Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2013

Hoi meiden,



Hier gaat nog steeds goed! Een goed weekendje gehad qua eten, wel wat veel gedronken.



Nu ff opruimen zodat ik de week weer fris kan beginnen!

O: turkse yoghurt met sinaasappel en ananas

T: Broodje met zalm

L: ?

T: Ik ben op de horecava vanmiddag dus ik zal daar wel iets (kleins) snacken

A: Aardappeltjes uit de oven met een groenteprutje van wortel, ui, champignon met wat tomaatjes en een punt vijgen-kaastaart (niet zo gezond maar ik heb het nog over van het weekend)

Ik vind het inderdaad ook wel lastig om niet te zondigen als er allerlei lekkers voor je neus staat. Zaterdag op verjaardag precies 1 handje chips gegeten, dus dat was wel goed. Maar zat wel steeds aan het eten te denken, want wat ik niet mag wil ik juist! Gister wel gezondigd met een chocoladereepje en een bak popcorn bij het wintercircus... Ik had wel heel calloriearm ontbeten met yoghurt met rood fruit, tussendoor 2 mandarijnen en geluncht met yoghurt en muesli. Ik denk dat ik in mijn calorieën niet eens heel ver ben gegaan over de dag bekeken. Maar het voelt toch wel slecht. Vandaag weer netjes volhouden! Als ik thuis ben gaat het over het algemeen goed omdat ik alleen gezonde dingen in huis haal.

Dag allemaal. Kan ik er nog bij?!



Ik ben 45, 1.69 lang en weeg 80 kg. Ik wil naar 65 kg.

Ik ben de afgelopen twee maanden gezonder gaan eten en daardoor ongeveer 3 kg afgevallen. Veel groente, weinig vlees, veel drinken (water of light) en lopend of fietsend van A naar B.



Gedurende de dag ben ik niet zo'n extreme eter, dan is er genoeg afleiding. Het zit hem in de warme maaltijd, omdat ik dan trek heb, maar vooral in het gesnaai in de avonden. Als ik dat laatste achterwege laat, zie ik dat ik ons voor ons af al. Waarom zit ik dan na een paar goede avonden weer aan de chips!?



Vandaag ontbeten met 1 bruine boterham met een plakje 30+ en een kopje koffie met melk. Nu net bakje koffie op met 2 speculaasjes. Op naar de lunch! (1 bruine 30+ en een appel).



Ik wens iedereen veel succes!

Hoi meiden,



Vorige week nogal 'opstart' problemen. Deze week ga ik er echt voor!



O: ontbijtkoekjes

T: appel

L: 2 boterhammen

T: cup a soup

A: aardappels, boontjes, vlees

T: zal vast wel een koekje of iets pakken (moeilijk moment)



Verder probeer ik over heel de dag veel te drinken! Ik drink vooral veel thee, is het nou echt veel beter om groene thee te drinken? Want dan moet ik misschien toch eens daarop overstappen.

Hoi luchtig toetje! Haha, wat heb je een toepasselijke naam zeg! Heb ik elke keer als ik dit forum in de toekomst lees trek in toetjes!



Ik ben vandaag al goed bezig:

O: bakje yoghurt met muesli en een klein beetje honing

T: Grapefruit met honing

L: twee volkoren boterhamen met gekookt ei en tomaat

T: ?

A: stukje quiche (met kip, broccoli, paprika, champignons) met grote salade

T: ?



Sport:1 uur kickboksen



Verder heb ik vrij weinig beweging de hele dag. Laatste lootjes van de studie, dus alleen maar achter de laptop. Een ritje naar de supermarkt en een keer een zware tas de trap op slepen is het enige. Nog een maand en dan kan ik lekker aan het werk en heb ik op mijn vrije dagen écht tijd om lekker te gaan sporten!

quote:

zo, hehe, eindelijk klaar met het tabel, wat een werk!

Als ik iemand vergeten ben, sorry, geef je gegevens dan nog ff door;)



Ik was nog wat vergeten,mijn startgewicht was 28 november 2012:

76,6 kilo.

Eetverslag van vandaag tot nu toe:

Zo meteen boodschappen halen kan ik weer gezond eten.

Dit is niet wat ik normaal eet.



06.00 uur groot glas lauw water

06.15 uur 1 plak indische cake dun besmeerd met blue band.

1 kop ochtendthee met schepje suiker

08.15 uur Ontbijt: 2 volkoren wasa crackers met blue band en

magere leverpastei

1 groot glas lactose-vrije melk

09.45 uur :125 ml smoothie (zelfgeperst kiwi/sinaasappel)

10.15 uur ochtend tussendoortje: 1 plak volkoren ontbijtkoek

10.45 uur:125 ml smoothie (zelfgeperst kiwi/sinaasappel)

12.45 uur Lunch: bruine pistolet met

tonijn,sla,tomaat,komkommer en augurk.

1 glas lactose-vrije melk

13.30 uur 1 klein glas lactose-vrije melk

16.00 uur middag tussendoortje: 1 plak ontbijtkoek.

1 glas roosvicee

17.15 uur 1 glas roosvicee

18.00 uur anderhalve visschnitzel

bord vol milanese groentenschotel (niet echt gunstig voor

mij gezien mijn obstipatie,krijg er buikkrampen van. maar ik

vind het erg lekker)

18.15 uur glas roosvicee

19.45 uur glas avondthee

20.30 uur avondtussendoortje(doe ik elke doordeweekse avond na gtst) : 1 peer

1 appel

1 glas roosvicee

De planning voor vandaag:



O: 2x boterham, beide met halvarine, op 1 appelstroop en op 1 roomkaas. Beker karnemelk.

T: Pepermuntje, banaan. Twee koppen koffie met koffiemelk. Glas water.

L: Havermoutpap en een glas water.

T: Twee koppen koffie met koffiemelk. Mandarijntje. 100 gr komkommer.

A: Spinaziestamppot met een saucijsje en een glas water. Als toetje een kom volle yoghurt met een beetje honing en een schep lijnzaad.

T: Klein handje studentenhaver. Kop thee, misschien nog een glas Spa Rood.



Tot en met de lunch is het tot nu toe heel goed gegaan. Ik was een beetje bang dat eten lastig zou zijn omdat mijn verstandskiezen net zijn getrokken, maar het valt mee.

@meisie87 @marilyn_monroe Ik ga het recept binnenkort een keer uittypen. Het kookboek waar het instaat ligt bij mijn vriend, ik ben daar denk ik het weekend pas weer!

Na dit weekend ga ik er vandaag weer vol voor!



Had gister in de stad afgesproken met vriendinnen die ik al twee maanden niet had gezien. 's Middags geluncht met een bagel met kip en roomkaas, geshopt en zo'n 65% opgegeten van mijn pizza bij de pizzaria!



Vandaag heb ik tot nu toe gegeten:



Uitgeslapen

Rond 11:15 een donkerbruine boterham met philadelphie bieslook light en een glas ranja

Rond 12:30 1 Ferero Rocher

Rond 14:00 Een punt boterkoek en glas cola light



Verder eet ik vandaag nog 1 bord avondeten, wat precies weet ik nog niet! Ga vanavond ook 5 kwartier sporten!

So far so good vandaag. Ik zag in een programma Dr. Frank voorbij komen. Na 20 uur niets meer eten! Dat werd nog wel eens vergeten. En hij vindt twee, drie tussendoortjes op een dag onzin. Gewoon drie maaltijden per dag, that's it. Okay, okay, ik neem vanmiddag niks meer.



Op naar het avondeten:

Spruitjes, 2 gekookte aardappels, appelmoes en een sojatoetje bosbes. Ik eet nauwelijks vlees. Mijn huisgenoten eten een burger in de vorm van een olifant (ik zal geen merken noemen) maar jakkes, wat stinken die dingen de pan uit.



Bij het avondeten drink ik nan yu thee. Twee kopjes mag je daarvan. Dit is een zwarte thee en goed te drinken. De verpakking zegt dat het vetoplossend is en niet vochtafdrijvend. Dat van dat vet zit wat in: als je een vettige maaltijd hebt en je neemt een slok van de thee, is je mond 'schoon'. Mss moet ik me d'r mee insmeren

@joyce2202: Okee,heeft geen haast hoor.

Ik wil me verder nergens mee bemoeien,geef alleen mijn mening.

Maar ik vind dat je vandaag erg weinig hebt gegeten.

Is dat echt alles wat je hebt gegeten en gedronken?

Want dat is veelste weinig!

Helemaal als je vanavond vijf kwartier gaat sporten.

Wat voor sport doe je?

Als ik zo weinig zou gaan eten voor het sporten,weet ik zeker dat ik flauw ga vallen.

Wanneer men wil afvallen kiest men er vaak voor om minder te gaan eten en tussendoortjes te laten staan. Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen. Wat je niet uit het oog mag verliezen is dat elke maaltijd gezond moet zijn en elke tussendoortje verstandig. Dit betekent geen verzadigde vetten en geen suiker. Het betekent wel vezels en vitamines.



Wanneer je meerdere kleine maaltijden per dag eet zul je veel minder honger hebben dan wanneer je bijvoorbeeld 2 grotere maaltijden per dag eet. Als je slechts 2 of 3 eetmomenten op een dag hebt dan gaat je lichaam energie sparen, m.a.w. je vetverbranding komt tussen die maaltijden op een heel laag pitje. Je lichaam wil graag dat je vaker eet op een dag, dan blijft je vetverbranding ook goed op gang.



Als je altijd om de 3 uur eet dan weet je lichaam dat veel calorieën opslaan niet nodig is omdat je regelmatig eet. Je lichaam hoeft dus geen voorraad aan te leggen omdat er een regelmatige energie toevoer is.



Regelmatig eten zorgt ook voor een stabiele bloedsuikergehalte. Als je te lang niet eet dan zakt je bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel onstabiel is dan zul je meer vet opslaan dan wanneer je een stabiele bloedsuikergehalte hebt. Vaker eten op een dag resulteert uiteindelijk in minder vetopslag en een hogere vetverbranding.



Om af te vallen moet je wel zorgen dat de 6 maaltijden gezonde maaltijden zijn. Als je vette snacks en zoetigheid kiest dan zul je natuurlijk zeker niet afvallen. Dus kies voor een stukje vis met groenten, een stuk fruit of een plakje volkoren ontbijtkoek. Je zult snel merken dat je niet meer zo hongerig bent.



Om te voorkomen dat je een maaltijd overslaat, zorg dat je altijd iets kant en klaars bij de hand hebt. Hoe druk je het ook hebt je hebt altijd wel 5 minuten om een appel te eten of een handje studenten haver.



Alle voordelen op een rijtje, 5 tot 6 kleine maaltijden:



Verhogen de stofwisseling.

Verhogen de vetverbranding

Vermindert vetopslag

Verbeterd het verteringsproces

Geven je heel de dag energie

En je hebt een beter humeur



Alle nadelen op een rijtje, 2 tot 3 grote maaltijden:



Vertragen de stofwisseling

Vertragen de vetverbranding

Verhogen de vetopslag

Verminderen energie

Slecht humeur

Ik heb veel aan deze tips gehad:



Wil je 2 tot 5 kilo afvallen? Volg deze 10 stappen en je zult zeker slagen.



1) Schaf een notitie boekje aan

Schrijf alles wat je op een dag eet of drinkt. Zorg dat je direct na je laatste hap je notitieboekje bij de hand hebt dan kun je het gelijk noteren. Sla niks over ook wanneer het slechts een hapje uit de pan was om te proeven. Het noteren van wat je eet zorgt ervoor dat je je meer bewust wordt van je eet gedrag. Je kunt dan ook nakijken of er eventueel voedingsmiddelen zijn die je zou kunnen vervangen door een gezonder alternatief. Bewust zijn van wat je eet is de eerste stap wanneer je wilt afvallen.



2) Houd je hoofd erbij!

Voordat je gaat eten of drinken, stel jezelf eerst de vraag: waarom ga ik nu eten of drinken. Als het antwoord "omdat ik honger heb" is dan is dat het juiste antwoord. Het kan ook zijn dat je je verveeld of, verdrietig bent. Zoek dan een andere invulling om dat gevoel te bestrijden. Maak even een ommetje, lees een magazine doe iets anders dan eten. Ga niet als een robot eten, zonder te weten waarom precies. Als je dit eenmaal onder de knie hebt dan kun je eindelijk je eetpatroon de baas zijn.



3) Eet vaker voor vetverlies

Zorg voor 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes per dag. Sla géén van de maaltijden of tussendoortjes over. Zo voorkom je honger, houdt je voldoende energie en heb je minder de neiging om slechte snacks te eten. Elke hoofdmaaltijd hoort, vezels, groente, eiwitten en een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten te bevatten. Als je maaltijden overslaat dan zul je niet afvallen je vetverbranding blijft dan op een laag pitje staan.



4) Ban je favoriete snack niet totaal uit je leven

Je voornemen om nooit meer door de knieën te gaan voor je favoriete snack is waarschijnlijk het domste wat je kunt doen. Uiteindelijk wijst de praktijk vaak uit dat dit dan uitmondt in één grote vreetpartij van datgene wat je niet meer zou eten. Probeer liever jezelf te trainen in gematigd snacken. Koop bijvoorbeeld een rol van die chocolade koekjes die je zo lekker vindt en spreek met jezelf af dat je elke dag 1 koekje mag. Ga er lekker bij zitten en geniet van elk hapje. Haal je het einde van de week zonder dat je die belofte verbreekt, dan geef je jezelf een cadeautje, bijvoorbeeld een lekker stuk zeep. Als je kunt afleren om in een keer veel te eten dan ben je hard op weg naar een slank lichaam zonder het jojo-effect. Je kunt immers niet eeuwig snacks en zoetigheid blijven ontwijken, zeker niet als je kinderen hebt. Je kunt er dus beter mee leren omgaan. Nu en dan een kleine traktatie zal je een tevreden gevoel geven en je afslankplannen zeker niet in de weg zitten.



5) Pas je voedingspatroon aan

Begin bij je koelkast en voorraad kast. Ruim ze allebei op, alles wat niet gezond is moet weg. Wil je niks weggooien geef het weg aan vrienden of het Leger des Heils. Daarna maak je een nieuwe boodschappenlijst met verantwoorde keuzes. De beste manier om een goede boodschappenlijst samen te stellen is met behulp van een calorieën boekje. Om je op weg te helpen hebben wij hieronder wat voorbeelden van gezonde etenswaren dit zijn verstandige keuzes die je aan je boodschappenlijst kunt toevoegen. Het spreekt natuurlijk voor zich dat je ook gezonde voeding met mate moet eten.



- Magere melk, karnemelk, light zuivel, magere chocolademelk en halfvolle melk.

- Light frisdranken, Amstel light, witte droge wijn, rode droge wijn.

- Meergranen brood, volkoren Cracottes, Melba toast volkoren, Meergranen pannenkoeken.

- 30+ kaas, schouderham, Slankie smeerkaas, Halvajam, Becel light, eieren.

- Zalm, garnalen, tonijn, tonijn op waterbasis, rundertartaar en kipfilet.

- Magere vruchten yoghurt en magere kwark.

- Ontbijtkoek, liga

- Zoute sticks, rijstewafels met smaak, pelpinda's, japanse mix en magnetronpopcorn.



6) Misstap begaan? Gewoon de draad weer oppakken!

Bij elke misstap is de neiging om op te geven groot. Vaak denken we dan dat het zinloos is omdat het mis is gegaan. Je bent dan waarschijnlijk kwaad op jezelf of voelt je zo schuldig dat je het bijltje erbij neergooit. Dat is dus een grote fout! Geef niet op als het misgaat, vergeef jezelf en pak de draad weer op! Het is niet alles of niets. Niemand is perfect dus ga gewoon weer verder waar je gebleven was.



7) Stel een realistisch doel

Als je een realistisch doel nastreeft is de kans van slagen een stuk groter. Bovendien blijf je gemotiveerd en voorkom je dat je voortijdig opgeeft. Een realistisch doel is bijvoorbeeld 5 - 15% van je huidige gewicht. Voorbeeld: Als je 70 kg weegt en 60 kilo wilt gaan wegen dan stel je als eerste doel 10% van je huidige gewicht.



Dit wil in dit geval zeggen dat je 7 kilo gaat afvallen. Als dat eenmaal gelukt is weeg je dus 63 kg. Maar je wilt 60 kilo wegen, dus tijd voor je tweede doel. Wil je dan nog verder afvallen, stel dan bijvoorbeeld 5% van 63 kg als doel. Dat wil zeggen dat je nog 3 kilo gaat afvallen. Op deze manier bereik je stap voor stap je uiteindelijke doel.



Snel afvallen is niet verstandig, streven naar meer dan 1 kilo per week is ongezond, je raakt waardevolle spierweefsel kwijt terwijl het vet is wat je kwijt moet raken. Bovendien geef je je huid niet de tijd om het afslanken bij te benen, je krijgt dan een slappe huid zo heb je dus nog steeds geen strak figuur.



8) Zorg dat je goed gemotiveerd bent én blijft.

Of je nu 5 of 50 kilo wilt afvallen, succesvol afslanken hangt vaak af van de juiste motivatie vinden. Waarom wil je afvallen? Je wilt er goed uitzien op een feest waar je binnenkort heengaat. Je wilt goed voor de dag komen tijdens een sollicitatiegesprek. Het kan ook zijn dat je binnenkort gaat trouwen, dan wil je er natuurlijk op je best uitzien. Of je wilt gezond en fit blijven. Zo zijn er talloze redenen waarom je af zou willen vallen.



Bedenk waarom je precies wilt afvallen. Je moet een beeld hebben van hoe je eruit wilt zien en waarom je er zo uit wilt zien. Schrijf alle redenen die je hebt op in je notitieboekje. Draag een foto van jezelf bij je van toen je slanker was. Plak deze foto ook op de koelkast. Heb je zo'n foto niet, gebruik dan een foto van een iemand met een slank figuur als voorbeeld. Elke keer dat je moeite hebt om je aan je afslankplan te houden, haal je het notitieboekje of de foto tevoorschijn om je eraan te herinneren waarom je precies wilt afvallen.



9) Ga meer bewegen

Afslanken gaat een stuk sneller als je ook meer gaat bewegen. Sporten zal het afvallen echt bespoedigen. Zorg dat er regelmaat in zit, daar haal je het meeste rendement uit. Ga bij voorkeur ‘s ochtends sporten daar heb je ook weer extra profijt van, je lichaam blijft namelijk heel de dag door vet verbranden, dat is natuurlijk geweldig. Bovendien krijg je door sporten een strakker lichaam.Je bouwt meer spieren op, hierdoor gaat je vetverbranding verder omhoog. Spieren verbranden heel de dag vet, ook lang na het sporten.



Kies een sport uit die goed bij je past, iets wat je leuk vindt. Er is zoveel variatie dat er vast wel iets voor je bij zit. Aerobics, fietsen, zwemmen, wandelen, tennissen, fitness, enz.



10) Nieuwe gewoonten kun je aanleren

Begin rustig aan met sporten, 3 maal per week 20 minuten is ruimschoots voldoende. Dat kan iedereen. Spreek met jezelf af dat je dit 6 weken lang onafgebroken volhoudt. Mocht je na die zes weken het nog steeds niks vinden dan kun je er nog altijd mee stoppen. Onderzoek wijst echter uit dat mensen na 6 weken zelf niet meer willen opgeven. Omdat de gewoonte zich dan al genesteld heeft. Bovendien heb je inmiddels de voordelen kunnen voelen en zien. Je voelt je ongetwijfeld beter dan 6 weken geleden. Je kunt het ook in de spiegel zien dat het sporten je figuur goed heeft gedaan.



Na 6 weken kun je bepalen of je langer dan 20 minuten wilt sporten. Dan kun je bijvoorbeeld weer een blok maken van 6 weken 30 minuten bewegen. Zorg wel dat je altijd op vaste dagen sport. Wijk niet van deze dagen af, anders werkt het nestelen van de nieuwe gewoonte niet optimaal.

@marilyn_monroe



Ik zou zelf graag het kip tandoori recept willen!



Je hebt gelijk dat ik vandaag erg weinig heb gegeten/gedronken een wat rommelige dag. Ik heb inmiddels een pot thee naast me staan en een bakje rauwkost. Ga straks avondeten (stukje kip, brocolli en aardappelpurree) En drink tijdens het sporten altijd 0,5 tot 1 liter water. Ik doe gewoon fitness (crosstrainer, loopband, roeiten etc.).



Ik ga je andere posts met tips doorlezen! Bedankt!

kip Tandoori slank met spinazie voor 4 personen.



Ingrediënten

2 stukjes kipfilet

zilvervliesrijst

spinazie uit diepvries - paar blokjes

1 ui

2 teentjes knoflook

1 mespunt Djintan van Conimex (of Sambal Oelek)

1 pakje Pastakruiden Tikka Massala van Conimex (plat pakje

1 scheutje magere yoghurt

snack-a-jacks naturel



Bereiden

Bak in een klein scheutje olijfolie de ui glazig.

Voeg de kipfilet toe, zonder zout !

Roerbak deze bruin.

Voeg de Tikka Massala toe en de Djintan (of sambal).

Pers de knoflook erover uit.

Wat aanlengen met yoghurt, en wat water als het te pittig is, en laat het even pruttelen.

Ondertussen kook je de rijst.

Voeg daar op het laatst even je spinazie aan toe, b.v. een paar blokjes uit het diepvries pak, en laat alles nog even goed warm worden

Serveer dit op je bord, en leg er een paar Snack a Jacks ter versiering op, 2 of 3 stukjes.

Lekker met komkommersalade of wat tomaatjes erbij als rauwkost.



Komt gewoon van internet hoor.

Ik eet dit zelf trouwens niet zo vaak,want dan zit ik de rest van de avond met buikpijn op de bank.

Ik ben namelijk lactose-intolerant en kan niet tegen scherp gekruid eten.

Ben ik ook pas sinds vorig jaar december achter,nu ik dit weet hou ik er rekening mee. En let ik heel goed op wat ik eet en drink.



Ik had vanmorgen een hectische ochtend.

Ik snap wat je bedoelt.

Ik heb mijn tel nu zo ingesteld dat om de twee uur een wekker afgaat,en dan verschijnt er eten/drinken op mijn scherm.

Erg irritant,maar het helpt wel.

In de vakantie had ik dat even uitgezet.

Oh,kijk aan. Je bent alweer goed bezig!

Ik doe zelf ook fitness,en zumba en pilates.

Is goed,ik hoop dat je er wat aan hebt.

Dat zijn nog eens goeie tips!!



Mijn lijstje van vandaag:



O: special k met halfvolle melk

T: banaan met groot glas water

L: magere yoghurt met appel

T: brosse eierkoek

A: bloemkool aardappelen en worstje

T: cracker met pindakaas



Moet ik koffie ook als tussendoortje zien of mag ik die gewoon 2 per dag?



Verder drink ik veel groene thee en water

pfff, ik wilde vanavond gaan boksen maar ik ben helemaal niet lekker. Had er juist zin in. Ik denk dat mijn vriend me heeft aangestoken, die is al weken ziekig.



Ik moet mijn lijstje een beetje aanpassen:

O: bakje yoghurt met muesli en een klein beetje honing

T: Grapefruit met honing

L: twee volkoren boterhamen met gekookt ei en tomaat

T: stukje kaas

A: Volkorenpasta met kip, broccoli, courgette en paprika (klein bordje want buikpijn).

T: Optimel vanillevla (met of zonder chocohageltes?).

Beterschap meisie87! Hier ook al 2 weken verkouden..

@belske: dat durf ik je niet te zeggen.

Ik drink namelijk geen koffie meer.

Volgens mij is het zo dat je koffie zwart,dus zonder suiker zoetjes en melk onbeperkt mag drinken.

Twee kopjes op een dag kan geen kwaad,lijkt mij.

Ik drink zelf s'morgens 1 glas ochtendthee

tussendoor: 1 glas kruidenthee (kamille/venkel/sterrenmix)

s'avonds 1 glas avondthee

Na elk glas thee drink ik een glas water.



Ik heb deze tips gekregen van een vriendin.



Drink tips:

- Laat thee 3 tot 5 min trekken (dan worden alle werkzame stoffen opgenomen)

- Drink je thee zo vers mogelijk, thee uit automaten of uit flesjes bevat minder flavonoïde dan verse.

- Drink ongeveer drie keer per dag een bak thee

- Thee kan de opname van ijzer uit fruit en groenten verhinderen. Het toevoegen van citroen of melk of het drinken van thee tussen maaltijden in kan dit effect tegengaan.

Hallo allemaal. Het nieuwe jaar goed begonnen? Een frisse start gemaakt of gewoon lekker doorgezet?



Ik ga gestaag voort.



Vandaag:

O: gekookt ei

L: 2 speltknackebrod, 1/2 avocado, 2 tomaatjes, 4 plakken kipfilet

broccolisoep

T: handje noten

T: 2 minneola's

D: ?

hallo,



Mag ik meeschrijven?

Ik ben Jet, 21 jaar oud en wil graag afvallen.

Ben gister begonnen met goed te letten op wat ik eet.

Sporten zit er nog even niet in, heb een hernia.

voor in de tabel:

21 jaar, 1.80m, ik weet nu 108 kg en wil graag 85kg wegen

De 85 is eerst mijn doel, daarna wil ik hem nog verder naar beneden stellen.



eetlijstje voor vandaag:

o: kwark met een kiwi erdoor

t: cracotte met halvajam

l: 2 vk boterhammen één met rosbief, één met smeerkaas

t: biskwietje, één stuk fruit

d: rundertataartje, rode kool, aardappels

t: magere vla



pak ik het nu goed aan? of kan ik beter ander meer/minder eten?

Ik heb gister een uur gesport vandaag een rustdag.

O:2volkoren boterhammen met kipfilet en 2 zwarte koffie.

T: appel en een glas water

L: magere yoghurt met 20gram vrieskist

Avondeten weet ik niet. Mijn zus is onverwachts op genomen in het ziekenhuis en ga daar straks heen dus moet kijken wat ik ga doen met eten.