Lijf & Lijn
alle pijlers
Uitgezakt achterwerk: kan ik hier nog iets aan doen?
vrijdag 12 januari 2018 om 03:46
Onlangs ben ik op vakantie geweest naar een prachtig land waar ik iedere dag in mijn bikini heb rondgelopen. In het hotel was een grote spiegelwand in de badkamer en ik ben eigenlijk heel erg geschrokken van hoe ik eruit zie. Ik heb thuis alleen een grote spiegel in de hal hangen, dus ik zie mezelf nooit helemaal naakt.
Ik ben midden 30 en ik ben nooit enorm sportief geweest. Ik heb wel altijd bewogen en sinds een jaar fiets ik minimaal een uur per dag. Ik ben altijd redelijk tevreden geweest met mijn lichaam. Ik ben slank, maar wel met flinke billen, heupen en benen. Bovenkant maat 36-38, onderkant 40. Ik ben nooit heel strak geweest en jojo altijd tussen de 58 en 65 kilo en ben 1.70m.
In die fantastische spiegelwand op vakantie zag ik eigenlijk sinds lange tijd hoe de onderste helft van mijn lichaam eruit ziet. Het viel mij de laatste jaren al op dat mijn benen niet meer zo strak waren, ik heb bijvoorbeeld vet wat een beetje over mijn knie hangt. Maar van mijn achterkant ben ik nu echt geschrokken. Mijn billen en bovenbenen zijn enorm uit vorm en ik heb ernstig last van cellulitis, zelfs in mijn kuiten. Dit is niet iets wat ik me inbeeld, op de vakantiefotos is dit helaas ook duidelijk te zien.
Mijn billen zijn heel slap en en plat. Als je alleen mijn achterkant zou zien zou je me geen dertiger schatten, eerder minimaal een zestiger. Omdat het mijn vakantieplezier eigenlijk een beetje beïnvloedde, heb ik met mijn vriend gepraat over mijn onzekerheid. Ik heb hem ook gevraagd wat hij van mijn billen en benen vindt. Hij had eerst aan dat hij mij lichaam prachtig vindt, maar na enig aandringen gaf hij toe dat hij mijn mening deelt. In een ideale wereld zou het allemaal wat strakker mogen en het was hem ook opgevallen dat leeftijdsgenoten vaak een beter figuur hebben. Niet slanker, want ik ben niet dik, maar steviger en strakker.
Ok, het probleem is helder. Ik besef dat ik gezond ben en dat er belangrijkere dingen zijn om me druk over te maken. Maar nu ik een tijd terug ben van vakantie zit het me toch niet lekker en heb ik besloten er serieus wat aan te gaan doen. Ik heb veel gegoogled en ik denk dat krachttraining zou kunnen helpen, maar mijn vraag is dus in hoeverre? Wat is reëel om te verwachten? Kan ik mijn onderlichaam nog shapen, of ben ik al te oud en zal ik het moeten accepteren?
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook opensta voor plastische chirurgie. ik heb al gekeken naar een billift of liposuctie, maar uiteraard doe ik het liever zonder operatie en door middel van sport.
Ik ben midden 30 en ik ben nooit enorm sportief geweest. Ik heb wel altijd bewogen en sinds een jaar fiets ik minimaal een uur per dag. Ik ben altijd redelijk tevreden geweest met mijn lichaam. Ik ben slank, maar wel met flinke billen, heupen en benen. Bovenkant maat 36-38, onderkant 40. Ik ben nooit heel strak geweest en jojo altijd tussen de 58 en 65 kilo en ben 1.70m.
In die fantastische spiegelwand op vakantie zag ik eigenlijk sinds lange tijd hoe de onderste helft van mijn lichaam eruit ziet. Het viel mij de laatste jaren al op dat mijn benen niet meer zo strak waren, ik heb bijvoorbeeld vet wat een beetje over mijn knie hangt. Maar van mijn achterkant ben ik nu echt geschrokken. Mijn billen en bovenbenen zijn enorm uit vorm en ik heb ernstig last van cellulitis, zelfs in mijn kuiten. Dit is niet iets wat ik me inbeeld, op de vakantiefotos is dit helaas ook duidelijk te zien.
Mijn billen zijn heel slap en en plat. Als je alleen mijn achterkant zou zien zou je me geen dertiger schatten, eerder minimaal een zestiger. Omdat het mijn vakantieplezier eigenlijk een beetje beïnvloedde, heb ik met mijn vriend gepraat over mijn onzekerheid. Ik heb hem ook gevraagd wat hij van mijn billen en benen vindt. Hij had eerst aan dat hij mij lichaam prachtig vindt, maar na enig aandringen gaf hij toe dat hij mijn mening deelt. In een ideale wereld zou het allemaal wat strakker mogen en het was hem ook opgevallen dat leeftijdsgenoten vaak een beter figuur hebben. Niet slanker, want ik ben niet dik, maar steviger en strakker.
Ok, het probleem is helder. Ik besef dat ik gezond ben en dat er belangrijkere dingen zijn om me druk over te maken. Maar nu ik een tijd terug ben van vakantie zit het me toch niet lekker en heb ik besloten er serieus wat aan te gaan doen. Ik heb veel gegoogled en ik denk dat krachttraining zou kunnen helpen, maar mijn vraag is dus in hoeverre? Wat is reëel om te verwachten? Kan ik mijn onderlichaam nog shapen, of ben ik al te oud en zal ik het moeten accepteren?
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook opensta voor plastische chirurgie. ik heb al gekeken naar een billift of liposuctie, maar uiteraard doe ik het liever zonder operatie en door middel van sport.
vrijdag 12 januari 2018 om 04:53
Haha die heb ik dus wel, maar alleen in de hal bij de voordeur. Kom daar eigenlijk nooit naakt. Maar ga er nu gelijk een voor in de badkamer aanschaffen.
vrijdag 12 januari 2018 om 04:57
Je hoeft je benen ook niet te laten zien, uitleg is genoeg. Zeg dat je wat strakker in je vel wil komen en dan met name de bil- en beenpartij. Zoek idd een goede personal trainer. Zou zelf eentje zoeken die een eigen bedrijfje heeft en niet via een sportschool of zo. Vind ik net wat persoonlijker.
Don't waste your time or time will waste you.
vrijdag 12 januari 2018 om 05:08
Het YouTube-kanaal van Abby Pollock bevat workouts voor de 'glutes'. Voorbeeld: https://m.youtube.com/watch?v=1qqcwJ-_WY4
vrijdag 12 januari 2018 om 05:18
vrijdag 12 januari 2018 om 05:28
Nou je hoeft ook niet naakt te verschijnen voor je PT hoor
Leg hem uit wat je probleemgebieden zijn en dat je hieraan wil werken.
Uiteraard helpt sporten maar geef het wel de tijd. Verwacht niet direct resultaat na 5x trainen. Daarom zeg ik geef het een jaar, daarna kun je altijd nog aan een operatie denken.
vrijdag 12 januari 2018 om 06:16
vrijdag 12 januari 2018 om 06:26
Er zijn ook vrouwelijke personal trainers mocht je dat prettiger vinden.
vrijdag 12 januari 2018 om 06:28
Er is zeker zonder operatie wat aan te doen.
Squatten, lunges, en BodyPump en e-gym zou ik je adviseren.
BodyPump en e-gym kost maximaal een uur op de sportschool en ik zou 3 x in de week gaan, dan zie je en voel je na 6 weken echt wel al resultaat.
Wat ik zelf leuk vind in de sportschool zijn de lessen en die wissel ik ook af.
Ik adviseer je om na een paar weken een aantal keer een personal trainer in te huren.
Squatten, lunges, en BodyPump en e-gym zou ik je adviseren.
BodyPump en e-gym kost maximaal een uur op de sportschool en ik zou 3 x in de week gaan, dan zie je en voel je na 6 weken echt wel al resultaat.
Wat ik zelf leuk vind in de sportschool zijn de lessen en die wissel ik ook af.
Ik adviseer je om na een paar weken een aantal keer een personal trainer in te huren.
vrijdag 12 januari 2018 om 06:32
Je hoeft niks te laten zien, aan niemand. En je zit er voor jezelf in de sportschool, doe daar je ding en klaar.
vrijdag 12 januari 2018 om 07:03
vrijdag 12 januari 2018 om 07:03
Volgens mij moet je eerst aan de slag met je voeding als het echt zo dramatisch is. Cellulitis verdwijnt niet door sporten. Het is 80% voeding hoe je er uit ziet. Kan je niet goed tegen koemelk, dan droogt je huid uit en zo zij er 100 andere voedingsmiddelen die effect hebben op hoe je er uit ziet. Ik zou dus zeggen gooi alle frisdrank en suikertroep de deur uit. Alleen water, koffie en thee (af en toe een wijntje). Snoep en lekkers beperken tot 1 dag per week. Veel groente en niet met pakjes en zakjes koken. Daarnaast lekker aan de slag met een personal trainer (en als dat te duur is, neem een onbeperkt bootcamp lidmaatschap bij de bootcampclub). Vermoedelijk heb je dan na 6 mnd al een behoorlijke verbetering.
vrijdag 12 januari 2018 om 07:15
Ze zal vast geen lypodeem hebben. Ze heeft nooit echt gesport gewoon de spieren zijn verzwakt. To er is wel iets aan te doen maar geef het wel de tijd! Wat andere zeggen start met sporten sporten maakt je spieren weer sterker en geeft weer spiertoning plus je huid word beter water en goede voeding is hierbij belangrijk. Ik weet niet uit welke omgeving je woont?
vrijdag 12 januari 2018 om 07:57
vrijdag 12 januari 2018 om 08:02
felicia schreef: ↑12-01-2018 07:03Volgens mij moet je eerst aan de slag met je voeding als het echt zo dramatisch is. Cellulitis verdwijnt niet door sporten. Het is 80% voeding hoe je er uit ziet. Kan je niet goed tegen koemelk, dan droogt je huid uit en zo zij er 100 andere voedingsmiddelen die effect hebben op hoe je er uit ziet. Ik zou dus zeggen gooi alle frisdrank en suikertroep de deur uit. Alleen water, koffie en thee (af en toe een wijntje). Snoep en lekkers beperken tot 1 dag per week. Veel groente en niet met pakjes en zakjes koken. Daarnaast lekker aan de slag met een personal trainer (en als dat te duur is, neem een onbeperkt bootcamp lidmaatschap bij de bootcampclub). Vermoedelijk heb je dan na 6 mnd al een behoorlijke verbetering.
Klopt dus echt niet hoor. Ik ben geen ster koker en ben iemand die het mezelf gemakkelijk maakt met eten maar ik had hetzelfde probleem als TO.
Enige wat in aan voeding heb veranderd is gewoon wat minder snoepen, iets wat logisch is. 1x in de week voor het weekend wat lekkers. En daarna gewoon goed sporten. Vooral de benen en buik. Krachttraining in combinatie met cardio en ik verloor 15 kg en cellulitis verdween als sneeuw voor de zon. 9 van de 10 keer is bewegen de oplossing. En dat terwijl ik een actieve baan heb waar ik moet klimmen etc.
vrijdag 12 januari 2018 om 08:08
Nee, krachttraining helpt niet. Je bilspieren maken maar een heel klein deel uit van je billen; het is grotendeels vetweefsel. Als je afvalt gaat het nog meer hangen.
Zet eens een grote spiegel tegen de muur , ga met je benen uitgestrekt op je rug liggen, zorg dat je helemaal in beeld bent, plant je hielen en onderarmen stevig op de grond en druk je lijf, m.n. je bekken omhoog. Nu zal je duidelijk moeten zien hoeveel spieren en hoeveel vet er op je achterste zit.
Zet eens een grote spiegel tegen de muur , ga met je benen uitgestrekt op je rug liggen, zorg dat je helemaal in beeld bent, plant je hielen en onderarmen stevig op de grond en druk je lijf, m.n. je bekken omhoog. Nu zal je duidelijk moeten zien hoeveel spieren en hoeveel vet er op je achterste zit.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 12 januari 2018 om 08:17
Krachtraining helpt wel degelijk gecombineerd met hiit. Mocht je lipoedeem hebben dan is bewegen (cardio) juist heel belangrijk om te zorgen dat het niet erger wordt en voor je mobiliteit.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 12 januari 2018 om 08:24
