
Ik ben afgelopen april begonnen met hardlopen. Bleek antipronerende schoenen nodig te hebben (wist ik veel) en kreeg in juni/juli last van SP. Dat kwam heel geleidelijk op, van een naar gevoel aan het begin van de training naar een fikse pijn. En idd, doorlopen loste het probleem in't begin tijdelijk op. In augustus was ik met vriendinnen op vakantie. We gingen hardlopen. Toen ik terug kwam was de pijn heel intens en bleef ook een uur of 2 aan.
Toen ben ik naar de fysio gegaan en moest ik minimaal 6 weken volledige hardlooprust nemen. Daarnaast kreeg ik van de fysio oefeningen voor een goede loophouding etc. Uiteindelijk veel langer rust genomen omdat ik moeite had met het weer op te pakken. En toen ik in november besloot weer te gaan lopen (met echt héle goede schoenen voor mijn voeten) kwam het na 2x hardlopen terug.
Ik denk dat ik er te lang mee doorgelopen heb . Ik ben lid geworden van een sportschool omdat ik het hardlopen niet echt meer zie gebeuren. Ik hoop dat ik, als mijn spieren aansterken, weer een keer een rondje buiten kan lopen als ik daar zin in heb.
Is het gediagnosticeerd door een arts of fysio?
Ik ben afgelopen april begonnen met hardlopen. Bleek antipronerende schoenen nodig te hebben (wist ik veel) en kreeg in juni/juli last van SP. Dat kwam heel geleidelijk op, van een naar gevoel aan het begin van de training naar een fikse pijn. En idd, doorlopen loste het probleem in't begin tijdelijk op. In augustus was ik met vriendinnen op vakantie. We gingen hardlopen. Toen ik terug kwam was de pijn heel intens en bleef ook een uur of 2 aan.
Toen ben ik naar de fysio gegaan en moest ik minimaal 6 weken volledige hardlooprust nemen. Daarnaast kreeg ik van de fysio oefeningen voor een goede loophouding etc. Uiteindelijk veel langer rust genomen omdat ik moeite had met het weer op te pakken. En toen ik in november besloot weer te gaan lopen (met echt héle goede schoenen voor mijn voeten) kwam het na 2x hardlopen terug.
Ik denk dat ik er te lang mee doorgelopen heb
. Ik ben lid geworden van een sportschool omdat ik het hardlopen niet echt meer zie gebeuren. Ik hoop dat ik, als mijn spieren aansterken, weer een keer een rondje buiten kan lopen als ik daar zin in heb.
zaterdag 1 maart 2014 om 14:41
zaterdag 1 maart 2014 om 14:46
Waar heb je de nieuwe schoenen gekocht ? Ik mag hopen bij een gerenomeerd hardloopwinkel die er in gespecialiseerd zijn. Bij klachten als deze kan je ook bij hen terecht.
Ben je startende hardloopster dan kan het ook zeker te maken hebben met gewoon pijnlijke spieren omdat ze t niet gewend zijn.
Hier in het begin rustig getraind met behulp van Evy in mijn oren. Ipv zoals Evy zegt 2min wandelen , ging ik 3min wandelen. En zalf *ice power* elke keer voor en na de training gesmeerd op mijn scheenbenen, douchen en dan weer even benen insmeren.. Na 5 weken rustig trainen/lopen kon ik eindelijk een les lopen zonder pijn te hebben.
Het is belangrijk om naast het hardlopen ook te gaan fietsen , trappen te lopen , zwemmen , op je tenen lopen en op je hakken lopen. En heeeeel goed warming up en cooling down doen.
Ben je startende hardloopster dan kan het ook zeker te maken hebben met gewoon pijnlijke spieren omdat ze t niet gewend zijn.
Hier in het begin rustig getraind met behulp van Evy in mijn oren. Ipv zoals Evy zegt 2min wandelen , ging ik 3min wandelen. En zalf *ice power* elke keer voor en na de training gesmeerd op mijn scheenbenen, douchen en dan weer even benen insmeren.. Na 5 weken rustig trainen/lopen kon ik eindelijk een les lopen zonder pijn te hebben.
Het is belangrijk om naast het hardlopen ook te gaan fietsen , trappen te lopen , zwemmen , op je tenen lopen en op je hakken lopen. En heeeeel goed warming up en cooling down doen.
zaterdag 1 maart 2014 om 14:48
Ik liep zelf hard met evy tot les 16 ofzo. Toen overgestapt naar wennemars. Nooit pijn gehad tot de zeurende aanwezigheid van het begin van SP.
Ik heb nu Saucony's, gekocht bij dé hardloopwinkel waar ze mij hebben opgenomen om mijn looptechniek te bekijken en waar het mis ging.
Naar om te zien want idd, je ziet mijn enkel vrij ver naar binnen zakken bij elke stap vanwege die platvoeten.
Ik heb nu Saucony's, gekocht bij dé hardloopwinkel waar ze mij hebben opgenomen om mijn looptechniek te bekijken en waar het mis ging.
Naar om te zien want idd, je ziet mijn enkel vrij ver naar binnen zakken bij elke stap vanwege die platvoeten.
zaterdag 1 maart 2014 om 14:50
Er lopen namelijk spieren naast je scheenbenen die in eens een vreemde stand gedwongen worden. Wanneer jij 1 nacht met je hoofd scheef gaat slapen heb je ook een pijnlijke nek. Puur omdat die spieren t niet gewend zijn. Kortom oefening baart kunst MAAR rustig aan doen.
Als je de mogelijkheid hebt om op een atletiekbaan te lopen moet je daar eens gaan lopen . Minder belastend voor je spieren/scheenbenen. Erg fijn om daar op te lopen.
Ik geloof dus niet direct aan Shin Splints , maar gewoon aan overbelasting van je beenspieren door te weinig warming up (met alle daarbij horende rek en strek oefeningen van ej benen en voeten) en door een te slechte coolingdown.
Lang uit lopen is heel belangrijk. Wanneer Evy aangeeft 2 min doe dan aub 6 min !
Als je de mogelijkheid hebt om op een atletiekbaan te lopen moet je daar eens gaan lopen . Minder belastend voor je spieren/scheenbenen. Erg fijn om daar op te lopen.
Ik geloof dus niet direct aan Shin Splints , maar gewoon aan overbelasting van je beenspieren door te weinig warming up (met alle daarbij horende rek en strek oefeningen van ej benen en voeten) en door een te slechte coolingdown.
Lang uit lopen is heel belangrijk. Wanneer Evy aangeeft 2 min doe dan aub 6 min !
zaterdag 1 maart 2014 om 14:52
Ik overproneer naar binnen , daardoor ook heel veel last gehad van waar TO nu ook last van heeft.
De tip gekregen om veel met Ice power aan de slag te gaan en het dubbele aan warming up en cooling down te doen.. En dat heeft echt geholpen.
Bij les 16 inderdaad kreeg ik er minder last van.
Nu alleen nog enorm veel last wanneer ik 10km ga lopen en niet goede warming up doe. Echt dat staat gegarandeerd voor pijn in scheenbenen.
De tip gekregen om veel met Ice power aan de slag te gaan en het dubbele aan warming up en cooling down te doen.. En dat heeft echt geholpen.
Bij les 16 inderdaad kreeg ik er minder last van.
Nu alleen nog enorm veel last wanneer ik 10km ga lopen en niet goede warming up doe. Echt dat staat gegarandeerd voor pijn in scheenbenen.
zaterdag 1 maart 2014 om 15:03
Ja ik bedoel uiteraard shin splints! 
Ik ben er nog niet mee naar de huisarts of fysio geweest, ik weet zelf ook niet of het meteen shin splints is of gewoon simpele overbelasting. Maar ik weet echt (bijna) zeker dat het wel van mijn 15 km lopen op die nieuwe schoenen komt, want ik heb er echt nog nooit last van gehad.
Heb nu wel echt schoenen aan laten meten bij een goede hardloopzaak.
Ik doe ook veel oefeningen dagelijks en probeer niet zo veel echt naar buiten te gaan om hard te lopen na wat ik vanmiddag heb gemerkt.
Wel is de pijn al veel minder 'scherp' zoals ik het in het begin had. Heb het nu ook nog maar sinds een week dus moet niet te veel zeuren denk ik, maar moet er wel mee oppassen.
Ik zal de eerstvolgende training ook is even informatie vragen aan mijn trainer, maar bedankt voor jullie reacties!
Ik ben er nog niet mee naar de huisarts of fysio geweest, ik weet zelf ook niet of het meteen shin splints is of gewoon simpele overbelasting. Maar ik weet echt (bijna) zeker dat het wel van mijn 15 km lopen op die nieuwe schoenen komt, want ik heb er echt nog nooit last van gehad.
Heb nu wel echt schoenen aan laten meten bij een goede hardloopzaak.
Ik doe ook veel oefeningen dagelijks en probeer niet zo veel echt naar buiten te gaan om hard te lopen na wat ik vanmiddag heb gemerkt.
Wel is de pijn al veel minder 'scherp' zoals ik het in het begin had. Heb het nu ook nog maar sinds een week dus moet niet te veel zeuren denk ik, maar moet er wel mee oppassen.
Ik zal de eerstvolgende training ook is even informatie vragen aan mijn trainer, maar bedankt voor jullie reacties!
zaterdag 1 maart 2014 om 15:32
Lotte als het echt kwam door 15km op verkeerde schoenen te lopen dan was het met 5 dagen rust echt gewoon helemaal weggeweest. Vrees dus toch voor je dat je de begin van de problemen verder terug moet zoeken. Soms is er al maanden spraken van een overbelasting voordat de daadwerkelijke pijnklachten zich voordoen.
En dat pijn bij de opbouw hoort zoal hierboven wordt gesuggereerd is absoluut niet waar.
Ja natuurlijk kun je een keer spierpijn hebben maar dat is echt heel anders dan zeurende pijn in de scheenbenen en verdwijnt na een paar dagen ook volgend en komt niet gelijk weer terug na een volgende training.
Bij een simpele overbelasting zou het na een paar dagen rust over moeten zijn. Ik zou toch even bij de fysiotherapeut langs gaan en je goed laten begeleiden.
Zweepslag ed kunnen plots ontstaan maar overbelastingsblessures (als bv shin splints klachten) kunnen plotseling zich manifesteren maar in feite is de overbelasting dan al een hele tijd langzaam aan het opbouwen.
En dat pijn bij de opbouw hoort zoal hierboven wordt gesuggereerd is absoluut niet waar.
Ja natuurlijk kun je een keer spierpijn hebben maar dat is echt heel anders dan zeurende pijn in de scheenbenen en verdwijnt na een paar dagen ook volgend en komt niet gelijk weer terug na een volgende training.
Bij een simpele overbelasting zou het na een paar dagen rust over moeten zijn. Ik zou toch even bij de fysiotherapeut langs gaan en je goed laten begeleiden.
Zweepslag ed kunnen plots ontstaan maar overbelastingsblessures (als bv shin splints klachten) kunnen plotseling zich manifesteren maar in feite is de overbelasting dan al een hele tijd langzaam aan het opbouwen.
zondag 2 maart 2014 om 10:52
Hier helaas veel ervaring met shin splints. Ik kan je zeggen, je krijgt echt geen shin splints van een of twee keer hardlopen, tenzij je er al last van had.
Zelf heb ik de pijn jarenlang(!) genegeerd, omdat mij werd verteld dat het gewoon een kwestie van warmlopen was. Op een gegeven moment kon ik niet meer verder doordat de pijn gewoonweg te erg was. Pas toen werd shin splints geconstateerd, en eigenlijk ben ik daar nooit meer vanaf gekomen. Fysio gehad, meerdere keren, proberen weer op te bouwen met begeleiding, maar het bleef terugkomen. Uiteindelijk heb ik het hardlopen helemaal op moeten geven. Nu, jaren later, hardloop ik weer soms, maar nooit meer dan 1 of 2 keer per week, nooit ver en niet over harde ondergrond.
Kortom, wees voorzichtig met blessures. Shin splints komen niet door een keertje met verkeerde schoenen lopen, dus als je hier nu last van hebt, dan zou ik de hier al eerder genoemde adviezen opvolgen en op zoek gaan naar de echte oorzaak.
Zelf heb ik de pijn jarenlang(!) genegeerd, omdat mij werd verteld dat het gewoon een kwestie van warmlopen was. Op een gegeven moment kon ik niet meer verder doordat de pijn gewoonweg te erg was. Pas toen werd shin splints geconstateerd, en eigenlijk ben ik daar nooit meer vanaf gekomen. Fysio gehad, meerdere keren, proberen weer op te bouwen met begeleiding, maar het bleef terugkomen. Uiteindelijk heb ik het hardlopen helemaal op moeten geven. Nu, jaren later, hardloop ik weer soms, maar nooit meer dan 1 of 2 keer per week, nooit ver en niet over harde ondergrond.
Kortom, wees voorzichtig met blessures. Shin splints komen niet door een keertje met verkeerde schoenen lopen, dus als je hier nu last van hebt, dan zou ik de hier al eerder genoemde adviezen opvolgen en op zoek gaan naar de echte oorzaak.
zondag 2 maart 2014 om 11:29
5 dagen rust is veel te weinig. Begin eens met 6 weken rust, en daarna weer helemaal opnieuw beginnen met opbouwen. Wat was er verkeerd aan je schoenen? Meestal zijn shin splints het gevolg van overbelasting door veel te snel te lang lopen zonder een fatsoenlijk opbouwschema.
Je mag pas weer beginnen als je 100% pijnvrij bent, en dan begin je op een zachte ondergrond (gras) en heel heel heel voorzichtig. Eerst eens een stukje van 100 meter proberen. Twee dagen wachten en bij geen klachten weer opbouwen, met 2 minuten wandelen 2 minuten lopen etc.
Je mag pas weer beginnen als je 100% pijnvrij bent, en dan begin je op een zachte ondergrond (gras) en heel heel heel voorzichtig. Eerst eens een stukje van 100 meter proberen. Twee dagen wachten en bij geen klachten weer opbouwen, met 2 minuten wandelen 2 minuten lopen etc.
zondag 2 maart 2014 om 12:12
Alleen rust zal het probleem zeker niet oplossen. Behalve mogelijk te snelle opbouw, te weinig herstel tijdens trainingen, mogelijk niet goede schoeisel spelen vaak echt meerdere factoren mee. Met rust verdwijnen de pijnklachten maar die komen dus weer gewoon terug op het moment dat je weer gaat belasten.
Laat dus door een fysiotherapeut vaststellen waar mogelijk de oorzaken liggen en laat je begeleiden met gerichte spierversterkende en mobiliteit bevorderende oefeningen.
Hoelang je absolute rust moet hebben is zo niet te beoordelen, dat is helemaal afhankelijk van in welke fase je zit. En bepaalde stadia kan het juist gunstig zijn wel gedoseerd te belasten. Maar laat je dus adviseren door een sport fysiotherapeut. Geen een shin splint blessure is vergelijkbaar dus je hebt weinig aan ervaringsverhalen van anderen. Je zal specifiek op jou situatie in moeten spelen. En wie weet valt het reuze mee, is het niet werkelijk shin splint maar iets anders wat ook weer op een andere manier moet worden begeleid.
Laat dus door een fysiotherapeut vaststellen waar mogelijk de oorzaken liggen en laat je begeleiden met gerichte spierversterkende en mobiliteit bevorderende oefeningen.
Hoelang je absolute rust moet hebben is zo niet te beoordelen, dat is helemaal afhankelijk van in welke fase je zit. En bepaalde stadia kan het juist gunstig zijn wel gedoseerd te belasten. Maar laat je dus adviseren door een sport fysiotherapeut. Geen een shin splint blessure is vergelijkbaar dus je hebt weinig aan ervaringsverhalen van anderen. Je zal specifiek op jou situatie in moeten spelen. En wie weet valt het reuze mee, is het niet werkelijk shin splint maar iets anders wat ook weer op een andere manier moet worden begeleid.
dinsdag 4 maart 2014 om 15:12
En kon de fysiotherapeut wat vinden wat de mogelijke oorzaak was? Wat was het idee van de fysiotherapeut om in de toekomst dergelijke problemen te voorkomen? Vraag daar gericht naar. Geef aan de fysiotherapeut aan dat je niet alleen van je klachten af wil maar dat je ook weer optimaal belastbaar wil worden.
Eigenlijk is dat laatste in de behandeling nog het belangrijkste.
Eigenlijk is dat laatste in de behandeling nog het belangrijkste.
dinsdag 4 maart 2014 om 19:16
dinsdag 4 maart 2014 om 20:16
Maar wat is waarschijnlijk de oorzaak geweest? Bedoel om het probleem in de toekomst te voorkomen is het belangrijk die te achterhalen. Want je kunt strakjes wel bepaald exogene factoren gaan optimaliseren (goede warming up, langzaam opbouwen, herstel periode etc) bij de opbouw maar als er ook endogene factoren aan ten grondslag liggen (bv te korte kuitspieren maar zo zijn er vele ander factoren die een rol kunnen spelen) zullen de klachten uiteindelijk toch weer terugkomen.
Fijn dat je er in ieder geval tijdig bij bent, alleen probeer dus wel de oorzaak te achterhalen zodat je die gericht aan kunt pakken.
Fijn dat je er in ieder geval tijdig bij bent, alleen probeer dus wel de oorzaak te achterhalen zodat je die gericht aan kunt pakken.
woensdag 5 maart 2014 om 20:31
Hi! Ik heb geen last van shin splints, maar wel van mijn schenen. Vanaf januari begonnen met Evy, maar vanaf les 15 kon ik niet meer. Inmiddels betere schoenen aangeschaft (Brooks) omdat ik teveel proneer. Nu afgesproken met de fysio dat ik de komende 2 weken bij les 5 van Evy blijf hangen en kijk of de pijn stabiel blijft, toeneemt of afzwakt. Qua conditie houd ik het allemaal wel vol, alleen die vervelende schenen:(.
Vanuit de fysio heb ik nu 2 oefeningen meegekregen om voornamelijk rek te voelen in de onder- en bovenbeenspier aan de achterzijde. Maar vroeg me af welke oefeningen jullie nog meer doen tijdens warming up en cooling down.
Vanuit de fysio heb ik nu 2 oefeningen meegekregen om voornamelijk rek te voelen in de onder- en bovenbeenspier aan de achterzijde. Maar vroeg me af welke oefeningen jullie nog meer doen tijdens warming up en cooling down.
