Topic voor thuissporters - Deel 3 - Pagina 130 - Lijf & Lijn

Anoniem_60802 zaterdag 3 september 2011 om 14:51

Dit is alweer deel 3 van het thuissporttopic. Hier blijven we elkaar motiveren, elkaar helpen en elkaar informeren. Maar bovenal gaan we verder met fit worden en fit blijven.

Nieuwe schrijvers die een sport in of rond huis beoefenen zijn uiteraard van harte welkom.

Deel 1

Deel 2

Madelein donderdag 22 augustus 2013 om 17:05

het zijn heel wat dagen

zondag nog ff in de regen gelopen en gisteren geturnd. rest was rust. vanavond denk de workout die ednaloy op fb had staan.

Anoniem_144195 zaterdag 24 augustus 2013 om 13:09

Hoe ging de workout Madelein (die van Ed)?

Ik heb vandaag eens wat anders gedaan dan een HIIT, maar zweten was het zeker:

8 verdiepingen trappen lopen met bij elke plateau een surf popup of een single leg inch worm. Wast best een leuke workout!

Anoniem_144195 zaterdag 24 augustus 2013 om 13:46

Voedsel is een belangrijk onderdeel van een gezond leven. Diëten geloof ik niet in en de meeste diëten zijn niet goed voor je, aangezien je niet met voldoende voeding voorzien voor wat je doet.

Ik heb ontdekt dat ik o.a. een tekort heb aan magnesium in mijn dieet, wat ervoor zorgt dat mijn nagels snel breken.

De volgende groenten, fruit, en noten hebben veel magnesium:

http://www.healthalicious ... ods-high-in-magnesium.php

Denk dat ik wat veranderingen ga maken aan mijn eetgewoonten...eens kijken wat voor resultaten dit gaat opleveren samen met mijn fitness regime...

Volgen jullie een dieet? Wat doen jullie eraan om voldoende 'gezonde' voeding binnen te krijgen?

Anoniem_144195 zondag 25 augustus 2013 om 22:26

Vandaag rekken en strekken:

Anjaneysana, standing fwd fold, seated wide straddle fwd fold, 2 sun salutations.

Anoniem_144195 woensdag 28 augustus 2013 om 09:41

1 min jump rope

sweataday hiit augustus nr 5, 4 ronden 10/50 interval:

calf raises 15, 15, 15, 20

dips with leg lift (toe touches lukten niet) 9, 6, 8, 10

diving dogs 3, 3, 3, 4 (deze zijn echt moeilijk, maar best leuk!)

2 sun salutations

have a great day!

Anoniem_144195 zaterdag 31 augustus 2013 om 10:58

https://www.facebook.com/ ... 6205751609&type=1&theater

Doen jullie ook mee? Het zijn echt leuke oefeningen, die je goed toe kan voegen aan je dagelijkse training of zelfstandig kan doen....

Anoniem_174561 zondag 1 september 2013 om 10:35

Fijn dat je eruit bent met je werkgever euro!

Ik deze week 2x kracht training gedaan.

En ga vanaf komende week minstens 1x HITT thuis doen.

Anoniem_174561 zondag 1 september 2013 om 10:45

Oh die sweataday Challenge ziet er goed uit. Ik doe mee!

Anoniem_144195 zondag 1 september 2013 om 12:33

Cool Ruby, ja de sweataday ziet er voor deze maand best uitdagend uit! Ik heb er zin in! Laat me weten welke HIIT je gedaan hebt, kijk altijd uit naar andere workouts....

Anoniem_144195 dinsdag 3 september 2013 om 18:13

voor vandaag:

8 suicide runs van 15 meter per run

20 jump squats

Lijkt weinig, maar was best zwaar...

Anoniem_181811 woensdag 4 september 2013 om 16:23

Even een vraagje

Ik sport 1x per week in de sportschool (kracht) maar wil er thuis ook wat bij doen (squat, lunges) maar las dat het niet elke dag mag en dat je af met wisselen met cardio.

Hebben jullie een schema of doen jullie alles op 1 dag en dat x keer per week?

Anoniem_144195 woensdag 4 september 2013 om 18:53

Mijn HIIT van vandaag, inclusief een aantal SweatADay oefeningen:

1 min jump rope

1 ronde 20/30 interval:

butterfly sit-ups 11

twisted chair tap ups L 20

twisted chair tap-ups R 18

Bulgarian split squat L 13

Bulgarian split squat R 13

tricep dip & flip 2.5

walking plank 12

kettlebell swing 11

multiplanair swing + sandbag 12

ugi mountain climbers 20

press & clean squat + sandbag 4

squat with sandbag 6

Anoniem_144195 woensdag 4 september 2013 om 19:05

quote:happymama3 schreef op 04 september 2013 @ 16:23:

Even een vraagje

Ik sport 1x per week in de sportschool (kracht) maar wil er thuis ook wat bij doen (squat, lunges) maar las dat het niet elke dag mag en dat je af met wisselen met cardio.

Hebben jullie een schema of doen jullie alles op 1 dag en dat x keer per week?

Hi happymama welkom hier op de thuissporters forum!

Veel onderzoek laat zien dat de ene dag krachttrainen en de andere dag cardio niet meer van vandaag is. Er zullen nog veel trainers zeggen, inclusief die in de sportschool, dat dit niet mag. Het is niet slecht om de twee te scheiden, maar er zijn ook alternatieven die je kunt doen, bijv waarbij kracht en cardio gecombineerd doen, zoals Les Mills Grit, of HIIT trainingen, P90X, om er een paar te noemen. Deze vormen van trainen krijgen steeds meer steun vanuit de wetenschap dat ze beter werken. Onderzoek laat zien dat ondanks dat bij 'normale vormen van fitness' zoals cardio afwisselen met kracht en HIIT vaak hetzelfde aantal calorieën verbranden, maar de volgende dag verbrand je meer nadat je een HIIT training gedaan hebt. Uiteindelijk verbrandt je op de lange duur meer bij HIIT trainingen.

Wat ik vaak doe en meerdere hier op dit forum zijn HIIT trainingen van niet meer dan 12 minuten met verschillende oefeningen. De meesten die ik hier post kunnen ook zonder equipment gedaan worden. Op de dagen dat ik meer tijd heb voeg ik een cardio toe of doe ik een langere cardio zoals wandelen/rennen/fietsen/zwemmen. Dit hoeft niet perse afgewisseld te worden, kan heel goed in een combo. Ook wanneer ik meer tijd heb doe ik wat ik noem een time challenge een veel uitdagender HIIT trainingen waarbij ik een exact hoeveelheid oefeningen zo snel mogelijk probeer te doen.

Thuissporten kun je op veel manieren, maar let wel heel erg op je techniek, want blessures loop je hierbij makkelijker op. Probeer gewoon een van de oude Bodyrock.tv workouts van Zuzana Light uit 2011. Zijn erg leuk en je hebt video's om te zien hoe de oefeningen gedaan worden.

Uiteindelijk komt het eropaan hoe je je zelf voelt en waar je je lekker bij voelt, en wat je lichaam je vertelt wat je grenzen zijn. Niet te zeggen dat je niet kunt proberen deze te verleggen, maar doe dit nooit ten koste van techniek. Ook zijn er bootcamps die in vele steden georganiseerd worden, vaak ook een vorm van HIIT met stevige cardio. Heerlijk om met meerdere buiten samen te trainen...

Ik hoop dat je hier wat aan hebt, laat me weten of je nog meer vragen hebt. Probeer het gewoon en post hier wat je gedaan hebt, ben benieuwd wat je ervan vindt...

Anoniem_181811 woensdag 4 september 2013 om 19:36

Dank je ga gelijk kijken!! Laat nog weten hoe het was (of je me op kan vegen )

Anoniem_144195 donderdag 5 september 2013 om 12:10

ik kan zelf nog zeer goed herinneren toen ik mijn eerste Bodyrock deed, kon van de meeste oefeningen er maar 1 of een paar uitpersen...3 maanden later kon ik echt competitie tegen mezelf houden en was ik 2 kledingmaten kleiner!

Anoniem_144195 zondag 8 september 2013 om 17:56

1 min jump rope

1 ronde 10/30 interval sweataday sandbag HIIT:

downdog air jacks 7

crossbody mountain climbers 11

front loaded crossover to cossack squat L 4

front loaded crossover to cossack squat R 5

diagonal lunge to snatch L 5

diagonal lunge to snatch R 6

Isometric usb pull L 40 sec

Isometric usb pull R 40 sec

drop lunge bottom arc press 4

grip chops L 4

grip chops R 6

kettlebell swing 7

2 ronde kwam er echt niet meer uit, was wel de bedoeling...Ben al zeer ver gekomen sinds een jaar, erg trots!

Sandbag workout:

http://www.youtube.com/wa ... dkt-WxOdlHEN3JoNjgkkAuq-S

Sweataday:

http://instagram.com/p/dqF19mRyKv/#

Individuele foto's ook te vinden op instagram onder shauna_harrison

Anoniem_144195 maandag 9 september 2013 om 09:35

Een leuke link van onze Ed:

http://www.maxcapacitytraining.com/

Deze heeft ook een app voor je smartphone.

Ik ga dag 1 zo doen, met een paar modificaties

Anoniem_144195 maandag 9 september 2013 om 11:22

4 rounds of 10/50 interval of: Results:

squat with sandbag 15, 10, 10, 18

front elevated push-ups 11, 8, 8, 12

drop lunge bottom arc press 8, 8, 8, 10

ugi plank jax 9, 9, 10, 12.

So day 1 max cap HIIT with a splash more fun!

http://www.maxcapacitytraining.com/day-1.html

Met dank aan Ed voor deze super tip!

Anoniem_144195 dinsdag 10 september 2013 om 19:46

Sweataday HIIT met een paar toevoegingen:

1 min jump rope

3 ronden 10/50 interval

single leg deadlift with ugi 16, 14, 18

horizontal pull-up with dipstation 4, 2, 5

90 degree crunch with ugi 9, 8, 10

kettlebell standing row 6, 6, 8

ugi stretch routine

Anoniem_144195 zaterdag 14 september 2013 om 23:45

Heb een paar dagen niet geschreven, aangezien ik snip verkouden was, en even niet fit genoeg om een workout te doen, sorry lezers, morgen gaan we weer aan de slag!

Anoniem_144195 zondag 15 september 2013 om 18:36

Vandaag weer eens op de weegschaal gestaan en best blij met resultaat -1.4kg sinds vorige zondag. Ook een cm hier en daar kwijt. Meet nek, bovenarm, onderarm, borst, taille, heupen en bovenbeen. Ondanks al het snoepen deze week vanwege een menstruatie stop, ben ik best blij.

Vandaag ook weer eens heerlijk aan de slag gegaan met de max cap wk 1 dag 2 (van Ed):

4 rondes 10/50 interval:

Elevated push-ups 4, 4, 4, 5

Bird dog 13, 14, 16, 20

Squat pulses with sandbag 20, 20, 22, 25

Superman 10 sec, 15 sec, 20 sec, 25 sec

Als warm-up altijd 1 min jump rope en cooldown (bijna) altijd Yoga Sun Salutation

Lukt het een beetje met de SweatADay Ruby?

En HappyMamma wat vind je van HIIT trainingen?

Anoniem_144195 dinsdag 17 september 2013 om 18:13

Had het zwaar vandaag met de workout, kwam niet veel uit, maar wel twee ronden voltooid en toch gedaan!

SweatADay Sept HIIT 3

2 ronden 10/50 interval:

reverse tabletop crunch 6, 8

single leg jump squat with Ugi 4L, 4 R

burpees 180 4, 5

jump rope jacks 18, 24

braced squat 5, 5

superman push-ups 5, 5

Anoniem_144195 woensdag 18 september 2013 om 12:42

Max cap wk 1 dag 3 (je kunt me opvegen en ben al meer dan 10 min klaar!)

4 ronden 10/50 interval:

squat touch reach 20, 21, 23, 24

reverse lunges with sandbag bottom arc press 10, 12, 10, 14

drop squats with sandbag 15, 15, 15, 20

raised plank 29sec, 26, sec, 31 sec, 32 sec

warm up 1 min jump rope

cool down 2 sun salutations

Anoniem_144195 donderdag 19 september 2013 om 20:04

Lukt het een beetje met de SweatADay Ruby?

En HappyMamma wat vind je van HIIT trainingen?

Vandaag genoeg spierpijn in de onderrug dat het een rustdag is geworden

Anoniem_144195 vrijdag 20 september 2013 om 19:00

4 ronden 10/50 interval:

straight leg bicycle crunch 30,20, 19,20

side plank crunch (modified) 24R, 16L, 20R, 20L

lateral to tuck jump 10, 10, 10, 12

Topic voor thuissporters - Deel 3

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Topic voor thuissporters - Deel 3

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.