Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2013

Wat leuk om al jullie verhalen te lezen en ga dit ook zeker vaker lezen en wil ook wel ''meedoen''.



En dan vooral het gezonder eten....



Ik ben vanaf juni 2012 begonnen met sporten en beter op mijn eten letten. Ik ben tot op heden 19,1 kilo kwijt. en ik wil nog 1,3 kilo kwijt. Ik ben erg blij met dit resultaat en hoewel ik het afvallen in het begin op de goede manier heb gedaan merk ik dat me dat steeds meer moeite kost. Ik hou het goed vol om me netjes aan het maximale aantal calorieën te houden, maar ik eet dan niet altijd de juiste dingen. Zo verkies ik een halve zak chips boven mijn gezonde lunch van twee boterhammen. En ik besef natuurlijk best dat dat niet de oplossing is. Dus ik ga meedoen, het sporten van drie keer in de week lekker volhouden maar vooral GEZOND eten.



xxx

Hoi,



Ik wil hier graag ook meekletsen!



Ik ben 28, 1m77 en weeg 86 kilo (vanmorgen 84,8) en ben sinds gisteren op mijn eten aan het letten, heb nog wat zwangerschapskilo's die er af moeten..

Sporten, daar kom ik bijna niet aan toe maar wil binnenkort gaan zwemmen!



Mijn lijstje van vandaag:



O: special k met melk

T: appel

L: 1 cracker met kipfilet (moest snel weg, meestal eet ik wel meer hoor..)

T: eierkoek

D: broccoli, aardappelen en kippeworst

T: misschien stukje ontbijtkoek of brosse eierkoek



Mijn probleem is chocola en koekjes!!!!!

Oh ja ik wil eerst naar de 77 kilo en dan misschien nog naar de 70 maar wil ook weer zwanger worden..

Gister heb ik me aan mijn lijstje kunnen houden! Om half 12 lag ik wel enigzins met een knorrende maag in bed, en je wil niet weten hoe vaak mijn gedachten naar een zak chips gingen.



@Belske: Welkom hier! Ik zou wel wat meer eten, ook moet je snel weg...op 1 crackertje zou ik de dag niet doorkomen zonder duizelig te zijn!



@Joyce: Wat goed zeg, bijna 20 kilo!!!



@Marisje: veel plezier dit weekend!!



Fijn weekend allemaal

Ik ging gister nog een laatste keer gourmetten bij mijn ouders, maar ik had aangegeven dat ik wat meer op gezond eten aan het letten was. Had mijn moeder ook allerlei vis en garnalen gekocht, en heel veel soorten groente. Super lief! We hadden zelfs aubergine en allerlei jonge groente met het bolletje er nog aan! Had dat nog nooit eerder gezien. Maar uiteindelijk dus nog best gezond gegeten, en niet te veel. Maar 1stokbroodje met pindasaus en verder een heel klein beetje knoflooksaus. Niet zo slecht als ik vooraf gedacht had dus!

Meisje87, knap hoor!! En lief van je mama dat ze allerlei gezonds had gehaald!



Vriendlief had gisteren avond nog zin in hapjes uit de frietpan.. Ik heb het gewoon bij thee kunnen houden (speculaas thee)

Belske, lekker speculaas thee!

Ik ben bijna een jaar op eigen houtje bezig daarvoor 20 kilo kwijt geraakt met cambridge/prodimed. Sinds maart 11 kilo kwijt, weeg nu 79. Nog 7 kilo en dan vind ik het gezegend!

Voedingslijst:



Ontbijt/lunch:



Grof volkoren bruin

Volkoren bruin

Bruin brood

Pistolet bruin

Volkoren biscuit



Beperkt gebruiken

Cornflakes

Muesli

Mueslibollen

Krentenbollen

Stokbrood (bruin)



Bij voorkeur niet

Wit brood

Witte bolletjes

Croissants

Stokbrood (wit)





Beleg:

Halvarine



Rauwe ham

Rosbief

Kipfilet

Kalkoenfilet

Runderrookvlees

Honing

Appelstroop

Halva-jam



Beperkt gebruiken:

10+ kaas

20+ kaas

30+ kaas

Achterham

Schouderham

Filet american

Slankie smeerkaas

Seleriesalade

Sandwichspread



Bij voorkeur niet:

Roomboter

Volvette kaas

Vette smeerkaas

Salade varianten

Pindakaas

Chocoladehagel

Chocopasta

Leverpastei

Leverworst

Paté

Boterhamworst

Cervelaatworst

Gebraden gehakt

Salami

Chorizo

Ontbijtspek

Bacon





Tussendoor:

Magere yoghurt

Magere kwark

Fruit naar keuze

Eierkoek

Ontbijtkoek

Wasa crackers volkoren

Cracottes

Rijstewafels



Beperkt gebruiken:

Evergreen

Sultana

Liga milkbreak

Mueslibol

Mueslirepen



Bij voorkeur niet(met uitzonderingen):

Snacks

Koek/gebak

Saucijzenbroodje



Groenten

alle groenten zijn toepasbaar



Koolhydraten:

Volkoren pasta's

Zilvervliesrijst

Bruine rijst

Aardappelen (gekookt)

Aardappelen (gestoomd)

Aardappelen (gepoft)



Beperkt gebruiken:

Witte rijst

Aardappelen (gebakken)

Oven frites



Bij voorkeur niet (met uitzonderingen):

Rösti

Frituurfrites

Gebakken rijst (nasi)

Gebakken mie (bami)



Vlees/vis:

Kipfilet

Gegrilde kip (zonder vel)

Kalkoenfilet

Kalfsvlees

Rundertartaar

Rundergehakt (mager)

Rosbief

Fricandeau

Bieflapje

Biefstuk

Koolvis

Scholfilet

Kabeljauwfilet

Tong

Tonijn

Zalm



Beperkt gebruiken:

Lamsvlees

Varkensfilet

Varkenshaas

Half om half gehakt

Schaal en schelpdieren



Bij voorkeur niet:

Varkensgehakt

Karbonade

Schaap

Gans,eend

Makreel (gerookt)

Rookworst

Verse worst



Zuivelproducten:

Magere melk

Karnemelk

Magere yoghurt

Magere kwark

Halfvolle melk

Halfvolle yoghurt



Bij voorkeur niet:

Alle volle zuivelproducten



Fruit:

Alle fruitsoorten (vers) zijn toepasbaar, maar beperk de innamen van banaan,meloen en advocado!



Bakken en braden:

Olijfolie

Zonnebloemolie

Maïsolie

Becel bakken&braden



Beperkt te gebruiken:

Plantaardige Margarines



Bij voorkeur niet:

Roomboter

Gewone margarines

Dierlijke vetten

Frituurvet



Sauzen:

Op water-,yoghurt- of tomatenbasis



Beperkt gebruiken:

Ketchup

Curry

Fritessaus (geen mayonaise)



Bij voorkeur niet:

Pindasaus

Mayonaise

Cocktailsaus

Knoflooksaus

Op basis van room of crème fraîche



Knabbels:

Walnoten

Amandelen

Hazelnoten

Japanse mix

Zoute stokjes



Bij voorkeur niet:

Pinda's

Chips

Kaaszoutjes

Borrelnootjes



Wat zijn de dingen die mijn gewicht negatief beinvloeden?

- frisdranken (cola,sinas,cassis,sprite ed)

- vruchtensappen uit pak

- drinkyoghurt

- snacks

- slagroom

- roomboter

- koeken en gebaksoorten

- chips en pinda's

- vette sauzen

- dierlijke vetten

- suiker/zoetjes

- volle zuivelproducten

- kaas/worst producten

- alcoholische dranken



Toevoeging:



Gebruik vaker op een dag een kleine maaltijd: 6 keer per dag is beter dan 3 keer per dag.

- ontbijt

- tussendoor

- lunch

- tussendoor

- avondeten

- tussendoor



Eet rustig en kauw goed. Snel je eten naar binnen werken is ongunstiger voor je systeem dan wanneer je hier meer tijd en rust voor neemt.



Gebruik voldoende vocht (minimaal 1,5 liter p/dag). Liefst 2 liter.



Uit eten gaan of een feestje hoeft geen problemen te geven.

Geniet vooral van de gezelligheid en de situatie.

Je kunt eventueel wel rekening houden met gerechten en hapjes die laag scoren in de vetten.



De beste optie voor een drankje is droge witte of rode wijn.

Af en toe een wijntje op een doordeweekse avond of in het weekend zal niet gelijk resulteren in een negatief effect,mits met mate.



Likeuren en sterke drank generen daarentegen een hoge vetomzetting,dus bij voorkeur deze dranken vermijden of tot een minimum beperken.



LET OP Extra:

- drink regelmatig 7 tot 8 kleine glaasjes water verdeeld over de dag.

- u mag 2 maal per week Koolhydraten:pasta,rijst of aardappelgerecht eten indien u daar behoefte aan heeft.

- 5 maal per week géén koolhydraten:pasta,rijst of aardappelgerecht.

Marilyn, wat een uitgebreide lijst! Maar dat van die koolhydraten, dat is toch niet voor iedereen maar 2x per week verstandig? Het geeft mij bijvoorbeeld een voldaan gevoel waardoor ik minder neig tot snakken 's avonds. En hoe zit het met buitenlandse producten zoals bijvoorbeeld wrap-pannenkoeken, couscous etc. Weet je dat misschien?



Maken jullie de wereldgerechten van knor wel eens zelf, dus eigenlijk zonder de pakjes te gebruiken? Ik mis die gerechten wel namelijk. Zou die graag zelf op een gezonde manier leren maken...

Marilyn: Wat een uitgebreide lijst..het is echt zo'n Sonja Bakker lijst..ingedeeld op basis van calorien en ook koolhydraten. Maar bedankt voor de moeite!



Straks even boodschappen doen, nog wat extra fruit inslaan.



Fijn weekend allemaal

Is drinkyoghurt niet goed?



Mijn lijst voor vandaag:



O: special k met halfvolle melk

T: appel

L: 1 cracker kipfilet en 2 crackers met pindakaas (niet zo goed...)

T: kop thee met brosse eierkoek

D: zaterdag is frietjesdag... Ik eet dus een paar frietjes met 4 kipnuggets en ketchup

T: planning: sneetje ontbijtkoek

quote:meisie87 schreef op 05 januari 2013 @ 12:09:

Marilyn, wat een uitgebreide lijst! Maar dat van die koolhydraten, dat is toch niet voor iedereen maar 2x per week verstandig? Het geeft mij bijvoorbeeld een voldaan gevoel waardoor ik minder neig tot snakken 's avonds. En hoe zit het met buitenlandse producten zoals bijvoorbeeld wrap-pannenkoeken, couscous etc. Weet je dat misschien?



Maken jullie de wereldgerechten van knor wel eens zelf, dus eigenlijk zonder de pakjes te gebruiken? Ik mis die gerechten wel namelijk. Zou die graag zelf op een gezonde manier leren maken...Ik heb wel het pakjes vrije recept voor Zuid-Afrikaanse Bobotie (die heb je ook van Knorr), laat maar weten als je intresse in hebt!

Weer een verhuis/inpakdagje achter de rug.

Gewicht vandaag is 80.3kg



O: yoghurt, special K, verse munt thee

T: 2 koffie

L: pistolet met filetamerican, koffie

T: 2 thee met honing (keelpijn) en sultana

A: groente soep met rundvlees en met brood met kaas

T: cappucchino

Joyce, die zou ik heel graag krijgen!



Beelicious, eet je wel genoeg? Moet je nog lang verhuizen? Is altijd lekker om weer een vaste stek te hebben. Succes dus nog even!!

quote:meisie87 schreef op 05 januari 2013 @ 12:09:

Marilyn, wat een uitgebreide lijst! Maar dat van die koolhydraten, dat is toch niet voor iedereen maar 2x per week verstandig? Het geeft mij bijvoorbeeld een voldaan gevoel waardoor ik minder neig tot snakken 's avonds. En hoe zit het met buitenlandse producten zoals bijvoorbeeld wrap-pannenkoeken, couscous etc. Weet je dat misschien?



Maken jullie de wereldgerechten van knor wel eens zelf, dus eigenlijk zonder de pakjes te gebruiken? Ik mis die gerechten wel namelijk. Zou die graag zelf op een gezonde manier leren maken...



Dat weet ik niet,in mijn geval wel.

Ik heb deze lijst van mijn fitnesstrainer gekregen.

Hoe het met buitenlandse producten zit weet ik niet,want die eet ik namelijk niet.

Ik maak tegenwoordig alles helemaal zelf,zonder kant en klare pakjes.

Maar ik kan niet goed tegen scherpe kruiden,krijg ik last van mijn darmen.

Dus ik eet geen eten meer met veel kruiden.

Hoe je op een gezonde manier kan koken,kun je op internet vinden.

Effe googlen,doe ik ook altijd.

quote:mootjexx schreef op 05 januari 2013 @ 12:16:

Marilyn: Wat een uitgebreide lijst..het is echt zo'n Sonja Bakker lijst..ingedeeld op basis van calorien en ook koolhydraten. Maar bedankt voor de moeite!



Straks even boodschappen doen, nog wat extra fruit inslaan.



Fijn weekend allemaalGraag gedaan.

quote:belske schreef op 05 januari 2013 @ 14:55:

Is drinkyoghurt niet goed? Nee kijk maar eens op het pak hoeveel kcal dat bevat.

Net als die vruchtensappen in pak,zitten allemaal toegevoegde suikers in.



Mijn lijst voor vandaag:



O: special k met halfvolle melk

T: appel

L: 1 cracker kipfilet en 2 crackers met pindakaas (niet zo goed...)

T: kop thee met brosse eierkoek

D: zaterdag is frietjesdag... Ik eet dus een paar frietjes met 4 kipnuggets en ketchup

T: planning: sneetje ontbijtkoek

quote:joyce2202 schreef op 05 januari 2013 @ 16:32:

[...]





Ik heb wel het pakjes vrije recept voor Zuid-Afrikaanse Bobotie (die heb je ook van Knorr), laat maar weten als je intresse in hebt!



Daar heb ik wel interesse in!

Kan ik dat klaarmaken voor mijn vriend en zoontje.

quote:illybilly schreef op 04 januari 2013 @ 16:27:

[...]





Ik eet het liefst kwark met noten of rood fruit, of volle yoghurt (magere yoghurt is mij te zuur en heb ik na een uurtje weer honger) met honing. Anders ook wel havermout, soms juist een zuurdesemboterham of een paar crackers. En als je moeite met ontbijten hebt vind ik het lekker om fruit in de blender te gooien met wat yoghurt of sinaasappelsap.



Ik denk dat ik idd maar vaker de blender moet gaan gebruiken, ik zou zelfs de avond ervoor alles al klaar kunnen zetten en dan kost het in de ochtend weinig moeite en het is wel superlekker.



Bedankt voor de tip!

Gister heb ik flink gezondigd, met een vriendin heb ik de hele dag in de keuken gestaan om een uitgebreid menu te koken voor een aantal vrienden. Ik zal hier niet gaan opsommen wat ik allemaal heb gehad maar het is met niet gelukt om me in te houden in elk geval. Vandaag ga ik proberen wat te balansen maar er liggen allemaal lekkere kliekjes in de koelkast waar ik erg veel zin in heb...



Het voorgerecht was komkommer advocado gazpacho waar nog genoeg van over is, daar ga ik me maar eens aan wagen. Maar goed dat ik morgen weer ga sporten....



Kunnen jullie je inhouden als je een tafel vol lekkers hebt? Iemand misschien nog goede tips?

Ik heb vandaag weet heerlijk gesport. En ik ben weer een halve kilo eraf.

Die lijst die je gepost hebt Marilyn die heb ik ook gekregen van de voedingsdeskundige. En ik hou mij daaraan. Denk dat het afvallen bij mij langzaam gaat.

Nog 17kilo te gaan.

Niet bij nagedacht dat hier de winkels niet open zijn op zondag.. Moet nog erg wennen aan mijn nieuwe woonplaats.. Lege koelkast als gevolg.

Zo moest even een flink stukje bijlezen! Leuk dat het zo druk is in het nieuwe 2013 topic.



Ik heb het de eerste week na januari 2013 wat moeilijk gehad met het volhouden van een goed eetpatroon. Voelde flink wat stress en dat zijn precies de momenten dat ik minder goed op mezelf pas. Dus eigenlijk juist het moment dat je goed eten wel kunt gebruiken.



Probeer nu wat meer rust te vinden, dus ik ben benieuwd hoe het volgende week gaat. Morgen weer naar de kaakchirurg, laatste keer verstandskiezen, dan ben ik er hopelijk vanaf. Staat dus veel zacht eten op de planning komende week;-).

quote:scallyie schreef op 06 januari 2013 @ 14:24:

Ik heb vandaag weet heerlijk gesport. En ik ben weer een halve kilo eraf.

Die lijst die je gepost hebt Marilyn die heb ik ook gekregen van de voedingsdeskundige. En ik hou mij daaraan. Denk dat het afvallen bij mij langzaam gaat.

Nog 17kilo te gaan.



Ik hou me daar ook aan. Bevalt mij erg goed.

Ik merk nu al dat het een gewoonte begint te worden.

Had niet verwacht dat dat zo snel zou gaan.

Na gister een offday bestaande uit 2 eetmomenten ga ik er vandaag weer voor!



O: yoghurt 0%, allbran, banaantje, verse munt thee.

T: cappuchino

L: 2 boterhammen met?

T: koffie en cake.

A: kip uit de oven, aardappel anders, salade. Toetje: mango vla filp! 1,5 glas wijn, 2 thee en 1 koffie.