Lijf & Lijn
alle pijlers
Specifieke training voor taille, bovenbenen, maagstreek?
maandag 10 maart 2014 om 11:51
Voor het bovenlichaam is Xco een hele fijne training en daarbij doe je ook sqats en lunges voor de bovenbenen. Maar wat Melpomene zegt, je valt er niet direct door af, helemaal niet plaatselijk. Het vet verdwijnt alleen door minder te eten. Wel worden je spieren sterker en alles wat strakker. Maar dat zul je alleen zien als je ook afvalt. Je kan gewoon minder eten dan voorheen, als je in de overgang zit.
.
maandag 10 maart 2014 om 12:28
In de overgang verandert de hormoonhuishouding. Het lichaam probeert een oestrogeentekort te compenseren door meer vetweefsel, en wanneer het oestrogeenpeil weer hoger is, kom je ook sneller aan omdat oestrogeen voor een effectievere vetopslag zorgt.
Het is niet simpelweg een kwestie van 'minder eten'.
Door krachttraining kun je ook meer testosteron aanmaken, en dat compenseert het oestrogeen weer. En niet te lang sporten, is slecht voor de hormoonbalans.
Hier wat meer info:
http://www.leeftijdlozesc ... hormonen-je-dik?-A149.php
Het is niet simpelweg een kwestie van 'minder eten'.
Door krachttraining kun je ook meer testosteron aanmaken, en dat compenseert het oestrogeen weer. En niet te lang sporten, is slecht voor de hormoonbalans.
Hier wat meer info:
http://www.leeftijdlozesc ... hormonen-je-dik?-A149.php
maandag 10 maart 2014 om 12:40
Ik ben dan wel niet in de overgang, maar ik heb zelf in de afgelopen maanden mijn buik, taille, heupen, billen en bovenbenen flink veel strakker gekregen door te beginnen met hardlopen.
Daarbij ongeveer 3 kilo afgevallen, dus niet overdreven veel (van 66 naar 62,5 bij 1,73m), maar mijn lichaamsvorm is zichtbaar verandert en stukken strakker geworden. Ik krijg volop complimentjes.
Misschien ook eens beginnen met hardlopen? Ik kan de mp3tjes van StartToRun erg aanraden.
Daarbij ongeveer 3 kilo afgevallen, dus niet overdreven veel (van 66 naar 62,5 bij 1,73m), maar mijn lichaamsvorm is zichtbaar verandert en stukken strakker geworden. Ik krijg volop complimentjes.
Misschien ook eens beginnen met hardlopen? Ik kan de mp3tjes van StartToRun erg aanraden.
maandag 10 maart 2014 om 13:17
Interessant, maar dan zou je eigenlijk je hormoonlevels moeten weten, en hoe kom je daar achter? En wat zijn de invloeden van de hormonen die je evt slikt. Ingewikkelde materie.
Ja, hardlopen helpt zeker bij afvallen en strakker worden, bij mij ook. Maar dan moet je dus ook minder of anders eten, anders wordt alleen je conditie er beter van.
Ja, hardlopen helpt zeker bij afvallen en strakker worden, bij mij ook. Maar dan moet je dus ook minder of anders eten, anders wordt alleen je conditie er beter van.
.
maandag 10 maart 2014 om 14:18
Wat is toch altijd 'strakker'? Gladder?
Er wordt ook gezegd 'strakkere' spieren, dat snap ik helemaal niet. Hoe strak moeten je spieren worden aangespannen dan? Ze zijn al precies lang genoeg, namelijk.
Maar ik snap het woord 'rennen' in plaats van hardlopen, dat je nu steeds vaker leest en hoort, ook niet.
Impala: voor exacte niveaus moet je je bloed laten testen, maar aan een lichaam kun je vaak goed zien welke hormonen je tekort komt en welke je teveel hebt. Vetverdeling is zeer hormoonafhankelijk. Een interessant artikel daarover is 'The Bodyfat Blueprint'. (http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx).
Er wordt ook gezegd 'strakkere' spieren, dat snap ik helemaal niet. Hoe strak moeten je spieren worden aangespannen dan? Ze zijn al precies lang genoeg, namelijk.
Maar ik snap het woord 'rennen' in plaats van hardlopen, dat je nu steeds vaker leest en hoort, ook niet.
Impala: voor exacte niveaus moet je je bloed laten testen, maar aan een lichaam kun je vaak goed zien welke hormonen je tekort komt en welke je teveel hebt. Vetverdeling is zeer hormoonafhankelijk. Een interessant artikel daarover is 'The Bodyfat Blueprint'. (http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx).
maandag 10 maart 2014 om 14:24
quote:laylalala schreef op 10 maart 2014 @ 12:40:
Ik ben dan wel niet in de overgang, maar ik heb zelf in de afgelopen maanden mijn buik, taille, heupen, billen en bovenbenen flink veel strakker gekregen door te beginnen met hardlopen.
Daarbij ongeveer 3 kilo afgevallen, dus niet overdreven veel (van 66 naar 62,5 bij 1,73m), maar mijn lichaamsvorm is zichtbaar verandert en stukken strakker geworden. Ik krijg volop complimentjes.
Misschien ook eens beginnen met hardlopen? Ik kan de mp3tjes van StartToRun erg aanraden.
Dan ga je er dus vanuit, dat je plaatselijk kunt afvallen. Dat kan niet. Vet en huid kun je niet 'strak' trainen.
Ik heb zelf altijd al een heel smalle taille gehad. Er werd mij zo vaak gevraagd, hoe je die ook kon krijgen. Tja, dat is (genetische) aanleg. Als ik dikker word, word mijn taille niet of nauwelijks dikker.
Juist in de overgang moet je zorgen, dat je lichaam zijn hormoonbalans kan (terug)vinden, iets dat maar gedeeltelijk mogelijk is. Ik zou niet beginnen met lange (hardloop)trainingen, omdat die juist het cortisol, dat voor extra vet in de buikstreek kan zorgen, weer verhogen.
Ik ben dan wel niet in de overgang, maar ik heb zelf in de afgelopen maanden mijn buik, taille, heupen, billen en bovenbenen flink veel strakker gekregen door te beginnen met hardlopen.
Daarbij ongeveer 3 kilo afgevallen, dus niet overdreven veel (van 66 naar 62,5 bij 1,73m), maar mijn lichaamsvorm is zichtbaar verandert en stukken strakker geworden. Ik krijg volop complimentjes.
Misschien ook eens beginnen met hardlopen? Ik kan de mp3tjes van StartToRun erg aanraden.
Dan ga je er dus vanuit, dat je plaatselijk kunt afvallen. Dat kan niet. Vet en huid kun je niet 'strak' trainen.
Ik heb zelf altijd al een heel smalle taille gehad. Er werd mij zo vaak gevraagd, hoe je die ook kon krijgen. Tja, dat is (genetische) aanleg. Als ik dikker word, word mijn taille niet of nauwelijks dikker.
Juist in de overgang moet je zorgen, dat je lichaam zijn hormoonbalans kan (terug)vinden, iets dat maar gedeeltelijk mogelijk is. Ik zou niet beginnen met lange (hardloop)trainingen, omdat die juist het cortisol, dat voor extra vet in de buikstreek kan zorgen, weer verhogen.
maandag 10 maart 2014 om 14:29
maandag 10 maart 2014 om 15:52
quote:Melpomene schreef op 10 maart 2014 @ 14:24:
[...]
Juist in de overgang moet je zorgen, dat je lichaam zijn hormoonbalans kan (terug)vinden, iets dat maar gedeeltelijk mogelijk is. Ik zou niet beginnen met lange (hardloop)trainingen, omdat die juist het cortisol, dat voor extra vet in de buikstreek kan zorgen, weer verhogen.Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.
[...]
Juist in de overgang moet je zorgen, dat je lichaam zijn hormoonbalans kan (terug)vinden, iets dat maar gedeeltelijk mogelijk is. Ik zou niet beginnen met lange (hardloop)trainingen, omdat die juist het cortisol, dat voor extra vet in de buikstreek kan zorgen, weer verhogen.Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.
maandag 10 maart 2014 om 16:06
quote:baukje schreef op 10 maart 2014 @ 15:52:
[...]
Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.
Het gaat vooral om vetverdeling. Ik ken mensen die zich te pletter lopen. Waar zit dat beetje vet dat ze nog hebben? Rond de taille. Dunne armen en benen, maar relatief veel vet. Zijn ze op zich dik? Nee, helemaal niet. Een dikke buik hebben ze niet. Mijn man heeft hetzelfde: superslank, maar wel een klein buikje. Opvallen doet het nauwelijks, zeker niet in geklede toestand.
Een figure-atlete die ik kende, had het probleem dat ze voor een wedstrijd waanzinnig veel cardio deed. Het vet ging overal af, maar op de buik bleef het hardnekkig zitten. Door een andere manier van trainen, veel minder cardio, alleen nog maar snelle (interval)training en andere krachttraining verdween het.
Overigens zijn die dingen gewoon onderzocht. Ik verzin ze niet.
http://europepmc.org/abstract/MED/86804 ... tPyYOgJ.12
Stress is ook een factor, en daaronder valt ook stress door overtraining:
http://www.unm.edu/~lkrav ... older/stresscortisol.html
http://www.medicinenet.co ... /art.asp?articlekey=53304
Cortisol has been termed the "stress hormone" because excess cortisol is secreted during times of physical or psychological stress, and the normal pattern of cortisol secretion (with levels highest in the early morning and lowest at night) can be altered. This disruption of cortisol secretion may not only promote weight gain, but it can also affect where you put on the weight. Some studies have shown that stress and elevated cortisol tend to cause fat deposition in the abdominal area rather than in the hips. This fat deposition has been referred to as "toxic fat" since abdominal fat deposition is strongly correlated with the development of cardiovascular disease including heart attacks and strokes.
[...]
Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.
Het gaat vooral om vetverdeling. Ik ken mensen die zich te pletter lopen. Waar zit dat beetje vet dat ze nog hebben? Rond de taille. Dunne armen en benen, maar relatief veel vet. Zijn ze op zich dik? Nee, helemaal niet. Een dikke buik hebben ze niet. Mijn man heeft hetzelfde: superslank, maar wel een klein buikje. Opvallen doet het nauwelijks, zeker niet in geklede toestand.
Een figure-atlete die ik kende, had het probleem dat ze voor een wedstrijd waanzinnig veel cardio deed. Het vet ging overal af, maar op de buik bleef het hardnekkig zitten. Door een andere manier van trainen, veel minder cardio, alleen nog maar snelle (interval)training en andere krachttraining verdween het.
Overigens zijn die dingen gewoon onderzocht. Ik verzin ze niet.
http://europepmc.org/abstract/MED/86804 ... tPyYOgJ.12
Stress is ook een factor, en daaronder valt ook stress door overtraining:
http://www.unm.edu/~lkrav ... older/stresscortisol.html
http://www.medicinenet.co ... /art.asp?articlekey=53304
Cortisol has been termed the "stress hormone" because excess cortisol is secreted during times of physical or psychological stress, and the normal pattern of cortisol secretion (with levels highest in the early morning and lowest at night) can be altered. This disruption of cortisol secretion may not only promote weight gain, but it can also affect where you put on the weight. Some studies have shown that stress and elevated cortisol tend to cause fat deposition in the abdominal area rather than in the hips. This fat deposition has been referred to as "toxic fat" since abdominal fat deposition is strongly correlated with the development of cardiovascular disease including heart attacks and strokes.
maandag 10 maart 2014 om 16:34
Nogmaals ik ken in mijn omgeving alleen maar dames die hardlopen met een taille/buik waar de gemiddelde vrouw van dezelfde leeftijd jaloers op zou zijn. En ook dat verzin ik niet, dus ik blijf erbij dat ik zelf anders ervaar en in mijn omgeving zie dan wat er hier steeds beweerd wordt. En dan nog de vraag waar zijn die hardlopers met vetopslag op de buik dan?
maandag 10 maart 2014 om 16:57
quote:baukje schreef op 10 maart 2014 @ 16:34:
Nogmaals ik ken in mijn omgeving alleen maar dames die hardlopen met een taille/buik waar de gemiddelde vrouw van dezelfde leeftijd jaloers op zou zijn. En ook dat verzin ik niet, dus ik blijf erbij dat ik zelf anders ervaar en in mijn omgeving zie dan wat er hier steeds beweerd wordt. En dan nog de vraag waar zijn die hardlopers met vetopslag op de buik dan?
Nogmaals: ik ken ze wel, en nogmaals: ik heb het niet zelf bedacht. Hardlopen is hier een waanzinnig populaire sport (woon vlak bij het strand), en ik zie toch heel wat schrale kereltjes (en vrouwen) met een buikje lopen. Onder het mom: langer is altijd beter.
Ik heb jarenlang zelf wedstrijden gelopen, en een echte wedstrijdloper doet weer een heel andere training dan de gemiddelde recreërende loper.
Als jij nou weer een iets met nogmaals post, doe ik het ook nogmaals. Of nogmaals. Of zoiets
Jij ziet iets anders dan ik. Prima.
Nogmaals ik ken in mijn omgeving alleen maar dames die hardlopen met een taille/buik waar de gemiddelde vrouw van dezelfde leeftijd jaloers op zou zijn. En ook dat verzin ik niet, dus ik blijf erbij dat ik zelf anders ervaar en in mijn omgeving zie dan wat er hier steeds beweerd wordt. En dan nog de vraag waar zijn die hardlopers met vetopslag op de buik dan?
Nogmaals: ik ken ze wel, en nogmaals: ik heb het niet zelf bedacht. Hardlopen is hier een waanzinnig populaire sport (woon vlak bij het strand), en ik zie toch heel wat schrale kereltjes (en vrouwen) met een buikje lopen. Onder het mom: langer is altijd beter.
Ik heb jarenlang zelf wedstrijden gelopen, en een echte wedstrijdloper doet weer een heel andere training dan de gemiddelde recreërende loper.
Als jij nou weer een iets met nogmaals post, doe ik het ook nogmaals. Of nogmaals. Of zoiets
Jij ziet iets anders dan ik. Prima.
maandag 10 maart 2014 om 17:28
Oké kom jij andere lopers tegen dan ik maar in ieder geval voor TO je krijgt niet per definitie een dikke buik van hardlopen en ik ken heel veel mensen die waarschijnlijk (maar dat kan ik niet bewijzen-misschien waren ze anders ook slank gebleven) door het lopen hun taille en redelijk platte buik behouden. Dus je zou het kunnen proberen. Is in ieder geval leuk en je krijgt er een goede conditie van.
maandag 10 maart 2014 om 18:47
maandag 10 maart 2014 om 23:56
quote:baukje schreef op 10 maart 2014 @ 15:52:
[...]
Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.je ziet er anders genoeg bij mooi weer
[...]
Dat lees ik hier op het forum steeds weer. Toch typisch want ik zie in mijn omgeving (op de atletiek vereniging) alleen maar slanke hardlopers terwijl ze echt allemaal niet meer piep zijn. Zo ook tijdens wedstrijden. Vraag me dus af waar die vrouwen die een dikke vetopslag rondom hun buik krijgen van het hardlopen verstopt zitten.je ziet er anders genoeg bij mooi weer
dinsdag 11 maart 2014 om 07:46
quote:sabbaticalmeds schreef op 10 maart 2014 @ 23:56:
[...]
je ziet er anders genoeg bij mooi weer
Bedoel je echt vrouwen die hardlopen als sport beoefenen of bedoel je vrouwen met reeds overgewicht die hopen door te beginnen met een rondje joggen hun overgewicht kwijt te geraken. Want ik heb het over mensen die hardlopen als sport beoefenen.
Maar voor mijn persoonlijk maakt het weinig uit of ik er dik of dun van word, ik sport om te sporten niet om mijn lijft te moduleren. Maar het gegeven dat je van hardlopen juist vet rondom je middel zou opslaan staat zo haaks op wat ik zelf ervaar en wat ik in mijn omgeving zie. De onderzoeken gaan er waarschijnlijk ook van uit dat je langdurig op een dezelfde hartslag zou trainen en een ieder die een beetje serieus met hardlopen als sport bezig is doet weleens een duurloopje maar traint in het algemeen juist afwisselend in de verschillende hartslagzones.
Zou zomaar kunnen dat ze voor de onderzoeken een groep joggers hebben genomen en geen groep hardlopers die onder opgeleide trainers hun sport beoefenen.
Maar helaas voor TO geen optie dus bij deze even de opmerking off topic.
[...]
je ziet er anders genoeg bij mooi weer
Bedoel je echt vrouwen die hardlopen als sport beoefenen of bedoel je vrouwen met reeds overgewicht die hopen door te beginnen met een rondje joggen hun overgewicht kwijt te geraken. Want ik heb het over mensen die hardlopen als sport beoefenen.
Maar voor mijn persoonlijk maakt het weinig uit of ik er dik of dun van word, ik sport om te sporten niet om mijn lijft te moduleren. Maar het gegeven dat je van hardlopen juist vet rondom je middel zou opslaan staat zo haaks op wat ik zelf ervaar en wat ik in mijn omgeving zie. De onderzoeken gaan er waarschijnlijk ook van uit dat je langdurig op een dezelfde hartslag zou trainen en een ieder die een beetje serieus met hardlopen als sport bezig is doet weleens een duurloopje maar traint in het algemeen juist afwisselend in de verschillende hartslagzones.
Zou zomaar kunnen dat ze voor de onderzoeken een groep joggers hebben genomen en geen groep hardlopers die onder opgeleide trainers hun sport beoefenen.
Maar helaas voor TO geen optie dus bij deze even de opmerking off topic.
dinsdag 11 maart 2014 om 07:49
quote:impala schreef op 10 maart 2014 @ 23:57:
Hoe lang moet je lopen voor dat cortisolverhaal begint te spelen? Een half uur, een uur, een marathon??
Ik ken nl ook geen echte hardlopers met dikke buik, behalve dan als ze teveel drinken.Precies kijk eens naar marathonlopers of ultralopers. En dat is toch de groep die in het algemeen de meeste trainingskm's maken.
Hoe lang moet je lopen voor dat cortisolverhaal begint te spelen? Een half uur, een uur, een marathon??
Ik ken nl ook geen echte hardlopers met dikke buik, behalve dan als ze teveel drinken.Precies kijk eens naar marathonlopers of ultralopers. En dat is toch de groep die in het algemeen de meeste trainingskm's maken.
dinsdag 11 maart 2014 om 09:12
dinsdag 11 maart 2014 om 09:37
dinsdag 11 maart 2014 om 09:41
quote:baukje schreef op 11 maart 2014 @ 07:49:
[...]
Precies kijk eens naar marathonlopers of ultralopers. En dat is toch de groep die in het algemeen de meeste trainingskm's maken.
Ik denk, dat er twee dingen door elkaar gehaald worden. Degenen die zo uitgemergeld zijn als marathonlopers of ultralopers hebben helemaal geen vet meer, en de spieren zijn meestal ook superdun.
Ik beweer nergens, dat je van veel hardlopen een buik van 10 kg krijgt. Ik stel alleen, dat bij langere training er meer cortisol wordt geproduceerd, waardoor het lichaam eerder vet op de buik zal afzetten. Dat blijkt ook uit onderzoek. Dat hoeft dan niet gelijk een mud vet te zijn, waardoor je demonstratief om je heen gaat zoeken naar mensen met een buik tot op de knieën.
[...]
Precies kijk eens naar marathonlopers of ultralopers. En dat is toch de groep die in het algemeen de meeste trainingskm's maken.
Ik denk, dat er twee dingen door elkaar gehaald worden. Degenen die zo uitgemergeld zijn als marathonlopers of ultralopers hebben helemaal geen vet meer, en de spieren zijn meestal ook superdun.
Ik beweer nergens, dat je van veel hardlopen een buik van 10 kg krijgt. Ik stel alleen, dat bij langere training er meer cortisol wordt geproduceerd, waardoor het lichaam eerder vet op de buik zal afzetten. Dat blijkt ook uit onderzoek. Dat hoeft dan niet gelijk een mud vet te zijn, waardoor je demonstratief om je heen gaat zoeken naar mensen met een buik tot op de knieën.
