Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn in heupen?
zaterdag 4 januari 2014 om 20:38
Ik kan nooit dingen half doen. Ik heb me voorgenomen om vanaf januari te gaan lijnen (weightwatchers) en te gaan bewegen. Omdat ik echt een hekel heb aan de sportschool en van hardlopen snel blessures krijg (dat had ik al toen ik 20kg lichter was) en ik nu ook veel te zwaar ben (bmi van 31,5) had ik het plan gevat om te gaan wandelen. Sportief wandelen
Afijn. Ik heb nu 3 dagen achter elkaar een uur gewandeld en dan in een uur 6 km. Ik ben helemaal blij met mezelf en was van plan om dit 5/6 keer per week te doen. Lekker in de buitenlucht, weinig kans op blessures, ipodje op en vetverbranden ter ondersteuning van de ww.
Maar nu heb ik me sinds vanmiddag ineens een last van mijn heupen! Eigenlijk voel ik m'n hele benen wel een beetje maar mijn heupen zijn het ergst. Is dat spierpijn? Of overbelasting? Ik had net een discussie met mijn vriend omdat ik vind dat ik morgen gewoon moet gaan en wel door de pijn heen moet lopen maar hij vindt dat ik te fanatiek ben en een rustdag moet inplannen omdat ik anders weer een blessure oploop. Maar dat kan toch helemaal niet van wandelen?
Afijn. Ik heb nu 3 dagen achter elkaar een uur gewandeld en dan in een uur 6 km. Ik ben helemaal blij met mezelf en was van plan om dit 5/6 keer per week te doen. Lekker in de buitenlucht, weinig kans op blessures, ipodje op en vetverbranden ter ondersteuning van de ww.
Maar nu heb ik me sinds vanmiddag ineens een last van mijn heupen! Eigenlijk voel ik m'n hele benen wel een beetje maar mijn heupen zijn het ergst. Is dat spierpijn? Of overbelasting? Ik had net een discussie met mijn vriend omdat ik vind dat ik morgen gewoon moet gaan en wel door de pijn heen moet lopen maar hij vindt dat ik te fanatiek ben en een rustdag moet inplannen omdat ik anders weer een blessure oploop. Maar dat kan toch helemaal niet van wandelen?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zaterdag 4 januari 2014 om 21:06
Ik ben het eens met je vriend. Van niets naar iedere dag een uur wandelen is best veel in een keer. Je moet je lijf ook de kans geven om te herstellen. Waarom wissel je wandelen niet af met fietsen of zwemmen?
Het is beter een kaars aan te steken, dan de duisternis te vervloeken ~ In loving memory of AnnA.
zaterdag 4 januari 2014 om 21:06
Dat is waarschijnlijk wel spierpijn. 6km/u is een flink tempo. Je neemt waarschijnlijk grotere stappen dan dat je gewend bent. Laat je spieren goed herstellen voordat je weer gaat sporten. Oud wandel op een iets rustiger tempo. Blijf je pijn houden, dan kun je overwegen om naar een fysio te gaan.
Ben je boos? Pak een doos. En geef hem een schop, of verscheur hem. Dat lucht op.
zaterdag 4 januari 2014 om 21:10
Dit heb ik ook gehad, met wandelen precies die klachten gekregen bij het scharnieren. Ben daarmee toch doorgelopen en uiteindelijk kon ik helemaal niet meer wandelen of andere sporten doen. Dus doorgaan is echt niet slim.
Sowieso is vanuit het niets opeens zo veel doen niet zo slim, je kunt het beter langzamer opbouwen, daar heb je meer aan dan wanneer je een flinke blessure oploopt.
Ik zou een paar dagen rust nemen en dan als de spierpijn weg is op een rustig tempo gaan lopen.
(Bij mij kwamen deze klachten om de hoek kijken omdat mijn bekken niet helemaal recht stond en de spieren lang vekeerd zijn belast. Ik ben daarvoor behandeld door een orthomanueel arts en nu gaat het beter.)
Sowieso is vanuit het niets opeens zo veel doen niet zo slim, je kunt het beter langzamer opbouwen, daar heb je meer aan dan wanneer je een flinke blessure oploopt.
Ik zou een paar dagen rust nemen en dan als de spierpijn weg is op een rustig tempo gaan lopen.
(Bij mij kwamen deze klachten om de hoek kijken omdat mijn bekken niet helemaal recht stond en de spieren lang vekeerd zijn belast. Ik ben daarvoor behandeld door een orthomanueel arts en nu gaat het beter.)
zaterdag 4 januari 2014 om 21:12
Pijn in het heupgewricht zit in de liezen, deze pijn lijkt eerder spierpijn.
In principe moet het met 3 dagen weg zijn, zo niet dan kun je langs een fysiotherapeut gaan (zonder verwijzing).
Sowieso heeft trainen als je al spierpijn hebt geen nut, de vezels met spierpijn zullen niet mee doen en je gaat dus gecompenseerd lopen waardoor je eigenlijk niet effectief traint en de kans op blessures vergroot. Meestal is het advies bij beginnende sporters om een dag activiteit af te wisselen met een rustdag.
In principe moet het met 3 dagen weg zijn, zo niet dan kun je langs een fysiotherapeut gaan (zonder verwijzing).
Sowieso heeft trainen als je al spierpijn hebt geen nut, de vezels met spierpijn zullen niet mee doen en je gaat dus gecompenseerd lopen waardoor je eigenlijk niet effectief traint en de kans op blessures vergroot. Meestal is het advies bij beginnende sporters om een dag activiteit af te wisselen met een rustdag.
zaterdag 4 januari 2014 om 21:12
zaterdag 4 januari 2014 om 21:17
Klinkt als spierpijn. Natuurlijk kan je morgen wel een stuk gaan wandelen. MAAR wel op een heel rustig tempo, goed met de armen mee zwaaien, dus niet met de handen in de zakken lopen.
Gewoon lekker rustig wandelen.
Goed coördinatief lopen kost gewoon tijd. Net zoals alle andere sporten. Je gaat ook niet direct elke dag 5 km hardlopen.
Gewoon lekker rustig wandelen.
Goed coördinatief lopen kost gewoon tijd. Net zoals alle andere sporten. Je gaat ook niet direct elke dag 5 km hardlopen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 4 januari 2014 om 21:22
Ook ik denk dat je telkens een dag rust moet nemen tussendoor. En als je pijn hebt, langer, tot de pijn zo goed als weg is.
Als je hiervoor helemaal niks deed én iets zwaarder bent, moet je lichaam gewoon nog even wennen.
Dikke kans dat als deze 'beginpijn' weg is je t wel goed kunt opbouwen. Maar eerst dus kiezen voor rustdagen tussendoor.
Als je hiervoor helemaal niks deed én iets zwaarder bent, moet je lichaam gewoon nog even wennen.
Dikke kans dat als deze 'beginpijn' weg is je t wel goed kunt opbouwen. Maar eerst dus kiezen voor rustdagen tussendoor.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zaterdag 4 januari 2014 om 21:40
ik heb in het voorjaar een poging tot hardlopen gedaan. Gewoon in de woonkamer joggen op z'n plaats zeg maar. ik dacht het goed opgebouwd te hebben met eerste dag 5 min, 2de dag 10 min enz. na een week kreeg ik last van m'n enkel. ik bleef gewoon doorgaan, dacht dat het spierpijn oid was. maar de pijn werd zo heftig dat ik ermee stopte. ook dat hielp niet, de pijn bleef. Ik kreeg pijnstiller op pijnstiller (zelfs tramadol) niks hielp. Bij de reumatoloog geweest een injectie in het gewricht gekregen, hielp ook niet. Na 2 maanden kwamen ze erachter dat het gebroken was! ten gevolge van overbelasting! Dus luister naar je lichaam en bouw het heel voorzichtig op.
zaterdag 4 januari 2014 om 21:44
Waarom begin je meteen met een uur? Je kunt toch beter opbouwen?
Bij wijze van spreken eerst 100 meter, volgende dag 150 meter, daarna 300 meter en zo verder? Dan merk je veel minder van spierpijn/overbelasting. Wat je nu doet is letterlijk jezelf voorbij rennen . . . . . . Gewoon terug naar 10 minuten, hooguit een kwartiertje en van daaruit langzaam aan steeds langer gaan wandelen. Als je een uur volhoudt kun je wat aan het tempo gaan doen . . . . Succes!!
Bij wijze van spreken eerst 100 meter, volgende dag 150 meter, daarna 300 meter en zo verder? Dan merk je veel minder van spierpijn/overbelasting. Wat je nu doet is letterlijk jezelf voorbij rennen . . . . . . Gewoon terug naar 10 minuten, hooguit een kwartiertje en van daaruit langzaam aan steeds langer gaan wandelen. Als je een uur volhoudt kun je wat aan het tempo gaan doen . . . . Succes!!
zaterdag 4 januari 2014 om 22:17
zaterdag 4 januari 2014 om 22:29
vrijdag 31 januari 2014 om 13:33
Voor wandelen heb je inderdaad goede wandelschoenen nodig. Ik wandel bijna dagelijks een flinke afstand met de hond. De laatste tijd wandel ik vaak op mijn oude uggs (die mogen vies worden), lekker warm dacht ik en ze zitten heerlijk. Maar de zool is natuurlijk zo plat als wat, dus gister merkte ik opeens een soort kramp ofzo in de holte van mijn voet, na een nacht rust was het vanochtend weg gelukkig. Heb wel voor de zekerheid mijn wandelschoenen aan getrokken. Heb eigenlijk alleen korte sokjes en dat is de reden dat ik liever laarzen aan trek, want anders heb je een stukje bloot been tussen broek en schoen. Maar dat heb ik opgelost door de voetbalkousen van zoon te lenen.
Verder eens met voorgangers dat je nu rust moet nemen tot de pijn weg is, ik vind trouwens 6 km wel een enorm tempo hoor voor wandelen.
Verder eens met voorgangers dat je nu rust moet nemen tot de pijn weg is, ik vind trouwens 6 km wel een enorm tempo hoor voor wandelen.
