Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
vrijdag 24 september 2010 om 19:28
Ik had vanaf zondag al niet meer gelopen. Had last van mijn kuit tot dinsdag en dinsdag en woensdagavond andere sporten gedaan, dus vandaag pas weer geweest.
Moest les 14; 2, 3, 6, 6, 6. Bij 3 had ik het al moeilijk en wilde ik all opgeven. Niet echt last van conditie maar meer dat ik mijn benen niet vooruit kreeg. Maar uiteindelijk de hele les uitgelopen!
Hopelijk kan ik nou zondag ook gewoon lopen want krijg nu alweer last van mijn kuit...weet niet wat ik verkeerd doe!
@ welt, ik weet wel zeker dat het aan Renate ligt en niet aan jou. We zitten in dezelfde week en jij moet nu al hartstikke lang lopen, lijkt me echt niet goed hoor! Probeer nu wat lessen uit week 3 of 4 van evy en ga daar weer mee verder! weet zeker dat dat je gaat lukken.
@ elly Ik heb ook wel eens last van mijn schouders, vandaag ook echt een zere arm, ik ben dan veels te gespannen.
Moest les 14; 2, 3, 6, 6, 6. Bij 3 had ik het al moeilijk en wilde ik all opgeven. Niet echt last van conditie maar meer dat ik mijn benen niet vooruit kreeg. Maar uiteindelijk de hele les uitgelopen!
Hopelijk kan ik nou zondag ook gewoon lopen want krijg nu alweer last van mijn kuit...weet niet wat ik verkeerd doe!
@ welt, ik weet wel zeker dat het aan Renate ligt en niet aan jou. We zitten in dezelfde week en jij moet nu al hartstikke lang lopen, lijkt me echt niet goed hoor! Probeer nu wat lessen uit week 3 of 4 van evy en ga daar weer mee verder! weet zeker dat dat je gaat lukken.
@ elly Ik heb ook wel eens last van mijn schouders, vandaag ook echt een zere arm, ik ben dan veels te gespannen.
vrijdag 24 september 2010 om 22:02
Ik zit vast wat dingen terug te lezen maar wilde nu even reageren op Welt (rest volgt)
@ welt: Raar dat het ineens niet meer zo lijkt te lukken. hoeveel rustdagen had je ertussen? Misschien moet je even 4 dagen niet rennen, en daarin twee keer flink doorwandelen. Even rust voor het lichaam maar wel in beweging blijven. En dan even een week terug (ik ken het schema niet van Renate). Het ging ook ineens wel erg snel die 2x8 (was het toch?) Ik vind dat erg veel ineens. Nu lijken 4 minuten ineens 'weinig' terwjl dat helemaal niet zo is. Kijk anders eens in het papieren schema van Evy, en bedenk welke lessen je nu 'zou moeten kunnen' met die 4 minuten. Ga daar na die rustdagen eens verder proberen.
@ welt: Raar dat het ineens niet meer zo lijkt te lukken. hoeveel rustdagen had je ertussen? Misschien moet je even 4 dagen niet rennen, en daarin twee keer flink doorwandelen. Even rust voor het lichaam maar wel in beweging blijven. En dan even een week terug (ik ken het schema niet van Renate). Het ging ook ineens wel erg snel die 2x8 (was het toch?) Ik vind dat erg veel ineens. Nu lijken 4 minuten ineens 'weinig' terwjl dat helemaal niet zo is. Kijk anders eens in het papieren schema van Evy, en bedenk welke lessen je nu 'zou moeten kunnen' met die 4 minuten. Ga daar na die rustdagen eens verder proberen.
vrijdag 24 september 2010 om 22:03
Vandaag les 16 gelopen. Het ging best goed totdat ik struikelde en languit op de grond belandde. Ik ben trots fier op mezelf dat ik de les vervolgens toch uit heb gelopen ondanks geschaafde handen en knie.
Ook mijn jazz pant was gescheurd, dus ik heb nu een goed excuus om een thight te gaan kopen
Van stijve schouders heb ik niet specifiek last, ik let ook wel op mijn houding tijdens het lopen. Wel heb ik soms de dag erna een moe gevoel in al mijn spieren, bijna hetzelfde gevoel als tijdens een griepje.
Ook mijn jazz pant was gescheurd, dus ik heb nu een goed excuus om een thight te gaan kopen
Van stijve schouders heb ik niet specifiek last, ik let ook wel op mijn houding tijdens het lopen. Wel heb ik soms de dag erna een moe gevoel in al mijn spieren, bijna hetzelfde gevoel als tijdens een griepje.
vrijdag 24 september 2010 om 22:49
Ik laat in het begin van het dribbelen mijn armen om de beurt even hangen om mijn schouders te ontspannen, ik heb ook de nijging om mijn schouders op te trekken. Zeker nu ik weer kleine stukjes loop heb ik het niet zo zwaar dus probeer ik goed op mijn houding te letten. Armen niet te hoog en meer vanuit mijn knieën lopen.
@Antikleia, Heeft iemand je zien vallen ?? Het eerste wat ik zou doen in zo`n geval is om me heen kijken of niemand het gezien heeft Goed dat je gewoon de les hebt uitgelopen.
@Antikleia, Heeft iemand je zien vallen ?? Het eerste wat ik zou doen in zo`n geval is om me heen kijken of niemand het gezien heeft Goed dat je gewoon de les hebt uitgelopen.
zaterdag 25 september 2010 om 08:59
@ bibianne: ik lig altijd in een deuk als ik zoiets zie, maar moet dus ook om mezelf lachen. toen ik gelanceerd werd door die hond een paar maanden geleden was het vast ook een leuk gezicht
@ lian : veel plezier in D
@ lika: raar dat je last kreeg van jouw kuit hoop dat het de volgende keer beter gaat
@ rianne: jij gaat dus als een speer. bijna klaar! en dan? eerst die plantsoen loop lees ik wat meer naar boven al. Jammer van het paardrijden. Doe je vaak mee met wedstrijden?
@ ananaz: gek van die schouder. misschien trek je jouw schouders op. Ik laat ook wel eens raar mijn handen bungelen of zelfs wapperen. Hahaha zal er wel idioot uitzien maar dat is dan jammer.
@ elly: wat goed dat je die lessen zelf in elkaar draait. Leuk! Ik loop niet meer met muziek als ik samen met de hond ren, en dat is (gelukkig) de laatste weken weer elke keer. Ik mis het ook niet echt maar ik loop ook wel op mooie stukken. Jij dus ook al last van schouders. Hou je jouw handen een beetje laag of doe je dat af en toe even? Even onder het rennen uitschudden?
@ lizzy: ja gek is dat, de ene keeer gaat het als een speer, daarna zit er weer een raar dagje tussen dat het moeilijk(er) gaat. Dat zal zo blijven denk ik. Geen idee waar dat aan ligt. Misschien aan eten, of je moe bent, de instelling waarmee je gaat lopen etc etc. Ik ging gisteren voor een kórt snel rondje. Kennelijk te snel gestart want ik liep uiteindelijk maar 2 sec/km sneller dan vorige week op dat rondje waar ik gewoon lekker op mijn gemakje rende en alleen het laatste stukje heb versneld.
@ linda: jij bent er dus ook bijna doorheen. Waarom gaan die 30 minuten niet lukken denk je?
@ wenn: hoe gaat het met jouw moeder nu. Die massage helpt blijkbaar wel, maar is er nou al duidelijkheid over wat het is?
Fijn weekend allemaal. Ik ga ook nog lopen, morgen en/of vandaag moet even kijken want ik liep ook al gisteren en eergisteren. Eergisteren lekker op Scheveningen. Mét de hond dus die moest in de duinen aan de riem en dat was het eerste rondje waar ze echt constant aan de lijn zat. Maar dat ging prima, ze hobbelde lekker mee in precies mijn tempo. Liep op mijn gemakje en was volgens mij traag maar later zag ik dat het een prima tijd was (de duinen lopen daar nogal op en neer) en ook véél sneller dan mijn eerdere rondjes daar. Het blijft leuk om ergens anders te lopen eigenlijk.
Door het UK tripje zaten er wel erg veel dagen tussen ineens en ik moest er gisteren even uit dus dan maar achter elkaar. Hahaha maar shoppen is ook inspanning natuurlijk. Het is wel raar weer. Vochtig en regen en dan weer een zonnetje om het allemaal nog klammiger te maken. Van mij mag nu de echte herfst en winter wel komen met lekker koud en fris weer. Hahaha kan ik meteen mijn nieuwe jackje aan (of nieuwe shirtje). De wandelschoenen (Berghaus) die ik in de UK kocht heb ik al lekker ingelopen. Droge voeten dus tijdens het wandelen met de hond.
Fijn weekend en renze!
@ lian : veel plezier in D
@ lika: raar dat je last kreeg van jouw kuit hoop dat het de volgende keer beter gaat
@ rianne: jij gaat dus als een speer. bijna klaar! en dan? eerst die plantsoen loop lees ik wat meer naar boven al. Jammer van het paardrijden. Doe je vaak mee met wedstrijden?
@ ananaz: gek van die schouder. misschien trek je jouw schouders op. Ik laat ook wel eens raar mijn handen bungelen of zelfs wapperen. Hahaha zal er wel idioot uitzien maar dat is dan jammer.
@ elly: wat goed dat je die lessen zelf in elkaar draait. Leuk! Ik loop niet meer met muziek als ik samen met de hond ren, en dat is (gelukkig) de laatste weken weer elke keer. Ik mis het ook niet echt maar ik loop ook wel op mooie stukken. Jij dus ook al last van schouders. Hou je jouw handen een beetje laag of doe je dat af en toe even? Even onder het rennen uitschudden?
@ lizzy: ja gek is dat, de ene keeer gaat het als een speer, daarna zit er weer een raar dagje tussen dat het moeilijk(er) gaat. Dat zal zo blijven denk ik. Geen idee waar dat aan ligt. Misschien aan eten, of je moe bent, de instelling waarmee je gaat lopen etc etc. Ik ging gisteren voor een kórt snel rondje. Kennelijk te snel gestart want ik liep uiteindelijk maar 2 sec/km sneller dan vorige week op dat rondje waar ik gewoon lekker op mijn gemakje rende en alleen het laatste stukje heb versneld.
@ linda: jij bent er dus ook bijna doorheen. Waarom gaan die 30 minuten niet lukken denk je?
@ wenn: hoe gaat het met jouw moeder nu. Die massage helpt blijkbaar wel, maar is er nou al duidelijkheid over wat het is?
Fijn weekend allemaal. Ik ga ook nog lopen, morgen en/of vandaag moet even kijken want ik liep ook al gisteren en eergisteren. Eergisteren lekker op Scheveningen. Mét de hond dus die moest in de duinen aan de riem en dat was het eerste rondje waar ze echt constant aan de lijn zat. Maar dat ging prima, ze hobbelde lekker mee in precies mijn tempo. Liep op mijn gemakje en was volgens mij traag maar later zag ik dat het een prima tijd was (de duinen lopen daar nogal op en neer) en ook véél sneller dan mijn eerdere rondjes daar. Het blijft leuk om ergens anders te lopen eigenlijk.
Door het UK tripje zaten er wel erg veel dagen tussen ineens en ik moest er gisteren even uit dus dan maar achter elkaar. Hahaha maar shoppen is ook inspanning natuurlijk. Het is wel raar weer. Vochtig en regen en dan weer een zonnetje om het allemaal nog klammiger te maken. Van mij mag nu de echte herfst en winter wel komen met lekker koud en fris weer. Hahaha kan ik meteen mijn nieuwe jackje aan (of nieuwe shirtje). De wandelschoenen (Berghaus) die ik in de UK kocht heb ik al lekker ingelopen. Droge voeten dus tijdens het wandelen met de hond.
Fijn weekend en renze!
zaterdag 25 september 2010 om 10:52
Heey allemaal!
Ik was gisteren niet meer gegaan ... oei oei, heel slecht. Ik had eigenlijk helemaal geen zin omdat het m'n eerste vrije dagje sinds vier weken was en het weer was ook een beetje somber. Maar 's middags kreeg ik opeens spijt, ik was echt hyper en had veeeeel te veel energie en toen kwam ook nog de zon door.
Vanochtend dus maar meteen m'n bed uit gesprongen en gaan lopen, dan zit het er maar weer op. Ik moest vandaag les 9 lopen en het ging wel redelijk, maar heb wel een beetje gesmokkeld. In plaats van 1-2-4-4-5 heb ik 1-2-2-4-5 gelopen. De eerste keer vier minuten gingen gewoon voor geen meter en m'n mp3 speler viel uit m'n zak, dus voor ik het door had stond ik stil en kon ik er niet meer inkomen. Uiteindelijk dus 2 minuutjes gewandeld en toen door gespoeld en die 4 minuten erna eruit geknald. Ben wel trots dat ik die 5 minuten gehaald heb, maar baal er wel van dat ik die eerste 4 niet uitgelopen heb.
Maar ik ben wel over naar week vierrrr!
@ max, ik had vandaag een shirtje met een wat hogere kraag aan gedaan en nu had ik geen last van m'n schouder. Misschien komt er anders te veel wind op ofzo ... haha. Ik weet niet wat het is, maar volgens mij hou ik ze niet gespannen.
Lijkt me leuk trouwens om met een hond samen te lopen, heb je er toch een maatje bij! Is dat niet heel zwaar in de duinen? Lijkt me vermoeiend op zo'n ondergrond.
Ik was gisteren niet meer gegaan ... oei oei, heel slecht. Ik had eigenlijk helemaal geen zin omdat het m'n eerste vrije dagje sinds vier weken was en het weer was ook een beetje somber. Maar 's middags kreeg ik opeens spijt, ik was echt hyper en had veeeeel te veel energie en toen kwam ook nog de zon door.
Vanochtend dus maar meteen m'n bed uit gesprongen en gaan lopen, dan zit het er maar weer op. Ik moest vandaag les 9 lopen en het ging wel redelijk, maar heb wel een beetje gesmokkeld. In plaats van 1-2-4-4-5 heb ik 1-2-2-4-5 gelopen. De eerste keer vier minuten gingen gewoon voor geen meter en m'n mp3 speler viel uit m'n zak, dus voor ik het door had stond ik stil en kon ik er niet meer inkomen. Uiteindelijk dus 2 minuutjes gewandeld en toen door gespoeld en die 4 minuten erna eruit geknald. Ben wel trots dat ik die 5 minuten gehaald heb, maar baal er wel van dat ik die eerste 4 niet uitgelopen heb.
Maar ik ben wel over naar week vierrrr!
@ max, ik had vandaag een shirtje met een wat hogere kraag aan gedaan en nu had ik geen last van m'n schouder. Misschien komt er anders te veel wind op ofzo ... haha. Ik weet niet wat het is, maar volgens mij hou ik ze niet gespannen.
Lijkt me leuk trouwens om met een hond samen te lopen, heb je er toch een maatje bij! Is dat niet heel zwaar in de duinen? Lijkt me vermoeiend op zo'n ondergrond.
zaterdag 25 september 2010 om 12:50
@ ananaz: kou kan heel goed! ik loop met dit weer eerst met een jackje (eerste stuk bij vaste rondje is schaduw) en dan knoop ik die om. Ik zorg er altijd voor dat bepaalde delen van het lichaam bedekt en warm zijn zoals buik en rug (heel belangrijk). Was jouw andere shirtje erg laag dan? Duinen zijn prima te doen op Scheveningen, er is wel een pad, soms ligt er wat veel zand op maar er is wel een pad. Ik vond de heide in Blaricum vorige week veel zwaarder. Hahaha toen stond mijn hond in het begin steeds op mijn voeten toen ze achter me moest lopen (smal pad).
zaterdag 25 september 2010 om 14:05
@ max, Ja misschien moet ik toch maar eens een goed shirt en jack aanschaffen. Ik heb nog geen echte hardloopkleding gekocht, alleen schoenen. Ik loop nu meestal in een singlet-sportshirtje en in het begin een vest erover. Maar na de eerste paar keer lopen is dat al veels te warm. Maar vandaag had ik dus meer een soort t-shirt aan, dus die bedekt m'n schouders veel meer. Buik en rug heb ik sowieso altijd bedenkt, ik hou niet van kortje shirtjes :p
zaterdag 25 september 2010 om 16:19
@ Max, denk dat ik die 30 minuten conditioneel gezien wel kan rennen, maar ben nog wat voorzichtig gezien eerdere blessures (rug en laatst mijn schenen).
@ Ananaz, goed dat je toch gelopen hebt! Jammer dat het niet helemaal volgens schema was, maar de volgende keer lukt het vast prima
@ Antikleia, struikelde je over je eigen voeten? Wel knap dat je gewoon verder gelopen bent
Ik heb vandaag 20 minuutjes achter elkaar gelopen. Ging prima, maar weet niet precies hoeveel km ik nu gelopen heb omdat ik een ander rondje gelopen heb dan anders. Had wel het idee dat ik wat te langzaam gestart was, bleef een minuut of 8 in hetzelfde ritme 'sjokken', maar daarna kwam ik er beter in en was het weer heerlijk.
@ Ananaz, goed dat je toch gelopen hebt! Jammer dat het niet helemaal volgens schema was, maar de volgende keer lukt het vast prima
@ Antikleia, struikelde je over je eigen voeten? Wel knap dat je gewoon verder gelopen bent
Ik heb vandaag 20 minuutjes achter elkaar gelopen. Ging prima, maar weet niet precies hoeveel km ik nu gelopen heb omdat ik een ander rondje gelopen heb dan anders. Had wel het idee dat ik wat te langzaam gestart was, bleef een minuut of 8 in hetzelfde ritme 'sjokken', maar daarna kwam ik er beter in en was het weer heerlijk.
zaterdag 25 september 2010 om 19:38
Hier nog niet weer gelopen, vreselijk druk met werk, familie, tuin etc.
Morgenvroeg wil ik even gaan lopen, morgenmiddag verjaardag.
Met mijn moeder gaat het ietsie beter, gisteren bij de neuroloog geweest en ook die zegt dat het vanuit de rug komt ( ze heeft vorig jaar een nieuwe heup gehad, en die bevalt niet, ze loopt nu niet meer rechtop en belast zo haar rug op een andere manier en de klappen komen aan bij het goede been) heel logische allemaal. Weer sterkere pijnstillers gekregen en een doorverwijzing naar het ziekenhuis voor haar rug te onderzoeken en ze moet zooltjes in haar ene schoen zodat ze weer rechter gaat lopen. Vannacht heeft ze goed geslapen dus we gaan hopelijk de goede kant weer op, al doet het lopen haar wel zeer.
Morgen reageer ik even uitgebreider..!
Morgenvroeg wil ik even gaan lopen, morgenmiddag verjaardag.
Met mijn moeder gaat het ietsie beter, gisteren bij de neuroloog geweest en ook die zegt dat het vanuit de rug komt ( ze heeft vorig jaar een nieuwe heup gehad, en die bevalt niet, ze loopt nu niet meer rechtop en belast zo haar rug op een andere manier en de klappen komen aan bij het goede been) heel logische allemaal. Weer sterkere pijnstillers gekregen en een doorverwijzing naar het ziekenhuis voor haar rug te onderzoeken en ze moet zooltjes in haar ene schoen zodat ze weer rechter gaat lopen. Vannacht heeft ze goed geslapen dus we gaan hopelijk de goede kant weer op, al doet het lopen haar wel zeer.
Morgen reageer ik even uitgebreider..!
zaterdag 25 september 2010 om 20:03
Wenn, wat onwijs vervelend voor je moeder. Een nieuwe heup is al niet prettig, maar als hij dan niet bevalt is het helemaal vervelend. Hopelijk zet de verbeterende lijn wel door.
Elly, ik heb ook regelmatig last van mijn schouder (vooral links), meestal herken ik bij mezelf ook snel dat ik te gespannen loop, beetje zwieren met mijn arm werkt vaak goed.
Vandaag weer een interval gelopen. Gelukkig spreek ik tegenwoordig met iemand af, want anders had ik niet gegaan met dat vreselijke weer, maar achteraf vielen de eerste druppels mee en was het snel droog. Uiteindelijk een uurtje weg geweest. Het lukt me inmiddels om 500 meter in een tempo van 12 km/uur te lopen, maar dan ben ik wel dood. Gelukkig mag ik dan van mezelf ook 500 meter wandelen. In de komende weken willen we die 400 en 500 meter wandelen terug brengen waardoor de snelheidsconditie steeds beter wordt.
sept 69 totaal 387
Elly, ik heb ook regelmatig last van mijn schouder (vooral links), meestal herken ik bij mezelf ook snel dat ik te gespannen loop, beetje zwieren met mijn arm werkt vaak goed.
Vandaag weer een interval gelopen. Gelukkig spreek ik tegenwoordig met iemand af, want anders had ik niet gegaan met dat vreselijke weer, maar achteraf vielen de eerste druppels mee en was het snel droog. Uiteindelijk een uurtje weg geweest. Het lukt me inmiddels om 500 meter in een tempo van 12 km/uur te lopen, maar dan ben ik wel dood. Gelukkig mag ik dan van mezelf ook 500 meter wandelen. In de komende weken willen we die 400 en 500 meter wandelen terug brengen waardoor de snelheidsconditie steeds beter wordt.
sept 69 totaal 387
zondag 26 september 2010 om 00:24
Vandaag les 9 gelopen, na woensdag had ik best wel spierpijn dus vandaag maar minder hard gelopen. In plaats van 10,3 km p/u 9,3 km p/u. De wandel stukjes tussen door bevielen ook goed, had echt wel het gevoel dat mijn benen herstelde met wandelen. Heb alleen aan het einde nog een minuutje door gelopen om aan de 2,5 km te komen. En nog zeker 10 min door gewandeld, ben benieuwt hoe mijn benen morgen aan voelen.
zondag 26 september 2010 om 09:35
zondag 26 september 2010 om 11:56
@bibianne en linda: Ja, het eerste wat ik deed was om me heen kijken. Er was gelukkig niemand dicht in de buurt. Even later kwam er wel een aantrekkelijke man langs rennen, dus misschien had ik beter nog even kunnen blijven liggen...
Gelukkig struikelde ik niet over mijn eigen benen (had ook zomaar gekund) maar over een uitstekende steen op het schelpenpad.
Vanavond ga ik les 17 proberen.
Gelukkig struikelde ik niet over mijn eigen benen (had ook zomaar gekund) maar over een uitstekende steen op het schelpenpad.
Vanavond ga ik les 17 proberen.
zondag 26 september 2010 om 12:33
Gisteren les 6 gelopen en het ging super! Er had voor mij zelfs nog wel een keer 3 minuten achteraan gemogen hihi
@Wenn: fijn dat het beter gaat met je moeder en dat het nu duidelijk is waar pijn vandaan komt. Hopelijk is er wat te doen aan dat niet-rechtop lopen!
@Bibianne: en, hoe is het met je benen?
@Bezzz: welkom!
Ik heb nooit last van m`n schouders en deze keer gelukkig maar heel mild spierpijn(tjes). Ik ben alleen conditioneel heel slecht dus bij de 3 minuten stukjes loop ik te hijgen alsof ik al 40 minuten loop Die wandelstukjes heb ik ook echt nodig om op adem te komen, hebben jullie dat ook zo sterk? Ik keek gisteren in een etalageruit waar ik langs kwam en moest wel lachen: het voelde heel soepel en sportief zoals ik liep maar in werkelijkheid kwam er dus een logge meid in een tight langsge... naja, gesjokt eigenlijk
Wat doen jullie aan warming up? Ik gebruk de rekoefeningen van Hardloopschema.nl en loop van het huis tot na de stoplichten (drukke weg over) ongeveer een minuutje in stevig wandeltempo voor ik daadwerkelijk ga rennen.
@Wenn: fijn dat het beter gaat met je moeder en dat het nu duidelijk is waar pijn vandaan komt. Hopelijk is er wat te doen aan dat niet-rechtop lopen!
@Bibianne: en, hoe is het met je benen?
@Bezzz: welkom!
Ik heb nooit last van m`n schouders en deze keer gelukkig maar heel mild spierpijn(tjes). Ik ben alleen conditioneel heel slecht dus bij de 3 minuten stukjes loop ik te hijgen alsof ik al 40 minuten loop Die wandelstukjes heb ik ook echt nodig om op adem te komen, hebben jullie dat ook zo sterk? Ik keek gisteren in een etalageruit waar ik langs kwam en moest wel lachen: het voelde heel soepel en sportief zoals ik liep maar in werkelijkheid kwam er dus een logge meid in een tight langsge... naja, gesjokt eigenlijk
Wat doen jullie aan warming up? Ik gebruk de rekoefeningen van Hardloopschema.nl en loop van het huis tot na de stoplichten (drukke weg over) ongeveer een minuutje in stevig wandeltempo voor ik daadwerkelijk ga rennen.
zondag 26 september 2010 om 12:35
Ik ben net terug van les 15. Nog steeds best wel last van mijn linkerkuit... heel gek. Gelukkig heb ik nu 2 dagen rust dus dan moet ik maar proberen te herstellen.
Ik vond het echt een zware les: 2, 4, 5, 6, 7 met maar 2 minuten wandelen tussendoor, ik was soms nog maar net op adem.
Er waren heel veel mensen aan het lopen en werd soms ingehaald, daar baal ik dan van, maar ja anders kan ik de les niet uit lopen. En dat is nu wel gelukt!! Wel met veel moeite hoor, krijg het nu alleen maar zwaarder elke keer.
Volgende week is een herhalingsweek dus dan moet ik maar proberen wat sneller te worden.
maar ik ben over naar week 6!!
Ohaj nog een vraagje, ik heb nu 34 minuten gelopen (inclusief dus elke keer 2 min wandelen) in 4,4 km kan iemand mij vertellen of dit erg langzaam is of misschien wel niet. Ik ben nog niet zo heel erg bekend met zulke dingen.
Ik vond het echt een zware les: 2, 4, 5, 6, 7 met maar 2 minuten wandelen tussendoor, ik was soms nog maar net op adem.
Er waren heel veel mensen aan het lopen en werd soms ingehaald, daar baal ik dan van, maar ja anders kan ik de les niet uit lopen. En dat is nu wel gelukt!! Wel met veel moeite hoor, krijg het nu alleen maar zwaarder elke keer.
Volgende week is een herhalingsweek dus dan moet ik maar proberen wat sneller te worden.
maar ik ben over naar week 6!!
Ohaj nog een vraagje, ik heb nu 34 minuten gelopen (inclusief dus elke keer 2 min wandelen) in 4,4 km kan iemand mij vertellen of dit erg langzaam is of misschien wel niet. Ik ben nog niet zo heel erg bekend met zulke dingen.
zondag 26 september 2010 om 19:46
@Antikleia: ouch dat klinkt pijnlijk!!
Hoe voelen de schaafplekken nu?
@max: ik heb 1 factor eruit gevist wat voor mij bepaald of ik lekker loop: het aantal bpm in de muziek. Ik loop het lekkerst bij 155 bpm, en laat dat nou net in de les van vandaag hebben gezeten. Ik heb ook keurig strak 155 gelopen gedurende de 4 minuten van dat stukje. En dan zweef ik dus. Als ik straks les 27 heb gedaan ga ik eens een half uur lopen op muziek met exact die beats. Dat zou dan perfect moeten zijn!
Wat betreft de winter ben ik het met je eens, maar dat vroege donker worden vind ik maar niks.
@ananaz: je mag in week 4 weer in de herkansing voor die 4 minuten, dus baal er niet te hard van
@Linda: 20 minuten komt al aardig in de richting toch?
Zolang je er maar van geniet...
@wenn: is het lopen nog gelukt vanochtend?
Fijn dat je moeder een goede nachtrust heeft gehad, dat kan al zoveel goeds doen!
@Pimm: om die exacte reden trek ik mijn vriend tegenwoordig mee: dan ga je tenminste!
@bibianne: je zit ongeveer op mijn tempo vandaag
Ik heb ook les 9 net gedaan, met 9.2k/uur
Die 10km/uur haal ik nog niet hoor!
@Bezzzz: irritant he, in een draadje tegen jezelf aan kletsen
Welkom!
Je bent officieel over de helft nu!
@dengdeng: dat conditionele gedeelte wordt snel beter, dont worry!
@lika: snelheid kan altijd nog, uitlopen is nu denk ik belangrijker.
Ikzelf net terug van les 9 en we gaan dus verder met week 4!
Het liep best lekker, hoewel ik met tegenzin begon
Alleen mijn hartslag gaat steeds ontzettend hoog (180); daarentegen zakt deze wel weer binnen de minuut naar 120.
Nu schijn ik van nature een hoge hartslag te hebben, maar vind dit toch wel erg hoog.
Wat doen jullie zoal qua hartslag?
Hoe voelen de schaafplekken nu?
@max: ik heb 1 factor eruit gevist wat voor mij bepaald of ik lekker loop: het aantal bpm in de muziek. Ik loop het lekkerst bij 155 bpm, en laat dat nou net in de les van vandaag hebben gezeten. Ik heb ook keurig strak 155 gelopen gedurende de 4 minuten van dat stukje. En dan zweef ik dus. Als ik straks les 27 heb gedaan ga ik eens een half uur lopen op muziek met exact die beats. Dat zou dan perfect moeten zijn!
Wat betreft de winter ben ik het met je eens, maar dat vroege donker worden vind ik maar niks.
@ananaz: je mag in week 4 weer in de herkansing voor die 4 minuten, dus baal er niet te hard van
@Linda: 20 minuten komt al aardig in de richting toch?
Zolang je er maar van geniet...
@wenn: is het lopen nog gelukt vanochtend?
Fijn dat je moeder een goede nachtrust heeft gehad, dat kan al zoveel goeds doen!
@Pimm: om die exacte reden trek ik mijn vriend tegenwoordig mee: dan ga je tenminste!
@bibianne: je zit ongeveer op mijn tempo vandaag
Ik heb ook les 9 net gedaan, met 9.2k/uur
Die 10km/uur haal ik nog niet hoor!
@Bezzzz: irritant he, in een draadje tegen jezelf aan kletsen
Welkom!
Je bent officieel over de helft nu!
@dengdeng: dat conditionele gedeelte wordt snel beter, dont worry!
@lika: snelheid kan altijd nog, uitlopen is nu denk ik belangrijker.
Ikzelf net terug van les 9 en we gaan dus verder met week 4!
Het liep best lekker, hoewel ik met tegenzin begon
Alleen mijn hartslag gaat steeds ontzettend hoog (180); daarentegen zakt deze wel weer binnen de minuut naar 120.
Nu schijn ik van nature een hoge hartslag te hebben, maar vind dit toch wel erg hoog.
Wat doen jullie zoal qua hartslag?
zondag 26 september 2010 om 20:53
Hallo allemaal,
Zou ik ook met jullie mee mogen schrijven?
Bezz ik heb je oproep gelezen. heb donderdag niet gelopen pas vandaag weer.
Heb samen met Bezzz op een ander Evy topic. Maar zoals Bezz al zei dat was aan het dood bloeden.
Ik heb de 1e serie van Evy erop zitten en ben nu zelf aan het lopen. Ik ga 15 oktober naar Istanbul om daar tijdens de Marathon op 17 oktober de 15 km te lopen.
Ik loop 8 km aan 1 stuk nu in 59 minuten.
Het is de bedoeling dat ik 10 km aan 1 stuk ga en dan even een wandelstukje tussen door en dan weer hardlopen.
alvast bedankt.
Yvon
Zou ik ook met jullie mee mogen schrijven?
Bezz ik heb je oproep gelezen. heb donderdag niet gelopen pas vandaag weer.
Heb samen met Bezzz op een ander Evy topic. Maar zoals Bezz al zei dat was aan het dood bloeden.
Ik heb de 1e serie van Evy erop zitten en ben nu zelf aan het lopen. Ik ga 15 oktober naar Istanbul om daar tijdens de Marathon op 17 oktober de 15 km te lopen.
Ik loop 8 km aan 1 stuk nu in 59 minuten.
Het is de bedoeling dat ik 10 km aan 1 stuk ga en dan even een wandelstukje tussen door en dan weer hardlopen.
alvast bedankt.
Yvon
zondag 26 september 2010 om 22:19
@Max Ja ik ga gewoon verder met Evy 5-10 km en daardoor ook gewoon verder trainen voor de 4 km. Ik rijd wel eens een wedstrijdje maar niet zo vaak de laatste tijd. Dit was voor het eerst weer in een half jaar. Gelukkig komen er weer kansen in oktober.
@Lizzywizzy Ik heb geen idee. Ik heb geen hartslag meter dus ik weet het niet. Ik probeer gewoon niet buitenadem te raken. Als ik merk dat ik erg ga hijgen ga ik een beetje dribbelen om wat te herstellen. Wat ik weet is dat je nog met iemand moet kunnen kletsen. Dan is je hartslag goed.
@Yvon Wauw in Istanbul hardlopen wat gaaf. Is het daar niet heel ander weer? Trouwens erg knap in een keer doorlopen en dat 8 km lang.
Ik heb vandaag ook weer gelopen. Omdat ik Evy was vergeten op mijn mp3 heb ik zelf maar gelopen. Ik dacht laat ik eens kijken als ik mijn 4 km rondje kan lope. Tuurlijk moest ik zelf eerst inlopen en uitlopen dus ik denk dat ik ongeveer 3,5 km egt heb gelopen. Dit heb ik in 1 keer gelopen. Dus dat vond ik van mijzelf toch wel erg goed.
Nu lekker herstellen want morgen weer lopen. Dat is mijn allerlaatste les :S Toch wel jammer, want ik weet dat Evy 5-10 anders is en niet meer zo coachend.
@Lizzywizzy Ik heb geen idee. Ik heb geen hartslag meter dus ik weet het niet. Ik probeer gewoon niet buitenadem te raken. Als ik merk dat ik erg ga hijgen ga ik een beetje dribbelen om wat te herstellen. Wat ik weet is dat je nog met iemand moet kunnen kletsen. Dan is je hartslag goed.
@Yvon Wauw in Istanbul hardlopen wat gaaf. Is het daar niet heel ander weer? Trouwens erg knap in een keer doorlopen en dat 8 km lang.
Ik heb vandaag ook weer gelopen. Omdat ik Evy was vergeten op mijn mp3 heb ik zelf maar gelopen. Ik dacht laat ik eens kijken als ik mijn 4 km rondje kan lope. Tuurlijk moest ik zelf eerst inlopen en uitlopen dus ik denk dat ik ongeveer 3,5 km egt heb gelopen. Dit heb ik in 1 keer gelopen. Dus dat vond ik van mijzelf toch wel erg goed.
Nu lekker herstellen want morgen weer lopen. Dat is mijn allerlaatste les :S Toch wel jammer, want ik weet dat Evy 5-10 anders is en niet meer zo coachend.
zondag 26 september 2010 om 22:22
Bez en Yvon, welkom. Het is hier altijd erg gezellig, eigenlijk kan je niet eens een weekje met vakantie want dan is het niet meer bij te lezen
Yvon, ben je toevallig in Istanbul en kan je dan mooi mee doen of ga je voor die marathon daar heen.
Lizzy, Was dat bij de black eyes peas dat je op het ritme van de muziek kon lopen ?? Dat had ik wel, tenminste als het de black eyes peas zijn. Als jij nu voor een uur muziek in die beat samen stel en naar mij op stuur, komt het helemaal goed
Deng, Meestal fiets ik naar het bos (2km) en begin ik met heel rustig hardlopen, na een poosje worden mijn spieren warm en ga ik vanzelf harder lopen. Met de loopgroep doen we wel aan warming up.
Mijn benen voelen goed aan, niks geen spierpijn meer. Scheelt denk ik dat ik in het bos heb gelopen, had woensdag op het asfalt gelopen en dat is ook niet mijn ding. Vind het wel fijn als de ondergrond alle kanten op gaat.
Yvon, ben je toevallig in Istanbul en kan je dan mooi mee doen of ga je voor die marathon daar heen.
Lizzy, Was dat bij de black eyes peas dat je op het ritme van de muziek kon lopen ?? Dat had ik wel, tenminste als het de black eyes peas zijn. Als jij nu voor een uur muziek in die beat samen stel en naar mij op stuur, komt het helemaal goed
Deng, Meestal fiets ik naar het bos (2km) en begin ik met heel rustig hardlopen, na een poosje worden mijn spieren warm en ga ik vanzelf harder lopen. Met de loopgroep doen we wel aan warming up.
Mijn benen voelen goed aan, niks geen spierpijn meer. Scheelt denk ik dat ik in het bos heb gelopen, had woensdag op het asfalt gelopen en dat is ook niet mijn ding. Vind het wel fijn als de ondergrond alle kanten op gaat.
zondag 26 september 2010 om 22:59
@ lizzy: er is ook muziek te downloaden met precies de cadans die je wilt. ik loop ook prima op 155 bpm. als je wilt kan ik je wel eens een mix sturen. moet je even aan wennen maar het is wel super om op te lopen
@ nieuwelingen: welkom!
ik had vandaag willen lopen door de duinen maar ik was te laat.
ik ga nu nog heel kort even op de loopband rennen en dan slapen. laat genoeg al!
@ nieuwelingen: welkom!
ik had vandaag willen lopen door de duinen maar ik was te laat.
ik ga nu nog heel kort even op de loopband rennen en dan slapen. laat genoeg al!
maandag 27 september 2010 om 07:44
Heel fijn dat we mee mogen schrijven.
@bibianne
Ik heb me speciaal ingeschreven vrienden van mij lopen er de maratho en ik ga samen met een vriedin lopen. Daarna nog een paar dagen vakantie vieren hoor.
En dan te bedenken dat ik dit als doel gesteld heb voor mezelf.
Ik moest van de cardioloog aan mijn conditie gaan werken en toen dacht ik dan maar hardlopen. Maar wel gelijk een doel stellen anders word het niks dus ik ben op 31 mei begonnen en loop nu 8km.
@ RIanne Het weer verschil valt wel mee het is nu overdag rond de 20, 22 graden. Rond de 15e oktober is het meestal zón 18 tot 19 graden. Dus dat is goed te doen, het zelfde als vorige week hier.
@bibianne
Ik heb me speciaal ingeschreven vrienden van mij lopen er de maratho en ik ga samen met een vriedin lopen. Daarna nog een paar dagen vakantie vieren hoor.
En dan te bedenken dat ik dit als doel gesteld heb voor mezelf.
Ik moest van de cardioloog aan mijn conditie gaan werken en toen dacht ik dan maar hardlopen. Maar wel gelijk een doel stellen anders word het niks dus ik ben op 31 mei begonnen en loop nu 8km.
@ RIanne Het weer verschil valt wel mee het is nu overdag rond de 20, 22 graden. Rond de 15e oktober is het meestal zón 18 tot 19 graden. Dus dat is goed te doen, het zelfde als vorige week hier.
