start 2 run deel 4

Welt, wat super! Daar mag je heel blij en trots om/op zijn En nogmaals, ik ben ooit ook met halve minuutjes rennen begonnen. Toen was ik ook 'fier' op mezelf! Hoe kwam je nu aan die eerste 3 lessen dan?



Vwb mijn schenen, nu voel ik er niets aan. Eigenlijk alleen als ik ren. De vorige keer toen ik zo'n last had, was dat wel het geval. De dag na het lopen voelde ik ze ook nog als ik ze 'masseerde', nu niet. Wie weet gaat het dan toch beter nu? I dunno. Onverhard scheelt wel, maar idd weer lastiger voor de enkels omdat je niet altijd kunt zien waar je je voeten neerzet.



@ Max, hoe is jouw rencarriere eigenlijk gegaan? Ben wel nieuwschierig! Wil je dat eens (in een notendop) met tijden enzo vertellen? Volgens mij ben jij opeens veel sneller/langer gaan lopen, of niet?

Welt, ik ben fier op jou



Nou de dam loop is van de baan, volgend jaar maar weer proberen.

Heb besloten om toch maar verstandig te zijn.

Zat eerst te denken om veel te gaan lopen met dat dam ding maar ik ken mezelf, ga dan toch weer te veel rennen, zeker als iedereen om je heen aan het rennen is,en dan loop in na dat dam ding weer 6 weken niet omdat ik dan weer een blessuren heb waarschijnlijk,dat is het me gewoon niet waard.

Heb nu mijn zinnen gezet op de hoge veluwe loop op 10 okt.



Dus als er iemand nog 2 kaarten wil voor de dam tot dam loop??

@ Welt ..... wow, zie je wel .... even doorzetten en dan lukt het jou ook. Je mag echt hartstikke trots zijn op jezelf. Heerlijk gevoel hè.



@ Bibianne. Ik denk dat 't een goede beslissing is om even te wachten met het meedoen van een loop. Heel verstandig ... rustig aan blijven trainen, zodat je straks in betere vorm ben.



Vandaag heb ik les 19 gedaan en het ging helemaal fantastisch. Zo'n malle meid hè die Evy ... roepen dat je gelijk 5 minuten moet lopen en dan bij de 3 (en nog wat) minuten zeggen dat je al weer mag lopen. Ik had me er zo op ingesteld dat ik er flink tegenaan moest, dat ik 't eigenlijk jammer vond.

Maar goed, toch maar geluisterd naar Evy. De rest ging helemaal lekker. Aan het einde heb ik toch even m'n eigen ding gedaan ... ik heb ipv 8 minuten gelopen tot ik niet meer kon. Bij de 9.21 ben ik gestopt, dus 10 minuten moet over zo'n 2 lesjes toch ook wel lukken denk ik (terwijl ik daar vorige week helemaal niet van overtuigd was).



Ik had niet verwacht dat t zo goed zou gaan, want ik had 4 dagen niet gelopen, wel tussendoor een Zumba-les gedaan. Misschien dat dat wel beter is, doordat je dan ook andere spieren gebruikt. 2 x lopen en 1 x Zumba. We zullen 't zien. Voorlopig ben ik weer tevreden.

Rustdagje aan deze kant, vanmiddag heerlijk paardgereden en zonet 6km met het hondje van mijn ouders gelopen.



@Max, haha, nou dan krijgen we het nog druk in de weekenden, 104 keren pff, vriend is bijna tot de kerst aan toe alleen in de weekenden thuis...Geen last meer van mijn schenen, ook net met het wandelen niet. Morgen, als ik tijd kan vinden, wil ik toch nog even gaan lopen denk ik. Goede terugreis morgen, enne 1 kilo eraf is toch super? Of wil je niks meer kwijt?



@Pimm, goed zo, idd fijn om weer wat op "niveau" te lopen haha, goede snelheid had je zeg!



@Linda, ik moet ook over stukken gras, zonder weg, en soms is het voortploegen door het hoge gras ja, al was het van de week netjes gemaaid.



@Welt, super dat het je is gelukt, wat zul je blij zijn!!!!! Dus voortaan lekker met Renate rennen, misschien heeft Linda die lesjes voor je???



@Bibianne, wat balen zeg, maar wel een verstandige beslissing ja. Heb je inmiddels alweer wat gelopen, of loopt je paard nog voor je??



@Sallie, het schiet al mooi op zeg, nog even en dan ben je gewoon klaar! En die 10 minuten gaan je zeker lukken!



Ik ga nog even genieten van mijn laatste " vrije" avond, morgen weer vergaderen en vanaf maandag weer volledig aan de bak, dan zijn de avonduren weer gevuld met nakijk- en voorbereidwerk..... Heb nog helemaal geen zin om weer te werken...!

@ wenn: nee nee er moet echt niks meer af nu en ik had het ook niet verwacht met al die koekjes en lekkere dingen. dan is een kilo ineens wel veel en ook vreemd. maar goed. thuis maar eens kijken. hahaha qua omvang had ik het wel al in de gaten. enne.... tsja gewoon 'lekker aan de slag samen'.... zoals ik al zei, die 104 is maar een getalletje he sterkte met werken weer



@ sallie: jij gaat dus als een speer. lekker. maar een extra rustdag levert soms een prima resultaat op, zoals ook bij jou nu. ik kon het goed merken vandaag dat ik voor de 4e dag liep. pffff morgen eerst ff reizen en dan zondag weer rennen ofzo



@ bibianne: balen meis maar wel verstandig denk ik. die veluweloop klinkt ook prima. daar heb j dan nog even tijd voor. ik denk dat ik ook mee zou gaan rennen als je dan tóch mee gaat doen en dat is niet verstandig dan misschien. wie weet volgend jaar de moonwalk of weet ik veel. iets anders leuks



@ linda: wat gek joh met die schenen. eerst voelde je het dus wel bij masseren en nu niet meer en bij wandelen ook niet. vreemd. ik heb geen idee misschien na het wandelen masseren en eventueel wat warmer houden? ik ga vaak met een warme zak op mijn knieen zitten na het rennen om niks stijf te laten worden. ik merk dat dat ech helpt voor dat gekke lijf. enne euh 'rencarriere'? whhahahaha nou ik moedig welt zo aan omdat ik er dus niks van kon. ik heb eeuwen over les 1 gedaan want ik kwam niet door die 3 minuten heen. en iedere les die daarna lukt was een enorme kick. en dat is het nog, daarom doe ik zo kinderachtig met mijn garmin en mijn kilometertjes en progressie enzo. dan kijk ik en dan denk ik he da's nog niet zo gek voor deze kreukel en dan geniet ik. begin dcember was ik klaar met evy 1 en ben ik wat gaan lopen n gaan rommelen. eerst in schotland, dat was mijn doel... langs het meer rennen in schotland en wat was ik fier dat ik daar lekker kon rennen in januari. over de maanden geen is er vooral progressie in de lengte en in de snelheid ook wel wat, hoewel ik dat niet echt belangrijk vind. lekker lopen zonder uitgewoond thuis komen, genieten van buiten zijn dát is mijn doel. en ik hoorde van de sporarts dat het niet verstandig is om nu (al) enorme einden te lopen, dus hou ik het maar onder de 15 km (ze had het eigenlijk over runs van 7 km maar ik zal dat maandag nog eens overleggen of 2x6 nou ook slecht is bijvoorbeeld). voor de grap hadden we gezegd aan het begin van het jaar dat 1000 km mogelijk moest zijn in 2010 en dat is dus eind van de maand dan al gehaald waarschijnlijk. waar ik eind december uitkom, dat weet ik niet. ik probeer wel verstandig(er) te doen zodat ik lánger blijf lopen zonder problemen en dan maar wat minder snel/ver. maar ik ben wel onwijs trots dat ik zo ver gekomen ben. vorig jaar liep ik nog geen meter bij wijze van spreken en nu heb ik een hond, wandel ik én ren ik. wie had dat gedacht! ik voel me dus een hele piet natuurlijk mijn familie denkt dat ik een idioot ben en zegt dan 'je kunt toch niet je hle leven blijven rennen...'. ik merk namelijk dat het voor mijn been wel goed is om te rennen. beter dan wandelen want daar krijg ik een onwijs dikke kuit van helaas. maar goed... leg dat maar eens uit. maandag heb ik weer een keuring en ik ben benieuwd of er verbetering meetbaar is qua longen en hart. en ehm... of de inspanningstest OK is want soms wet ik niet precies wat ik voel.... dus dat is best nog spannend.



vanmorgen mijn laatste rondje hier gedaan, erg zwaar omdat ik nu 4 dagen achter elkaar gelopen heb. dat doe ik dus normaal nooit en ga ik niet meer doen. maar op zich wel lekker (hahaha toen ik thuis kwam).



augustus 90 km - 2010 totaal 965 km



zaterdag even alles uitlezen en dan kijken of het klopt wat ik nu steeds heb bijgehouden.



@ noanne: waar ben je en hoe gaat het met je?

Leuk om te lezen, Max! En heel knap ook vind ik! Tot dusver ben ik nog nooit verder gekomen dan die 5 km Ik ben net zo 'kinderachting' met mijn Nike + als jij, haha. Ik moet en zal alles nauwkeurig bijhouden om mijn progressie te bekijken, haha. Alvast succes voor maandag! Krijg je dan gelijk de uitslagen?



@ Bibianne, jammer dat je de DTD moet laten schieten, maar wel heel verstandig van je denk ik. Hoeveel km is de Hoge Veluwe loop?



Waar is Earth eigenlijk gebleven?



@ Sallie, je mag zeer zeker tevreden zijn! Enne, die 10 minuten red je wel hoor!

@ linda: hahaha de échte buff hier is judith hoor die startte ietsje na mij volgens mij en loopt nu de halve marathon. enne... ben blij dat ik niet de enige ben die dat km gdoe leuk vind ik ga ff de hond laten plassen en mijn koffer inpakken. wheeeeee aan de ene kant wil ik niet weg aan de andee kant ben ik dolbij. regent het?

Het is hier lekker weer nu Max! Denk een graad of 25 met blauwe lucht

.

Ik ga hier even typen dat ik bij de voetbal om een veld ga lopen, want daar is het onverhard. Heb eigenlijk geen zin om daar heen te fietsen, maar als het hier staat, moet het wel van mezelf

Welt, Renate heeft maar 18 lessen. Ze bouwt onwijs snel op vind ik. Zo loop je in week 3 in les 1 alleen stukjes van 3 min. In les 2 stukjes van 4 min en in les 3 van die week 2x 8 min. De laatste les van week 4 zou je zelfs 18 minuten achter elkaar moeten lopen.



Wil wel eens kijken of ik ze naar je toe kan sturen, als je wilt?

Het lopen over gras was verschrikkelijk! Ik kwam maar niet vooruit en dat was aan mijn tijd te zien ook. Heb gelopen met een km/u van 6.68, terwijl dit normaal zeker bijna een km/u sneller is. Nu was het ook wel heel benauwd en ben ik nog steeds verkouden, maar tot dusver vond ik het absoluut helemaal niets. Ook mijn schenen vonden er niets aan, want nu doen ze allebei zeer. Heb ook opeens last van mn knie. Tsss. Stomme HA, ik ga voortaan weer lekker op het asfalt lopen.



Zo, dat moest er ff uit. Ben trouwens nu wel over naar week 5.



Welt, zie nu pas dat je les 1 nog eens gelopen hebt, goed hoor! Je kan het dus gewoon écht!

.

@Linda

Ja die heb ik zelf op mijn andere pc staan die nu kapot staat Grrrrr.

Zou die van de 5 t/m 10km wel eens willen horen of horen hoe die opbouw is.

BTW denk dat je best gelijk kan hebben over die schoenen, we zijn genijgd ze vaak ook te strak te doen he;)



@Judith

Erg knap hoor van je. Mag trots zijn op jezelf.



@Max

qua weer is t heerlijk, maar ik vind t zelf wat benauwd zo af en toe.

Weet niet hoe de andere dit ervaren?



@Welt

Je kan zo wel eens wat mee maken he in t leven.

Heb t zelf ook bij lange na niet makkelijk gehad wat resulteerde in een burnout en een infarct.

Heb hulp gezocht, ben onder hypnose gegaan en heb t zo verwerkt.

Nu gaat t juist heel goed met me.



@Wen

Zeker een vreemde opbouw dan.



@Welt

Gefeliciteerd!!!!!! Zie je wel dat je t kan?

Eens zal t je lukken. En deze heb je nu toch maar binnen he;)



Donderdag had ik 5,9km gelopen in 41 minuten 50 sec

vandaag 5,8 in 38min 28 sec



Wel wat benauwdig weer 22 graden vochtigheidsgraad 82% en veel wind. Moet zeggen dat als ik de wind voelde ik minder last had van benauwdheid.

Lopen voelde verder wel goed en ben blij dat ik nu al heb gelopen;)

@ welt: onwijs goed. zie je nou wel. dit is gewoon de eerste stap op weg naar de... ja wie zal het zeggen, eerst maar de 30 minuten op naar les 2!



@ linda: gatsie balen dat het niet lekker liep op het onverharde. ik vind het hier ook raar weer. niet lekker. hahaha zo is het altijd wat.



@ bibianne: hoe gaat het nou?



@ elly: klote weer hier. ik voel me ook niet echt lekker hier. benauwd, vochtig hollands ka-u-tee weer. spanje was erg warm maar heel anders en als ik in de UK ben is het kouder maar ook anders dan hier. heel vreemd want iedereen zegt altijd dat de Uk zo vochtig is. nou nee hoor. nederland is gewoon shit (misschien alleen voor 'ons long'lijers') bah. maar ik ben ook erg moe vandaag en voel me zwaar.



ga vanavond niet rennen denk ik. ik was de deur van de bench vergeten en moest het vliegtuig omboeken. stom he ;-( en op deze manier lag ik dus pas om 4 uur in bed vanmorgen en ben onwijs moe. pijn in mijn armen ook, kweenie. gauw even met de hond wandelen en even lekker uitrusten en koffer opruimen.

Wenn, ik kan nog niet lopen , het is nog niet over, mijn paard moet er nog steeds aan geloven.Net weer heerlijk in het bos gereden, ben alleen een ijzer kwijt. Morgen het rondje maar even met de fiets doen, kijken of ik hem kan vinden.



Linda, de hoge veluwe loop heeft verschillende afstanden. Ga voorlopig voor de 5km, kijken of ik mijn tijd van vorig jaar kan verbeteren.

Jammer dat jij last van je schenen blijf houden, heb je al naar andere schoenen gekeken.

Yes, het is gelukt, ook les 5 heb ik weer uitgelopen. Ik ben echt niet sportief maar ben zo blij dat dit lukt! had vandaag wel erg veel last van mijn ademhaling. Die kon ik nog niet echt onder controle krijgen, iemand daar nog tips voor?



Max ik vind het echt knap dat je van niks naar 1000 kilometer in 8 maanden gaat!! Je hebt dat heel goed opgebouwd dan!

Vandaag gelopen. Ging wel aardig (8 km). Dinsdag maar weer, misschien wel in de regen. Afwachten maar.



@ bibianne: voelt het wel al beter? ach gossie dat arme paardje. slank geworden zeker



@ lika: les 5 alweer! gaat het lekker? wat is het probleem qua ademhaling? raak je achter adem? heb je een bepaald ritme waar je op kunt ademen? soms kom je weer in een ritme als je probeert met de stappen mee te ademen, in het tempo dat jij aan kunt. enne euh.... begin december was ik dus wel al klaar met evy 1 he



voor de tabel zoals de garmin nu aangeeft dus met juiste getallen

augustus 99 km - 2010 totaal 974 km

quote:max09 schreef op 22 augustus 2010 @ 13:03:





@ lika: les 5 alweer! gaat het lekker? wat is het probleem qua ademhaling? raak je achter adem? heb je een bepaald ritme waar je op kunt ademen? soms kom je weer in een ritme als je probeert met de stappen mee te ademen, in het tempo dat jij aan kunt. enne euh.... begin december was ik dus wel al klaar met evy 1 he



voor de tabel zoals de garmin nu aangeeft dus met juiste getallen

augustus 99 km - 2010 totaal 974 km



Ja gaat eigenlijk wel erg lekker, had niet verwacht dat ik het elke keer kan uitlopen.

Ja ik raak achter mijn adem, dus ik krijg niet genoeg zuurstof binnen waardoor ik dan wat moeite krijg met lopen. Ik moet dan een flinke teug adem innemen om weer verder te komen.

Adem je altijd echt in door je neus en uit door je mond? Ikk ga heel snel door mijn mond ademen...



Ja ik snap dat je niet zomaar naar 1000 km bent gegaan maar dat heb je toch maar heel erg snel gedaan!

@ lika: nee ik adem niet door mijn neus in en uit door de mond. zal vast wel moeten maar dat lukt me niet hoor. heb je wel eens opgelet of je een soort ritme hebt qua ademen? ik startte met 2 passen in en 4 uit en veranderde dat uiteindelijk naar 2 passen in en 2 passen uit. als het lekker gaat, dan let ik er niet meer op en dan is het wel eens trager maar als het moeilijk gaat, dan let ik er wel op en dan probeer ik een vast ritme te hebben. probeer wel zo 'laag' mogelijk te ademen dus vanuit je buik en niet met je schouders. als je opperavlakkig ademt, dan lukt het ook minder goed.

@ lian: ha meis daar ben je weer. klinkt goed wat je allemaal hebt gedaan en je hebt nog gelopen ook. had je geen spierpijn na al het werken? leuk groenten en fruit uit de tuin! lijkt me lekker ik heb alleen appels en druiven en kruiden. ik ga komende week ook weer een keer met de hond lopen. ze was lang niet mee, want eerst was het te warm, toen werd ze loops, toen ziek en daarna was ik met vakantie. vanmiddag een uurtje gewandeld (wat een klote weer, vochtig en klammig, had het met rennen alleen warm gehad maar het wandelen was afschuwelijk) en ze moet weer even opbouwen maar dan kan ze weer lekker mee denk ik.

Vanmiddag de Runner`s world gekregen en wat denk je dat er in staat "De besten tips tegen blessure'" wel een beetje te laat zou ik zo denken pff 9 gouden regels om heel te blijven pff



Linda dit heb ik even over geplagiaat voor jou





Een verrassend nieuw inzicht, ook voor ons: onderzoek aan de lowa state university wees uit dat lopers die hun passen met tien procent verkorten, drie tot zes procent minder kans hebben op een stressfractuur aan het scheenbeen. Een mogelijke verklaring: bij een langere pas zweef je langer door de lucht waardoor je harder landt. Bij korte passen is je landing zachter en komen er minder krachten vrij. Door die lagere impact neemt het risico op blessures af. Dat je bij een kortere pas wel vaker de grond raakt, heeft minder verstrekkende gevolgen.



Dus niet meer kijken hoe snel je een paar km kan lopen maar gewoon lekker over het asfalt dribbelen

@ bibianne: dat is ongeveer wat ik eerder schreef dus over de cadans. een snellere cadans (kleinere, snelle passen) is veel lichter om in te lopen. ik las het in het chi running boek en het klopt ook echt. het is best lastig, want ik vond het verschil tussen 150 bpm en 155 bpm al echt merk- en voelbaar maar het maakt écht uit. snelheid is dus niet hetzelfde als cadans want je kunt ook langzaam rennen met een hogere cadans. zo nieuw is dat dus niet eigenlijk