Lijf & Lijn
alle pijlers
Van fiets naar auto, maar toch op gewicht blijven?
zaterdag 28 mei 2022 om 07:31
Komende week start ik in m'n nieuwe baan. Ipv 20 min heen en 20 min terug fietsen wordt het 35 min enkele reis met de auto 
Niet alleen minder beweging maar dus ook minder tijd om te bewegen. De werkzaamheden zijn vergelijkbaar met oude baan en tussendoor veel bewegen is een uitdaging. (lunch wandeling is het hoogst haalbare)
Hoe kan ik toch zorgen dat ik goed op gewicht kan blijven?
Alle tips zijn welkom.
Ik zet al dagelijks 10000 stappen en dat wil ik ook blijven doen. Ik dacht zelf aan stoppen met koffie (cappuccino) & een limiet op snacks, tenzij gezond. Tips voor gezonde snacks zijn dan zeker ook welkom.
Dank alvast.
Niet alleen minder beweging maar dus ook minder tijd om te bewegen. De werkzaamheden zijn vergelijkbaar met oude baan en tussendoor veel bewegen is een uitdaging. (lunch wandeling is het hoogst haalbare)
Hoe kan ik toch zorgen dat ik goed op gewicht kan blijven?
Alle tips zijn welkom.
Ik zet al dagelijks 10000 stappen en dat wil ik ook blijven doen. Ik dacht zelf aan stoppen met koffie (cappuccino) & een limiet op snacks, tenzij gezond. Tips voor gezonde snacks zijn dan zeker ook welkom.
Dank alvast.
zaterdag 28 mei 2022 om 11:10
Hmmnnzz dit wordt ook hierboven door anderen gemeld. Ik denk dat ik me daar dan inderdaad in verkijk.dianaf schreef: ↑28-05-2022 10:59TO, voor mij geldt dat ik met 40 minuten fietsen ongeveer 400 kcal extra verbrand. Een snickers à 50 gram is 244 kcal. Dus qua compensatie valt het mee.
Zelf zou ik wel iets extra gaan doen aan bewegen om het stil zitten te compenseren. Want ook al kom je niet aan, je gebruikt je spieren wel gewoon minder.
Het idee om vaker de trap te nemen ipv de lift is zeker een goed idee.
Misschien kan ik iets beter op mijn beleg letten en wat meer rauwkost eten ipv de stress chocolade.
Ik ga een poging doen om de kleine workout in mijn schema te passen. Vaak lukt zoiets me 2 weken en dan komt de klad erin...
zaterdag 28 mei 2022 om 11:12
En uitgebreider lunchen? Ik lunch bv met een uitgebreide (kuch) salade van komkommer, tomaat, rijst/pasta, andere groente. Soms zonder rijst/pasta en dan heb ik er nog andere groenten door en 2 boterhammen erbij.
Dan zit ik best vol de rest van de dag. En je hebt minimaal 250 groenten op.
Dan zit ik best vol de rest van de dag. En je hebt minimaal 250 groenten op.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 28 mei 2022 om 13:01
Gizimo schreef: ↑28-05-2022 11:10Hmmnnzz dit wordt ook hierboven door anderen gemeld. Ik denk dat ik me daar dan inderdaad in verkijk.
Het idee om vaker de trap te nemen ipv de lift is zeker een goed idee.
Misschien kan ik iets beter op mijn beleg letten en wat meer rauwkost eten ipv de stress chocolade.
Ik ga een poging doen om de kleine workout in mijn schema te passen. Vaak lukt zoiets me 2 weken en dan komt de klad erin...
Twintig jaar geleden kreeg ik op mijn werk al het advies om naar de wc te gaan op de verdieping waar je niet werkt. Was alleen met de nieuwbouw geen rekening mee gehouden.
Thuis doe ik dat ook altijd. Elke dag vijftien trappen is voor mij zelfs op werkdagen en haalbaar doel. Zelfs nu ik op mijn werk geen trap heb.
zaterdag 28 mei 2022 om 13:14
10.000 stappen per dag is inmiddels ook weer achterhaald als het gaat om voordelen qua gezondheid. 7.000 zou ook al voldoende zijn. Ik zou ook iets van een workout aanraden zoals inderdaad tabata naast je wandelen maar als dat te zwaar is dan kun je natuurlijk ook iets anders kiezen.
En op je werk niet te lang stil zitten maar om de zoveel tijd even gaan lopen naar het koffiezet apparaat of iets van oefeningen doen achter je bureau. Bij een vorige werkgever hadden we daar een programma voor op de computer waarbij je om de 2 uur oefeningen kreeg voor een paar minuten.
En op je werk niet te lang stil zitten maar om de zoveel tijd even gaan lopen naar het koffiezet apparaat of iets van oefeningen doen achter je bureau. Bij een vorige werkgever hadden we daar een programma voor op de computer waarbij je om de 2 uur oefeningen kreeg voor een paar minuten.
zaterdag 28 mei 2022 om 13:33
Wat voor een fiets heb je? Ik gooi mijn racefiets in de auto en rij met auto en fiets naar werk. Aan het einde van de werkdag fiets ik naar huis (60 km). De volgende ochtend fiets ik weer naar werk. Op mijn werk gooi ik mijn fiets weer in de auto. Geen en terug fietsen zou theoretisch ook kunnen maar dat kost mij teveel tijd. Ik heb ook nog een gezin en andere sporten waar ik tijd voor vrij wil houden.
zaterdag 28 mei 2022 om 14:21
zaterdag 28 mei 2022 om 15:00
Een gewone stadsfiets. De 35 km die ik enkele reis moet is daarop te ver. Omdat ik eerst de kinderen naar school moet brengen lijkt het me ook niet haalbaar om ook nog op een redelijk normaal tijdstip aanwezig te zijn.perzikboom6 schreef: ↑28-05-2022 13:33Wat voor een fiets heb je? Ik gooi mijn racefiets in de auto en rij met auto en fiets naar werk. Aan het einde van de werkdag fiets ik naar huis (60 km). De volgende ochtend fiets ik weer naar werk. Op mijn werk gooi ik mijn fiets weer in de auto. Geen en terug fietsen zou theoretisch ook kunnen maar dat kost mij teveel tijd. Ik heb ook nog een gezin en andere sporten waar ik tijd voor vrij wil houden.
zaterdag 28 mei 2022 om 15:01
Over de zomer maak ik me inderdaad minder druk dan de winter. Met het zomerfruit is het inderdaad gezonder snacken.Harderwijk2021 schreef: ↑28-05-2022 14:21Ik vind 10.000 stappen al een heleboel!
De zomer komt er weer aan dus s avonds na het eten een lekker stuk fietsen is natuurlijk een optie.
En als snacks tussendoor aardbeien, watermeloen, snacktomaatjes, volkoren crackers met huttenkase
zaterdag 28 mei 2022 om 16:36
zaterdag 28 mei 2022 om 16:45
zaterdag 28 mei 2022 om 17:11
zaterdag 28 mei 2022 om 20:06
Minder eten zou ik niet perse doen.
Is het mogelijk je auto wat verder weg te zetten en het laatste stuk te lopen? Ik heb een collega die dat doet (zelf ga ik met de trein).
Mocht je dit nog niet doen: Een paar ochtenden per week eerder opstaan voor een korte workout (20-30 minuten) of juist in de avond sporten. Met kinderen is in de ochtend waadschijnlijk geen doen, maar bijv. als ze ‘s avonds op bed liggen. Of ga juist met de kinderen ‘s avonds een stukje lopen/fietsen/skeeleren.
Ik kom elke dag aan 10.000-15.000 stappen door o.a. simpele aanpassingen:
- altijd de trap ipv lift of roltrap
- er zijn meerdere wc’s op mijn verdieping en ik kies bewust niet de dichtstbijzijnde
- zelfde geldt voor het kopieerapparaat (ook omdat die sneller is)
- tijdens bellen probeer loop ik (indien mogelijk)
Is het mogelijk je auto wat verder weg te zetten en het laatste stuk te lopen? Ik heb een collega die dat doet (zelf ga ik met de trein).
Mocht je dit nog niet doen: Een paar ochtenden per week eerder opstaan voor een korte workout (20-30 minuten) of juist in de avond sporten. Met kinderen is in de ochtend waadschijnlijk geen doen, maar bijv. als ze ‘s avonds op bed liggen. Of ga juist met de kinderen ‘s avonds een stukje lopen/fietsen/skeeleren.
Ik kom elke dag aan 10.000-15.000 stappen door o.a. simpele aanpassingen:
- altijd de trap ipv lift of roltrap
- er zijn meerdere wc’s op mijn verdieping en ik kies bewust niet de dichtstbijzijnde
- zelfde geldt voor het kopieerapparaat (ook omdat die sneller is)
- tijdens bellen probeer loop ik (indien mogelijk)
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
