Waarom lukt het niet om af te vallen?

Oh je wil een menu. Wat ik meestal deed was alles op te delen in calorieën, dus ontbijt 500 kcal, lunch 500 kcal en diner 500 kcal. Ik had uitgerekend dat ik per dag 1800 kcal nodig had, dus de overige 300 kcal dienden om vrij te verbrassen, meestal aan koekjes.

Ik deed nooit wat mijn moeder deed, dus gewoon spontaan eten, omdat ik al opgemerkt had dat ik dan dikker zou worden dan wat toen de mode was. In mijn jeugd moest je maat 38 hebben om er hetzelfde uit te zien als de anderen.

Ik denk dus dat je een plan moet verzinnen om iedereen te slim af te zijn inclusief jezelf. Hoe zorg ik ervoor dat ik niet meer eet dan 500 kcal als diner? En wat dan werkt voor jou dat doe je, voor zolang het werkt. Dus telkens bekijk je dat weer en past je dan aan.

Hoe lang ben je en hoeveel kilo? Wat is je bmi en je buikomvang?

Wat een raar eetpatroon.
4 boterhammen - of niets
1 appel - of niets
en dan weer avondeten.

Waarom niet 2x 2 boterhammen?

Je kunt bij hello Fresh ook kiezen voor calorie bewust. Die zitten onder de 700 kcal.

Verder eet je niet echt gevarieerd als ik het zo lees. Waarom niet eens kwark of havermout in de ochtend? Wat eet je als lunch?

En inderdaad heb je overgewicht?

Tips:
- Blijf gewoon brood eten als je daar van houdt. Het liefst volkoren met eiwitrijk beleg (ei, tonijnsalade, vleeswaren (avocado met kip bijv), zalm, 30+ kaas, pindakaas) en het liefst geen zoet beleg. Van snelle suikers krijg je snel weer trek en van eiwitten zit je lang vol en zorg je voor spierbehoud. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes. Ik kan wel 5 donuts eten in een uur en daarna weer trek hebben maar geen 5 eieren (bij wijze van). Probeer zoals eerder gezegd ook andere eiwitrijke producten te eten als ontbijt of als lunch, bijvoorbeeld kwark, havermout of yoghurt (met eventueel een scoop eiwitpoeder, is lekker en heb je direct 20g eiwit erbij). Mijn ontbijt is tegenwoordig (heb altijd fases) warme havermout met een scoop eiwitpoeder in de smaak cookies & cream, met banaan, kaneel, noten en pindakaas. Dit voelt echt als een toetje en vult mega goed en lang.
- Geen rare diëten volgen. Probeer een gewoonte te creëren van eten/lijfstijl wat sustainable is. Dus iets wat je bij wijze van voor altijd zou kunnen doen. Op die manier houd je het het beste vol.
- Eet gevarieerd en volwaardig voedsel, veel groenten, fruit, noten, vis, vlees (zal niet iedereen het mee eens zijn). Maar ga jezelf niet vanalles verbieden. Probeer wat bewuster keuzes te maken over de minder gezonde snacks. Bijvoorbeeld echt eerst even nadenken: heb ik nu echt trek (dan eet je eerst iets voedzaams) of heb ik nu echt zin in een koekje? Ook dit soort snacks kun je laten passen in je calorie inname als je die juist hebt berekend.
- Bereken wat je NU eet via een app qua aantal calorieën, ik gebruik 'food' en vind die heel gebruiksvriendelijk. Ga daar eerst ongeveer 150 calorieën onder zitten. Bouw zo langzaam af naar maximaal 500 minder dan je huidige inname met een eetpatroon die jij vol kan houden en waarbij je geen honger ervaart (is dus sterk afhankelijk van wat je eet, hoe vaak etc.). Maar ook van je hormonen en je slaap, daar wordt het wat ingewikkelder en op dat gebied heb je professionele hulp nodig.
- Blijven bewegen en genoeg water drinken op een dag. Dat wordt vaak onderschat maar probeer echt 2,5-3L water te drinken. Koop een motiverende fles als dat daarbij helpt.
- Krachttraining (vind ik een must voor iedereen, van jong tot oud).