Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
maandag 27 september 2010 om 09:22
@ Pimm, leuk dat intervallen! Met wie loop je samen? Ik wil ook intervallen! Maar eerst moet ik die 30 minuten lekker kunnen lopen.
@ Bibianne, lekker zeg, dat je weer gewoon kunt lopen, al is het dan wel onder je niveau, je bent iig weer aan het rennen!
@ Bezzz, welkom! Tuurlijk mag je hier meeschrijven. Hier geen last van doodbloeding van het topic, het is eerder andersom, haha.
@ Antikleia, het schiet al op! Les 17 alweer. Hoe ging die?
@ Wenn, fijn dat het wat beter gaat met je moeder. Hopelijk zet de verbetering door en komt er iets uit het rugonderzoek waardoor ze goed behandeld kan worden.
@ Dengdeng, die conditie komt vanzelf wel hoor! Ik doe eigenlijk niets aan warming-up. Loop een minuutje of 2 in, en dat was het wel. Begin wel op een langzaam tempo met lopen en dat gaat dan (meestal) vanzelf omhoog.
Met die les liep ik 4,5 km. Dat is ongeveer 8 km per uur. Lijkt me prima hoor DengDeng, zeker gezien 10 van de 34 minuten moet wandelen.
@ Lizzy, hoe zie je die bpm? Dat lijkt me ook wel wat! Ik heb geen idee wat mijn hartslag is. Loop niet met een meter oid.
@ Yvon, ook welkom hier! Leuk zeg, naar Istanbul om te lopen!
@ Rianne, goed hoor, die 3,5 km! Komt helemaal goed voor je wedstrijd! Loop je nu weer zonder rustdag? Oppassen daarmee hoor, voor je het weet heb je een blessure.
@ Max, jeetje, om 11 uur nog op de loopband! Respect hoor, toen sliep ik al, haha. Oh, haha lees nu dat je dat niet meer gedaan hebt.
Ik heb heerlijk gelopen daarnet. Heb 10-10-12 gelopen met steeds 2 minuten wandelen. Eigenlijk wilde ik weer 4x 7 lopen, maar ik liep zo lekker dat ik er maar 10 van heb gemaakt. Na het eerste wandelstukje kreeg ik last van steken, dus op een slakkentempo verder gaan lopen waarna het weer wegtrok. Dus vandaag niet zo snel, maar wel mijn verste run tot nu toe gelopen.
Ik kwam trouwens wel irritant veel schoolkinderen tegen, die niet aan de kant gaan. De jeugd van tegenwoordig Ik ren over een fietspad, waar je nét met zn 2en naast elkaar kan fietsen, en die fietsers bleven dat dus ook gewoon doen, waardoor ik steeds in de bosjes liep Volgende keer maar iets later of iets vroeger vertrekken.
@ Bibianne, lekker zeg, dat je weer gewoon kunt lopen, al is het dan wel onder je niveau, je bent iig weer aan het rennen!
@ Bezzz, welkom! Tuurlijk mag je hier meeschrijven. Hier geen last van doodbloeding van het topic, het is eerder andersom, haha.
@ Antikleia, het schiet al op! Les 17 alweer. Hoe ging die?
@ Wenn, fijn dat het wat beter gaat met je moeder. Hopelijk zet de verbetering door en komt er iets uit het rugonderzoek waardoor ze goed behandeld kan worden.
@ Dengdeng, die conditie komt vanzelf wel hoor! Ik doe eigenlijk niets aan warming-up. Loop een minuutje of 2 in, en dat was het wel. Begin wel op een langzaam tempo met lopen en dat gaat dan (meestal) vanzelf omhoog.
Met die les liep ik 4,5 km. Dat is ongeveer 8 km per uur. Lijkt me prima hoor DengDeng, zeker gezien 10 van de 34 minuten moet wandelen.
@ Lizzy, hoe zie je die bpm? Dat lijkt me ook wel wat! Ik heb geen idee wat mijn hartslag is. Loop niet met een meter oid.
@ Yvon, ook welkom hier! Leuk zeg, naar Istanbul om te lopen!
@ Rianne, goed hoor, die 3,5 km! Komt helemaal goed voor je wedstrijd! Loop je nu weer zonder rustdag? Oppassen daarmee hoor, voor je het weet heb je een blessure.
@ Max, jeetje, om 11 uur nog op de loopband! Respect hoor, toen sliep ik al, haha. Oh, haha lees nu dat je dat niet meer gedaan hebt.
Ik heb heerlijk gelopen daarnet. Heb 10-10-12 gelopen met steeds 2 minuten wandelen. Eigenlijk wilde ik weer 4x 7 lopen, maar ik liep zo lekker dat ik er maar 10 van heb gemaakt. Na het eerste wandelstukje kreeg ik last van steken, dus op een slakkentempo verder gaan lopen waarna het weer wegtrok. Dus vandaag niet zo snel, maar wel mijn verste run tot nu toe gelopen.
Ik kwam trouwens wel irritant veel schoolkinderen tegen, die niet aan de kant gaan. De jeugd van tegenwoordig Ik ren over een fietspad, waar je nét met zn 2en naast elkaar kan fietsen, en die fietsers bleven dat dus ook gewoon doen, waardoor ik steeds in de bosjes liep Volgende keer maar iets later of iets vroeger vertrekken.
maandag 27 september 2010 om 10:20
@linda wat vervelend de jeugd van tegenwoordig (ik ben er ook eentje van maargoed). Lopen jullie altijd hetzelfde rondje? Ik niet altijd. Meestal doe ik gewoon waar ik zin in heb.
Over het lopen zonder rustdag. Ik loop het liefst op maandag, want dan heb ik het rustig. Dus daarom geen rust als ik op zondag heb gelopen en dus heb verzaakt om op zaterdag te lopen.
Alleen het regent verschrikkelijk! Ik wil warm weer
Over het lopen zonder rustdag. Ik loop het liefst op maandag, want dan heb ik het rustig. Dus daarom geen rust als ik op zondag heb gelopen en dus heb verzaakt om op zaterdag te lopen.
Alleen het regent verschrikkelijk! Ik wil warm weer
maandag 27 september 2010 om 12:00
Haha, ik hoor ook nog min of meer bij de jeugd van tegenwoordig hoor (ben 24), maar niet meer bij de basisschooljeugd.
In principe loop ik hetzelfde rondje. Soms maak ik m wat langer (dan loop ik mijn huis voorbij) en soms stop ik wat eerder. Mn rondje is 4.7 km, dus moet eigenlijk een iets groter rondje vinden. Zaterdag liep ik door het dorp, maar dan moet je zo opletten waar je loopt ivm andere weggebruikers.
In principe loop ik hetzelfde rondje. Soms maak ik m wat langer (dan loop ik mijn huis voorbij) en soms stop ik wat eerder. Mn rondje is 4.7 km, dus moet eigenlijk een iets groter rondje vinden. Zaterdag liep ik door het dorp, maar dan moet je zo opletten waar je loopt ivm andere weggebruikers.
maandag 27 september 2010 om 13:32
Ik weet ook niet wat mijn hartslag is, redelijk hoog gok ik Ik zou wel graag eens zien hoevel km ik nou loop per les, kan dat met een stappenteller?
In Istanbul lopen lijkt me gaaf! Ga je dan ook de brug over de Bosporus over?
Ik loop liever op asfalt, wil graag dat het gelijk is. En schoolkinderen zijn irritant inderdaad, hebben echt niet door wat de bedoeling is als je aan de "verkeerde" kant van het fietspad loopt
In Istanbul lopen lijkt me gaaf! Ga je dan ook de brug over de Bosporus over?
Ik loop liever op asfalt, wil graag dat het gelijk is. En schoolkinderen zijn irritant inderdaad, hebben echt niet door wat de bedoeling is als je aan de "verkeerde" kant van het fietspad loopt
maandag 27 september 2010 om 15:17
@ linda: hahaha ja ik was moe en ben uiteindelijk maar gaan slapen
heb net lekker gelopen. beetje intervallen op hogere snelheden en dat was fijn om te doen. straks lekker douchen en haar wassen en dan verder opruimen. hoop dat het weer opknapt, dan wil ik naar de reeuwijkse plassen. iemand daar al eens gelopen?
september 102 km - 2010 totaal 1.122 km
heb net lekker gelopen. beetje intervallen op hogere snelheden en dat was fijn om te doen. straks lekker douchen en haar wassen en dan verder opruimen. hoop dat het weer opknapt, dan wil ik naar de reeuwijkse plassen. iemand daar al eens gelopen?
september 102 km - 2010 totaal 1.122 km
maandag 27 september 2010 om 17:06
heyhey
Ook alweer gelopen. Ging erg lekker meot ik zeggen. Moest weeeeer 10-20 doen (ik heb er een hekel aan om hetzelfde te doen). Maar ik merkte wel dat ik steeds sneller wordt. Ik kwam toch wel een paar meter verder uit dan de vorige keer met mijn rondje.
Ik hou ook een blog bij op looptijden.nl en daar kun je ook van alles invullen (bijv de km/h en hoeveel kcal je verbrand en nog veeeel meer).
Ook alweer gelopen. Ging erg lekker meot ik zeggen. Moest weeeeer 10-20 doen (ik heb er een hekel aan om hetzelfde te doen). Maar ik merkte wel dat ik steeds sneller wordt. Ik kwam toch wel een paar meter verder uit dan de vorige keer met mijn rondje.
Ik hou ook een blog bij op looptijden.nl en daar kun je ook van alles invullen (bijv de km/h en hoeveel kcal je verbrand en nog veeeel meer).
maandag 27 september 2010 om 18:38
Hoi iedereen.
Ik heb even een vraagje.. ik ben vandaag begonnen met evy maar naar 1 minuut al pijn in me kuiten niet normaal! ik kon niet een meer gewoon lopen zo zeer.. weet iemand hoe dit komt en vooral hoe ik ervan af kom.
Aan me schoenen ligt het niet die heb ik laten aanmeten
alvast bedank groetjes
Ik heb even een vraagje.. ik ben vandaag begonnen met evy maar naar 1 minuut al pijn in me kuiten niet normaal! ik kon niet een meer gewoon lopen zo zeer.. weet iemand hoe dit komt en vooral hoe ik ervan af kom.
Aan me schoenen ligt het niet die heb ik laten aanmeten
alvast bedank groetjes
maandag 27 september 2010 om 19:43
maandag 27 september 2010 om 21:13
Voor degenen die een mix met bepaalde bpm zoeken: http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
Maar ik hou me aanbevolen voor meer tips
Ik zie mijn stappen/minuut door de adidas miCoach.
Heel gaaf om af te lezen hoe snel je gaat (zowel min/km, km/uur als stappen/minuut) - en de hartslag dus.
En als ik wat verder ben kan die coachen op hartslag.
Dat is mijn uiteindelijke doel
Die 155 was trouwens inderdaad Black Eyed Peas - Pump It.
Maar ik hou me aanbevolen voor meer tips
Ik zie mijn stappen/minuut door de adidas miCoach.
Heel gaaf om af te lezen hoe snel je gaat (zowel min/km, km/uur als stappen/minuut) - en de hartslag dus.
En als ik wat verder ben kan die coachen op hartslag.
Dat is mijn uiteindelijke doel
Die 155 was trouwens inderdaad Black Eyed Peas - Pump It.
maandag 27 september 2010 om 22:05
Lizzy
Dat ga ik van de week proberen, helemaal leuk.Een vriendin waarmee ik wel eens samen loop die heeft internet op haar tel, kunnen we via deze site naar muziek luisteren, kijken wat een goed ritme is, en dan kan ik die down loaden en op mijn pm3 zetten. Hier op de bank klinkt 155 wel heel snel haha
Dat ga ik van de week proberen, helemaal leuk.Een vriendin waarmee ik wel eens samen loop die heeft internet op haar tel, kunnen we via deze site naar muziek luisteren, kijken wat een goed ritme is, en dan kan ik die down loaden en op mijn pm3 zetten. Hier op de bank klinkt 155 wel heel snel haha
maandag 27 september 2010 om 23:05
Okay, afstandmeten.nl proberen dus. Dan moet ik alleen wel tijd gaan opmeten hmmm... Das ook weer niet helemaal mijn ding dus misschien is zo`n stappenteller een beter idee. Zal eens zien of er op MP staan...
Rianne, dat invullen van de verbruikte kcal moet je zelf doen? En hoe weet je dat dan hoeveel je er verbruikt hebt?
Pump it loopt lekker inderdaad! Leuk om te weten hoeveel bpm dat is, misschien ooit nog wat mee doen haha
Wenn ik mag morgen ook weer dus gaan we samen dan?
Hoi Deesiej, heb je wel een warming up gedaan van te voren en spieren gerekt?
Rianne, dat invullen van de verbruikte kcal moet je zelf doen? En hoe weet je dat dan hoeveel je er verbruikt hebt?
Pump it loopt lekker inderdaad! Leuk om te weten hoeveel bpm dat is, misschien ooit nog wat mee doen haha
Wenn ik mag morgen ook weer dus gaan we samen dan?
Hoi Deesiej, heb je wel een warming up gedaan van te voren en spieren gerekt?
dinsdag 28 september 2010 om 16:24
@ linda: op beatrunning kan je gewoon muziek mixen downloaden met de bpm die je wilt hebben. die site postte ik al eerder. heb er nog eentje, die zou ik even moeten zoeken jogtunes ofzoiets
@ bibianne: hoe gaat het nou met die spier?
@ wenn: en? nog gerend vandaag?
Ik heb net weer gelopen en het was onwijs leuk. Geen idee wat er nou ineens in me opkwam, maar ik had even opgemeten hoe lang het zou zijn rond de rottemeren bij zevenhuizen en ik kwam uit op een kilometer of 11. En dat heb ik dus gelopen en het ging heerlijk. Ik heb wel tamelijk langzaam gelopen, want ik wist niet zeker of het nou allemaal klopte, mijn metingen, en of ik inderdaad aan het einde weer ergens een brug zou tegenkomen. Maar een volgende keer kan ik dus wat makkelijker voluit rennen, want dan weet ik de weg. Prachtige route, zeker het begin als je naar de molen viergang rent langs het water. Het laatste stukje moest ik over de weg omdat er werkzaamheden aan het fietspad bleken te zijn maar dat was geen probleem. grappig dat ik ineens de omslag heb gemaakt dat rondjes van 10 a 13 km helemaal geen probleem moeten zijn. Vreemd want ik vind het nog steeds een ontzettend afstand. Gisteren ook al 10 km gedaan dus morgen een lekkere rustdag en donderdag dan nog maar eens kijken. Nu lekker in bad. Hondje slaapt al
september 113 km - 2010 totaal 1.133 km
@ bibianne: hoe gaat het nou met die spier?
@ wenn: en? nog gerend vandaag?
Ik heb net weer gelopen en het was onwijs leuk. Geen idee wat er nou ineens in me opkwam, maar ik had even opgemeten hoe lang het zou zijn rond de rottemeren bij zevenhuizen en ik kwam uit op een kilometer of 11. En dat heb ik dus gelopen en het ging heerlijk. Ik heb wel tamelijk langzaam gelopen, want ik wist niet zeker of het nou allemaal klopte, mijn metingen, en of ik inderdaad aan het einde weer ergens een brug zou tegenkomen. Maar een volgende keer kan ik dus wat makkelijker voluit rennen, want dan weet ik de weg. Prachtige route, zeker het begin als je naar de molen viergang rent langs het water. Het laatste stukje moest ik over de weg omdat er werkzaamheden aan het fietspad bleken te zijn maar dat was geen probleem. grappig dat ik ineens de omslag heb gemaakt dat rondjes van 10 a 13 km helemaal geen probleem moeten zijn. Vreemd want ik vind het nog steeds een ontzettend afstand. Gisteren ook al 10 km gedaan dus morgen een lekkere rustdag en donderdag dan nog maar eens kijken. Nu lekker in bad. Hondje slaapt al
september 113 km - 2010 totaal 1.133 km
dinsdag 28 september 2010 om 17:54
dinsdag 28 september 2010 om 18:06
@ bibianne: hahaha nou ik ben ook weer blond sinds vorige week ja onwijs he? ik zit nog steeds vol ongeloof (nou ja niet letterlijk want ik zat lekker in bad) te kijken naar mijn rondje van vandaag. raar hoor maar zooooo gaaf
de links:
http://www.beatrunning.com/
http://jogtunes.com/jtc/j ... a=%20Artist&submit=submit
de links:
http://www.beatrunning.com/
http://jogtunes.com/jtc/j ... a=%20Artist&submit=submit
dinsdag 28 september 2010 om 20:02
@ Max, wilde kijken of het bekende nummer waren, die ik al in mijn muziekmap had staan, en deze dan zo in mijn ipod plaatsen. Maar ik ken geen een nummer, haha. Dus denk dat ik nog maar even met mijn eigen muziek blijf lopen. Vind het wel fijn als ik in mijn hoofd mee kan zingen, haha. Knap trouwens weer hoor, 11 km!
dinsdag 28 september 2010 om 21:05
Vanavond met de beginners loopgroep mee gedaan, ben na 3 km gestopt. De rest moest nog een keer 4 min en 2 min lopen. Maar omdat ik zaterdag 2,5 km had gelopen vond ik 3 op het asfalt genoeg. Donderdag wil ik dan 3.5 km gaan lopen in het bos.
sep 11 km
totaal 409
Ik zal eens kijken op die sites van Max, van die andere site heb ik iets gedownload maar geen idee waar het nu is, heb geloof ik ook iets van i tunes binnen gehaald. Wie weet krijg ik het op mijn mp3
sep 11 km
totaal 409
Ik zal eens kijken op die sites van Max, van die andere site heb ik iets gedownload maar geen idee waar het nu is, heb geloof ik ook iets van i tunes binnen gehaald. Wie weet krijg ik het op mijn mp3
dinsdag 28 september 2010 om 21:20
Linda, kan je niet eens in de twee weken lekker gaan intervallen. Juist die afwisseling van duur en interval vind ik zo lekker. Beetje kijken op mijn klokje, na 1/2/3 minuten doorrennen weer lekker een stukje wandelen (best moeilijk om precies 30 seconde te doen over 100 meter) Meestal ben ik 4/5 sec. sneller. Maar ik wil straks ook 700-1000 meter volhouden met een tempo van 30 sec/100 meter. En met 26 sec. /100 meter houd ik dat echt niet vol. Heb jij ook ergens op straat 100 meters uitgezet staan? Zo handig.
