Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2013
donderdag 3 januari 2013 om 17:36
Hallo allemaal,
Hierbij het nieuwe topic, na ons oude topic Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2012. We hopen hier weer wat nieuwe mensen te gaan vinden die met ons mee willen doen, en wij gaan natuurlijk met zijn alleen weer verder!
Het is moeilijk om af te vallen, niet te gaan snoepen, wel te gaan sporten, soms ben je de motivatie even kwijt en zit e in een dip of wil je even je verhaal kwijt, iedereen is hier van harte welkom!
naam leeftijd lengte start streef huidig er af 2012 er af 2013 Mai 31 72.0 kg 63kg 68.5kg -kg -3.5 kg titike81 1.64m 65 kg 60 kg 61.5 kg - kg - 3.8kg jersey77 36 1.83m 92.0kg 82.0kg 89.7kg - kg -2.3kg sasky35 1.67m 80.0kg kg 66.0 kg -11.2 kg -2.8kg strawberry 26 1.67m 76.0kg 66kg 73.8kg - kg -2.2 kg Beelicious 30 1.65m 90kg 70kg 83.7 kg -8.5kg -0.8 kg mootje 27 1.71m 69kg 62kg 68.5kg - 1.7kg -0.7 kg miss daylan 28 1.71m 76kg 66/67 kg 74.5 kg -kg - 1.5kg just me 26 1.71m 71.8kg 65kg 70.8 kg kg - 1 kg marisje 25 1.65m 94kg 70kg 93.6 kg - 4.0 kg - 0 kg [/quote]
Hierbij het nieuwe topic, na ons oude topic Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2012. We hopen hier weer wat nieuwe mensen te gaan vinden die met ons mee willen doen, en wij gaan natuurlijk met zijn alleen weer verder!
Het is moeilijk om af te vallen, niet te gaan snoepen, wel te gaan sporten, soms ben je de motivatie even kwijt en zit e in een dip of wil je even je verhaal kwijt, iedereen is hier van harte welkom!
naam leeftijd lengte start streef huidig er af 2012 er af 2013 Mai 31 72.0 kg 63kg 68.5kg -kg -3.5 kg titike81 1.64m 65 kg 60 kg 61.5 kg - kg - 3.8kg jersey77 36 1.83m 92.0kg 82.0kg 89.7kg - kg -2.3kg sasky35 1.67m 80.0kg kg 66.0 kg -11.2 kg -2.8kg strawberry 26 1.67m 76.0kg 66kg 73.8kg - kg -2.2 kg Beelicious 30 1.65m 90kg 70kg 83.7 kg -8.5kg -0.8 kg mootje 27 1.71m 69kg 62kg 68.5kg - 1.7kg -0.7 kg miss daylan 28 1.71m 76kg 66/67 kg 74.5 kg -kg - 1.5kg just me 26 1.71m 71.8kg 65kg 70.8 kg kg - 1 kg marisje 25 1.65m 94kg 70kg 93.6 kg - 4.0 kg - 0 kg [/quote]
dinsdag 15 januari 2013 om 15:33
Ik zie dat ik 71,3 kilo heb staan als huidig gewicht.
Dit was vorig jaar 8 december het gewicht op de weegschaal van mijn moeder.
Is zo'n ouderwetse weegschaal.
Twee dagen later,werd ik gewogen bij de sportschool.
Bij deze weegschaal moet mijn lengte worden ingevuld en hij meet ook mijn vetpercentage.
Hij is dus nauwkeuriger.
Bij de sportschool woog ik 10 december 75,2 kilo.
Vandaag weeg ik 71,7 kilo.
Dit was vorig jaar 8 december het gewicht op de weegschaal van mijn moeder.
Is zo'n ouderwetse weegschaal.
Twee dagen later,werd ik gewogen bij de sportschool.
Bij deze weegschaal moet mijn lengte worden ingevuld en hij meet ook mijn vetpercentage.
Hij is dus nauwkeuriger.
Bij de sportschool woog ik 10 december 75,2 kilo.
Vandaag weeg ik 71,7 kilo.
dinsdag 15 januari 2013 om 16:02
Ik heb een gesprek gehad met mijn trainer,en hij heeft mijn eetlijst doorgelezen.
Mijn suikerspiegel schommelt omdat ik teveel suikers binnenkrijg.
Heb adviezen gekregen wat ik het beste kan veranderen.
Verder heb ik een nieuw dagschema gekregen waarmee ik 1875 kcal p/dag binnenkrijg.
Eerst was het geloof ik 2100 kcal per/dag.
Ook heb ik afspraken gemaakt, wat betreft de zoete en hartige tussendoortjes.
Ik heb afgesproken dat ik één dag in het weekend, één zoet óf hartig tussendoortje neem.
Doordeweeks niet.
Ik ga behoorlijk snel met afvallen,maar dat was niet erg.
Het is voornamelijk vocht wat ik kwijtraak,want mijn vetpercentage is nog hetzelfde.
Het gewicht wat ik nu heb,had ik volgens de planning pas eind februari moeten hebben.
Mijn suikerspiegel schommelt omdat ik teveel suikers binnenkrijg.
Heb adviezen gekregen wat ik het beste kan veranderen.
Verder heb ik een nieuw dagschema gekregen waarmee ik 1875 kcal p/dag binnenkrijg.
Eerst was het geloof ik 2100 kcal per/dag.
Ook heb ik afspraken gemaakt, wat betreft de zoete en hartige tussendoortjes.
Ik heb afgesproken dat ik één dag in het weekend, één zoet óf hartig tussendoortje neem.
Doordeweeks niet.
Ik ga behoorlijk snel met afvallen,maar dat was niet erg.
Het is voornamelijk vocht wat ik kwijtraak,want mijn vetpercentage is nog hetzelfde.
Het gewicht wat ik nu heb,had ik volgens de planning pas eind februari moeten hebben.
dinsdag 15 januari 2013 om 19:53
quote:marilyn_monroe schreef op 15 januari 2013 @ 16:02:
Ik heb een gesprek gehad met mijn trainer,en hij heeft mijn eetlijst doorgelezen.
Mijn suikerspiegel schommelt omdat ik teveel suikers binnenkrijg.
Heb adviezen gekregen wat ik het beste kan veranderen.
Verder heb ik een nieuw dagschema gekregen waarmee ik 1875 kcal p/dag binnenkrijg.
Eerst was het geloof ik 2100 kcal per/dag.
Ook heb ik afspraken gemaakt, wat betreft de zoete en hartige tussendoortjes.
Ik heb afgesproken dat ik één dag in het weekend, één zoet óf hartig tussendoortje neem.
Doordeweeks niet.
Ik ga behoorlijk snel met afvallen,maar dat was niet erg.
Het is voornamelijk vocht wat ik kwijtraak,want mijn vetpercentage is nog hetzelfde.
Het gewicht wat ik nu heb,had ik volgens de planning pas eind februari moeten hebben.Ook dit kan de moeheid veroorzaken. Heb je nog iets afgesproken over de extra vitamines?
Ik heb een gesprek gehad met mijn trainer,en hij heeft mijn eetlijst doorgelezen.
Mijn suikerspiegel schommelt omdat ik teveel suikers binnenkrijg.
Heb adviezen gekregen wat ik het beste kan veranderen.
Verder heb ik een nieuw dagschema gekregen waarmee ik 1875 kcal p/dag binnenkrijg.
Eerst was het geloof ik 2100 kcal per/dag.
Ook heb ik afspraken gemaakt, wat betreft de zoete en hartige tussendoortjes.
Ik heb afgesproken dat ik één dag in het weekend, één zoet óf hartig tussendoortje neem.
Doordeweeks niet.
Ik ga behoorlijk snel met afvallen,maar dat was niet erg.
Het is voornamelijk vocht wat ik kwijtraak,want mijn vetpercentage is nog hetzelfde.
Het gewicht wat ik nu heb,had ik volgens de planning pas eind februari moeten hebben.Ook dit kan de moeheid veroorzaken. Heb je nog iets afgesproken over de extra vitamines?
dinsdag 15 januari 2013 om 20:17
Vandaag lekker gegeten.
O: Smoothie van een peer met volle yoghurt, lijnzaad, honing en kaneel en iets later nog een volkoren rijstwafel met pure hagelslag
T: Ontbijtkoek
L: Twee bruine boterhammen met gebakken ei en een kiwi
T: Krentenbol
D: Mie met gewokte kip, champignons, wortels, sesamzaadjes, en wat zoete sojasaus
A: Ik ga proberen niets meer te eten
Vanavond één rode wijn.
O: Smoothie van een peer met volle yoghurt, lijnzaad, honing en kaneel en iets later nog een volkoren rijstwafel met pure hagelslag
T: Ontbijtkoek
L: Twee bruine boterhammen met gebakken ei en een kiwi
T: Krentenbol
D: Mie met gewokte kip, champignons, wortels, sesamzaadjes, en wat zoete sojasaus
A: Ik ga proberen niets meer te eten
Vanavond één rode wijn.
dinsdag 15 januari 2013 om 22:14
Hallo meiden,
Ben een beetje laat.
Maar ben vandaag ineens ziek geworden, stond met keelpijn op, werken, en voelde me met t uur zieker worden.
Nu met hoge koorts in bed en fikse keelontsteking, kan bijna niet slikken.
En wilde nog wel gaan sporten vandaag.
O, shake, koffie
T, 500 ml water, chocomelk
L, 2 boterh. Boerenmetworst, sinaasappelsap, cup a soup
T,250ml water, 250 ml vruchtensap, roze koek
D, beetje bietjes, aardappels, sla, half stukje vlees, griekse yoghurt met aardbei
T, cappuccino,, cola zero.
Nu weer aan een kuur, vanmorgen de laatste tablet tegen blaasontsteking ingenomen.....
Ben een beetje laat.
Maar ben vandaag ineens ziek geworden, stond met keelpijn op, werken, en voelde me met t uur zieker worden.
Nu met hoge koorts in bed en fikse keelontsteking, kan bijna niet slikken.
En wilde nog wel gaan sporten vandaag.
O, shake, koffie
T, 500 ml water, chocomelk
L, 2 boterh. Boerenmetworst, sinaasappelsap, cup a soup
T,250ml water, 250 ml vruchtensap, roze koek
D, beetje bietjes, aardappels, sla, half stukje vlees, griekse yoghurt met aardbei
T, cappuccino,, cola zero.
Nu weer aan een kuur, vanmorgen de laatste tablet tegen blaasontsteking ingenomen.....
woensdag 16 januari 2013 om 08:13
Hoi meiden,
Ik heb de knop nog niet gevonden. Ik ben direct al weer zo druk in het nieuwe jaar. Het lijkt alsof ik echt mijn volledige aandacht erbij moet hebben om de motvatie te kunnen vinden of ieder geval er bewust mee bezig te zijn, terwijll gezond eten echt een goede invloed op me heeft!
@Marisje: Beterschap!!
@Marilyn: Een paar extra vitamines kan geen kwaad, helemaal niet in de winter en met dit weer!!
@Jet: Super dat je al zoveel bent afgevallen!!
Ik heb de knop nog niet gevonden. Ik ben direct al weer zo druk in het nieuwe jaar. Het lijkt alsof ik echt mijn volledige aandacht erbij moet hebben om de motvatie te kunnen vinden of ieder geval er bewust mee bezig te zijn, terwijll gezond eten echt een goede invloed op me heeft!
@Marisje: Beterschap!!
@Marilyn: Een paar extra vitamines kan geen kwaad, helemaal niet in de winter en met dit weer!!
@Jet: Super dat je al zoveel bent afgevallen!!
woensdag 16 januari 2013 om 10:43
@Mootjexx Dat heb ik inderdaad ook. Ik wil heel graag, maar ik ben zo bezig met het focussen op tentamens dat het bezig zijn met gezond eten er wat bij in schiet. Het boeit me op zulke momenten minder ofzo. Gelukkig nog maar tot maandag, dan ga ik echt met mezelf aan de slag en begin ik ook weer met mn wekelijkse sport.
@Marisje6 Beterschap! Het heerst wel overal zeg..
Mijn eet lijst van gister:
O glas fruitontbijt
T volkoren boterham met appelstroop, paar kaasblokjes
L kopje basis uiensoep + volkorenpistolet met kruidenkaas
T banaan
D lasagne met salade, als toetje 2 mandarijnen
T best wat m&m's
Planning van vandaag
O snel 2 crackertjes zonder iets
T Griekse yoghurt met honing en muesli
L 2 bruine boterhammen met kaas + mandarijn
T bruine boterham met appelstroop + banaan
en dan heb ik tentamen onder etenstijd, geen idee hoe ik dat nog ga doen. Zal na afloop wel een boterham worden..
@Marisje6 Beterschap! Het heerst wel overal zeg..
Mijn eet lijst van gister:
O glas fruitontbijt
T volkoren boterham met appelstroop, paar kaasblokjes
L kopje basis uiensoep + volkorenpistolet met kruidenkaas
T banaan
D lasagne met salade, als toetje 2 mandarijnen
T best wat m&m's
Planning van vandaag
O snel 2 crackertjes zonder iets
T Griekse yoghurt met honing en muesli
L 2 bruine boterhammen met kaas + mandarijn
T bruine boterham met appelstroop + banaan
en dan heb ik tentamen onder etenstijd, geen idee hoe ik dat nog ga doen. Zal na afloop wel een boterham worden..
Geniet.
woensdag 16 januari 2013 om 10:59
Ik wil me ook weer graag aanmelden. Ik ben tijdens de feestdagen 5 kilo aangekomen. Ik weeg nus 74.9 kilo. Ik wil gaan naar de 68 kilo. Ik sport wel ongeveer 3 x per week. Ik ben zelf enorm verslaafd aan chips. Er gaan zo 3 zakken in een week door heen. Killing natuurlijk. Daar stop ik mee. Ook laat ik de bier en wijn voorlopig staan. Ik woog ooit 93 kilo. Dat wil echt niet meer. Mijn kleding zit ook iets te strak. Ik moet er echt weer wat aan gaan doen. Ik zal me vrijdag dan ook gaan wegen. Het probleem is wel dat ik vaak zo moe ben als ik ga lijnen. Dat maakt het zo lastig....Toch maar doorzetten.
woensdag 16 januari 2013 om 13:00
Vandaag:
O: Glas met smoothie van gister (peer, volle yoghurt, lijnzaad en honing) en daarna nog een volkoren rijstwafel met appelstroop
T: Ontbijtkoek
L: Donkerbruin broodje met boter en kipfilet, goed gevulde kippensoep met bami en een ei
T: Waarschijnlijk weer een ontbijtkoek of niets
D: Plak gehaktbrood en winterse pasta met heel veel groenten en een beetje room en een beetje kaas
A: Weer één glas rode wijn en ik probeer verder niets te eten (gister wel gelukt)
Ik wil eigenlijk van die ontbijtkoekplakken af maar ze zijn zo makkelijk! Ik zoek iets waar niet zoveel suiker inzit maar wel even houdbaar is zodat ik het gewoon in mijn la op het werk kan leggen voor als ik eens trek heb.
Iemand een idee?
O: Glas met smoothie van gister (peer, volle yoghurt, lijnzaad en honing) en daarna nog een volkoren rijstwafel met appelstroop
T: Ontbijtkoek
L: Donkerbruin broodje met boter en kipfilet, goed gevulde kippensoep met bami en een ei
T: Waarschijnlijk weer een ontbijtkoek of niets
D: Plak gehaktbrood en winterse pasta met heel veel groenten en een beetje room en een beetje kaas
A: Weer één glas rode wijn en ik probeer verder niets te eten (gister wel gelukt)
Ik wil eigenlijk van die ontbijtkoekplakken af maar ze zijn zo makkelijk! Ik zoek iets waar niet zoveel suiker inzit maar wel even houdbaar is zodat ik het gewoon in mijn la op het werk kan leggen voor als ik eens trek heb.
Iemand een idee?
woensdag 16 januari 2013 om 13:52
Nu moeten we doorzetten dames, volgens mij zijn week 3 en 4 van het nieuwe jaar altijd de weken waarin de meeste goede voornemens in het slop raken! Dus kom op! Iedereen weet best hoe het moet!
@Marilyn: begrijp ik het verkeerd, of mag je maar eenmaal per week een tussendoortje? Het is voor je bloedsuiker toch juist beter om 6maal per dag iets te nemen?
@Marisje: beterschap!
@Sprakeloos: ik snap het wel hoor, juist tijdens het leren lijk je het beter te doen op snaaiwerk dan een komkommertje. Ik nam altijd redbull en een zak drop mee naar tentamens Eigenlijk juist stom, want je komt daarna altijd in een energiedip, terwijl je dat dus weer niet kan gebruiken. Misschien kun je wat noten en fruit eten ipv m&m's? Verder was je lijstje overdag volgens mij wel oke.
@Marloes: ik heb zelf meestal wel een paar appels in m'n la liggen. Of een opkikker, of droge crackers. En ik neem bijna elke dag een klein doosje nootjes mee (past precies een handje in, anders eet ik de hele zak op..).
Maar goed, ik kan het allemaal mooi vertellen. Ik heb het weekend en maandag er een rommeltje van gemaakt
Vandaag beter, ik heb ontbeten met een bak volle yoghurt, bessenmix en honing. Tussendoor een appel en tussendemiddag bloemkoolsalade.
@Marilyn: begrijp ik het verkeerd, of mag je maar eenmaal per week een tussendoortje? Het is voor je bloedsuiker toch juist beter om 6maal per dag iets te nemen?
@Marisje: beterschap!
@Sprakeloos: ik snap het wel hoor, juist tijdens het leren lijk je het beter te doen op snaaiwerk dan een komkommertje. Ik nam altijd redbull en een zak drop mee naar tentamens Eigenlijk juist stom, want je komt daarna altijd in een energiedip, terwijl je dat dus weer niet kan gebruiken. Misschien kun je wat noten en fruit eten ipv m&m's? Verder was je lijstje overdag volgens mij wel oke.
@Marloes: ik heb zelf meestal wel een paar appels in m'n la liggen. Of een opkikker, of droge crackers. En ik neem bijna elke dag een klein doosje nootjes mee (past precies een handje in, anders eet ik de hele zak op..).
Maar goed, ik kan het allemaal mooi vertellen. Ik heb het weekend en maandag er een rommeltje van gemaakt
Vandaag beter, ik heb ontbeten met een bak volle yoghurt, bessenmix en honing. Tussendoor een appel en tussendemiddag bloemkoolsalade.
woensdag 16 januari 2013 om 15:08
@marloes, rijswafels?
eetlijstje voor vandaag:
o: 2 volkoren crackers met ham
t: sinasappel
l: 2 boterhammen met selderie salade
t: handje nootjes
d: heb avond dienst, eet iets op het werk, bewoners kunnen altijd kiezen uit twee gerechten, meestal aardappels met twee verschillende soorten groenten.
Werk nu maar een paar uur ivm mijn hernia, dus ben om 20u al vrij ipv 23.30.
eetlijstje voor vandaag:
o: 2 volkoren crackers met ham
t: sinasappel
l: 2 boterhammen met selderie salade
t: handje nootjes
d: heb avond dienst, eet iets op het werk, bewoners kunnen altijd kiezen uit twee gerechten, meestal aardappels met twee verschillende soorten groenten.
Werk nu maar een paar uur ivm mijn hernia, dus ben om 20u al vrij ipv 23.30.
woensdag 16 januari 2013 om 15:12
@Marlous: Ik neem tussendoor soms een cracker met kaas of jam...of met een beetje boter. Maar ook fruit. Vandaag heb ik kwark tussendoor genomen.
Vandaag gaat tot nu toe goed!
O; magere melk + special K
T: half glas hero fruitontbijt
L: 2bbh kaas
T: Magere kwark met bessen, framboos, muesli
T: fruit
D: couscous met gehakt en roerbakgroenten
ik hoop dat ik me aan mijn lijstje kan houden!!!
Vandaag gaat tot nu toe goed!
O; magere melk + special K
T: half glas hero fruitontbijt
L: 2bbh kaas
T: Magere kwark met bessen, framboos, muesli
T: fruit
D: couscous met gehakt en roerbakgroenten
ik hoop dat ik me aan mijn lijstje kan houden!!!
woensdag 16 januari 2013 om 15:43
Ik ben best wel trots dat ik nog geen een keer écht gezondigd heb dit jaar! Wel enorm veel trek in lekkere dingen tijdens het studeren zeg! Dus nog even goed volhouden!
Even een beetje gênant, maar ik heb deze week al twee keer met een verstopt toilet gestaan, waarvan 1x op m'n werk... Gelukkig ging het vanzelf toch nog door uiteindelijk... Is bij jullie je stoelgang ook zo veranderd? Ik ging vroeger max eens in de twee dagen een klein beetje, en nu sch%$*t ik bijna elke dag de pot goed vol... Is dat wel normaal? Of is dit te veel informatie?
Even een beetje gênant, maar ik heb deze week al twee keer met een verstopt toilet gestaan, waarvan 1x op m'n werk... Gelukkig ging het vanzelf toch nog door uiteindelijk... Is bij jullie je stoelgang ook zo veranderd? Ik ging vroeger max eens in de twee dagen een klein beetje, en nu sch%$*t ik bijna elke dag de pot goed vol... Is dat wel normaal? Of is dit te veel informatie?
woensdag 16 januari 2013 om 17:19
Hallo meiden,
Ik kom ook nog even langs.
Heb een rot nacht gehad, en overdag ook, warm/koud, spierpijn en koorts, en een enorm dikke en pijnlijke keel.
Vandaar is mijn eetlijstje ook een beetje raar, ook geen trek.
O: griekse yoghurt met aardbeidensaus, chocolademelk
T: water, rijstewafel, mineola
L: bakje ijs ( ooh heerlijk voor mn keel! qua calorien niet goed )
T: chocolademelk, 2 koekjes
D: spaghetti, groenten, gehakt, rode saus, yoghurt.
T: ??????/
tussendoor ook nog thee en water gedronken.
meisje87, ik heb er ook last van, maar bij mij gaat het juist moeizamer.
Ik kom ook nog even langs.
Heb een rot nacht gehad, en overdag ook, warm/koud, spierpijn en koorts, en een enorm dikke en pijnlijke keel.
Vandaar is mijn eetlijstje ook een beetje raar, ook geen trek.
O: griekse yoghurt met aardbeidensaus, chocolademelk
T: water, rijstewafel, mineola
L: bakje ijs ( ooh heerlijk voor mn keel! qua calorien niet goed )
T: chocolademelk, 2 koekjes
D: spaghetti, groenten, gehakt, rode saus, yoghurt.
T: ??????/
tussendoor ook nog thee en water gedronken.
meisje87, ik heb er ook last van, maar bij mij gaat het juist moeizamer.
woensdag 16 januari 2013 om 19:55
Welkom man33
Mijn eetlijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli en kiwi, glas water
T: 1 bruine boterham met confituur
L: 2 bruine boterhammen, 1 met salami, 1 met kippenwit
T: yoghurt, licht gesuikerd
D: hamburger, puree en bloemkool
2l water gedronken vandaag.
Ik lees trouwens niet alles mee, nogal een druk leven maar probeer dagelijks de grote lijnen te lezen
verder binnenkort toch proberen om te gaan lopen zodat ik mijn beweging heb. E de BBB begint dinsdag opnieuw, is toch ook een uurtje.
Mijn eetlijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli en kiwi, glas water
T: 1 bruine boterham met confituur
L: 2 bruine boterhammen, 1 met salami, 1 met kippenwit
T: yoghurt, licht gesuikerd
D: hamburger, puree en bloemkool
2l water gedronken vandaag.
Ik lees trouwens niet alles mee, nogal een druk leven maar probeer dagelijks de grote lijnen te lezen
verder binnenkort toch proberen om te gaan lopen zodat ik mijn beweging heb. E de BBB begint dinsdag opnieuw, is toch ook een uurtje.
woensdag 16 januari 2013 om 20:07
Heel verhaal getypt, alles weg..
Hier ook een andere stoelgang, veel vaker..
Dit jaar ook nog niet gezondigd, alleen een handje tijgernootjes. Maar dit weekend is mijn zoontje jarig en heb heel veel lekkers in huis gehaald.. Ik mag van mezelf wel een stukje taart
O: schaaltje biologische yoghurt
T: klein granenkoekje
L: 2 waldcorn puntjes, 1 pindakaas en 1 gerookte zalm met Philadelphia light en banaan
T: nog een broodje zalm
A: rijst babi pangang
T: brosse eierkoek
Hier ook een andere stoelgang, veel vaker..
Dit jaar ook nog niet gezondigd, alleen een handje tijgernootjes. Maar dit weekend is mijn zoontje jarig en heb heel veel lekkers in huis gehaald.. Ik mag van mezelf wel een stukje taart
O: schaaltje biologische yoghurt
T: klein granenkoekje
L: 2 waldcorn puntjes, 1 pindakaas en 1 gerookte zalm met Philadelphia light en banaan
T: nog een broodje zalm
A: rijst babi pangang
T: brosse eierkoek
