Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
maandag 8 april 2013 om 11:21
Nou Euro jij hebt dan ook een achterlijk drukke baan met rare tijden dus kan me het van jou wel voorstellen. Als ik in juni fulltime aan de bak ga moet ik ook maar kijken hoe het gaat.
Ja Rub lopen in beter weer is een stuk leuker. Dat is ook de r4den dat ik 2 weken niet gelopen heb. Buiten dat ik ziek werd. Ik vond die oosten wind echt te koud. Gister voor het eerst de loopschoenen aan gedaan en 4 km ging me nog redelijk af. Morgen even 5 proberen. Maar ik ga geen prestatie loop meer doen. Ik had 19 april de Leidse singelloop in gedachten maar die kan me wat. Wil zo 5 of 6 km voor mezelf blijven lopen. Dat vind ik net aardig.
Vandaag een rust dag dus heb er 200 squats uitgeperst van de squat challenge maar die stelt niet veel voor. Denk dat als ik echt wat wil voelen dat ik een sandbag van minimaal 10 kg in mijn nek moet leggen.
Ja Rub lopen in beter weer is een stuk leuker. Dat is ook de r4den dat ik 2 weken niet gelopen heb. Buiten dat ik ziek werd. Ik vond die oosten wind echt te koud. Gister voor het eerst de loopschoenen aan gedaan en 4 km ging me nog redelijk af. Morgen even 5 proberen. Maar ik ga geen prestatie loop meer doen. Ik had 19 april de Leidse singelloop in gedachten maar die kan me wat. Wil zo 5 of 6 km voor mezelf blijven lopen. Dat vind ik net aardig.
Vandaag een rust dag dus heb er 200 squats uitgeperst van de squat challenge maar die stelt niet veel voor. Denk dat als ik echt wat wil voelen dat ik een sandbag van minimaal 10 kg in mijn nek moet leggen.
woensdag 17 april 2013 om 08:35
tot nu toe nog geen lange tijden achter elkaar kunnen hardlopen, alleen maar interval trainingen. Wil wel langere afstanden gaan hardlopen, waar ik ook voor train. Trainingsschema's lukken nog niet zo goed, gaat allemaal goed komen. Ik weet dat de meesten hiermee kampen. kwestie van tijd maken en inplannen...
woensdag 17 april 2013 om 18:34
quote:ruby_ schreef op 15 april 2013 @ 11:35:
Half uurtje vind ik ook zat om te lopen, heb wel eens langeren afstanden gedaan in het verleden maar eigenlijk vind ik hardlopen niet leuk genoeg om het een uur of langer te doen. Helemaal mee eens!
Een rust dag met 200 squats?? Hahahahaha.Die 200 squats zonder gewicht stellen echt niks voor, vandaag weer gesquat in het squat rek op de sportschool dat ga je wel voelen.
Half uurtje vind ik ook zat om te lopen, heb wel eens langeren afstanden gedaan in het verleden maar eigenlijk vind ik hardlopen niet leuk genoeg om het een uur of langer te doen. Helemaal mee eens!
Een rust dag met 200 squats?? Hahahahaha.Die 200 squats zonder gewicht stellen echt niks voor, vandaag weer gesquat in het squat rek op de sportschool dat ga je wel voelen.
donderdag 25 april 2013 om 14:33
zaterdag 8 juni 2013 om 11:40
zaterdag 15 juni 2013 om 09:16
woensdag 19 juni 2013 om 18:13
Vandaag 4km gewandeld, hopelijk morgen met de fiets naar de stad....
Vanavond er toch nog een stukje extra eruit gepompt:
Een HIIT training van 24 ronden touwtje springen 10/20 sec per ronde. 10 sec pauze 20 sec activiteit
Totaal 552 jumps tov mijn 2011 van 486 jumps: SUPER blij met mijn nieuwe record!! En bijna op mijn gewicht niveau van toen!! Dit gaat de goede kant op, nu echt volhouden!!!
Vanavond er toch nog een stukje extra eruit gepompt:
Een HIIT training van 24 ronden touwtje springen 10/20 sec per ronde. 10 sec pauze 20 sec activiteit
Totaal 552 jumps tov mijn 2011 van 486 jumps: SUPER blij met mijn nieuwe record!! En bijna op mijn gewicht niveau van toen!! Dit gaat de goede kant op, nu echt volhouden!!!
zondag 23 juni 2013 om 17:26
De HIIT die ik vandaag gedaan heb, een ronde gedaan resultaten 3, 12, 15, 16, 7, 40. Een ronde vanwege dat ik liever let op techniek dan resultaat vanwege dat mijn blessures net weg zijn...
http://www.youtube.com/watch?v=bCZcTBMy_3E
http://www.youtube.com/watch?v=bCZcTBMy_3E
maandag 24 juni 2013 om 21:02
Ik heb toen ik thuis kwam heb ik deze gedaan:
1 min jump rope
25 crunches
10 sec raised plank
5 push-ups elevated
20 sec plank
15 sec side plank L
45 sec bridge
5 push-ups
20 sec plank
15 sec side plank R
25 crunches
45 sec bridge
25 crunches
2 sun salutations
http://tribesports.com/ch ... rkout-everyday-for-7-days
na het eten en wat rust 2.5km gewandeld met hubby, gewoon heerlijk om er ook even erop uit te gaan
1 min jump rope
25 crunches
10 sec raised plank
5 push-ups elevated
20 sec plank
15 sec side plank L
45 sec bridge
5 push-ups
20 sec plank
15 sec side plank R
25 crunches
45 sec bridge
25 crunches
2 sun salutations
http://tribesports.com/ch ... rkout-everyday-for-7-days
na het eten en wat rust 2.5km gewandeld met hubby, gewoon heerlijk om er ook even erop uit te gaan
woensdag 26 juni 2013 om 08:32
Ik bekijk mijn reis van het gezonder leven en ervoor zorgen dat op gewicht kom als een avontuur, een avontuur met vele goede en slechte verrassingen, maar uiteindelijk met een zeer mooi resultaat.
Voor velen van ons is het zeer moeilijk om de tijd te vinden om te sporten, en vooral als het gaat om 1 à 2 uur lang sporten. We hebben een druk leven. Vaak door het hebben van kinderen, of een zeer drukke baan, of beiden, lukt het niet om tijd te vinden om ervoor te zorgen dat ons lichaam ook de aandacht krijgt die het nodig heeft.
Ik had het er vaak over, aangezien ik niet alleen een drukke maar ook zeer stressvolle banen heb gehad of had, vond ik het zeer moeilijk om de tijd te vinden om een uur lang te sporten, zelfs als dat thuis was.
Mijn man kwam toen Bodyrock.tv tegen en zei dat eens te proberen. Ik was er in eerste instantie zeer tegen, maar had geen geld of tijd om naar de sportschool te gaan. Thuissporten was op dat moment het enige alternatief.
Uiteindelijk was ik overstag en hoe. Zuzana Light die toen nog Bodyrock deed, heeft zeer goede en motiverende stem om naar te luisteren en de workouts duurden niet langer dan 12 min, en langere workouts voor de dagen wanneer je wel tijd had voor een langere zoals bijv in het weekend.
Na drie maanden was ik al twee maten kleiner, en zo super blij. Ik kon het ook makkelijk volhouden. 's avonds de workouts bekijken en voorbereiden, de volgende dag deze doen. Uiteindelijk hoefde ik maar een paar minuten de video's te bekijken en kon ik de workouts zo doen. Mijn tijden en reps verbeterden en mijn push-ups gingen steeds dieper. De resultaten waren er zeker. Ik had mijn vorm van fitness gevonden, die ik makkelijk kon in plannen en volhouden. Door de variatie aan oefeningen, verveelde deze vorm mij ook totaal niet.
Bodyrock gebruikt HIIT trainingen, dit zijn korte intensieve interval oefeningen, die je gedurende een aantal minuten doet. De intensiteit zorgt ervoor dat je conditie getraind wordt en de oefeningen (vaak ook te doen zonder fitness assecoires) zorgen ervoor dat je ook je krachtraining krijt. De wetenschap heeft bewezen dat een interval training van 12 minuten hetzelfde effect heeft als een uur lang trainen op de fitnessclub waar je een combo van cardio en kracht gebruikt. De meesten top-atleten hebben HIIT trainingen in hun programma opgenomen, omdat deze zo effectief zijn.
Na drie maanden Bodyrock werd ik zwanger en kreeg ik een miskraam. Uiteindelijk had ik er een bacteriële infectie aan overgehouden die in twee van mijn wervels zat. Dit heeft 7 maanden geduurd en ik was 8kg aangekomen, bovenop het overgewicht wat ik al had. Door de infectie heb ik een vernauwing tussen deze twee wervels gekregen, die het zeer bemoeilijkte om te sporten.
Na een jaar ben ik weer rustig aan begonnen, maar mijn leeftijd (40 jaar) en mijn lichaam wilden niet graag meewerken, plus nog steeds een zeer drukke baan met enorme pieken en dalen.
Ging van de een na de andere kleine blessures. Wat niet echt motiverend is, plus dat ik geen verzekering heb voor de fysio. Gelukkig merkte ik elke blessure op tijd en kon ik er wat aan doen, maar het zorgde voor veel dompers in mijn avontuur naar een gezondere levensstijl en minder gewicht.
Het antwoord was uiteindelijk veel wandelen, yoga/pilates, en minder intensieve HIIT trainingen. De focus voor de HIIT kwam te liggen op techniek en niet repetitie. Ik wist van mijn begindagen met Bodyrock, dat als de techniek eenmaal onder de knie was dat de repetities vanzelf zouden groeien.
Mijn punt van dit hele verhaal is dat ik weet dat er velen van jullie met gelijksoortige of ergere verhalen zoeken naar oplossingen om te sporten of manieren om te vinden hoe je dit in kunt plannen in het al zeer drukke leven.
Ik wil graag met jullie hierover meedenken, want het antwoord ligt niet in alleen HIIT trainingen of sportschool, maar hoe je kunt vinden wat jij leuk vindt en hoe je dit in jouw leven kunt passen. Veel sites en beroemde mensen promoten één specifiek programma, maar dat werkt niet voor iedereen. Elk persoon is anders en een gezonde levensstijl is een verandering voor het leven en kost tijd. Fitness programma's en het vinden voor wat voor jou werkt is waar ik aan werk en graag anderen bij wil helpen.
Mijn avontuur eindigt nooit en ik heb ook jullie hulp nodig hierin, met elkaar kunnen we juist de manieren vinden die voor jezelf werken en de resultaten halen die je zoekt.
Voor velen van ons is het zeer moeilijk om de tijd te vinden om te sporten, en vooral als het gaat om 1 à 2 uur lang sporten. We hebben een druk leven. Vaak door het hebben van kinderen, of een zeer drukke baan, of beiden, lukt het niet om tijd te vinden om ervoor te zorgen dat ons lichaam ook de aandacht krijgt die het nodig heeft.
Ik had het er vaak over, aangezien ik niet alleen een drukke maar ook zeer stressvolle banen heb gehad of had, vond ik het zeer moeilijk om de tijd te vinden om een uur lang te sporten, zelfs als dat thuis was.
Mijn man kwam toen Bodyrock.tv tegen en zei dat eens te proberen. Ik was er in eerste instantie zeer tegen, maar had geen geld of tijd om naar de sportschool te gaan. Thuissporten was op dat moment het enige alternatief.
Uiteindelijk was ik overstag en hoe. Zuzana Light die toen nog Bodyrock deed, heeft zeer goede en motiverende stem om naar te luisteren en de workouts duurden niet langer dan 12 min, en langere workouts voor de dagen wanneer je wel tijd had voor een langere zoals bijv in het weekend.
Na drie maanden was ik al twee maten kleiner, en zo super blij. Ik kon het ook makkelijk volhouden. 's avonds de workouts bekijken en voorbereiden, de volgende dag deze doen. Uiteindelijk hoefde ik maar een paar minuten de video's te bekijken en kon ik de workouts zo doen. Mijn tijden en reps verbeterden en mijn push-ups gingen steeds dieper. De resultaten waren er zeker. Ik had mijn vorm van fitness gevonden, die ik makkelijk kon in plannen en volhouden. Door de variatie aan oefeningen, verveelde deze vorm mij ook totaal niet.
Bodyrock gebruikt HIIT trainingen, dit zijn korte intensieve interval oefeningen, die je gedurende een aantal minuten doet. De intensiteit zorgt ervoor dat je conditie getraind wordt en de oefeningen (vaak ook te doen zonder fitness assecoires) zorgen ervoor dat je ook je krachtraining krijt. De wetenschap heeft bewezen dat een interval training van 12 minuten hetzelfde effect heeft als een uur lang trainen op de fitnessclub waar je een combo van cardio en kracht gebruikt. De meesten top-atleten hebben HIIT trainingen in hun programma opgenomen, omdat deze zo effectief zijn.
Na drie maanden Bodyrock werd ik zwanger en kreeg ik een miskraam. Uiteindelijk had ik er een bacteriële infectie aan overgehouden die in twee van mijn wervels zat. Dit heeft 7 maanden geduurd en ik was 8kg aangekomen, bovenop het overgewicht wat ik al had. Door de infectie heb ik een vernauwing tussen deze twee wervels gekregen, die het zeer bemoeilijkte om te sporten.
Na een jaar ben ik weer rustig aan begonnen, maar mijn leeftijd (40 jaar) en mijn lichaam wilden niet graag meewerken, plus nog steeds een zeer drukke baan met enorme pieken en dalen.
Ging van de een na de andere kleine blessures. Wat niet echt motiverend is, plus dat ik geen verzekering heb voor de fysio. Gelukkig merkte ik elke blessure op tijd en kon ik er wat aan doen, maar het zorgde voor veel dompers in mijn avontuur naar een gezondere levensstijl en minder gewicht.
Het antwoord was uiteindelijk veel wandelen, yoga/pilates, en minder intensieve HIIT trainingen. De focus voor de HIIT kwam te liggen op techniek en niet repetitie. Ik wist van mijn begindagen met Bodyrock, dat als de techniek eenmaal onder de knie was dat de repetities vanzelf zouden groeien.
Mijn punt van dit hele verhaal is dat ik weet dat er velen van jullie met gelijksoortige of ergere verhalen zoeken naar oplossingen om te sporten of manieren om te vinden hoe je dit in kunt plannen in het al zeer drukke leven.
Ik wil graag met jullie hierover meedenken, want het antwoord ligt niet in alleen HIIT trainingen of sportschool, maar hoe je kunt vinden wat jij leuk vindt en hoe je dit in jouw leven kunt passen. Veel sites en beroemde mensen promoten één specifiek programma, maar dat werkt niet voor iedereen. Elk persoon is anders en een gezonde levensstijl is een verandering voor het leven en kost tijd. Fitness programma's en het vinden voor wat voor jou werkt is waar ik aan werk en graag anderen bij wil helpen.
Mijn avontuur eindigt nooit en ik heb ook jullie hulp nodig hierin, met elkaar kunnen we juist de manieren vinden die voor jezelf werken en de resultaten halen die je zoekt.
woensdag 26 juni 2013 om 08:40
Het onderstaande verhaal is de reden dat ik ook eigen trainingen zal creëren onderweg naar het volgende doel. Ik wil kijken of ik zonder vele standaard trainingen een Olympische triathlon kan doen. Het trainen hiervoor wil ik combineren met cardio trainingen per onderdeel en HIIT trainingen. Hiermee wil ik bewijzen dat HIIT trainingen echt werken. Ook zullen mijn cardio trainingen bestaan uit interval achtige programma's.
Daarnaast ben ik er voor iedereen die ook zoekt naar sportieve oplossingen om vanuit je huiskamer toch een fittere en gezondere levensstijl te creëren.
Aangezien er op deze blog niet veel mensen meer komen, ben ik benieuwd of we er op deze manier toch een manier kunnen vinden om hier nieuw leven in te blazen
Ik heb er zin in en ben benieuwd voor super verhalen we naar voren kunnen brengen om te laten zien dat het echt mogelijk is en kan en dat iedereen dit kan doen, hoe moeilijk het leven ook lijkt te zijn.
Ik ga mijn core challenge doen, eens kijken wat voor verbeteringen ik kan maken tov eergisteren, heb met deze challenge nog een hele weg te gaan
http://tribesports.com/ch ... rkout-everyday-for-7-days
Daarnaast ben ik er voor iedereen die ook zoekt naar sportieve oplossingen om vanuit je huiskamer toch een fittere en gezondere levensstijl te creëren.
Aangezien er op deze blog niet veel mensen meer komen, ben ik benieuwd of we er op deze manier toch een manier kunnen vinden om hier nieuw leven in te blazen
Ik heb er zin in en ben benieuwd voor super verhalen we naar voren kunnen brengen om te laten zien dat het echt mogelijk is en kan en dat iedereen dit kan doen, hoe moeilijk het leven ook lijkt te zijn.
Ik ga mijn core challenge doen, eens kijken wat voor verbeteringen ik kan maken tov eergisteren, heb met deze challenge nog een hele weg te gaan
http://tribesports.com/ch ... rkout-everyday-for-7-days
woensdag 26 juni 2013 om 10:00
dag 2 core challenge:
1 min jump rope
25 crunches
10 push-ups elevated
15 sec plank
20 sec side plank L
1 min bridge (completed as per challenge)
10 push-ups elevated
20 sec plank
25 crunches
15 sec raised plank
1m25 sec bridge
30 crunches
2 sun salutations
Zo enorm vooruit gegaan ivg tot eergisteren!!!
1 min jump rope
25 crunches
10 push-ups elevated
15 sec plank
20 sec side plank L
1 min bridge (completed as per challenge)
10 push-ups elevated
20 sec plank
25 crunches
15 sec raised plank
1m25 sec bridge
30 crunches
2 sun salutations
Zo enorm vooruit gegaan ivg tot eergisteren!!!
woensdag 26 juni 2013 om 10:07
Zo euro idd wat ben jij goed bezig zeg.Dat ik niet veel reageer heeft inderdaad met de drukte in het dagelijkse leven te maken,werk kids en dan nog familie.
Maar voor sport maak ik wel tijd.De kids zijn nu naar school en ik ga zo naar boven om te sporten.
S,avonds na het werk vind ik het wel weer moeilijk omdat ik dan gewoon uitgeput ben ,ik heb lichamelijk zwaar werk maar zet me er toch toe om te gaan en het voelt goed als ik mijn uurtje erop heb zitten.Ik zal even op de site kijken euro.
Goed wat heb ik gisteren gedaan en wat ga ik vandaag doen.
squats 3 x 50
buikspieren 2x 20 en 1x10
bovenarmen 1x 50 en 1x 40
achterarmen 1x 50 en 1x 40
push ups 1x 20
zijkant benen 1x50(doe ik met een fitness elastiek)
Binnenkant benen 2x 50 en 1x 60(heb ik zo,n soort vlinder voor)
en 30 min crosstrainer voor die tijd 20 min voorwaarts en 10 min achteruit.
Al mijn oefeningen doe ik op de totalgym en ik zweer erbij kan niet zonder ook omdat je traint met je eigen gewicht.inmiddels staat hij weer een stukje hoger.
En werkelijk mijn armen zien er een stuk gespierder uit .
Maar voor sport maak ik wel tijd.De kids zijn nu naar school en ik ga zo naar boven om te sporten.
S,avonds na het werk vind ik het wel weer moeilijk omdat ik dan gewoon uitgeput ben ,ik heb lichamelijk zwaar werk maar zet me er toch toe om te gaan en het voelt goed als ik mijn uurtje erop heb zitten.Ik zal even op de site kijken euro.
Goed wat heb ik gisteren gedaan en wat ga ik vandaag doen.
squats 3 x 50
buikspieren 2x 20 en 1x10
bovenarmen 1x 50 en 1x 40
achterarmen 1x 50 en 1x 40
push ups 1x 20
zijkant benen 1x50(doe ik met een fitness elastiek)
Binnenkant benen 2x 50 en 1x 60(heb ik zo,n soort vlinder voor)
en 30 min crosstrainer voor die tijd 20 min voorwaarts en 10 min achteruit.
Al mijn oefeningen doe ik op de totalgym en ik zweer erbij kan niet zonder ook omdat je traint met je eigen gewicht.inmiddels staat hij weer een stukje hoger.
En werkelijk mijn armen zien er een stuk gespierder uit .
Bedenk niet wat je wilt hebben, maar geniet van wat je hebt
donderdag 27 juni 2013 om 09:43
Je trainingen zien er goed uit Jennie. Ik weet hoe je je voelt 's avonds, heb ik meestal ook. Nu heb ik lichamelijk geen zwaar werk, maar geestelijk wel.
Knap dat je goed tijd kunt maken voor sport. Ik vind het nu wel een stuk makkelijker om tijd ervoor te maken nu ik thuis sport en daar wat tools voor heb.
En net wat ik zei, het is belangrijk dat we allemaal iets vinden waar we mee kunnen werken om een gezonder lichaam en leven te hebben.
Knap dat je goed tijd kunt maken voor sport. Ik vind het nu wel een stuk makkelijker om tijd ervoor te maken nu ik thuis sport en daar wat tools voor heb.
En net wat ik zei, het is belangrijk dat we allemaal iets vinden waar we mee kunnen werken om een gezonder lichaam en leven te hebben.
dinsdag 2 juli 2013 om 08:24
weer eens een slopende tijd op mijn werk. Lijkt erop dat ze me willen vervangen, ben alleen benieuwd hoe ze dat willen doen. Gisteren even lekker gewandeld, voor de rest niet echt veel.
Hoe gaan jullie om, in tijden van stress, met fitness? Dit keer lukt het me aardig om niet naar eten te grijpen, maar fitness is wel even op een klein pitje geweest...
Hoe gaan jullie om, in tijden van stress, met fitness? Dit keer lukt het me aardig om niet naar eten te grijpen, maar fitness is wel even op een klein pitje geweest...
zaterdag 6 juli 2013 om 20:59
maandag 8 juli 2013 om 06:03
maandag 8 juli 2013 om 07:29
Wauw euro mooi omschreven.
Sport plan ik in maar veeg ik net zo snel van tafel als er iets leukers op mijn pad komt. Na werk ben ik vaak moe en wil ik liefst vroeg naar bed wat er uiteindelijk nooit van komt en had ik uiteindelijk best een half uurtje kunnen gaan sporten.
Ik probeer vaste dagen/momenten er voor te plannen maar dat lukt tot nu toe alleen voor de trainingen op mijn vrije dag.
Dat gezegd hebbende.. Vorige week sexy legs gedaan en m'n legs heb ik de volgende dag goed gevoeld!! Daarna kwartiertje 6 week 6 pack.
Gisteren in sportschool krachttraining benen en buikspier. Vandaag rustdag (aangezien vroeg opstaan om kort stukje te gaan hardlopen niks werd).
Sport plan ik in maar veeg ik net zo snel van tafel als er iets leukers op mijn pad komt. Na werk ben ik vaak moe en wil ik liefst vroeg naar bed wat er uiteindelijk nooit van komt en had ik uiteindelijk best een half uurtje kunnen gaan sporten.
Ik probeer vaste dagen/momenten er voor te plannen maar dat lukt tot nu toe alleen voor de trainingen op mijn vrije dag.
Dat gezegd hebbende.. Vorige week sexy legs gedaan en m'n legs heb ik de volgende dag goed gevoeld!! Daarna kwartiertje 6 week 6 pack.
Gisteren in sportschool krachttraining benen en buikspier. Vandaag rustdag (aangezien vroeg opstaan om kort stukje te gaan hardlopen niks werd).
dinsdag 9 juli 2013 om 14:25
