Lijf & Lijn
alle pijlers
Zo moet ik toch afvallen?
maandag 17 februari 2014 om 15:48
Lieve forummers,
Ik ben het afgelopen jaar ruim 13! kilo aangekomen. Afgezien dat ik er wat laat mee ben om te beseffen dat het zoveel is wil ik er nu echt iets aan gaan doen.
Sinds twee weken ben ik begonnen met gezonder leven. Ik wil niet crashdieten ofzo. Ik was een echte cola addict en at een zak chips per dag. Cola heb ik nu verbannen en 's avonds eet ik nog een schaaltje chips.
Ik wil dus niet zwaar lijnen maar gewoon fatsoenlijk eten met wat lekkers en afvallen. Nu eet ik per dag tussen de 1400 en 1700 kcal. Ik ga 3 keer per week hardlopen (nu nog niet intensief maar ben net begonnen) en doe 1x per week aan zumba.
Ik hoop per week zo'n 0.5 kg af te vallen. Is dat met deze manier van eten haalbaar? Het zijn trouwens 3 gewone maaltijden, 2 tussendoortjes en een schaaltje chips 's avonds.
Ik ben het afgelopen jaar ruim 13! kilo aangekomen. Afgezien dat ik er wat laat mee ben om te beseffen dat het zoveel is wil ik er nu echt iets aan gaan doen.
Sinds twee weken ben ik begonnen met gezonder leven. Ik wil niet crashdieten ofzo. Ik was een echte cola addict en at een zak chips per dag. Cola heb ik nu verbannen en 's avonds eet ik nog een schaaltje chips.
Ik wil dus niet zwaar lijnen maar gewoon fatsoenlijk eten met wat lekkers en afvallen. Nu eet ik per dag tussen de 1400 en 1700 kcal. Ik ga 3 keer per week hardlopen (nu nog niet intensief maar ben net begonnen) en doe 1x per week aan zumba.
Ik hoop per week zo'n 0.5 kg af te vallen. Is dat met deze manier van eten haalbaar? Het zijn trouwens 3 gewone maaltijden, 2 tussendoortjes en een schaaltje chips 's avonds.
maandag 17 februari 2014 om 17:56
Het helpt om je eigen snacks te maken. Is niet alleen leuk maar als je een lui moment hebt dan begin je daar niet helemaal meer aan dus dat scheelt
Verder zorgen dat je voldoende eet en eet als je trek hebt. Niet lekkere trek of schreeuwende trek, leer je lijf kennen. En lees je goed in over wat gezond is. Voor jou, dus niet voor iedereen. Sommige mensen varen beter bij meer eiwitten dan koolhydraten en soms juist andersom. Dus zorg dat je wat meer leert over voeding. En dan niet voorgeproduceerde meuk, hoe lekker het ook is. Dat mag ook best, een beetje zondigen. Het helpt als je dat bijvoorbeeld alleen buitenshuis doet. Het probleem met chips is dat het totaal niet vult. Het is dus een snelle oplossing maar je krijgt al snel weer zin in iets.
Verder zorgen dat je voldoende eet en eet als je trek hebt. Niet lekkere trek of schreeuwende trek, leer je lijf kennen. En lees je goed in over wat gezond is. Voor jou, dus niet voor iedereen. Sommige mensen varen beter bij meer eiwitten dan koolhydraten en soms juist andersom. Dus zorg dat je wat meer leert over voeding. En dan niet voorgeproduceerde meuk, hoe lekker het ook is. Dat mag ook best, een beetje zondigen. Het helpt als je dat bijvoorbeeld alleen buitenshuis doet. Het probleem met chips is dat het totaal niet vult. Het is dus een snelle oplossing maar je krijgt al snel weer zin in iets.
maandag 17 februari 2014 om 18:05
Je doet gewoon de maiskorrels in een pan met een een laagje olie (niet te weinig anders 'popt' het niet) Deksel erop (en erop laten! ) en laten poppen tot je ongeveer drie seconden tussen de 'pops' hoort. Daarna een beetje zout erover. Je moet er wel bij blijven, de popcorn is snel klaar en verbrandt als je niet oplet.
maandag 17 februari 2014 om 18:10
maandag 17 februari 2014 om 18:28
Het hangt ook af van je lengte en gewicht en je basisverbruik aan calorieën hoeveel je nodig hebt om af te vallen. Bij inactiviteit heb ik een calorie-verbruik van 1350. Als ik dan wil afvallen moet ik dus óf meer bewegen óf naar de 1200 calorieën per dag. Als ik dagelijks 1700 calorieën zou eten zou ik wel heel veel moeten sporten om niet aan te komen.
maandag 17 februari 2014 om 18:34
Ik ben slank. Altijd geweest ook. Weet je waarom? Ik zie echt de noodzaak niet in om door de week 's avonds een schaaltje chips te eten. Het zou niet eens in me opkomen! In het weekend lust ik best een toastje, en op een feestje ook best een handje chips. Maar elke avond een schaaltje chips? Dat lijkt me toch echt niet. Het is loze vulling en vet en je haalt er niks uit.
Met een schaaltje chips haal je met twee extra tussendoortjes en drie maaltijden echt de 1400 niet, daar ga je echt glashard overheen dus hou jezelf gewoon niet voor de gek. Wat zijn je andere 'tussendoortjes' ? Ik had een collega die leuk een mueslireep at als tussendoortje. Lekker gezond. Ja hoor, maar wel 400 calorieen.
Dus wat zijn je tussendoortjes. Wat kook je 's avonds?
En ga bewegen. Echt bewegen. De avonden dat je niet ' net begonnen met hardlopen bent) ga je een uur wandelen buiten. Afvallen betekent keuzes maken en dingen gaan doen en dingen gaan opgeven. Ik BEN altijd slank geweest, maar toch wandel ik 6 van de 7 avonden een flink stuk (6 kilometer) na het eten. Niet omdat het 'nodig' is, maar omdat het lekker is mijn kop leeg te maken. Slank worden is afvallen. Slank zijn is een gewoonte. En als de gewoonte 'schaaltje chips op een avond' er bij je inzit terwijl je aanleg hebt om dik te worden, zal je echt gewoon nooit slank worden. Je kunt de juiste keuze niet maken.
Met een schaaltje chips haal je met twee extra tussendoortjes en drie maaltijden echt de 1400 niet, daar ga je echt glashard overheen dus hou jezelf gewoon niet voor de gek. Wat zijn je andere 'tussendoortjes' ? Ik had een collega die leuk een mueslireep at als tussendoortje. Lekker gezond. Ja hoor, maar wel 400 calorieen.
Dus wat zijn je tussendoortjes. Wat kook je 's avonds?
En ga bewegen. Echt bewegen. De avonden dat je niet ' net begonnen met hardlopen bent) ga je een uur wandelen buiten. Afvallen betekent keuzes maken en dingen gaan doen en dingen gaan opgeven. Ik BEN altijd slank geweest, maar toch wandel ik 6 van de 7 avonden een flink stuk (6 kilometer) na het eten. Niet omdat het 'nodig' is, maar omdat het lekker is mijn kop leeg te maken. Slank worden is afvallen. Slank zijn is een gewoonte. En als de gewoonte 'schaaltje chips op een avond' er bij je inzit terwijl je aanleg hebt om dik te worden, zal je echt gewoon nooit slank worden. Je kunt de juiste keuze niet maken.
"As je denk dat je mooi ben dan ben je een embersiel leleike kuthoer"
maandag 17 februari 2014 om 18:36
Een 'snack' voor mij is een 'viertel augurk'. Maar meestal snack ik niks doordeweeks in de avond. Ik heb gewoon goed gegeten en dus hoef ik niet meer te snacken. Soms als ik na het wandelen honger zou hebben neem ik een schaaltje yoghurt. (geen smaakjes yoghurt natuurlijk). Maar dat komt zelden voor.
"As je denk dat je mooi ben dan ben je een embersiel leleike kuthoer"
maandag 17 februari 2014 om 18:40
De meeste mensen trouwens, maken de fout met hun 'gewone' maaltijden. Dat wat zij 'gewoon' vinden, is veelal te fout, te vet, te zout, te nep te calorierijk en noem maar op. Je kunt een avondmaaltijd van 400 calorieen maken, echter maar heel weinig mensen redden dat. Gemiddeld zitten ze tussen de 600/700 calorieeren. Daarbij je ontbijt, en je lunch en huppekee, dik over die 1400 heen.
Als ik niet beweeg verbrand ik 1650 ckal per dag. Kun je gewoon laten doormeten en verschilt per persoon. Voor mij is dat dus zonder sporten. Ga ik meer eten dan dat, moet ik dus gewoon bewegen en veel ook. Als ik 2 keer per week sport dan betekent een dieet van 1800 ckal voor mij echt 'aankomen'. Ik vertik dat, dus beweeg ik elke avond.
Als ik niet beweeg verbrand ik 1650 ckal per dag. Kun je gewoon laten doormeten en verschilt per persoon. Voor mij is dat dus zonder sporten. Ga ik meer eten dan dat, moet ik dus gewoon bewegen en veel ook. Als ik 2 keer per week sport dan betekent een dieet van 1800 ckal voor mij echt 'aankomen'. Ik vertik dat, dus beweeg ik elke avond.
"As je denk dat je mooi ben dan ben je een embersiel leleike kuthoer"
maandag 17 februari 2014 om 18:41
Ga ik wild doordeweeks eet ik (schrik niet) drie hele toastjes met filet american. Maar dan moet ik echt wel trek hebben. Kortom, je wordt echt niet slank als je geen keuzes wilt of kunt maken.
Heb ik trek in toastjes, heb ik dus niet goed gekookt. Simple as that.
Heb ik trek in toastjes, heb ik dus niet goed gekookt. Simple as that.
"As je denk dat je mooi ben dan ben je een embersiel leleike kuthoer"
maandag 17 februari 2014 om 18:55
quote:noell schreef op 17 februari 2014 @ 18:49:
Goh, geweldig hoor!
De meeste volwassen mensen hebben toch echt een calorie of 2000 nodig per dag. Gaat er alleen wel om wát je eet. En ook dan kun je afvallen, juist als je zwaarder bent. Want gewichtigheid verbruikt gemiddeld gezien ook meer calorieën.
Goh, geweldig hoor!
De meeste volwassen mensen hebben toch echt een calorie of 2000 nodig per dag. Gaat er alleen wel om wát je eet. En ook dan kun je afvallen, juist als je zwaarder bent. Want gewichtigheid verbruikt gemiddeld gezien ook meer calorieën.
maandag 17 februari 2014 om 20:28
Geloof me, die 1400 tot 1700 kcal kloppen. Ik ben geen grote eter. Ik was een hele grote snoeper. En ik lust geen mueslirepen en al die ongein. Mijn maaltijden zijn gewoon 2 aardappeltjes, groentes en een mager stukje vlees.
Ik was niet uit op commentaar over dat schaaltje chips. Ik at heel veel chips en nu minder. Dat vind ik - voor nu - een grote vooruitgang. Misschien over een poos pas ik dat nog aan.
Mijn vraag was gewoon of ik met deze kcal en dat bewegen af zou moeten vallen. Chapeau voor iedereen die wel gezond snacken en niet snoepen en 5 of 6 keer sporten per week. Daar ben ik simpelweg nog niet.
Ik was niet uit op commentaar over dat schaaltje chips. Ik at heel veel chips en nu minder. Dat vind ik - voor nu - een grote vooruitgang. Misschien over een poos pas ik dat nog aan.
Mijn vraag was gewoon of ik met deze kcal en dat bewegen af zou moeten vallen. Chapeau voor iedereen die wel gezond snacken en niet snoepen en 5 of 6 keer sporten per week. Daar ben ik simpelweg nog niet.
maandag 17 februari 2014 om 21:06
quote:miszsugar schreef op 17 februari 2014 @ 20:28:
Geloof me, die 1400 tot 1700 kcal kloppen. Ik ben geen grote eter. Ik was een hele grote snoeper. En ik lust geen mueslirepen en al die ongein. Mijn maaltijden zijn gewoon 2 aardappeltjes, groentes en een mager stukje vlees.
Ik was niet uit op commentaar over dat schaaltje chips. Ik at heel veel chips en nu minder. Dat vind ik - voor nu - een grote vooruitgang. Misschien over een poos pas ik dat nog aan.
Mijn vraag was gewoon of ik met deze kcal en dat bewegen af zou moeten vallen. Chapeau voor iedereen die wel gezond snacken en niet snoepen en 5 of 6 keer sporten per week. Daar ben ik simpelweg nog niet.
Volgens mij haal je nou net het verkeerde uit de reacties. Het is geen kritiek. Dat je zelf wel kunt beslissen wat je zondigt of whatever begrijpt iedereen hier volgens mij ook wel. Maar wat je vraagt daar kun je simpelweg geen antwoord op geven. Als je je motor in je lijf niet genoeg voedt gaat je lijf in spaarstand. Dus als je voldoende beweegt mag je prima 1800-2000 calorieën eten, het hangt er gewoon van af wát je eet en wat je doet. Dat is toch gewoon een feit, niet zozeer betweten. Als ik veel snoep en te weinig warm eet val ik geen gram af maar kom ik bijkans aan.
Antwoord op je vraag: Ja hoor, dat zou kunnen. Het is niet de gezonde optie maar je kunt prima op korte termijn zoveel afvallen. Zodra je weer meer gaat eten komt dat echter terug.
Geloof me, die 1400 tot 1700 kcal kloppen. Ik ben geen grote eter. Ik was een hele grote snoeper. En ik lust geen mueslirepen en al die ongein. Mijn maaltijden zijn gewoon 2 aardappeltjes, groentes en een mager stukje vlees.
Ik was niet uit op commentaar over dat schaaltje chips. Ik at heel veel chips en nu minder. Dat vind ik - voor nu - een grote vooruitgang. Misschien over een poos pas ik dat nog aan.
Mijn vraag was gewoon of ik met deze kcal en dat bewegen af zou moeten vallen. Chapeau voor iedereen die wel gezond snacken en niet snoepen en 5 of 6 keer sporten per week. Daar ben ik simpelweg nog niet.
Volgens mij haal je nou net het verkeerde uit de reacties. Het is geen kritiek. Dat je zelf wel kunt beslissen wat je zondigt of whatever begrijpt iedereen hier volgens mij ook wel. Maar wat je vraagt daar kun je simpelweg geen antwoord op geven. Als je je motor in je lijf niet genoeg voedt gaat je lijf in spaarstand. Dus als je voldoende beweegt mag je prima 1800-2000 calorieën eten, het hangt er gewoon van af wát je eet en wat je doet. Dat is toch gewoon een feit, niet zozeer betweten. Als ik veel snoep en te weinig warm eet val ik geen gram af maar kom ik bijkans aan.
Antwoord op je vraag: Ja hoor, dat zou kunnen. Het is niet de gezonde optie maar je kunt prima op korte termijn zoveel afvallen. Zodra je weer meer gaat eten komt dat echter terug.
dinsdag 18 februari 2014 om 14:36
Het maakt heel veel verschil wat je precies eet!
Ik at elke dag te weinig in calorieën, maar at alleen maar troep en ook nog eens onregelmatig.
Nadat ik gezonder ging eten (geen croissants, vette kaas, chocolade, chips, wel veel groente, mager vlees) at ik meer calorieën in verhouding met eerst en viel ik juist af. Je blijft honger hebben als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, en chips etc vallen daar niet onder.
Probeer minder koolhydraten te eten, en als je ze wel eet kies dan voor volkoren (rijst, brood / eet noten). Probeer meer eiwitten te eten (mager vlees/vis), die helpen spieren opbouwen, wat je nodig hebt bij het hardlopen. Meer spieren betekent meer verbranding. Heel veel mensen maken de fout om te weinig te gaan eten, waardoor je juist spieren afbouwt ipv vet. Ook gaat je stofwisseling dan in ruststand, waardoor je juist aankomt. Hetzelfde gebeurt als je alleen maar troep eet, want je lichaam heeft dan het gevoel dat hij geen voedingstoffen binnenkrijgt, dus slaat alles op.
Ik at elke dag te weinig in calorieën, maar at alleen maar troep en ook nog eens onregelmatig.
Nadat ik gezonder ging eten (geen croissants, vette kaas, chocolade, chips, wel veel groente, mager vlees) at ik meer calorieën in verhouding met eerst en viel ik juist af. Je blijft honger hebben als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, en chips etc vallen daar niet onder.
Probeer minder koolhydraten te eten, en als je ze wel eet kies dan voor volkoren (rijst, brood / eet noten). Probeer meer eiwitten te eten (mager vlees/vis), die helpen spieren opbouwen, wat je nodig hebt bij het hardlopen. Meer spieren betekent meer verbranding. Heel veel mensen maken de fout om te weinig te gaan eten, waardoor je juist spieren afbouwt ipv vet. Ook gaat je stofwisseling dan in ruststand, waardoor je juist aankomt. Hetzelfde gebeurt als je alleen maar troep eet, want je lichaam heeft dan het gevoel dat hij geen voedingstoffen binnenkrijgt, dus slaat alles op.
dinsdag 18 februari 2014 om 14:42
quote:adorabull schreef op 17 februari 2014 @ 18:34:
Ik ben slank. Altijd geweest ook. Weet je waarom? Ik zie echt de noodzaak niet in om door de week 's avonds een schaaltje chips te eten. Het zou niet eens in me opkomen! In het weekend lust ik best een toastje, en op een feestje ook best een handje chips. Maar elke avond een schaaltje chips? Dat lijkt me toch echt niet. Het is loze vulling en vet en je haalt er niks uit.
Met een schaaltje chips haal je met twee extra tussendoortjes en drie maaltijden echt de 1400 niet, daar ga je echt glashard overheen dus hou jezelf gewoon niet voor de gek. Wat zijn je andere 'tussendoortjes' ? Ik had een collega die leuk een mueslireep at als tussendoortje. Lekker gezond. Ja hoor, maar wel 400 calorieen.
Dus wat zijn je tussendoortjes. Wat kook je 's avonds?
En ga bewegen. Echt bewegen. De avonden dat je niet ' net begonnen met hardlopen bent) ga je een uur wandelen buiten. Afvallen betekent keuzes maken en dingen gaan doen en dingen gaan opgeven. Ik BEN altijd slank geweest, maar toch wandel ik 6 van de 7 avonden een flink stuk (6 kilometer) na het eten. Niet omdat het 'nodig' is, maar omdat het lekker is mijn kop leeg te maken. Slank worden is afvallen. Slank zijn is een gewoonte. En als de gewoonte 'schaaltje chips op een avond' er bij je inzit terwijl je aanleg hebt om dik te worden, zal je echt gewoon nooit slank worden. Je kunt de juiste keuze niet maken.Heel interessant om dit te lezen adorabull! Wel een eye-opener! Doet me denken aan dat boek "het geheim van slanke mensen" dat heeft een beetje hetzelfde principe. Ik hoop deze gedachtengang ook ooit onder de knie te krijgen
Ik ben slank. Altijd geweest ook. Weet je waarom? Ik zie echt de noodzaak niet in om door de week 's avonds een schaaltje chips te eten. Het zou niet eens in me opkomen! In het weekend lust ik best een toastje, en op een feestje ook best een handje chips. Maar elke avond een schaaltje chips? Dat lijkt me toch echt niet. Het is loze vulling en vet en je haalt er niks uit.
Met een schaaltje chips haal je met twee extra tussendoortjes en drie maaltijden echt de 1400 niet, daar ga je echt glashard overheen dus hou jezelf gewoon niet voor de gek. Wat zijn je andere 'tussendoortjes' ? Ik had een collega die leuk een mueslireep at als tussendoortje. Lekker gezond. Ja hoor, maar wel 400 calorieen.
Dus wat zijn je tussendoortjes. Wat kook je 's avonds?
En ga bewegen. Echt bewegen. De avonden dat je niet ' net begonnen met hardlopen bent) ga je een uur wandelen buiten. Afvallen betekent keuzes maken en dingen gaan doen en dingen gaan opgeven. Ik BEN altijd slank geweest, maar toch wandel ik 6 van de 7 avonden een flink stuk (6 kilometer) na het eten. Niet omdat het 'nodig' is, maar omdat het lekker is mijn kop leeg te maken. Slank worden is afvallen. Slank zijn is een gewoonte. En als de gewoonte 'schaaltje chips op een avond' er bij je inzit terwijl je aanleg hebt om dik te worden, zal je echt gewoon nooit slank worden. Je kunt de juiste keuze niet maken.Heel interessant om dit te lezen adorabull! Wel een eye-opener! Doet me denken aan dat boek "het geheim van slanke mensen" dat heeft een beetje hetzelfde principe. Ik hoop deze gedachtengang ook ooit onder de knie te krijgen
dinsdag 18 februari 2014 om 15:20
quote:EvaViva schreef op 18 februari 2014 @ 14:42:
[...]
Heel interessant om dit te lezen adorabull! Wel een eye-opener! Doet me denken aan dat boek "het geheim van slanke mensen" dat heeft een beetje hetzelfde principe. Ik hoop deze gedachtengang ook ooit onder de knie te krijgen Het is echt geen raketwetenschap. Kwestie van logisch nadenken.
[...]
Heel interessant om dit te lezen adorabull! Wel een eye-opener! Doet me denken aan dat boek "het geheim van slanke mensen" dat heeft een beetje hetzelfde principe. Ik hoop deze gedachtengang ook ooit onder de knie te krijgen Het is echt geen raketwetenschap. Kwestie van logisch nadenken.
woensdag 19 februari 2014 om 09:47
Goh, je vraagt een simpel advies en krijgt een hele preek over je heen van iemand die haar hele leven al slank is. Daar zit je vast op te wachten
Met 1400-1700 kcal zou je wel af moeten vallen, zeker als je gezonde producten kiest en gaat sporten. En dat doe je, schrijf je, dus komt wel goed. Succes!
Met 1400-1700 kcal zou je wel af moeten vallen, zeker als je gezonde producten kiest en gaat sporten. En dat doe je, schrijf je, dus komt wel goed. Succes!
There is no always forever...just this...
woensdag 19 februari 2014 om 11:22
quote:Mieomij schreef op 19 februari 2014 @ 09:31:
Afvallen en iedere dag chips eten. Nee, dat gaat niet lukken.Dat lijkt me toch wel. Als je van een zak 225 g =1260 calorieën naar een schaaltje (zeg 30 gram) = 168 calorieën gaat, is dat een verschil van 1092 calorieën per dag. Lijkt me sterk dat je dan niet afvalt.
Afvallen en iedere dag chips eten. Nee, dat gaat niet lukken.Dat lijkt me toch wel. Als je van een zak 225 g =1260 calorieën naar een schaaltje (zeg 30 gram) = 168 calorieën gaat, is dat een verschil van 1092 calorieën per dag. Lijkt me sterk dat je dan niet afvalt.
