Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
zaterdag 21 september 2013 om 17:31
Alright mijn zelfverzonnen Ugi 100 rep challenge
(kan ook met medicijn bal, dumbells, waterfles of alleen bodyweight)
1 min jump rope
10 ugi push-ups
10 ugi woodchops L
10 ugi woodchops R
10 jump lunges + shoulder press (L+R = 1 rep)
10 criss cross + hip thrust (L+R = 1 rep)
10 superman
10 alternate fwd lunge + bicep curl (L+R = 1 rep)
10 seated ugi twist (L+R = 1 rep)
10 bridge with skull crushers (L+R = 1 rep)
10 mountain climbers (L+R = 1 rep)
ugi stretch routine
wie kan er een betere tijd neerzetten, de mijne is 8m.51s??? Neem de uitdaging aan
(kan ook met medicijn bal, dumbells, waterfles of alleen bodyweight)
1 min jump rope
10 ugi push-ups
10 ugi woodchops L
10 ugi woodchops R
10 jump lunges + shoulder press (L+R = 1 rep)
10 criss cross + hip thrust (L+R = 1 rep)
10 superman
10 alternate fwd lunge + bicep curl (L+R = 1 rep)
10 seated ugi twist (L+R = 1 rep)
10 bridge with skull crushers (L+R = 1 rep)
10 mountain climbers (L+R = 1 rep)
ugi stretch routine
wie kan er een betere tijd neerzetten, de mijne is 8m.51s??? Neem de uitdaging aan
zondag 22 september 2013 om 21:16
dinsdag 24 september 2013 om 16:44
Sandbag cardio 3 ronden van 40/30 interval:
USB (Ultimate SandBag) power clean 9, 10, 10
USB drop step lunge and arc press 10, 10, 9
USB thruster 7, 13, 10
USB lateral step power clean 16, 10, 9
http://ultimatesandbagtra ... rdio-workout-doesnt-suck/
USB (Ultimate SandBag) power clean 9, 10, 10
USB drop step lunge and arc press 10, 10, 9
USB thruster 7, 13, 10
USB lateral step power clean 16, 10, 9
http://ultimatesandbagtra ... rdio-workout-doesnt-suck/
donderdag 26 september 2013 om 14:05
wat indoor cardio oefening ideeen, je kan er wat gewicht aan toevoegen voor een verzwaarde vorm:
http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises
http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises
donderdag 26 september 2013 om 19:22
Beetje afgekeken van Cyclonefit, Ugi workouts, en andere internet bronnen, maar dit is m geworden:
Yvonne's @HomeFit Leg & butt 30 min HIIT (15/45 interval)
warm-up:
jumping jacks 33
jumping ugi twist 39
knee ups with ugi 60
cheater pistol squats 10
loopy lunge with kettlebell 10
bear hug squat with sandbag 17
ugi plank jacks 12
R side crunch with ugi 10
L side crunch with ugi 10
single leg deadlift L with sandbag (both hands) 10
single leg deadlift R with sandbag (both hands) 10
L donkey kick + side lift 10
R donkey kick + side lift 10
booty burner sandbag 14
R side leg lift ugi 12
L side leg lift ugi 12
KB swing 10
combat twist 25
froggies with ugi 10
standing pendulum 25
hamstring curl 5
L dragon lunge with side kick 10
R dragon lunge with side kick 10
push-up position on ugi slalom 12
R flick kick (ugi) 20
L flick kick (ugi) 20
skaters (ugi) 20
dolphin (ugi) 16
fwd lunge + shoulder press with med ball 12
plie squat + bicep curl with med ball 15
Ugi stretches
Voor dood liggen op de vloer, want totaal gevloerd hierna
Yvonne's @HomeFit Leg & butt 30 min HIIT (15/45 interval)
warm-up:
jumping jacks 33
jumping ugi twist 39
knee ups with ugi 60
cheater pistol squats 10
loopy lunge with kettlebell 10
bear hug squat with sandbag 17
ugi plank jacks 12
R side crunch with ugi 10
L side crunch with ugi 10
single leg deadlift L with sandbag (both hands) 10
single leg deadlift R with sandbag (both hands) 10
L donkey kick + side lift 10
R donkey kick + side lift 10
booty burner sandbag 14
R side leg lift ugi 12
L side leg lift ugi 12
KB swing 10
combat twist 25
froggies with ugi 10
standing pendulum 25
hamstring curl 5
L dragon lunge with side kick 10
R dragon lunge with side kick 10
push-up position on ugi slalom 12
R flick kick (ugi) 20
L flick kick (ugi) 20
skaters (ugi) 20
dolphin (ugi) 16
fwd lunge + shoulder press with med ball 12
plie squat + bicep curl with med ball 15
Ugi stretches
Voor dood liggen op de vloer, want totaal gevloerd hierna
zaterdag 28 september 2013 om 11:17
Voor degenen die deze misschien willen meedoen 250 rep challenge voor tijd:
25 calf raises
25 dips met ugi of dipstation of stoel of bankje
25 USB three-way lunge bottom arc press (beide benen = 1 rep)
25 good morning USB
25 ugi russian twist (r en l = 1 rep)
25 ugi burpees + shoulder press
25 USB lateral bag drags (r en l = 1 rep)
25 ugi caterpillar abs
25 ugi squat toe tap (r en l = 1 rep)
25 ugi v-ups
oefeningen kunnen ook zonder ugi en met lichaamsgewicht gedaan worden...of dumbells of waterfles als alternatieven
mijn tijd voor de 250 rep challenge 20m44s, en dit met een beginners versie van elke beweging is een rep en een medicijn bal van 3kg ipv 4.5kg ugi voor sommige oefeningen (vanwege eerdere genoemde rug problemen)
25 calf raises
25 dips met ugi of dipstation of stoel of bankje
25 USB three-way lunge bottom arc press (beide benen = 1 rep)
25 good morning USB
25 ugi russian twist (r en l = 1 rep)
25 ugi burpees + shoulder press
25 USB lateral bag drags (r en l = 1 rep)
25 ugi caterpillar abs
25 ugi squat toe tap (r en l = 1 rep)
25 ugi v-ups
oefeningen kunnen ook zonder ugi en met lichaamsgewicht gedaan worden...of dumbells of waterfles als alternatieven
mijn tijd voor de 250 rep challenge 20m44s, en dit met een beginners versie van elke beweging is een rep en een medicijn bal van 3kg ipv 4.5kg ugi voor sommige oefeningen (vanwege eerdere genoemde rug problemen)
zondag 29 september 2013 om 16:07
SweatADay Sept HIIT nr 5,
1 min jump, 2 rounds of 10/50 interval of:
lunge touchdown 15, 20
superman pull 12, 14
dolphin walks 6, 10
gliding saw 6, 8
plyo push-up to squat 5, 7
laces-knees juggle drill 15, 19
(alle oefeningen op instagram shauna_harrison sweataday)
cool down yoga routine:
sun salutation
chair
warrior I
warrior II
triangle pose
tree
seated twist
corpse pose
1 min jump, 2 rounds of 10/50 interval of:
lunge touchdown 15, 20
superman pull 12, 14
dolphin walks 6, 10
gliding saw 6, 8
plyo push-up to squat 5, 7
laces-knees juggle drill 15, 19
(alle oefeningen op instagram shauna_harrison sweataday)
cool down yoga routine:
sun salutation
chair
warrior I
warrior II
triangle pose
tree
seated twist
corpse pose
maandag 30 september 2013 om 18:27
maandag 30 september 2013 om 19:47
Hallo thuissporters! Leuk topic, ik sport ook thuis. Ik heb een kamer waar ik een matje, twee gewichtjes van 1 kilo en -net bij de action gekocht- zo'n trekband (of hoe heet zoiets?) voor borstspieren heb liggen. Ik ben net weer begonnen en ben nu aan het sporten via thuisinbeweging.nl, prima te doen. Fijn om mee te beginnen. Zo te zien zijn jullie hier wel fanatiek, nog leuke beginnertips? Ik heb bodyrock opgezocht, en wat daarvan bij favorieten gezet.
dinsdag 1 oktober 2013 om 10:46
Welkom Whoaa
Het lijkt fanatieker dan het is. Ik doe de oefeningen wel, maar kan nog heel veel niet hoor. Anderen hier zijn aardig fanatiek. Ik noem mezelf nog steeds een beginner met aardig wat overgewicht. Ik ben nog aan het opbouwen en heb vaak nog motivatie problemen.
Voor beginners is het belangrijk eerst te ontdekken wat je wilt bereiken.
Probeer de oefeningen, maar zorg ervoor dat je techniek goed is, zodra je merkt dat je techniek begint te verslappen stop de oefening anders kan je jezelf bezeren en dat is niet de bedoeling. en voeg ook cardio activiteiten aan je fitness routine toe.
Oude Bodyrock.tv videos kun je ook nog veel op youtube vinden, heel vaak laten ze ook beginners versies zien van oefeningen en veel met lichaamsgewicht.
Cyclonefit, fitnessblender.com, vivace fitness zijn er ook nog een paar. Verder zet ik hier ook veel van mijn eigen verzonnen workouts neer, ik kan je zeggen ben meestal erna op te vegen van de vloer, maar daar doen we het voor dat we elke keer net een stukje verder komen.
Laat me weten wat je doelen zijn, misschien kan ik je dan wat gerichter helpen...
Het lijkt fanatieker dan het is. Ik doe de oefeningen wel, maar kan nog heel veel niet hoor. Anderen hier zijn aardig fanatiek. Ik noem mezelf nog steeds een beginner met aardig wat overgewicht. Ik ben nog aan het opbouwen en heb vaak nog motivatie problemen.
Voor beginners is het belangrijk eerst te ontdekken wat je wilt bereiken.
Probeer de oefeningen, maar zorg ervoor dat je techniek goed is, zodra je merkt dat je techniek begint te verslappen stop de oefening anders kan je jezelf bezeren en dat is niet de bedoeling. en voeg ook cardio activiteiten aan je fitness routine toe.
Oude Bodyrock.tv videos kun je ook nog veel op youtube vinden, heel vaak laten ze ook beginners versies zien van oefeningen en veel met lichaamsgewicht.
Cyclonefit, fitnessblender.com, vivace fitness zijn er ook nog een paar. Verder zet ik hier ook veel van mijn eigen verzonnen workouts neer, ik kan je zeggen ben meestal erna op te vegen van de vloer, maar daar doen we het voor dat we elke keer net een stukje verder komen.
Laat me weten wat je doelen zijn, misschien kan ik je dan wat gerichter helpen...
dinsdag 1 oktober 2013 om 18:28
Dank je wel eurocanuck, mijn doel is om gemotiveerd te blijven voor de langere tijd en dat betekend voor mij afwisseling. In de zomer skate ik. Ik heb snel last van mijn knieën vandaar dat ik niet ga hardlopen of burpees (noem je dat zo? Omhoog springen, op je hurken, met je benen naar achter in de plank, weer naar voren springen, en weer omhoog) Voor nu wil ik wat strakker worden. Verder ben ik zo stijf als een hark, en ik vrees dat dat nooit helemaal weg zal gaan. Als ik hier boven kijk zie ik vooral veel posts van jou, goed bezig hoor ookal vind je jezelf een beginner! Fit de winter tegemoet! ik ga je tips eens bekijken! Gister Pilatus gedaan! En daarna even gehoepeld op muziek!
woensdag 2 oktober 2013 om 11:30
Hi Whoaa
Hier twee sites waar je tips kan vinden om je knieën te verstevigen zodat je kunt opbouwen en uiteindelijk wel burpees kunt doen of hardlopen.
http://www.thewalkingsite.com/knee_exercises.html
het is absoluut mogelijk om met oefeningen flexibeler te worden. Het kan zijn dat vanwege je knie problemen dat het beter is om jezelf nog niet teveel te focussen op HIIT trainingen zoals Bodyrock en de andere sites die ik genoemd heb, maar eerst oefeningen te zoeken voor je knieën en voor cardio bijv. te te gaan fietsen, zwemmen en wandelen. Daarnaast de traditionele trainingen aan te houden met sets en reps van oefeningen die in eerste instantie je knieen verstevigen en je kunt altijd oefeningen zoeken en doen voor je core (BBB) of bovenlichaam en armen. Wees alleen voorzichtig met lunges en squats aangezien deze al snel impact zullen hebben op je knieën.
Wat verder aan te bevelen is yoga en pilates en andere vormen van low impact oefeningen die je ook zullen helpen met je flexibiliteit. je kunt cardio dagen goed afwisselen met verschillende vormen van cardio en daarna bijv een krachtdag doen met de volgende dag een yogadag, dit om ervoor te zorgen dat je knie blessures krijgt.
Zorg er wel voor dat je de oefeningen technisch goed uitvoert, of consulteer een fysio mocht je dat nog niet gedaan hebben en in je verzekeringspakket zitten.
http://www.defysioonline.nl/oefening/knie#Oef_knie
het kan best zijn dat je zelf veel meer weet, maar misschien dat dit je verder kan helpen om niet alleen gemotiveerd te blijven, maar ook bijv voor te bereiden op hardlopen en HIIT trainingen te kunnen doen.
Ik weet dat ik de laatste tijd een van de weinigen ben die hier posts plaatst, maar je zult af en toe ook nog steeds anderen tegenkomen. Velen van ons hebben zich verplaatst naar een FB groep. Ik ben ook onderdeel van die FB groep, want FB is gewoon makkelijker alleen het verliest anonimiteit wat voor een aantal hier erg belangrijk is. Zodoende ben ik ook hier blijven posten
Hier twee sites waar je tips kan vinden om je knieën te verstevigen zodat je kunt opbouwen en uiteindelijk wel burpees kunt doen of hardlopen.
http://www.thewalkingsite.com/knee_exercises.html
het is absoluut mogelijk om met oefeningen flexibeler te worden. Het kan zijn dat vanwege je knie problemen dat het beter is om jezelf nog niet teveel te focussen op HIIT trainingen zoals Bodyrock en de andere sites die ik genoemd heb, maar eerst oefeningen te zoeken voor je knieën en voor cardio bijv. te te gaan fietsen, zwemmen en wandelen. Daarnaast de traditionele trainingen aan te houden met sets en reps van oefeningen die in eerste instantie je knieen verstevigen en je kunt altijd oefeningen zoeken en doen voor je core (BBB) of bovenlichaam en armen. Wees alleen voorzichtig met lunges en squats aangezien deze al snel impact zullen hebben op je knieën.
Wat verder aan te bevelen is yoga en pilates en andere vormen van low impact oefeningen die je ook zullen helpen met je flexibiliteit. je kunt cardio dagen goed afwisselen met verschillende vormen van cardio en daarna bijv een krachtdag doen met de volgende dag een yogadag, dit om ervoor te zorgen dat je knie blessures krijgt.
Zorg er wel voor dat je de oefeningen technisch goed uitvoert, of consulteer een fysio mocht je dat nog niet gedaan hebben en in je verzekeringspakket zitten.
http://www.defysioonline.nl/oefening/knie#Oef_knie
het kan best zijn dat je zelf veel meer weet, maar misschien dat dit je verder kan helpen om niet alleen gemotiveerd te blijven, maar ook bijv voor te bereiden op hardlopen en HIIT trainingen te kunnen doen.
Ik weet dat ik de laatste tijd een van de weinigen ben die hier posts plaatst, maar je zult af en toe ook nog steeds anderen tegenkomen. Velen van ons hebben zich verplaatst naar een FB groep. Ik ben ook onderdeel van die FB groep, want FB is gewoon makkelijker alleen het verliest anonimiteit wat voor een aantal hier erg belangrijk is. Zodoende ben ik ook hier blijven posten
woensdag 2 oktober 2013 om 16:24
30 min core HIIT 15/45 interval of 30 exercises in sets of two:
jumping ugi twist 40, 35, and burpee squat press 5, 4, repeat set,
stir the pot 16, 10, and firework abs 14, 14 repeat set,
plank mountain climbers 8, 8, and caterpillar abs 10, 10 repeat set,
push-up 5, 3, and reverse push-ups 5, 3, repeat set, rotating lunge 18, 19, and shelf 6, 8 repeat set,
ugi crunch twist 20, 16, and skull crusher 17, 18 repeat set, v-ups 4, 5 repeat
jumping ugi twist 40, 35, and burpee squat press 5, 4, repeat set,
stir the pot 16, 10, and firework abs 14, 14 repeat set,
plank mountain climbers 8, 8, and caterpillar abs 10, 10 repeat set,
push-up 5, 3, and reverse push-ups 5, 3, repeat set, rotating lunge 18, 19, and shelf 6, 8 repeat set,
ugi crunch twist 20, 16, and skull crusher 17, 18 repeat set, v-ups 4, 5 repeat
woensdag 2 oktober 2013 om 16:50
uitleg voor de oefeningen van de 30 min Core HIIT:
jumping ugi twist spring naar rechts en draai met bal in tegenovergestelde richting en dan naar links
burpee squat press houd de bal op de grond en zit in een hurk, spring naar achteren voor de push-up en spring weer naar voren, spring dan omhoog en breng bal omhoog
stir the pot sta met benen op schouderwijdte en maak rondjes met de KB alsof je in een pan roert
firework abs zit op de grond met medicijn bal op borsthoogte en benen in 90 graden gebogen net boven de grond, breng armen omhoog en tegelijkertijd spreid benen wijd boven de grond en weer naar beginners positie
plank mountain climbers rust in een plank positie op de ugi en breng benen een voor een naar voren alsof je rent
and caterpillar abs zit op de ugi met handen achter de ugi op de grond benen van de grond gestrekt voor je, breng je benen richting je borst en weer terug uitstrekken,
push-up vanuit knieen op de ugi of andere format
reverse push-ups hang aan een bar of dipstation en breng je borst omhoog
rotating lunge sta met benen op schouderwijdte ga met een been naar acher in een lunge positie en draai bovenlichaam met bal naar zijkant
shelf sta met benen op schouderwijdte ga in squat positie en breng bal naar je voet en dan diagonaal omhoog, recht omlaag en dan weer diagonaal naar andere kant
ugi crunch twist ga zitten op de grond en breng benen in 90 graden omhoog en houd de ugi tussen de benen vast breng dan elleboog r naar L knie en andersom
skull crusher ga liggen met knieen omhoog breng bal naar achter je hoofd en breng de bal dan recht omhoog en daarna weer omlaag
v-ups ga liggen met bal achter de hoofd op de grond met rechte armen en breng armen en benen recht omhoog en weer terug
jumping ugi twist spring naar rechts en draai met bal in tegenovergestelde richting en dan naar links
burpee squat press houd de bal op de grond en zit in een hurk, spring naar achteren voor de push-up en spring weer naar voren, spring dan omhoog en breng bal omhoog
stir the pot sta met benen op schouderwijdte en maak rondjes met de KB alsof je in een pan roert
firework abs zit op de grond met medicijn bal op borsthoogte en benen in 90 graden gebogen net boven de grond, breng armen omhoog en tegelijkertijd spreid benen wijd boven de grond en weer naar beginners positie
plank mountain climbers rust in een plank positie op de ugi en breng benen een voor een naar voren alsof je rent
and caterpillar abs zit op de ugi met handen achter de ugi op de grond benen van de grond gestrekt voor je, breng je benen richting je borst en weer terug uitstrekken,
push-up vanuit knieen op de ugi of andere format
reverse push-ups hang aan een bar of dipstation en breng je borst omhoog
rotating lunge sta met benen op schouderwijdte ga met een been naar acher in een lunge positie en draai bovenlichaam met bal naar zijkant
shelf sta met benen op schouderwijdte ga in squat positie en breng bal naar je voet en dan diagonaal omhoog, recht omlaag en dan weer diagonaal naar andere kant
ugi crunch twist ga zitten op de grond en breng benen in 90 graden omhoog en houd de ugi tussen de benen vast breng dan elleboog r naar L knie en andersom
skull crusher ga liggen met knieen omhoog breng bal naar achter je hoofd en breng de bal dan recht omhoog en daarna weer omlaag
v-ups ga liggen met bal achter de hoofd op de grond met rechte armen en breng armen en benen recht omhoog en weer terug
woensdag 2 oktober 2013 om 21:14
Hoi Eurocanuck,
Dank je wel voor de goede tips! Ik heb al even gekeken en gelezen. Pilatus en yoga zijn inderdaad erg fijn om te doen. Fietsen doe ik ook iedere dag. Vanzelf doe ik blijkbaar al heel veel goed. Ik heb gesport in de sportschool, maar sport nu liever thuis. Veel makkelijker, lekker dichtbij en goedkoper. Ik heb ook wat dvd's: Pilatus voor dummies, buikspieren voor dummies en een yoga dvd. Die zijn ook leuk om te doen.
Het motiveert wel om er hier over te schrijven!
Dank je wel voor de goede tips! Ik heb al even gekeken en gelezen. Pilatus en yoga zijn inderdaad erg fijn om te doen. Fietsen doe ik ook iedere dag. Vanzelf doe ik blijkbaar al heel veel goed. Ik heb gesport in de sportschool, maar sport nu liever thuis. Veel makkelijker, lekker dichtbij en goedkoper. Ik heb ook wat dvd's: Pilatus voor dummies, buikspieren voor dummies en een yoga dvd. Die zijn ook leuk om te doen.
Het motiveert wel om er hier over te schrijven!
woensdag 2 oktober 2013 om 22:45
Blij dat te horen Whoaa, goed bezig. Ik vind het zeer ontstressend om hier te schrijven en het motiveerd me ook om mijn oefeningen en resultaten te plaatsen, hierin zie ik mijn vooruitgang en haal ik er energie uit!
aangezien ik vandaag een zware workout heb gedaan, ga ik morgen een pilates/yoga workout plaatsen, weet nog niet of het alleen een yoga, pilates of combo wordt.
voor degenen onder ons die niet zo gek zijn op yoga hierbij een artikel om er misschien toch erover te denken wat yoga aan de fitness routine toe te voegen...
http://www.negharfonooni. ... -is-good-for-gym-junkies/
aangezien ik vandaag een zware workout heb gedaan, ga ik morgen een pilates/yoga workout plaatsen, weet nog niet of het alleen een yoga, pilates of combo wordt.
voor degenen onder ons die niet zo gek zijn op yoga hierbij een artikel om er misschien toch erover te denken wat yoga aan de fitness routine toe te voegen...
http://www.negharfonooni. ... -is-good-for-gym-junkies/
donderdag 3 oktober 2013 om 16:25
Vandaag is het tijd voor een yoga-flow
Dit betekent dat je van de een naar de ander positie gaat en eventueel alleen 1 adem in uit even de positie aanhoudt. Blijf vooral ademen tijdens de flow en bij elke positie
standing position
high lunge variation
downward dog
sphinx pose
Anantasana (side reclining leg lift)
Janu Sirsasana (head to knee forward bend)
garland pose
full boat pose
seated forward bend
Marichi's pose (seated twist)
marichyasana I
cat pose
uddiyana bandha (upward abdominal lock)
warrior II
warrior III
warrior I
chair pose
tree pose
upward salute
corpse pose
Ga vanuit staande positie in een forward high lunge en steek armen omhoog waarbij handen in elkaar gevouwen worden met uitstekende wijsvingers
van daaruit buig naar voren en breng voorste been naar achteren voor de downward facing dog
flow naar de grond voor de sphinx pose
en daarvanuit de side-reclining leg lift draai om voor de andere been
ga terug naar een zittende positie voor de head to knee forward bend, andere been, vervolgend naar de garland pose die overgaat in de full boat pose daarna de seated forward bend, dan de seated twist, buig naar voren vanuit deze twist voor de marichyasana I, andere been voor de seated twist en marichyasana I, vervolgens over te gaan naar de cat pose en dan langzaam omhoog komend voor de upward abdominal lock, vanuit deze naar de warrior II, warrior III, warrior I, en dan met andere been warrior II, warrior III, en warrior I, over te gaan in de chair pose, waarvanuit we de tree pose kunnen doen en de upward salute, nog een keer andere been voor de tree pose met upward salute. Hierna uit te rusten in de corpse pose een paar minuten blijven liggen
Hier kan je alle poses vinden om bovenstaand te kunnen doen, ik heb poses gekozen voor alle niveaus. Doe elke pose rustig aan en blijf ademen (adem flowt mee met elke beweging). Als je een niet helemaal kan uitvoeren probeer in iig zover je kunt.
http://www.yogajournal.com/
Dit betekent dat je van de een naar de ander positie gaat en eventueel alleen 1 adem in uit even de positie aanhoudt. Blijf vooral ademen tijdens de flow en bij elke positie
standing position
high lunge variation
downward dog
sphinx pose
Anantasana (side reclining leg lift)
Janu Sirsasana (head to knee forward bend)
garland pose
full boat pose
seated forward bend
Marichi's pose (seated twist)
marichyasana I
cat pose
uddiyana bandha (upward abdominal lock)
warrior II
warrior III
warrior I
chair pose
tree pose
upward salute
corpse pose
Ga vanuit staande positie in een forward high lunge en steek armen omhoog waarbij handen in elkaar gevouwen worden met uitstekende wijsvingers
van daaruit buig naar voren en breng voorste been naar achteren voor de downward facing dog
flow naar de grond voor de sphinx pose
en daarvanuit de side-reclining leg lift draai om voor de andere been
ga terug naar een zittende positie voor de head to knee forward bend, andere been, vervolgend naar de garland pose die overgaat in de full boat pose daarna de seated forward bend, dan de seated twist, buig naar voren vanuit deze twist voor de marichyasana I, andere been voor de seated twist en marichyasana I, vervolgens over te gaan naar de cat pose en dan langzaam omhoog komend voor de upward abdominal lock, vanuit deze naar de warrior II, warrior III, warrior I, en dan met andere been warrior II, warrior III, en warrior I, over te gaan in de chair pose, waarvanuit we de tree pose kunnen doen en de upward salute, nog een keer andere been voor de tree pose met upward salute. Hierna uit te rusten in de corpse pose een paar minuten blijven liggen
Hier kan je alle poses vinden om bovenstaand te kunnen doen, ik heb poses gekozen voor alle niveaus. Doe elke pose rustig aan en blijf ademen (adem flowt mee met elke beweging). Als je een niet helemaal kan uitvoeren probeer in iig zover je kunt.
http://www.yogajournal.com/
donderdag 3 oktober 2013 om 21:56
vrijdag 4 oktober 2013 om 11:57
quote:eurocanuck schreef op 03 oktober 2013 @ 21:56:
Wie doet er mee met oktober:
http://instagram.com/p/fAkz9zF6pW/#Jaaaaa, ik ga mij aanmelden.
Wie doet er mee met oktober:
http://instagram.com/p/fAkz9zF6pW/#Jaaaaa, ik ga mij aanmelden.
zaterdag 5 oktober 2013 om 21:36
Toch nog na het eten dit even gedaan proud en IWill
@ugifit Ugi 30 min HIIT day 1 interval 15/45 @GYMBOSS : jumping jacks 39,
ugi swing 18,
alternating side lunge 23,
plank mountain climbers 14,
toe tap 37,
alternating forward lunge + bicep curl 15,
alternating shoulder press 15,
froggies 8,
dips 4,
R lunge on fitball 7,
L lunge on fitball 8,
skaters 30,
R side leg lift 10,
L side leg lift 12,
round the ugi 8,
R bicep curl 10,
ugi squeeze 10,
L bicep curl 12,
seated ugi twist 13,
90 degree crunch 5,
plank slalom 5,
caterpillar abs 11 (record),
tic-toc 8,
standing ugi twist 25,
burpee shoulder press 5,
tricep push-up 6 (from knees),
v-ups 5,
plank jacks 6,
skull crusher 20,
reverse curl 10.
Cooldown: ugi stretch routine
@ugifit Ugi 30 min HIIT day 1 interval 15/45 @GYMBOSS : jumping jacks 39,
ugi swing 18,
alternating side lunge 23,
plank mountain climbers 14,
toe tap 37,
alternating forward lunge + bicep curl 15,
alternating shoulder press 15,
froggies 8,
dips 4,
R lunge on fitball 7,
L lunge on fitball 8,
skaters 30,
R side leg lift 10,
L side leg lift 12,
round the ugi 8,
R bicep curl 10,
ugi squeeze 10,
L bicep curl 12,
seated ugi twist 13,
90 degree crunch 5,
plank slalom 5,
caterpillar abs 11 (record),
tic-toc 8,
standing ugi twist 25,
burpee shoulder press 5,
tricep push-up 6 (from knees),
v-ups 5,
plank jacks 6,
skull crusher 20,
reverse curl 10.
Cooldown: ugi stretch routine
