Lijf & Lijn
alle pijlers
Zo moet ik toch afvallen?
maandag 17 februari 2014 om 15:48
Lieve forummers,
Ik ben het afgelopen jaar ruim 13! kilo aangekomen. Afgezien dat ik er wat laat mee ben om te beseffen dat het zoveel is wil ik er nu echt iets aan gaan doen.
Sinds twee weken ben ik begonnen met gezonder leven. Ik wil niet crashdieten ofzo. Ik was een echte cola addict en at een zak chips per dag. Cola heb ik nu verbannen en 's avonds eet ik nog een schaaltje chips.
Ik wil dus niet zwaar lijnen maar gewoon fatsoenlijk eten met wat lekkers en afvallen. Nu eet ik per dag tussen de 1400 en 1700 kcal. Ik ga 3 keer per week hardlopen (nu nog niet intensief maar ben net begonnen) en doe 1x per week aan zumba.
Ik hoop per week zo'n 0.5 kg af te vallen. Is dat met deze manier van eten haalbaar? Het zijn trouwens 3 gewone maaltijden, 2 tussendoortjes en een schaaltje chips 's avonds.
Ik ben het afgelopen jaar ruim 13! kilo aangekomen. Afgezien dat ik er wat laat mee ben om te beseffen dat het zoveel is wil ik er nu echt iets aan gaan doen.
Sinds twee weken ben ik begonnen met gezonder leven. Ik wil niet crashdieten ofzo. Ik was een echte cola addict en at een zak chips per dag. Cola heb ik nu verbannen en 's avonds eet ik nog een schaaltje chips.
Ik wil dus niet zwaar lijnen maar gewoon fatsoenlijk eten met wat lekkers en afvallen. Nu eet ik per dag tussen de 1400 en 1700 kcal. Ik ga 3 keer per week hardlopen (nu nog niet intensief maar ben net begonnen) en doe 1x per week aan zumba.
Ik hoop per week zo'n 0.5 kg af te vallen. Is dat met deze manier van eten haalbaar? Het zijn trouwens 3 gewone maaltijden, 2 tussendoortjes en een schaaltje chips 's avonds.
maandag 17 februari 2014 om 16:18
Dat schaaltje chips is best veel. Maar als je nu van een zak naar een schaaltje gaat ga je dus vooruit. Als je hieraan gewend bent, ga je van elke dag een schaaltje naar 2x per week. Ik ben voorstander van het weglaten in stappen.
Dus eerst de cola vervangen door water. Als je hieraan bent gewend, het minderen met het volgende wat ongezond is. Dat kan je in een keer doen of in stappen.
Op deze wijze heb ik mijn voedingspatroon aangepast, zonder de behoefte te hebben om te gaan snaaien of ongezond te eten. Nu eet ik af en toe een schaaltje chip, waar vroeger de hele zak leeg moest.
Qua calorien zit je niet zo hoog, ik denk dat dat best wel hoger mag gezien je beweging.
Dus eerst de cola vervangen door water. Als je hieraan bent gewend, het minderen met het volgende wat ongezond is. Dat kan je in een keer doen of in stappen.
Op deze wijze heb ik mijn voedingspatroon aangepast, zonder de behoefte te hebben om te gaan snaaien of ongezond te eten. Nu eet ik af en toe een schaaltje chip, waar vroeger de hele zak leeg moest.
Qua calorien zit je niet zo hoog, ik denk dat dat best wel hoger mag gezien je beweging.
maandag 17 februari 2014 om 16:33
quote:LillyFeeee schreef op 17 februari 2014 @ 16:30:
Zoveel maakt dat niet uit Felice, 405 om 555 kcal. Beide kun je dus beter laten staan als je af wilt vallen.Echt waar? Mijn diëtiste raadde het me aan. En dat terwijl ik, als ik snack, chips toch echt veel lekkerder vind. Heb je ook enig idee hoe dat zit met kroepoek, weegt natuurlijk helemaal niks
Zoveel maakt dat niet uit Felice, 405 om 555 kcal. Beide kun je dus beter laten staan als je af wilt vallen.Echt waar? Mijn diëtiste raadde het me aan. En dat terwijl ik, als ik snack, chips toch echt veel lekkerder vind. Heb je ook enig idee hoe dat zit met kroepoek, weegt natuurlijk helemaal niks
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
maandag 17 februari 2014 om 16:49
Probeer dan meer te varieeren,niet paprika chips,natural of chips met smaakje ofzo,maar probeer eens papadums (linzenchips)
http://www.fatsecret.nl/c ... /pataks/papadum/1-papadum
-,bleekselderij met pittige guacemole
-half handje met noten,
-half bakej zoute popcorn,
besmeer een plakje komkommer met light kaas en verse ananas. Of maak een sate-stokje en vul die met mozzarella,tomaat en btje pesto erop of basilicum blaadje. Of light kaas met agurkjes
Probeer het liefst dit zelf te maken zodat je tenminste weet wat er in zit.
Probeer meer voeding te eten die voed niet vult.
Ook zou je je kunnen kijken of je 1x per week een dag je kan noteren waar je chips kan eten. Bijvoorbeeld alleen in het weekend. Niet de hele dag maar een deel van de dag zoals s'avonds of s'middag.
http://www.fatsecret.nl/c ... /pataks/papadum/1-papadum
-,bleekselderij met pittige guacemole
-half handje met noten,
-half bakej zoute popcorn,
besmeer een plakje komkommer met light kaas en verse ananas. Of maak een sate-stokje en vul die met mozzarella,tomaat en btje pesto erop of basilicum blaadje. Of light kaas met agurkjes
Probeer het liefst dit zelf te maken zodat je tenminste weet wat er in zit.
Probeer meer voeding te eten die voed niet vult.
Ook zou je je kunnen kijken of je 1x per week een dag je kan noteren waar je chips kan eten. Bijvoorbeeld alleen in het weekend. Niet de hele dag maar een deel van de dag zoals s'avonds of s'middag.
maandag 17 februari 2014 om 16:55
Oja als je bang bent om chips te eten door de week. Haal het pas dezelfde dag in huis. Dus ga je op zaterdag een zakje chips eten,haal het dan op zaterdag in huis. Zodat je niet in de verleiding komt om het eerder of later te eten. Ook met andere dingen waar je makkelijk verleid wordt. Niet in huis halen. Kan je het ook niet eten.
maandag 17 februari 2014 om 17:04
Gewoon even netjes alles invullen op de Eetmeter, Valtaf of een App. Dat gegis hier is niet zo nuttig: niemand ziet jouw portiegrootte etc.
Bereken je totale caloriebehoefte, en ga daar per dag ongeveer 500-600 kcal onder zitten. Dan zou je in principe een pond moeten afvallen per week.
Na een week of vier kijken of het zo lukt.
Bereken je totale caloriebehoefte, en ga daar per dag ongeveer 500-600 kcal onder zitten. Dan zou je in principe een pond moeten afvallen per week.
Na een week of vier kijken of het zo lukt.
maandag 17 februari 2014 om 17:09
quote:LillyFeeee schreef op 17 februari 2014 @ 16:55:
Felice, kroepoek is ook 500 kcal per 100 gram maar omdat het zo licht is heb je dan een enorme hoeveelheid (bijna twee zaken).Dan ga ik voor kroepoek als ik wil snacken... dank
Felice, kroepoek is ook 500 kcal per 100 gram maar omdat het zo licht is heb je dan een enorme hoeveelheid (bijna twee zaken).Dan ga ik voor kroepoek als ik wil snacken... dank
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
maandag 17 februari 2014 om 17:37
quote:Melpomene schreef op 17 februari 2014 @ 17:04:
Gewoon even netjes alles invullen op de Eetmeter, Valtaf of een App. Dat gegis hier is niet zo nuttig: niemand ziet jouw portiegrootte etc.
Bereken je totale caloriebehoefte, en ga daar per dag ongeveer 500-600 kcal onder zitten. Dan zou je in principe een pond moeten afvallen per week.
Na een week of vier kijken of het zo lukt.
Dit is een goede tip, Melpomene! Tenminste, ik heb het zo ook gedaan en het heeft mij erg geholpen.
En nog een tip van mij; ga niet elke paar dagen op je weegschaal staan. Ik heb, toen ik begon met gezonder eten, mijn weegschaal weggezet en na 4 maanden pas weer gepakt. Het resultaat mocht er zijn en dat gaf mij weer motivatie om verder te gaan!
Gewoon even netjes alles invullen op de Eetmeter, Valtaf of een App. Dat gegis hier is niet zo nuttig: niemand ziet jouw portiegrootte etc.
Bereken je totale caloriebehoefte, en ga daar per dag ongeveer 500-600 kcal onder zitten. Dan zou je in principe een pond moeten afvallen per week.
Na een week of vier kijken of het zo lukt.
Dit is een goede tip, Melpomene! Tenminste, ik heb het zo ook gedaan en het heeft mij erg geholpen.
En nog een tip van mij; ga niet elke paar dagen op je weegschaal staan. Ik heb, toen ik begon met gezonder eten, mijn weegschaal weggezet en na 4 maanden pas weer gepakt. Het resultaat mocht er zijn en dat gaf mij weer motivatie om verder te gaan!
maandag 17 februari 2014 om 17:42
Download de gratis app Lifesum!
Je houdt per dag je eetpatroon bij, en gaat uit van je leeftijd, gewicht en conditie en past de kcal wat je mag eten per dag hierop aan.
Simpel in gebruik en je kan alles doorvoeren van eten tot je bewegingen per dag en hoeveel kilo je kwijt wilt raken. Werkt ook gemakkelijk met barcode scanner.
Succes!
Je houdt per dag je eetpatroon bij, en gaat uit van je leeftijd, gewicht en conditie en past de kcal wat je mag eten per dag hierop aan.
Simpel in gebruik en je kan alles doorvoeren van eten tot je bewegingen per dag en hoeveel kilo je kwijt wilt raken. Werkt ook gemakkelijk met barcode scanner.
Succes!
Either take me as I am, or watch me as I go.
maandag 17 februari 2014 om 17:56
Haha ik wist dat dat schaaltje chips voor ophef zou zorgen 
. Het is niet zo dat ik dat moet. Ik snap dat het niet gezond en ik het zou kunnen vervangen door gezondere dingen. Ik ben alleen een hele slechte eter en lust veel van de voorstellen gewoon simpelweg niet.
En maakt het uit hoe ik die calorieën invul? Ok, dat schaaltje chips is meer calorieën dan een schaaltje komkommers. Maar als dat schaaltje chips nu binnen dat aantal kcal valt van tussen de 1400 & 1700 is dat toch niet erg? Goed ik zou er overdag een boterham extra voor kunnen eten maar dat hoeft voor mij niet.
Qua variatie in eten en ik al heel veel vooruit gegaan. Ik at altijd alleen maar boterhammen en wissel het nu af met kwark, cruesli, maiswafels, wraps en ei. En ik drink nu totaal geen cola meer en heb dat vervangen door crystal clear en water. En van die zak chips ben ik naar een schaaltje gegaan.
Die zelfgemaakte popcorn ga ik wel eens proberen. Hoe pof je dat? En die Lifesum ga ik bekijken.
Die 1400 tot 1700 haal ik uit de eetmeter van het voedingscentrum. Het verschilt logischerwijs per dag.
Maar met die kcal van tussen de 1400 en 1700 (heb niet echt behoefte aan meer) zou ik dan moeten gaan afvallen?
. Het is niet zo dat ik dat moet. Ik snap dat het niet gezond en ik het zou kunnen vervangen door gezondere dingen. Ik ben alleen een hele slechte eter en lust veel van de voorstellen gewoon simpelweg niet. En maakt het uit hoe ik die calorieën invul? Ok, dat schaaltje chips is meer calorieën dan een schaaltje komkommers. Maar als dat schaaltje chips nu binnen dat aantal kcal valt van tussen de 1400 & 1700 is dat toch niet erg? Goed ik zou er overdag een boterham extra voor kunnen eten maar dat hoeft voor mij niet.
Qua variatie in eten en ik al heel veel vooruit gegaan. Ik at altijd alleen maar boterhammen en wissel het nu af met kwark, cruesli, maiswafels, wraps en ei. En ik drink nu totaal geen cola meer en heb dat vervangen door crystal clear en water. En van die zak chips ben ik naar een schaaltje gegaan.
Die zelfgemaakte popcorn ga ik wel eens proberen. Hoe pof je dat? En die Lifesum ga ik bekijken.
Die 1400 tot 1700 haal ik uit de eetmeter van het voedingscentrum. Het verschilt logischerwijs per dag.
Maar met die kcal van tussen de 1400 en 1700 (heb niet echt behoefte aan meer) zou ik dan moeten gaan afvallen?
