Gezondheid
alle pijlers
Hoe laat ik mijn werk meer los?
zaterdag 29 juli 2023 om 06:31
Ik verlies me te vaak in gepieker over werk. Ik vind werk 'in het grote geheel der dingen' niet eens heel belangrijk, maar ik wil het wel altijd goed doen en neem m'n werk serieus. Daarnaast werk ik in een redelijk veeleisende functie en in een sector met mondige mensen.
Hoewel ik het helemaal niet wil, ben ik na een drukke werkdag in m'n hoofd nog met werk bezig. Dan pieker ik over dingen die gedaan moeten worden, hóe ik ze moet doen of word ik in m'n hoofd soms boos op een collega. Dit gaat ten koste van m'n slaap, want dit gaat 's nachts eigenlijk gewoon door. Ik word meerdere keren wakker en sta gelijk 'aan', waarbij ik direct aan werk denk. Ik ben meestal voor 5 uur klaarwakker. Op vakanties slaap ik stukken beter.
Ik kan het echt wel relativeren en snap dat werk uiteindelijk maar werk is. Er zijn veel belangrijkere dingen in het leven, ik moet me niet druk maken om dingen waar ik geen invloed op heb, etc. Al die dooddoeners heb ik al vaak gehoord, maar het is niet zo dat ik een knop kan indrukken waardoor ik m'n werk vergeet.
Hoe leer ik m'n werk los te laten?
Hoewel ik het helemaal niet wil, ben ik na een drukke werkdag in m'n hoofd nog met werk bezig. Dan pieker ik over dingen die gedaan moeten worden, hóe ik ze moet doen of word ik in m'n hoofd soms boos op een collega. Dit gaat ten koste van m'n slaap, want dit gaat 's nachts eigenlijk gewoon door. Ik word meerdere keren wakker en sta gelijk 'aan', waarbij ik direct aan werk denk. Ik ben meestal voor 5 uur klaarwakker. Op vakanties slaap ik stukken beter.
Ik kan het echt wel relativeren en snap dat werk uiteindelijk maar werk is. Er zijn veel belangrijkere dingen in het leven, ik moet me niet druk maken om dingen waar ik geen invloed op heb, etc. Al die dooddoeners heb ik al vaak gehoord, maar het is niet zo dat ik een knop kan indrukken waardoor ik m'n werk vergeet.
Hoe leer ik m'n werk los te laten?
zaterdag 29 juli 2023 om 08:55
Je kunt je gedachten daar wel op trainen. Dan komt er weer wat in je op waar je dan over begint te malen. Dan even nagaan bij jezelf: staat dit ook op m'n lijstje als to-do morgen? Zo ja, dan gaan we hier morgen mee verder. Dan actief de gedachte laten gaan en met wat anders bezig gaan.Sprookjesbos schreef: ↑29-07-2023 08:07Dankjewel voor je reacties! Je bedoelt het goed en ik snap hoe dit eruitziet voor iemand die er zelf niet mee te maken heeft. Dit zijn namelijk ook de adviezen die mijn vriend me geeft. Maar 'gewoon aan iets anders denken' werkt niet. Het is niet iets dat je onder controle hebt door jezelf gewoon te vertellen iets anders te denken. Als het zo makkelijk zou zijn, was er niks aan de hand geweest.
In het begin zullen heel vaak nog dingen in je hoofd oppoppen (misschien ook 2 monturen later alweer), maar dat wordt in de loop van de tijd echt minder als je er actief mee bezig bent om de gedachte weer te laten gaan, met de geruststellende idee dat het niet vergeten wordt, omdat het op je to-do lijst staat.
zaterdag 29 juli 2023 om 09:09
Het einde van de werkdag echt markeren/afsluiten op je werk: lijstje/planning maken voor de komende dagen, bureau opruimen, kopjes in de vaatwasser doen, even naar de wc, planten water geven enz.
Om gedachtes over werk te kunnen wegduwen/niet meer aan denken of piekeren kun je mindfulnessoefeningen of meditatie gaan doen. Er zijn veel oefeningen te vinden.
Gedachtes kun je trainen. Je kunt jezelf ook trainen om nergens aan te denken.
Om gedachtes over werk te kunnen wegduwen/niet meer aan denken of piekeren kun je mindfulnessoefeningen of meditatie gaan doen. Er zijn veel oefeningen te vinden.
Gedachtes kun je trainen. Je kunt jezelf ook trainen om nergens aan te denken.
zaterdag 29 juli 2023 om 09:28
Mijn gedachten hierbij: ik had jouw openingspost kunnen schrijven! En wat TV-icoon zegt klopt voor mij. Het zijn mijn eigen overtuigingen en onzekerheden die maken dat ik mijn werk, of beter gezegd, mijn rol op het werk, niet los kan laten.
Ik denk dat daar voor jou misschien ook wel de sleutel ligt. Daarnaast kan het toch handig en verstandig zijn om bepaalde 'trucjes' aan te leren. Ze vormen weliswaar niet dé oplossing, maar kunnen wel helpen. Het vraagt alleen wel wat mentale discipline om die trucjes ook echt toe te passen, en daar ben ik niet zo goed in. Het is makkelijker om terug te vallen in mijn oude patroon van nog wat harder werken en thuis piekeren
Ik denk dat daar voor jou misschien ook wel de sleutel ligt. Daarnaast kan het toch handig en verstandig zijn om bepaalde 'trucjes' aan te leren. Ze vormen weliswaar niet dé oplossing, maar kunnen wel helpen. Het vraagt alleen wel wat mentale discipline om die trucjes ook echt toe te passen, en daar ben ik niet zo goed in. Het is makkelijker om terug te vallen in mijn oude patroon van nog wat harder werken en thuis piekeren
zaterdag 29 juli 2023 om 09:37
Mijn mantra: kan ik hier nu iets mee doen/oplossen?
Nee? Dan heeft piekeren geen zin. Morgen weer een dag en dan kan ik het op. Soms schrijf ik het even op, zodat ik het niet vergeet. Maar dan kan ik het in m'n hoofd loslaten. Het staat nu immers op papier.
Werkt voor mij heel fijn.
Wat ook helpt: ouder worden
15 jaar geleden vond ik wel heel wat en heel belangrijk. Nu ben ik daar veel rustiger in. Ik werk om te leven, en niet andersom.
Nee? Dan heeft piekeren geen zin. Morgen weer een dag en dan kan ik het op. Soms schrijf ik het even op, zodat ik het niet vergeet. Maar dan kan ik het in m'n hoofd loslaten. Het staat nu immers op papier.
Werkt voor mij heel fijn.
Wat ook helpt: ouder worden
15 jaar geleden vond ik wel heel wat en heel belangrijk. Nu ben ik daar veel rustiger in. Ik werk om te leven, en niet andersom.
She was brave and strong and broken, all at once.
zaterdag 29 juli 2023 om 10:01
Veel goede tips gegeven: mindfulness/meditatie, en de vraag 'kan ik hier iets mee?' werken bij mij echt, mits ik ze lang genoeg toepas. Dus niet 2x en dan concluderen dat ze niet werken, maar echt een paar weken doorzetten. Het duurt even voor je je hersenen dit hebt aangeleerd. En bij die laatste truc: als je er nu niets mee kunt, echt loslaten, en iets anders gaan doen! Dus niet drie minuten er alsnog over na gaan denken. Ook dat kost tijd en je hoofd wil steeds opnieuw gaan piekeren maar houd vol!
zaterdag 29 juli 2023 om 10:04
zaterdag 29 juli 2023 om 10:07
Dan ben je er indirect nog steeds mee bezig.Vroegevogel schreef: ↑29-07-2023 07:38Ik hoop dat dit topic je helpt om buiten werkdagen niet meer met je werk bezig te zijn.
zaterdag 29 juli 2023 om 10:14
Ik had wat aan deze tips: https://louterpromoveren.nl/benedictijn ... anagement/
Vooral die van bewust afsluiten voor je naar huis gaat. Die is hier ook al genoemd. Dus niet tijdens het naar huis fietsen nog even wat dingen op een rijtje zetten.
Verder kijk ik ‘s avonds een film of lees ik een boek waarbij ik op kan gaan in de verhaalwereld. Zodat ik bij het in slaap vallen nadenk over hoeveel verdiepingen het ruimteschip heeft of welke jurk de heldin aan moet. In plaats van over het beleid van de komende vier jaar. (Ja ik ken ook wel ontspanningsoefeningen, maar dit vind ik leuker.)
En ook: valeriaandruppels. Geeft soms net dat zetje om in slaap te vallen.
Mijn man zweert bij wietolie, maar dat is voor mij te zwaar geschut.
En voor het doorslapen: geen alcohol. Ook niet één glaasje.
Vooral die van bewust afsluiten voor je naar huis gaat. Die is hier ook al genoemd. Dus niet tijdens het naar huis fietsen nog even wat dingen op een rijtje zetten.
Verder kijk ik ‘s avonds een film of lees ik een boek waarbij ik op kan gaan in de verhaalwereld. Zodat ik bij het in slaap vallen nadenk over hoeveel verdiepingen het ruimteschip heeft of welke jurk de heldin aan moet. In plaats van over het beleid van de komende vier jaar. (Ja ik ken ook wel ontspanningsoefeningen, maar dit vind ik leuker.)
En ook: valeriaandruppels. Geeft soms net dat zetje om in slaap te vallen.
Mijn man zweert bij wietolie, maar dat is voor mij te zwaar geschut.
En voor het doorslapen: geen alcohol. Ook niet één glaasje.
zaterdag 29 juli 2023 om 10:23
Voor mij is het volhouden van die ‘trucjes’ het enige dat werkt. Ik heb een planagenda waarin ik alles opschrijf en zodra ik ergens over ga piekeren ga ik na of het erin staat, zo ja dan weet ik wanneer het de tijd is me met die taak bezig te gaan houden en zo niet dan schrijf ik het op en plan het in en dan gaan mijn gedachten terug naar ‘ik weet wanneer hier wel de tijd voor is’. Daarna ga ik iets anders doen. Als dat ‘s nachts is en ik niet meteen weer in slaap kom kan dat iets als een puzzeltje ofzo zijn, maar tegenwoordig werkt even een slok water gaan drinken en weer terug naar bed gaan meestal ook prima. Terwijl ik eerder echt uren bezig kon zijn om zulke gedachten los te laten, of zelfs uit bed ging en iets uit ging werken ofzo. Wat anderen ook schrijven, het heeft wel (veel) oefening gekost.
Inmiddels het ik nu een week zomervakantie en is dit topic de eerste keer dat ik aan m’n werk denk. Vorige week laptop en telefoon in de kast gelegd en half augustus gaan we verder. Voor nu het ik alles gedaan wat ik af wilde hebben voor de vakantie en heb ik alle belangrijke dingen voor na de vakantie goed ingepland.
Inmiddels het ik nu een week zomervakantie en is dit topic de eerste keer dat ik aan m’n werk denk. Vorige week laptop en telefoon in de kast gelegd en half augustus gaan we verder. Voor nu het ik alles gedaan wat ik af wilde hebben voor de vakantie en heb ik alle belangrijke dingen voor na de vakantie goed ingepland.
Forever is a hell of a long time
zaterdag 29 juli 2023 om 10:25
Ik ben iemand bij wie werk en privé makkelijk door elkaar loopt. Schiet mij buiten werktijd opeens iets te binnen dan pak ik telefoon of laptop en mail het naar mezelf. En klaar. Dan ben ik er vanaf.
Ik vind het helemaal niet erg om buiten werktijd met werk bezig te zijn. Het zijn maar gedachten. Moet wel zeggen dat ik van nature geen piekeraar ben. Ik kan me lastig zorgen maken over dingen die nog niet gebeurd zijn, of die buiten mijn invloedssfeer liggen. Wat gebeurt, gebeurt, denk ik altijd maar.
Ik vind het helemaal niet erg om buiten werktijd met werk bezig te zijn. Het zijn maar gedachten. Moet wel zeggen dat ik van nature geen piekeraar ben. Ik kan me lastig zorgen maken over dingen die nog niet gebeurd zijn, of die buiten mijn invloedssfeer liggen. Wat gebeurt, gebeurt, denk ik altijd maar.
zaterdag 29 juli 2023 om 10:48
Heel herkenbaar in mijn vorige baan. Ik had altijd teveel op mijn bordje.. ik werd geleefd op het werk. En als ik er niet uit kwam kon ik bij niemand terecht.
Ik heb veel gehad aan time management trucjes. Ik raad zo'n cursus aan.
Daarnaast heb ik veel gehad aan het boek van Covey: zeven eigenschappen van effectief leiderschap. (https://www.bol.com/nl/p/de-zeven-eigen ... androidapp )
Het effectief werken geeft rust voor jezelf, maar vooral het inzicht in waarom sommige dingen niet lukken en de cirkel van invloed hebben mij wel geholpen.
Ik heb veel gehad aan time management trucjes. Ik raad zo'n cursus aan.
Daarnaast heb ik veel gehad aan het boek van Covey: zeven eigenschappen van effectief leiderschap. (https://www.bol.com/nl/p/de-zeven-eigen ... androidapp )
Het effectief werken geeft rust voor jezelf, maar vooral het inzicht in waarom sommige dingen niet lukken en de cirkel van invloed hebben mij wel geholpen.
zaterdag 29 juli 2023 om 13:13
Bewust kiezen om het werk achter je te laten. Dus na het werk even wandelen, sporten, muziek luisteren, whatever.
En als je gedachten in bed afdwalen naar je werk 'stop' tegen jezelf zeggen (hoeft niet hardop). Elke keer weer, al doe je het 20 keer.
Je hoeft niet aan je werk te denken, maar je kiest daar zelf voor, wees je daarvan bewust. Het is verloren energie.
En als je gedachten in bed afdwalen naar je werk 'stop' tegen jezelf zeggen (hoeft niet hardop). Elke keer weer, al doe je het 20 keer.
Je hoeft niet aan je werk te denken, maar je kiest daar zelf voor, wees je daarvan bewust. Het is verloren energie.
lila01 wijzigde dit bericht op 29-07-2023 13:16
0.55% gewijzigd
zaterdag 29 juli 2023 om 13:15
Eens!TinyTiny schreef: ↑29-07-2023 08:55Je kunt je gedachten daar wel op trainen. Dan komt er weer wat in je op waar je dan over begint te malen. Dan even nagaan bij jezelf: staat dit ook op m'n lijstje als to-do morgen? Zo ja, dan gaan we hier morgen mee verder. Dan actief de gedachte laten gaan en met wat anders bezig gaan.
In het begin zullen heel vaak nog dingen in je hoofd oppoppen (misschien ook 2 monturen later alweer), maar dat wordt in de loop van de tijd echt minder als je er actief mee bezig bent om de gedachte weer te laten gaan, met de geruststellende idee dat het niet vergeten wordt, omdat het op je to-do lijst staat.
Je kunt dit echt trainen.
Schrijf op wat je echt wilt onthouden voor de volgende dag en geef jezelf dan toestemming om het los te laten!
maandag 31 juli 2023 om 16:37
TVP. Ik hoop hier ook nog bruikbare tips te vinden.
Heel herkenbaar voor mij, behalve dat ik er normaal gesproken (excessen daargelaten) niet wakker van lig. Overdag ben ik een ster in piekeren en doemdenken over vanalles, dus ook over werk. Ik werk hier nu actief aan door mezelf als het ware te coachen. Ik schrijf reflectieverslagen waar ik dan voor mezelf dingen uithaal en van leer.
Wat zeg ik indirect tegen mezelf als ik pieker/ welke gedachte ligt hieronder? Bij mij is dit bijv. dat ik niet goed genoeg ben.
Onzekerheid, angst dat mensen boos op me worden, negatieve fantasieën (dan raak ik mijn baan kwijt!), niet het vertrouwen in de wereld en mezelf dat het linksom of rechtsom goed komt.
Waar komt dit vandaan? Bij mij negatieve ervaringen in het verleden (en wellicht stukje karakter).
Dit besef en regelmatige reflecties maken nu een korte tijd later dat ik al merk beter los te kunnen laten. Ik heb soms wel last van "groeipijn"; ander gedrag aanleren is soms spannend en doet op een bepaalde manier pijn. Dit accepteren... ook al is het moeilijk.
Ik ben er nog niet, maar dit is wel voor het eerst in al die jaren dat ik denk; ik groei hierin.
Verder goed voor mezelf zorgen; goed eten en drinken, meditatie/ mindfullness oefenen.
Sinds vandaag probeer ik de 4-7-8 ademhaling. Aan mijn fitbit zie ik dat dit mijn hartslag wanneer deze hoog is naar beneden brengt (4 tellen inademen door je neus, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen door je mond).
Heel herkenbaar voor mij, behalve dat ik er normaal gesproken (excessen daargelaten) niet wakker van lig. Overdag ben ik een ster in piekeren en doemdenken over vanalles, dus ook over werk. Ik werk hier nu actief aan door mezelf als het ware te coachen. Ik schrijf reflectieverslagen waar ik dan voor mezelf dingen uithaal en van leer.
Wat zeg ik indirect tegen mezelf als ik pieker/ welke gedachte ligt hieronder? Bij mij is dit bijv. dat ik niet goed genoeg ben.
Onzekerheid, angst dat mensen boos op me worden, negatieve fantasieën (dan raak ik mijn baan kwijt!), niet het vertrouwen in de wereld en mezelf dat het linksom of rechtsom goed komt.
Waar komt dit vandaan? Bij mij negatieve ervaringen in het verleden (en wellicht stukje karakter).
Dit besef en regelmatige reflecties maken nu een korte tijd later dat ik al merk beter los te kunnen laten. Ik heb soms wel last van "groeipijn"; ander gedrag aanleren is soms spannend en doet op een bepaalde manier pijn. Dit accepteren... ook al is het moeilijk.
Ik ben er nog niet, maar dit is wel voor het eerst in al die jaren dat ik denk; ik groei hierin.
Verder goed voor mezelf zorgen; goed eten en drinken, meditatie/ mindfullness oefenen.
Sinds vandaag probeer ik de 4-7-8 ademhaling. Aan mijn fitbit zie ik dat dit mijn hartslag wanneer deze hoog is naar beneden brengt (4 tellen inademen door je neus, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen door je mond).
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
