Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
dinsdag 5 november 2013 om 17:47
quote:eurocanuck schreef op 01 november 2013 @ 19:10:
sweataday November is weer geplaatst, wie doet ermee. Het is maar 1 oefening per dag. Ik zal ze trouwens ook in mijn workouts toevoegen.
Instagram en dan @shauna_harrison
Het zijn echt leuke oefeningen/uitdagingen
Ik ga snel kijken!
Zondag heb ik benen getraind in sportschool op machines. Gisteren borst met dumbels en triceps. Vandaag 'alleen' gewandeld.
sweataday November is weer geplaatst, wie doet ermee. Het is maar 1 oefening per dag. Ik zal ze trouwens ook in mijn workouts toevoegen.
Instagram en dan @shauna_harrison
Het zijn echt leuke oefeningen/uitdagingen
Ik ga snel kijken!
Zondag heb ik benen getraind in sportschool op machines. Gisteren borst met dumbels en triceps. Vandaag 'alleen' gewandeld.
dinsdag 5 november 2013 om 18:08
Vandaag is yoga dag en ik ga de volgende yoga oefeningen doen gevonden via Instagram #SweatADay en #Happyhealthyyogis
Eerst voor een warming-up twee of drie sun salutations bestaande uit de volgende oefeningen die direct achterelkaar gedaan worden:
mountain pose,
forward bend,
spine prep,
lunge,
plank pose,
push-up,
upward facing dog,
downward facing dog,
lunge,
forward bend,
mountain pose
allemaal met de ritme van je adem, begin met de mountain pose adem in en dan naar de forward bend adem uit, etc
Na de warming-up:
bird dog
dolphin pose
half-pigeon pose
wide legged forward bend shoulder wide
wide legged forward bend as wide as possible still standing
shoulder stand with eagle legs
child's pose
Cooldown:
Sun salutation
oefeningen kun je vinden op o.a.:
http://www.yogajournal.com/poses/finder ... categories
Hi oempje
Begin bij een oefening die ik heb gepost, zoals die van gisteren en zometeen die van vandaag.
Je kunt me ook een privé berichtje sturen, dan geef ik je mijn instagram waar je ook fotos van de oefeningen kunt vinden
Hopelijk helpt dit
Het is ook wat vind je leuk met thuissporten, waar hou je van.
Hi ruby_
Ben benieuwd wat je van deze maand vind, ze zijn best uitdagend aan het worden. Vind dat alleen maar leuker...
Eerst voor een warming-up twee of drie sun salutations bestaande uit de volgende oefeningen die direct achterelkaar gedaan worden:
mountain pose,
forward bend,
spine prep,
lunge,
plank pose,
push-up,
upward facing dog,
downward facing dog,
lunge,
forward bend,
mountain pose
allemaal met de ritme van je adem, begin met de mountain pose adem in en dan naar de forward bend adem uit, etc
Na de warming-up:
bird dog
dolphin pose
half-pigeon pose
wide legged forward bend shoulder wide
wide legged forward bend as wide as possible still standing
shoulder stand with eagle legs
child's pose
Cooldown:
Sun salutation
oefeningen kun je vinden op o.a.:
http://www.yogajournal.com/poses/finder ... categories
Hi oempje
Begin bij een oefening die ik heb gepost, zoals die van gisteren en zometeen die van vandaag.
Je kunt me ook een privé berichtje sturen, dan geef ik je mijn instagram waar je ook fotos van de oefeningen kunt vinden
Hopelijk helpt dit
Het is ook wat vind je leuk met thuissporten, waar hou je van.
Hi ruby_
Ben benieuwd wat je van deze maand vind, ze zijn best uitdagend aan het worden. Vind dat alleen maar leuker...
donderdag 7 november 2013 om 15:31
quote:eurocanuck schreef op 05 november 2013 @ 18:08:
Vandaag is yoga dag en ik ga de volgende yoga oefeningen doen gevonden via Instagram #SweatADay en #Happyhealthyyogis
oefeningen kun je vinden op o.a.:
http://www.yogajournal.com/poses/finder ... categories
.
Kun je niet beter gewoon een link naar een yogales op video plaatsen? Ik doe al heel lang (ashtanga) yoga, en aan info als deze heb je niet zo heel veel...
Voor mij persoonlijk is dat niet nodig, maar ik kan me voorstellen dat iemand die met yoga wil beginnen hier niets aan heeft.
Vandaag is yoga dag en ik ga de volgende yoga oefeningen doen gevonden via Instagram #SweatADay en #Happyhealthyyogis
oefeningen kun je vinden op o.a.:
http://www.yogajournal.com/poses/finder ... categories
.
Kun je niet beter gewoon een link naar een yogales op video plaatsen? Ik doe al heel lang (ashtanga) yoga, en aan info als deze heb je niet zo heel veel...
Voor mij persoonlijk is dat niet nodig, maar ik kan me voorstellen dat iemand die met yoga wil beginnen hier niets aan heeft.
donderdag 7 november 2013 om 15:53
donderdag 7 november 2013 om 16:53
Niet voor mij specifiek, ik sport al 15 jaar thuis, van alles wat, maar ook veel yoga. Dus ik ben al ruimschoots voorzien. Ik weet ook, dat yoga best nauw luistert om goed te doen, en blessures kunnen optreden door zomaar plaatjes na te gaan doen e.d. Ik denk dat je dan meer hebt aan les op video.
Doyogawithme.com is leuk, alles gratis. Op Youtube staat bij Yogatoday een hele klas ashtanga primary series, Kino McGregor heeft echt zeer gedetailleerde prachtige voorbeeldfilmpjes van oefeningen, ook met goede instructies voor de uitlijning e.d.
Doyogawithme.com is leuk, alles gratis. Op Youtube staat bij Yogatoday een hele klas ashtanga primary series, Kino McGregor heeft echt zeer gedetailleerde prachtige voorbeeldfilmpjes van oefeningen, ook met goede instructies voor de uitlijning e.d.
donderdag 7 november 2013 om 18:20
Dank je wel Melpomene
En voor ieder ander blijf altijd voorzichtig hoe je de oefeningen uitvoert. Instagram geeft ook veel videos voor hoe de oefening gedaan kan worden
Voor iedereen: als je extra info wilt hebben laat het me weten en dan post ik meer
(melpomene was voor iedereen bedoelt, but thank you for the great info)
En voor ieder ander blijf altijd voorzichtig hoe je de oefeningen uitvoert. Instagram geeft ook veel videos voor hoe de oefening gedaan kan worden
Voor iedereen: als je extra info wilt hebben laat het me weten en dan post ik meer
(melpomene was voor iedereen bedoelt, but thank you for the great info)
vrijdag 15 november 2013 om 19:06
strength training biceps and back
1 min jump rope
2kg dumbell curls 12, 12
2kg point dumbell pulls 12, 12
2kg hammer curls 10, 12
15kg seated bar press 8, 8
13kg preacher curl 8, 8
15kg standing bar row 10, 8
15kg cleans 8, 10
Squats (bodyweight) 12, 12
2kg sitting alternating dumbell curls 12, 12
15kg deadlift 10, 10
1 min jump rope
2kg dumbell curls 12, 12
2kg point dumbell pulls 12, 12
2kg hammer curls 10, 12
15kg seated bar press 8, 8
13kg preacher curl 8, 8
15kg standing bar row 10, 8
15kg cleans 8, 10
Squats (bodyweight) 12, 12
2kg sitting alternating dumbell curls 12, 12
15kg deadlift 10, 10
zaterdag 16 november 2013 om 13:04
Weten jullie hoe je hier een beeld kunnen toevoegen, ik krijg het helaas niet voor elkaar. Zelfs niet via een Internet adres...
Hierbij dan de links:
http://www.pinterest.com/pin/309833649335749535/
http://www.pinterest.com/pin/309833649335749569/
Hierbij dan de links:
http://www.pinterest.com/pin/309833649335749535/
http://www.pinterest.com/pin/309833649335749569/
zaterdag 16 november 2013 om 17:59
Sweataday HIIT
1 min touwtje springen
3 ronden 15/45 interval:
Geronimos 9, 9, 10
Dips (assisted) 5, 6, 4
Hitch kick 21, 23, 24
Roll ups 10, 10, 10
Reverse burpees 4.5, 4, 3
Ugi stretch routine
Had 6 ronden moeten zijn voor 30 minuten, maar dat lukte deze keer helaas niet, volgende keer...
IG: @shauna_harrison
1 min touwtje springen
3 ronden 15/45 interval:
Geronimos 9, 9, 10
Dips (assisted) 5, 6, 4
Hitch kick 21, 23, 24
Roll ups 10, 10, 10
Reverse burpees 4.5, 4, 3
Ugi stretch routine
Had 6 ronden moeten zijn voor 30 minuten, maar dat lukte deze keer helaas niet, volgende keer...
IG: @shauna_harrison
zondag 17 november 2013 om 11:25
http://www.youtube.com/user/yogaforbegi ... ture=watch
Vandaag is yoga dag en hier kun je heel veel youtube videos vinden voor beginners
Ik probeer nog een goede link te vinden naar de moon salutation, maar helaas vind ik vele verschillende...
Melpomene misschien kan jij me hiermee helpen
Ik vind de sun salutation al zo heerlijk en zoek meer van deze soort flows...
Ik ga vandaag een aantal poses doen die ik hier later zal posten, allemaal in beginners vorm
Vandaag is yoga dag en hier kun je heel veel youtube videos vinden voor beginners
Ik probeer nog een goede link te vinden naar de moon salutation, maar helaas vind ik vele verschillende...
Melpomene misschien kan jij me hiermee helpen
Ik vind de sun salutation al zo heerlijk en zoek meer van deze soort flows...
Ik ga vandaag een aantal poses doen die ik hier later zal posten, allemaal in beginners vorm
zondag 17 november 2013 om 18:24
Warm up 3 sun salutations
Upward salute instead of alien backbend
Gate pose
Side plank
Leg to chest instead of leg to ear
Seated back bend (forgot pic) instead of king pigeon posr
One-legged king pigeon pose
Cow face pose
Figure 4
Bow pose (surprised myself that I could grab my feet comfortably)
Cool down 2 sun salutations
Upward salute instead of alien backbend
Gate pose
Side plank
Leg to chest instead of leg to ear
Seated back bend (forgot pic) instead of king pigeon posr
One-legged king pigeon pose
Cow face pose
Figure 4
Bow pose (surprised myself that I could grab my feet comfortably)
Cool down 2 sun salutations
maandag 18 november 2013 om 20:56
vrijdag 22 november 2013 om 20:28
Ugi day 5 core glutes thighs
10/20 interval 1 round of:
Jumping jacks
Jumping ugi twist
Push-up position mountain climbers
Lateral single leg jump squat
Bent leg kickback + bicep curl
Mountain climber + hipthrust
R side plank
Push-up position jacks
L side plank
Bird dog
R single leg squat
L single leg squat
Jack squat
R leg circles
L leg circles
Forward lunge + twist
Push-up position slalom
R flick kick
L flick kick
Crunch + chest press
Hip raise
Criss cross + hip thrust
Rocking hamstring curl
Ugi crunch + twist
Round the ugi
R side cruch
L side crunch
Combat twist
Push-up + knee to shoulder
Accordian crunch
Thank you girlfriends for a digital kick and getting me off the couch!
10/20 interval 1 round of:
Jumping jacks
Jumping ugi twist
Push-up position mountain climbers
Lateral single leg jump squat
Bent leg kickback + bicep curl
Mountain climber + hipthrust
R side plank
Push-up position jacks
L side plank
Bird dog
R single leg squat
L single leg squat
Jack squat
R leg circles
L leg circles
Forward lunge + twist
Push-up position slalom
R flick kick
L flick kick
Crunch + chest press
Hip raise
Criss cross + hip thrust
Rocking hamstring curl
Ugi crunch + twist
Round the ugi
R side cruch
L side crunch
Combat twist
Push-up + knee to shoulder
Accordian crunch
Thank you girlfriends for a digital kick and getting me off the couch!
zondag 24 november 2013 om 18:18
SweatADay+ 500 rep time challenge
Warm-up 1 min jump rope
Boatcurls 25
Hopscotch 50
Powerskips 50
15kg USB deadlifts 25
Star crunches 25
15kg USB squats 25
Pull ups on dipstation 25
12kg kettlebell clean 25
Jump lunges 50
Accordian crunches 25
Mountain climbers 50
Geronimo 25
High knees 50
Ugi lunges / lunge swing or trx 25 L
R 25
Cooldown yoga routine:
Kneeling thread the needle
Split
Cobbler's pose
Dragon pose
Cow face pose
Wide legged fwd fold
Wheel pose (bridge)
Downward facing dog shoulder stretch
Sun salutation
Well earned savasana!
Warm-up 1 min jump rope
Boatcurls 25
Hopscotch 50
Powerskips 50
15kg USB deadlifts 25
Star crunches 25
15kg USB squats 25
Pull ups on dipstation 25
12kg kettlebell clean 25
Jump lunges 50
Accordian crunches 25
Mountain climbers 50
Geronimo 25
High knees 50
Ugi lunges / lunge swing or trx 25 L
R 25
Cooldown yoga routine:
Kneeling thread the needle
Split
Cobbler's pose
Dragon pose
Cow face pose
Wide legged fwd fold
Wheel pose (bridge)
Downward facing dog shoulder stretch
Sun salutation
Well earned savasana!
zondag 24 november 2013 om 18:22
Ik wilde nog wel even aanstippen waar deze forum voor is:
Hier blijven we elkaar motiveren, elkaar helpen en elkaar informeren. Maar bovenal gaan we verder met fit worden en fit blijven.
Vooral voor thuissporters, en het uitwisselen voor ideeën hoe je dit kunt doen.
Ik heb door hier te zijn zoveel websites en workout ideeën opgedaan, die ik aan mijn eigen workouts toevoeg. Er blijven leuke dingen waar ook ik nog niet van heb gehoord, ben er erg nieuwsgierig naar!
Hier blijven we elkaar motiveren, elkaar helpen en elkaar informeren. Maar bovenal gaan we verder met fit worden en fit blijven.
Vooral voor thuissporters, en het uitwisselen voor ideeën hoe je dit kunt doen.
Ik heb door hier te zijn zoveel websites en workout ideeën opgedaan, die ik aan mijn eigen workouts toevoeg. Er blijven leuke dingen waar ook ik nog niet van heb gehoord, ben er erg nieuwsgierig naar!
maandag 25 november 2013 om 21:23
Ik heb een core challenge uit de kast gehaald, er is vooruitgang, maar kan m nog niet helemaal doen (mijn resultaat in haakjes)
50 (30) crunches
15 (5) push-ups
1min (15sec) plank
30sec (10sec) side plank
1min (40sec) bridge
15 (5) push-ups
1min (20sec) plank
30sec (10 sec) side plank
50 (30) crunches
1min (15sec) raised plank
2min (70sec) bridge
50 (30) crunches
50 (30) crunches
15 (5) push-ups
1min (15sec) plank
30sec (10sec) side plank
1min (40sec) bridge
15 (5) push-ups
1min (20sec) plank
30sec (10 sec) side plank
50 (30) crunches
1min (15sec) raised plank
2min (70sec) bridge
50 (30) crunches
dinsdag 26 november 2013 om 21:33
vrijdag 29 november 2013 om 18:53
zondag 1 december 2013 om 11:04
4kg minder nog 21 te gaan en dat in één jaar met rehab van wervelblessure. Rehab heb ik zelf ondernemen aangezien mijn basisverzekering helaas geen fysio heeft. Ziet ernaar uit dat ik eind volgend jaar en misschien zelfs eerder op ideaal gewicht zal zijn 65-70kg!!! Wow, had nooit gedacht dat ik dit kon bereiken en dat met alleen thuissporten!
Zo zie je maar weer dat het echt allemaal mogelijk is!
Zo zie je maar weer dat het echt allemaal mogelijk is!
