Psyche
alle pijlers
Tips om spanning in mijn lijf te verminderen
donderdag 18 oktober 2018 om 21:27
Ruim een half jaar geleden ben ik gestopt met werken omdat ik me overspannen voelde. Een heftige baan icm een meervoudig gehandicapt kind met wie we heel veel ellende hebben meegemaakt en nog steeds meemaken, relatieproblemen, kortom genoeg redenen om een flinke stap terug te doen.
Het ging al snel beter na het stoppen met werken. Maar in augustus had ik ineens een terugval. En nu weer. Wat ik merk is dat ik gewoon teveel spanning heb in mijn lijf. Overdag heb ik daar geen last van maar zodra ik in bed kruip wordt ik me daar heel bewust van. Hartkloppingen, benauwd, druk op de borst en gewoon niet kunnen ontspannen en daardoor ook niet kunnen slapen. Uiteindelijk neem ik dan een oxazepam en dan lukt het wel. Maar dat is natuurlijk geen oplossing.
In augustus heb ik hier een paar weken last van gehad en zo plots als het op kwam zetten was het ook weer verdwenen. Nu is het er sinds een paar dagen weer. Het gekke is dat ik niet een bijzondere gebeurtenis kan aanwijzen hiervoor. Met zoon gaat het naar omstandigheden goed, ik heb geen druk van werk, sociale leven is weer redelijk op de rit, relatie gaat weer de goede kant op. Zeker niet perfect maar beter dan een half jaar geleden.
Wie heeft er tips? Mindfullness, yoga, haptonomie? Iets anders? Ik wil zo graag gewoon kunnen ontspannen!
Het ging al snel beter na het stoppen met werken. Maar in augustus had ik ineens een terugval. En nu weer. Wat ik merk is dat ik gewoon teveel spanning heb in mijn lijf. Overdag heb ik daar geen last van maar zodra ik in bed kruip wordt ik me daar heel bewust van. Hartkloppingen, benauwd, druk op de borst en gewoon niet kunnen ontspannen en daardoor ook niet kunnen slapen. Uiteindelijk neem ik dan een oxazepam en dan lukt het wel. Maar dat is natuurlijk geen oplossing.
In augustus heb ik hier een paar weken last van gehad en zo plots als het op kwam zetten was het ook weer verdwenen. Nu is het er sinds een paar dagen weer. Het gekke is dat ik niet een bijzondere gebeurtenis kan aanwijzen hiervoor. Met zoon gaat het naar omstandigheden goed, ik heb geen druk van werk, sociale leven is weer redelijk op de rit, relatie gaat weer de goede kant op. Zeker niet perfect maar beter dan een half jaar geleden.
Wie heeft er tips? Mindfullness, yoga, haptonomie? Iets anders? Ik wil zo graag gewoon kunnen ontspannen!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
vrijdag 19 oktober 2018 om 09:30
Dank voor jullie reacties! En dank voor jullie steun, hamerhaai en horizon!
Ik weet dat het inderdaad niet gek dat ik deze klachten heb. De oorzaak kan ik ook niet oplossen. Gewoon een kwestie van teveel meegemaakt en teveel zorgen. Ondanks dat heb ik best een goed leven nu. Al ben ik wel altijd op m'n hoede voor de ellende die nog komen gaat.
Psychologische hulp wordt ook aangeraden maar vind ik een lastige. Ik heb de afgelopen jaren 2x een traject gestart met een psycholoog. De eerste dame praatte vooral veel over zichzelf en daar had ik niet zoveel aan, de tweede man begreep eigenlijk de problematiek van het hebben van een zorgintensief kind niet. Kennelijk waren ze beide geen goede match. Maar hoe vind je een goede match? Momenteel na de laatste weer even mijn buik ervan vol. Zo'n traject is toch intensief en ik was er niet al na 2 sessies achter dat het niet matchte.
Yoga wil ik eigenlijk wel hier in het dorp gaan doen. Wandelen moet ik weer oppakken en mindfullness is misschien wel een goede om een keer een cursus te doen. Dat ASMR is denk ik niks voor mij. Daar krijg ik de griebels van. Sorry...
Ik moet ook weer de knop omzetten. Ben op dit moment lichamelijk niet actief, eet de verkeerde (lekkere) dingen en vind het heerlijk om als ik in bed kruip nog een aflevering van een Netflix serie te kijken of een spelletje te spelen op m'n ipad. Ik weet het. Allemaal niet goed voor de spanningsklachten en slaapproblemen.
Ik was best goed bezig. Met gezond eten, langzaam afvallen, bewegen enzo. En toen ging ik op vakantie waar ik zo enorm naar uitkeek en had ik een domper (bedbugs) en nu ben ik alweer 3 weken terug en kan ik die knop niet om zetten.
Ik weet dat het inderdaad niet gek dat ik deze klachten heb. De oorzaak kan ik ook niet oplossen. Gewoon een kwestie van teveel meegemaakt en teveel zorgen. Ondanks dat heb ik best een goed leven nu. Al ben ik wel altijd op m'n hoede voor de ellende die nog komen gaat.
Psychologische hulp wordt ook aangeraden maar vind ik een lastige. Ik heb de afgelopen jaren 2x een traject gestart met een psycholoog. De eerste dame praatte vooral veel over zichzelf en daar had ik niet zoveel aan, de tweede man begreep eigenlijk de problematiek van het hebben van een zorgintensief kind niet. Kennelijk waren ze beide geen goede match. Maar hoe vind je een goede match? Momenteel na de laatste weer even mijn buik ervan vol. Zo'n traject is toch intensief en ik was er niet al na 2 sessies achter dat het niet matchte.
Yoga wil ik eigenlijk wel hier in het dorp gaan doen. Wandelen moet ik weer oppakken en mindfullness is misschien wel een goede om een keer een cursus te doen. Dat ASMR is denk ik niks voor mij. Daar krijg ik de griebels van. Sorry...
Ik moet ook weer de knop omzetten. Ben op dit moment lichamelijk niet actief, eet de verkeerde (lekkere) dingen en vind het heerlijk om als ik in bed kruip nog een aflevering van een Netflix serie te kijken of een spelletje te spelen op m'n ipad. Ik weet het. Allemaal niet goed voor de spanningsklachten en slaapproblemen.
Ik was best goed bezig. Met gezond eten, langzaam afvallen, bewegen enzo. En toen ging ik op vakantie waar ik zo enorm naar uitkeek en had ik een domper (bedbugs) en nu ben ik alweer 3 weken terug en kan ik die knop niet om zetten.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
vrijdag 19 oktober 2018 om 10:15
Boannan, ken je ouders van andere zorgintensieve kinderen waar je goed contact mee hebt? Die kunnen je misschien wel op weg helpen naar een psych waar je wél een klik mee hebt.
Ik heb een dochter met autisme, en hoewel haar problematiek een stuk minder heftig is dan van jouw prachtige zoon, merkte ik dat ik na jaren vooral aan haar denken, het met mij niet goed ging. Voor mij heeft het toch tijd voor mezelf en voor mijn huwelijk maken (heb via-via een fantastische oppas gevonden) al enorm geholpen. Daarnaast helpt voor mij sporten onder begeleiding van een personal trainer heel goed - die laat me zo hard werken dat ik echt helemaal nergens meer aan kan denken dan de oefening waar ik op dat moment mee bezig ben. En het werken met gewichten maakt dat ik me naast fysiek psychisch ook heel sterk voel. De spanning is uit mijn schouders en de lage-rugklachten die ik (dacht door mijn lengte) eigenlijk al jaren had, zijn verdwenen. Slaap tegenwoordig als een roosje.
Ik heb een dochter met autisme, en hoewel haar problematiek een stuk minder heftig is dan van jouw prachtige zoon, merkte ik dat ik na jaren vooral aan haar denken, het met mij niet goed ging. Voor mij heeft het toch tijd voor mezelf en voor mijn huwelijk maken (heb via-via een fantastische oppas gevonden) al enorm geholpen. Daarnaast helpt voor mij sporten onder begeleiding van een personal trainer heel goed - die laat me zo hard werken dat ik echt helemaal nergens meer aan kan denken dan de oefening waar ik op dat moment mee bezig ben. En het werken met gewichten maakt dat ik me naast fysiek psychisch ook heel sterk voel. De spanning is uit mijn schouders en de lage-rugklachten die ik (dacht door mijn lengte) eigenlijk al jaren had, zijn verdwenen. Slaap tegenwoordig als een roosje.
"I'm gonna see if you know the words to this song. If you don't you better ask somebody!"
vrijdag 19 oktober 2018 om 10:24
Ik denk dat zo'n aflevering kijk juist wel goed is tegen spanning. Je ontspant even en je bent even uit jouw realiteit. Spelletjes zijn misschien minder goed omdat je daar toch een prestatie moet leren hoe simpel het spelletje ook is.
Als ik jou was zou ik op zoek naar gaan yoga-lessen waarbij ze ook expliciet aan ademhalingsoefeningen doen. Je doet ze dan niet alleen tijdens de les maar je leert ook hoe je ze thuis kunt doen. Houd er wel rekening mee dat de eerste lessen psychisch zwaar kunnen zijn. Dat is juist goed want dan begin je het verwerken van dingen maar het is goed om van tevoren te weten.
vrijdag 19 oktober 2018 om 11:10
Als je denkt aan yoga, let dan op het soort yoga. Hatha yoga is o.a. gericht op de ademhaling en is een rustige vorm. Heeft mij erg geholpen. Docenten die bij Sashwita zijn opgeleid, hebben vaak ook erg prettige manier van lesgeven met focus op ademhaling.
Voor het in slaap vallen kan je ook via youtube zoeken op slaapmeditatie oid. Praten naar heel rustig worden.
Voor het in slaap vallen kan je ook via youtube zoeken op slaapmeditatie oid. Praten naar heel rustig worden.
Het komt altijd weer goed...het kost alleen maar tijd
zondag 21 oktober 2018 om 09:23
Lieve vrouw, ook ik heb jou de afgelopen jaren gevolgd en begrijp zo goed dat het ‘op’ is. Daarom wil ik ook met je delen wat mij helpt.
Ik heb jaren geleden een hele zware burn-out gehad. De afgelopen maanden keerden klachten terug zoals jij ze omschrijft. Maar ik voelde me ook niet lekker buitenshuis, daar waar veel mensen zijn en/of mensen die ik niet ken.
Ik heb een yoga matje aangeschaft en filmpjes op YouTube opgezocht van yoga with Adriene. Er staan heel veel filmpjes op YouTube van haar en wat ik daar fijn aan vind, is dat je per keer kan kiezen wat je nodig hebt. Heb ik last van mijn nek? Dan kies ik een filmpje voor mijn nek, wil ik in de ochtend yoga doen, dan kies ik morning yoga en zo heeft ze ook filmpjes voor het slapen gaan, meditaties etc.
Het fijne vind ik dat ik kan beginnen wanneer ik zin heb. En een filmpje kan kiezen dat op dat moment bij mij past. Ook duurt het ene filmpje heel lang en het andere weer kort. Soms doe ik 3 keer per dag een ‘lesje’. Zo fijn.
Zorg goed voor jezelf vrouw. Dikke knuffel!
Ik heb jaren geleden een hele zware burn-out gehad. De afgelopen maanden keerden klachten terug zoals jij ze omschrijft. Maar ik voelde me ook niet lekker buitenshuis, daar waar veel mensen zijn en/of mensen die ik niet ken.
Ik heb een yoga matje aangeschaft en filmpjes op YouTube opgezocht van yoga with Adriene. Er staan heel veel filmpjes op YouTube van haar en wat ik daar fijn aan vind, is dat je per keer kan kiezen wat je nodig hebt. Heb ik last van mijn nek? Dan kies ik een filmpje voor mijn nek, wil ik in de ochtend yoga doen, dan kies ik morning yoga en zo heeft ze ook filmpjes voor het slapen gaan, meditaties etc.
Het fijne vind ik dat ik kan beginnen wanneer ik zin heb. En een filmpje kan kiezen dat op dat moment bij mij past. Ook duurt het ene filmpje heel lang en het andere weer kort. Soms doe ik 3 keer per dag een ‘lesje’. Zo fijn.
Zorg goed voor jezelf vrouw. Dikke knuffel!
zondag 21 oktober 2018 om 10:08
boannan schreef: ↑19-10-2018 09:30Dank voor jullie reacties! En dank voor jullie steun, hamerhaai en horizon!
Ik weet dat het inderdaad niet gek dat ik deze klachten heb. De oorzaak kan ik ook niet oplossen. Gewoon een kwestie van teveel meegemaakt en teveel zorgen. Ondanks dat heb ik best een goed leven nu. Al ben ik wel altijd op m'n hoede voor de ellende die nog komen gaat.
Psychologische hulp wordt ook aangeraden maar vind ik een lastige. Ik heb de afgelopen jaren 2x een traject gestart met een psycholoog. De eerste dame praatte vooral veel over zichzelf en daar had ik niet zoveel aan, de tweede man begreep eigenlijk de problematiek van het hebben van een zorgintensief kind niet. Kennelijk waren ze beide geen goede match. Maar hoe vind je een goede match? Momenteel na de laatste weer even mijn buik ervan vol. Zo'n traject is toch intensief en ik was er niet al na 2 sessies achter dat het niet matchte.
Yoga wil ik eigenlijk wel hier in het dorp gaan doen. Wandelen moet ik weer oppakken en mindfullness is misschien wel een goede om een keer een cursus te doen. Dat ASMR is denk ik niks voor mij. Daar krijg ik de griebels van. Sorry...
Ik moet ook weer de knop omzetten. Ben op dit moment lichamelijk niet actief, eet de verkeerde (lekkere) dingen en vind het heerlijk om als ik in bed kruip nog een aflevering van een Netflix serie te kijken of een spelletje te spelen op m'n ipad. Ik weet het. Allemaal niet goed voor de spanningsklachten en slaapproblemen.
Ik was best goed bezig. Met gezond eten, langzaam afvallen, bewegen enzo. En toen ging ik op vakantie waar ik zo enorm naar uitkeek en had ik een domper (bedbugs) en nu ben ik alweer 3 weken terug en kan ik die knop niet om zetten.
Volgens mij ben je meer een doen mens. Heb je wel eens gedacht aan runningtherapie, wandelcoach? Lekker bewegen en ondertussen praten. Niet iedereen is geschikt om in een kamer tegenover of naast elkaar te praten. Mannen gaan niet voor niets vissen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 23 oktober 2018 om 09:54
Wandelcoach lijkt me wel wat maar zit helaas te ver weg.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 23 oktober 2018 om 11:02
Klinkt goed maar ik heb ook een gezin
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 23 oktober 2018 om 19:21
Ik vind dit een goede tip. Ik ga zelf binnenkort van start bij een gespecialiseerde psycholoog op het gebied van KOPP (kinderen van ouders met psy. problemen) en ouders/broertjes/zusjes van zorgintensieve kinderen. Ik heb nog onvoldoende ervaring opgedaan om haar aan te bevelen, maar ik heb er een goed gevoel over. Ik denk dat waar jij (en ik) tegenaan lopen zo specifiek is, dat het wenselijk is om iemand te spreken die hierin is gespecialiseerd.
sterkte, het is allemaal niet niets wat je hebt meegemaakt en nog steeds mee maakt.
woensdag 24 oktober 2018 om 12:11
Wat goed! Ik hoor graag je ervaring met die psych!_horizon_ schreef: ↑23-10-2018 19:21Ik vind dit een goede tip. Ik ga zelf binnenkort van start bij een gespecialiseerde psycholoog op het gebied van KOPP (kinderen van ouders met psy. problemen) en ouders/broertjes/zusjes van zorgintensieve kinderen. Ik heb nog onvoldoende ervaring opgedaan om haar aan te bevelen, maar ik heb er een goed gevoel over. Ik denk dat waar jij (en ik) tegenaan lopen zo specifiek is, dat het wenselijk is om iemand te spreken die hierin is gespecialiseerd.
Ik heb inmiddels wat onderzoek gedaan en ik twijfel over een cursus mindfulness. Vind de prijzen nogal pittig eigenlijk. Ik heb momenteel natuurlijk geen inkomen en dan 300-400 euro voor zo'n cursus is echt wel veel. Weet ook nog niet zeker of mindfulness echt wat is voor me. Ik vind dingen vaak snel te zweverig. Heb me wel opgegeven voor een mindfulwalk. Dat is voor 5x anderhalf uur wandelen icm mindfulness een kwart van die prijs. Bovendien houd ik van wandelen. Zoek dus wel dingen die niet zelf een enorme investering vragen. Financieel dan.
Door gesprekken met mijn man de afgelopen dagen ben ik er ook wel achter dat ik een doel mis. Ik had al de beslissing genomen om in het bestuur van een patiëntenvereniging te gaan en hopelijk geeft dat me ook weer een nieuw doel.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 24 oktober 2018 om 20:23
