Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten: ik doe maar wat, dit moet efficiënter!
vrijdag 10 januari 2014 om 08:12
Doordat ik nu thuis ben met mijn baby ben ik erg veel beginnen sporten omdat ik het leuk vind (ik was al wat sportverslaafd) en uiteraard om mijn figuur terug te krijgen. Dit is wat ik dagelijks doe (alles thuis voor tv):
crosstrainer: 2 uur
roeien: 1 uur
trainen met gewichtjes, arm-, buik-, been, bilspieroefeningen: 1 uur
verder: regelmatig wandelingen, aerobicsvideo, fietsen, ...
Waar haal ik de tijd: 2 uur crosstrainer doe ik voordat de rest van het gezin wakker is en de rest kan makkelijk tussen de huishoudelijke taken door.
Dit zal echter niet blijven lukken want wanneer ik terug ga werken kan ik nog max. 2 uur per dag aan sport besteden en ik wil niet weer aankomen (heb nu nog 2kg te gaan). Heeft er iemand advies? Dank bij voorbaat.
crosstrainer: 2 uur
roeien: 1 uur
trainen met gewichtjes, arm-, buik-, been, bilspieroefeningen: 1 uur
verder: regelmatig wandelingen, aerobicsvideo, fietsen, ...
Waar haal ik de tijd: 2 uur crosstrainer doe ik voordat de rest van het gezin wakker is en de rest kan makkelijk tussen de huishoudelijke taken door.
Dit zal echter niet blijven lukken want wanneer ik terug ga werken kan ik nog max. 2 uur per dag aan sport besteden en ik wil niet weer aankomen (heb nu nog 2kg te gaan). Heeft er iemand advies? Dank bij voorbaat.
vrijdag 10 januari 2014 om 10:45
Vaak word gedacht dat cardiotraining zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit aan cardio-training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardiotraining niet meer, terwijl krachttraining zorgt voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat! Dus dan verbrand je lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding, Dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 10 januari 2014 om 10:45
quote:vlaamsemamavandrie schreef op 10 januari 2014 @ 10:35:
[...]Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).
Ga eens Google-en op post-pregnancy workouts.
Ik weet dat bv. Tracy Anderson zo'n workout heeft ontwikkeld, wat je maar een uur per dag kost. Kijk eens op haar site, haar naam met .com erachter.
[...]Ik slaap 6-7uur per nacht, meer heb ik zeker niet nodig en ik voel mij prima. Uiteraard besef ik dat 4 uur sport teveel van het goede is, vandaar ook mijn topic. Graag zou ik dan ook tips krijgen om een goed resultaat te krijgen met minder tijd en de middelen die ik hier thuis heb (crosstrainer, roeier en gewichtjes).
Ga eens Google-en op post-pregnancy workouts.
Ik weet dat bv. Tracy Anderson zo'n workout heeft ontwikkeld, wat je maar een uur per dag kost. Kijk eens op haar site, haar naam met .com erachter.
vrijdag 10 januari 2014 om 10:57
Zo, om 4.30 opstaan, je gezin verzorgen en je huishoudelijke taken doen en elke dag 4 uur trainen. Ik kan me niet voorstellen dat het op de lange termijn gezond is wat je doet, maar een bikkel ben je wel dat je dit volhoudt. Een welkome afwisseling. Hier op dit forum raken mensen al van een blaadje dat van een boom valt in een burn out of depressie.
vrijdag 10 januari 2014 om 12:13
vrijdag 10 januari 2014 om 12:20
vrijdag 10 januari 2014 om 12:50
Goed nieuws: meer is niet beter . Dus je gaat veel tijd overhouden.
2x per week een half uur interval training op de crosstrainer, en 2x per week werken met gewichten lijkt me ruim voldoende. Dan bereik je een aardig resultaat zonder je lichaam over te belasten.
Maar er zijn hier dames die er veel meer verstand van hebben, dus kijk de oude topics eens door.
2x per week een half uur interval training op de crosstrainer, en 2x per week werken met gewichten lijkt me ruim voldoende. Dan bereik je een aardig resultaat zonder je lichaam over te belasten.
Maar er zijn hier dames die er veel meer verstand van hebben, dus kijk de oude topics eens door.
vrijdag 10 januari 2014 om 13:21
