Psyche
alle pijlers
Slaapproblemen door piekeren
vrijdag 14 september 2018 om 22:17
Beste allemaal,
Al jaren kamp ik met slaapproblemen. Ik vond zonet een topic terug van 2015 waarin ik ook postte over dit probleem. Met zes uurtjes ben ik blij. Vaak wordt ik wakker en ben ik gelijk alert. Wakker en hoppa piekermodus aan. In tijden van stress, zoals nu, is dit nog erger.
Maar 5,6 uurtjes dat is te weinig, ik sport graag. Maar mijn conditie is slecht ivm dit probleem. Heb last van hartkloppingen / trillingen, hoofdpijn. Kom aan in gewicht. Sporten doe ik om te ontspannen, loop graag lange afstanden ( hard) maar door oververmoeidheid kost me dit grote moeite. Put ik me misschien alleen maar meer uit of helpt t juist om nog een beetje te ontspannen. Ik weet niet meer wat verstandig is. Doorzetten, blijven lopen of rust nemen?
Wat heeft jullie geholpen om van dat eeuwige gepieker en / of slaapprobleem af te komen?
Wie heeft dit ook in combi met redelijk intensief sporten?
Al jaren kamp ik met slaapproblemen. Ik vond zonet een topic terug van 2015 waarin ik ook postte over dit probleem. Met zes uurtjes ben ik blij. Vaak wordt ik wakker en ben ik gelijk alert. Wakker en hoppa piekermodus aan. In tijden van stress, zoals nu, is dit nog erger.
Maar 5,6 uurtjes dat is te weinig, ik sport graag. Maar mijn conditie is slecht ivm dit probleem. Heb last van hartkloppingen / trillingen, hoofdpijn. Kom aan in gewicht. Sporten doe ik om te ontspannen, loop graag lange afstanden ( hard) maar door oververmoeidheid kost me dit grote moeite. Put ik me misschien alleen maar meer uit of helpt t juist om nog een beetje te ontspannen. Ik weet niet meer wat verstandig is. Doorzetten, blijven lopen of rust nemen?
Wat heeft jullie geholpen om van dat eeuwige gepieker en / of slaapprobleem af te komen?
Wie heeft dit ook in combi met redelijk intensief sporten?
woensdag 19 september 2018 om 12:32
.livehappy2 schreef: ↑17-09-2018 22:16Dank, helaas, cbd olie, ken ik, ook al geprobeerd. hielp niks.
Piekeren is iets wat ik bijna niet kan tegenhouden, zo sterk werkt dit mechanisme bij mij. Ik denk dat het niet uit te leggen valt aan mensen die dit niet in die mate kennen.
Ik heb in het verleden wel cognitieve gedragstherapie gehad. niet geholpen. ik ben wel bekend met therapie.
Wat erg dit, ik kan bijna alles wegstrepen, hopeloos geval.....
Mindfullness, ga ik kijken wat mogelijk is, zal echt een gedegen cursus moeten zijn.
en storytell, ga ik downloaden.
Nog meer ervaringen, herkenning?
Een theorie kan zijn dat het je iets oplevert. Het piekeren heeft een functie in jouw leven. Wat levert gepieker je op? Wat is onderliggend aan het piekergedrag? Wat is anders in 'gewone' tijden en tijden van stress?
zondag 30 september 2018 om 21:52
Tvp, ik heb grotendeels hetzelfde. Door enorme stress (met name mbt werk momenteel) slaap ik al maanden enorm slecht. 6 uur terwijl ik echt 8 uur nodig heb. Het lukt mijn lichaam niet meer te ontspannen.
Ik probeer nu dmv youtube yoga te doen, VGZ mindfulness app, etc.
Ik sport ook graag (train voor een halve) en dat lukt idd niet optimaal. Ik probeer in de ochtend te lopen (weekenddagen) maar daarna ben ik toch weer moe en uitgeput. Ik voel mij wel beter door het sporten, en het lukt me dan enigszins de negatieve gedachten van mij af te zetten.
Ik probeer nu dmv youtube yoga te doen, VGZ mindfulness app, etc.
Ik sport ook graag (train voor een halve) en dat lukt idd niet optimaal. Ik probeer in de ochtend te lopen (weekenddagen) maar daarna ben ik toch weer moe en uitgeput. Ik voel mij wel beter door het sporten, en het lukt me dan enigszins de negatieve gedachten van mij af te zetten.
zondag 30 september 2018 om 22:37
zondag 30 september 2018 om 22:45
Ik zit nog in de week proef en denk dat ik hem aan ga schaffen. Ik kies steeds een voorleesverhaal van 20 minuten en heb nog geen 1x het einde gehaald.
Doordat ik luister focus is op de stem en niet op mijn gedachten. En doordat het geen boek is hoef ik niet te weten waar het over gaat of weer terug te zoeken waar ik was.
Er staan volgens mij ook meditatie oefeningen ed in, ik zou het zeker een week proberen.
zondag 30 september 2018 om 22:50
.Nemaìn’ schreef: ↑30-09-2018 22:45Ik zit nog in de week proef en denk dat ik hem aan ga schaffen. Ik kies steeds een voorleesverhaal van 20 minuten en heb nog geen 1x het einde gehaald.
Doordat ik luister focus is op de stem en niet op mijn gedachten. En doordat het geen boek is hoef ik niet te weten waar het over gaat of weer terug te zoeken waar ik was.
Er staan volgens mij ook meditatie oefeningen ed in, ik zou het zeker een week proberen.
Bedankt! Ga ik proberen inderdaad.
Dat is juist de kunst met piekeren, je aandacht op iets anders kunnen focussen wat niet te veel nadenkwerk vraagt, maar wel genoeg om niet aan andere dingen te kunnen denken. TV helpt mij daarom ook altijd, frustrerend alleen als je bij een serie die je wil volgen dus in slaap valt om vervolgens daarna uren klaarwakker te liggen als je het uit hebt gezet
soms kijk ik dan maar planet earth ofzo.Maar ik ga de Calm app ook in ieder geval beginnen met die eerste week.
zondag 30 september 2018 om 22:57
Klopt, heb ik jaren terug gevolgd. Was heel zinvol. Je leert daar een aantal technieken om een piekeraanval te stoppen en die werken redelijk goed. Dat excessieve piekeren is bij mij verleden tijd, maar gepieker door stress voorkomen en ombuigen blijft ingewikkeld.
maandag 1 oktober 2018 om 06:54
Franky, bestaat een anti-pieker cursus online of in een app, dat jij weet?
Ik heb de Calm App ook (betaalde versie), en gebruik hem af en toe. Mijn probleem is met name dat ik wel kan inslapen, maar veel te vroeg wakker word en dan ga piekeren en weer extreme lichamelijke spanning voel en geen rust meer kan vinden. Eigenlijk zou ik dan op die momenten juist de app aan moeten zetten, maar handigste gebruik is in de avond om in te slapen.
Ik heb de Calm App ook (betaalde versie), en gebruik hem af en toe. Mijn probleem is met name dat ik wel kan inslapen, maar veel te vroeg wakker word en dan ga piekeren en weer extreme lichamelijke spanning voel en geen rust meer kan vinden. Eigenlijk zou ik dan op die momenten juist de app aan moeten zetten, maar handigste gebruik is in de avond om in te slapen.
maandag 1 oktober 2018 om 07:36
Waarom is het alleen in de avond handig?Selectia schreef: ↑01-10-2018 06:54Franky, bestaat een anti-pieker cursus online of in een app, dat jij weet?
Ik heb de Calm App ook (betaalde versie), en gebruik hem af en toe. Mijn probleem is met name dat ik wel kan inslapen, maar veel te vroeg wakker word en dan ga piekeren en weer extreme lichamelijke spanning voel en geen rust meer kan vinden. Eigenlijk zou ik dan op die momenten juist de app aan moeten zetten, maar handigste gebruik is in de avond om in te slapen.
Het lijkt me juist handig om die app te gebruiken als je niet kan slapen, wanneer dan ook.
maandag 1 oktober 2018 om 18:27
Klopt wat je zegt hoor! En eigenlijk moet ik gewoon een sleepstory of meditatie opzetten als ik dan wakker word.
Mijn slaapprobleem is alleen a-typisch omdat ik wel kan inslapen, maar niet doorslapen. De meeste apps, technieken zijn op ‘s avonds inslapen gericht
maandag 1 oktober 2018 om 20:19
Ahh, wat fijn weer reacties. Gedeelde smart....
Ik heb hetzelfde selectia, meestal slaap ik wel goed in maar kan ik na t wakker worden in de vroege ochtend, meestal tussen vier en vijf uur, niet meer slapen. Zes uur moet ik er uit op werkdagen. Dus er blijft niet veel slaaptijd over. Vroeger naar bed gaan helpt me niet.
Ik heb nu netflix op mn telefoon, zet m zo donker mogelijk, en kijk een serietje idd dat helpt wel s avonds. S nachts ben ik toch bang dat het licht vd telefoon me juist wakkerder maakt. Ik ga dan vaak met een klein hoofdlampje lezen.
Nemain, zitten er voorleesverhalen in de calm app? Wat nog meer?
Ik heb momenteel veel last van piekeren, hoofdpijn, moeheid, nergens zin in hebben, hartkloppingen. Dus de stress neemt helaas toe. Ik heb ook al weken nauwelijks gesport. Ik heb nu last van mn keel, dreig verkouden te worden. Dus ik doe ook nu maar weer even rustig aan.
Tuinhek, interessante vraag. Wat levert t op? Ik zou t echt niet weten....Franky, de anti piekercursus, zou je een techniekje met ons delen?
Soms denk ik wel eens, was er maar een pil, een slaap pil zonder bijwerkingen, ik zou zo graag eens ononderbroken acht uur willen slapen....
Ik heb hetzelfde selectia, meestal slaap ik wel goed in maar kan ik na t wakker worden in de vroege ochtend, meestal tussen vier en vijf uur, niet meer slapen. Zes uur moet ik er uit op werkdagen. Dus er blijft niet veel slaaptijd over. Vroeger naar bed gaan helpt me niet.
Ik heb nu netflix op mn telefoon, zet m zo donker mogelijk, en kijk een serietje idd dat helpt wel s avonds. S nachts ben ik toch bang dat het licht vd telefoon me juist wakkerder maakt. Ik ga dan vaak met een klein hoofdlampje lezen.
Nemain, zitten er voorleesverhalen in de calm app? Wat nog meer?
Ik heb momenteel veel last van piekeren, hoofdpijn, moeheid, nergens zin in hebben, hartkloppingen. Dus de stress neemt helaas toe. Ik heb ook al weken nauwelijks gesport. Ik heb nu last van mn keel, dreig verkouden te worden. Dus ik doe ook nu maar weer even rustig aan.
Tuinhek, interessante vraag. Wat levert t op? Ik zou t echt niet weten....Franky, de anti piekercursus, zou je een techniekje met ons delen?
Soms denk ik wel eens, was er maar een pil, een slaap pil zonder bijwerkingen, ik zou zo graag eens ononderbroken acht uur willen slapen....
maandag 1 oktober 2018 om 20:31
maandag 1 oktober 2018 om 20:32
@livehappy, ben je bekend met de 5-second rule van Mel Robbins? Staan veel filmpjes over op youtube, ook met veel achtergrond informatie, en kan heel helpend zijn. Niet per se gericht op slapen, maar om patronen/piekeren/angst te doorbreken. Ik plak er twee hieronder:
https://youtu.be/TVAcs5AHhF4
https://youtu.be/wIENw9sobHg
Dat is natuurlijk ook een te makkelijk antwoord hè? Dat je het niet weet
denk anders nog een beetje door. Vaak zit er angst achter het piekeren, hoe is dat bij jou? Waartoe dient het piekeren?
https://youtu.be/TVAcs5AHhF4
https://youtu.be/wIENw9sobHg
Dat is natuurlijk ook een te makkelijk antwoord hè? Dat je het niet weet
denk anders nog een beetje door. Vaak zit er angst achter het piekeren, hoe is dat bij jou? Waartoe dient het piekeren?
maandag 1 oktober 2018 om 21:10
