Psyche
alle pijlers
De gevolgen van slecht slapen, wie heeft er ook last van?
vrijdag 17 augustus 2018 om 08:46
Goedemorgen,
Ik weet van mezelf niet anders dan dat ik slecht slaap. 'S ochtends word ik wakker alsof ik de nacht ervoor alleen maar gefeest heb. Dit heeft als resultaat dat ik in de ochtend moeilijk op gang kom, op mijn werk alleen maar zit te gapen, moeite heb met concentreren, niet goed eet en eigenlijk altijd een nerveus gevoel in mijn buik voel.
Wie heeft hier ook last van en wat hebben jullie hier aan gedaan?
PS. ik 'loop' al bij een psycholoog en doe er al veel aan om stress te reduceren, maar wellicht kunnen we elkaar hier verder helpen!
Ik weet van mezelf niet anders dan dat ik slecht slaap. 'S ochtends word ik wakker alsof ik de nacht ervoor alleen maar gefeest heb. Dit heeft als resultaat dat ik in de ochtend moeilijk op gang kom, op mijn werk alleen maar zit te gapen, moeite heb met concentreren, niet goed eet en eigenlijk altijd een nerveus gevoel in mijn buik voel.
Wie heeft hier ook last van en wat hebben jullie hier aan gedaan?
PS. ik 'loop' al bij een psycholoog en doe er al veel aan om stress te reduceren, maar wellicht kunnen we elkaar hier verder helpen!
vrijdag 17 augustus 2018 om 09:51
Het helpt mij altijd heel goed om naar iets te luisteren, want dan lukt het beter om het piekeren uit te zetten in m'n hoofd. Je hebt allerlei apps met meditaties, zowel om in slaap te vallen als om dieper te slapen.
Kan je zo'n slaapmeditatie niet met iets anders luisteren dan een koptelefoon? Via zo'n klein speakertje bijvoorbeeld?
Want als je weer wakker moeten worden om je koptelefoon af te zetten, heeft niet zoveel nut
Kan je zo'n slaapmeditatie niet met iets anders luisteren dan een koptelefoon? Via zo'n klein speakertje bijvoorbeeld?
Want als je weer wakker moeten worden om je koptelefoon af te zetten, heeft niet zoveel nut
vrijdag 17 augustus 2018 om 09:52
Nee, dat weet ik niet zeker. Wat is bij jou de oorzaak als ik dat vragen mag?
vrijdag 17 augustus 2018 om 09:53
Merk je ook dat je hierdoor overdag fitter bent als je dit vaker doet? Ik kan eventueel mijn chromebook wel gewoon naar het bed zetten. Die valt dan vanzelf een keer uit :-pBlueEyedLady schreef: ↑17-08-2018 09:51Het helpt mij altijd heel goed om naar iets te luisteren, want dan lukt het beter om het piekeren uit te zetten in m'n hoofd. Je hebt allerlei apps met meditaties, zowel om in slaap te vallen als om dieper te slapen.
Kan je zo'n slaapmeditatie niet met iets anders luisteren dan een koptelefoon? Via zo'n klein speakertje bijvoorbeeld?
Want als je weer wakker moeten worden om je koptelefoon af te zetten, heeft niet zoveel nut
vrijdag 17 augustus 2018 om 09:59
Ik gebruik het eigenlijk vooral om in slaap te vallen.
En soms gebruik ik het als ik een paar dagen vermoeiende dromen heb gehad, waardoor ik niet goed tot rust kom. Dan lijken de Deep Sleep-meditaties wel te helpen. Ik weet niet of dat is doordat ik er in geloof of doordat het echt verandering geeft, maar dat maakt me ook niet zoveel uit. Zolang ik me er maar goed bij voel.
Zelf gebruik ik de app Insight Timer, die is gratis en daarop staan heel veel meditaties, zowel geleid als alleen muzikaal en van verschillende lengtes. Maar er zullen vast nog veel meer apps zijn die dat bieden.
vrijdag 17 augustus 2018 om 10:04
vrijdag 17 augustus 2018 om 10:15
Misschien helpt ASMR wel bij jou TO. Dat zijn vlog-achtige filmpjes op Youtube. Iemand die tegen jou praat en je make-up gaat doen o.i.d. Je moet even zoeken tot iets je aanspreekt; dan zet je het op je tablet of stream je naar je tv. Het spannendste filmpje zal niet het beste werken maar het moet ook niet zo saai zijn dat je doorgaat met piekeren.
Hier een voorbeeldje: https://www.youtube.com/watch?v=SIWfOSNyIWQ
Als je daarvan juist tegen het plafond springt dan zoek je rustig door met ASMR roleplay als zoekterm.
Hier een voorbeeldje: https://www.youtube.com/watch?v=SIWfOSNyIWQ
Als je daarvan juist tegen het plafond springt dan zoek je rustig door met ASMR roleplay als zoekterm.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 17 augustus 2018 om 10:17
Eerst heb ik verschillende lessen gevolgd. Wat je echt moe/rozig maakt is bikram yoga maar daar moet je tegen kunnen want het is echt benauwd. (Is yoga in zoveel graden, net als een sauna). Het helpt wel om te kunnen slapen. Nu doe ik het thuis. Als je een klein beetje ervaring hebt, dan kan je ook het via YouTube proberen. Met yoga is het wel fijn als je die ademshaling oefeningen goed aanleert want dat maakt je ook meer ontspannen.
vrijdag 17 augustus 2018 om 10:37
Ik doe ook aan yoga, maar voordat je zelf met youtube aan de slag gaat thuis, zou ik toch adviseren om eerst wat lessen te nemen. Een deskundige docent is voor een starter wel heel belangrijk.
Kijk welke vorm van yoga het beste bij je past, een dynamische of een rustige variant. Het kan je zeker helpen om te voelen waar je spanningen vasthoudt in je lichaam en die bewust proberen los te laten, waardoor je meer ontspannen wordt.
Kijk welke vorm van yoga het beste bij je past, een dynamische of een rustige variant. Het kan je zeker helpen om te voelen waar je spanningen vasthoudt in je lichaam en die bewust proberen los te laten, waardoor je meer ontspannen wordt.
vrijdag 17 augustus 2018 om 10:52
LenaLuthor schreef: ↑17-08-2018 10:04Ik ben psychisch doorgedraaid door niet slapen. Alle onderzoeken en medicijnen geprobeerd. Ik zou er nooit meer vanaf komen. Ik slaap alleen nog met pillen. Alle yoga en meditatie shit ten spijt slaap ik alleen nog maar met grof geschut. Het is dit of van een flat afspringen.
vrijdag 17 augustus 2018 om 11:31
Vitamine B12 tekort. Toen ik naar de dokter ging met vermoeidheidsklachten, is m'n bloed getest op verschillende waarde. Misschien ook een idee om te doen (als je dat nog niet gedaan hebt)?
vrijdag 17 augustus 2018 om 11:35
Heb ik al gedaan
Bij mij kwam eruit dat mijn cortisol (stress hormoon) steeds te hoog is. Ik doe nu, op advies van de internist, een test of dat aan de anticonceptiepil ligt. Het schijnt zo te zijn dat de pil cortisol kan verhogen. Dus die slik ik dus niet meer en over een aantal weken moet ik weer opnieuw mijn cortisol waarden laten prikken. Wellicht ligt daar ook wel een verband. Ik slik nu bijna drie weken geen pil meer, maar voel nog niet heel veel verschil.
vrijdag 17 augustus 2018 om 15:14
Ik volg even, ik kan prima slapen maar wordt moe wakker. Al best lang.
Mn fitbit zegt dat m’n deep sleep van 1 uur toch wel aan de onderkant van de benchmark zit maar zelf kan ik er niet meer van maken. Zo zit ook mn REM slaap laag met 1,5 uur. Tja.... het is maar een elektronisch speeltje maar wel opvallend.
Mn fitbit zegt dat m’n deep sleep van 1 uur toch wel aan de onderkant van de benchmark zit maar zelf kan ik er niet meer van maken. Zo zit ook mn REM slaap laag met 1,5 uur. Tja.... het is maar een elektronisch speeltje maar wel opvallend.
