Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten / dieet en val niet af
donderdag 27 februari 2014 om 08:00
De laatste maand ben ik fanatiek gaan sporten. Dat betekend dus een half uur steppen/ crosstrainer per dag, zeker 1x per week 10 km fietsen en 1x in de 2 weken aquajoggen. Sinds kort doe ik ook buikspieroefeningen volgens en schema.
Nu eet ik rond de 1500 / 1600 kcal. Kwark in de ochtend / middag met bosvruchten, 3 stuks fruit en 's avonds een gewone portie avondeten (meestal pasta / aardappelen / rijst met groenten vlees (vervanger)
Nu ben ik de afgelopen maand maar 2! ons afgevallen. Komt dit omdat ik spieren aan het kweken ben ?
Weeg nu 84.1 met een lengte van 174 cm.
Loop bij een dietist maar het enige wat zei zegt is minder eten..
Nu eet ik rond de 1500 / 1600 kcal. Kwark in de ochtend / middag met bosvruchten, 3 stuks fruit en 's avonds een gewone portie avondeten (meestal pasta / aardappelen / rijst met groenten vlees (vervanger)
Nu ben ik de afgelopen maand maar 2! ons afgevallen. Komt dit omdat ik spieren aan het kweken ben ?
Weeg nu 84.1 met een lengte van 174 cm.
Loop bij een dietist maar het enige wat zei zegt is minder eten..
donderdag 27 februari 2014 om 08:29
quote:vernis schreef op 27 februari 2014 @ 08:00:
De laatste maand ben ik fanatiek gaan sporten. Dat betekend dus een half uur steppen/ crosstrainer per dag, zeker 1x per week 10 km fietsen en 1x in de 2 weken aquajoggen. Sinds kort doe ik ook buikspieroefeningen volgens en schema.
Nu eet ik rond de 1500 / 1600 kcal. Kwark in de ochtend / middag met bosvruchten, 3 stuks fruit en 's avonds een gewone portie avondeten (meestal pasta / aardappelen / rijst met groenten vlees (vervanger)
Nu ben ik de afgelopen maand maar 2! ons afgevallen. Komt dit omdat ik spieren aan het kweken ben ?
Weeg nu 84.1 met een lengte van 174 cm.
Loop bij een dietist maar het enige wat zei zegt is minder eten..Wat apart dat jou diëtiste zegt dat je minder moet eten je sport en je eet eigenlijk al te weinig als ik het zo lees, je moet brandstof hebben om te verbranden en als je te weinig eet zal je weinig tot niets afvallen.
De laatste maand ben ik fanatiek gaan sporten. Dat betekend dus een half uur steppen/ crosstrainer per dag, zeker 1x per week 10 km fietsen en 1x in de 2 weken aquajoggen. Sinds kort doe ik ook buikspieroefeningen volgens en schema.
Nu eet ik rond de 1500 / 1600 kcal. Kwark in de ochtend / middag met bosvruchten, 3 stuks fruit en 's avonds een gewone portie avondeten (meestal pasta / aardappelen / rijst met groenten vlees (vervanger)
Nu ben ik de afgelopen maand maar 2! ons afgevallen. Komt dit omdat ik spieren aan het kweken ben ?
Weeg nu 84.1 met een lengte van 174 cm.
Loop bij een dietist maar het enige wat zei zegt is minder eten..Wat apart dat jou diëtiste zegt dat je minder moet eten je sport en je eet eigenlijk al te weinig als ik het zo lees, je moet brandstof hebben om te verbranden en als je te weinig eet zal je weinig tot niets afvallen.
donderdag 27 februari 2014 om 08:32
http://www.caloriecalculator.nl/afvalle ... ebehoefte/
Ik heb erg veel aan deze site omdat ik ook de neiging heb te weinig te gaan eten. Als je dit naar waarheid invult geeft hij aan hoeveel je elke dag verbrandt als je helemaal niks doet: je BMR. En geeft hij aan wat je verbrandt gebaseerd op je levensstijl: TDEE. Hij geeft je ook een einddatum , erg leuk!
Vervolgens geeft hij in een lange lijst aan hoeveel kcal je per dag voor 1 week moet aanhouden om ongv 1/2-1kg per week af te vallen. Ik weet niet hoe oud je bent, maar ik kom voor jou indien je +/- 28 bent uit op een startweek met >2000kcal/dag! Je eet dus te weinig!
Je zou er dus voor kunnen kiezen om iets minder intensief te sporten icm iets minder te eten (de website geeft dat ook voor je aan als je minder sport invult). Je moet namelijk ook niet te snel afvallen. Op dit moment spreekt jouw lijf waarschijnlijk zelfs je spieren aan als voedselbron. Zonde! Geef je spieren ook rust om bij te komen en te herstellen. Elke dag sporten is een beetje veel. Zo krijgen je spieren dus geen hersteltijd.
Je kunt hier ook uitrekenen wat je uiteindelijk moet gaan eten om op gewicht te blijven.
Ik heb erg veel aan deze site omdat ik ook de neiging heb te weinig te gaan eten. Als je dit naar waarheid invult geeft hij aan hoeveel je elke dag verbrandt als je helemaal niks doet: je BMR. En geeft hij aan wat je verbrandt gebaseerd op je levensstijl: TDEE. Hij geeft je ook een einddatum , erg leuk!
Vervolgens geeft hij in een lange lijst aan hoeveel kcal je per dag voor 1 week moet aanhouden om ongv 1/2-1kg per week af te vallen. Ik weet niet hoe oud je bent, maar ik kom voor jou indien je +/- 28 bent uit op een startweek met >2000kcal/dag! Je eet dus te weinig!
Je zou er dus voor kunnen kiezen om iets minder intensief te sporten icm iets minder te eten (de website geeft dat ook voor je aan als je minder sport invult). Je moet namelijk ook niet te snel afvallen. Op dit moment spreekt jouw lijf waarschijnlijk zelfs je spieren aan als voedselbron. Zonde! Geef je spieren ook rust om bij te komen en te herstellen. Elke dag sporten is een beetje veel. Zo krijgen je spieren dus geen hersteltijd.
Je kunt hier ook uitrekenen wat je uiteindelijk moet gaan eten om op gewicht te blijven.
donderdag 27 februari 2014 om 09:01
Niet helemaal Rosanna. Je BMR staat voor wat je lichaam verbrand als je de gehele dag in je nest zou blijven liggen. M.a.w. als je dat doet en je wilt afvallen, dan zou je wél onder je BMR moeten zitten.
Maar, mensen hebben als het goed is een leven met activiteit en moeten dus meer eten dan hun BMR. De dagelijkse behoefte wordt dus berekend op basis van je BMR+Wat je dagelijks verbrandt door je levensstijl. Stel BMR 1500, en je verbrand dagelijks 700kcal extra doordat je ergens heen fiets, werkt, etc., dan moet je dus 2200kcal/dag eten om op gewicht te blijven. Bij >2200 kom je aan. Bij <2200 val je af. Hoe groter je kcalrestrictie, hoe meer je afvalt. Maar daar zit een gezonde grens aan. Als je te weinig eet (afhankelijk dus van je activiteit) gaat je lichaam in spaarstand. Het gaat energie zuiniger gebruiken. Spieren worden afgebroken omdat deze in rust energie verbruiken. Meer spier=meer verbranding in rust=nóg meer energie verliezen. Dus je lichaam schiet in paniek en breekt spier af en wil vet zo lang mogelijk behouden.
Ik weet niet precies hoeveel kcal restrictie nog gezond is. Zo lang je max 500-750gr per week afvalt zit je denk ik goed.
Maar, mensen hebben als het goed is een leven met activiteit en moeten dus meer eten dan hun BMR. De dagelijkse behoefte wordt dus berekend op basis van je BMR+Wat je dagelijks verbrandt door je levensstijl. Stel BMR 1500, en je verbrand dagelijks 700kcal extra doordat je ergens heen fiets, werkt, etc., dan moet je dus 2200kcal/dag eten om op gewicht te blijven. Bij >2200 kom je aan. Bij <2200 val je af. Hoe groter je kcalrestrictie, hoe meer je afvalt. Maar daar zit een gezonde grens aan. Als je te weinig eet (afhankelijk dus van je activiteit) gaat je lichaam in spaarstand. Het gaat energie zuiniger gebruiken. Spieren worden afgebroken omdat deze in rust energie verbruiken. Meer spier=meer verbranding in rust=nóg meer energie verliezen. Dus je lichaam schiet in paniek en breekt spier af en wil vet zo lang mogelijk behouden.
Ik weet niet precies hoeveel kcal restrictie nog gezond is. Zo lang je max 500-750gr per week afvalt zit je denk ik goed.
donderdag 27 februari 2014 om 09:10
quote:rosanna08 schreef op 27 februari 2014 @ 09:05:
ik heb net mijn BMR berekend bij jouw link en dan kom ik uit op 1573 kcal. Als ik dat iedere dag eet, val ik af?
Dat ligt er aan wat jouw dagelijkse activiteit is. Indien je echt helemaal niks doet zou je onder je BMR moeten gaan zitten om af te vallen. Maar dat kan ik me niet voorstellen en lijkt me niet gezond. Onthouden dat je lichaam bij te weinig kcal in spaarstand schiet en dan val je dus níet af.
Als je dat hele ding invult incl. wat je zou willen wegen, en hoeveel kcalrestrictie je max wilt (350kcal?) en hoe actief je bent, dan geeft hij aan wat je per dag (een week lang) zou moeten eten om af te vallen. Daarna neemt hij je gewichtsverlies mee (daarmee verlaagd je BMR want je sleept minder gewicht mee) en geeft hij aan wat je daarna een week lang per dag zou moeten eten. Enzovoorts, totdat je streef gewicht bereikt is.
ik heb net mijn BMR berekend bij jouw link en dan kom ik uit op 1573 kcal. Als ik dat iedere dag eet, val ik af?
Dat ligt er aan wat jouw dagelijkse activiteit is. Indien je echt helemaal niks doet zou je onder je BMR moeten gaan zitten om af te vallen. Maar dat kan ik me niet voorstellen en lijkt me niet gezond. Onthouden dat je lichaam bij te weinig kcal in spaarstand schiet en dan val je dus níet af.
Als je dat hele ding invult incl. wat je zou willen wegen, en hoeveel kcalrestrictie je max wilt (350kcal?) en hoe actief je bent, dan geeft hij aan wat je per dag (een week lang) zou moeten eten om af te vallen. Daarna neemt hij je gewichtsverlies mee (daarmee verlaagd je BMR want je sleept minder gewicht mee) en geeft hij aan wat je daarna een week lang per dag zou moeten eten. Enzovoorts, totdat je streef gewicht bereikt is.
donderdag 27 februari 2014 om 09:12
Eet eens vetten, de goede welteverstaan. Je hebt vetten nodig om te verbranden. Teveel suikers worden opgeslagen als vetten en dat is niet te bedoeling.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Vetten zijn niet eng, teveel suikers zijn veel enger. Wel veel groenten, beperkt fruit, vis, noten, olijfolie door de kwark bv
Lekker stukje vette vis, eieren etc.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Vetten zijn niet eng, teveel suikers zijn veel enger. Wel veel groenten, beperkt fruit, vis, noten, olijfolie door de kwark bv
Lekker stukje vette vis, eieren etc.
donderdag 27 februari 2014 om 09:14
En houd eens op met zoveel cardio en ga eens krachttrainen. Cardio zet geen zoden aan de dijk, echt niet
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Ik zou juist geen olijfolie verhitten maar koud gebruiken. Bakken in kokosolie of lekkere roomboter
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
Ik zou juist geen olijfolie verhitten maar koud gebruiken. Bakken in kokosolie of lekkere roomboter
donderdag 27 februari 2014 om 09:33
quote:bootje_op_de_golven schreef op 27 februari 2014 @ 08:15:
Ga eens naar een echte diëtist, het is schandalig dat ze zegt dat je minder moet eten als je zo verschrikkelijk weinig eet en sport.
Volgens mij heeft ze haar papiertje bij een pak optimel gekregen.
Ik zou dus nooit naar een echte diëtist gaat want de meesten schrijven inderdaad optimel voor.
Zij werken via de richtlijnen van het voedingscentrum en laten die al lang achterhaald zijn.
http://naoki.nl/2013/05/2 ... -vs-het-gezonde-verstand/
http://voedzo.nl/gezond-eten/nederland-is-ondervoed/
Ga eens naar een echte diëtist, het is schandalig dat ze zegt dat je minder moet eten als je zo verschrikkelijk weinig eet en sport.
Volgens mij heeft ze haar papiertje bij een pak optimel gekregen.
Ik zou dus nooit naar een echte diëtist gaat want de meesten schrijven inderdaad optimel voor.
Zij werken via de richtlijnen van het voedingscentrum en laten die al lang achterhaald zijn.
http://naoki.nl/2013/05/2 ... -vs-het-gezonde-verstand/
http://voedzo.nl/gezond-eten/nederland-is-ondervoed/
donderdag 27 februari 2014 om 10:26
Met de cardio probeer ik nu even iets meer conditie te krijgen. Wil graag 5 km hardlopen maar met mijn conditie lukt de 500 meter nog niet eens.
Heb over een week een afspraak met de huisarts of we nog bloed kunnen laten prikken om dingen uit te sluiten. (mijn hormonen gieren nu ook door mn lijf ivm het wisselen van anti conceptie.)
Heb over een week een afspraak met de huisarts of we nog bloed kunnen laten prikken om dingen uit te sluiten. (mijn hormonen gieren nu ook door mn lijf ivm het wisselen van anti conceptie.)
donderdag 27 februari 2014 om 11:20
Sporten om af te vallen is overrated. Sporten is goed, maar vooral om jezelf te stroomlijnen en conditie te kweken. Je voeding bepaalt voor 80% of je afvalt. Let op je totaal aantal kcal, niet teveel of te weinig, eet de juiste dingen (is al gezegd, vetten, niet teveel koolhydraten en suiikers, géen light!). Dan zou je echt moeten afvallen.
