Lijf & Lijn
alle pijlers
Sportdiscussie met vriend
woensdag 11 december 2013 om 19:48
Wil jullie even iets voorleggen...
Hoop niet dat ik slechts gezien word als bemoeizuchtige feeks, ben echt benieuwd hoe jullie hierover zouden denken.
Mijn vriend is 29, en deed/doet niks aan sport. Hij krijgt een beetje een pens, en wij allebei willen eigenlijk wel dat die verdwijnt. Nu is zijn plan om een hometrainer te kopen. Zelf denkt hij dat hij andere vormen van sport (buiten fietsen op een echte fiets, hardlopen), niet vol gaat houden omdat hij niet gedisciplineerd is.
Ik vind dit eerlijk gezegd nogal een lui en onaantrekkelijk idee. Bij trainen op een hometrainer krijg ik toch een beetje het beeld van een dikke luie Amerikaan die voor de tv zit te hometraineren, of van oude/invalide mensen die voor de rest niet meer zoveel kunnen.
Komt nog bij dat hij freelancer is, en altijd thuis werkt. Hij komt dus al vrijwel nooit buiten, heeft de supermarkt naast de deur, enz.
Ik vind dat hij eerst moet proberen om buiten te sporten, desnoods een echte fiets kopen, want daar heb je nog wat aan om van A naar B te komen (hij heeft nu geen fiets), en dan kan hij als dat écht niks blijkt te zijn altijd nog zo'n ding kopen, als last resort. Ik was ook altijd totaal onsportief, en ben nu vrij gedisciplineerd in hardlopen, dus zoiets kan best. Maar hij denkt echt dat dit de enige manier is waarop hij sporten volhoudt.
En ja, ik zeg het er maar vast bij, het is zijn beslissing, volwassen vent, blabla. Maar wat vinden jullie? Is een hometrainer in jullie ogen ook een wat lui en gemakzuchtig idee, en is het wel te begrijpen dat ik hem liever lekker naar buiten zie gaan?
Hoop niet dat ik slechts gezien word als bemoeizuchtige feeks, ben echt benieuwd hoe jullie hierover zouden denken.
Mijn vriend is 29, en deed/doet niks aan sport. Hij krijgt een beetje een pens, en wij allebei willen eigenlijk wel dat die verdwijnt. Nu is zijn plan om een hometrainer te kopen. Zelf denkt hij dat hij andere vormen van sport (buiten fietsen op een echte fiets, hardlopen), niet vol gaat houden omdat hij niet gedisciplineerd is.
Ik vind dit eerlijk gezegd nogal een lui en onaantrekkelijk idee. Bij trainen op een hometrainer krijg ik toch een beetje het beeld van een dikke luie Amerikaan die voor de tv zit te hometraineren, of van oude/invalide mensen die voor de rest niet meer zoveel kunnen.
Komt nog bij dat hij freelancer is, en altijd thuis werkt. Hij komt dus al vrijwel nooit buiten, heeft de supermarkt naast de deur, enz.
Ik vind dat hij eerst moet proberen om buiten te sporten, desnoods een echte fiets kopen, want daar heb je nog wat aan om van A naar B te komen (hij heeft nu geen fiets), en dan kan hij als dat écht niks blijkt te zijn altijd nog zo'n ding kopen, als last resort. Ik was ook altijd totaal onsportief, en ben nu vrij gedisciplineerd in hardlopen, dus zoiets kan best. Maar hij denkt echt dat dit de enige manier is waarop hij sporten volhoudt.
En ja, ik zeg het er maar vast bij, het is zijn beslissing, volwassen vent, blabla. Maar wat vinden jullie? Is een hometrainer in jullie ogen ook een wat lui en gemakzuchtig idee, en is het wel te begrijpen dat ik hem liever lekker naar buiten zie gaan?
woensdag 11 december 2013 om 20:10
quote:mia-wallace schreef op 11 december 2013 @ 20:06:
[...]
Waarom reageer je zo heftig, ik zeg toch nergens dat ik hem met harde hand dwing?
Heftig?
Wat is er heftig aan wat ik zeg?
Je begint nota bene zelf met 'ik zal wel overkomen als een bemoeizuchtige feeks'; dat is nog even iets sterker dan wat ik zeg.
Ik vind wel dat je behoorlijk oordelend en dominant over hem praat.
"k vind dit eerlijk gezegd nogal een lui en onaantrekkelijk idee. Bij trainen op een hometrainer krijg ik toch een beetje het beeld van een dikke luie Amerikaan die voor de tv"
"Ik vind dat hij eerst moet proberen om buiten te sporten"...
etc.
En je laat het hem blijkbaar ook merken, want je hebt er een discussie met hem over.
Daarom vraag ik: waarom vind jij dat jouw mening over hoe hij zou moeten sporten zo belangrijk zou moeten zijn?
[...]
Waarom reageer je zo heftig, ik zeg toch nergens dat ik hem met harde hand dwing?
Heftig?
Wat is er heftig aan wat ik zeg?
Je begint nota bene zelf met 'ik zal wel overkomen als een bemoeizuchtige feeks'; dat is nog even iets sterker dan wat ik zeg.
Ik vind wel dat je behoorlijk oordelend en dominant over hem praat.
"k vind dit eerlijk gezegd nogal een lui en onaantrekkelijk idee. Bij trainen op een hometrainer krijg ik toch een beetje het beeld van een dikke luie Amerikaan die voor de tv"
"Ik vind dat hij eerst moet proberen om buiten te sporten"...
etc.
En je laat het hem blijkbaar ook merken, want je hebt er een discussie met hem over.
Daarom vraag ik: waarom vind jij dat jouw mening over hoe hij zou moeten sporten zo belangrijk zou moeten zijn?
Wees altijd jezelf. Tenzij je een eenhoorn kan zijn. Wees dan een eenhoorn.
woensdag 11 december 2013 om 20:13
quote:viva-amber schreef op 11 december 2013 @ 20:07:
Gewichten is juist heel goed. Vooral freeweights. Door het opbouwen van meer spiermassa verandert ook de samenstelling van je lichaam en met meer spiermassa verbrand je ook meer vet.
Hij kan ook trainen zonder gewichten (dan kan hij nu al beginnen) bijv middels het boek of dvd You are your own gym zie google, you tube en te koop via bol.com voor 12,95).
Dat kun je trouwens in de zomer ook prima buiten doen
Nou, dan doe ik nog even mijn link van Professor Martijn Katan (had hem toch vandaag al opgezocht, want ik vind hem superleuk:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Conclusie:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, zie artikel). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Ik heb zelf een hometrainer en een crosstrainer letterlijk versleten met intervaltraining. Programma pakken via Youtube en fietsen maar. Heb nu een spinfiets, en als ik daar een half uurtje op tekeer ga, kun je me opvegen.
Gewichten is juist heel goed. Vooral freeweights. Door het opbouwen van meer spiermassa verandert ook de samenstelling van je lichaam en met meer spiermassa verbrand je ook meer vet.
Hij kan ook trainen zonder gewichten (dan kan hij nu al beginnen) bijv middels het boek of dvd You are your own gym zie google, you tube en te koop via bol.com voor 12,95).
Dat kun je trouwens in de zomer ook prima buiten doen
Nou, dan doe ik nog even mijn link van Professor Martijn Katan (had hem toch vandaag al opgezocht, want ik vind hem superleuk:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Conclusie:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, zie artikel). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Ik heb zelf een hometrainer en een crosstrainer letterlijk versleten met intervaltraining. Programma pakken via Youtube en fietsen maar. Heb nu een spinfiets, en als ik daar een half uurtje op tekeer ga, kun je me opvegen.
woensdag 11 december 2013 om 20:18
quote:mia-wallace schreef op 11 december 2013 @ 20:02:
[...]
Mja, dat is ook zo'n beetje zijn mening.
Ik ben dan een beetje calvinistisch/spartaans daarin. Ik vind het lui en gemakzuchtig om het jezelf zo makkelijk te maken.
Sporten is lui en gemakzuchtig als je het binnen doet? Is naar een sportschool gaan dan ook lui en gemakzuchtig?
Waarom moet hij zo sporten zoals jij? Ik denk dat je voor je lichaamsbeweging vooral moet doen wat je leuk vindt, dan hou je het langer vol. Ik hou bijvoorbeeld ook van dansen en van paardrijden. Als mijn man alleen maar op die manieren aan beweging zou mogen doen bleef hij liever helemaal op de bank zitten
[...]
Mja, dat is ook zo'n beetje zijn mening.
Ik ben dan een beetje calvinistisch/spartaans daarin. Ik vind het lui en gemakzuchtig om het jezelf zo makkelijk te maken.
Sporten is lui en gemakzuchtig als je het binnen doet? Is naar een sportschool gaan dan ook lui en gemakzuchtig?
Waarom moet hij zo sporten zoals jij? Ik denk dat je voor je lichaamsbeweging vooral moet doen wat je leuk vindt, dan hou je het langer vol. Ik hou bijvoorbeeld ook van dansen en van paardrijden. Als mijn man alleen maar op die manieren aan beweging zou mogen doen bleef hij liever helemaal op de bank zitten
Zeg maar Spijker.
woensdag 11 december 2013 om 20:18
Zeker bij mensen die niet van sport houden is het allerallerallerbelangrijkste dat ze iets kiezen wat ze leuk vinden. Of nog een béétje leuk.
Dat is veel belangrijker dan of een of andere goeroe bedacht heeft dat kettleballs of nordic walking veel beter voor je is.
Ik ben ook geen sporter van nature, maar ik doe nu al jaren iets wat ik zélf leuk vind, een soort aerobics. En de enige réden dat ik het al jaren doe is, juist, omdat ik het leuk vind.
Als mijn man had gezegd dat hij het toch maar een domme vrouwensport vindt en dat ik zou moeten gaan hardlopen, dan had hij mooi het dak op gekund. En als ik in een buitengewoon toegeeflijke bui zou zijn gaan hardlopen dan was ik daar na drie keer weer mee opgehouden omdat ik de pest heb aan hardlopen. Schiet een mens daar veel mee op dan?
Dat is veel belangrijker dan of een of andere goeroe bedacht heeft dat kettleballs of nordic walking veel beter voor je is.
Ik ben ook geen sporter van nature, maar ik doe nu al jaren iets wat ik zélf leuk vind, een soort aerobics. En de enige réden dat ik het al jaren doe is, juist, omdat ik het leuk vind.
Als mijn man had gezegd dat hij het toch maar een domme vrouwensport vindt en dat ik zou moeten gaan hardlopen, dan had hij mooi het dak op gekund. En als ik in een buitengewoon toegeeflijke bui zou zijn gaan hardlopen dan was ik daar na drie keer weer mee opgehouden omdat ik de pest heb aan hardlopen. Schiet een mens daar veel mee op dan?
woensdag 11 december 2013 om 20:25
ik ben het wel eens met TO
Als hij sowieso al zo'n luie donder is kun je erop wedden dat hij dat ding niet gaat gebruiken. Ik wil ook dat mijn buik strak is maarja moet er wel wat aan doen. Als je eenmaal in een sportschool staat ga je toch wat doen anders ben je voor jan doedel gegaan. Maargoed moet ie wel gaan natuurlijk
Als hij sowieso al zo'n luie donder is kun je erop wedden dat hij dat ding niet gaat gebruiken. Ik wil ook dat mijn buik strak is maarja moet er wel wat aan doen. Als je eenmaal in een sportschool staat ga je toch wat doen anders ben je voor jan doedel gegaan. Maargoed moet ie wel gaan natuurlijk
woensdag 11 december 2013 om 20:26
Ik heb het ook niet over afvallen. Ik heb het over het veranderen van je lichaamssamenstelling, je figuur en je buikje.
Ik had vroeger een vet% van 30% bij ongeveer 58 kilo. Mijn vet% is nu rond 17-18%. Mijn middel was 90 cm en na 3 maanden trainen al 10 cm minder. Ik weeg nog steeds hetzelfde.
Met cardio zal hij wel calorieën verbranden, maar hij houdt zijn buik en wordt hooguit skinny-fat. Zie hele leger van mannen van middelbare leeftijd op de fiets met spille pootjes en een mega pens gehesen in zo triest tourpakje.
Ik had vroeger een vet% van 30% bij ongeveer 58 kilo. Mijn vet% is nu rond 17-18%. Mijn middel was 90 cm en na 3 maanden trainen al 10 cm minder. Ik weeg nog steeds hetzelfde.
Met cardio zal hij wel calorieën verbranden, maar hij houdt zijn buik en wordt hooguit skinny-fat. Zie hele leger van mannen van middelbare leeftijd op de fiets met spille pootjes en een mega pens gehesen in zo triest tourpakje.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 11 december 2013 om 20:30
woensdag 11 december 2013 om 20:38
Als je wilt afvallen moet je sowieso je dieet aanpassen. Dat hoeft niet extreem, snacks enzo laten staan en matig met alcohol en frisdrank is al een goed begin.
Ik ken iemand die een crosstrainer kocht. Heet dat zo, zit een beetje tussen een hometrainer en een lopende band in. En elke avond tijdens Goede tijden slechte tijden ging ze op dat ding zitten. Na drie maanden was ze toch mooi 10 kg afgevallen. Ze lette wel op haar eten (volgde geen dieet), dat zal uiteraard ook mee hebben gespeeld.
Ik ken iemand die een crosstrainer kocht. Heet dat zo, zit een beetje tussen een hometrainer en een lopende band in. En elke avond tijdens Goede tijden slechte tijden ging ze op dat ding zitten. Na drie maanden was ze toch mooi 10 kg afgevallen. Ze lette wel op haar eten (volgde geen dieet), dat zal uiteraard ook mee hebben gespeeld.
woensdag 11 december 2013 om 20:52
woensdag 11 december 2013 om 20:55
quote:zomerfreak schreef op 11 december 2013 @ 20:06:
Als jij mijn vriendin was, had ik een echte fiets gekocht maar was ik nooit meer teruggekomen. Pens..
Nou inderdaad. Wat een onzin, zeg. Laat die man lekker zelf weten hoe hij sport.
Als er een apparaat zou bestaan dat ervoor zorgde dat hij afgetraind en slank zou worden zonder dat hij er ook maar iets voor hoeft te doen dan was het nog zijn goed recht geweest om zoiets aan te schaffen. Hij wil sporten om iets aan zijn figuur te doen, niet om aan jou te bewijzen hoe spartaans hij wel niet is.
Als jij mijn vriendin was, had ik een echte fiets gekocht maar was ik nooit meer teruggekomen. Pens..
Nou inderdaad. Wat een onzin, zeg. Laat die man lekker zelf weten hoe hij sport.
Als er een apparaat zou bestaan dat ervoor zorgde dat hij afgetraind en slank zou worden zonder dat hij er ook maar iets voor hoeft te doen dan was het nog zijn goed recht geweest om zoiets aan te schaffen. Hij wil sporten om iets aan zijn figuur te doen, niet om aan jou te bewijzen hoe spartaans hij wel niet is.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
woensdag 11 december 2013 om 21:03
woensdag 11 december 2013 om 21:04
lichaamsvet kwijtraakt.
Welke cardio oefening verbrandt de meeste calorieën?
Hieronder staan de tien cardio oefeningen die de meeste calorieën binnen 30 minuten verbranden:
1. Step aerobics
Dit is één van de meest favoriete cardio oefeningen bij de vrouwen. Step aerobics pakken vooral je benen, heupen, en billen aan, en je kunt ongeveer 400 calorieën verbranden binnen 30 minuten.
2. Fietsen
Fietsen op een hometrainer of buiten in de frisse lucht is een fantastische cardio training. Afhankelijk van het verzet – in welke versnelling staat de fiets, of hoe zwaar stel je de hometrainer af – en de snelheid kun je tussen de 250 en 500 calorieën binnen 30 minuten verbranden.
3. Zwemmen
Net als cross-country skiën op een crosstrainer is zwemmen een fantastische cardiotraining omdat het je hele lichaam traint. Zwemmen is ook een sport die helpt bij het beter presteren bij andere cardio oefeningen. Wanneer je de schoolslag doet, dan verbrand je per half uur ongeveer 400 calorieën.
4. Racquetball
In Nederland is racquetball nog niet zo bekend; hier wordt meestal aan squash gedaan, op een iets kortere baan dan bij racquetball.
Het heen en weer sprinten maakt van deze sport een perfecte cardiotraining. Iemand van 65 kg verbrandt meer dan 400 calorieën tijdens een spel van 30 minuten.
5. Bergbeklimmen
Bergbeklimmen is niet alleen een cardio training, het gebruikt ook de kracht van je armen en benen.
In Nederland ben je voornamelijk aangewezen op klimwanden, maar heb je de kans om aan bergbeklimmen in het buitenland te doen, dan kun je in een half uurtje al snel 380 calorieën verbranden.
6. Cross-country Skiën
Of je het nu buiten in de sneeuw doet, als je daar de kans voor hebt, of op een crosstrainer met beweegbare handvatten, cross country skiën is een waanzinnige cardio oefening die zowel je bovenlichaam als je onderlichaam bij de bweging betrekken. Een persoon van 65 kg kan hier al snel 330 calorieën binnen 30 minuten verbranden.
7. Hardlopen
Hardlopen is een ideale cardiotraining omdat je alleen maar een paar goede kwaliteits-hardloopschoenen nodig hebt. Hardlopen verbrandt ook echt veel calorieën. Weeg je 65 kg, dan zit je al heel snel op 300 calorieën per half uur, als het niet meer is.
8. Lichtere Crosstrainer
De wat lichtere crosstrainer levert ook een goede cardiotraining en is een ideale manier om uithoudingsvermogen op te bouwen. Die hypothetische persoon van 65 kg kan hier ongeveer 300 calorieën binnen het half uur verbranden.
9. Roeien
Roeien op een roeimachine of in een roeiboot is een goede cardio oefening en het geeft ook nog eens je armen en rug een uitstekende training. Hier kun je uitgaan van een verbranding van ongeveer 300 calorieën wanneer je 65 kg weegt.
10. Lopen
Flink doorlopen is een minder zware vorm van cardiotraining, wat het zeer geschikt maakt voor beginnende, oudere, en te zware sporters.
Lopen kan je helpen tot 180 calorieën binnen 30 minuten te verbranden. Sprinten, heuvels, of een schuine hoek vergroten het aantal calorieën dat je verbrandt.
Ben je een echte hoge-intensiteit cardio fanaat, en ben je gek op H.I.I.T training (High Intensity Interval Training), dan staan hieronder de drie beste cardio die je de beste resultaten geven!
1. Touwtje springen
Dit is één van de eenvoudigste en tegelijkertijd meest effectieve oefeningen die je kunt doen. In slechts 15 tot 20 minuten geeft touwtje springen je een bijna niet te evenaren volledige lichaamstraining.
Touwtje springen is ideaal voor het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen voor bijna iedere sport, of het nu tennis, basketball, voetbal, skiën of volleybal is.
Deze simpele oefening is ook heel goed voor de verbetering van je oog-hand coördinatie, zijwaartse bewegelijkheid, voet en hand snelheid en beweeglijkheid.
2. Sprinten
Sprinten verbrandt niet alleen enorme hoeveelheden calorieën, het laat je verbranding ook dagen op hoog tempo doorspinnen. Sprinten gecombineerd met rennen of joggen geeft je waanzinnige resultaten.
3. Spinnen
Deze hoge-intensiteits trainingen op muziek simuleren een uitdagende fietstocht, compleet met heuvels, dalen, en variabele snelheden, allemaal gedicteerd door de groepsinstructeur.
Welke cardio oefening verbrandt de meeste calorieën?
Hieronder staan de tien cardio oefeningen die de meeste calorieën binnen 30 minuten verbranden:
1. Step aerobics
Dit is één van de meest favoriete cardio oefeningen bij de vrouwen. Step aerobics pakken vooral je benen, heupen, en billen aan, en je kunt ongeveer 400 calorieën verbranden binnen 30 minuten.
2. Fietsen
Fietsen op een hometrainer of buiten in de frisse lucht is een fantastische cardio training. Afhankelijk van het verzet – in welke versnelling staat de fiets, of hoe zwaar stel je de hometrainer af – en de snelheid kun je tussen de 250 en 500 calorieën binnen 30 minuten verbranden.
3. Zwemmen
Net als cross-country skiën op een crosstrainer is zwemmen een fantastische cardiotraining omdat het je hele lichaam traint. Zwemmen is ook een sport die helpt bij het beter presteren bij andere cardio oefeningen. Wanneer je de schoolslag doet, dan verbrand je per half uur ongeveer 400 calorieën.
4. Racquetball
In Nederland is racquetball nog niet zo bekend; hier wordt meestal aan squash gedaan, op een iets kortere baan dan bij racquetball.
Het heen en weer sprinten maakt van deze sport een perfecte cardiotraining. Iemand van 65 kg verbrandt meer dan 400 calorieën tijdens een spel van 30 minuten.
5. Bergbeklimmen
Bergbeklimmen is niet alleen een cardio training, het gebruikt ook de kracht van je armen en benen.
In Nederland ben je voornamelijk aangewezen op klimwanden, maar heb je de kans om aan bergbeklimmen in het buitenland te doen, dan kun je in een half uurtje al snel 380 calorieën verbranden.
6. Cross-country Skiën
Of je het nu buiten in de sneeuw doet, als je daar de kans voor hebt, of op een crosstrainer met beweegbare handvatten, cross country skiën is een waanzinnige cardio oefening die zowel je bovenlichaam als je onderlichaam bij de bweging betrekken. Een persoon van 65 kg kan hier al snel 330 calorieën binnen 30 minuten verbranden.
7. Hardlopen
Hardlopen is een ideale cardiotraining omdat je alleen maar een paar goede kwaliteits-hardloopschoenen nodig hebt. Hardlopen verbrandt ook echt veel calorieën. Weeg je 65 kg, dan zit je al heel snel op 300 calorieën per half uur, als het niet meer is.
8. Lichtere Crosstrainer
De wat lichtere crosstrainer levert ook een goede cardiotraining en is een ideale manier om uithoudingsvermogen op te bouwen. Die hypothetische persoon van 65 kg kan hier ongeveer 300 calorieën binnen het half uur verbranden.
9. Roeien
Roeien op een roeimachine of in een roeiboot is een goede cardio oefening en het geeft ook nog eens je armen en rug een uitstekende training. Hier kun je uitgaan van een verbranding van ongeveer 300 calorieën wanneer je 65 kg weegt.
10. Lopen
Flink doorlopen is een minder zware vorm van cardiotraining, wat het zeer geschikt maakt voor beginnende, oudere, en te zware sporters.
Lopen kan je helpen tot 180 calorieën binnen 30 minuten te verbranden. Sprinten, heuvels, of een schuine hoek vergroten het aantal calorieën dat je verbrandt.
Ben je een echte hoge-intensiteit cardio fanaat, en ben je gek op H.I.I.T training (High Intensity Interval Training), dan staan hieronder de drie beste cardio die je de beste resultaten geven!
1. Touwtje springen
Dit is één van de eenvoudigste en tegelijkertijd meest effectieve oefeningen die je kunt doen. In slechts 15 tot 20 minuten geeft touwtje springen je een bijna niet te evenaren volledige lichaamstraining.
Touwtje springen is ideaal voor het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen voor bijna iedere sport, of het nu tennis, basketball, voetbal, skiën of volleybal is.
Deze simpele oefening is ook heel goed voor de verbetering van je oog-hand coördinatie, zijwaartse bewegelijkheid, voet en hand snelheid en beweeglijkheid.
2. Sprinten
Sprinten verbrandt niet alleen enorme hoeveelheden calorieën, het laat je verbranding ook dagen op hoog tempo doorspinnen. Sprinten gecombineerd met rennen of joggen geeft je waanzinnige resultaten.
3. Spinnen
Deze hoge-intensiteits trainingen op muziek simuleren een uitdagende fietstocht, compleet met heuvels, dalen, en variabele snelheden, allemaal gedicteerd door de groepsinstructeur.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 11 december 2013 om 21:06
quote:viva-amber schreef op 11 december 2013 @ 20:26:
Ik heb het ook niet over afvallen. Ik heb het over het veranderen van je lichaamssamenstelling, je figuur en je buikje.
Je schreef:
Gewichten is juist heel goed. Vooral freeweights. Door het opbouwen van meer spiermassa verandert ook de samenstelling van je lichaam en met meer spiermassa verbrand je ook meer vet. Dat vind ik toch best met afvallen te maken hebben. Met krachttraining verbrand je relatief weinig calorieën.
Ik had vroeger een vet% van 30% bij ongeveer 58 kilo. Mijn vet% is nu rond 17-18%. Mijn middel was 90 cm en na 3 maanden trainen al 10 cm minder. Ik weeg nog steeds hetzelfde.
Met cardio zal hij wel calorieën verbranden, maar hij houdt zijn buik en wordt hooguit skinny-fat. Zie hele leger van mannen van middelbare leeftijd op de fiets met spille pootjes en een mega pens gehesen in zo triest tourpakje.
Kijk, ik ben ook helemaal voor krachttraining, doe het zelf al heel lang. Maar de wonderen die er hier aan worden verbonden, daar geloof ik niet zo in.
En ik weet niet echt wat je precies tilt, maar een tailleomvang van 80% heb je volgens de (grove) berekening nog altijd 33% vet. Bij 90 cm zelfs 46%. Hoe heb je het gemeten?
Maar oké, laten we stellen, dat je VP met 12%, van 30 naar 18 is afgenomen.
Bij 58 kg is 30% 17,4kg vet.
Bij 38% is 18% 10,44 vet
Dan zou je in drie maanden, bij een gelijkblijvend gewicht ongeveer zeven kilo meer spiermassa hebben opgebouwd. Dan ben je een waarlijk medisch wonder. Elke professionele BB'er zou hier een moord voor doen (zelfs met anabolen lukt het je als man nog niet eens).
Of ik kan echt niet rekenen, maar dan hoor ik dat graag.
Bron: http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
Ik heb het ook niet over afvallen. Ik heb het over het veranderen van je lichaamssamenstelling, je figuur en je buikje.
Je schreef:
Gewichten is juist heel goed. Vooral freeweights. Door het opbouwen van meer spiermassa verandert ook de samenstelling van je lichaam en met meer spiermassa verbrand je ook meer vet. Dat vind ik toch best met afvallen te maken hebben. Met krachttraining verbrand je relatief weinig calorieën.
Ik had vroeger een vet% van 30% bij ongeveer 58 kilo. Mijn vet% is nu rond 17-18%. Mijn middel was 90 cm en na 3 maanden trainen al 10 cm minder. Ik weeg nog steeds hetzelfde.
Met cardio zal hij wel calorieën verbranden, maar hij houdt zijn buik en wordt hooguit skinny-fat. Zie hele leger van mannen van middelbare leeftijd op de fiets met spille pootjes en een mega pens gehesen in zo triest tourpakje.
Kijk, ik ben ook helemaal voor krachttraining, doe het zelf al heel lang. Maar de wonderen die er hier aan worden verbonden, daar geloof ik niet zo in.
En ik weet niet echt wat je precies tilt, maar een tailleomvang van 80% heb je volgens de (grove) berekening nog altijd 33% vet. Bij 90 cm zelfs 46%. Hoe heb je het gemeten?
Maar oké, laten we stellen, dat je VP met 12%, van 30 naar 18 is afgenomen.
Bij 58 kg is 30% 17,4kg vet.
Bij 38% is 18% 10,44 vet
Dan zou je in drie maanden, bij een gelijkblijvend gewicht ongeveer zeven kilo meer spiermassa hebben opgebouwd. Dan ben je een waarlijk medisch wonder. Elke professionele BB'er zou hier een moord voor doen (zelfs met anabolen lukt het je als man nog niet eens).
Of ik kan echt niet rekenen, maar dan hoor ik dat graag.
Bron: http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
woensdag 11 december 2013 om 21:15
Ik heb niet gezegd dat ik na 3 maanden 18% vet had. Ik had na 3 maanden 4% vet verloren van 29% maar 25%. Ik ben nu 2,5 jaar verder.De meting rond mijn middel na 3 maanden was exact.Vet% zijn altijd discutabel.
Ik heb niet alleen spieren opgebouwd en ik heb ook vet verloren door intensieve korte intervallen en te trainen met kettlebells.
Ik maak wel meer groeihormonen aan dan gemiddeld en daar gebruik ik geen middelen voor.
Ik heb niet alleen spieren opgebouwd en ik heb ook vet verloren door intensieve korte intervallen en te trainen met kettlebells.
Ik maak wel meer groeihormonen aan dan gemiddeld en daar gebruik ik geen middelen voor.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 11 december 2013 om 21:24
quote:viva-amber schreef op 11 december 2013 @ 21:15:
Ik heb niet gezegd dat ik na 3 maanden 18% vet had. Ik had na 3 maanden 4% vet verloren van 29% maar 25%. Ik ben nu 2,5 jaar verder.De meting rond mijn middel na 2 maanden was exact.Vet% zijn altijd discutabel.
Ik heb niet alleen spieren opgebouwd en ik heb ook vet verloren door intensieve korte intervallen en te trainen met kettlebells.
Ik maak wel meer groeihormonen aan dan gemiddeld en daar gebruik ik geen middelen voor.
Nee, dat klopt, het staat er inderdaad nogal onduidelijk.
Maar evengoed begrijp ik, dat je nu, na 2,5 jaar 7 kilo meer spier hebt gekregen bij een gewicht van 58 kg? Nog altijd een heel fiks getal.
Ik train zoals jij denk ik wel, en ik heb in de laatste paar denk ik een kilo of vier gepakt. Nog altijd best veel. Ik ben erg gevoelig voor testosteron en heb een paar jaar behoorlijk zwaar getild. Train nu weer anders overigens, ook veel interval, kettlebell, etc. met gewichten, zonder, plyo.
Hoe meet je je vet eigenlijk, Viva-Amber? Ik zelf met de huidplooimeter, op reguliere tijdstippen, zelfde punten, zelfde persoon, zelfde meter.
Ik ben op mijn 20ste al met krachttraining begonnen, en er op en af veel mee bezig geweest. Heb een goede indruk van hoe mijn lichaam in elkaar zit en hoe mijn lichaamssamenstelling is.
Ik heb niet gezegd dat ik na 3 maanden 18% vet had. Ik had na 3 maanden 4% vet verloren van 29% maar 25%. Ik ben nu 2,5 jaar verder.De meting rond mijn middel na 2 maanden was exact.Vet% zijn altijd discutabel.
Ik heb niet alleen spieren opgebouwd en ik heb ook vet verloren door intensieve korte intervallen en te trainen met kettlebells.
Ik maak wel meer groeihormonen aan dan gemiddeld en daar gebruik ik geen middelen voor.
Nee, dat klopt, het staat er inderdaad nogal onduidelijk.
Maar evengoed begrijp ik, dat je nu, na 2,5 jaar 7 kilo meer spier hebt gekregen bij een gewicht van 58 kg? Nog altijd een heel fiks getal.
Ik train zoals jij denk ik wel, en ik heb in de laatste paar denk ik een kilo of vier gepakt. Nog altijd best veel. Ik ben erg gevoelig voor testosteron en heb een paar jaar behoorlijk zwaar getild. Train nu weer anders overigens, ook veel interval, kettlebell, etc. met gewichten, zonder, plyo.
Hoe meet je je vet eigenlijk, Viva-Amber? Ik zelf met de huidplooimeter, op reguliere tijdstippen, zelfde punten, zelfde persoon, zelfde meter.
Ik ben op mijn 20ste al met krachttraining begonnen, en er op en af veel mee bezig geweest. Heb een goede indruk van hoe mijn lichaam in elkaar zit en hoe mijn lichaamssamenstelling is.
woensdag 11 december 2013 om 21:28
Ik meet eigenlijk nooit, alleen mijn buikspieren zijn dusdanig te zien dat het in ieder geval onder de 20% zit. Ik zit nog iets te gezellig in het vet om echt mager te zijn dus zo geschat.
Mijn nulpunt en punt na 3 maanden zijn wel op die manier gemeten zoals je omschrijft.
Mijn nulpunt en punt na 3 maanden zijn wel op die manier gemeten zoals je omschrijft.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
