Lijf & Lijn
alle pijlers
Strakker in 13 weken
zaterdag 8 april 2017 om 20:42
Komende 13 weken wil ik me graag gaan focussen op strakker / gespierder worden. Ik ben nu op een gezond gewicht, dat is opzich prima, maar ik wil een lager vetpercentage en een hoger spierpercentage. Zal dan misschien ook nog wel wat aan mijn dieet moeten aanpassen, denk ik. Maar daar moet ik me nog wat meer in verdiepen.
Zijn er andere dames die de komende 13 weken willen meedoen? Zodat we elkaar kunnen motiveren en op de hoogte kunnen houden van de vorderingen en tips.
(Reden waarom ik 13 weken doe: komende week begint bij onze sportschool de nieuwe versie van bodypump en die versie doen we dan 13 weken, dus dat is een mooi start- en 'eind' punt. Natuurlijk is het iets waar ik blijvend aan zal moeten werken, want je spieren hebben blijvend prikkeling nodig, maar 13 weken lijkt me een mooie start)
Zijn er andere dames die de komende 13 weken willen meedoen? Zodat we elkaar kunnen motiveren en op de hoogte kunnen houden van de vorderingen en tips.
(Reden waarom ik 13 weken doe: komende week begint bij onze sportschool de nieuwe versie van bodypump en die versie doen we dan 13 weken, dus dat is een mooi start- en 'eind' punt. Natuurlijk is het iets waar ik blijvend aan zal moeten werken, want je spieren hebben blijvend prikkeling nodig, maar 13 weken lijkt me een mooie start)
dinsdag 11 april 2017 om 11:57
quote:Finjie schreef op 10 april 2017 @ 12:28:
Wat doen jullie om strakker te worden? Welke oefeningen? Het vervelende hier is dat het thuis moet. Man werkt onregelmatig en kan niet weg met 2 kids. Woensdagavond heb ik echter opgeëist en dan doe ik yoga.Ik heb de app van Jillian Michaels, die is gratis (je kan ook een betaalde versie nemen, dan is ie uitgebreider, maar ik vind de gratis versie al prima). Je kunt kiezen voor easy, medium en hard en je kunt ook invullen welke hulpmiddelen je hebt, dan krijg je daar oefeningen mee (ik heb gewichtjes, een balance ball en een verzwaarde bal). Ik doe alle circuits behalve cardio, in plaats van cardio hoelahoep ik nog 10-15 minuten na afloop.
Wat doen jullie om strakker te worden? Welke oefeningen? Het vervelende hier is dat het thuis moet. Man werkt onregelmatig en kan niet weg met 2 kids. Woensdagavond heb ik echter opgeëist en dan doe ik yoga.Ik heb de app van Jillian Michaels, die is gratis (je kan ook een betaalde versie nemen, dan is ie uitgebreider, maar ik vind de gratis versie al prima). Je kunt kiezen voor easy, medium en hard en je kunt ook invullen welke hulpmiddelen je hebt, dan krijg je daar oefeningen mee (ik heb gewichtjes, een balance ball en een verzwaarde bal). Ik doe alle circuits behalve cardio, in plaats van cardio hoelahoep ik nog 10-15 minuten na afloop.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
dinsdag 11 april 2017 om 12:42
quote:Susan schreef op 11 april 2017 @ 11:57:
[...]
Ik heb de app van Jillian Michaels, die is gratis (je kan ook een betaalde versie nemen, dan is ie uitgebreider, maar ik vind de gratis versie al prima). Je kunt kiezen voor easy, medium en hard en je kunt ook invullen welke hulpmiddelen je hebt, dan krijg je daar oefeningen mee (ik heb gewichtjes, een balance ball en een verzwaarde bal). Ik doe alle circuits behalve cardio, in plaats van cardio hoelahoep ik nog 10-15 minuten na afloop.Ik ga s kijken. Thx voor de tip! Net een random filmpje op YouTube gedaan voor de buikspieren. Kids deden mee, wel leuk!
[...]
Ik heb de app van Jillian Michaels, die is gratis (je kan ook een betaalde versie nemen, dan is ie uitgebreider, maar ik vind de gratis versie al prima). Je kunt kiezen voor easy, medium en hard en je kunt ook invullen welke hulpmiddelen je hebt, dan krijg je daar oefeningen mee (ik heb gewichtjes, een balance ball en een verzwaarde bal). Ik doe alle circuits behalve cardio, in plaats van cardio hoelahoep ik nog 10-15 minuten na afloop.Ik ga s kijken. Thx voor de tip! Net een random filmpje op YouTube gedaan voor de buikspieren. Kids deden mee, wel leuk!
Doe niet bij een ander wat je zelf niet wil!
dinsdag 11 april 2017 om 17:34
Volgen jullie nog andere lessen van Less Mills?
Body Attack vind ik ook leuk, en cxworx handig omdat het maar half uurtje is.
Gritt nog nooit geprobeerd en voor Balance ben ik te stijf, maar wel eens gedaan.
Verder doe ik ook af en toe wat op de toestellen / cardio apparaten.
Soms sport ik 1 x in de week, soms 3 x ligt eraan hoe ik het kan combineren met werk/hobby en hoe gemotiveerd ik op dat moment ben, hoe vaak gaan jullie?
Body Attack vind ik ook leuk, en cxworx handig omdat het maar half uurtje is.
Gritt nog nooit geprobeerd en voor Balance ben ik te stijf, maar wel eens gedaan.
Verder doe ik ook af en toe wat op de toestellen / cardio apparaten.
Soms sport ik 1 x in de week, soms 3 x ligt eraan hoe ik het kan combineren met werk/hobby en hoe gemotiveerd ik op dat moment ben, hoe vaak gaan jullie?
dinsdag 11 april 2017 om 17:36
donderdag 13 april 2017 om 11:36
Ik lees en doe mee. Wil nu na 1.5 jaar geleden bevallen te zijn weer terug een strakkere buik en benen krijgen. Over mij gewicht heb ik niks te klagen ( tenminste volgens zon bmitest) iets onder 60kilo met lengte van 1.62.
Heb gisteren een oldschool springtouw gekocht om meer te gaan bewegen en probeer elke middag een rondje te lopen halfuur tot een uur.
Heb gisteren een oldschool springtouw gekocht om meer te gaan bewegen en probeer elke middag een rondje te lopen halfuur tot een uur.
You don't have to change a thing, the world can change his heart! Don't judge if you don't know the story!
donderdag 13 april 2017 om 17:25
Meten = weten
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Even op google opgezocht, mijn dunste gedeelte is 74 cm, prima dus.
Mijn breedste gedeelte is 92 cm, ook prima denk ik?
Ik heb een peer figuur, dus bovenaan slank en brede benen en heupen.
Mijn lovehandles daar wil ik vooral vanaf + mijn bovenbenen wil ik wat strakker hebben.
Bij elke stap zie ik het bewegen..
Meet je buikomvang tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken (bij veel mensen: je smalste deel of taille) en kijk in welke categorie je valt:
Buikomvang volwassen vrouwen:
• minder dan 68 cm: Je bent te licht.
• van 68 – 80 cm: Precies goed: hou dit gewicht.
• van 80 – 88 cm: Je nadert de risicogrens: probeer richting de 80 te komen door af te vallen en probeer in elk geval niet verder aan te komen.
• 88 of meer: Je gezondheid is in gevaar: probeer (onder begeleiding van bijvoorbeeld een diëtist) af te vallen.
Even op google opgezocht, mijn dunste gedeelte is 74 cm, prima dus.
Mijn breedste gedeelte is 92 cm, ook prima denk ik?
Ik heb een peer figuur, dus bovenaan slank en brede benen en heupen.
Mijn lovehandles daar wil ik vooral vanaf + mijn bovenbenen wil ik wat strakker hebben.
Bij elke stap zie ik het bewegen..
vrijdag 14 april 2017 om 17:04
Hi dames,
Hebben jullie nog plannen voor het paasweekend?
Ik ga morgen en maandag lekker bodypumpen
Vandaag ben ik een flink stuk gaan fietsen met mijn man en zoontje. Dan merk ik wel dat er dingen veranderen in mijn lijf, want het stuk wat we gingen fietsen was voorheen echt ver voor mijn gevoel en een aantal heuvels die ik héél zwaar vond en dat ik dan altijd halverwege maar ging afstappen. En nu fietste ik het zonder mopperen en dacht niet eens na over die heuvels. Ging echt prima
Verder ga ik proberen om niet teveel te snoepen, maar ik denk dat het wel lastig gaat worden. We gaan 1e paasdag gourmetten en 2e gaan we brunchen. Ach ja, ik zie het wel....Misschien wat meer extra wandelen en fietsen, dan moet het toch vast goedkomen?
Hebben jullie nog plannen voor het paasweekend?
Ik ga morgen en maandag lekker bodypumpen
Vandaag ben ik een flink stuk gaan fietsen met mijn man en zoontje. Dan merk ik wel dat er dingen veranderen in mijn lijf, want het stuk wat we gingen fietsen was voorheen echt ver voor mijn gevoel en een aantal heuvels die ik héél zwaar vond en dat ik dan altijd halverwege maar ging afstappen. En nu fietste ik het zonder mopperen en dacht niet eens na over die heuvels. Ging echt prima
Verder ga ik proberen om niet teveel te snoepen, maar ik denk dat het wel lastig gaat worden. We gaan 1e paasdag gourmetten en 2e gaan we brunchen. Ach ja, ik zie het wel....Misschien wat meer extra wandelen en fietsen, dan moet het toch vast goedkomen?
vrijdag 14 april 2017 om 21:10
Hoi!
Hier is de sportschool dicht het weekend + 2e paasdag..
Woensdag en donderdag staat sporten weer op de planning.
Met Pasen ben ik 2 dagen bij familie, ga proberen gezonde keuzes te maken en vooral niet te veel eten.
Maar het allerbelangrijkste genieten en na die 2 dagen zie ik wel weer verder.
Wel zeker 6 uur in de auto zitten in die 2 dagen en als ik zelf niet rijd dan verveel ik me en ga ik snaaien. Haha, dus of zelf rijden of gezonde dingetjes meenemen voor onderweg.
Bumba, als je na de paasdagen je gezonde ritme weer oppakt, doen die 2 dagen vast niets kwaad.
Fietsen en wandelen is altijd goed!
Hier is de sportschool dicht het weekend + 2e paasdag..
Woensdag en donderdag staat sporten weer op de planning.
Met Pasen ben ik 2 dagen bij familie, ga proberen gezonde keuzes te maken en vooral niet te veel eten.
Maar het allerbelangrijkste genieten en na die 2 dagen zie ik wel weer verder.
Wel zeker 6 uur in de auto zitten in die 2 dagen en als ik zelf niet rijd dan verveel ik me en ga ik snaaien. Haha, dus of zelf rijden of gezonde dingetjes meenemen voor onderweg.
Bumba, als je na de paasdagen je gezonde ritme weer oppakt, doen die 2 dagen vast niets kwaad.
Fietsen en wandelen is altijd goed!
vrijdag 14 april 2017 om 21:15
In het weekend sport ik in principe nooit, dat doe ik op doordeweekse dagen. Misschien dat ik het maandag wel doe, al is het dan een vrije dag.
Wij gaan zondag uitgebreid lunchen, verder eten we normaal. En zondagavond zullen we dan waarschijnlijk iets eenvoudiger eten. Ik ben niet van plan om enorm uit de band te springen of zo, dit weekend.
Wij gaan zondag uitgebreid lunchen, verder eten we normaal. En zondagavond zullen we dan waarschijnlijk iets eenvoudiger eten. Ik ben niet van plan om enorm uit de band te springen of zo, dit weekend.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
zondag 16 april 2017 om 08:52
Hier is de sportschool op de 2e feestdagen gewoon open.Ook op 2e kerstdag bijvoorbeeld. Weliswaar niet de hele dag, maar wel 's morgens. En er komen dan nog gewoon mensen ook. Wat ik ergens wel heel motiverend vind om te zien, dat er mensen zijn die ook met de feestdagen gewoon gaan sporten. Dat motiveert mij dan ook weer om gewoon te gaan morgen.
zondag 16 april 2017 om 09:21
Ik ga altijd op maandagochtend pumpen. Wilde ik gisteren inschrijven, zit de les gewoon al vol. Waarschijnlijk alle mensen die 'm normaal gesproken 's avonds doen.
Op zondagochtend doe ik step, maar dat gaat nu ook niet door natuurlijk. Dan maar dinsdagochtend op de andere locatie proberen, kijken of het wat is. (Gelijk een mooi excuus om niet te hoeven combatten dinsdagavond, nieuwe release is echt naadje!).
Fijne Pasen allemaal!
Op zondagochtend doe ik step, maar dat gaat nu ook niet door natuurlijk. Dan maar dinsdagochtend op de andere locatie proberen, kijken of het wat is. (Gelijk een mooi excuus om niet te hoeven combatten dinsdagavond, nieuwe release is echt naadje!).
Fijne Pasen allemaal!
dinsdag 18 april 2017 om 07:39
Allemaal fijne paasdagen gehad? Hier wel, alleen veel te veel gegeten. Met als gevolg dat ik in 2 dagen tijd 1 kilo zwaarder ben geworden. Maar dat is er hopelijk ook weer in 2 dagen af!
Het sporten gister was echt lekker, een fijne begin van de drukke paasdag.
@Springding: ik vond die nieuwe release van body combat er ook heftig uitzien. Ik vind combat wel heel leuk, maar ik merk dat pump daardoor toch meer mijn ding is...
Het sporten gister was echt lekker, een fijne begin van de drukke paasdag.
@Springding: ik vond die nieuwe release van body combat er ook heftig uitzien. Ik vind combat wel heel leuk, maar ik merk dat pump daardoor toch meer mijn ding is...
dinsdag 18 april 2017 om 10:24
Het is hier wel goed gegaan. Lekker gegeten, maar niet te veel. Heb zaterdag nieuwe dumbells gekocht van 3 kilo per stuk, die heb ik net voor het eerst gebruikt, ging goed. Zijn wel een stuk duurder dan mijn dumbells van 2 kilo, maar ze voelen ook een stuk lekkerder aan, die andere waren van de Action, het materiaal voelde niet echt lekker, van dat harde plastic met scherpe randjes, het middenstuk was hol, wat ook niet echt fijn voelde. Deze zijn van heel glad rubberachtig materiaal en helemaal massief. Als ik aan deze gewend ben dan ga ik denk ik eerst weer een level omhoog qua oefeningen en als ik daar dan aan gewend ben, dan pas weer zwaardere dumbells.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
dinsdag 18 april 2017 om 16:30
Hier gingen de paasdagen prima, wel meer gegeten en wat ongezonder maar zeker niet te veel..
Ik ben tevreden! Vanaf vandaag weer even paar gezonde dagen en volgend weekend weer feestjes, maar ik ga me proberen in te houden.
Het wegen sla ik over, dat doe ik eind van de week wel.
Morgen en donderdag staat sporten op het programma!
Vandaag al drukke dag genoeg, maar wil nog wel even wandelen voor wat extra beweging..
Ik ben tevreden! Vanaf vandaag weer even paar gezonde dagen en volgend weekend weer feestjes, maar ik ga me proberen in te houden.
Het wegen sla ik over, dat doe ik eind van de week wel.
Morgen en donderdag staat sporten op het programma!
Vandaag al drukke dag genoeg, maar wil nog wel even wandelen voor wat extra beweging..
maandag 24 april 2017 om 13:03
quote:Bumba1985 schreef op 24 april 2017 @ 12:33:
Vanmorgen weer opnieuw gestart. De afgelopen week kwam ik maar niet in het ritme na de paasdagen.
Maar vanmorgen ben ik lekker gaan pumpen. En goed opletten qua eten. Dan ben ik vast zo weer in de flow.
Hier ook gepumpt vanochtend!
Morgenochtend wilde ik gaan steppen maar moet de auto naar de garage brengen. Wordt dan toch combat in de avond ben ik bang.. tenzij ik nog een briljante ingeving krijg.
Woensdag attack & pump op de planning.
Vanmorgen weer opnieuw gestart. De afgelopen week kwam ik maar niet in het ritme na de paasdagen.
Maar vanmorgen ben ik lekker gaan pumpen. En goed opletten qua eten. Dan ben ik vast zo weer in de flow.
Hier ook gepumpt vanochtend!
Morgenochtend wilde ik gaan steppen maar moet de auto naar de garage brengen. Wordt dan toch combat in de avond ben ik bang.. tenzij ik nog een briljante ingeving krijg.
Woensdag attack & pump op de planning.
maandag 24 april 2017 om 13:48
Jeee, springding
Ik vind het zo apart dat ik de ene keer echt totaal geen spierpijn heb en de andere keer opeens weer wel, terwijl ik niks met de gewichten verander.... Althans, vanmorgen had ik zelfs met lichtere gewichten getraind, want ik was vorige week tijdens bodyshape bijna van mijn stokkie gegaan. Dus wilde nu even het zekere voor het onzekere nemen. Desondanks toch wel spierpijn.... Nee, spierpijn kan trouwens niet zo snel... Gevoelige spieren.
Ik vind het zo apart dat ik de ene keer echt totaal geen spierpijn heb en de andere keer opeens weer wel, terwijl ik niks met de gewichten verander.... Althans, vanmorgen had ik zelfs met lichtere gewichten getraind, want ik was vorige week tijdens bodyshape bijna van mijn stokkie gegaan. Dus wilde nu even het zekere voor het onzekere nemen. Desondanks toch wel spierpijn.... Nee, spierpijn kan trouwens niet zo snel... Gevoelige spieren.
