Sport
alle pijlers
Langzame hardloper
donderdag 4 juli 2024 om 21:14
Omdat ik te zwaar ben en wilde afvallen ben ik in oktober vorig jaar begonnen met gezonder eten en in februari met joggen/hardlopen. In het begin was 1 minuut nog te veel maar inmiddels ben ik 21 kg kwijt en kan ik bijna 35 minuten aan 1 stuk rennen. Het enige wat mij tegenstaat is mijn snelheid. Bij uitzondering haal ik de 7,4 maar gemiddeld zit ik op 7,1 km per uur.
Ik train drie keer per week maar blijf hier een beetje op hangen.
Hoe kan ik mijn snelheid verbeteren?
Ik train drie keer per week maar blijf hier een beetje op hangen.
Hoe kan ik mijn snelheid verbeteren?
vrijdag 5 juli 2024 om 17:32
Je kunt je snelheid verhogen door intensief te sporten, zoals dat heet. Je lichaam is nu afgestemd op je huidige manier van trainingen en dan blijf je steken. Daarom variëren in snelheid. Dus tijdens je trainingen kleine sprintjes trekken. Zo hard als je kunt en nog verantwoord is natuurlijk (!). Of klein sprintje tegen een hellinkje op. Sprintje kan ook 50 meter ofzo zijn. Je zult merken dat je gaandeweg sneller wordt,
Verder heeft iedereen een natuurlijke grens. Soms valt er niet veel te verbeteren, maar meestal wel.
En: een sprintje kan ook 9 km/u zijn als je normaal 7 km/u loopt. Je moet het op jezelf afstemmen en rustig opbouwen.
En natuurlijk blijven hardlopen.
Verder heeft iedereen een natuurlijke grens. Soms valt er niet veel te verbeteren, maar meestal wel.
En: een sprintje kan ook 9 km/u zijn als je normaal 7 km/u loopt. Je moet het op jezelf afstemmen en rustig opbouwen.
En natuurlijk blijven hardlopen.
zaterdag 6 juli 2024 om 09:42
zondag 7 juli 2024 om 01:33
Toch wel een goede tip over trailrunning. Ik ben goed in heuveltjes/klimmetjes en ga dan juist de speedy gonzalez asfaltrenners voorbij. Die halen mij vervolgens weer in op de plattere stukken, dat is ook prima. Maar het geeft voor iemand die prestatiegericht is wellicht een boost om te merken dat anderen niet altijd sneller zijn 
Ik haal mijn voldoening (naast uitwaaien en heerlijke runners' highs af en toe) ook meer uit een bepaalde afstand kunnen rennen èn het gevoel hebben dat ik er nog best een paar kilometer bij kan doen. Ik ren langzaam, maar daarmee kan ik wel gemakkelijk 2 uur onderweg zijn zonder uitgeput te raken. En bij trailrunnen zijn die 2 uur nooit saai!
Ik train momenteel voor een halve marathon en het is leuk als ik die in 3 uur uitloop, maar n uur of 4 is een stuk realistischer en ook goed. Ik ga sowieso genieten!
Ik haal mijn voldoening (naast uitwaaien en heerlijke runners' highs af en toe) ook meer uit een bepaalde afstand kunnen rennen èn het gevoel hebben dat ik er nog best een paar kilometer bij kan doen. Ik ren langzaam, maar daarmee kan ik wel gemakkelijk 2 uur onderweg zijn zonder uitgeput te raken. En bij trailrunnen zijn die 2 uur nooit saai!
Ik train momenteel voor een halve marathon en het is leuk als ik die in 3 uur uitloop, maar n uur of 4 is een stuk realistischer en ook goed. Ik ga sowieso genieten!
donderdag 11 juli 2024 om 12:14
Ik ben ook geen snelle loper hoor. Toen ik een paar kilo lichter en in betere conditie was deed ik 30 minuten over 5 km maar ik vond dat echt pittig. Terwijl er meiden in mijn omgeving waren die net een paar maanden liepen en heel makkelijk tussen de 25 en de 28 minuten kwamen. Ik werd daar wel een beetje jaloers van! Dat had ik in 17 jaar hardlopen nog nooit gehaald!
Dus een tijdje heb ik me wel op snelheid gericht en van de 3 x lopen per week 1 keer intervaltraining gaan doen. Dat was dus best wel effectief.
Nu ongeveer een jaar herstellende van een achillespeesblessure dus ben allang blij dat ik een minuut of 20 kan lopen op een rustig tempo met niet al te veel klachten. Ik wil graag nog een kg of 5 kwijt, dat zal ook een verschil maken.
Succes!
Dus een tijdje heb ik me wel op snelheid gericht en van de 3 x lopen per week 1 keer intervaltraining gaan doen. Dat was dus best wel effectief.
Nu ongeveer een jaar herstellende van een achillespeesblessure dus ben allang blij dat ik een minuut of 20 kan lopen op een rustig tempo met niet al te veel klachten. Ik wil graag nog een kg of 5 kwijt, dat zal ook een verschil maken.
Succes!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
