Psyche
alle pijlers
Slaapproblemen door piekeren
vrijdag 14 september 2018 om 22:17
Beste allemaal,
Al jaren kamp ik met slaapproblemen. Ik vond zonet een topic terug van 2015 waarin ik ook postte over dit probleem. Met zes uurtjes ben ik blij. Vaak wordt ik wakker en ben ik gelijk alert. Wakker en hoppa piekermodus aan. In tijden van stress, zoals nu, is dit nog erger.
Maar 5,6 uurtjes dat is te weinig, ik sport graag. Maar mijn conditie is slecht ivm dit probleem. Heb last van hartkloppingen / trillingen, hoofdpijn. Kom aan in gewicht. Sporten doe ik om te ontspannen, loop graag lange afstanden ( hard) maar door oververmoeidheid kost me dit grote moeite. Put ik me misschien alleen maar meer uit of helpt t juist om nog een beetje te ontspannen. Ik weet niet meer wat verstandig is. Doorzetten, blijven lopen of rust nemen?
Wat heeft jullie geholpen om van dat eeuwige gepieker en / of slaapprobleem af te komen?
Wie heeft dit ook in combi met redelijk intensief sporten?
Al jaren kamp ik met slaapproblemen. Ik vond zonet een topic terug van 2015 waarin ik ook postte over dit probleem. Met zes uurtjes ben ik blij. Vaak wordt ik wakker en ben ik gelijk alert. Wakker en hoppa piekermodus aan. In tijden van stress, zoals nu, is dit nog erger.
Maar 5,6 uurtjes dat is te weinig, ik sport graag. Maar mijn conditie is slecht ivm dit probleem. Heb last van hartkloppingen / trillingen, hoofdpijn. Kom aan in gewicht. Sporten doe ik om te ontspannen, loop graag lange afstanden ( hard) maar door oververmoeidheid kost me dit grote moeite. Put ik me misschien alleen maar meer uit of helpt t juist om nog een beetje te ontspannen. Ik weet niet meer wat verstandig is. Doorzetten, blijven lopen of rust nemen?
Wat heeft jullie geholpen om van dat eeuwige gepieker en / of slaapprobleem af te komen?
Wie heeft dit ook in combi met redelijk intensief sporten?
vrijdag 14 september 2018 om 22:39
Vervelend zeg. Mij helpt yoga. En dan juist de rustiger varianten zoals Hatha/Yin. Daarnaast doe ik intensievere duursport, maar door yoga heb ik leren ontspannen. En beter mijn grenzen leren voelen; ik weet/voel ik nu veel beter of het juist goed voor me gaat zijn om er even flink tegenaan te gaan (wbt sport), of dat het juist beter is om nu even heel rustig aan te doen of even over te slaan.
Door me meer bewust te zijn van mijn ademhaling, en die meer te kunnen sturen kan ik mezelf veel makkelijker kalmeren dan vroeger. Yoga haalt je uit je hoofd en in je lijf. Gedachten zijn minder 'groot' en belangrijk geworden.
Het heeft trouwens wel even geduurd voordat ik die voordelen van yoga ging zien. In het begin ervoer ik veel weerstand omdat ik het veel te weinig intensief vond. Ik was gewend alles met veel inzet te doen; werken, sporten, sociale contacten, en ook denken.
Ik kan nu meer loslaten, 'meekabbelen', en dat leeft een stuk gemakkelijker. Misschien is het ook iets voor jou.
Door me meer bewust te zijn van mijn ademhaling, en die meer te kunnen sturen kan ik mezelf veel makkelijker kalmeren dan vroeger. Yoga haalt je uit je hoofd en in je lijf. Gedachten zijn minder 'groot' en belangrijk geworden.
Het heeft trouwens wel even geduurd voordat ik die voordelen van yoga ging zien. In het begin ervoer ik veel weerstand omdat ik het veel te weinig intensief vond. Ik was gewend alles met veel inzet te doen; werken, sporten, sociale contacten, en ook denken.
Ik kan nu meer loslaten, 'meekabbelen', en dat leeft een stuk gemakkelijker. Misschien is het ook iets voor jou.
katinke wijzigde dit bericht op 14-09-2018 22:40
0.30% gewijzigd
vrijdag 14 september 2018 om 22:40
Mij heeft CGT en mindfulness erg goed geholpen. Ik 'gun' mezelf een piekermoment van een kwartier en daarna sluit ik mezelf af voor verder gepieker, ofwel door rustgevende zachte muziek of door ontspanningsoefeningen. Ik slaap nu gelukkig meer dan de 3 hooguit 4 uur per nacht die ik voorheen sliep en dat is al een wereld van verschil.
Ik kom oorspronkelijk uit Ironië. Dat ligt naast de Sarcastische zee.
vrijdag 14 september 2018 om 22:44
Bij mij helpen luisterboeken om niet te piekeren en dus in slaap te vallen. Zodra ik tussendoor wakker word zet ik het boek weer aan. Bodyscans helpen ook weleens, youtube staat er vol mee.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik ook beter ben gaan slapen doordat ik meer rust in mijn leven heb en er dus letterlijk minder stressfactoren zijn.
Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik ook beter ben gaan slapen doordat ik meer rust in mijn leven heb en er dus letterlijk minder stressfactoren zijn.
vrijdag 14 september 2018 om 22:59
Herkenbaar , bij mij zijn het in de slechte periodes nachten van 4 a 3 uurtjes slaap Met werkdagen van bijna 11uur, het breekt mij dan ook echt op. Ik heb uiteindelijk na vele jaren wat het eigelijk al nodig was toch de stap genomen om met iemand te gaan praten wekelijks , zij kon mij goed helpen en mijn nachten zijn sindsdien ook weer wat langer , mijn hart luchten werkte al een stuk !
Daarbij gaf ze mij als “huiswerk” mee om 1 moment van de dag (bij mij voor ik naar bed ging) de tijd te nemen om te piekeren , hoe ik dat deed mocht ik zelf bepalen (in mij hoofd of op papier zetten) als ik dan daarna naar bed ging en toch de kant op ging van piekeren , sprak ik mezelf toe dat ik mijn pieker moment al heb gehad en het voor nu moest loslaten en morgen maar weer erop terug moest komen.
De nachten zijn beter en ik heb zulke momenten voor het slapen gaan niet meer nodig , wanneer het wel voorkomt dat ik lig te piekeren in bed geef ik mijzelf ook een tijd (bv 15 minuten) om ff te piekeren en dan los te laten
Daarbij gaf ze mij als “huiswerk” mee om 1 moment van de dag (bij mij voor ik naar bed ging) de tijd te nemen om te piekeren , hoe ik dat deed mocht ik zelf bepalen (in mij hoofd of op papier zetten) als ik dan daarna naar bed ging en toch de kant op ging van piekeren , sprak ik mezelf toe dat ik mijn pieker moment al heb gehad en het voor nu moest loslaten en morgen maar weer erop terug moest komen.
De nachten zijn beter en ik heb zulke momenten voor het slapen gaan niet meer nodig , wanneer het wel voorkomt dat ik lig te piekeren in bed geef ik mijzelf ook een tijd (bv 15 minuten) om ff te piekeren en dan los te laten
vrijdag 14 september 2018 om 23:33
Ik lees, als ik ga piekeren 's nachts. Het is hier al vaker genoemd, maar dan heb ik geen tijd om te piekeren. Het verhaal vraagt mijn aandacht. Ik lees op een e-reader, dat leest wel fijn. Gewoon lekker gaan liggen en lezen. Soms kan ik amper een paar pagina's lezen, soms duurt het wat langer, maar ik ben nog moe en val toch weer in slaap. En zonder boek lukt me dat niet.
Misschien is dit iets makkelijker op de korte termijn te proberen, yoga en mindfulness duurt wat langer voordat je er wat aan hebt, is mijn ervaring.
Misschien is dit iets makkelijker op de korte termijn te proberen, yoga en mindfulness duurt wat langer voordat je er wat aan hebt, is mijn ervaring.
zaterdag 15 september 2018 om 17:06
Bedankt voor jullie reacties en tips.
ik heb in de afgelopen jaren al een hoop geprobeerd van de oplossingen die hier genoemd zijn.
Mindfulness en yoga geprobeerd. ik moet zeggen dat het me heel veel moeite kost de aandacht te houden bij beide. Mijn pieker neiging is zo sterk. maar voor mindfulness was het niet een hele gedegen cursus, slechts een kennismaking. De rust voor yoga heb ik niet goed. maar misschien moet ik dit een langere tijd de kans geven. al yoga-end sla ik aan het piekeren zo erg is het soms.
Lezen doe ik sowieso voor het slapen gaan en als ik s nachts langer dan een half uur wakker lig. Maar dan ben ik al gauw een uur slaap kwijt.
Het klopt dat ik heel erg in mijn hoofd zit en niet in mijn lijf. Dus yoga is wat dat betreft vast een goed idee.
Luisterboek ga ik proberen, al zou het goed kunnen dat ik al luisterend weer afdwaal naar het verhaal in m'n hoofd
ik ben wel benieuwd naar het homeopathische middeltje van jou man, Frietmetmayo. zou je me je naam van dit middel dit in een prive berichtje sturen?
ik ben erg benieuwd naar meer verhalen, ervaringen. het voelt soms zo eenzaam. in mijn omgeving ken ik geen mensen die hier echt serieus last van hebben.
Mijn partner slaapt als een roos en staat er absoluut niet bij stil hoeveel impact dit heeft op mijn leven. kan zich ook niet inleven omdat hij dit gewoon niet kent. S nachts slaap je toch?
Wie heeft ervaring met burn out door met name slaapproblematiek?
ik heb in de afgelopen jaren al een hoop geprobeerd van de oplossingen die hier genoemd zijn.
Mindfulness en yoga geprobeerd. ik moet zeggen dat het me heel veel moeite kost de aandacht te houden bij beide. Mijn pieker neiging is zo sterk. maar voor mindfulness was het niet een hele gedegen cursus, slechts een kennismaking. De rust voor yoga heb ik niet goed. maar misschien moet ik dit een langere tijd de kans geven. al yoga-end sla ik aan het piekeren zo erg is het soms.
Lezen doe ik sowieso voor het slapen gaan en als ik s nachts langer dan een half uur wakker lig. Maar dan ben ik al gauw een uur slaap kwijt.
Het klopt dat ik heel erg in mijn hoofd zit en niet in mijn lijf. Dus yoga is wat dat betreft vast een goed idee.
Luisterboek ga ik proberen, al zou het goed kunnen dat ik al luisterend weer afdwaal naar het verhaal in m'n hoofd
ik ben wel benieuwd naar het homeopathische middeltje van jou man, Frietmetmayo. zou je me je naam van dit middel dit in een prive berichtje sturen?
ik ben erg benieuwd naar meer verhalen, ervaringen. het voelt soms zo eenzaam. in mijn omgeving ken ik geen mensen die hier echt serieus last van hebben.
Mijn partner slaapt als een roos en staat er absoluut niet bij stil hoeveel impact dit heeft op mijn leven. kan zich ook niet inleven omdat hij dit gewoon niet kent. S nachts slaap je toch?
Wie heeft ervaring met burn out door met name slaapproblematiek?
zaterdag 15 september 2018 om 19:03
Hier ook forse slaapproblemen. Heel herkenbaar wat je schrijft. .
Ik heb de laatste tijd minder last van inslapen. Ik gebruik voor het slapen geleidende slaap meditatie via youtube.
Alleen na 3 uur word ik wakker door nadenken en schiet ik ook meteen in pieker stand.
Nu ga ik meestal uit bed, drink wat water. Lees iets of gebruik weer een meditatie.
Ik slaap per nacht max 5 uurtjes en op een hele goede nacht 6.
Ik heb sowieso wat psychische klachten. Maar doordat ik sinds mijn jeugd al niet goed slaap, is dat niet helpend voor herstel.
Ik heb de laatste tijd minder last van inslapen. Ik gebruik voor het slapen geleidende slaap meditatie via youtube.
Alleen na 3 uur word ik wakker door nadenken en schiet ik ook meteen in pieker stand.
Nu ga ik meestal uit bed, drink wat water. Lees iets of gebruik weer een meditatie.
Ik slaap per nacht max 5 uurtjes en op een hele goede nacht 6.
Ik heb sowieso wat psychische klachten. Maar doordat ik sinds mijn jeugd al niet goed slaap, is dat niet helpend voor herstel.
zondag 16 september 2018 om 07:26
Hier ook een grote piekeraar/ slechte slaper. Ben ook wel benieuwd naar dat middeltje van frietmetmayo. Zelf weet ik waar de oorzaak vandaan komt. Helaas is dat iets wat moet slijten, als dat al lukt. Tips heb ik zelf niet, maar weet wel hoe het is om wakker te worden en gelijk in de pieker stand te vallen en dan uren niet kunnen slapen en dan gaat het piekeren overdag ook nog door....om moe en ellendig van te worden. En wat een verschil als ik een goede nacht slaap heb
zondag 16 september 2018 om 20:36
maandag 17 september 2018 om 19:32
Waarom pieker je?
Je geeft aan dat het in tijden van stress erger is. Dan lijkt het me noodzakelijk om iets te doen met de manier waarop je met stress (en dus gepieker) omgaat. Zowel voor in stressvolle tijden als voor in 'gewone' tijden. Iemand had hier bijvoorbeeld een combinatie van CGT en mindfulness genoemd waar ik me wel wat bij kan voorstellen. Enerzijds dus om jezelf te leren anders met 'piekertriggers' en spanning om te gaan, anderzijds iets om je te leren ontspannen.
Dat kan in therapie, maar volgens mij bestaan er ook antipiekercursussen (of zoiets).
Je geeft aan dat het in tijden van stress erger is. Dan lijkt het me noodzakelijk om iets te doen met de manier waarop je met stress (en dus gepieker) omgaat. Zowel voor in stressvolle tijden als voor in 'gewone' tijden. Iemand had hier bijvoorbeeld een combinatie van CGT en mindfulness genoemd waar ik me wel wat bij kan voorstellen. Enerzijds dus om jezelf te leren anders met 'piekertriggers' en spanning om te gaan, anderzijds iets om je te leren ontspannen.
Dat kan in therapie, maar volgens mij bestaan er ook antipiekercursussen (of zoiets).
maandag 17 september 2018 om 19:46
Ik val in slaap met een luister/audio book. Die zet ik dan op de slaapstand zodat het dan na 30 min ophoudt. Soms doe ik er nog eens 15 of 30 min bij.
Als ik ‘s nachts wakker word ga ik niet moeilijk doen om zelf weer in slaap te vallen, gewoon weer een luisterboek aan. Soms moet ik dus een boek 3 keer luisteren omdat ik elke keer in slaap val
.
Voor mij is dit echt super. Als ik écht niet in slaap val dan luister ik naar een meditatie/sleep audio.
Download Storytel op je telefoon, ik vind die app ech een uitkomst!
Als ik ‘s nachts wakker word ga ik niet moeilijk doen om zelf weer in slaap te vallen, gewoon weer een luisterboek aan. Soms moet ik dus een boek 3 keer luisteren omdat ik elke keer in slaap val
. Voor mij is dit echt super. Als ik écht niet in slaap val dan luister ik naar een meditatie/sleep audio.
Download Storytel op je telefoon, ik vind die app ech een uitkomst!
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
maandag 17 september 2018 om 22:16
Dank, helaas, cbd olie, ken ik, ook al geprobeerd. hielp niks.
Piekeren is iets wat ik bijna niet kan tegenhouden, zo sterk werkt dit mechanisme bij mij. Ik denk dat het niet uit te leggen valt aan mensen die dit niet in die mate kennen.
Ik heb in het verleden wel cognitieve gedragstherapie gehad. niet geholpen. ik ben wel bekend met therapie.
Wat erg dit, ik kan bijna alles wegstrepen, hopeloos geval.....
Mindfullness, ga ik kijken wat mogelijk is, zal echt een gedegen cursus moeten zijn.
en storytell, ga ik downloaden.
Nog meer ervaringen, herkenning?
Piekeren is iets wat ik bijna niet kan tegenhouden, zo sterk werkt dit mechanisme bij mij. Ik denk dat het niet uit te leggen valt aan mensen die dit niet in die mate kennen.
Ik heb in het verleden wel cognitieve gedragstherapie gehad. niet geholpen. ik ben wel bekend met therapie.
Wat erg dit, ik kan bijna alles wegstrepen, hopeloos geval.....
Mindfullness, ga ik kijken wat mogelijk is, zal echt een gedegen cursus moeten zijn.
en storytell, ga ik downloaden.
Nog meer ervaringen, herkenning?
maandag 17 september 2018 om 22:46
Het klinkt wellicht wat opmerkelijk, maar ik heb juist het tegenovergestelde en dat ik heel veel slaap doordat ik veel pieker.
Wat ik heb is hypersomnie (tegenovergestelde van insomnie) en ik heb soms dagen dat ik heel veel slaap; ook om het piekeren (en rumineren) tegen te gaan.
Heb zelf in het verleden ook CGT en mindfulness gedaan en ik heb daar toen wel veel baat bij gehad.
Het is echter moeilijk voor mij om dit thuis te gaan doen, aangezien ik vrij snel afgeleid ben en mijn (zelf)discipline vaak niet voldoende is.
Daar baal ik wel wat van en hetzelfde heb ik ook met sporten.
Hoop morgen weer naar de sportschool te gaan, want dit is niet alleen goed tegen piekeren; er moeten ook flink wat kilo's bij mij af.
Wat ik heb is hypersomnie (tegenovergestelde van insomnie) en ik heb soms dagen dat ik heel veel slaap; ook om het piekeren (en rumineren) tegen te gaan.
Heb zelf in het verleden ook CGT en mindfulness gedaan en ik heb daar toen wel veel baat bij gehad.
Het is echter moeilijk voor mij om dit thuis te gaan doen, aangezien ik vrij snel afgeleid ben en mijn (zelf)discipline vaak niet voldoende is.
Daar baal ik wel wat van en hetzelfde heb ik ook met sporten.
Hoop morgen weer naar de sportschool te gaan, want dit is niet alleen goed tegen piekeren; er moeten ook flink wat kilo's bij mij af.
