Lijf & Lijn
alle pijlers
Starten met hardlopen (beginner)
zaterdag 22 februari 2014 om 18:56
Hoi,
Mij lijkt het leuk om ervaringen te delen met andere beginnende hardlopers.
Inmiddels deze week 2x gaan rennen. Ik ben gestart met de app van Evy. Echter vind ik het wel echt zwaar. Ik overweeg om toch te starten met 1 min rennen en dan evt 2 lopen. Wellicht dat ik over een maandje dan kan starten met Evy.
Ik zit nu op de bank met vermoeide benen van mijn training vandaag.
Geen fijn gevoel. Ha, ha.
Ik ben 34 jaar en heb ruim 20 kilo overgewicht. Dit is ook de reden waarom ik begin met rennen.
Hopelijk zijn er meerdere mensen die net gestart zijn en dan kunnen we elkaar motiveren en tips geven.
groetjes Simone
Mij lijkt het leuk om ervaringen te delen met andere beginnende hardlopers.
Inmiddels deze week 2x gaan rennen. Ik ben gestart met de app van Evy. Echter vind ik het wel echt zwaar. Ik overweeg om toch te starten met 1 min rennen en dan evt 2 lopen. Wellicht dat ik over een maandje dan kan starten met Evy.
Ik zit nu op de bank met vermoeide benen van mijn training vandaag.
Geen fijn gevoel. Ha, ha.
Ik ben 34 jaar en heb ruim 20 kilo overgewicht. Dit is ook de reden waarom ik begin met rennen.
Hopelijk zijn er meerdere mensen die net gestart zijn en dan kunnen we elkaar motiveren en tips geven.
groetjes Simone
zondag 23 februari 2014 om 11:29
Ren je niet te hard? Je tempo mag best heel lag liggen, dat bouwt zich wel op.
Eerst volhouden van de blokken rennen en daarna pas wat aan je tempo gaan doen.
Ik heb de lessen van Renate Wennemars. Persoonlijk vind ik haar lessen leuker dan die van Evy en beter opgebouwd. Ook geeft ze veel tips over conditieopbouw, manier van lopen etc. Maar er zijn ook heel veel fans van Evy, dus het is een persoonlijke keuze.
Eerst volhouden van de blokken rennen en daarna pas wat aan je tempo gaan doen.
Ik heb de lessen van Renate Wennemars. Persoonlijk vind ik haar lessen leuker dan die van Evy en beter opgebouwd. Ook geeft ze veel tips over conditieopbouw, manier van lopen etc. Maar er zijn ook heel veel fans van Evy, dus het is een persoonlijke keuze.
zondag 23 februari 2014 om 13:03
@apatura, tuurlijk moet je langzaam opbouwen. Daarom vraag ik me af of TO niet te hard gaat (snelheid). Je mag er, vooral in het begin, best bij sjokken als een bejaarde. Het gaat juist om het opbouwen van dat uithoudingsvermogen dus moet je een tempo zoeken waarin je jezelf wel uitdaagt, maar het wel kunt volhouden.
zondag 23 februari 2014 om 13:14
Ben je nog bezig met evy of is het alweer een tijdje geleden? Als je nog bezig bent zou ik even bij les 6 blijven en verder gaan met les 7 als je les 6 goed onder de knie hebt.
Met iemand anders lopen kan ook werken maar in mijn ervaring alleen maar als je ongeveer op hetzelfde niveau zit en op past dat je niet te ver gaat (want je wordt competitief als je samen loopt), de structuur van een paar minuten lopen en paar minuten wandelen aanhoudt en het jezelf niet zo zwaar maakt dat je ontmoedigd raakt of zoveel spierpijn krijgt dat je 2 dagen erna niet kunt gaan hardlopen.
Met iemand anders lopen kan ook werken maar in mijn ervaring alleen maar als je ongeveer op hetzelfde niveau zit en op past dat je niet te ver gaat (want je wordt competitief als je samen loopt), de structuur van een paar minuten lopen en paar minuten wandelen aanhoudt en het jezelf niet zo zwaar maakt dat je ontmoedigd raakt of zoveel spierpijn krijgt dat je 2 dagen erna niet kunt gaan hardlopen.
zondag 23 februari 2014 om 13:38
Hoi TO,
Als ik jou was, zou ik het inderdaad even rustig aan doen en met 1 minuut rennen, 2 minuten lopen beginnen als dat beter gaat. Hardlopen levert een behoorlijk zware belasting voor je gewrichten op en met overgewicht is de belasting zwaarder. Doe dus rustig aan, ook op de momenten dat je hardloopt, om zo blessures te voorkomen, anders ben je alleen maar verder van huis.
Toen ik zelf overgewicht had en af wilde vallen (dat was toen een kilo of 10) ben ik eerst gaan lopen en pas toen ik minder woog, ben ik gaan hardlopen. Misschien is dat ook nog een optie, dat je eerst begint met lopen (of fietsen, of zwemmen) en dat je zo wat conditie opbouwt, zodat het hardlopen daarna wat makkelijker gaat?
Als ik jou was, zou ik het inderdaad even rustig aan doen en met 1 minuut rennen, 2 minuten lopen beginnen als dat beter gaat. Hardlopen levert een behoorlijk zware belasting voor je gewrichten op en met overgewicht is de belasting zwaarder. Doe dus rustig aan, ook op de momenten dat je hardloopt, om zo blessures te voorkomen, anders ben je alleen maar verder van huis.
Toen ik zelf overgewicht had en af wilde vallen (dat was toen een kilo of 10) ben ik eerst gaan lopen en pas toen ik minder woog, ben ik gaan hardlopen. Misschien is dat ook nog een optie, dat je eerst begint met lopen (of fietsen, of zwemmen) en dat je zo wat conditie opbouwt, zodat het hardlopen daarna wat makkelijker gaat?
zondag 23 februari 2014 om 15:45
Ik heb mijn schoenen gekocht in een speciale hardloopwinkel, dus goed voorbereid ben ik zeker. Verder ook goede kleding gekocht.
Ik denk zelf dat ik misschien wel te hard wel. Maar anders heb ik echt het gevoel dat ik aan het sjokken ben als een bejaarde. Na 2 minuten ben ik best buiten adem. Maar jullie zeggen dus dat het een kwestie van tijd is begrijp ik. Dinsdag start week 2 voor mij, ik denk eerder dat ik nog een weekje week 1 ga doen.
Zelf ook overwogen om mee te doen bij start to run, echter heb ik de eerste lessen van start to run verplichtingen die ik moet nakomen. Jammer.
Ik denk zelf dat ik misschien wel te hard wel. Maar anders heb ik echt het gevoel dat ik aan het sjokken ben als een bejaarde. Na 2 minuten ben ik best buiten adem. Maar jullie zeggen dus dat het een kwestie van tijd is begrijp ik. Dinsdag start week 2 voor mij, ik denk eerder dat ik nog een weekje week 1 ga doen.
Zelf ook overwogen om mee te doen bij start to run, echter heb ik de eerste lessen van start to run verplichtingen die ik moet nakomen. Jammer.
zondag 23 februari 2014 om 16:06
Zo juist ook nog effe de 5k runner app geinstalleerd. Ziet er ook prima uit. Opbouw start rustiger als Evy. Ik denk dat het voor ieder persoon persoonlijk is waar je grens ligt. Ik stap tijdelijk over naar de 5k runner app. Uiteindelijk zal het bij mij langer duren maar dat maakt niets uit. Feit is dat ik het leuk moet vinden, uit kan houden en geen blessures krijg. Vele wegen leiden naar Rome zeg ik dan maar,
Zin in dinsdag! Lekker weer hobbelen buiten .
Zin in dinsdag! Lekker weer hobbelen buiten .
zondag 23 februari 2014 om 17:00
Simie, ik zit nu in week 1 (net afgerond) en ben na 2 min ook buiten adem hoor. Dat is juist goed! Dat betekent dat je iets aan het doen bent. Daarna 2 minuten goed rustig lopen (echt rustig!!) en op je ademhaling letten. Wordt echt beter. Alles met sport en conditie opbouwen is een kwestie van jezelf uitdagen net iets verder te gaan dan je denkt te kunnen, blijven doorgaan, eraan wennen, en steeds een stukje verder en/of harder kunnen.
zondag 23 februari 2014 om 17:46
Hier ook een (reeds verslaafde) beginner!
Begonnen op aerobic schoenen en na de 2e week echte hardloopschoenen gekocht bij Runnersworld. Wel wat pijntjes gehad maar dat heb ik opgelost gelukkig. Dat hield verband met beenlengteverschil waar ik tijdens het trainen voor de vierdaagse ook last van heb. Nu heb ik ook een Garmin Forerunner 210 gekocht om afstand, snelheid en hartslag te meten. Nu inmiddels bij les 20 van Evy aangeland en ik vind het super!
Inschrijvingen voor de Bergrace by night (5,6km) en de Marikenloop (5km) zijn gedaan dus ik heb een doel om naartoe te rennen.
Begonnen op aerobic schoenen en na de 2e week echte hardloopschoenen gekocht bij Runnersworld. Wel wat pijntjes gehad maar dat heb ik opgelost gelukkig. Dat hield verband met beenlengteverschil waar ik tijdens het trainen voor de vierdaagse ook last van heb. Nu heb ik ook een Garmin Forerunner 210 gekocht om afstand, snelheid en hartslag te meten. Nu inmiddels bij les 20 van Evy aangeland en ik vind het super!
Inschrijvingen voor de Bergrace by night (5,6km) en de Marikenloop (5km) zijn gedaan dus ik heb een doel om naartoe te rennen.
zondag 23 februari 2014 om 17:52
Inderdaad ieder zijn tempo. Ik had het ook zwaar aan het begin, ondanks dat ik geen overgewicht heb.
Wel apart: verschil tussen de Nike+ footpod en de Garmin is best groot. Was mijn rondje vandaag volgens de Garmin 4,75 km en volgen Nike+ 5,73 km. Runkeeper wijkt een kilometer af. Ik gebruik de IPhone.
Wordt er juist bij (veel) overgewicht niet aangeraden om eerst te wandelen? Het lijkt me anders zo'n enorme belasting voor je gewrichten.
Wel apart: verschil tussen de Nike+ footpod en de Garmin is best groot. Was mijn rondje vandaag volgens de Garmin 4,75 km en volgen Nike+ 5,73 km. Runkeeper wijkt een kilometer af. Ik gebruik de IPhone.
Wordt er juist bij (veel) overgewicht niet aangeraden om eerst te wandelen? Het lijkt me anders zo'n enorme belasting voor je gewrichten.
zondag 23 februari 2014 om 21:41
Jammer Simie, dat je niet met Start to Run mee kan doen. Dit is qua opbouw nog een stuk rustiger dan Evy en met begeleiding van ervaren trainers.
Los van deze cursus heeft elke atletiek vereniging ook opstapgroepen, wie weet dat je daar nog eens naar kunt kijken.
In ieder geval goed, dat je rustig aan begint.
Veel succes en plezier gewenst.
Los van deze cursus heeft elke atletiek vereniging ook opstapgroepen, wie weet dat je daar nog eens naar kunt kijken.
In ieder geval goed, dat je rustig aan begint.
Veel succes en plezier gewenst.
zondag 23 februari 2014 om 21:51
quote:Simie schreef op 23 februari 2014 @ 15:45:
Ik denk zelf dat ik misschien wel te hard wel. Maar anders heb ik echt het gevoel dat ik aan het sjokken ben als een bejaarde. Na 2 minuten ben ik best buiten adem. Maar jullie zeggen dus dat het een kwestie van tijd is begrijp ik. Dinsdag start week 2 voor mij, ik denk eerder dat ik nog een weekje week 1 ga doen.
nakomen. Jammer.
Of je tempo goed is , is vrij gemakkelijk te bepalen. De allereerste opbouw kun je het beste lopen op een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren. Kun je dat niet dan ga je te snel voor de opbouw.
beetje lastig/raar misschien om in je eentje uit te proberen maar het is echt een goed uitgangspunt.
Ik denk zelf dat ik misschien wel te hard wel. Maar anders heb ik echt het gevoel dat ik aan het sjokken ben als een bejaarde. Na 2 minuten ben ik best buiten adem. Maar jullie zeggen dus dat het een kwestie van tijd is begrijp ik. Dinsdag start week 2 voor mij, ik denk eerder dat ik nog een weekje week 1 ga doen.
nakomen. Jammer.
Of je tempo goed is , is vrij gemakkelijk te bepalen. De allereerste opbouw kun je het beste lopen op een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren. Kun je dat niet dan ga je te snel voor de opbouw.
beetje lastig/raar misschien om in je eentje uit te proberen maar het is echt een goed uitgangspunt.
