Lijf & Lijn
alle pijlers
Starten met hardlopen (beginner)
zaterdag 22 februari 2014 om 18:56
Hoi,
Mij lijkt het leuk om ervaringen te delen met andere beginnende hardlopers.
Inmiddels deze week 2x gaan rennen. Ik ben gestart met de app van Evy. Echter vind ik het wel echt zwaar. Ik overweeg om toch te starten met 1 min rennen en dan evt 2 lopen. Wellicht dat ik over een maandje dan kan starten met Evy.
Ik zit nu op de bank met vermoeide benen van mijn training vandaag.
Geen fijn gevoel. Ha, ha.
Ik ben 34 jaar en heb ruim 20 kilo overgewicht. Dit is ook de reden waarom ik begin met rennen.
Hopelijk zijn er meerdere mensen die net gestart zijn en dan kunnen we elkaar motiveren en tips geven.
groetjes Simone
Mij lijkt het leuk om ervaringen te delen met andere beginnende hardlopers.
Inmiddels deze week 2x gaan rennen. Ik ben gestart met de app van Evy. Echter vind ik het wel echt zwaar. Ik overweeg om toch te starten met 1 min rennen en dan evt 2 lopen. Wellicht dat ik over een maandje dan kan starten met Evy.
Ik zit nu op de bank met vermoeide benen van mijn training vandaag.
Geen fijn gevoel. Ha, ha.
Ik ben 34 jaar en heb ruim 20 kilo overgewicht. Dit is ook de reden waarom ik begin met rennen.
Hopelijk zijn er meerdere mensen die net gestart zijn en dan kunnen we elkaar motiveren en tips geven.
groetjes Simone
zaterdag 22 februari 2014 om 19:06
zaterdag 22 februari 2014 om 19:32
Ik ben een paar jaar geleden begonnen met "Evy". Wel een paar keer de eerste les gedaan voordat ik naar de tweede ging. Zo heb ik meerdere lessen dubbel gedaan.
Ondertussen kan ik met gemak 10k lopen.
Toen ik begon was ik nog 30 kilo te zwaar. Rustig asn beginnen en goed luisteren naar je lichaam is mijn advies.
Heb je wel goede hardloop schoenen?
Ondertussen kan ik met gemak 10k lopen.
Toen ik begon was ik nog 30 kilo te zwaar. Rustig asn beginnen en goed luisteren naar je lichaam is mijn advies.
Heb je wel goede hardloop schoenen?
zaterdag 22 februari 2014 om 19:33
Je vindt het zwaar, maar lukt het je wel?
Zo ja, dan zou ik toch Evy blijven volgen, want het is ook de bedoeling dat het zwaar is: zo bouw je je conditie verder op.
Maar als het echt té zwaar is, zou ik de les die eigenlijk maar net lukt, nogmaals doen. Dus geen aanpassingen in de zin van minder doen, maar eventueel wel vaker herhalen.
Zo ja, dan zou ik toch Evy blijven volgen, want het is ook de bedoeling dat het zwaar is: zo bouw je je conditie verder op.
Maar als het echt té zwaar is, zou ik de les die eigenlijk maar net lukt, nogmaals doen. Dus geen aanpassingen in de zin van minder doen, maar eventueel wel vaker herhalen.
zaterdag 22 februari 2014 om 19:58
Google even op wimvanhoutert.nl/trainingsschema. Dat is 'in 30 trainingen (weer) naar een half uur hardlopen. Begint met 1 minuut hardlopen, 2 minuten lopen, 8 keer herhalen. Volgende keer 1,1,2,1,2 hardlopen met 3 minuten lopen er tussenin.
Ik vind het (na een ernstige knieblessure) een goed schema om te beginnen.
Ik vind het (na een ernstige knieblessure) een goed schema om te beginnen.
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
zaterdag 22 februari 2014 om 20:06
Ieder schema is gebaseerd op een gemiddelde mens. Nu zijn we lang niet allemaal gemiddeld en zeker met overgewicht is goede begeleiding heel belangrijk. Sluit je aan bij een opstapgroep van een atletiekvereniging of een andere loopgroep met opgeleide trainers. Kunnen je ze een schema op maat geven, antwoord geven op al je vragen en gelijk inspringen bij eventuele problemen. Bij hardlopen komt nog veel meer kijken dan enkel een opbouw schema en ook daarmee kunnen ze je helpen. (loopscholing, corestabilty training, advies met betrekking tot schoenen) Bovendien werkt het nog heel motiverend.
zaterdag 22 februari 2014 om 20:08
5k runner is ook een hele goeie app, erg overzichtelijk.
Je rent 3 x per week een half uur en dat is dan verdeeld in een warming up, het rennen zelf ( in minuten lopen en rennen) en een cooling down.
Het uiteindelijke doel is 5 km in 30 minuten rennen aan een stuk door, ik zit nu in week drie en kan het zeker aanraden!
Je rent 3 x per week een half uur en dat is dan verdeeld in een warming up, het rennen zelf ( in minuten lopen en rennen) en een cooling down.
Het uiteindelijke doel is 5 km in 30 minuten rennen aan een stuk door, ik zit nu in week drie en kan het zeker aanraden!
zaterdag 22 februari 2014 om 20:48
Hoi,
Wat een goed voornemen!! Het is ook mijn voornemen maar vanwege mijn overgewicht (15 kilo ong.) ben ik sinds 2 maanden begonnen met 3x pw stevig wandelen, zo'n 5-7 km per keer.
Dit lijkt me een goed opstapje om vast wat kilo's kwijt te raken en straks makkelijker te kunnen hardlopen. Is dat ook een idee?
Wat een goed voornemen!! Het is ook mijn voornemen maar vanwege mijn overgewicht (15 kilo ong.) ben ik sinds 2 maanden begonnen met 3x pw stevig wandelen, zo'n 5-7 km per keer.
Dit lijkt me een goed opstapje om vast wat kilo's kwijt te raken en straks makkelijker te kunnen hardlopen. Is dat ook een idee?
zaterdag 22 februari 2014 om 21:13
Hoi Simie,
Ik ben gisteren ook net begonnen met hardlopen en ben totaal geen hardloper, ik fiets zomers wel. Met Evy heb ik geen ervaring, ik ben begonnen met de App Get Running.
De app bouwt het hardlopen in 9 weken tijd op naar 30 minuten aan een stuk door lopen, misschien dat dit wat voor je is? Ik heb iig spierpijn van gisteren
Ik ben gisteren ook net begonnen met hardlopen en ben totaal geen hardloper, ik fiets zomers wel. Met Evy heb ik geen ervaring, ik ben begonnen met de App Get Running.
De app bouwt het hardlopen in 9 weken tijd op naar 30 minuten aan een stuk door lopen, misschien dat dit wat voor je is? Ik heb iig spierpijn van gisteren
zaterdag 22 februari 2014 om 21:46
zaterdag 22 februari 2014 om 21:55
Ik ren ook sinds kort met evy en het gaat perfect! Ik ben telkens helemaal gesloopt en denk soms dat ik écht niet meer kan. Maar eigenlijk gebeurt er niks als je gewoon blijft rennen. Ik vertrouw er volledig op, als zij denkt dat ik het kan.... Ik ben begin 20 en geen overgewicht. Ik ren voor conditie opbouwing.
Ik ben nu bij les 9 en ren braaf 3x per week. Hopelijk gaat het snel beter TO!
Ik ben nu bij les 9 en ren braaf 3x per week. Hopelijk gaat het snel beter TO!
zaterdag 22 februari 2014 om 21:58
Bij evy is trouwens les 1-3 en 4-6 hetzelfde. Dus als je de eerste les een paar leer wil doen, klopt ook want die doe je 3x! Verschil tussen les 1 en 2 bijv is alleen wat ze zegt en de muziek. Het aantal minuten rennen/lopen is hetzelfde.
Ik had na les 1 mega spierpijn. Toen zei een klasgenoot dat ik wel goed moet inlopen (ik wandel nu eerst 10 min voor ik evy aan zet) en ook nadat evy is afgelopen nog minstens 10 minuten. En strekken nadat je klaar bent. Heb nu geen spierpijn meer.
Ik had na les 1 mega spierpijn. Toen zei een klasgenoot dat ik wel goed moet inlopen (ik wandel nu eerst 10 min voor ik evy aan zet) en ook nadat evy is afgelopen nog minstens 10 minuten. En strekken nadat je klaar bent. Heb nu geen spierpijn meer.
zaterdag 22 februari 2014 om 22:08
quote:miss011 schreef op 22 februari 2014 @ 21:55:
Ik ren ook sinds kort met evy en het gaat perfect! Ik ben telkens helemaal gesloopt en denk soms dat ik écht niet meer kan. Maar eigenlijk gebeurt er niks als je gewoon blijft rennen. Ik vertrouw er volledig op, als zij denkt dat ik het kan.... Ik ben begin 20 en geen overgewicht. Ik ren voor conditie opbouwing.
Ik ben nu bij les 9 en ren braaf 3x per week. Hopelijk gaat het snel beter TO!Precies. Je kunt ook nooit conditie opbouwen zonder je regelmatig gesloopt te voelen en je grens toch weer een klein beetje te verschuiven. Spierpijn en vermoeidheid is goed! Dat betekent dat je werk verricht hebt en als je doorzet vind je het over een tijd een eitje.
Ik ren ook sinds kort met evy en het gaat perfect! Ik ben telkens helemaal gesloopt en denk soms dat ik écht niet meer kan. Maar eigenlijk gebeurt er niks als je gewoon blijft rennen. Ik vertrouw er volledig op, als zij denkt dat ik het kan.... Ik ben begin 20 en geen overgewicht. Ik ren voor conditie opbouwing.
Ik ben nu bij les 9 en ren braaf 3x per week. Hopelijk gaat het snel beter TO!Precies. Je kunt ook nooit conditie opbouwen zonder je regelmatig gesloopt te voelen en je grens toch weer een klein beetje te verschuiven. Spierpijn en vermoeidheid is goed! Dat betekent dat je werk verricht hebt en als je doorzet vind je het over een tijd een eitje.
zondag 23 februari 2014 om 01:11
Ik ben ook met Evy begonnen! Ik ben nu 1 week bezig en totaal geen conditie, heb 4 jaar niet gesport + ben een roker (ben ik nu erg aan het minderen). Die 2 minuten kunnen zo zwaar zijn, maar ik ga gewoon door. Als je niet steeds net over je grens heen gaat, wordt je conditie ook niet beter. En het is maar 20 minuutjes! Volhouden!
Shadow proves the sunshine
zondag 23 februari 2014 om 10:29
zondag 23 februari 2014 om 11:13
Ik heb vanmorgen les 18 gelopen van Evy. Ik vind het tot nu toe heel leuk om te doen én ik krijg er heel veel energie van.
Ben benieuwd naar de komende lessen want aan het einde van komende week moet ik opeens 12 minuten aaneengesloten lopen terwijl dat tot aan vandaag max. 7 minuten was.
Goede motivatie voor mij is dat ik samen met lief loop, die heeft in het verleden altijd 10 km gelopen en daar willen we nu samen naartoe werken.
Ben benieuwd naar de komende lessen want aan het einde van komende week moet ik opeens 12 minuten aaneengesloten lopen terwijl dat tot aan vandaag max. 7 minuten was.
Goede motivatie voor mij is dat ik samen met lief loop, die heeft in het verleden altijd 10 km gelopen en daar willen we nu samen naartoe werken.
zondag 23 februari 2014 om 11:26
Matroesja het gevaar van doorgaan als je al helemaal stuk zit en te snelle schema's is dat je je spieren wel op de juiste manier traint maar je pezen niet. In je pezen voel je geen pijn. Pezen worden zwaar belast met hardlopen. Ze hebben meer tijd nodig om te wennen aan de belasting dan je spieren. Zeker als je lang niet gesport heb. Daarom is het zo belangrijk dat je rustig op bouwt.
Been there, done that, got the T-shirt.
