Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten: ik doe maar wat, dit moet efficiënter!
vrijdag 10 januari 2014 om 08:12
Doordat ik nu thuis ben met mijn baby ben ik erg veel beginnen sporten omdat ik het leuk vind (ik was al wat sportverslaafd) en uiteraard om mijn figuur terug te krijgen. Dit is wat ik dagelijks doe (alles thuis voor tv):
crosstrainer: 2 uur
roeien: 1 uur
trainen met gewichtjes, arm-, buik-, been, bilspieroefeningen: 1 uur
verder: regelmatig wandelingen, aerobicsvideo, fietsen, ...
Waar haal ik de tijd: 2 uur crosstrainer doe ik voordat de rest van het gezin wakker is en de rest kan makkelijk tussen de huishoudelijke taken door.
Dit zal echter niet blijven lukken want wanneer ik terug ga werken kan ik nog max. 2 uur per dag aan sport besteden en ik wil niet weer aankomen (heb nu nog 2kg te gaan). Heeft er iemand advies? Dank bij voorbaat.
crosstrainer: 2 uur
roeien: 1 uur
trainen met gewichtjes, arm-, buik-, been, bilspieroefeningen: 1 uur
verder: regelmatig wandelingen, aerobicsvideo, fietsen, ...
Waar haal ik de tijd: 2 uur crosstrainer doe ik voordat de rest van het gezin wakker is en de rest kan makkelijk tussen de huishoudelijke taken door.
Dit zal echter niet blijven lukken want wanneer ik terug ga werken kan ik nog max. 2 uur per dag aan sport besteden en ik wil niet weer aankomen (heb nu nog 2kg te gaan). Heeft er iemand advies? Dank bij voorbaat.
vrijdag 10 januari 2014 om 08:17
Ja, minder gaan sporten! Meer tijd aan jezelf, kinderen en partner en sociaal leven geven. Dit is namelijk niet echt gezond. Maar dat weet jezelf natuurlijk ook wel.
Belangrijk is om minimaal 36 uur tussen trainingen te doen. En dan bedoel ik niet tussen sporten, maar het trainen van specifieke spiergroepen of specifieke trainingen. Veel meer afwisselen en niet elke dag het zelfde.
Het sporten voor jou heeft kennelijk een ander doel dan het alleen maar leuk vinden. Dit is een obsessie. Je sport dus net zo veel als dat veel mensen werken..
Belangrijk is om minimaal 36 uur tussen trainingen te doen. En dan bedoel ik niet tussen sporten, maar het trainen van specifieke spiergroepen of specifieke trainingen. Veel meer afwisselen en niet elke dag het zelfde.
Het sporten voor jou heeft kennelijk een ander doel dan het alleen maar leuk vinden. Dit is een obsessie. Je sport dus net zo veel als dat veel mensen werken..
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
vrijdag 10 januari 2014 om 08:19
'Je was al wat sportverslaafd..'
Teringtouwtje, minimaal 4 uur per dag sporten.
En dan maak je je druk dat je 'nog maar' 2 uur kan sporten als je weer gaat werken.
Sla je niet een beetje door? Ook met je 'niet willen aankomen'?
Doe je ook nog wel wat leuks, met je man of je gezin? Of ben je geobsedeerd door het sporten?
Teringtouwtje, minimaal 4 uur per dag sporten.
En dan maak je je druk dat je 'nog maar' 2 uur kan sporten als je weer gaat werken.
Sla je niet een beetje door? Ook met je 'niet willen aankomen'?
Doe je ook nog wel wat leuks, met je man of je gezin? Of ben je geobsedeerd door het sporten?
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
vrijdag 10 januari 2014 om 08:50
quote:himalaya schreef op 10 januari 2014 @ 08:19:
'Je was al wat sportverslaafd..'
Teringtouwtje, minimaal 4 uur per dag sporten.
En dan maak je je druk dat je 'nog maar' 2 uur kan sporten als je weer gaat werken.
Sla je niet een beetje door? Ook met je 'niet willen aankomen'?
Doe je ook nog wel wat leuks, met je man of je gezin? Of ben je geobsedeerd door het sporten?Tuurlijk doe ik nog dingen met het gezin, ik sport voornamelijk als de rest van de familie in bed ligt of gaan werken is en op school zit.
'Je was al wat sportverslaafd..'
Teringtouwtje, minimaal 4 uur per dag sporten.
En dan maak je je druk dat je 'nog maar' 2 uur kan sporten als je weer gaat werken.
Sla je niet een beetje door? Ook met je 'niet willen aankomen'?
Doe je ook nog wel wat leuks, met je man of je gezin? Of ben je geobsedeerd door het sporten?Tuurlijk doe ik nog dingen met het gezin, ik sport voornamelijk als de rest van de familie in bed ligt of gaan werken is en op school zit.
vrijdag 10 januari 2014 om 09:13
Rusten hoort ook bij een goede training, dat zie ik niet terug in je 'schema'. Sla je niet een beetje door? 2 uur trainen terwijl de rest van de familie nog slaapt?
Hoe laat sta je op dan?
Je hebt net een baby erbij: rust, reinheid, regelmaat is het credo, waar weinig van terug te vinden is bij jou. Ik krijg helemaal de kriebels als ik dit lees.
Hoe laat sta je op dan?
Je hebt net een baby erbij: rust, reinheid, regelmaat is het credo, waar weinig van terug te vinden is bij jou. Ik krijg helemaal de kriebels als ik dit lees.
vrijdag 10 januari 2014 om 09:22
vrijdag 10 januari 2014 om 09:25
http://www.poldox.nl/sportverslaving/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 10 januari 2014 om 09:26
Je bent geobsedeerd door die 2 kilo die er voor jou nog vanaf moeten. En je vindt daarom 4 uur per dag sporten nog niet genoeg.
Misschien kun je, als mamma van 3 waarvan 1 baby, hier een topic gaan openen hoe je dat doet, tijdtechnisch. Want ik lees regelmatig dat moeders/ouders doodop zijn met 1, 2 of 3 kinderen en de 'dagelijkse dingen' en nergens aan toe komen, laat staan dat ze ook nog eens minimaal 4 uur per dag sporten.
Misschien kun je, als mamma van 3 waarvan 1 baby, hier een topic gaan openen hoe je dat doet, tijdtechnisch. Want ik lees regelmatig dat moeders/ouders doodop zijn met 1, 2 of 3 kinderen en de 'dagelijkse dingen' en nergens aan toe komen, laat staan dat ze ook nog eens minimaal 4 uur per dag sporten.
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
vrijdag 10 januari 2014 om 09:33
vrijdag 10 januari 2014 om 09:39
Wat Himalaya zegt, en Quinty.
Wanneer slaap je bijvoorbeeld? Mijn peuters zijn om zes uur, half zeven wakker (en sowieso moeten we voor zevenen op om op tijd op school/KDV te zijn); sta jij dan echt om half vijf al op de crosstrainer?
Hoe oud is je baby? Slaapt hij/zij al door? En geef je BV? Verder heb je het alleen over de huishoudelijke taken waar je je overdag mee bezighoudt. Nou vind ik dat al knap in combinatie met vier uur sporten, maar wanneer is er tijd voor spelen/knuffelen met baby of een tochtje naar de speeltuin?
Wanneer slaap je bijvoorbeeld? Mijn peuters zijn om zes uur, half zeven wakker (en sowieso moeten we voor zevenen op om op tijd op school/KDV te zijn); sta jij dan echt om half vijf al op de crosstrainer?
Hoe oud is je baby? Slaapt hij/zij al door? En geef je BV? Verder heb je het alleen over de huishoudelijke taken waar je je overdag mee bezighoudt. Nou vind ik dat al knap in combinatie met vier uur sporten, maar wanneer is er tijd voor spelen/knuffelen met baby of een tochtje naar de speeltuin?
vrijdag 10 januari 2014 om 10:10
Veel vragen over waar ik de tijd haal: ik sta inderdaad vroeg op, in de week al om 4u30, wakker ben ik sowieso. Ik besteed heus wel voldoende aandacht aan mijn kinderen. Ik ben het gewoon om 5 dagen per week meer dan 10uur van huis te zijn voor het werk, dan is die 4 uur sporten echt niet zo een grote hap uit mijn tijdsbudget, hoor! Wanneer ik de 2 oudsten om 4 uur van school ga halen, is mijn schema allang afgewerkt, huishouden én sport. Mijn baby slaapt door beneden in zijn wiegje wanneer ik sport.
Wat ik eet op een dag: zeker voldoende maar wel gezond (havermout, veel groenten en fruit, bruin brood, flinke warme maaltijd 's avonds)
Wat ik eet op een dag: zeker voldoende maar wel gezond (havermout, veel groenten en fruit, bruin brood, flinke warme maaltijd 's avonds)
vrijdag 10 januari 2014 om 10:25
Om 04.30 al op?
Grote vraag is dan, of dit komt doordat je uitgerust bent (hoe lang slaap je?) of doordat je verslaving jou wekt. Lees: je toe bent aan je adrenaline-kick.
Mijn mening is dat je op een uiterst ongezonde manier met je lichaam bezig bent, zeker omdat je ook 'net' een bevalling achter de rug hebt. Je lichaam moet herstellen, jij bent je lichaam volgens mij aan het uitputten.
Grote vraag is dan, of dit komt doordat je uitgerust bent (hoe lang slaap je?) of doordat je verslaving jou wekt. Lees: je toe bent aan je adrenaline-kick.
Mijn mening is dat je op een uiterst ongezonde manier met je lichaam bezig bent, zeker omdat je ook 'net' een bevalling achter de rug hebt. Je lichaam moet herstellen, jij bent je lichaam volgens mij aan het uitputten.
vrijdag 10 januari 2014 om 10:35
quote:Quinty schreef op 10 januari 2014 @ 10:25:
Om 04.30 al op?
Grote vraag is dan, of dit komt doordat je uitgerust bent (hoe lang slaap je?) of doordat je verslaving jou wekt. Lees: je toe bent aan je adrenaline-kick.
Mijn mening is dat je op een uiterst ongezonde manier met je lichaam bezig bent, zeker omdat je ook 'net' een bevalling achter de rug hebt. Je lichaam moet herstellen, jij bent je lichaam volgens mij aan het uitputten.Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).
Om 04.30 al op?
Grote vraag is dan, of dit komt doordat je uitgerust bent (hoe lang slaap je?) of doordat je verslaving jou wekt. Lees: je toe bent aan je adrenaline-kick.
Mijn mening is dat je op een uiterst ongezonde manier met je lichaam bezig bent, zeker omdat je ook 'net' een bevalling achter de rug hebt. Je lichaam moet herstellen, jij bent je lichaam volgens mij aan het uitputten.Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).
vrijdag 10 januari 2014 om 10:37
quote:vlaamsemamavandrie schreef op 10 januari 2014 @ 10:35:
[...]Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).Even wachten tot onze fitness-guru Sabbatical-Meds zicht meldt...
[...]Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).Even wachten tot onze fitness-guru Sabbatical-Meds zicht meldt...
vrijdag 10 januari 2014 om 10:43
Ik zou mijn training opbouwen uit serieuze krachttraining en intensieve intervaltraining. Als je aan beide 3 keer 1 uur per week besteedt ben je al een heel eind op weg. Mocht dat nog niet genoeg zijn, dan kun je na je krachttraining nog 30 à 60 minuten wandelen of rustig trainen op de crosstrainer.
Kijk voor schema's voor krachtrraining bijv. op bodynet.nl.
Voor intervaltraining ben ik erg te spreken over Insanity.
Kijk voor schema's voor krachtrraining bijv. op bodynet.nl.
Voor intervaltraining ben ik erg te spreken over Insanity.
vrijdag 10 januari 2014 om 10:44
Cardio training is een goede trainingsmethode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren en het is niet de juiste manie van trainen als je wilt afvallen; het zorgt niet voor een hogere vetverbranding of snellere stofwisseling zoals algemeen word aangenomen door iedereen. Wanneer spelers of trainers de conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren, dit is geen goede doelstelling omdat conditie een heel ruim begrip is.
Conditie bestaat namelijk uit:
▪ Kracht
▪ Snelheid
▪ Lenigheid
▪ Coördinatie
▪ Lichaamssamenstelling
▪ Uithoudingsvermogen
http://www.pt-nijmegen.nl ... ng_door_cardiofitness.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
