Beginnen met sporten?

Als je graag wilt leren hardlopen, maar niet graag buiten loopt, dan kun je ook een paar maandtarieven van de sportschool uitsparen en daarmee een loopband kopen.
Eventeel tweedehands.
Ik vind dat echt een uitkomst. Hoef je niet naar buiten met naar weer, geen commentaar van mensen. En dan kun je (met de app van Evy bijvoorbeeld) lekker rustig opbouwen.
Kun je ook stoppen als het niet gaat en lekker wandelen op de loopband.

Heb je al eens nagedacht over online lessen? Misschien dat als je daarmee begint de drempel iets minder hoog ligt. Je hebt er wel discipline en motivatie voor nodig want er is natuurlijk niemand die je een schop geeft als je geen zin hebt. Maar met jouw angsten is beginnen in een sportschool echt een hele hoge horde. Ik vraag me af of je niet verder komt door een treetje lager te beginnen en vandaaruit op te bouwen.

Ik vind Sydney Cummings heel fijn. Is via YouTube dus helemaal gratis.

Wat goed van je, dat je weer wilt gaan sporten! Hier een voormalig sporthater die nu aardig wat gewicht kan drukken

1,5 jaar geleden begon ik net als jij - 105 kilo, depressief als een deur. Ik besloot te gaan sporten in de (goed aangeschreven) sportschool. Eerst een basic intro, met een vast programma. Een superaardige maar mega afgetraind jonkie van 23 hielp me, ik vond het ZO ongemakkelijk. Doel: afvallen. Ik ging 2 of 3 keer in de week en werkte me in het zweet: 2 dingen cardio en verder gewichtstraining op apparaten.

En toen zag ik regelmatig een personal trainer lopen, een vrouw van rond de 50. Ik zag de oefeningen die ze deed met haar clienten en was geinspireerd! Het leek me zo leuk! Inmidels was ik al 15 kilo afgevallen en heb ik een paar sessies bij haar geboekt. En sindsdien train ik veel meer met vrije gewichten - ik doe de oefeningen die de fitgirls op instagram ook doen zeg maar. En ik vind het FANTASTISCH! Het gevoel wat je na zo’n zware training hebt is niet te omschrijven. En als je echt tot het gaatje gaat en het PIJN doet (in je spieren, niet in je gewrichten of andere foute plekken!) dan is dat echt genieten. Ik word er blij van, mijn hoofd wordt rustig en als ik slechte dagen heb is het dé manier om me beter te voelen.

Ik begreep nooit dat mensen blij werden van sporten, ik werd er altijd alleen maar moe en zweterig van en had een hekel aan spierpijn. Dat laatste heb ik nog steeds, maar hele heftige spierpijn heb ik bijna nooit meer. En ik voelde me altijd vreselijk ongemakkelijk in de sportschool - ook dat is verleden tijd: ik doe m’n ding en nee dat ziet er niet per sé charmant uit. Maar ik ben wel elke keer zo trots op mezelf als ik wéér een tandje zwaarder kan!

Inmiddels weeg ik rond de 80 kilo en ben ik best tevreden. Mensen zullen mij nu zien als redelijk slank, maar als ik naar dikkere mensen kijk die komen sporten denk ik alleen maar: als ik dit kan, dan kun jij het ook. Ik denk dat je bij een normale sportschool door 95% van de aanwezigen niet beoordeeld zult worden, ook al voelt dat voor jou waarschijnlijk andersom.

Dus denk hier eens over na, in plaats van meteen te willen hardlopen. Dat is veel lastiger met overgewicht en minder effectief voor gewichtsverlies dan krachttraining. En dan kun je over een paar maanden, als je wat bent afgevallen en als het weer beter wordt, starten met hardlopen. Dan is je lijf ook wat sterker.

Zet hem op! Laat ke niet tegenhouden door al die gedachten, want ze zijn niet waar! Jij kunt dit en je gaat voor een gezond lijf en een gezonde levensstijl waar je de rest van je leven de vruchten van zult plukken!

Echt, ga krachttraining doen. Spieren verbruiken veel meer energie dus je zal zien dat je afvalt als een malle en je wordt nog sterker ook. Zoek een fijne personal trainer en gaan! Rennen met jouw huidige gewicht zou ik zeker niet doen, dat is echt een recept voor blessures. Wel supergoed dat je aan de slag gaat!

Tijdje geleden opnieuw begonnen met sporten. Overgewicht en een zeer lichaam, niet lekker in mn vel. Ik doe afwisselend Crossfit en Bodybalance. Heerlijk vind ik het, juist omdat het in een groep is en mijn medesporters mij motiveren om door te gaan als ik op het punt kom dat ik niet verder kan. Ik heb me de eerste weken ongemakkelijk gevoeld maar dat voel ik nu niet meer. Ik heb niet het gevoel dat mensen naar elkaar kijken maar echt op zichzelf gefocust zijn.
Het is prettig dat de instructeur ook alternatieve opties geeft voor oefeningen wanneer het nog niet helemaal lukt waardoor ik niet afhaak..

Succes!!

eeka schreef: ↑

22-11-2022 10:05

Echt, ga krachttraining doen. Spieren verbruiken veel meer energie dus je zal zien dat je afvalt als een malle en je wordt nog sterker ook. Zoek een fijne personal trainer en gaan! Rennen met jouw huidige gewicht zou ik zeker niet doen, dat is echt een recept voor blessures. Wel supergoed dat je aan de slag gaat!

Eens! Ik kreeg ook veel meer resultaat toen ik krachttraining ging doen dan alleen met cardio. Uiteraard is combinatie met voeding maar dat is altijd zo. Plus... ik vind krachttraining gewoon ook veel leuker en uitdagender dan hardlopen. Daar heb ik toch niet het geduld voor en kan ik teveel na gaan denken...

Als je niemand durft aan te spreken, misschien via de mail contact zoeken en/of online een afspraak maken voor een proefles? Dan hoe je er alleen maar heen en zegt; ik ben X en kom voor een proefles. En voilá dan roepen ze er iemand voor je bij.

Daarnaast lees ik dat je een hond hebt. Misschien tijdens het wandelen wat meer fysiek uitdagende spelletjes voor jullie beiden doen?

Ik snap hoe je je voelt, maar zo over jezelf denken is nergens voor nodig! Het is al super goed de mindset te hebben en het te willen. Ik sluit me aan bij de reacties: groepslessen, wandelen, etc. Probeer uit waar jouw lichaam het beste mee om kan gaan. Dat verandert met tijd natuurlijk, maar dat merk je vanzelf.

Mag ik ook zeggen dat de reacties die onder deze post staan me ontzettend blij maken. Zo veel positiviteit! Fijn om te zien dat er tips worden geboden en er in je wordt geloofd.

Heel veel succes met deze uitdaging! Je kan dit!
Volgende week begin ik ook - eindelijk

Ik sluit me aan bij Klaasje, fijn zoveel positieve en opbouwende tips!
Ik lees graag mee ter inspiratie
Succes TO en de andere beginnende sporters!

Kracht training. Google een schema push, pull, legs en ga aan de slag. Tal van video’s op YouTube over de correcte techniek.