Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat heb jij bereikt met cardio?
donderdag 27 februari 2014 om 19:04
Ik hoor of lees steeds vaker dat je met cardio weinig kan bereiken qua afvallen. Bij mij was en is dat niet zo. Met behulp van lijnen en cardio gingen de kilo's er wel vanaf. Dat was met behulp van alleen lijnen niet het geval.
Ik weet wel dat het met krachttraining sneller gaat. Wie kent eventueel een leuke oefening?
Dus eigenlijk heb ik twee vragen?
Wat heb jij bereikt met alleen cardio alleen?
En wie kent een leuke krachttraining oefening?
Ik ben benieuwd naar de antwoorden.
Ik weet wel dat het met krachttraining sneller gaat. Wie kent eventueel een leuke oefening?
Dus eigenlijk heb ik twee vragen?
Wat heb jij bereikt met alleen cardio alleen?
En wie kent een leuke krachttraining oefening?
Ik ben benieuwd naar de antwoorden.
donderdag 27 februari 2014 om 19:19
Ik doe geen klassieke cardio, ik vind er geen ruk aan en mijn spieren zijn meer geschikt voor krachttraining en korte explosieve cardio.
Leuke oefeningen die cardio-achtig zijn maar eigenlijk een combi zijn van kracht en uithoudingsvermogen (o.a. van de spieren) zijn voor mij kettlebell oefeningen in verschillende protocollen.
Bijv. tabata, of 15sec actief/ 15 seconden rust en dat 10 min achter elkaar (op te bouwen naar bijv. 20 min in paar weken), ladders...etc
Kan met allerlei oefeningen zoals kettlebel snatch, swing of een combi van clean, press en squat.
MBT kracht houd ik van alle grote compound oefeningen zoals deadlift, turkish get up....etc.
Ik weet dat het niet voor iedereen is en dat 80% uberhaupt niet begrijpt wat er hier boven staat.
Leuke oefeningen die cardio-achtig zijn maar eigenlijk een combi zijn van kracht en uithoudingsvermogen (o.a. van de spieren) zijn voor mij kettlebell oefeningen in verschillende protocollen.
Bijv. tabata, of 15sec actief/ 15 seconden rust en dat 10 min achter elkaar (op te bouwen naar bijv. 20 min in paar weken), ladders...etc
Kan met allerlei oefeningen zoals kettlebel snatch, swing of een combi van clean, press en squat.
MBT kracht houd ik van alle grote compound oefeningen zoals deadlift, turkish get up....etc.
Ik weet dat het niet voor iedereen is en dat 80% uberhaupt niet begrijpt wat er hier boven staat.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 27 februari 2014 om 19:44
Niet veel . Met cardio val je misschien eerst wel af als je het een tijdje lang volhoudt en op de dagen dat je sport, meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt. Je valt echter helaas niet 'blijvend' af. Als je met de cardio stopt, val je ook niet meer af. Op de dagen dat je geen cardio doet, val je ook niet af.
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
donderdag 27 februari 2014 om 19:53
quote:fientje1982 schreef op 27 februari 2014 @ 19:50:
Thanx voor de tips viva amber
@Fruitsalad niet veel denk ik niet. Voor mij doet het erg veel. Ik fiets namelijk en ik vind het nog leuk ook.
Maar ik snap wat je bedoelt dat het met krachtraining nog een tijdje doorgaat qua verbranding als je even niets doet.Gelukkig voegt het voor jou veel toe. Plus het is natuurlijk ook wel heel goed voor je conditie!
Thanx voor de tips viva amber
@Fruitsalad niet veel denk ik niet. Voor mij doet het erg veel. Ik fiets namelijk en ik vind het nog leuk ook.
Maar ik snap wat je bedoelt dat het met krachtraining nog een tijdje doorgaat qua verbranding als je even niets doet.Gelukkig voegt het voor jou veel toe. Plus het is natuurlijk ook wel heel goed voor je conditie!
donderdag 27 februari 2014 om 19:57
Ik vind Krachttraining heerlijk om te doen.
Momenteel minder tijd voor sportschool dus heb een bankje en dumbbells en losse gewichten aangeschaft. Daarmee doe ik 3x in de week een Full Body.
1-2x per week doe ik Insanity. Dit is cardio, maar op hoge intensiteit met kleine pauzes tussendoor. Niet iedereen vind Insanity een goede manier van trainen, maar ik doe het al een jaar op deze manier en vind het heerlijk. Ik vind dit een fijne manier om cardio te doen. Ik denk wel dat ik het meeste voordeel uit de krachttraining haal.
Als jij je wel lekker vindt bij de cardio is dat prima toch, lekker doen! Belangrijkste is dat je lekker actief bezig bent.
Momenteel minder tijd voor sportschool dus heb een bankje en dumbbells en losse gewichten aangeschaft. Daarmee doe ik 3x in de week een Full Body.
1-2x per week doe ik Insanity. Dit is cardio, maar op hoge intensiteit met kleine pauzes tussendoor. Niet iedereen vind Insanity een goede manier van trainen, maar ik doe het al een jaar op deze manier en vind het heerlijk. Ik vind dit een fijne manier om cardio te doen. Ik denk wel dat ik het meeste voordeel uit de krachttraining haal.
Als jij je wel lekker vindt bij de cardio is dat prima toch, lekker doen! Belangrijkste is dat je lekker actief bezig bent.
donderdag 27 februari 2014 om 20:00
quote:fruitsalad schreef op 27 februari 2014 @ 19:44:
Niet veel . Met cardio val je misschien eerst wel af als je het een tijdje lang volhoudt en op de dagen dat je sport, meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt. Je valt echter helaas niet 'blijvend' af. Als je met de cardio stopt, val je ook niet meer af. Op de dagen dat je geen cardio doet, val je ook niet af.
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
Huh, dat is toch niet alleen met cardio zo? Een dieet helpt ook niet als je ermee stopt. Een medicijn werkt niet als jet het niet meer inneemt. Je spieren worden niet sterker als je niet traint. Dat je in rust meer verbrandt door krachttraining is net zo goed afhankelijk van hoe vaak je traint. Spiermassa blijft niet vanzelf in stand.
On topic: ik heb door cardio een betere conditie, ben wat strakker geworden, ben een paar kilo afgevallen, voel me veel lekkerder, kan stress beter hebben, heb sterkere spieren die ook beter zichtbaar zijn.
Niet veel . Met cardio val je misschien eerst wel af als je het een tijdje lang volhoudt en op de dagen dat je sport, meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt. Je valt echter helaas niet 'blijvend' af. Als je met de cardio stopt, val je ook niet meer af. Op de dagen dat je geen cardio doet, val je ook niet af.
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
Huh, dat is toch niet alleen met cardio zo? Een dieet helpt ook niet als je ermee stopt. Een medicijn werkt niet als jet het niet meer inneemt. Je spieren worden niet sterker als je niet traint. Dat je in rust meer verbrandt door krachttraining is net zo goed afhankelijk van hoe vaak je traint. Spiermassa blijft niet vanzelf in stand.
On topic: ik heb door cardio een betere conditie, ben wat strakker geworden, ben een paar kilo afgevallen, voel me veel lekkerder, kan stress beter hebben, heb sterkere spieren die ook beter zichtbaar zijn.
What a nuanced anxiety
donderdag 27 februari 2014 om 20:18
Weet ik, dat andere is een ander protocol van een Deen.
15 sec op, 15 sec af bijv 20x en dat steeds met 2 opbouwen. Mijn trainer kan het opbouwen tot 40 min. Ik vind 20 min ook goed.
Ik swing dan niet met een heel zwaar gewicht bijv 12 kg kettlebell en snatchen met 8 kg, terwijl ik voor een tabata misschien voor 16 kg zou kiezen voor de swing.
15 sec op, 15 sec af bijv 20x en dat steeds met 2 opbouwen. Mijn trainer kan het opbouwen tot 40 min. Ik vind 20 min ook goed.
Ik swing dan niet met een heel zwaar gewicht bijv 12 kg kettlebell en snatchen met 8 kg, terwijl ik voor een tabata misschien voor 16 kg zou kiezen voor de swing.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 28 februari 2014 om 10:33
Ik doe op ma, woe, vrij Bodypump. Dat is met gewichten. Ze zeggen dat het meer cardio zou zijn dan krachttraining, maar ik ben nu 2mnd bezig en ik heb toch echt spieren die ik eerst nog niet had! En je ziet ze ook. Vooral in mijn armen en benen. Daarnaast is het echt een leuke les! Misschien is dat ook iets voor jou.
Na Bodypump ga ik altijd minimaal nog een half uur op de crosstrainer. En op di en do ga ik, alleen als ik zin heb, een uurtje crosstrainen. I.c.m. lijnen ben ik nu 10kg afgevallen.
Vroeger deed ik nooit krachttraining en viel ik veel minder snel af. Ik was er zelf ook verbaasd over.
Na Bodypump ga ik altijd minimaal nog een half uur op de crosstrainer. En op di en do ga ik, alleen als ik zin heb, een uurtje crosstrainen. I.c.m. lijnen ben ik nu 10kg afgevallen.
Vroeger deed ik nooit krachttraining en viel ik veel minder snel af. Ik was er zelf ook verbaasd over.
vrijdag 28 februari 2014 om 10:38
Ik heb een dijk van een conditie gekregen en viel uiteindelijk een beetje af. Maar ik deed ook geen cardio in de sportschool en was ook niet te dik, maar ik deed gewoon aan hardlopen in de duinen. Ik kreeg daar trouwens wel een supertof lijf van. Steeds maar weer die duinen op als onderdeel van de training is ook een beetje kracht voor de benen natuurlijk.
Een goede conditie is ook belangrijk.
Een goede conditie is ook belangrijk.
vrijdag 28 februari 2014 om 11:03
quote:fruitsalad schreef op 27 februari 2014 @ 19:44:
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
Dit wordt zo schromelijk overschat. Lees dit eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Ik ben helemaal voor krachttraining, maar verwacht niet dat je stofwisseling beduidend omhoog gaat.
Als je krachttraining doet bouw je daarentegen spiermassa op, waardoor je stofwisseling blijvend omhoog gaat (mits je natuurlijk regelmatig krachttraining blijft doen).
Zo is het mij tenminste verteld op de sportschool Qua oefeningen kan ik je helaas niet adviseren, ben je niet lid van een sportschool waar ze je kunnen helpen met een schema?
Dit wordt zo schromelijk overschat. Lees dit eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Ik ben helemaal voor krachttraining, maar verwacht niet dat je stofwisseling beduidend omhoog gaat.
vrijdag 28 februari 2014 om 11:06
Afgevallen, topconditie en een goed figuur gekregen door hardlopen, steppen (op een sportstep) en fietsen. Ik doe geen krachttraining en geloof ook helemaal niet dat dat "beter" zou zijn dan hardlopen of fietsen. Volgens mij is het het belangrijkste dat je iets doet dat je leuk genoeg vindt om het een paar keer per week te doen en dat je vele jaren vol kunt en wilt houden.
vrijdag 28 februari 2014 om 12:01
quote:hannah1980 schreef op 28 februari 2014 @ 11:06:
Afgevallen, topconditie en een goed figuur gekregen door hardlopen, steppen (op een sportstep) en fietsen. Ik doe geen krachttraining en geloof ook helemaal niet dat dat "beter" zou zijn dan hardlopen of fietsen. Volgens mij is het het belangrijkste dat je iets doet dat je leuk genoeg vindt om het een paar keer per week te doen en dat je vele jaren vol kunt en wilt houden.
Dat ben ik met je eens, maar krachttraining is heel belangrijk voor het behoud van spiermassa. Bovendien vind ik, dat je met krachttraining (en alles wat daar op lijkt) je lichaam mooi kunt vormen. Mijns inziens werk je met krachttraining gerichter aan een gezond lichaam, ook op lange termijn (en dan begrijp ik best, je dat misschien helemaal niet zo belangrijk vindt als je in de 20 bent).
Ik vind het figuur dat ik met alleen cardio krijg niet mooi, ik zie liever mooi gevormde spieren.
Afgevallen, topconditie en een goed figuur gekregen door hardlopen, steppen (op een sportstep) en fietsen. Ik doe geen krachttraining en geloof ook helemaal niet dat dat "beter" zou zijn dan hardlopen of fietsen. Volgens mij is het het belangrijkste dat je iets doet dat je leuk genoeg vindt om het een paar keer per week te doen en dat je vele jaren vol kunt en wilt houden.
Dat ben ik met je eens, maar krachttraining is heel belangrijk voor het behoud van spiermassa. Bovendien vind ik, dat je met krachttraining (en alles wat daar op lijkt) je lichaam mooi kunt vormen. Mijns inziens werk je met krachttraining gerichter aan een gezond lichaam, ook op lange termijn (en dan begrijp ik best, je dat misschien helemaal niet zo belangrijk vindt als je in de 20 bent).
Ik vind het figuur dat ik met alleen cardio krijg niet mooi, ik zie liever mooi gevormde spieren.
vrijdag 28 februari 2014 om 12:26
Eens Melpo! Ik merk vooral dat ik niet alleen slanker word, maar dat mijn vormen mooier zijn!
Oh en ik ben in de 20 en vind het ook belangrijk om op de lange termijn te kijken . Ik wil niet alleen slanker zijn. Ik wil een goede conditie, langdurige resultaten en een sterk lijf. Niet alleen nu, maar ook later.
Oh en ik ben in de 20 en vind het ook belangrijk om op de lange termijn te kijken . Ik wil niet alleen slanker zijn. Ik wil een goede conditie, langdurige resultaten en een sterk lijf. Niet alleen nu, maar ook later.
vrijdag 28 februari 2014 om 12:55
Voor veel vrouwen is 'dun' hetzelfde als 'mooi'. Ik vind dat zelf niet, maar mijn ideaal zal ook weer niet iedereen mooi vinden.
Ik ben overigens wel van zware krachttraining afgestapt, ik vond dat zeker van zwaar squatten, deadlift e.d. mijn taille te breed werd.
Nu doe ik heel veel plyo, oefeningen met bodyweight, en voor het bovenlichaam nog wel trainen met dumbells e.d, maar ook veel push-ups.
Ik ben overigens wel van zware krachttraining afgestapt, ik vond dat zeker van zwaar squatten, deadlift e.d. mijn taille te breed werd.
Nu doe ik heel veel plyo, oefeningen met bodyweight, en voor het bovenlichaam nog wel trainen met dumbells e.d, maar ook veel push-ups.
vrijdag 28 februari 2014 om 13:24
Wat ik heb bereikt met hardlopen , fietsen en regelmatig zwemmen is dat ik er heel veel plezier aan beleef en heb beleefd. Sport namelijk omdat ik het leuk vind, niet omdat ik af wil vallen en niet omdat het gezond is. Sterker nog ik probeer zo gezond mogelijk te leven om zo veel en zo lang mogelijk te kunnen sporten.
Dat iets beter zou zijn omdat je er van af zou vallen is natuurlijk onzin. En sport waarbij je per definitie afvalt zou je dan maar tijdelijk uit kunnen voeren. In een gezonde situatie wil je helemaal niet afvallen. Maar ik denk dat het simpel is , van alles waar je energie mee verbrand zou je theoretisch gezien kunnen afvallen als je het verbruikte niet geheel aanvult. En ik doe dat bewust wel.
Is je doel om wel af te vallen dan kun je maar beter iets kiezen wat je ook leuk vind. Want als je wil afvallen gaat het er niet om wat per tijdseenheid het meeste oplevert maar wat kun je jarenlang, zo nodig de rest van je leven volhouden. Bij dingen waar je plezier aan beleefd zal dat geen enkel probleem zijn.
Wat het vele hardlopen me verder gebracht heeft is een hele goede conditie, en een strakker lijf met een redelijk laag (althans voor mijn leeftijd) vetpercentage.
Ik doe wel kracht oefeningen. Niet om massa op te bouwen want die zit alleen maar in de weg tijdens het hardlopen maar om sterke spieren en pezen te krijgen. dus echt enkel er ondersteuning van het hardlopen.
Wat een mooi lichaam is is heel subjectief.
Dat iets beter zou zijn omdat je er van af zou vallen is natuurlijk onzin. En sport waarbij je per definitie afvalt zou je dan maar tijdelijk uit kunnen voeren. In een gezonde situatie wil je helemaal niet afvallen. Maar ik denk dat het simpel is , van alles waar je energie mee verbrand zou je theoretisch gezien kunnen afvallen als je het verbruikte niet geheel aanvult. En ik doe dat bewust wel.
Is je doel om wel af te vallen dan kun je maar beter iets kiezen wat je ook leuk vind. Want als je wil afvallen gaat het er niet om wat per tijdseenheid het meeste oplevert maar wat kun je jarenlang, zo nodig de rest van je leven volhouden. Bij dingen waar je plezier aan beleefd zal dat geen enkel probleem zijn.
Wat het vele hardlopen me verder gebracht heeft is een hele goede conditie, en een strakker lijf met een redelijk laag (althans voor mijn leeftijd) vetpercentage.
Ik doe wel kracht oefeningen. Niet om massa op te bouwen want die zit alleen maar in de weg tijdens het hardlopen maar om sterke spieren en pezen te krijgen. dus echt enkel er ondersteuning van het hardlopen.
Wat een mooi lichaam is is heel subjectief.
vrijdag 28 februari 2014 om 13:28
quote:Melpomene schreef op 28 februari 2014 @ 12:55:
Voor veel vrouwen is 'dun' hetzelfde als 'mooi'. Ik vind dat zelf niet, maar mijn ideaal zal ook weer niet iedereen mooi vinden.
Hier ben ik het helemaal mee eens. Ik ken prachtige slanke vrouwen, maar als ik die dan in bikini zie vind ik het lichaam toch niet zo mooi gevormd.
Maar goed, niet iedereen zal die mening met mij delen, het blijft een kwestie van smaak. Ik kijk er waarschijnlijk anders naar omdat ik zelf veel sport en daarbij een bepaald ideaal beeld heb.
Voor veel vrouwen is 'dun' hetzelfde als 'mooi'. Ik vind dat zelf niet, maar mijn ideaal zal ook weer niet iedereen mooi vinden.
Hier ben ik het helemaal mee eens. Ik ken prachtige slanke vrouwen, maar als ik die dan in bikini zie vind ik het lichaam toch niet zo mooi gevormd.
Maar goed, niet iedereen zal die mening met mij delen, het blijft een kwestie van smaak. Ik kijk er waarschijnlijk anders naar omdat ik zelf veel sport en daarbij een bepaald ideaal beeld heb.
vrijdag 28 februari 2014 om 13:29
Ik heb wel overgewicht, dus bij mij moet er zeker wat gebeuren. Fietsen doe ik nu elke werkdag 3 kwartier tot een uur. Ik ben nu 15 kilo afgevallen, moet nog ongeveer 10 kilo.
Ik merk wel dat mijn buik dik blijft, maar ik las ook ergens dat je niet echt gericht kan trainen. Dus dat je bij buikspieroefeningen niet perse je buik traint, maar wellicht wat anders.
Of zien jullie dat anders?
Ik merk wel dat mijn buik dik blijft, maar ik las ook ergens dat je niet echt gericht kan trainen. Dus dat je bij buikspieroefeningen niet perse je buik traint, maar wellicht wat anders.
Of zien jullie dat anders?
vrijdag 28 februari 2014 om 13:52
