Moe worden van mezelf….

Pelletje zondag 25 augustus 2024 om 09:00

Het maakt niet uit hoe laat ik naar bed ga…. Ik word standaard tussen 5:00 en 6:00 wakker. Helaas ook wel eens voor 5:00 en in slaap komen lukt me dan niet meer. Soms moet ik plassen, maar meestal word ik “gewoon” wakker. Ik ga dan draaien, na denken, piekeren en dan lukt doorslapen niet meer. Ik word uitgerust wakker, maar eigenlijk wil ik nog wel verder slapen omdat ik in de middag/avond altijd wel een flinke dip heb.

Wie herkent dit? En is de zo genoemde doorslaap medicatie hier iets voor?

Pelletje maandag 26 augustus 2024 om 08:43

Milkefleur schreef: ↑
25-08-2024 19:48
Ik ben nogal van de linkjes https://www.dorsoo.be/nl/blog/invloed-v ... slapengaan
Mijn eigen ervaring is wel dat als ik licht of weinig eet dan slaap ik echt nauwelijks.

Wat ook zou kunnen helpen tegen het piekeren is een soort “zelfhypnose”. Ik heb een bepaald saai liedje en dat speel ik af in mijn hoofd (iBananarama Love in the first degree), ik dwing mezelf de muziek te horen en de hele zanglijn te kennen.
Doordat ik dat al jaren doe haal ik soms het eerste refrein niet eens… en als het toevallig op de radio is ontspan ik ook wat dan niet altijd de bedoeling is….

Wat goed dat t helpt. Ik heb dat ook geprobeerd, maar mn gedachtes dwalen dan toch te snel weer af .

Pelletje maandag 26 augustus 2024 om 08:45

valisa schreef: ↑
26-08-2024 06:44
Ik ben ook bijna dagelijks rond 4u wakker. Het maakt niet uit hoelaat ik ga slapen.
Ik begrijp niet dat er mensen zeggen dat het geen probleem is.

Mijn werk begint om 8.30u en aan het eind van de middag ben ik echt niks meer waard. Ik ben dan moe en kan mij slecht concentreren.
In de avond naar de sportschool, een kind helpen met huiswerk in de avond, met vrienden afspreken in de avond, een keer een film of serie kijken samen op de bank. Allemaal dingen wat voor mij lastig gaat omdat ik er eigenlijk te moe voor ben.
Dit zijn geen dingen die ik om 4u al in de ochtend kan doen. Ook het huishouden kan ik niet om 4u doen omdat ik dan mijn man en kinderen wakker maak.

Dus in princiepe begint mijn dag om 4u, ik ben dan ook echt klaar wakker. Ik heb wel eens slaap medicatie gehad en dan ging het wel even goed. Totdat die verrekte wintertijd weer in ging.

Ja die dus. Klinkt als mijn verhaal. Na het eten gaat t licht uit en dan ook geen zin meer in activiteiten ed

Pelletje maandag 26 augustus 2024 om 08:45

Pelletje schreef: ↑
26-08-2024 08:45
Ja die dus. Klinkt als mijn verhaal. Na het eten gaat t licht uit en dan ook geen zin meer in activiteiten ed

Welke medicatie kreeg je?

Anoniem_672891f52a6de maandag 26 augustus 2024 om 10:54

Pelletje schreef: ↑
26-08-2024 08:45
Welke medicatie kreeg je?

Nogmaals: begin niet aan slaapmedicatie, zie mijn eerste post.

yourlocalhero maandag 26 augustus 2024 om 11:43

Pelletje schreef: ↑
26-08-2024 08:38
Nee hoor, ik reageer op de meeste gewoon normaal. Maar mensen die gene vraag stellen en beginnen met “slaapmedicatie?” Kan ik niet veel mee. Nee als dat iemand zegt ik zie t probleem niet….. het gaat er toch om dat ík een probleem ervaar. Tevens is een andere baan ook geen optie…. Want daar ligt voor mij niet het probleem.

Ik heb gelezen over doorslaapmediccatie. Heb er geen verstand van en wilde hier graag wat ervaring op doen om te kijken of dat mogelijk iets voor mij zou zijn.

En toch is een woord met een vraagteken erachter gewoon een vraag.
Want als jij van doorslaapmedicatie hebt gehoord ben ik retebenieuwd wat je bedoeld, daarom heb ik het nogmaals (en nogmaals gevraagd)

Voor zover ik weet is er namelijk geen doorslaper maar wel inslapers.
Als er een doorslaper was dan zou ik namelijk na al die jaren wel eens echt een nacht willen slapen.

Anoniem_672891f52a6de maandag 26 augustus 2024 om 11:54

yourlocalhero schreef: ↑
26-08-2024 11:43
En toch is een woord met een vraagteken erachter gewoon een vraag.
Want als jij van doorslaapmedicatie hebt gehoord ben ik retebenieuwd wat je bedoeld, daarom heb ik het nogmaals (en nogmaals gevraagd)

Voor zover ik weet is er namelijk geen doorslaper maar wel inslapers.
Als er een doorslaper was dan zou ik namelijk na al die jaren wel eens echt een nacht willen slapen.

Er zijn wel degelijk doorslapers hoor. Sterker nog, er is slaapmedicatie die zowel als inslaper of doorslaper gebruikt kan worden, al naargelang de dosering.

Ik slik Zolpidem, da's een hele sterke doorslaper, werkt gegarandeerd minimaal zes uur achter elkaar.

Maar dit is dus niet bedoeld voor mensen die al goed slapen en alleen maar vroeg wakker worden. Ik heb het in huis omdat ik wil voorkomen dat ik teveel nachten achter elkaar oversla en daardoor manisch word. Preventief dus.

TO, waarom slaapmedicatie?

S-Groot maandag 26 augustus 2024 om 12:00

valisa schreef: ↑
26-08-2024 06:44
Ik ben ook bijna dagelijks rond 4u wakker. Het maakt niet uit hoelaat ik ga slapen.
Ik begrijp niet dat er mensen zeggen dat het geen probleem is.

Mijn werk begint om 8.30u en aan het eind van de middag ben ik echt niks meer waard. Ik ben dan moe en kan mij slecht concentreren.
In de avond naar de sportschool, een kind helpen met huiswerk in de avond, met vrienden afspreken in de avond, een keer een film of serie kijken samen op de bank. Allemaal dingen wat voor mij lastig gaat omdat ik er eigenlijk te moe voor ben.
Dit zijn geen dingen die ik om 4u al in de ochtend kan doen. Ook het huishouden kan ik niet om 4u doen omdat ik dan mijn man en kinderen wakker maak.

Dus in princiepe begint mijn dag om 4u, ik ben dan ook echt klaar wakker. Ik heb wel eens slaap medicatie gehad en dan ging het wel even goed. Totdat die verrekte wintertijd weer in ging.

4u vind ik echt een heel groot verschil met 5 à 6 uur in de ochtend. Om 6 uur uitgerust wakker worden is vroeg, maar te doen. Om 5 uur is vervelender, maar dat is dus niet de standaard. Elke dag om 4 uur wakker (wel uitgerust?) is gewoon nog in de nacht, dat is echt wel rot. Als dat mijn realiteit zou zijn dan zou ik proberen om in een werkveld te komen waarbij ik in die ochtenduren al kan werken/voorbereiden thuis, dan kan ik die uren tenminste nuttig besteden en ben ik aan het einde van de werkdag vroeger klaar. Dan een dutje en dan kan ik er weer tegenaan. Ideaal? Nee. Maar wel het beste maken van wat me gegeven is.

yourlocalhero maandag 26 augustus 2024 om 12:03

Magpie schreef: ↑
26-08-2024 11:54
Er zijn wel degelijk doorslapers hoor. Sterker nog, er is slaapmedicatie die zowel als inslaper of doorslaper gebruikt kan worden, al naargelang de dosering.

Ik slik Zolpidem, da's een hele sterke doorslaper, werkt gegarandeerd minimaal zes uur achter elkaar.

Maar dit is dus niet bedoeld voor mensen die al goed slapen en alleen maar vroeg wakker worden. Ik heb het in huis omdat ik wil voorkomen dat ik teveel nachten achter elkaar oversla en daardoor manisch word. Preventief dus.

TO, waarom slaapmedicatie?

Dus in mijn geval zou het nog wel eens kunnen helpen? Ik word al zolang ik mij kan herinneren na elke cyclus wakker...en soms is acceptatie prima helpend. Maar momenteel voel ik me een zombie.
(Wel raar dat zelfs een slaap psychiater dit nooit als hulpmiddel benoemd heeft)

Anoniem_672891f52a6de maandag 26 augustus 2024 om 12:28

yourlocalhero schreef: ↑
26-08-2024 12:03
Dus in mijn geval zou het nog wel eens kunnen helpen? Ik word al zolang ik mij kan herinneren na elke cyclus wakker...en soms is acceptatie prima helpend. Maar momenteel voel ik me een zombie.
(Wel raar dat zelfs een slaap psychiater dit nooit als hulpmiddel benoemd heeft)

Misschien nog een keer met je psych bespreken?

Het probleem van slaapmedicatie is natuurlijk dat je het niet te lang mag slikken. Maar bij mij helpt het goed als "reset". Dat zal je misschien herkennen: je hebt gewoon meer energie als je een tijdje wél goed slaapt.

Het stomme bij mij is, dat een nacht overslaan niet betekent dat ik de volgende nacht wel slaap. Ik kan rustig drie dagen en nachten wakker zijn, en dat is niet fijn. Vandaar die reset.

Maar tig keer per nacht wakker worden is natuurlijk ook niet fijn, want dan word je ook gebroken wakker.

Ik zou zeker een balletje opgooien bij de psychiater!

yourlocalhero maandag 26 augustus 2024 om 12:46

Magpie schreef: ↑
26-08-2024 12:28
Misschien nog een keer met je psych bespreken?

Het probleem van slaapmedicatie is natuurlijk dat je het niet te lang mag slikken. Maar bij mij helpt het goed als "reset". Dat zal je misschien herkennen: je hebt gewoon meer energie als je een tijdje wél goed slaapt.

Het stomme bij mij is, dat een nacht overslaan niet betekent dat ik de volgende nacht wel slaap. Ik kan rustig drie dagen en nachten wakker zijn, en dat is niet fijn. Vandaar die reset.

Maar tig keer per nacht wakker worden is natuurlijk ook niet fijn, want dan word je ook gebroken wakker.

Ik zou zeker een balletje opgooien bij de psychiater!

Ik ga het zeker opgooien als er anderen dingen besproken worden.
En die reset klinkt wel echt als nodig voor jou ja.
Hier betekend een rotnacht ook niet direct een supernacht erna, tevens ook geen slechte dag erop volgend.
Want ik ben productief, alleen de staat waarin ik verkeer word gewoon niet leuk naarmate het vordert.

Goed dat je mij er eventjes op gewezen hebt.

Bamoja vrijdag 13 september 2024 om 14:58

Je kunt vroeg in de ochtend ook alvast wat aan het huishouden doen, wasje draaien of ophangen, vaatwasser in/uitruimen, keuken schoonmaken, stofzuigen. Zodat je dat na je werk niet hoeft te doen, vind ik erg fijn.

Kipzonderkop vrijdag 13 september 2024 om 18:56

Ik heb het, nu ik in de perimenopauze zit, de helft van de maand. Dan word ik om zes uur wakker. Soms helpt het om een paracetamol (500 mg) te nemen. Daar word ik slaperig van. Valdispert hielp ook een tijdje (of iets soortgelijks). Je kunt ook droomsap proberen, ik kreeg er maagpijn van.

Anders ga ik een boek lezen op mijn e-reader. Ik verzet me er niet meer tegen. Vijf uur zou ik inderdaad ook te vroeg vinden, zes uur is te doen. Ik ga ook niet vroeger naar bed om te voorkomen dat ik nog meer in dat ritme kom. Acht uur slaap per nacht haal ik dus al een tijd niet meer.

Laat-het-los maandag 16 september 2024 om 13:05

yourlocalhero schreef: ↑
26-08-2024 12:03
Dus in mijn geval zou het nog wel eens kunnen helpen? Ik word al zolang ik mij kan herinneren na elke cyclus wakker...en soms is acceptatie prima helpend. Maar momenteel voel ik me een zombie.
(Wel raar dat zelfs een slaap psychiater dit nooit als hulpmiddel benoemd heeft)

Rot hè, je een zombie voelen door slaapproblemen. Ik ken het.

In slaaptherapie heb ik geleerd dat het normaal is om iedere cyclus (die ongeveer 1,5 uur duurt) wakker te worden. Die wetenschap stelde mij erg gerust. Wel irritant als het vervolgens weer uren duurt voor je weer kunt verder slapen, als dat uberhaupt dan nog lukt.

Ook een lage dosis amitryptyline kan helpen bij slaapproblemen trouwens.
Misschien niet (voor iedereen) ideaal wegens eventuele bijwerkingen, net als Zolpidem, maar soms is de uitwerking van een periode niet/nauwelijks slapen nog beroerder.

Succes Yourlocalhero en TO en iedereen die beter zou willen slapen.

ollie-ollie maandag 16 september 2024 om 13:20

Is dit recent of altijd al zo geweest?

Ik heb hier ook last van gehad, terwijl ik toch écht een avondmens ben. Heel frustrerend en ik kreeg ook regelmatig te weinig slaap, maar ging daar niet beter van doorslapen. Het kwam bij mij na een stressvolle periode. De stress was redelijk gezakt maar de slaapproblemen bleven hangen.

Wat mij geholpen heeft om inzicht te krijgen is een week of 2/3 een slaapdagboek bijhouden. Uiteindelijk bleek dat ik te warm sliep waardoor ik sneller wakker werd 's nachts, en bleek ook dat een goede slaaphygiëne 's avonds hielp. Wat ik nodig heb voor een goede nacht slaap: uiterlijk 20u stoppen met werk/studie/diepe gesprekken oftewel dingen die mij mentaal activeren, vlak voor het slapen nog even naar buiten, douchen, en iets ontspannends doen zonder scherm. Als ik dat niet doe sta ik bij het wakker worden in de vroege ochtend meteen "aan" en kan ik niet doorslapen terwijl ik wel moe ben.

Met een betere routine 's avonds en door bij wakker worden gewoon ontspannen in het donker in bed te blijven liggen tot de wekker ging is het vanzelf weer bijgetrokken. Soms zette ik een slaapmeditatie op als ik teveel ging liggen stressen/piekeren.

Af en toe heb ik nog wel zo'n nacht, maar dan weet ik meestal wel waar het van komt en raak ik niet meteen in de stress van het niet (door) kunnen slapen.

Marianneke maandag 16 september 2024 om 15:54

www.zorgvoorslaap.nl

Lees het boek van deze man, kijk het filmpje. Leer dat het voor sommige mensen heel normaal is om 's ochtends om 5 of 6 uur wakker te worden, na een nacht van 7 uur slapen is dat ook prima (gemiddeld slapen we 7-7,5 uur, voor sommige mensen is 5 uur voldoende, anderen hebben 9 uur slaap nodig). En accepteer dat het dus gewoon prima is, zeker als je uitgerust bent. Je creëert zelf een probleem.

Wat te doen op dat tijdstip: dingen die je anders 's avonds zou doen, bijv sporten (er zijn sportscholen die 24/7 open zijn), serie kijken, lezen, etc.

Coffee is never my cup of tea

Actieve topics