Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn - hoe voorkomen en hoe vanaf
zondag 5 januari 2014 om 13:07
In bed blijven liggen en niet bewegen is niet slim. Gewoon rustig aan gaan bewegen.
Voorkomen kun je spierpijn nooit helemaal, tenminste niet als je je trainingen wat afwisselt, en je ook resultaten wilt zien en merken van je training. Je kunt (en moet) wel zorgen voor een goede warming up en cooling down. En zorg ervoor dat je rustig aan opbouwt en niet zoals veel mensen in januari doen van 0 tot 100 in drie seconden,waardoor ze onmiddellijk een blessure oplopen en hun goede voornemen dus meteen weer parkeren.....
Voorkomen kun je spierpijn nooit helemaal, tenminste niet als je je trainingen wat afwisselt, en je ook resultaten wilt zien en merken van je training. Je kunt (en moet) wel zorgen voor een goede warming up en cooling down. En zorg ervoor dat je rustig aan opbouwt en niet zoals veel mensen in januari doen van 0 tot 100 in drie seconden,waardoor ze onmiddellijk een blessure oplopen en hun goede voornemen dus meteen weer parkeren.....
zondag 5 januari 2014 om 13:11
Helemaal voorkomen lukt niet, want dan train je nooit een keertje extra. Sven Kramer komt ook vast wel eens zijn bed uit met spierpijn.
Belangrijkste is om rustig op te bouwen met trainen en 36 uur rust minimaal tussen trainingen door. Althans trainingen van de zelfde spiergroepen en zelfde type trainingen.
Vaker trainen, dan neemt de kans op spierpijn ook af.
Belangrijkste is om rustig op te bouwen met trainen en 36 uur rust minimaal tussen trainingen door. Althans trainingen van de zelfde spiergroepen en zelfde type trainingen.
Vaker trainen, dan neemt de kans op spierpijn ook af.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 5 januari 2014 om 13:18
http://www.gezondheid.be/ ... seaction=art&art_id=11899 google zegt dat het mutteloos is
Maar sowieso houd ik niet zo supplementen, ik weet er te weinig van om te weten wat ik slik.
Maar sowieso houd ik niet zo supplementen, ik weet er te weinig van om te weten wat ik slik.
zondag 5 januari 2014 om 13:24
Ik kan sporten zonder spierpijn. Pijn komt doordat je met koude spieren ineens gaat sporten. Een goede warming-up en cooling-down(vooral die!) doet bij mij wonderen.
Op een gegeven moment kon ik 5 km rennen zonder spierpijn. Nu heb ik al ruim een jaar niet meer gesport en merk ik dat ik rustig moet opbouwen.
Op een gegeven moment kon ik 5 km rennen zonder spierpijn. Nu heb ik al ruim een jaar niet meer gesport en merk ik dat ik rustig moet opbouwen.
zondag 5 januari 2014 om 13:56
quote:sabbaticalmeds schreef op 05 januari 2014 @ 13:52:
[...]
gevaarlijk advies want dan voel je niet of je iets kapot traint of over je grenzen gaat
We hebben het hier over paracetamol en dat maakt je lichaam niet gevoelloos. De paracetamol zorgt er voor dat je geen last krijgt van de verzuring die spierpijn veroorzaakt. Dat is alles.
Zou je moeten weten als iemand die zich veel bezig houdt met sport.
[...]
gevaarlijk advies want dan voel je niet of je iets kapot traint of over je grenzen gaat
We hebben het hier over paracetamol en dat maakt je lichaam niet gevoelloos. De paracetamol zorgt er voor dat je geen last krijgt van de verzuring die spierpijn veroorzaakt. Dat is alles.
Zou je moeten weten als iemand die zich veel bezig houdt met sport.
zondag 5 januari 2014 om 14:00
quote:Cateautje schreef op 05 januari 2014 @ 13:56:
[...]
We hebben het hier over paracetamol en dat maakt je lichaam niet gevoelloos. De paracetamol zorgt er voor dat je geen last krijgt van de verzuring die spierpijn veroorzaakt. Dat is alles.
Zou je moeten weten als iemand die zich veel bezig houdt met sport.Cateautje maar een deel van de training is juist ook leren een bepaalde mate van verzuring te verdragen. Verder is verzuring gemakkelijk te voorkomen door een tandje lager te gaan daar heb je dan geen paracetamol voor nodig.
[...]
We hebben het hier over paracetamol en dat maakt je lichaam niet gevoelloos. De paracetamol zorgt er voor dat je geen last krijgt van de verzuring die spierpijn veroorzaakt. Dat is alles.
Zou je moeten weten als iemand die zich veel bezig houdt met sport.Cateautje maar een deel van de training is juist ook leren een bepaalde mate van verzuring te verdragen. Verder is verzuring gemakkelijk te voorkomen door een tandje lager te gaan daar heb je dan geen paracetamol voor nodig.
zondag 5 januari 2014 om 14:11
quote:baukje schreef op 05 januari 2014 @ 14:00:
[...]
Cateautje maar een deel van de training is juist ook leren een bepaalde mate van verzuring te verdragen. Verder is verzuring gemakkelijk te voorkomen door een tandje lager te gaan daar heb je dan geen paracetamol voor nodig.Waarom zou je iets moeten verdragen? Is toch nergens goed voor.
[...]
Cateautje maar een deel van de training is juist ook leren een bepaalde mate van verzuring te verdragen. Verder is verzuring gemakkelijk te voorkomen door een tandje lager te gaan daar heb je dan geen paracetamol voor nodig.Waarom zou je iets moeten verdragen? Is toch nergens goed voor.
zondag 5 januari 2014 om 14:11
De dag na de inspanning een half uurtje tot 3 kwartier een hele lichte inspanning: op je gemakje een wandelingetje maken of gaan fietsen, zonder echt kracht te zetten. Door de beweging wordt het melkzuur in je spieren sneller afgebroken en dat melkzuur veroorzaakt nou juist de spierpijn. Enneh... tenzij dat je onderhand koorts krijgt van de spierpijn of echt niet meer op of neer kunt, zou ik me niet zoveel zorgen maken en het gewoon zien als teken dat je goed bezig bent geweest.
zondag 5 januari 2014 om 14:26
quote:Cateautje schreef op 05 januari 2014 @ 14:11:
[...]
Waarom zou je iets moeten verdragen? Is toch nergens goed voor.Als je in de wedstrijd de verzuringspijn langer kunt verdragen kun je het maximale tempo bij bijvoorbeeld hardlopen langer volhouden waardoor je betere tijden loopt in wedstrijd. Kan het verschil maken tussen al dan niet eerste worden/pr lopen. Dus zeker wel een aspect wat je binnen wedstrijdsport wil trainen.
[...]
Waarom zou je iets moeten verdragen? Is toch nergens goed voor.Als je in de wedstrijd de verzuringspijn langer kunt verdragen kun je het maximale tempo bij bijvoorbeeld hardlopen langer volhouden waardoor je betere tijden loopt in wedstrijd. Kan het verschil maken tussen al dan niet eerste worden/pr lopen. Dus zeker wel een aspect wat je binnen wedstrijdsport wil trainen.
zondag 5 januari 2014 om 14:31
quote:baukje schreef op 05 januari 2014 @ 14:26:
[...]
Als je in de wedstrijd de verzuringspijn langer kunt verdragen kun je het maximale tempo bij bijvoorbeeld hardlopen langer volhouden waardoor je betere tijden loopt in wedstrijd. Kan het verschil maken tussen al dan niet eerste worden/pr lopen. Dus zeker wel een aspect wat je binnen wedstrijdsport wil trainen.Ik dacht niet dat het hier ging om olympische ambities.
[...]
Als je in de wedstrijd de verzuringspijn langer kunt verdragen kun je het maximale tempo bij bijvoorbeeld hardlopen langer volhouden waardoor je betere tijden loopt in wedstrijd. Kan het verschil maken tussen al dan niet eerste worden/pr lopen. Dus zeker wel een aspect wat je binnen wedstrijdsport wil trainen.Ik dacht niet dat het hier ging om olympische ambities.
zondag 5 januari 2014 om 14:44
Die spierpijn is de reden dat ik gestopt ben met sporten. Ik had elke keer zoveel spierpijn dat ik er niet van kon slapen, stil liggen, bewegen alles deed zoveel pijn... Kon van de toilet niet eens meer opstaan . Ja werd er gezegd, als je geen spierpijn hebt worden de spieren ook niet groter. Nou dan maar geen grote spieren..
Help iedereen een handje
zondag 5 januari 2014 om 14:48
quote:krullenbol1966 schreef op 05 januari 2014 @ 14:44:
Die spierpijn is de reden dat ik gestopt ben met sporten. Ik had elke keer zoveel spierpijn dat ik er niet van kon slapen, stil liggen, bewegen alles deed zoveel pijn... Kon van de toilet niet eens meer opstaan . Ja werd er gezegd, als je geen spierpijn hebt worden de spieren ook niet groter. Nou dan maar geen grote spieren.. Dat is een sprookje. Je had gewoon last van een grote hoeveelheid verzuring in je spieren. Dat kan aan je dieet liggen.
Die spierpijn is de reden dat ik gestopt ben met sporten. Ik had elke keer zoveel spierpijn dat ik er niet van kon slapen, stil liggen, bewegen alles deed zoveel pijn... Kon van de toilet niet eens meer opstaan . Ja werd er gezegd, als je geen spierpijn hebt worden de spieren ook niet groter. Nou dan maar geen grote spieren.. Dat is een sprookje. Je had gewoon last van een grote hoeveelheid verzuring in je spieren. Dat kan aan je dieet liggen.
zondag 5 januari 2014 om 14:53
quote:Cateautje schreef op 05 januari 2014 @ 14:48:
[...]
Dat is een sprookje. Je had gewoon last van een grote hoeveelheid verzuring in je spieren. Dat kan aan je dieet liggen.Dat zou heel goed kunnen, kreeg ook altijd het 'zuur', Hoewel ik niet veel at voor een training. Wat salade met een ei.
[...]
Dat is een sprookje. Je had gewoon last van een grote hoeveelheid verzuring in je spieren. Dat kan aan je dieet liggen.Dat zou heel goed kunnen, kreeg ook altijd het 'zuur', Hoewel ik niet veel at voor een training. Wat salade met een ei.
Help iedereen een handje
zondag 5 januari 2014 om 14:58
*Lekker warm douchen (al dan niet met spieren losmasseren)
*Warmwaterkruik op de pijnlijke spieren
*Alsnog de spierpijn een paar keer per dag stretchen, heeeeeel voorzichtig.
Als je -zo lijkt het- nu heel veel spierpijn hebt, ben je misschien te hard van stapel gelopen? Een goede warming-up, rustige cooling-down, en stretchen vlak na het sporten helpen bij mij enorm.
*Warmwaterkruik op de pijnlijke spieren
*Alsnog de spierpijn een paar keer per dag stretchen, heeeeeel voorzichtig.
Als je -zo lijkt het- nu heel veel spierpijn hebt, ben je misschien te hard van stapel gelopen? Een goede warming-up, rustige cooling-down, en stretchen vlak na het sporten helpen bij mij enorm.
zondag 5 januari 2014 om 14:58
zondag 5 januari 2014 om 14:59
quote:RosesAreRed schreef op 05 januari 2014 @ 14:58:
*Lekker warm douchen (al dan niet met spieren losmasseren)
*Warmwaterkruik op de pijnlijke spieren
*Alsnog de spierpijn een paar keer per dag wegmasseren, heeeeeel voorzichtig.
Als je -zo lijkt het- nu heel veel spierpijn hebt, ben je misschien te hard van stapel gelopen? Een goede warming-up, rustige cooling-down, en stretchen vlak na het sporten helpen bij mij enorm.Voor mij is dat altijd funest geweest, was een recept voor blessures. Zo is ieder mens anders.
*Lekker warm douchen (al dan niet met spieren losmasseren)
*Warmwaterkruik op de pijnlijke spieren
*Alsnog de spierpijn een paar keer per dag wegmasseren, heeeeeel voorzichtig.
Als je -zo lijkt het- nu heel veel spierpijn hebt, ben je misschien te hard van stapel gelopen? Een goede warming-up, rustige cooling-down, en stretchen vlak na het sporten helpen bij mij enorm.Voor mij is dat altijd funest geweest, was een recept voor blessures. Zo is ieder mens anders.
