Lijf & Lijn
alle pijlers
Welke sporten zijn goed voor rugklachten?
dinsdag 7 januari 2014 om 16:34
Mijn rug is zwak en nu zoek ik een sport om mijn rug sterker te maken.
Als ik heel eerlijk ben hou ik niet van sport. Dat komt ook door mijn hadicap, waardoor ik snel moe ben. Maar mijn rug moet toch echt sterker worden, dus moet toch sporten.
Fysio heb ik een jaar gedaan. Alleen dat hielp niet, werd alleen erger. Dus na een jaar ben ik weer gestopt. Toen heb ik een tijdje rek en strek oefeningen gedaan, maar dat was geen succes. Ben erna gaan zwemmen. Dat was fijn. Alleen nu hebben ze het warm waterbad op andere tijden open gedaan, wanneer het mij niet uit komt. Veder zijn er geen zwembaden in de buurt.
Dus ik zoek nu wat anders.
Weten jullie nog sporten die goed zijn voor rugklachten?
Als ik heel eerlijk ben hou ik niet van sport. Dat komt ook door mijn hadicap, waardoor ik snel moe ben. Maar mijn rug moet toch echt sterker worden, dus moet toch sporten.
Fysio heb ik een jaar gedaan. Alleen dat hielp niet, werd alleen erger. Dus na een jaar ben ik weer gestopt. Toen heb ik een tijdje rek en strek oefeningen gedaan, maar dat was geen succes. Ben erna gaan zwemmen. Dat was fijn. Alleen nu hebben ze het warm waterbad op andere tijden open gedaan, wanneer het mij niet uit komt. Veder zijn er geen zwembaden in de buurt.
Dus ik zoek nu wat anders.
Weten jullie nog sporten die goed zijn voor rugklachten?
dinsdag 7 januari 2014 om 16:37
Toch echt zwemmen, wegens de minste belasting. Moet het per se een warm water bad zijn? Als je echt wilt sporten is een warm water bad om baantjes in te zwemmen juist vervelend. Als je alleen wil 'dobberen' even oneerbiedig gezegd, dan volstaat het wel. Maar van zwemmen wordt je warm, als je goed doorzwemt.
dinsdag 7 januari 2014 om 16:54
quote:Doreia schreef op 07 januari 2014 @ 16:37:
Toch echt zwemmen, wegens de minste belasting. Moet het per se een warm water bad zijn? Als je echt wilt sporten is een warm water bad om baantjes in te zwemmen juist vervelend. Als je alleen wil 'dobberen' even oneerbiedig gezegd, dan volstaat het wel. Maar van zwemmen wordt je warm, als je goed doorzwemt.
Zwemmen in koud water is voor mij geen optie. Na 6 baantjes heb ik het nog steeds koud. Dan is het niet fijn zwemmen. Heb het zelf paar keer geprobeerd.
Zwemmen in warm water vind ik echt eerlijk en ik zwem ook stevig door.
Toch echt zwemmen, wegens de minste belasting. Moet het per se een warm water bad zijn? Als je echt wilt sporten is een warm water bad om baantjes in te zwemmen juist vervelend. Als je alleen wil 'dobberen' even oneerbiedig gezegd, dan volstaat het wel. Maar van zwemmen wordt je warm, als je goed doorzwemt.
Zwemmen in koud water is voor mij geen optie. Na 6 baantjes heb ik het nog steeds koud. Dan is het niet fijn zwemmen. Heb het zelf paar keer geprobeerd.
Zwemmen in warm water vind ik echt eerlijk en ik zwem ook stevig door.
dinsdag 7 januari 2014 om 17:22
Het hangt heel erg af van je rugklachten. Zwemmen is voor mij echt een grote no go als ik dat vaker doe. Jammer dat voor jou het warme bad weg is.
Het is verstandig om je spieren aan te sterken en dan vooral de spieren onder de grote bekende spieren die je meestal traint in de sportschool. Stabiliteits spieren. Ik zou de fysiotherapeut om advies vragen.
Het is verstandig om je spieren aan te sterken en dan vooral de spieren onder de grote bekende spieren die je meestal traint in de sportschool. Stabiliteits spieren. Ik zou de fysiotherapeut om advies vragen.
dinsdag 7 januari 2014 om 18:53
Simpelweg lopen. Beginnen met een half uur per dag. Heb ik moeten doen vanwege rugklachten, ook een zwakke rug. Je spieren moeten krachtiger worden, zodat ze de wervels kunnen steunen. Bij mij heeft het gewone lopen heel goed geholpen. En dan gaat het goed en stop je ermee en een paar maanden later weer rugpijn. Dus nu weer begonnen met lopen en langzamerhand merk ik dat het weer beter gaat.
Lopen kost niks en je kan het in je eigen tempo doen. En kwaad kan gewoon lopen (dus niet hardlopen) niet.
Lopen kost niks en je kan het in je eigen tempo doen. En kwaad kan gewoon lopen (dus niet hardlopen) niet.
dinsdag 7 januari 2014 om 19:03
Inderdaad sporten bij een fysio. Die kan je de oefeningen leren die goed zijn voor jouw rug. Die weet ook wat je klachten zijn en kan gericht informatie verstrekken.
Ik heb zelf een revalidatietraject gedaan voor mijn rug op aanraden van de orthopeed bij een wevelkolomkliniek. Heb daar goede oefeningen geleerd die ik nog steeds dagelijks doe met name op zo'n grote gymbal. Het is van belang je rugspieren sterk te maken en zo te houden, je mag wel een dag overslaan met oefeningen te doen maar na 2 dagen verslappen je spieren weer. Dus s het erg belangrijk dit met grote regelmaat en discipline te doen.
En wat Daantje1970 ook aan geeft. Lopen, stevig doorstappen op goede (sport)schoenen helpt bij mij ook nog steeds. Mijn klachten zijn ook chronisch dus ik moet blijven oefenen.
Ik heb zelf een revalidatietraject gedaan voor mijn rug op aanraden van de orthopeed bij een wevelkolomkliniek. Heb daar goede oefeningen geleerd die ik nog steeds dagelijks doe met name op zo'n grote gymbal. Het is van belang je rugspieren sterk te maken en zo te houden, je mag wel een dag overslaan met oefeningen te doen maar na 2 dagen verslappen je spieren weer. Dus s het erg belangrijk dit met grote regelmaat en discipline te doen.
En wat Daantje1970 ook aan geeft. Lopen, stevig doorstappen op goede (sport)schoenen helpt bij mij ook nog steeds. Mijn klachten zijn ook chronisch dus ik moet blijven oefenen.
dinsdag 7 januari 2014 om 19:06
dinsdag 7 januari 2014 om 19:18
In ieder geval een sport die je leuk vindt, want sporten "omdat het moet gaat echt niet werken".
Bewegen in het water is hartstikke goed, schoolslag (en vlinderslag) zwemmen niet. Of je moet zwemmen zoals de echte wedstrijd zwemmers. Maar je trekt de onderrug heel erg hol, en elke keer intrekken wijd sluit geeft wringing in het bekken. Daarnaast houden de meeste mensen hun hoofd krampachtig boven water, waardoor ze de rug nog holler maken. Resultaat meer rug en nekklachten.
Wanneer je een beetje door gaat zwemmen dan is een zwembad met extra verwarmd water juist vervelend. Want je kan je eigen warmte dan minder goed kwijt. Net zoiets als hardlopen bij 25 graden, ook niet echt lekker. Oke, in het begin even koud doorkomen. Maar om echt baantjes te zwemmen is een normale temperatuur veel plezieriger. Want wil je echt spieren opbouwen met zwemmen dan moet je flink door zwemmen.
Het beste kan je beginnen met rustig dagelijks wat te wandelen of fietsen om zo je conditie op te bouwen. Een paar keer extra de trap op en af lopen.
Voor een betere rompstabiliteit kan je ook denken aan yoga, Tai Chi, pilates of buikdansen. Paardrijden is voor de meeste rugpatiënten ook een goede beweging. Althans je ontspannen op een paard zit en er niet afvalt.
Niets doen is het allerslechtste, vooral zitten op een stoel. Regelmatig bewegen, waardoor je de spieren gebruikt. Want hoe je het wendt of keert, je zal toch echt zelf aan de slag moeten. Er is geen snelle makkelijke optie.
Ik behandel al 25 jaar mensen met rugklachten, en een paar keer per week trainen en oefenen is belangrijk. Want je leert ook niet goed Frans spreken door elk jaar maar 1 week naar Frankrijk te gaan. En rustig opbouwen. Dit kost tijd, neem die tijd ook.
Bewegen in het water is hartstikke goed, schoolslag (en vlinderslag) zwemmen niet. Of je moet zwemmen zoals de echte wedstrijd zwemmers. Maar je trekt de onderrug heel erg hol, en elke keer intrekken wijd sluit geeft wringing in het bekken. Daarnaast houden de meeste mensen hun hoofd krampachtig boven water, waardoor ze de rug nog holler maken. Resultaat meer rug en nekklachten.
Wanneer je een beetje door gaat zwemmen dan is een zwembad met extra verwarmd water juist vervelend. Want je kan je eigen warmte dan minder goed kwijt. Net zoiets als hardlopen bij 25 graden, ook niet echt lekker. Oke, in het begin even koud doorkomen. Maar om echt baantjes te zwemmen is een normale temperatuur veel plezieriger. Want wil je echt spieren opbouwen met zwemmen dan moet je flink door zwemmen.
Het beste kan je beginnen met rustig dagelijks wat te wandelen of fietsen om zo je conditie op te bouwen. Een paar keer extra de trap op en af lopen.
Voor een betere rompstabiliteit kan je ook denken aan yoga, Tai Chi, pilates of buikdansen. Paardrijden is voor de meeste rugpatiënten ook een goede beweging. Althans je ontspannen op een paard zit en er niet afvalt.
Niets doen is het allerslechtste, vooral zitten op een stoel. Regelmatig bewegen, waardoor je de spieren gebruikt. Want hoe je het wendt of keert, je zal toch echt zelf aan de slag moeten. Er is geen snelle makkelijke optie.
Ik behandel al 25 jaar mensen met rugklachten, en een paar keer per week trainen en oefenen is belangrijk. Want je leert ook niet goed Frans spreken door elk jaar maar 1 week naar Frankrijk te gaan. En rustig opbouwen. Dit kost tijd, neem die tijd ook.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 7 januari 2014 om 19:30
Ik sluit me aan bij mijn voorgangers:
Zwemmen (eventueel met duikbril en snorkel, dan trek je je rug en nek niet zo krom)
Pilates
En veel wandelen. Let er tijdens het wandelen op dat je buikspieren wat zijn aangespannen en je bekken iets gekanteld naar achteren is. Ipv met een losse buik en een holle rug te lopen.
Zwemmen (eventueel met duikbril en snorkel, dan trek je je rug en nek niet zo krom)
Pilates
En veel wandelen. Let er tijdens het wandelen op dat je buikspieren wat zijn aangespannen en je bekken iets gekanteld naar achteren is. Ipv met een losse buik en een holle rug te lopen.
dinsdag 7 januari 2014 om 19:44
Paardrijden lijkt me niet heel verstandig als je al een zwakke rug hebt... 1 verkeerde beweging die je bij een paard niet kan controleren en je bent nog verder van huis. Ik zou zeggen zwemmen en yoga... En kijk eens op de website van Fysius, die hebben mijn moeder van haar rugklachten afgeholpen door haar spieren sterker te maken met gerichte oefeningen.
dinsdag 7 januari 2014 om 21:33
Ik heb ook al een tijd rugklachten en nu onder begeleiding van een fysio (saaie) oefeningen aan het doen en ook begonnen met yoga. Het voelde eerst een beetje eng, maar ik merk toch dat het helpt om mijn rug- en vooral buikspieren sterker te maken. Mijn rugklachten worden mede veroorzaakt door hele zwakke buikspieren. Had er echt geen idee van, want heb geen hele slappe buik ofzo. Maar inderdaad, sommige oefeningen kan ik nauwelijks doen! Ik zou dus toch beginnen met een goede fysio en onder begeleiding beginnen met sporten en het dan langzaam opbouwen. Succes, het is klote, die rugklachten!
dinsdag 7 januari 2014 om 22:02
Mijn rug is zwak omdat ik te dun ben en ook scheef ben (ja ik ben wel gezond, maar kom niet aan). Mijn handicap is dat ik last heb van een evenwichtsstoornis.
Hardlopen lijkt mij wel leuk. Maar dat is door verschilende fysio afgeraden. Daarom durf ik het niet.
Maar stevig door wandelen is misschien wel een leuke alternatief.
Wielrennen lijkt mij ook wel leuk, maar daar heb ik het ook nooit over gehad. En ik weet daarom niet of het goed is voor de rug.
Mooi dat jullie mee denken!
En meer tips zijn altijd welkom
Hardlopen lijkt mij wel leuk. Maar dat is door verschilende fysio afgeraden. Daarom durf ik het niet.
Maar stevig door wandelen is misschien wel een leuke alternatief.
Wielrennen lijkt mij ook wel leuk, maar daar heb ik het ook nooit over gehad. En ik weet daarom niet of het goed is voor de rug.
Mooi dat jullie mee denken!
En meer tips zijn altijd welkom
woensdag 8 januari 2014 om 13:59
Dankzij het wandelen (meer goed doorlopen, niet slenteren) heb ik zelfs plekken in mijn omgeving ontdekt die er al enige tijd waren, maar die ik nog nooit had gezien. Waaronder een natuurgebied met wandelpaadjes, bankjes en fruitbomen. Zit hier op 5 minuten lopen! Echt heel erg dat ik dat niet wist.
